Ιαπωνική διατροφή

Η «ιαπωνική» διατροφή χωρίς αλάτι είναι μια δημοφιλής τεχνική απώλειας βάρους που έχει κερδίσει την εμπιστοσύνη πολλών γυναικών και ανδρών για την αποτελεσματικότητά της. Η αρχή της δράσης του είναι μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, πλούσια σε πρωτεΐνες, η οποία ενεργοποιεί τις διαδικασίες καύσης σωματικού λίπους. Η παραδοσιακή ιαπωνική διαρκεί 21 ημέρες: 7 ημέρες προετοιμασίας, 14 ημέρες διατροφής και 4 εβδομάδες εξόδου.

Η πλειονότητα αυτών που έχουν χάσει βάρος σημειώνουν ότι αυτή η τεχνική απαιτεί ψυχολογική προετοιμασία και ισχυρά κίνητρα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν την προσπάθεια: σε 14 ημέρες (η «κλασική» έκδοση) μπορείτε να χάσετε 5-15 κιλά, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος. Επιπλέον, το βασικό βήμα είναι να βγείτε από τη διατροφή, που δεν απαιτεί λιγότερη αντοχή. Εάν δεν παραβιαστούν οι συνθήκες, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους θα παραμείνει στο παρελθόν..

κανόνες

  1. Χρησιμοποιήστε μόνο συγκεκριμένα προϊόντα.
  2. Η ακολουθία των ημερών και των γευμάτων δεν μπορεί να αλλάξει..
  3. Τα προϊόντα αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ, ζαχαροπλαστικής και αλευριού (εκτός από αυτά που αναφέρονται) εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή.
  4. Πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά χωρίς αέριο.
  5. Εάν δεν πίνετε καφέ, πίνετε πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα ή γεύσεις.
  6. Τα κολοκύθια μπορούν να αντικατασταθούν με ένα από τα ακόλουθα τρόφιμα: τεύτλα, κολοκύθα, βραστά ή τηγανητά καρότα, κολοκύθια, παστινάκη. Αυτή η αντικατάσταση δεν θα επηρεάσει το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους (σύμφωνα με όλους τους κανόνες).
  7. Τα κολοκυθάκια (ή μια εναλλακτική λύση για τα κολοκυθάκια) μπορούν να ψηθούν σε αλουμινόχαρτο και να καταναλωθούν με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό ή ελαιόλαδο.
  8. Ένα ωμό αυγό μπορεί είτε να αποβληθεί είτε να αντικατασταθεί με ένα βρασμένο.
  9. Επιτρέπεται η κατανάλωση πράσινου ή φυτικού τσαγιού μεταξύ των γευμάτων.
  10. Πριν ξεκινήσετε - πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
  11. Μπορείτε να επαναλάβετε όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο..

πλεονεκτήματα

  • Αποτελεσματική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  • Διαθεσιμότητα των προβλεπόμενων προϊόντων.
  • Ειδικό μενού (χωρίς να υπολογίζεται η θρεπτική και ενεργειακή αξία των πιάτων).
  • Τρία γεύματα (εύκολο να συνδυαστούν με το σχολείο ή την εργασία).
  • Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, γιατί για δύο εβδομάδες δεν καταναλώνετε ζάχαρη, αλκοόλ και αλάτι.
  • Η πρωτεΐνη υπάρχει σε επαρκή ποσότητα για να αποτρέψει την απώλεια μυών. Επιπλέον, καταναλώνεται πολύ ενέργεια για την πέψη και την αφομοίωση των πρωτεϊνών, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό..

Μειονεκτήματα

  • Δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
  • Μια μη ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και έλλειψη βασικών βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων. Η συνέπεια αυτού είναι η επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών, η μείωση της ανοσίας. Επομένως, κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε πολύπλοκες βιταμίνες..
  • Η έλλειψη πλήρους πρωινού στερεί από το σώμα την ενέργεια που χρειάζεται το πρωί και αυξάνει τον κίνδυνο βραδείας βλάβης.
  • Μακρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
  • Η μετάβαση σε κανονική δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη επιστροφή βάρους.

Εκπαίδευση

Η προετοιμασία του σώματος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ιαπωνικής διατροφής χωρίς αλάτι. Μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει, εγκαταλείψτε το γρήγορο φαγητό, ελαχιστοποιήστε την ποσότητα γλυκών, αλεύρων και λιπαρών τροφών, κόψτε τις συνηθισμένες μερίδες κατά 20% - η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της διατροφής σας πρέπει να μειωθεί κατά 500 θερμίδες. Προσπαθήστε να τρώτε δείπνο τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο και πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Φροντίστε να πίνετε 250 ml νερού σε θερμοκρασία δωματίου κατά το ξύπνημα. Αυτό θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό και θα σας επιτρέψει να αντέξετε καλύτερα την έλλειψη πρωινού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..

Για 7 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια σαλάτας (κινέζικο λάχανο + καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι), 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια βραστό pollock, 100 γραμμάρια κινεζικού λάχανου + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Πρωινό: τοστ ψωμιού σίκαλης (15 g), μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 200 g ψημένου μπακαλιάρου, 150 g κινεζικού λάχανου + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 ml κεφίρ (2,5% λίπος).
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 150 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 μήλα.
  • πρωινό: τοστ ψωμιού σίκαλης, μαύρος καφές.
  • μεσημεριανό: 1 μεσαίο κολοκύθι, τηγανισμένο σε φυτικό λάδι, 2 μήλα.
  • δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια κινεζικού λάχανου.
  • Πρωινό: 150 γραμμάρια καρότα τριμμένα με χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 g ψημένου μπακαλιάρου, 200 ml χυμού ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g ψημένου μπακαλιάρου, 150 g κινεζικού λάχανου.
  • πρωινό: μαύρος καφές.
  • μεσημεριανό: 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια σαλάτας (κινέζικο λάχανο + καρότα).
  • δείπνο: 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 γραμμάρια οποιουδήποτε φρούτου (ανάλογα με την εποχή).
  • Δείπνο: οποιαδήποτε από τις προηγούμενες επιλογές.

Για 9 ημέρες

Το μενού 7 ημερών της ιαπωνικής διατροφής 9 ημερών δεν διαφέρει από την επιλογή 7 ημερών.

  • Πρωινό: πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 μήλα ή 1 πορτοκάλι.
  • Δείπνο: 200 g ψητού μπακαλιάρου, 150 g κινεζικού λάχανου.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σαλάτας (καρότα + λάχανο), 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 βραστά αυγά.
  • Δείπνο: 150 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Τρόφιμα για την ιαπωνική δίαιτα 13 ημερών και 14 ημερών

  • Φυσικός καφές (φασόλια ή αλεσμένος) - 1 συσκευασία.
  • Φρέσκα αυγά - 20 τεμάχια.
  • Φιλέτο ψαριού - 2 κιλά.
  • Αρωματικό πράσινο τσάι - 1 συσκευασία.
  • Βόειο κρέας - 1 κιλό.
  • Στήθος κοτόπουλου - 2 κιλά.
  • Ελαιόλαδο.
  • Φυτικό λάδι.
  • Καρότα - 2 κιλά.
  • Φρέσκο ​​λευκό ή λάχανο Πεκίνου - 2 - 4 τεμάχια (ανάλογα με το μέγεθος).
  • Κολοκυθάκια - 1 κιλό.
  • Μήλα (ή άλλα φρούτα) - 1 κιλό.
  • Χυμός ντομάτας (χωρίς ζάχαρη) - 2 λίτρα.
  • Kefir - 1 λίτρο.
  • Λεμόνι - 3-5 κομμάτια.
  • Ψωμί σίκαλης - 1 καρβέλι.

Για 13 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια μαρούλι (κινέζικο λάχανο + καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο), 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένου μπακαλιάρου.
  • Πρωινό: κρουτόν μαύρου καφέ και ψωμιού σίκαλης (15 g).
  • Μεσημεριανό: 200 g βρασμένου pollock, 150 g σαλάτας (λάχανο + καρότα + 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο).
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 ml χυμού ντομάτας.
  • Πρωινό: κρουτόν μαύρου καφέ και ψωμιού σίκαλης (15 g).
  • Μεσημεριανό: 1 μεσαίο κολοκύθι, τηγανισμένο σε φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 100 γραμμάρια κινεζικού λάχανου + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 100 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια σκληρού τυριού.
  • Δείπνο: 200 g φρέσκων φρούτων, εποχιακά.
  • Πρωινό: 100 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 2 κουταλιές χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 g ψημένου μπακαλιάρου, 200 ml χυμού ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g φρούτων.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια σαλάτας (λάχανο + καρότα).
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 100 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Πρωινό: πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 150 γραμμάρια φρούτων.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 100 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια σαλάτας (καρότο + λάχανο).
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: 100 γραμμάρια καρότα τριμμένα + 2 κουταλιές χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 g ψημένου pollock, 200 ml χυμού ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g φρούτων.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 1 ωμό αυγό, 150 γραμμάρια τριμμένα καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια σκληρού τυριού.
  • Δείπνο: 200 g φρούτων.
  • Πρωινό: μαύρος καφές, κρουτόν ψωμί σίκαλης (15 g).
  • Μεσημεριανό: 1 κολοκυθάκια τηγανισμένα σε φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 100 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: μαύρος καφές, κρουτόν ψωμί σίκαλης (15 g).
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μπακαλιάρου, 150 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά).
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: δεν παρέχεται.
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 200 ml χυμό ντομάτας.

Για 14 ημέρες

  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια μπακαλιάρου βρασμένου ή ψητού.
  • Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 200 g βρασμένου pollock, 150 g βρασμένου λάχανου + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικού ελαίου.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 ml κεφίρ (2,5% λίπος).
  • Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 1 μεσαίο κολοκύθι, τηγανισμένο σε φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: 1 φρέσκο ​​καρότο, μαύρο καφέ.
  • Μεσημεριανό: 200 g βρασμένου pollock, 200 ml χυμού ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g οποιουδήποτε φρούτου.
  • Πρωινό: 1 φρέσκο ​​καρότο, χυμός ενός λεμονιού (μπορεί να αραιωθεί με νερό).
  • Μεσημεριανό: 200 g βραστό μπακαλιάρο, 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g οποιουδήποτε φρούτου.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια σαλάτας (φρέσκο ​​λάχανο + καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι).
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 φρέσκο ​​καρότο.
  • Πρωινό: πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 μήλα.
  • Δείπνο: οποιαδήποτε από τις προηγούμενες επιλογές, εκτός από την 3η ημέρα.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια σαλάτας (λάχανο + καρότα + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι).
  • Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 φρέσκο ​​καρότο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: 1 φρέσκο ​​καρότο, χυμός ενός λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 g βραστό μπακαλιάρο, 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g οποιουδήποτε φρούτου.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 50 g σκληρού τυριού, 100 g τριμμένων καρότων + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 1 βραστό αυγό.
  • Δείπνο: 200 g οποιουδήποτε φρούτου.
  • Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 1 μεσαίο κολοκύθι, τηγανισμένο σε φυτικό λάδι.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, 150 γραμμάρια φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.
  • Πρωινό: 20 g ψωμί σίκαλης, μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 200 g βρασμένου pollock, 150 g φρέσκου λάχανου + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικού ελαίου.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 ml κεφίρ.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 200 ml χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 g βρασμένου ή ψημένου pollock + 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικού ελαίου.
  • Πρωινό: μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 200 g βραστό ή ψητό μπακαλιάρο, 150 g φρέσκο ​​λάχανο + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 200 ml κεφίρ.

Έξοδος από τη διατροφή

Η πρώτη εβδομάδα εξόδου από την ιαπωνική διατροφή είναι μια εξαιρετικά κρίσιμη περίοδος. Προς το παρόν, το σώμα συνεχίζει να χάνει βάρος και να προσαρμόζεται σε νέες παραμέτρους, οπότε είναι σημαντικό να μην επιπλέει κανείς στα τρόφιμα, αλλά να εισάγει αργά οικεία τρόφιμα στη διατροφή. Πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά.

  • Για να επιτευχθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφήσετε τη δίαιτα σταδιακά. Η περίοδος κυκλοφορίας πρέπει να είναι δύο φορές μεγαλύτερη. Έτσι, η περίοδος εξόδου από την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 28 ημέρες - δηλαδή 4 εβδομάδες.
  • Την πρώτη εβδομάδα, αυξήστε σταδιακά τις καταναλώσεις μερίδων κρέατος και ψαριών - κατά 50 g, λαχανικά - κατά 100 g.
  • Για πρωινό, φάτε χυλό μαγειρεμένο σε νερό (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι) και ομελέτες. Η μερίδα σας θα πρέπει να είναι περίπου 200 g.
  • Το αλάτι πρέπει να προστίθεται σταδιακά στα τρόφιμα: στην αρχή της εξόδου, καταναλώστε όχι περισσότερο από 5 g αλατιού την ημέρα.
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φτιάξετε 2-3 σνακ από ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και φρούτα.
  • Αντικαταστήστε το δείπνο με φρούτα με ένα πλήρες γεύμα λαχανικών και πρωτεϊνών (για παράδειγμα, 200 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών και κοτολέτο στον ατμό).
  • Μην περιορίζετε τις πρωτεϊνικές τροφές.
  • Φάτε κλασματικά (5-6 φορές την ημέρα).

Ενδεικτικό μενού για έξοδο από την ιαπωνική διατροφή για 2 εβδομάδες

  • Πρωινό: μια ομελέτα 2 αυγών και 150 ml γάλακτος (2,5% λιπαρά), 1 καρβέλι, μαύρος καφές.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας ή 200 γραμμάρια ψημένου μπακαλιάρου, 100 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια τυρί cottage (5% λιπαρά) ή 250 ml κεφίρ (2,5% λιπαρά) και 1 μήλο.
  • Πρωινό: 200 γραμμάρια βρώμης σε νερό (χωρίς ζάχαρη και λάδι).
  • Σνακ: 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών (λάχανο, καρότα, πιπεριές).
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστές γαρίδες ή 150 γραμμάρια τυρί cottage (7% λιπαρά), 1 αγγούρι.
  • Πρωινό: 200 g βρώμης σε νερό χωρίς ζάχαρη και λάδι, 2 τοστ (20 g το καθένα).
  • Σνακ: οποιοδήποτε 1 φρούτο.
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
  • Σνακ: 100 γρ. Φυσικό γιαούρτι.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια λαχανικά στον ατμό.
  • Πρωινό: 200 g οποιουδήποτε κουάκερ με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μέλι (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού), 2 τοστ (20 g το καθένα).
  • Σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο, 100 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού ή τυρί cottage (5% λιπαρά).
  • Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια οποιασδήποτε σούπας σε ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 φρέσκα αγγούρια.
  • Σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο ή 150 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστά μύδια, 150 γραμμάρια στιφάδο λαχανικών.
  • Σνακ: 200 ml κεφίρ (2,5% λίπος).

Επιλογές διατροφής

Αθλήματα κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής

Εάν το σώμα σας είναι συνηθισμένο σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας (για παράδειγμα, πρωινή άσκηση ή γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα), τότε δεν πρέπει να αυξήσετε τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης - αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευεξίας (απώλεια δύναμης, ζάλη, ναυτία).

Συνιστάται να κάνετε καθημερινή φόρτιση (20-30 λεπτά), να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, να αντικαθιστάτε τον ανελκυστήρα ανεβαίνοντας τις σκάλες.

Ιαπωνική διατροφή

Το περιεχόμενο του άρθρου:

Η ιαπωνική διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά σε μερικές εβδομάδες.

Πολλοί άνθρωποι φαντάζονται την ουσία της ιαπωνικής διατροφής στην κατανάλωση θαλασσινών, ωστόσο, αυτή είναι μια τεράστια παρανόηση. Οι αρχές του είναι να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η διάρκεια της δίαιτας είναι τουλάχιστον 7 ή 14 ημέρες, ανάλογα με τον στόχο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα έχει χρόνο να ανοικοδομήσει και να προσαρμοστεί σε ένα σχετικά σκληρό καθεστώς.

Η κύρια αρχή της ιαπωνικής διατροφής είναι η συνέπεια. Απαγορεύεται η αντικατάσταση εγκεκριμένων τροφίμων με ανάλογα και η αύξηση της ποσότητας τροφής. Το αποτέλεσμα θα επηρεαστεί από τη γενική υγεία ενός ατόμου, τον τρόπο ζωής του, τη δραστηριότητά του και τις κακές του συνήθειες..

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής

Η διατροφή βασίζεται στην αρχή της διατροφής των κατοίκων της Ανατολής. Η διατροφή περιλαμβάνει ποικίλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα. Σύμφωνα με τους Ιάπωνες, το φαγητό θα σας αφήσει να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι..

Οι ιδιαιτερότητες της ιαπωνικής διατροφής βασίζονται σε μια ομαλή αναδιάρθρωση του σώματος. Οι ελαφρές πρωτεΐνες, τα λαχανικά και τα φρούτα λαμβάνονται ως βάση. Δεν υπερφορτώνουν το σώμα, δίνουν μια αίσθηση μέτριου κορεσμού και κορεσμού του σώματος με βασικές βιταμίνες. Η διατροφή περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα, εξαιρουμένων των σνακ.

Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά το σώμα για έναν νέο τύπο διατροφής, ώστε να μην προκαλεί άγχος. Μια απότομη άρνηση από γλυκό και αλμυρό, άμυλο και τηγανητό είναι ένα ισχυρό πλήγμα για ένα απροετοίμαστο άτομο.

Κανόνας αριθμός 1 - σταδιακά μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και σταδιακά εξαλείψτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, γλυκά και αλμυρά. Η απόρριψη του γλυκού τσαγιού θα αποφέρει ήδη καρπούς.

Τα οφέλη της ιαπωνικής διατροφής

Το πλεονέκτημα της ιαπωνικής διατροφής έγκειται στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Εάν ακολουθείτε τις αρχές, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μενού δεν διαθέτει αλεύρι, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, γεγονός που επηρεάζει ήδη τη λεπτότητα του σχήματος. Η ιαπωνική διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τοξίνες και να καθαρίσετε το σώμα.

Τα οφέλη της ιαπωνικής διατροφής:

  1. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα και να μην το αποκτήσετε αμέσως μετά τη διακοπή.
  2. Περιλαμβάνει απλά τρόφιμα που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα.
  3. Στη λίστα εγκεκριμένων προϊόντων, δεν υπάρχουν εξωτικά συστατικά με υψηλό κόστος.
  4. Η μέγιστη διάρκεια μιας δίαιτας είναι 14 ημέρες, κάτι που δεν είναι τόσο πολύ σε σύγκριση με άλλες μεθοδολογίες με λιγότερη αποτελεσματικότητα και μεγαλύτερη διάρκεια.
  5. Τα γεύματα είναι μόνο 3 φορές την ημέρα, γεγονός που εξαλείφει την ανάγκη μεταφοράς αρκετών δοχείων με διαφορετικά τρόφιμα.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής

Εκτός από τις θετικές πτυχές, η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει μια λίστα μειονεκτημάτων:

  1. Μια ανισορροπία με τη μορφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτή η μέθοδος διατροφής περιέχει λίγες βιταμίνες. Ακόμη και η απουσία δύο εβδομάδων μπορεί να είναι επιζήμια για το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Το νευρικό σύστημα θα αντιδράσει επίσης σε αυτό το γεγονός, δίνοντας μια αντίδραση με τη μορφή ευερεθιστότητας και χαμηλής απόδοσης..
  2. Περιεκτικότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ανά ημέρα. Η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη θα πρέπει να είναι περίπου 1000-1200 kcal. Έχοντας κανονίσει το καθεστώς νηστείας για το σώμα, δεν μπορείτε να βασιστείτε στην ικανότητα έντονης σωματικής δραστηριότητας και αθλητισμού.
  3. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και η χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυών. Αυτός ο τύπος διατροφής ξυπνά την ορμόνη του στρες και αυξάνει τον καταβολισμό..
  4. Λόγω της σπάνιας πρόσληψης τροφής, υπάρχει ανάγκη για σνακ, τα οποία αποκλείονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ένα τέτοιο γεγονός μπορεί να είναι πηγή απογοήτευσης..
  5. Η διατροφή βασίζεται σε αυστηρούς κανόνες και περιορισμούς. Όχι κάθε άτομο θα μπορεί να προσχωρήσει στο καθεστώς και να μην καταρρέει κατά την έξοδο.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα στην ιαπωνική διατροφή

Τα παραδοσιακά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων είναι το βασικό στοιχείο της ιαπωνικής διατροφής.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

  • φιλέτο κοτόπουλο;
  • βοδινό κρέας;
  • λευκά ψάρια
  • τυρί;
  • πιπεριά;
  • αγγούρι;
  • αυγά;
  • λευκό και κινέζικο λάχανο;
  • καρότο;
  • όλα τα φρούτα εκτός από σταφύλια ή μπανάνα ·
  • κεφίρ χαμηλών λιπαρών
  • Τοματοχυμος;
  • πράσινο τσάι;
  • καφές;
  • ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.

Δεν επιτρέπεται η αλλαγή της λίστας ή η προσθήκη άλλων στοιχείων σε αυτήν. Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 800 Kcal την ημέρα. Τα αλμυρά και γλυκά τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή κατά τη δίαιτα..

Απαγορευμένα προϊόντα:

  • μέλι, ζάχαρη
  • μπαχαρικά, αλάτι
  • αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά ·
  • προϊόντα αλευριού
  • γλυκα.

Αξίζει να θυμόμαστε για την καθημερινή πρόσληψη νερού, η οποία είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Το υγρό είναι η βάση της σωστής διατροφής.

Αντενδείξεις για την ιαπωνική διατροφή

Μια τέτοια διατροφή είναι κατάλληλη μόνο για υγιείς ανθρώπους, χωρίς εμφανείς χρόνιες ασθένειες. Ένα σκληρό καθεστώς μπορεί να μην είναι ευεργετικό ή να επιδεινώσει την κατάσταση.

Κατάλογος αντενδείξεων για την ιαπωνική διατροφή:

  • ασθένειες του στομάχου και των εντέρων (γαστρίτιδα, έλκη, διαταραχές κ.λπ.).
  • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Διαβήτης;
  • ενδοκρινικές ασθένειες
  • εγκυμοσύνη;
  • ασθένειες της χοληδόχου κύστης και του ήπατος
  • υπερβολικό βάρος.

Η ιαπωνική διατροφή διορθώνει μόνο το σχήμα. Δεν πρέπει να περιμένετε απώλεια βάρους 30 κιλών από αυτήν τη μέθοδο. Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και την επίβλεψη ενός αρμόδιου γιατρού. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ένα άτομο που πάσχει από μια τέτοια ασθένεια μπορεί να αντιμετωπίσει μεταβολικές διαταραχές και επιπλέον αύξηση βάρους.

Ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες

Η επταήμερη διατροφή είναι ιδανική για άτομα με ελαφριά κιλά που θα ήθελαν να ξεφορτωθούν. Η εβδομαδιαία μεθοδολογία διορθώνει και σφίγγει το σχήμα. Αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική για άτομα που δεν κάνουν τακτικά διάφορες δίαιτες. Η χειρότερη απόδοση σε άτομα που αναζητούν και αλλάζουν συνεχώς τη μία δίαιτα στην άλλη.

Την παραμονή της διατροφής, είναι καλύτερο να περάσετε μια ημέρα νηστείας, να πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι, να δειπνήσετε με βραστό ρύζι με λαχανικά.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα το μενού της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες.

1 ημέρα

  1. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι. Θα ξυπνήσει το σώμα και θα απομακρύνει τις τοξίνες.
  2. Μπορείτε να πιείτε καφέ μετά από 30 λεπτά.
  3. Μεσημεριανό - μερικά βραστά αυγά, σαλάτα με λάχανο, χυμό ντομάτας με πολτό 200 ml.
  4. Δείπνο - βραστά ψάρια.

2η μέρα

  1. Το πρωί αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ και ψίχουλα.
  2. Φάτε βραστά ψάρια και σαλάτα λάχανου για μεσημεριανό γεύμα.
  3. Το δείπνο αποτελείται από 100 γραμμάρια μαγειρεμένου βοείου κρέατος και 200 ​​ml κεφίρ.

Ημέρα 3

  1. Το πρωινό θα είναι το ίδιο με την προηγούμενη μέρα.
  2. Μαγειρέψτε τα κολοκυθάκια για μεσημεριανό γεύμα.
  3. Πριν πάτε για ύπνο, φάτε μερικά βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βοδινού και σαλάτας με λάχανο.

Ημέρα 4

  1. Το πρωινό παραμένει το ίδιο. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι το γάλα, η κρέμα και η ζάχαρη δεν μπορούν να προστεθούν στον καφέ..
  2. Για μεσημεριανό γεύμα, βράστε καρότα, φάτε 15 γραμμάρια τυρί και 1 αυγό.
  3. Το δείπνο αποτελείται από 2 μήλα.

Ημέρα 5

  1. Την πέμπτη μέρα το πρωί, φάτε βραστά καρότα, πασπαλίζοντας με χυμό λεμονιού.
  2. Μεσημεριανό - χυμό ντομάτας και βραστό ψάρι.
  3. Δείπνο - μερικά μήλα.

6 ημέρες

  1. Το πρωί επιτρέπεται ένα φλιτζάνι καφέ.
  2. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε 500 γραμμάρια κοτόπουλου και μαγειρέψτε λάχανο λάχανο με τριμμένα καρότα.
  3. Δείπνο - σαλάτα λάχανου και μερικά βραστά αυγά.

Ημέρα 7

  1. Το τελικό πρωινό είναι ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
  2. Για μεσημεριανό γεύμα υπάρχουν 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και φρούτα της επιλογής σας.
  3. Επιλέξτε το δικό σας δείπνο από οποιοδήποτε σημείο εκτός από το τρίτο.

Μπορείτε να έχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα. Το "Ιαπωνικό" σάς επιτρέπει να διατηρείτε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά τη δίαιτα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή έξοδο και να καταναλώσετε την καθημερινή πρόσληψη νερού. Η επιτυχής έξοδος θα διατηρήσει το αποτέλεσμα και θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό.

Μενού ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Με αυτό το μενού της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Εκτός από τη διατροφή, δεν πρέπει να ξεχνάμε να πίνουμε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα, αυτό συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την αποβολή των τοξινών.

Πρώτη εβδομάδα

1 ημέρα

  1. Πρωί - 2 μαλακά βραστά αυγά, πράσινο τσάι.
  2. Μεσημεριανό - 200 γρ. Βραστό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λάχανου με φυτικό ή ελαιόλαδο.
  3. Βράδυ - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πράσινο τσάι.

2η μέρα

  1. Πρωί - ένα φλιτζάνι καφέ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
  2. Μεσημεριανό - βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (200 γρ.), Τριμμένη σαλάτα καρότου με ελιά ή βούτυρο.
  3. Βράδυ - 250 ml κεφίρ.

Ημέρα 3

  1. Πρωί - καφές, κρουτόν σίκαλης.
  2. Μεσημεριανό - σαλάτα λάχανου, 200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
  3. Βράδυ - Λαχανάκια Βρυξελλών ψημένα με φασολάκια (250 γρ.).

Ημέρα 4

  1. Πρωί - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, 2 μαλακά βραστά αυγά.
  2. Μεσημεριανό - 200 γρ. Βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα αγγουριού και λάχανου και πιπεριά.
  3. Βραδινό - τυρί cottage (200 γρ).

Ημέρα 5

  1. Πρωί - ένα ποτήρι γιαούρτι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
  2. Μεσημεριανό - σαλάτα καρότων με βούτυρο, 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι.
  3. Βράδυ - 250 ml κεφίρ.

6 ημέρες

  1. Πρωί - ένα φλιτζάνι καφέ, κρουτόν σίκαλης.
  2. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βραστά θαλασσινά ψάρια, 100 γραμμάρια ψημένα λαχανάκια Βρυξελλών με φασολάκια.
  3. Βράδυ - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εκτός από τα απαγορευμένα), χυμό ντομάτας.

Ημέρα 7

  1. Πρωί - τυρί cottage (200 γρ).
  2. Μεσημεριανό - σαλάτα λάχανου με βούτυρο, 200 γραμμάρια βραστό στήθος.
  3. Βράδυ - 200 γρ. Βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα με αγγούρι.

Δεύτερη εβδομάδα

1 ημέρα

  1. Πρωί - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, 2 μαλακά βραστά αυγά.
  2. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βρασμένο βόειο κρέας, σαλάτα με λάχανο και καρότα.
  3. Βράδυ - 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, αγγούρι και σαλάτα πιπεριού.

2η μέρα

  1. Πρωί - καφές, κρουτόν σίκαλης.
  2. Μεσημεριανό - σαλάτα λάχανου με βούτυρο, 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
  3. Βράδυ - 250 ml κεφίρ.

Ημέρα 3

  1. Πρωί - τυρί cottage (200 γρ).
  2. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια βραστά θαλασσινά ψάρια, 100 γραμμάρια ψημένων λαχανάκια Βρυξελλών με πράσινα φασόλια.
  3. Βράδυ - ένα ποτήρι γιαούρτι, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Ημέρα 4

  1. Πρωί - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, 2 μαλακά βραστά αυγά.
  2. Μεσημεριανό - σαλάτα καρότου με βούτυρο, βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας (20 γρ).
  3. Βράδυ - χυμός ντομάτας, οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.

Ημέρα 5

  1. Πρωί - πράσινο τσάι, ένα ποτήρι γιαούρτι.
  2. Μεσημεριανό - σαλάτα λάχανου με βούτυρο, 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
  3. Βράδυ - σαλάτα καρότου με βούτυρο, 200 γραμμάρια βρασμένο μοσχάρι.

6 ημέρες

  1. Πρωί - καφές, κρουτόν σίκαλης.
  2. Μεσημεριανό - κολοκυθάκια μαγειρεμένα, ψητά ή βραστά ψάρια (200 γρ).
  3. Βράδυ - κεφίρ (250 ml).

Ημέρα 7

  1. Πρωί - καφές, 2 μαλακά βραστά αυγά.
  2. Μεσημεριανό - 100 γρ. Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα με λάχανο.
  3. Βράδυ - μήλο, χυμός και ντομάτες.

Λόγω μικρών μερίδων στο τέλος του διατροφικού μαραθωνίου, το στομάχι συρρικνώνεται και το σώμα συνηθίζει να χορηγεί τροφή. Ισορροπημένη διατροφή αφού διατηρεί το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ιαπωνικές συνταγές διατροφής

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε απλές και νόστιμες συνταγές για την ιαπωνική διατροφή..

Ψάρι στον ατμό

Το ψάρι στον ατμό είναι ένα υπέροχο διαιτητικό πιάτο. Είναι πολύ εύκολο να προετοιμαστεί, απαιτώντας τουλάχιστον συστατικά..

Η μέθοδος μαγειρέματος είναι πολύ απλή. Θα χρειαστείτε οποιοδήποτε θαλασσινό ψάρι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε αυτό στο οποίο υπάρχουν λίγα οστά. Στερεώστε τα ψάρια και ξεφορτωθείτε τα εντόσθια, ξεπλύνετε καλά με τρεχούμενο νερό και στεγνώστε με μια χαρτοπετσέτα. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε αλάτι ή μπαχαρικά, καθώς αυτό είναι αντίθετο με τις αρχές της διατροφής. Βουρτσίστε τα ψάρια ελαφρά με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι και ψιλοκόψτε με χυμό λεμονιού. Οι σφήνες λεμονιού μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τα βράγχια.

Το πιάτο μπορεί να μαγειρευτεί σε διπλό λέβητα ή στο φούρνο χρησιμοποιώντας αλουμινόχαρτο. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 15-25 λεπτά, ανάλογα με τον τύπο και το μέγεθος των ψαριών.

Σαλάτα λάχανου με καρότα

Η σαλάτα με λάχανο με καρότα, πιπεριές ή / και αγγούρι αποτελεί ουσιαστικό μέρος της ιαπωνικής διατροφής. Μπορεί να χρησιμεύσει ως ξεχωριστό πιάτο ή να είναι ένα πιάτο.

Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα, χρειάζεστε μόνο 2 συστατικά - καρότα και λάχανο, τα υπόλοιπα προστίθενται όπως επιθυμείτε. Ψιλοκόψτε το λάχανο και τρίψτε το με τα χέρια σας, ώστε να μαλακώσει και να δώσει χυμό. Τα καρότα τρίβονται σε χοντρό τρίφτη, προστίθενται στο τεμαχισμένο λάχανο. Μείγμα. Εάν απελευθερωθεί πάρα πολύ υγρό, τότε είναι καλύτερο να το στραγγίξετε. Στο τέλος, γεμίστε με οποιοδήποτε λάδι.

Βγαίνοντας από την ιαπωνική διατροφή

Η ομαλή έξοδος από την ιαπωνική διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων. Στο τέλος της δίαιτας, δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στη συνηθισμένη δίαιτα..

Τα ακόλουθα βήματα θα βοηθήσουν στην ομαλή μετάβαση:

  • πρωινό με τη μορφή κουάκερ βρώμης ή φαγόπυρου, ευάερη ομελέτα και φρέσκο ​​χυμό.
  • ένα μεσημεριανό άπαχο κρέας ή φιλέτο κοτόπουλου με λαχανικά και ρύζι.
  • σνακ με κεφίρ, τυρί cottage ή γιαούρτι.
  • δείπνο με ψητό στήθος κοτόπουλου και κεφίρ.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μετά την ολοκλήρωση της διατροφής με μια γιορτή καλούδια, μπορείτε να διαγράψετε εντελώς το αποτέλεσμα και να επιστρέψετε ανεπιθύμητα κιλά. Ο κύριος κανόνας των Ιαπώνων είναι η μετριοπάθεια. Όταν φεύγετε, μπορείτε να επιστρέψετε τα συνήθη προϊόντα σας ένα κάθε φορά.

Κάθε δίαιτα συνεπάγεται προσωρινό αποτέλεσμα. Οι περιορισμοί τελειώνουν - επιστρέφονται επιπλέον λίρες. Σε αντίθεση με άλλες μεθοδολογίες, η ιαπωνική τεχνική έχει διαρκές αποτέλεσμα. Η προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με τις διατροφικές συνήθειες και η αναδιάρθρωση του σώματος για μια υγιεινή διατροφή..

Κριτικές των διατροφολόγων για την ιαπωνική διατροφή

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η ιαπωνική διατροφή θεωρείται μια δύσκολη μέθοδος διατροφής, καθώς το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων. Αυτή η αρχή είναι κατάλληλη για άτομα με καλή υγεία και χωρίς εμφανή ασθένεια. Επιπλέον, είναι εντελώς ακατάλληλο για άτομα με υψηλή σωματική δραστηριότητα και άγχος. Υπάρχει κίνδυνος ζάλης και λιποθυμίας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης. Αλλά αυτό το σύστημα ισχύος είναι ιδανικό για άτομα που ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής. Η ελαφρά δυσφορία κατά τις πρώτες μέρες είναι φυσιολογική, ωστόσο, η έλλειψη δύναμης και αδυναμίας είναι ένα σημάδι ότι αυτή η δίαιτα φέρνει τεράστιο άγχος στο σώμα και είναι καλύτερο να το αρνηθεί.

Η σωστή μέθοδος απώλειας βάρους συνεπάγεται συνέπεια, ορθολογισμό και το σωστό σχήμα. Κάθε άτομο είναι άτομο, το οποίο μπορεί να ταιριάζει σε ένα άτομο, αλλά όχι σε άλλο. Όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Έχοντας επιλέξει μία ή άλλη δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε αυστηρά την ευημερία και την ανταπόκρισή σας στη διατροφή..

Πριν κανονίσετε έναν μαραθώνιο διατροφής, πρέπει να προετοιμάσετε σωστά όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και το κεφάλι σας για την επερχόμενη απώλεια βάρους. Τα όνειρα μιας ιδανικής μορφής και η σωστή στάση θα σας βοηθήσουν να μην σπάσετε και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ιαπωνική διατροφή 1-3 ημέρες (μενού, αποτελέσματα).

Χαίρετε!
Πρόσθεσε μια καταχώρηση εδώ, και της έδωσε όλα στο ημερολόγιό μου. Έτσι θα το επαναλάβω ξανά. Φυσικά είναι πολύ άβολο από το τηλέφωνο εδώ (((ήθελα να επισυνάψω περισσότερες φωτογραφίες, αλλά από το τηλέφωνο εκεί).

Υποσχέθηκα ότι αν αντέχω για δύο μέρες, θα δημοσιεύσω τα αποτελέσματα και τις εντυπώσεις μου εδώ. Πρόσφατα σχετικά με αυτόν τον πόρο, οπότε αν κάτι δεν υπάρχει και δεν έχει δημοσιευτεί, πείτε μου πώς να το κάνω σωστά.
Άρχισα λοιπόν με βάρος 81,2 (αυτό είναι το μέγιστο βάρος μου). Ύψος 165 εκ. Επιλέξτε μια επιλογή διατροφής για 13 ημέρες.
Ημέρα 1 (βάρος 81,2).
Πρωινό: μαύρος καφές (το φτιάχνω σε στάγδην καφετιέρα, προσεύχομαι ο ίδιος το σιτάρι). Δεν μπορώ να πιώ έτοιμο αλεσμένο και στιγμιαίο καφέ.
Όλα είναι εντάξει, μέχρι το μεσημέρι διήρκεσε μια χαρά.
Μεσημεριανό: βρασμένο λάχανο με ντομάτα με νερό και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Γεμάτο με δύο αυγά. Το έκλεισα με καπάκι. Αποδείχθηκε μια πολύ νόστιμη ομελέτα.
Δείπνο: ψημένα φιλέτα τιλάπια στο φούρνο. Χύνεται με μαρινάδα σκόρδο, χυμό λεμονιού και σταγόνες ελαιόλαδο. (Νόστιμο!).
Από ό, τι είναι ανεπιθύμητο - αγόρασα μεταλλικό ανθρακούχο νερό αντί για απλό νερό. Έπρεπε να το πιείτε (1,5 λίτρα).
Έπινα καφέ μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ημέρα 2 (βάρος 80,2, υδραυλική γραμμή -1kg)
1. Πρωινό: μαύρος καφές, τρία κρουτόν φινίτα πατατάκια
2. Σκουμπρί φούρνου (μαρινάδα με χυμό λεμονιού, σκόρδο και μια σταγόνα ελαιόλαδο), σαλάτα λάχανου (λάχανο, μια σταγόνα ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, καρυκεύματα με μαύρο πιπέρι). Έφαγε μια σαλάτα. Έφαγα τόσο πολύ που το βόειο κρέας δεν ταιριάζει για δείπνο και έπινα μόνο ένα ποτήρι κεφίρ.
Από ανεπιθύμητο - ένα ποτήρι Coca-Cola μηδέν.

Ημέρα 3 (βάρος 79,5, υδραυλικό -0,7 kg)
Η πιο δύσκολη μέρα μέχρι στιγμής.
1. Πρωινό: μαύρος καφές, τρία κρουτόν φινίτα πατατάκια
2. Βάλτε τα κολοκυθάκια, πιέστε δύο σκελίδες σκόρδου. Συνειδητοποίησα ότι είναι αδύνατο να φάω. Επομένως, έσπασα (ξέρω ότι αυτό είναι αδύνατο!): Πρόσθεσα ένα κουταλάκι του γλυκού κέτσαπ και ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τυρί.
3. Το δείπνο είναι πολύ πλούσιο, οπότε έφαγα δύο αυγά και δύο ώρες αργότερα ψημένο βόειο κρέας στο φούρνο με σαλάτα με λάχανο. Όλα αυτά στάθηκαν μέχρι το πρωί με ένα κομμάτι στο στομάχι. Συνειδητοποίησα ότι δεν μου αρέσει το βόειο κρέας και θα το αντικαταστήσω με κοτόπουλο.
Από ανεπιθύμητο - και πάλι, ένα ποτήρι Coca-Cola μηδέν.

Ιαπωνική διατροφή

Κατάταξη ιαπωνικής διατροφής

Κατώτατη γραμμή: Η διατροφή βασίζεται στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και στην αποφυγή αλατιού. Πλεονεκτήματα: αρκετά αποτελεσματικό, μπορείτε να χάσετε έως και 4-6 κιλά σε 1-2 εβδομάδες. Μειονεκτήματα: αυστηρό μενού? υπάρχουν αντενδείξεις, η δυσκολία απόρριψης αλατιού και ζάχαρης σύμφωνα με κριτικές.

Παρά τη μεγάλη δημοτικότητά του, η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι καθόλου εξωτικά προϊόντα που πρέπει να διανέμονται για μια ημέρα ή 1-2 εβδομάδες. Αντίθετα, η διατροφή κυριαρχείται από την ευρωπαϊκή κουζίνα και όχι από την ιαπωνική παραδοσιακή.

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής

Μετά από μια δίαιτα για 7-13-14 ημέρες μπορεί να επιτευχθεί ένα γρήγορο αποτέλεσμα, δεδομένου ότι η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι δεν παρέχει κάποια ισορροπία και καταγραφή των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων.

Το μενού της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους αποτελείται από τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, υδατάνθρακες και χωρίς αλάτι, καρυκεύματα, ζάχαρη και γλυκά ζαχαροπλαστικής, καθώς και οποιοδήποτε αλκοόλ, επομένως η διατροφή θεωρείται αυστηρή. Αυτό συμβάλλει στην ταχεία διάσπαση του λίπους στο στρώμα λίπους, καθώς το σώμα βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση και αναγκάζεται να κάψει τα λίπη και τις θερμίδες του.

Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής είναι η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. Ωστόσο, η πρωτεΐνη σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί πίεση στα νεφρά, γεγονός που οδηγεί σε αδυναμία, απώλεια δύναμης, πονοκεφάλους, γεύση και κακή μυρωδιά ακετόνης από το στόμα. Οι μεταγλωττιστές έθεσαν τον εαυτό τους ως στόχο της αλλαγής μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα για τη μεγιστοποίηση της επίδρασης της απώλειας βάρους (3-10 κιλά) για περίοδο τουλάχιστον 2-3 ετών.

κανόνες

  • Ακολουθήστε αυστηρά το λεπτομερές μενού (βρίσκεται παρακάτω) και χρησιμοποιήστε την ποσότητα και τον τύπο των τροφίμων σύμφωνα με τον πίνακα. Τα προϊόντα και τα γεύματα δεν μπορούν να αναδιαταχθούν σε μέρη!
  • Απαγορεύεται η ζάχαρη και το αλάτι!
  • Πίνουν νερό! Ελάχιστο 1,5 λίτρα την ημέρα, χωρίς αέριο, θερμοκρασία δωματίου. Πρέπει να πίνετε 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα, μεταξύ των γευμάτων και να μην πίνετε νερό με νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
  • Χωρίς σνακ.
  • Μπορείτε να φάτε το τελευταίο γεύμα πριν από το κρεβάτι το αργότερο 3 ώρες.
  • Είναι καλύτερα να μειώσετε τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς η δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σταματήστε την επιλογή σας σε ελαφριές ασκήσεις, τέντωμα, πρωινές ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερα να επιστρέψετε στο καρδιο αργότερα..
  • Κοιμήσου αρκετά! Ο ύπνος είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας και καλή διάθεση.
  • Η ομαλή έξοδος από τη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία. Η σωστή διέξοδος - παρακάτω στο άρθρο.

Αποτελέσματα, χρονοδιάγραμμα και συχνότητα

Η κλασική ιαπωνική διατροφή διαρκεί 14 ημέρες, αλλά έχει δημιουργηθεί ένα συγκεκριμένο σύνολο τροφίμων για τη διατροφή για 7 και 13 ημέρες. Συμμορφώνονται σε μία από τις δίαιτες όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο έως δύο χρόνια, καθώς οι δίαιτες θεωρούνται άκαμπτες λόγω της μικρής ποσότητας θερμίδων και βιταμινών.


Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα για 7 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά. Σε 13 και 14 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-7 εκατοστά στη μέση και τους γοφούς και 4-8 κιλά περίσσειας έρματος, η οποία εξαρτάται από τη σύσταση ενός ατόμου. Κάποιος χάνει εύκολα τα κιλά του και κάποιος τα κερδίζει εύκολα. Ως εκ τούτου, είναι ακατάλληλο να κανονίσετε διακοπές για το στομάχι σας όταν βγείτε από τη διατροφή. Το σώμα έχει μια καταπληκτική μνήμη, οπότε θα αρχίσει να συσσωρεύει ενέργεια και λίπη με αυτό με διπλή δύναμη..

Είναι καλύτερα να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να καθαρίζετε το σώμα την εποχή των νεαρών λαχανικών και των ώριμων φρούτων και μούρων, έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται άνετα και οι λάτρεις της ιαπωνικής διατροφής να μην βασανίζονται από τη σκέψη ψωμάκια ή παγωτό, καπνιστό και αλατισμένο ψάρι ή ωμό καπνιστό λουκάνικο. Μόνο μια άνετη διατροφή θα είναι η εγγύηση ότι το βάρος δεν θα κερδίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Τα κύρια τρόφιμα της ιαπωνικής διατροφής χωρίς αλάτι είναι:

  • το κρέας - το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, το βρασμένο ή ο ατμός είναι καλύτερο.
  • ψάρια - τύποι ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για παράδειγμα, pollock, μερλούκιου, προσφυγάκι, pollock, μερλούκιος ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, γιαούρτι, τυρί (όλες οι ποικιλίες χαμηλών λιπαρών)
  • λαχανικά - λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια. Τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα ωμά, βραστά ή μαγειρεμένα.
  • φρούτα - μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ), ρόδια, ακτινίδια.
  • φυτικό λάδι;
  • αυγά (διαβάστε για την περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα οφέλη των αυγών).
  • πράσινο και μαύρο τσάι
  • φυσικοί χυμοί χωρίς αλάτι και ζάχαρη
  • καφέ μαύρο.

Όσο για τον καφέ, θα πρέπει να πίνετε πολύ και αυτό είναι εντελώς ακατάλληλο για άτομα με καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση (αρτηριακή πίεση). Για υποτονικούς ασθενείς, αυτό θα φέρει επίσης ένα πρόβλημα υγείας, δεδομένου ότι έχουν μια φυσιολογική φυσιολογική κατάσταση υγείας σε πίεση 110/70 mm Hg. Τέχνη. Με ελαφρά ανοδική διακύμανση της πίεσης, αρχίζουν αγγειακοί σπασμοί και σοβαρός πονοκέφαλος. Μπορείτε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση μόνο αντικαθιστώντας τον καφέ με πράσινο τσάι, το οποίο μπορεί να σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας..

Απαγορευμένα τρόφιμα

Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • κρέας - χοιρινό, αρνί, καθώς και όλα τα είδη λουκάνικων.
  • ψάρι - λιπαρά ψάρια, όπως σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, ιππόγλωσσα ·
  • λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και γάλα και τυρί cottage
  • λαχανικά - κυρίως άμυλο, πατάτες, καλαμπόκι
  • φρούτα - γλυκά φρούτα όπως μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο, λωτού,
  • καπνιστά κρέατα και τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τυχόν ημιτελή προϊόντα.
  • μαρινάδες και σάλτσες
  • συσκευασμένοι χυμοί
  • σόδα;
  • αλκοόλ;
  • ζάχαρη και αλάτι
  • προϊόντα αλευριού
  • σιτηρά

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή, τα επιτρεπόμενα και τα απαγορευμένα τρόφιμα στο βίντεο:

Εκπαίδευση

Πριν αποφασίσετε να κάνετε δίαιτα, αξίζει να το προετοιμάσετε. Πρώτον, ψυχολογικά, αφού σύμφωνα με τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος, η δίαιτα είναι αυστηρή και μάλλον περίπλοκη, και εάν δεν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για αυτό, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε μια άλλη δίαιτα. Σκεφτείτε πώς θα γίνετε πιο αδύνατοι με την πάροδο του χρόνου. Για κίνητρα, μπορείτε να τραβήξετε μια φωτογραφία του εαυτού σας "πριν", να την κρεμάσετε στο ψυγείο. Όταν τελειώσετε, τραβήξτε μια φωτογραφία "μετά" και συγκρίνετε το αποτέλεσμα.

Δεύτερον, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και να μην πάτε απότομα στη διατροφή. Ακολουθούν ορισμένοι απλοί κανόνες προετοιμασίας:

  • Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της δίαιτας, αρχίστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, τρώτε λιγότερα γλυκά, αλάτι, περισσότερα πιάτα φρούτων και λαχανικών.
  • Ξεκινήστε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό εκ των προτέρων, εκ των οποίων 1 ποτήρι με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το ξύπνημα.
  • Την ημέρα πριν από τη διατροφή, κάντε ένα φαγόπυρο νηστείας, κεφίρ, ημέρα γάλακτος ή είναι καλύτερα να τρώτε σαλάτες φρούτων ή λαχανικών όλη την ημέρα με κεφίρ ή χυμό λεμονιού αντί φυτικού ελαίου.
  • Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ξεκινήστε να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Μενού ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες (για μια εβδομάδα)

Η συντομότερη διατροφή των 7 ημερών είναι η ευκολότερη εκτέλεση. Αυτή η διατροφή είναι πιο κατάλληλη για ένα άτομο με σχετικά λεπτή μορφή και λίγο υπερβολικό βάρος..

Λεπτομερές μενού για 7 ημέρες:

Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευθούν με ελαιόλαδο, τηγανισμένες - σε λαχανικά

ΗμέραΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΔείπνο
1Φλιτζάνι μαύρο καφέΦρέσκο ​​λάχανο καρυκευμένο με ελαιόλαδο
+ 2 βραστά αυγά
200 ml χυμό ντομάτας
200 γρ. βραστά ή στον ατμό ψάρια
+ φρέσκια σαλάτα λάχανου
2Φλιτζάνι καφέ + 1 κρουτόνΜια μερίδα βραστών ή βρασμένων στον ατμό ψαριών,
φρέσκια σαλάτα λάχανου
200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας (μην αλάτι)
Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών
3Φλιτζάνι καφέ + 1 κρουτόνΤηγανητά κολοκυθάκια - 400-500 γρ.200 γρ. βραστό ή βραστό βόειο κρέας
2 βραστά αυγά
Φρέσκια σαλάτα λάχανου
4Φλιτζάνι μαύρο καφέ3 βραστά καρότα, τρίψτε και αρωματίστε με ελαιόλαδο
Φέτα σκληρού αλατισμένου τυριού - 15 g.
Δύο κόκκινα μήλα
πέντε1 τριμμένο ωμό καρότο με χυμό λεμονιού300 γρ. βραστά ή στον ατμό ψάρια
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι)
Δύο κόκκινα μήλα
6Φλιτζάνι μαύρο καφέ400-500 γρ. βραστό κοτόπουλο (χωρίς αλάτι)
Σαλάτα με λάχανο ή καρότο
2 αυγά
Φρέσκα τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο
7Τσάι200 γρ. βραστό βοδινό
Οποιοδήποτε φρούτο (μήλο, πορτοκάλι ή αχλάδι)
Δείπνο της επιλογής σας: οποιοδήποτε από τα προηγούμενα, εκτός από το Νο. 3

Θεωρείται υψηλή ταχύτητα, επομένως, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να καθαριστεί από τις τοξίνες, τα άλατα και τις καρκινογόνες ουσίες στον κατάλληλο βαθμό. Αν και προτείνουν μείωση των 4-7 κιλών βάρους, η διάσπαση του λίπους είναι πιο πιθανό να συμβεί στους μύες και όχι στο στρώμα λίπους, δηλαδή, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί, αλλά το αντίθετο είναι απαραίτητο. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτών των 7 ημερών πρέπει να κάνετε γυμναστική, ώστε το λίπος να καίγεται όχι μόνο στους μύες και η μυϊκή μάζα να μην "χαθεί".

Παρόλο που πολλοί συγγραφείς άρθρων λένε ότι χρειάζεται μόνο να περπατήσετε στο πάρκο, το ένα δεν παρεμβαίνει στο άλλο. Η καλή άσκηση ενεργοποιεί τη ροή του αίματος και την αποστράγγιση της λέμφου, η οποία θα κορεστεί κάθε κύτταρο με ένα επιπλέον μέρος οξυγόνου, πράγμα που σημαίνει ότι θα προσθέσει περισσότερη ενέργεια.

Μενού για 14 ημέρες (για 2 εβδομάδες)

Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να ψυχολογικά συντονιστείτε, όπως περιγράφεται παραπάνω, τότε δεν θα υπάρξουν νευρικές βλάβες και φαγητό. Εάν ακολουθείτε μια αυστηρά προγραμματισμένη δίαιτα, το σώμα δεν θα δέχεται πολύ άγχος, καθώς τα τρόφιμα στη διατροφή έχουν μια ευχάριστη γεύση, ακόμη και το κεφίρ και το φαγόπυρο. Εάν οι πρώτες μέρες ενοχλούν ένα αίσθημα πείνας, πρέπει να πιείτε περισσότερο νερό ή πράσινο τσάι. Μετά από 14 ημέρες από τον διατροφικό μαραθώνιο, μπορούμε ευτυχώς να δηλώσουμε ότι 5-8 κιλά ή περισσότερο όπως δεν ήταν.

Λεπτομερές μενού διατροφής για κάθε μέρα:

Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευθούν με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, κεφίρ, τηγανητό - σε λαχανικά

Πρώτη εβδομάδα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Δείπνο

ΗμέραΜεσημεριανό
1Φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάιΦρέσκο ​​λάχανο
+ 2 αυγά
200 ml χυμό ντομάτας
200 γρ. βραστά ή στον ατμό ψάρια
+ φρέσκια σαλάτα λάχανου
2Φλιτζάνι καφέ + 1 κρουτόνΜια μερίδα βρασμένων ή στον ατμό ψαριών,
φρέσκια σαλάτα λάχανου
200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας (μην αλάτι)
Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών
3Φλιτζάνι καφέ + 1 κρουτόνΚολοκυθάκια τηγανητά - 400-500 γρ.200 γρ. βραστό βοδινό
2 βραστά αυγά
Φρέσκια σαλάτα λάχανου
4Φλιτζάνι μαύρο καφέ3 βραστά καρότα, τρίψτε και αρωματίστε με ελαιόλαδο
Φέτα σκληρού αλατισμένου τυριού - 15 g.
Οποιοδήποτε φρούτο
πέντε1 τριμμένο ωμό καρότο με χυμό λεμονιού300 γρ. Βραστά ή στον ατμό ψάρια
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι)
Οποιοδήποτε φρούτο
6Φλιτζάνι μαύρο καφέ400-500 γρ. βραστό κοτόπουλο (χωρίς αλάτι)
Σαλάτα με λάχανο ή καρότο
2 βραστά αυγά
Φρέσκα τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο
7Τσάι χωρίς ζάχαρη200 γρ. βραστό βοδινό
Οποιοδήποτε φρούτο
Δείπνο της επιλογής σας: οποιοδήποτε από τα προηγούμενα, εκτός από το Νο. 3
Δεύτερη εβδομάδα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΔείπνο
8Φλιτζάνι μαύρο καφέ400-500 γρ. βραστό κοτόπουλο (χωρίς αλάτι)
Σαλάτα με λάχανο ή καρότο
2 αυγά
Φρέσκα τριμμένα καρότα με ελαιόλαδο
εννέα1 τριμμένο ωμό καρότο με χυμό λεμονιού300 γρ. βραστά ή στον ατμό ψάρια
Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς αλάτι)
Οποιοδήποτε φρούτο
δέκαΦλιτζάνι μαύρο καφέ3 βραστά καρότα τριμμένα,
Φέτα σκληρού ανάλατου τυριού -15 γρ.
Οποιοδήποτε φρούτο
έντεκαΦλιτζάνι καφέ + 1 κρουτόνΤηγανητά κολοκυθάκια - 400-500 γρ.200 γρ. βραστό βοδινό
2 βραστά αυγά
Φρέσκια σαλάτα λάχανου
12Φλιτζάνι καφέ + 1 κρουτόνΜια μερίδα βραστών ή βρασμένων στον ατμό ψαριών,
σαλάτα με λάχανο
200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας (μην αλάτι)
Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών
13Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάιΦρέσκο ​​λάχανο καρυκευμένο με ελαιόλαδο + 2 αυγά
200 ml χυμό ντομάτας
200 γρ. βραστά ή στον ατμό ψάρια + σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο
δεκατέσσεραΦλιτζάνι μαύρο καφέΜια μερίδα βρασμένων ή στον ατμό ψαριών,
φρέσκια σαλάτα λάχανου
200-250 γρ. βραστό βόειο κρέας (μην αλάτι)
Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών

Και πάλι, μπορείτε να διαφωνήσετε με εκείνους που έχουν αρνητική στάση για δοσολογία κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ποιος θα είναι ευχαριστημένος με ένα χαλαρό σώμα μετά από απώλεια βάρους και χαλάρωση του δέρματος; Κανείς! Επομένως, ενθαρρύνεται η «μαλακή» γιόγκα, οι ασκήσεις για τα χέρια με ελαφρούς αλτήρες (2-5 κιλά), η γυμναστική και η κινησιοθεραπεία, ειδικά για όσους είναι παχύσαρκοι και υπέρβαροι. Το hula-hoop πρέπει να είναι ο καλύτερος φίλος για τη μέση και να κάνετε μασάζ για το σώμα..

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες διαφέρει από την δίαιτα 7 ημερών, καθώς η ελαφρότητα στο σώμα θα γίνει αισθητή όχι μόνο λόγω της απουσίας αρκετών κιλών, αλλά και επειδή η διαδικασία καθαρισμού του μυοσκελετικού συστήματος και των οργάνων από δηλητήρια, καρκινογόνα, πυογόνα βακτήρια, τοξίνες κ.λπ. άμμος.

Επίσης, μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά καφέ και γλυκά φρούτα: σταφύλια, λωτού, μπανάνες και μάνγκο. Και μερικές ακόμη συμβουλές:

  • Είναι καλύτερα να βράζετε αυγά σκληρά - δεν ερεθίζουν τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων.
  • Το καταναλωμένο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς, εάν η ποσότητα του δεν αναφέρεται στη διατροφή (φυσικά, χωρίς φανατισμό!).
  • Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το φυτικό λάδι στη σαλάτα με χυμό λεμονιού ή κεφίρ, και ακόμη καλύτερα - γιαούρτι ή ορό γάλακτος. Αντί για αλάτι, μπορείτε επίσης να πασπαλίζετε κρέας ή ψάρι με χυμό λεμονιού ή βακκίνιου.
  • Φάτε κρέας και ψάρια βραστά, ψητά, ψητά ή στον ατμό. Δεν πρέπει να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες με τηγανητά τρόφιμα, φροντίζοντας να απολαύσετε το στομάχι σας..

Ιαπωνική διατροφή - μενού 13 ημερών

Αν και αυτός ο τύπος ιαπωνικής δίαιτας είναι μόνο μία μέρα μικρότερος από τον κλασικό, δεν χρησιμοποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς έχει το δικό του σύνολο προϊόντων και την ποσότητα του. Σε 13 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά βάρους, δεδομένου ότι η διατροφή υπολογίζεται διεξοδικά και το σώμα καταφέρνει να ανοικοδομήσει ριζικά τις μεταβολικές διεργασίες και να διατηρήσει το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται για άλλα 2-3 χρόνια.

Προωθεί την ενεργό εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερικός σωλήνας), τον εντερικό καθαρισμό, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, μια αφθονία λαχανικών, χυμών, βοτάνων και γαλακτοκομικών προϊόντων. Η χρήσιμη μικροχλωρίδα ενισχύει την ασυλία και η χρήση πράσινου τσαγιού με υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες αντί για καφέ θα παρέχει την ενέργεια που λείπει, θα βελτιώσει την απόδοση των μυών και του εγκεφάλου και θα ενθουσιάσει.

Μία από τις απώλειες είναι κοινό για τα αποτελέσματα στο παρακάτω βίντεο:

Αντενδείξεις

Η ιαπωνική διατροφή έχει επίσης τις δικές της αντενδείξεις, οι οποίες δεν συνιστώνται να αγνοούνται. Μην κάνετε δίαιτα παιδιά!

Δεν μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας εάν έχετε:

    1. Οποιαδήποτε μεταβολική νόσος: παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης (βλ. Δίαιτα 9 για διαβήτη τύπου 2), ασθένεια λευκών μυών Keshan, μεταβολική αρθρίτιδα-περιαρθρίτιδα (ουρική αρθρίτιδα), υδροξυπάτη και πυροφωσφορική αρθροπάθεια, ακτονία και οχρονική αρθροπάθεια, οστεοαρθρίτιδα και ρευματισμός, μεταβολικός μεταβολικός νόσος και αυτόματη ήπαρ: χρόνια ηπατίτιδα, πρωτοπαθής χολική κίρρωση και πρωτοπαθής σκλήρυνση χολαγγειίτιδα, όγκοι του ήπατος, ελμινθίαση: trematodosis και εχινοκοκκίαση, κληρονομικές μεταβολικές ασθένειες και ανεπάρκεια βιταμινών.
    2. Αναδόμηση ενδοκρινών (εφηβεία, εγκυμοσύνη, γαλουχία, εμμηνόπαυση, μετά την άμβλωση).
    3. Σοβαρές νεφρικές παθήσεις (πυελονεφρίτιδα και σπειραματονεφρίτιδα), ήπαρ (χολοκυστίτιδα, ηπατίτιδα και νόσος της χολόλιθου - είναι καλύτερα να ακολουθείτε μια δίαιτα για ηπατικές παθήσεις), καρδιακές και αγγειακές παθήσεις (υπέρταση και υπόταση, στεφανιαία νόσος, φυτική δυστονία).
    4. Οποιαδήποτε εκδήλωση γαστρίτιδας, συμπεριλαμβανομένης της φάσης ύφεσης της χρόνιας γαστρίτιδας (είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα για γαστρίτιδα).
    5. Φυσική δραστηριότητα και σκληρή δουλειά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής περιλαμβάνουν:

  1. καλή απώλεια βάρους και μακροπρόθεσμη διατήρηση του αποτελέσματος - πολλοί απώλεια βάρους σημειώνουν ότι τα αποτελέσματα της διατροφής διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά με τη σωστή έξοδο από αυτήν.
  2. υπάρχει ένας εξαιρετικός καθαρισμός του σώματος, η διόγκωση μειώνεται, η οποία σχετίζεται με τη μείωση της πρόσληψης αλατιού.
  3. Μια αρκετά μεγάλη λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε εύκολα και χωρίς πείνα στη νέα διατροφή.
  4. μια σαφής περιγραφή του μενού δεν απαιτεί από εσάς να αναζητήσετε πιάτα και να μετρήσετε τις θερμίδες σε κάθε ένα από αυτά.
  5. τη δυνατότητα επιλογής διαφορετικής διάρκειας της δίαιτας - έκδοση 7,13 ή 14 ημερών.
  1. η ανισορροπία στη διατροφή, ειδικά η ποσότητα των εισερχόμενων λιπών μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.
  2. η έλλειψη τροφής σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και υπνηλία, οπότε είναι καλύτερο να προγραμματίσετε μια δίαιτα για μια ασθενώς ενεργή περίοδο του έτους.
  3. Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα, αλλιώς πολύ γρήγορα τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν.

Κανόνες εξόδου

Η διαδικασία της διάσπασης του λίπους και του καθαρισμού του σώματος θα συνεχιστεί μετά τη δίαιτα, υπό την προϋπόθεση ότι το μενού είναι κοντά στη δίαιτα. Είναι καλύτερα να τρώτε κρέας και ψάρι χωρίς ορατό λίπος, να αλλάζετε σε 5-6 γεύματα την ημέρα, ξεχωριστά γεύματα και ένα "πιάτο".

"Μοντέλο πλάκας"

  • Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά αρωματισμένα με χυμό λεμονιού ή βακκίνιο και μην αντικαταστήσετε τίποτα. Μην αρωματίζετε τη σαλάτα με λιπαρή σάλτσα ή φυτικό λάδι, ώστε να μην τη μετατρέψετε σε βόμβα θερμίδων..
  • Η γαρνιτούρα θα κάθεται στο ½ μέρος του δεύτερου μισού της πλάκας. Δεν πρέπει επίσης να περιέχει περίσσεια λαδιού και μπορεί να μαγειρευτεί από ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά, βραστές πατάτες (μόνο 100-150 g). Γαρνίρισμα μπορεί να αντικαταστήσει μια φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί σίκαλης.
  • Το άπαχο κρέας ή τα ψάρια, τα θαλασσινά, ένα πιάτο με αυγά με μανιτάρια ή όσπρια (100-120 g) θα χωρέσουν στο δεύτερο μισό δίπλα στο πιάτο.

Κριτικές

Κρίνοντας από τις κριτικές εκείνων που χάνουν βάρος στο Διαδίκτυο, η επίδραση της χρήσης της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο υπερβολικό σωματικό λίπος και νερό υπερβαίνει τον κανόνα και από την αρχική κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Εάν προσθέσετε αυστηρή προσήλωση σε μια διατροφή, επιμέλεια και θετική στάση, μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας νικητή..

Τις περισσότερες φορές στις κριτικές, όσοι χάνουν βάρος σημειώνουν τη δυσκολία κατανάλωσης τροφίμων και πιάτων χωρίς αλάτι και ζάχαρη, αλλά είναι αρκετά ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα της διατροφής - μείον 6-7 κιλά.

Μπορεί να σημειωθεί ότι το πλεονέκτημα της ιαπωνικής διατροφής είναι η δυνατότητα επίτευξης εξαιρετικών αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, και με τη βοήθεια ενός ευρέος φάσματος επιτρεπόμενων προϊόντων, θα ανακουφίσει την ταλαιπωρία και την αίσθηση ενός συνεχώς άδειου στομάχου..

Αξίζει να τραβήξετε φωτογραφίες πριν και μετά τη δίαιτα και στη συνέχεια να τραβήξετε μια φωτογραφία μετά από 2-4 εβδομάδες. Έτσι, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το διατροφικό τεστ έχει περάσει με αξιοπρέπεια. Θα ήταν ωραίο να συνειδητοποιήσουμε ότι μετά την αποχώρησή του, όλες οι παράμετροι του βάρους της φιγούρας παρέμειναν στη θέση τους, εκτός εάν εξαφανιστούν άλλα δυο εκατοστά στη μέση και μερικά επιπλέον κιλά.