Κορυφή - 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για γυναίκες

Πρέπει οι γυναίκες να τρώνε διαφορετικά από τους άντρες, γιατί είμαστε όλοι άνθρωποι; Αν και αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών είναι πιο συγκεκριμένες..

Ο Pam Peeke, συγγραφέας του Fight Overweight After 40, MD και καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Maryland, εξηγεί αυτό το γεγονός. Οι γυναίκες έχουν ατομικές ανάγκες για ορισμένα τρόφιμα προκειμένου να παραμείνουν υγιείς, ενεργητικές και λεπτές, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη διαδικασία γήρανσης που ξεκινά μετά από 30 χρόνια.

Δρ. Pamela Peak - Ιατρός, Επιστήμονας, Διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός και συγγραφέας στη Διατροφή, το Fitness και τη Δημόσια Υγεία προσφέρει την ακόλουθη λίστα με υγιεινές τροφές για γυναίκες που τρώνε στην εβδομαδιαία διατροφή τους.

1. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για γυναίκες

Το ασβέστιο είναι ένα δομικό υλικό που διατηρεί υγιή δόντια και οστά. Ο σκελετός ενός ενήλικα ανανεώνεται κατά 20% ετησίως.

Επιπλέον, το ασβέστιο εμπλέκεται στην εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, στο σύστημα αίματος..

Με έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, η ανάπτυξη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση, η παραμορφωμένη οστεοαρθρίτιδα, η παραμόρφωση των σπονδύλων, η διαταραχή βάδισης, ο πόνος στους μύες και τα οστά κ.λπ..

Οι καλές επιλογές για την κάλυψη των αναγκών σας σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

  • γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, τυρί) ·
  • Σκούρο πράσινο φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο)
  • τρόφιμα σόγιας εμπλουτισμένα με ασβέστιο, tofu.
  • ξηροί καρποί, γλυκά αμύγδαλα.

Ποσοστά πρόσληψης ασβεστίου:

  • για γυναίκες από 19 έως 50 ετών - 1000 mg.
  • για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω - 1200 mg.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γαλουχίας, η ημερήσια απαίτηση για ασβέστιο αυξάνεται, επομένως είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επιπλέον έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή..

2. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο για γυναίκες

Λόγω του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο. Το γυναικείο σώμα χάνει σχεδόν 2 φορές περισσότερο από αυτό το μικροστοιχείο σε ένα μήνα σε σύγκριση με το ανδρικό σώμα.

Το ποσοστό κατανάλωσης για μια γυναίκα είναι από 12 έως 15 mg (15 έως 20 mg, άλλη άποψη) ανά ημέρα, ενώ για έναν άνδρα από 10 έως 12 mg.

Ο σίδηρος εμπλέκεται στις διαδικασίες:

  • αποθήκευση και μεταφορά αιμοσφαιρίνης ·
  • μεταβολισμός;
  • παράδοση οξυγόνου στα κυτόχρωμα (μόρια ενεργειακής πρωτεΐνης) ·
  • στη σύνθεση των ορμονών.
  • τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καλές πηγές σιδήρου είναι:

  • ρεβίθια (μπιζέλια)
  • άπαχο βόειο κρέας
  • παντζάρι (ελβετικό chard);
  • tofu (στάρπη)
  • αποξηραμένα βερίκοκα.

3. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για τις γυναίκες

Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, που συμμετέχουν στην εργασία:

  • το ανοσοποιητικό σύστημα
  • νευρικό σύστημα;
  • πεπτικό σύστημα;
  • στην παραγωγή κολλαγόνου ·
  • στη σύνθεση των ορμονών.

Η βιταμίνη C είναι το πιο ισχυρό φυσικό υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό:

  • εξουδετερώνει επιβλαβείς αντιδράσεις, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από δηλητήρια.
  • προστατεύει την υψηλή πυκνότητα («υγιή») χοληστερόλη από τις ελεύθερες ρίζες.
  • αποτρέπει την ανάπτυξη κακοηθών ασθενειών, καρδιακές παθολογίες (στεφανιαία νόσος), συμβάλλει στη διατήρηση της νεολαίας.

Οι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:

  • εσπεριδοειδή
  • φράουλες
  • πράσινες και κόκκινες πιπεριές
  • λάχανο, μπρόκολο;
  • σπανάκι;
  • πατάτες;
  • ντομάτες;
  • ακτινίδια;
  • μαϊντανός;
  • γκουάβα.

Είναι λογικό να προσθέσετε 2 έως 3 (ή περισσότερες) μερίδες φρούτων και λαχανικών που περιέχουν βιταμίνη C στην καθημερινή σας διατροφή. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις γυναίκες είναι 75 mg..

4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά - τρόφιμα για γυναίκες

Αυτή η κατηγορία λαχανικών περιλαμβάνει λάχανο, που κυμαίνεται από κινεζικό λάχανο (Bok Choi) έως πιο σκούρα φύλλα μαρουλιού. Είναι πλούσια σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά καθώς και φυτικές ίνες.

Τα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος. Ένα σκούρο πράσινο χρώμα δείχνει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και φυτοχημικά πολύτιμα για τον οργανισμό. Για παράδειγμα, η πράσινη χρωστική χλωροφύλλη προάγει την αποβολή τοξινών και τοξινών, καθαρίζοντας το ήπαρ και άλλα όργανα..

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πηγή:

  • βιταμίνη C;
  • καροτενοειδή
  • μαγνήσιο;
  • φολικό οξύ;
  • αδένας;
  • κάλιο;
  • φυτικές ίνες;
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τρώτε τουλάχιστον 3 μερίδες αυτών των λαχανικών κάθε μέρα.

5. Ξηροί καρποί - προϊόντα για γυναίκες

Τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και πολυακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα καρύδια αποτελούν καλή πηγή:

  • πρωτεΐνη (αργινίνη, ένα αμινοξύ που λαμβάνεται από ξηρούς καρπούς, βοηθά στη διατήρηση της ευκαμψίας των αρτηριακών αγγείων, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης).
  • ασβέστιο;
  • φώσφορος;
  • ψευδάργυρος;
  • χαλκός;
  • Σελένα;
  • φολικό οξύ;
  • βιταμίνη Ε;
  • Βιταμίνη Α.

Ως επί το πλείστον, οι ξηροί καρποί έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, γι 'αυτό και συνιστώνται σε άτομα με διαβήτη.

Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως η χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη: 14 μισά καρύδια, 7 καρύδια Βραζιλίας ή 28 φιστίκια την ημέρα.

6. Νερό

Από το 100% της συνολικής μάζας του ανθρώπινου σώματος, το νερό αποτελεί το 65 - 75%, ρυθμίζοντας όλες τις λειτουργίες.

Το νερό δεν είναι τροφή, αλλά είναι σημαντικό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες και ανήκει στα κύρια συστατικά της διατροφής. Βοηθά την πέψη, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος.

Η έλλειψη νερού στο σώμα αποδίδεται στις κύριες αιτίες της γήρανσης και η χρόνια αφυδάτωση είναι η κύρια πηγή των περισσότερων ασθενειών..

Πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά είναι επίσης λογικό να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα και μερικά λαχανικά..

Το καλύτερο σχήμα είναι η ομοιόμορφη πρόσληψη νερού όλη την ημέρα..

7. Τα βακκίνια και ο χυμός των βακκίνιων - προϊόντα για γυναίκες

Οι προανθοκυανιδίνες που βρίσκονται στα βακκίνια εμποδίζουν τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης, βοηθώντας στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Λόγω των αντιμικροβιακών και διουρητικών ιδιοτήτων του, τα βακκίνια χρησιμοποιούνται επιτυχώς στη θεραπεία ασθενειών της ουροδόχου κύστης και των νεφρών..

Τα βακκίνια είναι πηγή:

  • φλαβονοειδή
  • πηκτίνες
  • τανίνες;
  • βιταμίνη C, βιταμίνες Β;
  • κάλιο, φώσφορος, ασβέστιο, σίδηρος, μαγγάνιο, χαλκός, μολυβδαίνιο κ.λπ..
  • οργανικά οξέα (βενζοϊκό, cinchona, μηλικό, usolic, κιτρικό).

Νέα έρευνα διαπιστώνει ότι τα βακκίνια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

8. Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ για τις γυναίκες

Το φολικό οξύ (φυλλικό οξύ) στο σώμα εμπλέκεται στις διαδικασίες:

  • κυτταρική διαίρεση;
  • μεταβολισμός;
  • σύνθεση ερυθροκυττάρων και λευκοκυττάρων ·
  • παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ περιλαμβάνουν σπαράγγια, πορτοκάλια, φασόλια και εμπλουτισμένα δημητριακά, για περισσότερες λεπτομέρειες δείτε το άρθρο "Ποια τρόφιμα περιέχουν φολικό οξύ". Ο κανόνας του είναι 400 mcg ανά ημέρα..

Το φολικό οξύ έχει ιδιαίτερη σημασία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσει την ορθή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου και την υγεία της καρδιάς. Η έλλειψη φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η αιτία των δυσπλασιών του εμβρύου και, στη συνέχεια, των ψυχικών διαταραχών στα παιδιά.

9. Ολόκληροι κόκκοι - τρόφιμα για γυναίκες

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούν πολύτιμη πηγή σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες Β, μικρο και μακρο στοιχεία, διαιτητικές ίνες.

Ολόκληροι κόκκοι αποτελούνται από τρία κύρια συστατικά: πίτουρο, μικρόβιο και ενδοσπέρμιο.

  1. Το πίτουρο είναι το εξωτερικό κέλυφος του σπόρου, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες Β..
  2. Το έμβρυο μετά την επικονίαση μετατρέπεται σε νέο φυτό και περιέχει μέταλλα, βιταμίνες, λίπη και πρωτεΐνες.
  3. Το Endosperm είναι ο πόρος των σπόρων που παρέχει ενέργεια για την ανάπτυξη των φυτών. Το μεγαλύτερο μέρος της είναι πρωτεΐνη (γλουτένη), αλλά περιέχει επίσης άμυλο, λίπος και φυτικές ίνες.

Μετά την επεξεργασία και τον εξευγενισμό των κόκκων, παραμένει μόνο το ενδοσπερμά.

Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ως εκ τούτου μπορούν να αποτρέψουν πεπτικά προβλήματα, τα οποία είναι κοινά μεταξύ των γυναικείων πληθυσμών..

Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, δημητριακά πίτουρου, ψωμί ολικής αλέσεως, κριθάρι και κινόα.

10. Πρωτεΐνη σόγιας - προϊόντα για γυναίκες

Η πρωτεΐνη σόγιας βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το tofu, το γάλα σόγιας και το βούτυρο, τους σπόρους σόγιας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη σόγιας μειώνει τη χαμηλή πυκνότητα LDL (κακή) χοληστερόλη και αυξάνει τα επίπεδα υψηλής πυκνότητας χοληστερόλης (HDL). Οι ισοφλαβόνες σόγιας έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το Genistein από ισοφλαβόνες σόγιας μπορεί να αυξήσει την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα αθηροσκλήρωσης.

Η κατανάλωση σόγιας μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Υγεία κατά την εμμηνόπαυση

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόγιας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατά την προεμμηνοπαυσιακή και μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Οι επιδημιολογικές μελέτες αναφέρουν χαμηλότερη συχνότητα εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων σε γυναίκες της Ασίας σε σύγκριση με τις γυναίκες της Δύσης. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη 60 γραμμαρίων πρωτεΐνης σόγιας στη διατροφή μείωσε σημαντικά τη συχνότητα εξάψεων σε ορισμένες μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες..

Δηλαδή, μπορείτε να πάρετε ένα ποτό σόγιας για πρωινό ή να προσθέσετε γάλα σόγιας στον καφέ, να φάτε μια χούφτα καβουρδισμένους καρπούς σόγιας ως σνακ. Αυτές οι επιλογές περιλαμβάνουν 10 έως 30 g πρωτεΐνης σόγιας και 20 έως 60 mg ισοφλαβόνες.

Έτσι, τα πιο ευεργετικά τρόφιμα για τις γυναίκες περιλαμβάνουν:

  1. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
  2. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
  3. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C.
  4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  5. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  6. Νερό.
  7. Κράνμπερι.
  8. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ.
  9. Ολικής αλέσεως.
  10. Πρωτεΐνη σόγιας.

Διατροφή για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

Τα γυναικεία γεννητικά όργανα, τα οποία περιλαμβάνουν τη μήτρα και τους σάλπιγγες, τις ωοθήκες και τον κόλπο, καθώς και την κλειτορίδα, την ηβική, τα labia majora και τα labia minora και το γυναικείο στήθος, εκτελούν τρεις κύριες λειτουργίες στο σώμα. Δηλαδή, αναπαραγωγική, θρεπτική λειτουργία και σύνθεση ορμονών. Οι ορμόνες που παράγονται από τις ωοθήκες είναι πολύ σημαντικές για την υγεία του γυναικείου σώματος, οι οποίες βελτιώνουν τη ζωτικότητα και παρατείνουν τη νεολαία.

Είναι ενδιαφέρον:

Το 1827, ένα άτομο είδε για πρώτη φορά ένα αυγό. Αυτός ο τυχερός αποδείχθηκε Κ.Μ. Ο Baer είναι ακαδημαϊκός από την Αγία Πετρούπολη, ο οποίος έλαβε τιμές και ένα αναμνηστικό μετάλλιο με χαρακτική για την ανακάλυψή του.

Χρήσιμα προϊόντα για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

Για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνες E, C), το φολικό οξύ, το ιώδιο, το μαγνήσιο, οι βιταμίνες A και D, τα ωμέγα 3, ο σίδηρος, ο χαλκός, οι πρωτεΐνες, το αμινοξύ αργινίνη, η λεκιθίνη και το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικά, τα οποία περιέχονται σε τέτοια προϊόντα:

Αυγά - περιέχουν λεκιθίνη, η οποία εμπλέκεται στην παραγωγή ορμονών φύλου, στην απορρόφηση βιταμινών. Αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Λίστα ενίσχυσης διάθεσης, πλήρης πηγή πρωτεϊνών.

Λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα, σολομός). Περιέχει Ωμέγα 3. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Ομαλοποιεί την ορμονική ισορροπία. Μαζί με προϊόντα που περιέχουν ιώδιο, όπως φύκια και καρύδια, είναι η πρόληψη των γυναικείων ογκολογικών παθήσεων. Απαραίτητο για την υγεία και την ομορφιά του γυναικείου μαστού.

Ελαιόλαδο, σπόροι σιταριού, μαρούλι. Περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι μια από τις πιο σημαντικές για την υγεία των γυναικών. Συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών φύλου, επηρεάζει τη ρύθμιση του ορμονικού κύκλου και αυξάνει τις πιθανότητες γονιμοποίησης του αυγού. Αποτρέπει την ανάπτυξη της μαστοπάθειας.

Rosehip, εσπεριδοειδή, κρεμμύδια. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία είναι ένα καλό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει, αποκαθιστά, ενισχύει την υγεία των γυναικών. Είναι καλή πρόληψη του καρκίνου.

Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Πλούσια πηγή φυλλικού οξέος και μαγνησίου. Τα φυλλώδη λαχανικά καθαρίζουν καλά το σώμα. Επίσης, είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του νευρικού συστήματος της μητέρας και του εμβρύου. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Φύκια, feijoa. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου. Είναι πρωτογενής πρόληψη του καρκίνου, καταστέλλουν τα συμπτώματα PMS, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.

Στέβια. Είναι ένα φυσικό γλυκαντικό. Καθαρίζει το σώμα, θεραπεύει τη μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Παρασκευάζεται σαν τσάι.

Σκόρδο. Καταπολεμά με επιτυχία τις φλεγμονώδεις ασθένειες των γυναικών. Λόγω της παρουσίας ενώσεων θείου, αυξάνει την ανοσία.

Κεφίρ και γιαούρτι με φυσικά ζυμώματα. Πλούσιο σε βιταμίνες Β, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Χρήσιμο για τάσεις φλεγμονής.

Συκώτι, βούτυρο, καρότα με βούτυρο. Περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία των ωοθηκών.

Ψωμί ολικής αλέσεως, μη αποφλοιωμένα δημητριακά, παξιμάδι, πίτουρο. Χάρη στις βιταμίνες Β που περιέχουν, είναι πολύ σημαντικές για την αναζωογόνηση του πεπτικού συστήματος. Απαραίτητο για το νευρικό σύστημα. Συμμετέχετε στην αποκατάσταση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Προϊόντα μελισσοκομίας. Πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες Β και Γ. Ενίσχυση της ανοσίας, συμμετοχή στη σύνθεση της προλακτίνης.

Θαλασσινά. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χαλκό, ιώδιο και πλήρη πρωτεΐνη, είναι πολύ απαραίτητα για το αναπαραγωγικό σύστημα.

Γενικές συστάσεις

Για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος, το γυναικείο σώμα χρειάζεται πλήρη πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, τυρί cottage), λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Δημητριακά ολικής αλέσεως και σούπες λαχανικών, σαλάτες με στρείδια, μύδια, φασόλια και καλαμάρια, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, κέικ ψαριού στον ατμό - αυτό είναι ακριβώς αυτό που απαιτείται για την πλήρη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Μην ξεχνάτε τη σόγια, το σιτάρι, τη βρώμη, τις φακές, καθώς και τα μήλα, τα καρότα, τα ρόδια, τα οποία είναι πλήρεις πηγές φυτοοιστρογόνων που είναι υπεύθυνα για την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων..

Η μακροχρόνια νηστεία και οι μη ισορροπημένες δίαιτες, καθώς και η υπερκατανάλωση τροφής, είναι πολύ επιβλαβείς για την υγεία των γυναικών..

Η έλλειψη βάρους μειώνει τις πιθανότητες να αποκτήσετε μωρό κατά 3 φορές! Οι μακροχρόνιες μονο-δίαιτες διαταράσσουν την παραγωγή ορμονών του φύλου και προκαλούν επίσης «αποβολή» του μαστού.

Το υπερβολικό βάρος μειώνει στο μισό τις πιθανότητες να έχεις ένα υγιές παιδί, προκαλεί παθητικότητα στις οικείες σχέσεις.

Παραδοσιακές μέθοδοι ομαλοποίησης της εργασίας και καθαρισμού του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος

Το άρθρο έχει ήδη αναφέρει τις πηγές των φυτοοιστρογόνων, τα οποία βοηθούν στην ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου του γυναικείου σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φυτοοιστρογόνα όχι μόνο βελτιώνουν την ευημερία μιας γυναίκας, αλλά συμβάλλουν επίσης στην απορρόφηση των όγκων που προκαλούνται από δυσλειτουργία των ωοθηκών..

  • Το κόκκινο τριφύλλι, για παράδειγμα, είναι πολύ ευεργετικό για την εμμηνόπαυση. Αποκαθιστά τις ορμόνες και ακόμη "αφαιρεί" τα πρώτα γκρίζα μαλλιά.
  • Ντόνικ. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο στήθος, αποκαθιστά τον τόνο του. Προωθεί την παραγωγή γάλακτος.
  • Η πνευμονία περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Καταστέλλει την υπερβολική ανάπτυξη των μαλλιών στο γυναικείο σώμα (hirsutism).

Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι απαραίτητο για την πρόληψη των φλεγμονωδών ασθενειών των γυναικών. Για την ενίσχυση της ανοσίας, συνιστάται η χρήση φυτών προσαρμογόνου όπως λεμονόχορτο, τζίνσενγκ και eleutherococcus.

Καθαρισμός του ουροποιητικού συστήματος

Για την ομαλή λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, απαιτείται τακτικός καθαρισμός τοξινών και άλλων ρύπων. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι το ξεφλούδισμα του ρυζιού, το οποίο έχει μοναδικές ιδιότητες για να δεσμεύει και να αφαιρεί όλες τις περιττές ουσίες έξω..

Προκειμένου να πραγματοποιηθεί ο καθαρισμός του ρυζιού, αρκεί απλώς να μουλιάσετε το ρύζι που είχε προηγουμένως πλυθεί σε νερό για μια νύχτα. Κάθε πρωί, με άδειο στομάχι, πρέπει να τρώτε 2-3 κουταλιές της σούπας ρύζι, μαγειρεμένο σε λίγο νερό.

Επιβλαβή προϊόντα για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα

  • Αλας. Προκαλεί πρήξιμο. Ειδικά αντενδείκνυται για τάσεις PMS.
  • Καφές, τσάι, σοκολάτα. Επηρεάζει αρνητικά τον ιστό του μαστού. Αυξάνει τα επίπεδα προλακτίνης. Μεγάλη ποσότητα προκαλεί υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος.
  • Ζάχαρη. Αυξάνει το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων. Προκαλεί αλλαγές στη διάθεση.
  • Αλκοόλ. Διακοπεί τη λειτουργία των ωοθηκών. Επηρεάζει αρνητικά το σχηματισμό ωαρίων, προκαλώντας την καταστροφή τους.

Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα σε αυτήν την εικόνα και θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

Η υγεία των γυναικών πρέπει να υποστηρίζεται από μια σωστή διατροφή: τα πιο υγιεινά τρόφιμα

Το γυναικείο σώμα είναι διαφορετικό από το αρσενικό και έχει τις δικές του συγκεκριμένες ανάγκες. Επομένως, το μενού και για τα δύο φύλα πρέπει να είναι διαφορετικό..

Εάν συμπεριλαμβάνετε τακτικά τα πιο υγιεινά τρόφιμα που χρειάζονται οι γυναίκες στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία σας, να διατηρήσετε τη νεολαία και να ενισχύσετε τη δική σας ελκυστικότητα..

Τι σωστά τρόφιμα μπορούν να δώσουν μια γυναίκα

Η σωστή διατροφή είναι πηγή υγείας για όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, το γυναικείο σώμα χρειάζεται αυξημένη συγκέντρωση ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία οι άνδρες μπορούν να κάνουν χωρίς. Ως εκ τούτου, κάθε εκπρόσωπος του δίκαιου σεξ πρέπει να προσεγγίσει προσεκτικά την προετοιμασία του μενού της..

Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα για την υγεία των γυναικών πρέπει να είναι πλούσια σε:

  • ασβέστιο - είναι μέρος του οστικού ιστού, είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμμετέχει στην εργασία του αίματος και του καρδιακού συστήματος. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, πλούσια πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και γλυκά αμύγδαλα.
  • σίδηρος - συμμετέχει στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Μια ανεπάρκεια σε αυτήν την ουσία προκαλεί αναιμία. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο - άπαχο βόειο κρέας, αποξηραμένα βερίκοκα, ρεβίθια.
  • ασκορβικό οξύ - συμμετέχει στην εργασία των κύριων συστημάτων του σώματος: ανοσοποιητικό, νευρικό, πεπτικό. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Με τακτική εισαγωγή, σταθεροποιεί το ορμονικό υπόβαθρο σε μια γυναίκα. Περιέχεται σε εσπεριδοειδή, πιπεριές, σπανάκι, διάφορα είδη λάχανου.
  • ίνα - βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και επιταχύνει το μεταβολισμό. Βρέθηκε σε φρούτα και λαχανικά.
  • λιπαρά οξέα - απαραίτητα για τη φυσιολογική σύνθεση των ορμονών, διατηρώντας την ελαστικότητα του δέρματος και τα υγιή μαλλιά. Αυτές οι ουσίες είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε λιπαρά ψάρια..

Οι γυναίκες χρειάζονται επίσης ορισμένες άλλες ουσίες που βοηθούν στη βελτίωση της ευημερίας τους και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Όλα τα προϊόντα μπορούν να χωριστούν ανάλογα με το αποτέλεσμα που παράγουν.

Λεπτότητα

Η φυσική σόγια, η οποία βρίσκεται στα όσπρια, βοηθά στη μείωση αυτών των επιπλέον κιλών. Ομαλοποιεί την εργασία των κύριων συστημάτων του σώματος, εξαλείφει την νευρική ένταση, ομαλοποιεί την ποσότητα σακχάρου στο αίμα, εμπλουτίζει τον οργανισμό με σίδηρο απαραίτητο για σωστή αιματοποίηση.

Για να αισθανθούν το αποτέλεσμα, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε όσπρια 3 φορές την εβδομάδα..

Νεολαία

  1. Τα βακκίνια είναι ένα πολύτιμο μούρο για τις γυναίκες. Είναι πηγή αντιοξειδωτικών, έχει διουρητικό αποτέλεσμα, καταστέλλει την ανάπτυξη λοιμώξεων στην ουροδόχο κύστη και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Αρκεί να πίνετε ένα ποτήρι χυμό βακκίνιο την ημέρα ή να τρώτε μια χούφτα φρέσκα μούρα.
  2. Το ελαιόλαδο έλαβε τον τίτλο του ελιξίριου της νεολαίας. Περιέχει:
  • πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - τόνωση του πεπτικού συστήματος και επιτάχυνση του μεταβολισμού.
  • αντιοξειδωτικές ενώσεις - αναστέλλουν τη διαδικασία γήρανσης.
  • βιταμίνη Ε - αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.

Αυτό το προϊόν χρησιμοποιείται επίσης εξωτερικά - περιλαμβάνεται στη σύνθεση των μασκών και των κρεμών. Τρέφει την επιδερμίδα, τις διαποτίζει με βιταμίνες και δίνει ελαστικότητα.

Ενέργεια

  1. Μια φυσική πηγή ενέργειας για μια γυναίκα είναι η βρώμη. Περιέχει αργούς υδατάνθρακες που απορροφώνται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω αυτού, ο κορεσμός διατηρείται και γίνεται αισθητή μια αύξηση της δύναμης. Είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Αλλά το αποτέλεσμα των δημητριακών δεν τελειώνει εκεί. Οι ανόργανες ουσίες έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Τα φυτικά λίπη βοηθούν στο μεταβολισμό της βιταμίνης D και της καροτίνης.
  2. Σπανάκι - παρέχει στο σώμα ένα πλήρες σύμπλεγμα πολύτιμων ενώσεων - βιταμίνες A, C, K και φολικό οξύ. Το τελευταίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της καλής διάθεσης. Η ανεπάρκεια του προκαλεί την εμφάνιση νευρικών διαταραχών και καταθλιπτικών καταστάσεων..

Γέννηση

Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος και έχουν θετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία. Το συνιστώμενο ποσοστό είναι το ήμισυ του εμβρύου ανά ημέρα.

Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους. Αντίθετα, επιταχύνει την κατανομή του σωματικού λίπους. Πρέπει να τρώγεται τόσο κατά τον προγραμματισμό όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης..

Ορμονική σταθερότητα

Λιπαρά ψάρια - σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός - συμπυκνώματα ωμέγα-3 οξέα και σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων. Επιπλέον, τα ψάρια έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνουν τη διάθεση, ομαλοποιούν τον ύπνο και βελτιώνουν την υγεία των αγγείων..

Η τακτική κατανάλωση αυτών των προϊόντων είναι μια καλή πρόληψη της αθηροσκλήρωσης..

Διατηρώντας τον εγκέφαλό σας ενεργό

  1. Τα καρύδια δεν προορίζονται μόνο για άνδρες. Έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι οι ουσίες στη σύνθεσή τους εμποδίζουν την ανάπτυξη παθολογιών των γυναικείων γεννητικών οργάνων..
  2. Σύμφωνα με έρευνα, τα μήλα περιέχουν κερκιτίνη. Είναι μια φλαβονολ που προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Αυτά τα φρούτα υποστηρίζουν την ψυχική δραστηριότητα και αποτρέπουν την έναρξη της γήρανσης. Παρέχουν επίσης στον οργανισμό ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τη σωστή πέψη και την αποτοξίνωση από το σώμα. Τα μήλα και τα αχλάδια μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ.

Καταπολέμηση του καρκίνου

  1. Οι ντομάτες περιέχουν μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση και την ανάπτυξη καρκίνου. Επιπλέον, περιέχουν λίγες θερμίδες και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών που έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος..
  2. Τα βακκίνια είναι μια άλλη πηγή αντιοξειδωτικών ενώσεων. Βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση του καρκίνου, αλλά επίσης βελτιώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και ενισχύει τον καρδιακό μυ. Η διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει άλλα υγιή μούρα - βατόμουρα, σμέουρα και φραγκοστάφυλα..
  3. Τα λάχανα μπρόκολου και Βρυξελλών - και τα δύο λαχανικά είναι πλούσια σε γλυκοσινολικά άλατα, μαγνήσιο, ασβέστιο, ιώδιο και βιταμίνες PP, A, E, C. Αυτές οι ουσίες εξουδετερώνουν τη δράση των ελεύθερων ριζών, επομένως, αποτρέπουν την εμφάνιση κακοήθων νεοπλασμάτων.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι εάν τρώτε τουλάχιστον 6 προϊόντα από αυτήν τη λίστα κάθε μέρα, τότε σε μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην υγεία..

Τι μπορεί να βλάψει

Ορισμένα τρόφιμα είναι επικίνδυνα για τις γυναίκες. Θα πρέπει να τρώγονται σε αυστηρά περιορισμένες ποσότητες και είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Αυτή η λίστα περιέχει:

  • τσιπ και σόδα - διαταράσσουν το μεταβολισμό, αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου, μειώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
  • λουκάνικο και καπνιστό κρέας - περιέχουν καρκινογόνες ουσίες που έχουν επιζήμια επίδραση στην υγεία.
  • τρόφιμα με υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων - προκαλούν την εμφάνιση καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
  • μαγιονέζα - αυξάνει την ποσότητα της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.
  • μαργαρίνη - περιέχει επιβλαβή trans λιπαρά?
  • fast food - λόγω της επαναχρησιμοποίησης λαδιού, αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλές καρκινογόνες ουσίες.

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε τρόφιμα που περιέχουν πολλά χημικά πρόσθετα - βαφές, συντηρητικά και αρωματικές ύλες. Με τη συχνή και υπερβολική χρήση τους στις γυναίκες, η ανοσία εξασθενεί και ο κίνδυνος ανάπτυξης λοιμώξεων αυξάνεται.

Βασικές αρχές συνδυασμού προϊόντων

Δεν μπορούν όλα τα συστατικά που περιέχονται στα προϊόντα να απορροφηθούν εξίσου καλά σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Για την επεξεργασία τους, χρειάζονται διαφορετικά ένζυμα, τα οποία δεν μπορούν να παραχθούν ταυτόχρονα στο στομάχι..

Το κρέας και τα αυγά, οι σαλάτες, που περιλαμβάνουν μανιτάρια, σκληρά τυριά και προϊόντα κρέατος, δεν εναρμονίζονται καλά μεταξύ τους. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το κουάκερ δεν μπορεί να καταναλωθεί με γάλα και ψάρια με πουρέ πατάτας..

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και άμυλο καταναλώνονται καλύτερα με λαχανικά και βότανα, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε λίπη. Για παράδειγμα, το λάχανο τουρσί είναι κατάλληλο για βραστές πατάτες..

Το αίσθημα πληρότητας ξεκινά περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό, οπότε μην τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής ταυτόχρονα.

Η ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων πρέπει να είναι η εξής:

  • πρωτεΐνες - από 12%
  • λίπη - 30-33%;
  • υδατάνθρακες - 55-59%.

Η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες είναι 1800-2000 kcal. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διατροφής, η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, το υπερβολικό βάρος θα φύγει. Μια γυναίκα δεν πρέπει να εξαντλείται με απεργίες πείνας, αλλά να τρώει μικρές μερίδες.

14 πιο υγιεινά τρόφιμα για γυναίκες

Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες

ΜΗΛΟ

Αυτό το δημοφιλές φρούτο περιέχει κερκιτίνη, ένα φυσικό φλαβονοειδές που μπορεί να προστατεύσει τα εγκεφαλικά κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και να χάσετε βάρος γρήγορα. Ένα μεσαίο μήλο περιέχει περίπου το 16% της ημερήσιας πρόσληψης ινών. Άλλα καλά νέα: τα φρούτα με λευκή σάρκα (συμπεριλαμβανομένων των αχλαδιών) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50% - αυτό είναι το συμπέρασμα επιστημόνων από την Ολλανδία..

Μπανάνες

Πολλές γυναίκες εγκαταλείπουν τις μπανάνες, θεωρώντας τις πολύ υψηλές σε θερμίδες. Αλλά αυτό είναι ένα πολύ υγιές φρούτο! Κατά μέσο όρο, μια μπανάνα έχει περίπου 100 θερμίδες, 3 g φυτικών ινών και πολύ κάλιο, που βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο. Δώστε μπανάνες σε παιδιά: η περσινή μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο επιβεβαιώνει ότι η καθημερινή κατανάλωση μπανάνας μπορεί να προστατεύσει ένα παιδί από τα συμπτώματα άσθματος.

ΜΟΥΡΑ

Είναι αδύνατο να μην αγαπάτε τα βατόμουρα - αυτά τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο. Βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου, αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Όπως όλα τα μούρα, τα βατόμουρα μπορούν να αποθηκευτούν στον καταψύκτη. Μην ξεχνάτε τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα φραγκοστάφυλα - αυτά τα υγιεινά τρόφιμα για τις γυναίκες είναι πλούσια σε ελαγικό οξύ, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό απαραίτητο για τη λειτουργία της καρδιάς.

ΕΝΑΣ ΑΝΑΝΑΣ

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τις γυναίκες; 150 γραμμάρια του πολτού αυτού του τροπικού φρούτου θα σας δώσουν μια ημερήσια δόση βιταμίνης C, η οποία, πρώτον, θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στις λοιμώξεις και, δεύτερον, είναι απαραίτητη για την ενεργή σύνθεση του κολλαγόνου. Αυτή η πρωτεΐνη είναι υπεύθυνη για το δέρμα που είναι νέο και ελαστικό..

ΣΠΑΝΑΚΙ

Είναι ωραίο όταν ένα λαχανικό μπορεί να γίνει πηγή πολλών σημαντικών βιταμινών ταυτόχρονα. Το σπανάκι περιέχει βιταμίνες Α, C, K και φολικό οξύ, τα οποία διεγείρουν την παραγωγή ουσιών που επηρεάζουν την καλή διάθεση. Αλλά τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος έχουν από καιρό συνδεθεί με την κατάθλιψη από τους γιατρούς..

ΛΑΧΑΝΟ

Όταν φτιάχνετε τα σάντουιτς σας, χρησιμοποιήστε τραγανά φρέσκα φύλλα λάχανου αντί για μαρούλι, το οποίο γρήγορα θα μετατραπεί σε άμορφη μάζα. Υπάρχουν μόνο 20 kcal σε ένα ποτήρι ψιλοκομμένο λάχανο και μια εκπληκτική ποσότητα γλυκοσινολικών εστιών - ουσιών που βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Λάβετε υπόψη ότι τα λαχανάκια μπρόκολου και Βρυξελλών περιέχουν επίσης αυτά τα σημαντικά στοιχεία..

Αυτό το λάχανο δεν είναι τόσο ευρέως γνωστό ως μπρόκολο ή γογγύλι, αλλά είναι πραγματικός πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Το μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένα κόπρανα περιέχει 420% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Κ, η οποία παίζει κρίσιμο ρόλο στο σώμα, επηρεάζοντας την υγεία των οστών.

ΚΑΝΟΝΤΑ ΚΑΙ ΦΡΕΣΚΟ ΣΑΛΜΟΝΙ

Τα λιπαρά ψάρια έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες καρδιακής νόσου και ακόμη και καρδιακής προσβολής. Επιπλέον, αυτά τα οξέα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, γνωστότερα ως ορμόνη της ευτυχίας. Ο κονσερβοποιημένος σολομός τείνει να έχει χαμηλότερο υδράργυρο από τον τόνο, ο οποίος χρησιμοποιείται συχνά σε σνακ και σαλάτες..

ΠΛΙΓΟΥΡΙ ΒΡΩΜΗΣ

Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που μειώνει τη χοληστερόλη - αυτή η ικανότητα καθιστά απαραίτητο το πλιγούρι βρώμης αν θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος στην περιοχή της μέσης. Οι πιο χρήσιμες είναι μεγάλες νιφάδες που απαιτούν μεγάλο χρόνο μαγειρέματος (τουλάχιστον 10 λεπτά). Φάτε κουάκερ με μούρα, μια κουταλιά μέλι και σπόρους λιναριού.

Ολόκληρα δημητριακά

Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ολόκληρα δημητριακά έχουν ευκολότερο χρόνο να ρίχνουν λίπος στην κοιλιά. Το καστανό ρύζι και τα ζυμαρικά σκληρού σίτου πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σας όσο πιο συχνά γίνεται. Ένα άλλο σημαντικό προϊόν είναι το κριθάρι · περιέχει όχι μόνο φυτικές ίνες, αλλά και φυτικές πρωτεΐνες. Φτιάξτε Veggie Barley για το δείπνο υγιεινής υγιεινής διατροφής των γυναικών.

ΦΑΣΟΛΙΑ

Η κύρια πηγή φυτικών ινών και φυτικών πρωτεϊνών, καθώς και βιταμίνες Β, ψευδάργυρος, σίδηρος και μαγνήσιο. Τα μαύρα φασόλια είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικών που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού. Τα ιαπωνικά φασόλια adzuki (αναζητήστε τα σε καταστήματα λαχανικών) είναι καλά για άτομα που παίρνουν αέριο από τα φασόλια. Και μην ξεχνάτε τα ρεβίθια - μια πρόσφατη μελέτη επιβεβαιώνει ότι τα άτομα που τα συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να σνακ σε ανθυγιεινά τρόφιμα..

ΦΥΣΙΚΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΚΑΙ KEFIR

Αυτά τα τρόφιμα σας δίνουν μια γρήγορη αίσθηση πληρότητας και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το φυσικό γιαούρτι περιέχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο - περίπου 20 g ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, το φυσικό γιαούρτι και το κεφίρ περιέχουν προβιοτικά - «καλά» βακτήρια που ενισχύουν την ανοσία.

ΑΛΛΗ ΕΞΕΤΑΣΗ ΣΕ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΣΟΚΟΛΑΤΟΥ

Ίσως έχετε ακούσει ότι η μαύρη σοκολάτα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και ακόμη και καρδιακών προσβολών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φλαβονοειδή. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αγαπούν τη σοκολάτα (σκούρο ή γάλα) είναι 37% λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις από εκείνους που δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους ένα κομμάτι.

ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Αποφύγετε τη ζάχαρη υπέρ του μελιού. Αντί για λευκή ραφιναρισμένη ζάχαρη, προσθέστε μια κουταλιά μέλι στο κουάκερ, το τσάι ή ακόμα και τον καφέ. Αυτή η αντικατάσταση μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας. Σε σύγκριση με τη ζάχαρη, το μέλι επιβραδύνει τη σύνθεση της ορμόνης γκρελίνης, γνωστή ως ορμόνη πείνας. Είναι αυτός που δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι είναι ώρα να φάει. Αλλά το μέλι είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σε 1 κουτ. περιέχει 22 kcal, οπότε προσέξτε.

10 υγιεινά τρόφιμα για γυναίκες

Για να παραμείνετε υγιείς, ενεργητικοί, λεπτοί και όμορφοι, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη διαδικασία γήρανσης που ξεκινά μετά από 30 χρόνια, χρειάζεστε μέταλλα και βιταμίνες που περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα.
Είναι εύκολο να μαντέψετε ότι αλλάζοντας ελαφρώς το συνηθισμένο μενού, πολλά προβλήματα, όπως εύθραυστα μαλλιά και νύχια, θαμπό ή ξηρό δέρμα, αδύναμος μυϊκός τόνος, συνεχές στρες, αϋπνία, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα κ.λπ., θα εξαφανιστούν από μόνα τους.!
Έχουμε συγκεντρώσει μια επιλογή από δέκα υγιεινά τρόφιμα για το γυναικείο σώμα για να σας διευκολύνουμε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, καθιστώντας την όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ομορφιάς και της νεολαίας σας για μεγάλο χρονικό διάστημα..
Θυμηθείτε: είμαστε αυτό που τρώμε! Φάτε σωστά και να είστε πάντα ακαταμάχητοι!

Ποιες τροφές πρέπει να τρώνε οι γυναίκες για να είναι υγιείς; Δέκα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από την πρόωρη γήρανση, τις καρδιακές παθήσεις, τις νευρικές διαταραχές και το υπερβολικό βάρος:

1) Οι ντομάτες περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της πηγής νεότητας και ομορφιάς - λυκοπένιο, το οποίο βοηθά στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην πρόληψη του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Ταυτόχρονα, οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες, εύκολα διαθέσιμες και το σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχει έχει θετική επίδραση στο γυναικείο νευρικό σύστημα..

2) Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, πέστροφα. Ο λόγος για αυτό είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα, τα οποία διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας έτσι την αθηροσκλήρωση. Τα λιπαρά ψάρια περιέχουν πολλές βιταμίνες Β, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο. Με τη συχνή κατανάλωσή του στις γυναίκες, το νευρικό σύστημα ομαλοποιείται, ο ύπνος και η διάθεση βελτιώνονται. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν την παραγωγή της πιο σημαντικής γυναικείας ορμόνης φύλου - οιστρογόνου..

Γνώμη εμπειρογνωμόνων: Τα ψάρια πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή των γυναικών 1-2 φορές την εβδομάδα.

3) Το ασβέστιο εμπλέκεται στην εργασία του κεντρικού νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, στο σύστημα αίματος. Με έλλειψη ασβεστίου στο γυναικείο σώμα, είναι πιθανό να αναπτυχθεί οστεοπόρωση, διαταραχές βάδισης, πόνος στους μύες και τα οστά. Το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου βρίσκεται σε σκληρά τυριά, περίπου 1000 mg ανά 100 γραμμάρια. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιλαμβάνει τυρί cottage, το οποίο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ασβέστιο και εύκολα εύπεπτη πρωτεΐνη, είναι χρήσιμο για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος μιας γυναίκας. Επίσης, το ασβέστιο σε οποιαδήποτε μορφή είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες μετά από 30 χρόνια, διότι με την ηλικία, αυξάνεται ο κίνδυνος πόνου στις αρθρώσεις και κατάγματα των οστών..

4) Στη συνέχεια, το αβοκάντο είναι ένα γενικά αναγνωρισμένο προϊόν κατά της ηλικίας που βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα, το οποίο είναι ο κύριος εχθρός του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και βιταμίνες Ε και C (φυσικά αντιοξειδωτικά). Τα ώριμα φρούτα προστίθενται συχνά σε σαλάτες και σάλτσες και ο πολτός αβοκάντο χρησιμοποιείται συχνά ως συστατικό για μάσκες, καθώς ενυδατώνει, αναζωογονεί, συσφίγγει και θρέφει τέλεια το δέρμα..

5) Η βρώμη είναι ένα πολύ σημαντικό προϊόν για την υγεία μιας γυναίκας, καθώς ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Η βρώμη διατηρεί την αίσθηση της πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθώντας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και περιέχει επίσης ίνες, πολύ μαγνήσιο, πυρίτιο και άλλα ιχνοστοιχεία που είναι υπεύθυνα για την ομορφιά και την υγεία των γυναικών και βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

6) Ένα άλλο απαραίτητο προϊόν στη διατροφή των γυναικών είναι η σόγια. Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α και Ε, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθώς και λεκιθίνη, που επιταχύνει το μεταβολισμό. Όταν καταναλώνεται τακτικά, η σόγια, ως διαιτητικό προϊόν χαμηλών θερμίδων, βοηθά στην εξομάλυνση του βάρους. Εκτός από όλα αυτά, η σόγια περιέχει τοκοφερόλη, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα. Είναι καλύτερο να τρώτε φυσικά, βιολογικά τρόφιμα σόγιας: σάλτσα, γάλα, κρέας, τυρί ή Herbalife Formula 1.

7) Τα βακκίνια είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μούρα που βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του γυναικείου σώματος. Το Blueberry έχει επίσης βακτηριοκτόνο δράση, βελτιώνει τέλεια τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και του παγκρέατος, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών. Τα βακκίνια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες που υποστηρίζουν την όραση, η οποία είναι σημαντική για τις γυναίκες που συχνά εργάζονται σε υπολογιστή..

8) Τα καρύδια είναι ένα άλλο σημαντικό φαγητό για τις γυναίκες. Αγαπημένοι από όλους από την παιδική ηλικία, τα καρύδια έχουν συγκεντρώσει από μόνα τους όλα τα απαραίτητα για το γυναικείο σώμα: βοηθούν στην καταπολέμηση της υψηλής οξύτητας του στομάχου, των προβλημάτων του ήπατος και του διαβήτη. Επίσης, οι γυναικολόγοι συνιστούν τη χρήση καρυδιών για την πρόληψη ασθενειών των γυναικείων γεννητικών οργάνων. Επιπλέον, τα καρύδια βελτιώνουν την ψυχική δραστηριότητα, είναι χρήσιμα ως σνακ για γυναίκες που εργάζονται με μεγάλες ποσότητες πληροφοριών και με έντονο πνευματικό φορτίο..

9) Το λιναρόσπορο είναι πηγή ευεργετικών λιπαρών οξέων και φυτοοιστρογόνων, 1-2 κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο καθημερινά αποτελούν βασική διατροφή για το δέρμα, τα μαλλιά, το αναπαραγωγικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό το προϊόν μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες σε συνδυασμό με χυμό λεμονιού ή να καταναλωθεί πριν από το πρωινό με άδειο στομάχι. Το λιναρόσπορο είναι επίσης ένα μεγάλο βοήθημα για την απώλεια βάρους, περιέχει ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σχέση με το ιχθυέλαιο, για να μην αναφέρουμε πολλές βιταμίνες που είναι ευεργετικές για το γυναικείο σώμα..

10) Συμπεριλάβετε μπανάνες στο καθημερινό σας μενού. Μπορούν να προστεθούν σε μιλκσέικ ή πρωτεϊνικά ανακινήματα. Οι μπανάνες πλούσιες σε κάλιο είναι υπεύθυνες για την υγεία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς. Οι μπανάνες είναι επίσης διάσημες για την υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και συμμετέχουν στην παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη της ευτυχίας. Και για μια γυναίκα να είναι πραγματικά όμορφη και υγιής, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να είναι ευτυχισμένη.!

Δέκα πιο σημαντικά τρόφιμα για τις γυναίκες

Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν θα ονειρευόταν να είναι πάντα νέα. Αυτή η επιθυμία είναι στα γονίδια μας, οπότε δεν υπάρχει απόδραση από αυτήν. Δυστυχώς, ακόμη και οι πιο όμορφες γυναίκες γερνούν. Πώς να μείνετε νέοι περισσότερο, τι να κάνετε για την υγεία των γυναικών, ώστε να μην χάσετε την ομορφιά?

Αποδεικνύεται ότι η απάντηση βρίσκεται σε ποια τρόφιμα καταναλώνει μια γυναίκα. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι υγιεινό φαγητό, και από την άλλη, είναι επιβλαβές. Από το άρθρο, μαθαίνουμε ότι υπάρχουν 10 βασικά τρόφιμα που μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει τακτικά. Και επίσης 3 προϊόντα που είναι επιθυμητά, εάν δεν αποκλείονται, τότε περιορίζονται σε ποσότητα.

Η ομορφιά του γυναικείου σώματος λαμβάνει ενίσχυση από μέσα. Αυτό σημαίνει ότι δεν αρκεί να φροντίζετε την εμφάνισή σας. Ακόμα και απλώς αγοράζοντας μια κρέμα με αλογόνο, σκεφτείτε, αλλά περιλαμβάνεται σε αυτές που είναι καλές για το σώμα σας; Τότε γιατί δεν τα τρώτε. Σε τελική ανάλυση, όχι μόνο εξωτερικά, αλλά εσωτερικά, αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο.

  1. Η σωστή διατροφή για την ομορφιά,
  2. σωστή διατροφή για την υγεία.

Έτσι, 10 τρόφιμα που είναι σημαντικά για τη ζωή μιας γυναίκας

Είναι τόσο σημαντικό για την υγεία των γυναικών να τρώνε σωστά για να προστατευθούν από επιθετικές επιρροές από τον έξω κόσμο. Τότε θα είναι δυνατή η διατήρηση της εξωτερικής ομορφιάς και αρμονίας σας, καθώς και η υγεία του σώματος στο σύνολό του. Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε τι είδους προϊόντα οδηγούν στην αιώνια νεολαία.

Ψάρια για ορμόνες.

Τα λιπαρά ψάρια ενισχύουν την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου. Και είναι πολύ σημαντικό για το γυναικείο σώμα μετά από τριάντα χρόνια. Γιατί οι γυναίκες πρέπει να τρώνε ψάρια; Ο κύριος λόγος είναι τα ωφέλιμα ω-3 αμινοξέα. Χρησιμεύουν ως η ουσία που επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και μπορεί να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, η αθηροσκλήρωση δεν θα είναι τρομερή για το γυναικείο σώμα. Επίσης, χάρη σε αυτό το αμινοξύ, η εγκυμοσύνη είναι πιο ευνοϊκή. Καλύτερα να τρώτε σολομό. Μπορείτε επίσης να φάτε σολομό. Μην εγκαταλείπετε και ροζ σολομό. Τα ψάρια πρέπει να τρέφονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μπρόκολο κατά του καρκίνου

Το επόμενο προϊόν περιλαμβάνεται στα κορυφαία 10 προϊόντα. Αυτό το λαχανικό είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο. Γι 'αυτό μια γυναίκα χρειάζεται τόσο αυτά τα λαχανικά. Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι το λάχανο του μπρόκολου παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου. Αποτρέπει το σχηματισμό νεοπλασμάτων στον μαστικό αδένα. Επίσης στο λάχανο υπάρχουν πολλές ίνες, βιταμίνη Α και επίσης C. Ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το πώς μαγειρεύετε το μπρόκολο, όλα τα θρεπτικά συστατικά θα διατηρηθούν. Με παρότρυνση των διατροφολόγων, είναι καλύτερο να καταναλώνετε μπρόκολο τρεις ή και τέσσερις φορές την εβδομάδα..

Φασόλια για αδυναμία.

Η κατανάλωση οσπρίων είναι σημαντική για τη συναισθηματική υγεία μιας γυναίκας. Δεδομένου ότι αυτό το προϊόν προάγει την παροχή σιδήρου στο σώμα, και καταπολεμά επίσης το άγχος. Τα όσπρια είναι πολύ απαραίτητα για μια γυναίκα. Επομένως, η παρουσία τους στη διατροφή της είναι σημαντική. Για παράδειγμα, τρώτε σόγια. Είναι σε θέση να καταπολεμήσει ενεργά την αρνητική πορεία της εμμηνόπαυσης. Είναι επίσης σε θέση να ανακουφίσει την νευρική ένταση. Εάν έχετε προδιάθεση για διαβήτη, τότε τρώτε περισσότερα κόκκινα φασόλια, καθώς μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα. Τρώτε περισσότερες φακές για να αποτρέψετε την αναιμία. Αλλά το πιο σημαντικό, για όλα τα όσπρια, μειώνουν το βάρος. Εάν τρώτε αυτό το προϊόν τρεις φορές την εβδομάδα, ανεξάρτητα από τη μορφή, τότε ο κίνδυνος αναπλήρωσης μειώνεται σημαντικά.

Βρώμη για ενέργεια

Και περιλαμβάνεται επίσης στα 10 κορυφαία προϊόντα που χρειάζεστε. Η βρώμη περιέχει επίσης ευεργετικές ουσίες για την υγεία των γυναικών. Είναι γεμάτο μαγνήσιο και πυρίτιο. Αλλά αυτά τα στοιχεία βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Εάν μια γυναίκα θέλει να είναι υγιής, είναι σημαντικό να τρώει βρώμη. Χάρη σε αυτόν, τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα είναι κανονικοποιημένα. Επίσης, δεν θέλετε να τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτό μειώνει το βάρος. Η βρώμη περιέχει επίσης φυτικό λίπος και χάρη σε αυτό, η βιταμίνη D και το καροτένιο, που βρίσκονται στα καρότα, απορροφώνται τέλεια. Φάτε βρώμη για πρωινό κάθε μέρα. Τα στοιχεία του, όπως μπορούμε να δούμε, είναι πολύ χρήσιμα..

Αβοκάντο για αναπαραγωγή.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, εάν καταναλώνετε τακτικά αβοκάντο, μπορείτε να βελτιώσετε τη δραστηριότητα του αναπαραγωγικού συστήματος, το οποίο θα οδηγήσει μια γυναίκα σε μια πολυαναμενόμενη εγκυμοσύνη. Το αβοκάντο είναι, μπορεί να πει κανείς, το πιο υγιεινό προϊόν. Δεδομένου ότι είναι καθαρά θηλυκό, προωθεί τη γονιμοποίηση. Είναι επίσης το πιο θρεπτικό φρούτο στη γη. Αλλά το μονοακόρεστο λίπος του είναι απαραίτητο για το σώμα μιας γυναίκας. Μπορείτε να τα τρώτε συχνά. Δεδομένου ότι, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος, δεν εναποτίθενται στη μέση και τους γοφούς, αντίθετα, καίνε ό, τι έχει ήδη κατατεθεί ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφίμων. Πρέπει να τρώτε τα μισά φρούτα την ημέρα.

Λάδι για να είναι όμορφο.

Χάρη στα ενεργά συστατικά του ελαιολάδου, το δέρμα και τα μαλλιά τρέφονται τέλεια. Φαίνονται καλλωπισμένοι και, ως εκ τούτου, όμορφοι. Το ελαιόλαδο είναι ένα ελιξίριο που προάγει την υγεία. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα του μπορούν να ενεργοποιήσουν τα έντερα και να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Και χάρη στα αντιοξειδωτικά, η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται δραματικά. Το λάδι περιέχει πολλή βιταμίνη Ε, η οποία προάγει την απελευθέρωση ορμονών και αποτρέπει τη μαστοπάθεια. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε το λάδι καθημερινά σε σαλάτες ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μάσκες για το πρόσωπο, τα χέρια και το τριχωτό της κεφαλής.

Γιαούρτι για βελτίωση της πέψης

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά προϊόντα στα κορυφαία 10. Το προϊόν περιέχει ζωντανά βακτήρια. Είναι σε θέση να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και να σχηματίσουν την εντερική μικροχλωρίδα για καλύτερη απόδοση. Μια γυναίκα πρέπει απλώς να τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα. Και δεδομένου ότι δεν ανέχονται όλοι καλά το φρέσκο ​​γάλα, τουλάχιστον το καταναλώνουν σε μορφή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Τα φυσικά γιαούρτια είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες. Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, είναι ιδανικά για την αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας. Μικρές μερίδες γιαουρτιού είναι καλές για εσάς κάθε μέρα.

Τα βακκίνια για τη διατήρηση της νεολαίας.

Αυτό το μούρο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών, διατηρώντας έτσι τη νεολαία κάθε κυττάρου στο σώμα. Από όλα τα μούρα, τα βακκίνια είναι τα καλύτερα. Χάρη σε αυτήν, δεν αναπτύσσεται μόλυνση στην ουροδόχο κύστη. Επίσης, ο χυμός των βακκίνιων ή το ποτό φρούτων μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό φυσικό διουρητικό. Εάν παρατηρηθεί υπέρταση, τότε το βάμμα του μούρου αντιμετωπίζει αυτήν την ασθένεια. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια χούφτα μούρα ή ένα ποτήρι χυμό καθημερινά. Αυτό θα χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική φόρτιση βιταμινών για το σώμα..

Ξηροί καρποί για το μυαλό

Τα οποία περιλαμβάνονται επίσης στα 10 κορυφαία προϊόντα. Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, υπάρχει κάτι για επούλωση στην περιοχή του ήπατος ή πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη, τότε η χρήση καρυδιών είναι απλά απαραίτητη. Περιέχουν ό, τι είναι τόσο απαραίτητο για την υγεία των γυναικών. Εάν έχετε προδιάθεση για καρκίνο του μαστού ή στειρότητα, τότε τρώτε περισσότερα καρύδια. Οι γυναικολόγοι τους προτείνουν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού και να απαλλαγούν από τη στειρότητα. Επομένως, τρώτε είκοσι πέντε γραμμάρια ξηρών καρπών με μέλι κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μετά τα γεύματα, καθώς είναι βαριά στο σώμα. Χάρη στα καρύδια, μπορείτε να μειώσετε την οξύτητα του στομάχου. Εάν τρώτε δύο ή τρεις ξηρούς καρπούς την ημέρα, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον εγκέφαλο και την καρδιά. Αποδεικνύεται ότι οι ξηροί καρποί σας βοηθούν να σκεφτείτε.

Σοκολάτα για αγάπη.

Χάρη στη σοκολάτα, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και να αυξήσετε την αντίσταση στο στρες. Αποδεικνύεται ότι όταν μια γυναίκα ζητά μαύρη σοκολάτα, δεν θέλει απλώς να χαμογελάσει για άλλη μια φορά και να γελάσει με ένα αστείο, ζητά ενστικτωδώς ένα αντιοξειδωτικό από το άγχος. Η γυναικεία φύση τείνει να ανησυχεί συχνότερα όταν βιώνει άγχος. Επίσης, χάρη στη σοκολάτα, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ευκολότερο. Η σοκολάτα είναι ένα υπέροχο αφροδισιακό. Περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της μνήμης. Η σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται ευτυχισμένο. Απλά τρώτε όχι περισσότερα από είκοσι πέντε γραμμάρια αυτού του υπέροχου προϊόντος την ημέρα, τότε δεν θα έχετε μόνο καλή διάθεση, αλλά και μια λεπτή φιγούρα..

Αυτό καταλήγει σε 10 προϊόντα που είναι τόσο καλά για τις γυναίκες. Η υγιής και όμορφη ζωή της θα διασφαλιστεί χάρη σε αυτούς.

Τι είναι ανεπιθύμητο για μια γυναίκα να φάει

Είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική χρήση ζάχαρης, αλατιού και αλκοόλ, καθώς έχουν μόνο βλάβη.

10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών

10 προϊόντα για την υγεία των γυναικών

Η υγεία και η ομορφιά των γυναικών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα. Προϊόντα που είναι χρήσιμα για το γυναικείο σώμα θα τα προστατεύσουν από τις αρνητικές επιρροές και θα τα διατηρήσουν για πολλά χρόνια..

Ψάρια για ορμόνες

Τα λιπαρά ψάρια βρίσκονται στη λίστα μας και ο λόγος είναι τα ωμέγα-3 οξέα. Διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζοντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, τα λιπαρά ψάρια αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες μετά από 30 χρόνια. Είναι καλύτερο να τρώτε σολομό, σολομό ή ροζ σολομό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Μπρόκολο κατά του καρκίνου

Το μπρόκολο είναι πολύ χρήσιμο για το γυναικείο σώμα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο συνδυασμός θρεπτικών ουσιών σε αυτό το λάχανο αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού. Επιπλέον, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε πολύτιμες φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, φυτικές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνες Α και C. Και όλος αυτός ο πλούτος διατηρείται πλήρως με κάθε είδους θερμική επεξεργασία. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε γεύματα μπρόκολου 3-4 φορές την εβδομάδα.

Φασόλια για αδυναμία

Τα όσπρια πρέπει να περιλαμβάνονται στη γυναικεία διατροφή. Η φυσική σόγια καταπολεμά ενεργά τις εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης και ανακουφίζει τη νευρική ένταση. Τα κόκκινα φασόλια σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι φακές αναπληρώνουν τα αποθέματα σιδήρου στο σώμα, αποτρέποντας την ανάπτυξη αναιμίας. Και όλα συμβάλλουν στη σωστή απώλεια βάρους. Τρεις μερίδες φασολιών σε οποιαδήποτε μορφή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε αυτό το αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον..

Βρώμη για ενέργεια

Η βρώμη είναι ένα σημαντικό φαγητό για την υγεία μιας γυναίκας. Πρώτον, ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Δεύτερον, διατηρεί το αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθιστώντας ευκολότερη την καταπολέμηση επιπλέον κιλών. Τρίτον, η βρώμη περιέχει πολύ μαγνήσιο και πυρίτιο, τα οποία βελτιώνουν την κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Και χάρη στα φυτικά λίπη, η βιταμίνη D και το καροτένιο απορροφώνται καλύτερα. Έτσι, το πλιγούρι βρώμης για πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε ήπια..

Αβοκάντο για αναπαραγωγή

Μεταξύ των υγιεινών τροφών για τις γυναίκες είναι το αβοκάντο. Αυτό το φρούτο της Νότιας Αμερικής θεωρείται το πιο θρεπτικό φρούτο στον πλανήτη. Ωστόσο, τα μονοακόρεστα λίπη του είναι εξαιρετικά ευεργετικά. Όχι μόνο εναποτίθενται με τη μορφή καταθλιπτικών εκατοστών στη μέση, αλλά επίσης καταστρέφουν ενεργά το ήδη υπάρχον λίπος. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι με τακτική χρήση, το αβοκάντο βελτιώνει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Συνιστούν να τρώτε μισό από αυτά τα υπέροχα φρούτα την ημέρα..

Λάδι ομορφιάς

Δεν είναι τυχαίο ότι το ελαιόλαδο ονομάζεται ελιξίριο υγείας. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, ενώ τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε διεγείρει την παραγωγή ορμονών και χρησιμεύει ως πρόληψη της μαστοπάθειας. Επιπλέον, τα δραστικά συστατικά του ελαιολάδου θρέφουν το δέρμα και τα μαλλιά, καθιστώντας τα πιο όμορφα και καλλωπισμένα. Επομένως, μαζί του, όχι μόνο οι σαλάτες γίνονται χρήσιμες, αλλά και οι καλλυντικές μάσκες..

Γιαούρτι για πέψη

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένα από τα βασικά στοιχεία της διατροφής των γυναικών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα φυσικά βιο-γιαούρτια. Τα ζωντανά βακτήρια που περιέχονται σε αυτά ενισχύουν την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού και σχηματίζουν μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα. Επιπλέον, βοηθούν στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι πολύ πιο συχνό στις γυναίκες. Μπορείτε και πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες γιαουρτιού κάθε μέρα..

Τα βακκίνια για τη νεολαία

Μεταξύ της αφθονίας των μούρων για την υγεία των γυναικών, τα βακκίνια είναι πιο σημαντικά. Περιέχει ειδικές ενώσεις που εμποδίζουν την ανάπτυξη λοιμώξεων στην ουροδόχο κύστη. Οι χυμοί των βακκίνιων και τα ποτά φρούτων είναι αποτελεσματικά διουρητικά. Και η έγχυση αυτού του μούρου χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης. Τα βακκίνια περιέχουν τόνους αντιοξειδωτικών που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες, διατηρώντας τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος νεαρά. Μια χούφτα φρέσκα μούρα ή ένα ποτήρι φυσικό χυμό κάθε μέρα είναι μια εξαιρετική θεραπεία με βιταμίνες.

Ξηροί καρποί για το μυαλό

Τα καρύδια έχουν συγκεντρώσει από μόνα τους όλα τα απαραίτητα για το γυναικείο σώμα. Οι γυναικολόγοι τους προτείνουν ως πρόληψη του καρκίνου του μαστού και της υπογονιμότητας. Για τους σκοπούς αυτούς, πρέπει να τρώτε 25 γραμμάρια ξηρών καρπών με μέλι μετά τα γεύματα. Τα καρύδια καταπολεμούν επίσης την οξύτητα του στομάχου, τα προβλήματα του ήπατος και τον διαβήτη. Μόνο 2-3 πυρήνες αυτών των ξηρών καρπών την ημέρα θα βελτιώσουν τις διαδικασίες σκέψης και θα ομαλοποιήσουν την καρδιακή λειτουργία.

Σοκολάτα για αγάπη

Η πικρή σοκολάτα στη διατροφή μιας γυναίκας είναι απαραίτητη όχι μόνο για χαρά, αλλά και για όφελος. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την πορεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επιπλέον, η σοκολάτα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό αφροδισιακό. Το μαγνήσιο βελτιώνει τη μνήμη και αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Η τρυπτοφάνη δίνει την αίσθηση του κυματίζει πεταλούδων στο στομάχι. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια σοκολάτας την ημέρα, και στη συνέχεια είναι εγγυημένη μια εξαιρετική διάθεση και μια λεπτή φιγούρα..

Φυσικά, η βαθμολογία υγείας μας δεν τελειώνει εκεί. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με τις δικές σας ιδέες και συμβουλές και ταυτόχρονα να πείτε ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τις γυναίκες που αγαπάτε περισσότερο..