FitAudit

Το FitAudit είναι ο καθημερινός βοηθός διατροφής σας.

Οι αληθινές πληροφορίες για τα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την υγεία σας, να γίνετε ενεργός και χαρούμενος άνθρωπος.

Θα βρείτε για εσάς πολλά νέα προϊόντα, θα μάθετε τα αληθινά οφέλη τους, θα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τα προϊόντα που δεν γνωρίζατε καν για τους κινδύνους πριν.

Όλα τα δεδομένα βασίζονται σε αξιόπιστη επιστημονική έρευνα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από ερασιτέχνες όσο και από επαγγελματίες διατροφολόγους και αθλητές.

Ζάχαρη σε φρούτα και μούρα

Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων και των μούρων εξαρτάται από την ποικιλία, τον βαθμό ωρίμανσης και τις συνθήκες καλλιέργειας. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να εκτιμηθεί το περιεχόμενο των φυσικών σακχάρων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν χωρίς ανάλυση..

Η κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε ζάχαρη ορισμένων φρούτων και μούρων

Προϊόν

Σακχαρόζη, g / 100 g

Φρουκτόζη, g / 100 g

Γλυκόζη, g / 100 g

Σύνολο σακχάρων

Χαμηλά σάκχαρα, μούρα και εσπεριδοειδή

Μία από τις εντολές της καλής διατροφής είναι η αποφυγή γλυκών. Η ζάχαρη προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη. Αυτά τα γεγονότα δεν μπορούν να αμφισβητηθούν, αλλά ο πλήρης περιορισμός της κατανάλωσης γλυκόζης είναι επίσης επικίνδυνος. Χωρίς αυτό, το σώμα θα έχει έλλειψη ενέργειας. Η διέξοδος από αυτήν την κατάσταση είναι να καταναλώνετε υγιή σάκχαρα, τα οποία βρίσκονται σε ορισμένα φρούτα. Αυξάνουν ομαλά τα επίπεδα ινσουλίνης, αλλά ταυτόχρονα αποτελούν πολύτιμη πηγή βασικών βιταμινών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών..

Λεμόνια, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ

Όλα τα εσπεριδοειδή περιέχουν την ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Τα λεμόνια και τα λάιμ είναι οι κορυφαίοι σε αυτόν τον δείκτη - μόνο 1-2 γραμμάρια ζάχαρης ανά φρούτο. Μισό πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ με φλούδα - 6-7 γραμμάρια. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα των εσπεριδοειδών είναι ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε φρέσκα φρούτα ολόκληρα, καθώς οι χυμοί περιέχουν πολλή ζάχαρη, αλλά λίγη ίνα.

Το λεμόνι είναι δύσκολο να φάει ολόκληρο λόγω της γεύσης του. Το οξύ είναι κακό για το σμάλτο των δοντιών. Ο χυμός μπορεί να προστεθεί σε ένα ποτήρι νερό για να πιει πριν το πρωινό. Το ποτό ξεκινά μεταβολικές διαδικασίες μετά τον ύπνο, μειώνει την όρεξη. Το φλούδα λεμονιού περιέχει φυτικές ουσίες που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας, προστατεύουν από τον καρκίνο και τον διαβήτη.

Αβοκάντο

Το Superfruit, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ακόμη και σε αυστηρές δίαιτες, περιέχει μόνο 2 γραμμάρια ζάχαρης. Οι ευεργετικές ιδιότητες του αβοκάντο εξηγούνται από τη σύνθεσή του - 100 g πολτού περιέχει 2 g πρωτεϊνών, 6,5 g διαιτητικών ινών, 9 g υδατάνθρακες, 14,5 g μονοακόρεστων λιπών, πολλές βιταμίνες, μέταλλα.

Τα αβοκάντο έχουν την ικανότητα να μειώνουν την κακή χοληστερόλη και να αυξάνουν την καλή χοληστερόλη. Η τακτική κατανάλωση των φρούτων θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης και καρκίνου. Αυτό το προϊόν είναι πολύ θρεπτικό. Το μισό φρούτο είναι αρκετό για να πάρει αρκετό και η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα φρούτων είναι 70-250 g.

  • Ομοιοπαθητική - τι είναι
  • Πώς να μαγειρέψετε σωστά το κοτόπουλο στο φούρνο
  • Μασάζ για την εξομάλυνση των ρυτίδων στο πρόσωπο

Δαμάσκηνο

Η επίδραση των υδατανθράκων στο σάκχαρο του αίματος χαρακτηρίζεται από έναν τέτοιο δείκτη όπως ο γλυκαιμικός δείκτης (GI). Όσο υψηλότερο είναι, όσο αυξάνεται η περιεκτικότητα σε γλυκόζη, τόσο πιο γρήγορα γίνεται η απελευθέρωση ινσουλίνης. Τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι αυτά με λιγότερες από 35 μονάδες. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα δαμάσκηνα, των οποίων η ΓΕ είναι μόνο 22. Η θρεπτική αξία των φρέσκων φρούτων είναι 42 θερμίδες ανά 100 g, αποξηραμένα φρούτα - 225.

Η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη στα δαμάσκηνα είναι 10 g ανά 100 g, ένα φρούτο είναι έως 3,5 g. Η επιλογή των φρούτων πρέπει να είναι ελαστική, με πυκνό δέρμα, καθώς είναι υπερβολική, πιο ζαχαρούχα. Το χρώμα του δαμάσκηνου δεν έχει σημασία. Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 6 μεγάλα φρούτα την ημέρα. Τα άτομα με ευαίσθητη πέψη πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις καθαρτικές ιδιότητες του φρούτου και να αποφεύγουν να τρώνε δαμάσκηνα τη νύχτα.

Βατόμουρο, βατόμουρο, φράουλα

Ένα γεμάτο ποτήρι σμέουρα περιέχει 10 g ζάχαρης, βατόμουρα - 9,3 g, φράουλες - έως 8 g σε φρέσκα μούρα και 10 g σε κατεψυγμένα. Φάτε τα φρούτα κατά προτίμηση φρέσκα και επειδή η περίοδος ωρίμανσης των μούρων είναι πολύ σύντομη, μπορούν να στεγνώσουν ή να καταψυχθούν. Οι θρεπτικές ιδιότητες θα μειωθούν ελαφρώς..

Η συγκομιδή μούρων θα είναι χρήσιμη για κρυολογήματα - η βιταμίνη C και τα οργανικά οξέα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση λοιμώξεων.

Τα μούρα είναι καλά για τα προβλήματα του εντέρου. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την περισταλτική, απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Χάρη στα φυσικά αντιοξειδωτικά, τα φλαβονοειδή, τα μούρα ενισχύουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση - έως 500 g.

Μήλα

Η πιο δημοφιλής καλλιέργεια φρούτων είναι διαθέσιμη όλο το χρόνο. Χάρη στις ιδιότητές τους, τα μήλα θεωρούνται πολύ υγιή. Κατατάσσονται ως διαιτητικά προϊόντα. Υπάρχουν μόνο 47 θερμίδες ανά 100 g. Η περιεκτικότητα σε σάκχαρα των μήλων εξαρτάται από την ποικιλία - στα πράσινα μήλα είναι μικρότερη από ό, τι στα κόκκινα. 1 μέτριο φρούτο περιέχει 19 g ζάχαρης.

Τα φρούτα περιέχουν ρετινόλη, βιταμίνη C, μέταλλα, πηκτίνες και ενώσεις τέφρας. Το μηλικό και τα τρυγικά οξέα σταματούν τη ζύμωση στα έντερα. Υπό την επιρροή τους, τα λίπη διασπώνται και επιταχύνεται η διαδικασία απώλειας βάρους. Συνιστάται να τρώτε 4-6 μήλα την ημέρα. Περισσότερα μπορούν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών.

  • Καθαρισμός αίματος με λέιζερ
  • Πατάτες τηγανιτές στο σπίτι - συνταγές μαγειρέματος. Πώς να φτιάξετε τηγανητές πατάτες στο σπίτι
  • Πώς να απαλλαγείτε από θηλώματα στο σπίτι

Ροδάκινα

Ορισμένα φρούτα μπορεί να έχουν γλυκιά γεύση, αλλά περιέχουν μέτριες ποσότητες ζάχαρης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ροδάκινα. Ένα μέσο φρούτο περιέχει μόνο 7,5 γραμμάρια γλυκόζης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 32 kcal. Οι ημέρες νηστείας ροδάκινου είναι πολύ αποτελεσματικές και εύκολα ανεκτές. Σε μια αυστηρή δίαιτα, αυτό το φρούτο αντενδείκνυται. Διεγείρει την πέψη και αυξάνει την όρεξη.

Είναι πιο υγιεινό να τρώτε φρέσκα φρούτα που είναι πολύ γλυκά..

Ο καρπός, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ασυνήθιστη γεύση, είναι το κινέζικο φραγκοστάφυλο. Αυτό ονομάζεται ακτινίδιο. Τα φρούτα του περιέχουν 5,4 g ζάχαρης σε 1 κομμάτι και αναπληρώνουν πλήρως την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη C. Η ημερήσια απαίτηση δεν υπερβαίνει τα 2 κομμάτια. Αυτό είναι ένα από τα λίγα φρούτα που δεν χάνουν τις ιδιότητές τους όταν κονσερβοποιούνται. Ο πολτός τους έχει ειδική οξύτητα, λόγω του οποίου διατηρούνται όλες οι χρήσιμες ουσίες..

Καρπούζι, πεπόνι

Το μεγαλύτερο μούρο είναι πολύ νόστιμο και ασφαλές για τη φιγούρα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε καρπούζι είναι έως 10 g ανά μπολ ψιλοκομμένου πολτού. Αυτό το φρούτο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για προβλήματα στα νεφρά - αφαιρεί τις πέτρες. Ο πολτός είναι κορεσμένος με σίδηρο, η χρήση του ομαλοποιεί το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης. Μπορείτε να τρώτε 500 γραμμάρια καρπούζι καθημερινά. Για θεραπεία, ο ρυθμός μπορεί να αυξηθεί σε 1,5 kg.

Το πεπόνι, ή το πεπόνι, είναι μια μέτρια τροφή για ζάχαρη. Υπάρχουν 13-15 γραμμάρια γλυκόζης ανά φλιτζάνι (150 g) ψιλοκομμένου φρούτου. Το πεπόνι περιέχει β-καροτένιο, βιταμίνες Α και C, κάλιο και χολίνη. Σε ζεστό καιρό, η κατανάλωση πεπονιού θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Τα κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα φρούτα διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες, αλλά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη.

βίντεο

Βρήκατε κάποιο λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα διορθώσουμε τα πάντα!

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε φρούτα και λαχανικά

Το γεγονός ότι η ζάχαρη είναι κακό είναι γνωστό σε κάθε άτομο που, τουλάχιστον στον παραμικρό βαθμό, ακολουθεί τη δική του διατροφή και, κατ 'αρχήν, ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και τα μέσα ενημέρωσης μας βομβαρδίζουν κυριολεκτικά με ιστορίες σχετικά με τους κινδύνους της ζάχαρης για την υγεία και συμβουλές για το πώς να αποφύγουμε γλυκά..

Μετά από αρκετά χρόνια μελέτης της διατροφής και των επιπτώσεών της στην υγεία και στο προσδόκιμο ζωής, εγώ ο ίδιος συνειδητοποίησα ότι η ζάχαρη είναι ένας από τους κύριους εχθρούς της σύγχρονης ανθρώπινης τροφής. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν καταλαβαίνουμε πάντα τι είδους ζάχαρη, σε ποιες ποσότητες, με ποιο όνομα και σε ποια προϊόντα είναι επικίνδυνα για την υγεία..

Για παράδειγμα, πολλά αγαπημένα μέλι δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα συνδυασμό γλυκόζης και φρουκτόζης (υπάρχει τουλάχιστον το 65% αυτών στη λιχουδιά). Ένα ποτήρι της γνωστής εμπορικής σόδας περιέχει 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Και η ποσότητα ζάχαρης σε 100 γραμμάρια πολτού καρπουζιού είναι 5-10 γραμμάρια. Αναρωτιέστε εάν υπάρχει ζάχαρη στα φρούτα; Φυσικά έχετε! Αλλά δεν είναι όλη η ζάχαρη ίδια.

Πολλοί από τους αναγνώστες μου ρωτούν εάν τα φρούτα είναι επιβλαβή (τελικά, τα περισσότερα είναι τόσο πλούσια σε ζάχαρη), όπου υπάρχει περισσότερη ζάχαρη και όπου υπάρχουν λιγότερα, πόσα φρούτα μπορούν να καταναλώνονται ανά ημέρα χωρίς να βλάπτουν την υγεία και το μέγεθος της μέσης. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να δημοσιεύσω αυτό το άρθρο, το οποίο, Ελπίζω να βοηθήσει να το καταλάβω.

Τι είναι η ζάχαρη στα φρούτα και τα λαχανικά

Υπάρχει ένα σημείο που τα μέσα ενημέρωσης και οι επαγγελματίες υγείας δεν διευκρινίζουν συχνά: η ζάχαρη που βρίσκεται σε ολόκληρα τρόφιμα είναι καλή και απαραίτητη για εμάς. Η αγάπη για τα γλυκά, που είναι εγγενής στον άνθρωπο από τη φύση, είχε ως στόχο τη διατήρηση της υγείας.

Μπορείτε και πρέπει να σβήσετε τη φυσική σας λαχτάρα για γλυκά με φρέσκα φρούτα και μούρα στη φυσική τους μορφή. Εννοώ ολόκληρα φυτά, όχι χυμό (ακόμη και φρέσκο ​​συμπιεσμένο), πουρέ πατάτας ή οτιδήποτε άλλο. Ολόκληρα τα φρούτα περιέχουν όχι μόνο φρουκτόζη, αλλά και φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά χημικά στοιχεία που είναι χρήσιμα και απαραίτητα για τον οργανισμό..

Θυμηθείτε ότι η φρουκτόζη είναι ένας μονοσακχαρίτης. Ο ίδιος ο όρος "φρουκτόζη" εμφανίστηκε στα μέσα του 19ου αιώνα - ο χημικός Μίλερ άρχισε να τον χρησιμοποιεί για να αναφέρεται στη ζάχαρη στα φρούτα. Η φρουκτόζη βρίσκεται με απόλυτα φυσικό και φυσικό τρόπο σε φρούτα, λαχανικά, μούρα και ρίζες. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων με φρουκτόζη στη σύνθεση, ένα άτομο είναι κορεσμένο με ενέργεια. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι παρά το γεγονός ότι η φρουκτόζη και η γλυκόζη περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων (περίπου 390 kcal ανά 100 g), η φρουκτόζη είναι λιγότερο κορεσμένη. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε περισσότερα προϊόντα μαζί του στη σύνθεση για να νιώσετε την πολυπόθητη αίσθηση κορεσμού. Και όλα θα ήταν καλά, αλλά το σώμα μας μπορεί να αποθηκεύει ενέργεια "σε απόθεμα" (με τη μορφή λιπαρών αποθέσεων) και μπορεί να μεταφέρει φρουκτόζη στο ήπαρ. Αλλά αυτό το «δώρο» για το όργανο είναι πολύ επιβλαβές - όπως και το αλκοόλ, λένε οι Ισπανοί ερευνητές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα φρούτα είναι σημαντικές για όλους εκείνους που νοιάζονται για την ομορφιά και την υγεία τους..

Τα οφέλη και οι βλάβες της ζάχαρης σε φρούτα, μούρα και λαχανικά

Μετά από αυτές τις πληροφορίες, μην βιαστείτε να αποκλείσετε φυσικές πηγές φρουκτόζης από το σώμα σας. Δεν είναι όλα απλά. Για παράδειγμα, ο προγραμματιστής του προγράμματος Back2Fitness, Sam Yasin, είπε ότι δεν θεωρεί λογικό για άτομα που χάνουν βάρος να αρνούνται φρούτα, λαχανικά και μούρα. Σύμφωνα με έναν γνωστό γυμναστή, το μπολ με φρούτα είναι πιο ευεργετικό από τη βλάβη από τη ζάχαρη που περιέχει..

Η εξήγηση για αυτό είναι πολύ απλή: εκτός από τα σάκχαρα, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα μούρα, οι ρίζες περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων χρήσιμων ουσιών. Και μερικά από τα δείγματα μπορούν να καυχηθούν για την παρουσία φαινολών στη σύνθεση (αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων).

Πάρτε μια μπανάνα. Ναι, οι μπανάνες είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (91 kcal ανά 100 g), το οποίο ανήκει στην κατηγορία των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (12 g ζάχαρης ανά 100 g προϊόντος). Αλλά περιέχει σημαντική ποσότητα μαγνησίου και καλίου. Και το κάλιο, όπως γνωρίζετε, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 21% (όταν καταναλώνετε περίπου 3 μπανάνες). Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ από το οποίο παράγεται η ορμόνη της ευτυχίας, της χαράς και της ικανοποίησης, της σεροτονίνης. Επιπλέον, η μπανάνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας έτσι στην ομαλοποίηση της διαδικασίας καθαρισμού του εντέρου..

Έχουμε ένα ακόμη βαρύ επιχείρημα "για" την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, μούρων - αυτά τα "φυσικά" προϊόντα περιέχουν κυρίως νερό και φυτικές ίνες και η συγκέντρωση ζάχαρης είναι πολύ χαμηλότερη από ότι σε οποιαδήποτε εξευγενισμένα προϊόντα.

Ζάχαρη σε "φυσική συσκευασία" και ραφιναρισμένη ζάχαρη: ποια είναι η διαφορά

Σε μια προσπάθεια να καταστήσουν το προϊόν τους πιο επιθυμητό, ​​οι κατασκευαστές τροφίμων χρησιμοποιούν τη φυσική μας επιθυμία για ζάχαρη με δύναμη και κύριο - με τέτοιο τρόπο που έχει αρχίσει να μας προκαλεί πολλές ζημιές. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διαδικασία διύλισης / διύλισης, όταν η ζάχαρη απομακρύνεται από τη «φυσική συσκευασία» της, χάνει νερό, ίνες και σχεδόν όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία. Το μόνο που απομένει από το "αρχικό κιτ" είναι ζάχαρη και μόνο ζάχαρη.

Οι κατασκευαστές τροφίμων προσθέτουν αυτά τα συμπυκνωμένα και νόστιμα σάκχαρα σε σχεδόν όλα τα τρόφιμα - ψωμί, ξινή κρέμα, σάλτσες, χυμούς. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα γεμιστά με πρόσθετη ζάχαρη συχνά φορτώνονται με ανθυγιεινά λίπη, αλάτι, συντηρητικά και χρώματα. Όλα αυτά το καθιστούν ανθυγιεινό για διάφορους λόγους και όχι μόνο για τα πρόσθετα σάκχαρα..

Σε μια προσπάθεια να καταστήσουν το προϊόν τους πιο επιθυμητό, ​​οι κατασκευαστές τροφίμων χρησιμοποιούν τη φυσική μας επιθυμία για ζάχαρη με δύναμη και κύριο - με τέτοιο τρόπο που έχει αρχίσει να μας προκαλεί πολλές ζημιές. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διαδικασία διύλισης / εξευγενισμού, όταν η ζάχαρη απομακρύνεται από τη «φυσική συσκευασία» της, χάνει νερό, ίνες και σχεδόν όλα τα άλλα θρεπτικά συστατικά και στοιχεία. Το μόνο που απομένει από το "αρχικό κιτ" είναι ζάχαρη και μόνο ζάχαρη.

Οι κατασκευαστές τροφίμων προσθέτουν αυτά τα συμπυκνωμένα και νόστιμα σάκχαρα σε σχεδόν όλα τα τρόφιμα - ψωμί, ξινή κρέμα, σάλτσες, χυμούς. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα γεμιστά με πρόσθετη ζάχαρη συχνά φορτώνονται με ανθυγιεινά λίπη, αλάτι, συντηρητικά και χρώματα. Όλα αυτά το καθιστούν ανθυγιεινό για διάφορους λόγους και όχι μόνο για τα πρόσθετα σάκχαρα..

Προστέθηκε ζάχαρη

Μικρές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, ειδικά εάν το φαγητό μαγειρεύεται στο σπίτι, δεν ενέχει σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Για παράδειγμα, η American Heart Association συνιστά να μην υπερβαίνετε αυτήν την ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης ανά ημέρα:

- 6 κουταλάκια του γλυκού για γυναίκες,

- 9 κουταλάκια του γλυκού για άντρες,

- 3 κουταλάκια του γλυκού για παιδιά.

ΑΛΛΑ. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι η ζάχαρη εισέρχεται στο σώμα μας όχι μόνο όταν προσθέτουμε 2 κουταλάκια του γλυκού στο πρωινό μας φλιτζάνι καφέ. Τα πρόσθετα σάκχαρα βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα, όχι μόνο σε εκείνα που έχουν γλυκιά γεύση (όπως τα μπισκότα), αλλά μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

  • σάλτσες για σαλάτες και ζυμαρικά,
  • κονσέρβες σούπες,
  • σνακ και απλώματα,
  • μαρινάδες,
  • κρύα ποτά,
  • μερικά μεταποιημένα προϊόντα κρέατος (λουκάνικο, λουκάνικα, μπέικον, ζαμπόν),
  • Προιοντα γαλακτος,
  • δημητριακά πρωινού και ενεργειακά μπαρ.

Επομένως, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη αυτά τα προϊόντα εάν θέλετε να ακολουθήσετε τις συστάσεις και να μην υπερβαίνετε τα ποσοστά κατανάλωσης ζάχαρης που περιέγραψα παραπάνω..

Ακολουθεί μια μικρή εικόνα που δείχνει πόσο πρόσθετη ζάχαρη περιέχουν ορισμένα τρόφιμα:

Ζάχαρη σε λαχανικά

Συμφωνώ, ένας χορτοφάγος "στο σώμα" είναι περισσότερο η εξαίρεση από τον κανόνα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα λαχανικά που αποτελούν την κύρια διατροφή των χορτοφάγων στερούνται ζάχαρης. Η φρουκτόζη υπάρχει στα λαχανικά, αλλά τις περισσότερες φορές είναι είτε μικρές ποσότητες ζάχαρης ή μέσου. Δεν υπάρχουν τόσα πολλά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (για παράδειγμα, βραστά τεύτλα, ντοματίνια, καρότα, κρεμμύδια είναι τα πιο πλούσια σε ζάχαρη). Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που τους επιτρέπει να απορροφώνται αργά. Και επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να τρώτε μεγάλες ποσότητες ωμών λαχανικών..

Αλλά η κατάσταση με τα θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά είναι κάπως διαφορετική. Όταν μαγειρεύετε, τηγανίζετε, μαγειρεύετε, οι ίνες στα τρόφιμα καταστρέφονται και αυτή τη στιγμή το σώμα χάνει τον «ρυθμιστή» του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα και την απορρόφηση υδατανθράκων, τον «επιταχυντή» του μεταβολισμού. Εξαιτίας αυτού, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τα επεξεργασμένα λαχανικά (επιπλέον, λόγω της έλλειψης της απαιτούμενης ποσότητας ενζύμων, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να αντέξουν οικονομικά σνακ με ωμά λαχανικά), είναι σημαντικό να γνωρίζετε τον γλυκαιμικό δείκτη τους.

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο του ρυθμού με τον οποίο οι υδατάνθρακες στα τρόφιμα απορροφώνται και αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη το κάνουν αργά και "με φειδώ".

Φρούτα με χαμηλή ζάχαρη

Δεν θα βρείτε φρούτα που είναι απολύτως μη θρεπτικά και δεν περιέχουν ζάχαρη. Υπάρχουν όμως φρούτα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εκείνοι που, για λόγους υγείας, πρέπει να μειώσουν την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται και εκείνοι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος και δεν θέλουν να στερηθούν από το επιδόρπιο με τη μορφή φρουτοσαλάτας, αγαπούν να τους γιορτάσουν..

Πιθανώς όλοι θυμούνται πώς στην παιδική ηλικία, σε υψηλή θερμοκρασία, οι γονείς μας μας συγκολλήθηκαν με ένα ζεστό ρόφημα με βακκίνια. Αυτό το ποτό ήταν αρκετά ξινό, αλλά μετά το πρωί, σαν μαγικά, η κατάσταση της υγείας βελτιώθηκε. Πρόκειται για τη βιταμίνη C και την τανίνη. Χυμός, ποτό φρούτων, σιρόπι, ζελέ βακκίνιων - ισχυρή πρόληψη κρυολογήματος. Επιπλέον, αυτά τα ποτά έχουν τονωτικές ιδιότητες. Και όλα αυτά με μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης στη σύνθεση.

Αυτά είναι τα φρούτα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Και οι δύο "συγγενείς" είναι πλούσιοι σε βιταμίνες C, B, A, περιέχουν φωσφόρο, σίδηρο, ασβέστιο και πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες. Αν νομίζετε ότι το κύριο φάσμα δράσης του είναι να χαροποιήσει το πρωί, δίνοντας μια «ξινή» στο τσάι, τότε κάνετε λάθος. Ο ασβέστης και το λεμόνι συχνά συνιστώνται από ειδικούς στη διατροφή σας για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και για τη βελτίωση της υγείας των δοντιών και της στοματικής κοιλότητας (χάρη στο ασβέστιο και τον φώσφορο). Υπάρχει μόνο ένα "αλλά": τόσο ο ασβέστης όσο και το λεμόνι περιέχουν λίγη ζάχαρη στη σύνθεση, αλλά αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την όρεξη.

Οι φράουλες μπορούν να ονομαστούν ένας από τους κατόχους ρεκόρ "μούρο" όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β, βιταμίνη C, σίδηρο, ασβέστιο και νάτριο. Ταυτόχρονα, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε μορφή και σε οποιοδήποτε πιάτο..

Όταν ρωτήθηκαν ποια τρόφιμα έχουν τη λιγότερη ζάχαρη, οι ειδικοί αναφέρουν σίγουρα το ακτινίδιο. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C (δηλαδή, το ακτινίδιο είναι ένας αποτελεσματικός μαχητής κατά του κρυολογήματος), ο χυμός του είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Επίσης, το ακτινίδιο μπορεί και πρέπει να καταναλώνεται με διαβήτη. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι αυτό το προϊόν είναι σε θέση να διατηρήσει την «καμπύλη ζάχαρης» σε βέλτιστο επίπεδο.

Τα σμέουρα, όπως οι φράουλες, διαθέτουν μια εντυπωσιακή λίστα βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών στη σύνθεση: βιταμίνη C, B3, B9, E, PP, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χλώριο, ουσία ανθοκυανίνης (ενισχύει τα τριχοειδή). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σμέουρα είναι απλά ένα νόστιμο και ασφαλές σνακ για τη φιγούρα, και ένα πλήρες φάρμακο, εάν είναι απαραίτητο..

Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Φυσικά, δεν πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη διατροφή. Αυτοί, όπως και οι λιγότερο γλυκοί «ανταγωνιστές» τους, είναι μια αποθήκη βιταμινών. Ωστόσο, ο γλυκαιμικός δείκτης τους είναι υψηλός. Αυτό σημαίνει ότι μετά την κατανάλωση τέτοιων φρούτων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Για τους διαβητικούς, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ελαχιστοποιήσουν την παρουσία αυτών των φρούτων στη διατροφή (και μερικές φορές ακόμη και να τα εγκαταλείψουν) και τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος τα τρώνε σε μικρές ποσότητες και κατά προτίμηση το πρωί.

Τα σύκα είναι ένα καταπληκτικό φρούτο. Από τη μία πλευρά, περιέχει αρκετή ζάχαρη. Αλλά από την άλλη πλευρά, αλλά τα φρούτα του εγώ (μιλάμε για φρέσκα σύκα) μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Όσον αφορά τα αποξηραμένα σύκα, υπάρχει πολύ περισσότερη ζάχαρη σε σχέση με τα φρέσκα. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες..

Εδώ είναι η απάντηση στην ερώτηση - ποιο προϊόν περιέχει τη μεγαλύτερη ζάχαρη. Αυτό το μούρο, μαζί με το ρόδι, τις ημερομηνίες, την μπανάνα, τις σταφίδες, είναι ένας από τους κατόχους ρεκόρ για την ποσότητα ζάχαρης στη σύνθεση. Επιπλέον, μέρος της φρουκτόζης "σταφυλιού" ζυμώνεται από βακτήρια στα έντερα (γι 'αυτό, μετά την κατανάλωση αυτού του μούρου, μπορεί να υπάρχει αίσθημα φούσκωσης).

Και από την ευχάριστη πλευρά, τα σταφύλια είναι πλούσια σε βιταμίνες A, C, E, B6, φολικά άλατα, φώσφορο, φλαβονοειδή. Αυτές οι φυτικές ουσίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Γι 'αυτό τα σταφύλια (τόσο σε "ζωντανή" μορφή όσο και στη σύνθεση των καλλυντικών) συνιστώνται ως πρόληψη της πρόωρης γήρανσης.

Λένε ότι δύο μάνγκο την ημέρα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου. Υπάρχουν περισσότεροι από 55 τύποι μάνγκο στην Ινδία και τη Σρι Λάνκα, και καθένας από αυτούς βρίσκει εφαρμογή τόσο στο μαγείρεμα όσο και στην ιατρική. Τα φρούτα μάνγκο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνες B, D, E. Επιπλέον, έχουν τεράστια ποσότητα ασβεστίου, σιδήρου, φωσφόρου και αμινοξέων. Αλλά το μάνγκο περιέχει επίσης μια τεράστια ποσότητα σακχάρων..

Ναι, αυτό το προϊόν δεν περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης, αλλά ένας ειδικός θα το αναφέρει σίγουρα όταν μιλά για ποια φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αυτό το περίπλοκο φρούτο δεν είναι πολύ δημοφιλές στη Ρωσία. Το γεγονός είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να το αποθηκεύσετε και να το μεταφέρετε. Αλλά αν είστε αρκετά τυχεροί για να γίνετε ιδιοκτήτης του "Κινέζικου δαμάσκηνου", λάβετε υπόψη ότι μαζί με μια τεράστια ποσότητα χρησιμότητας (ποιες ασθένειες δεν αντιμετωπίζονται από Κινέζους γιατρούς με λίτσι), η λίτσι περιέχει πολλή ζάχαρη.

Μαζί με μια αξιοπρεπή μερίδα ζάχαρης, τα κεράσια περιέχουν πολλές βιταμίνες που είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας - για παράδειγμα, C, βιταμίνες της ομάδας Β, PP, E, K. Επιπλέον, τα κεράσια είναι πλούσια σε κουμαρίνες και οξυκουμαρίνες, λόγω των οποίων αποτελούν προληπτικό μέτρο για το σχηματισμό θρόμβων.

Πίνακας περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε φρούτα και λαχανικά

Η γνώση της ποσότητας ζάχαρης στα φρούτα θα είναι χρήσιμη όχι μόνο για άτομα με διαβήτη, έγκυες γυναίκες ή ένθερμους οπαδούς του υγιεινού τρόπου ζωής. Ο καθένας από εμάς ξέρει τη «φόρμουλα» της αρμονίας: η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι ίση με τις δαπάνες και ο καθένας από εμάς θέλει, αν όχι να αντιστοιχεί στους σύγχρονους κανόνες της ομορφιάς, τουλάχιστον να είσαι υγιής και ικανός να εργαστείς.
Τα φρούτα θεωρούνται συχνά ως κάτι απολύτως θρεπτικό - φαίνεται ότι θα προέρχεται από μια χούφτα σταφύλια ανάμεσα στα γεύματα. Φυσικά, δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό, μόνο το περιεχόμενο θερμίδων στην καθημερινή σας διατροφή θα αυξηθεί. Μια μικρή χούφτα σταφυλιών περιέχει περίπου 50-60 kcal. Και για να κάψετε αυτές τις πολύ θερμίδες, πρέπει να περπατήσετε περίπου 1,5 χλμ με ένα γρήγορο βήμα!

Η American Heart Association προτείνει 26 γραμμάρια ζάχαρης την ημέρα για τις γυναίκες και 10 γραμμάρια περισσότερο για τους άνδρες. Λάβετε αυτό υπόψη την επόμενη φορά που η ψυχή σας ζητά μια φρουτοσαλάτα..

Μπορείτε να δείτε παρακάτω στον πίνακα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε λαχανικά και φρούτα

Υγιεινές συνταγές τροφίμων

Αυτό το άρθρο ασχολείται με τις φυσικές πηγές οργανικής ζάχαρης και πώς απορροφάται από τον οργανισμό. Αναφέρεται το μερίδιο της περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε δημοφιλή λαχανικά και φρούτα, καθώς και προτάσεις για τη μορφή χρήσης τους.

Όλοι όσοι νοιάζονται για την υγεία τους ξέρουν για τους κινδύνους της ζάχαρης. Πώς επηρεάζει το σώμα και γιατί θεωρείται ένα από τα πιο επικίνδυνα προϊόντα για τον άνθρωπο, συζητήσαμε λεπτομερώς στο άρθρο: «Η βλάβη της ζάχαρης». Και τώρα ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε με τη βιολογική ζάχαρη που παίρνουμε από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων..

Φυσική πηγή φρουκτόζης

Η φρουκτόζη ή ο μονοσακχαρίτης είναι μια φυσική πηγή ενέργειας, ειδικά όταν πρόκειται για παραγωγική ψυχική εργασία. Η καλύτερη πηγή αυτής της υγιούς ζάχαρης βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά. Καταναλώνοντάς τα στο σύνολό τους, ένα άτομο λαμβάνει την απαραίτητη παροχή ενέργειας, και εκτός από αυτό, το απαιτούμενο ποσό:

  • βιταμίνες
  • ορυκτά;
  • φαινόλες που βρίσκονται σε μεμονωμένα φρούτα?
  • μικρο και μακρο στοιχεία ·
  • πολύτιμες ίνες.

Ταυτόχρονα, ένα εντυπωσιακό μέρος της σύνθεσης καταλαμβάνεται από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για την ορθή λειτουργία των συστημάτων του σώματος και η συγκέντρωση της ζάχαρης δεν είναι τόσο υψηλή όσο στα εξευγενισμένα προϊόντα..

Αλλά πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν συμπεριλαμβάνετε τρόφιμα στη διατροφή σας. Το γεγονός είναι ότι η φρουκτόζη και η γλυκόζη έχουν εξίσου υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα κορεσμένη φρουκτόζη. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής, με αποτέλεσμα η υπερβολική ενέργεια να "προστεθεί" στο αποθεματικό. Επιπλέον, η μη αφομοιωμένη φρουκτόζη εναποτίθεται στο ήπαρ, η οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία. Σύμφωνα με πολλούς ερευνητές, αυτό το αποτέλεσμα είναι συγκρίσιμο με το καταστροφικό αποτέλεσμα του αλκοόλ..

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε πώς η φυσική ζάχαρη επηρεάζει το σώμα και πόση ποσότητα περιέχει σε διάφορα φρούτα, ώστε να μην υπερβαίνει την επιτρεπόμενη ποσότητα..

Ζάχαρη σε φρούτα

Τα φρούτα είναι πολύ υψηλότερα σε θερμίδες από τα λαχανικά, γεγονός που υποδηλώνει σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία έχει εντυπωσιακή γλυκαιμική σύνθεση. Υπάρχουν όμως ορισμένα φρούτα που σας επιτρέπουν να τα χρησιμοποιείτε χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία, καθώς η ζάχαρη περιέχεται σε αυτά σε ελάχιστη ποσότητα.

  1. Το λεμόνι (2,5 g) και ο ασβέστης (1,6 g) είναι οι κάτοχοι ρεκόρ για χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επιπλέον, η εντυπωσιακή τους σύνθεση έχει θεραπευτική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα..
  2. Οι φράουλες (4,6 g) και τα σμέουρα (5,7 g) είναι μούρα που περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης, η οποία δεν επηρεάζει καθόλου τη γεύση τους. Λόγω της θεραπευτικής σύνθεσης, και τα δύο μούρα συνιστώνται για κρυολογήματα..
  3. Το ακτινίδιο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα (8,9 g) και το πιο σημαντικό βοηθά στον έλεγχο του επιπέδου του στο αίμα, το οποίο σας επιτρέπει να το χρησιμοποιείτε για διαβήτη.
  4. Τα βακκίνια είναι πηγή πολύτιμης βιταμίνης C, η οποία τα καθιστά ισχυρό προληπτικό παράγοντα, με μικρή ποσότητα ζάχαρης (4,04 g).

Αυτά τα φρούτα μπορούν να ληφθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, φυσικά, εάν δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία στη σύνθεσή τους..

Η επόμενη ομάδα αποτελείται από τρόφιμα που προκαλούν ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα, οπότε πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε με εξαιρετική προσοχή..

  1. Σύκα - η τιμή της για τη ζάχαρη είναι σε υψηλή κλίμακα (16 g), αλλά ταυτόχρονα ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης, μειώνοντας την.
  2. Σταφύλια - το επίπεδο ζάχαρης στη σύνθεση είναι εκτός κλίμακας (18 g), το οποίο συμβάλλει στην ταχεία αύξηση βάρους.
  3. Το μάνγκο είναι ένα εξωτικό φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (15 g), πρέπει να καταναλώνεται εντός εύλογων ορίων.
  4. Lychee - έχει πολλές φαρμακευτικές ιδιότητες, αλλά αυτό δεν μειώνει την παρουσία εντυπωσιακού ποσοστού φρουκτόζης σε αυτόν τον καρπό (15 g).

Ακολουθεί μια πιο λεπτομερής λίστα φρούτων με περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (σε γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος), η οποία θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σωστά το καθημερινό σας μενού με τα μέγιστα οφέλη για την υγεία..

ΠροϊόνΠεριεκτικότητα σε ζάχαρη (g ανά 100 g προϊόντος)
Κολοκύθι1.4
Αγγούρια1.5
Γλυκό πιπέρι2.4
Μία ντομάτα3.5-12.8 (ανάλογα με την ποικιλία)
Παπάγια5.7
Καρπούζι6.2
Φράπα6.8
Σταφίδα7.3
Νεκταρίνι7.8
Lingonberry8
Φραγκοστάφυλλο8.1
Ροδάκινο8.4
Πεπόνι8.12
Ενας ανανάς9.2
Βερύκοκκο9.26
Πορτοκάλι9.35
Αχλάδι9.8
Μυρτιλός9.96
Δαμάσκηνο, πάπρικαδέκα
Μήλα10.39
Μανταρίνι10.58
Φρούτο του πάθους11.2
Γλυκό κεράσι11.5
Μπανάνες12
Διόσπυπος12.5
Λυχνίτης16.6

Ζάχαρη σε λαχανικά

Έχοντας ασχοληθεί με το γεγονός ότι η φυσική ζάχαρη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος, πρέπει να καταλάβετε ποια πηγή είναι η πιο πολύτιμη για τον άνθρωπο. Μιλάμε, φυσικά, για λαχανικά, τα οποία περιέχουν όχι μόνο ζάχαρη, αλλά και φυτικές ίνες, τα οποία διασφαλίζουν τη διαδικασία αφομοίωσης..

Εκτός από την παροχή πολλών χρήσιμων στοιχείων, τα λαχανικά αποτελούν πολύτιμο προμηθευτή οργανικής ζάχαρης. Όταν εισέρχεται στο σώμα, μετατρέπεται σε γλυκόζη, η οποία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, εξαπλώνεται σε όλα τα κύτταρα. Εάν υπάρχει υψηλή συγκέντρωση γλυκόζης, αρχίζει η ενεργός παραγωγή ινσουλίνης, με τη βοήθεια της οποίας μειώνεται το επίπεδο της στο αίμα. Με σταθερή υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη, το σώμα χάνει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί απειλή για την ανθρώπινη υγεία.

Η κατανάλωση ωμών λαχανικών βοηθά στην αποφυγή αυτών των καταστάσεων. Στη σύνθεσή τους, η ζάχαρη υπάρχει σε μικρές ποσότητες και οι ίνες βοηθούν στην ορθή απορρόφησή της.

Ζάχαρη σε μαγειρεμένα τρόφιμα

Τα λαχανικά που έχουν υποστεί οποιοδήποτε είδος θερμικής επεξεργασίας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Κατά τη διάρκεια της επιβλαβούς επεξεργασίας, οι ίνες καταστρέφονται, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωστή απορρόφηση της ζάχαρης. Χωρίς αυτήν, η γλυκόζη απορροφάται γρήγορα στο αίμα, και η παραγόμενη ινσουλίνη, προσπαθώντας να την αποτοξινώσει, μετατρέπει την περίσσεια γλυκόζης σε λίπος.

Επομένως, πρέπει να τρώτε λαχανικά μόνο φρέσκα και ωμά, χάρη στα οποία απορροφώνται όχι μόνο όλα τα χρήσιμα στοιχεία, αλλά και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Ο παρακάτω πίνακας θα σας επιτρέψει να δείτε ποια αναλογία ζάχαρης σε γραμμάρια είναι στα πιο δημοφιλή τρόφιμα.

ΠροϊόνΠεριεκτικότητα σε ζάχαρη (g ανά 100 g προϊόντος)
Σπανάκι0,4
Μαρούλι0,5
Αγκινάρα0,78
Γογγύλι0,8
Cilantro0,87
Μαϊντανός0,9
Σκόρδο1
κινέζικο λάχανο1.4
Τζίντζερ1.7
Σπαράγγι1.9
Μπρόκολο1.7
Αρούγκα2
Λαχανάκια Βρυξελλών2.2
Sorrel, πράσινα κρεμμύδια2,3
Πράσινα φασόλια2.7
Πράσο3.9
Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ4.2
Σουηδός4.5
Φασολάκιαπέντε
Αρακάς5.6
Καλαμπόκι6,3
Καρότο6.4
Παντζάρι6.8

Η κατανόηση της σύνθεσης ενός προϊόντος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις και τα μέγιστα οφέλη για την υγεία..

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα γλυκά φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώγονται με προσοχή από εκείνους που πάσχουν από μυκητιασικές δερματικές αλλοιώσεις. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικό σάκχαρο μπορεί να επιδεινώσει τις ασθένειες, καθώς τροφοδοτεί τον μύκητα, προκαλώντας την αναπαραγωγή του.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε φρούτα και μούρα

Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοχημικά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.

Σε αντίθεση με πολλά άλλα τρόφιμα, τα φρούτα δεν είναι μόνο πλούσια σε ζάχαρη, αλλά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που κάνουν το σώμα να αισθάνεται πληρέστερο και βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης..

Έτσι, η ενέργεια συσσωρεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ένα μεγάλο πρόβλημα για έναν σύγχρονο άνθρωπο είναι ότι καταναλώνει πάρα πολύ ζάχαρη, ακόμα και με φρούτα..

Γιατί η ζάχαρη είναι κακή

Το άγχος αναγκάζει πολλούς ανθρώπους να στραφούν σε διάφορα είδη γλυκών με τα οποία θέλουν να ηρεμήσουν ένα σπασμένο νευρικό σύστημα. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 1 και 2 και πολλές άλλες ασθένειες. Η ζάχαρη ονομάζεται συχνά «λευκός θάνατος». Η ζάχαρη βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα. Συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία και οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

Τα άτομα με διαβήτη, αλλεργικές αντιδράσεις και όσοι αποφασίζουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό σωματικό λίπος πρέπει να γνωρίζουν ποια φρούτα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη..

Φρούτα: Πού είναι η πιο ζάχαρη

Όσον αφορά τα φρούτα, μερικά από αυτά θεωρούνται πιο υγιή από άλλα λόγω των χαμηλότερων επιπέδων σακχάρου. Τόσο οι ξηροί καρποί όσο και οι συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οπότε η κατανάλωση φρέσκων φρούτων είναι ευεργετική.

Εάν σας αρέσει να τρώτε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σακχαρόζη, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης..

Τα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (έως 3,99 g ανά 100 g φρούτων) περιλαμβάνουν:
  • Αβοκάντο - 0,66 g. Ένα ωμό φρούτο περιέχει έως 1 g ζάχαρης.
  • Ασβέστης - 1,69 g. Ο μέσος ασβέστης ζυγίζει περίπου 100 γραμμάρια, έτσι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι 1,69 g..
  • Λεμόνι - 2,5 γραμμάρια. Ένα μικρό λεμόνι περιέχει μόνο 1,5-2 γραμμάρια ζάχαρης.
  • Sea buckthorn - 3,2 g. Σε ένα γεμάτο ποτήρι 5,12 g.
  • Χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ασβέστη, βατόμουρο και βατόμουρο.
Φρούτα που περιέχουν μικρές ποσότητες ζάχαρης (4-7,99 g ανά 100 g φρούτων):
  • Κεράσι δαμάσκηνο - 4,5 g. Το μεσαίο φρούτο περιέχει περίπου 1 g ζάχαρης.
  • Καρπούζι - 6,2 g. Ένα φλιτζάνι πολτό καρπουζιού περιέχει 9,2 g.
  • Βατόμουρα - 4,9 g. Ένα γεμάτο ποτήρι περιέχει 9,31 g ζάχαρης.
  • Φράουλες - 6,2 g. Σε ένα γεμάτο ποτήρι φρέσκα μούρα, 12,4 g ζάχαρης.
  • Φράουλες - 4,66 g. Ένα ποτήρι από τα αρωματικά φρέσκα μούρα του περιέχει 7-8 g ζάχαρης και κατεψυγμένα μούρα - 10.
  • Τα βακκίνια - 4, 04 γραμ. Σε ένα φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια υπάρχει λίγο λιγότερο από 5 γραμμάρια ζάχαρης, και σε ένα αποξηραμένο φλιτζάνι υπάρχουν ήδη περισσότερα από 70.
  • Σμέουρα - 5,7 g. Ένα ποτήρι μεσαίου μεγέθους μούρα περιέχει 10,26 g ζάχαρης.
  • Νεκταρίνια - 7, 89 g. Τα μεσαίου μεγέθους νεκταρίνια περιέχουν 11,83 g ζάχαρης.
  • Παπάγια - 5,9 g. Ένα ποτήρι κύβος φρούτων περιέχει μόνο 8 g ζάχαρης και ήδη σε ένα ποτήρι πουρέ φρούτων, 14 g γλυκής ουσίας.
  • Άγρια τέφρα στο βουνό - 5,5 g. Σε ένα γεμάτο ποτήρι 8,8 g.
  • Λευκές και κόκκινες σταφίδες - 7,37 g. Σε ένα ποτήρι φρέσκα μούρα 12,9 g ζάχαρης.
  • Βακκίνια - 4,88 g. Ένα γεμάτο ποτήρι μούρα περιέχει 8,8 g ζάχαρης.
Φρούτα με μέση περιεκτικότητα σε ζάχαρη (8-11,99 g ανά 100 g φρούτων):
  • Βερίκοκο - 9,24 g. Ένα μικρό βερίκοκο περιέχει 2,3 g ζάχαρης.
  • Κυδώνι 8,9 g. Ένα μικρό ζουμερό φρούτο περιέχει 22,25 g ζάχαρης.
  • Ανανάς - 9,26 g. Η φυσική ζάχαρη στον ανανά περιέχει αρκετά - έως 16 g ανά ένα ποτήρι.
  • Πορτοκάλια - 9,35 g. Χωρίς φλούδα, ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι περιέχει 14 g ζάχαρης.
  • Lingonberry - 8 g. Σε ένα ποτήρι γεμάτο μέχρι το χείλος, 11,2 g.
  • Βακκίνια - 9,96 g. 19 g ζάχαρης σε ένα ποτήρι.
  • Αχλάδια - 9,8 γρ. 13,23 γρ περιέχει ένα ώριμο φρούτο.
  • Γκρέιπφρουτ - 6,89 g. Τα αποφλοιωμένα εσπεριδοειδή περιέχουν 25,5 g ζάχαρης.
  • Γκουάβα - 8,9 g. 25,8 g ανά μεσαίο φρούτο.
  • Πεπόνι - 8,12 g. Σε ένα μεσαίου μεγέθους πεπόνι χωρίς φλούδα, περίπου 80 g ζάχαρης.
  • Ακτινίδιο - 8,99 g. Το μεσαίο φρούτο περιέχει 5,4 g ζάχαρης.
  • Κλημεντίνη - 9,2 g. Ένα μικρό φρούτο χωρίς φλούδα περιέχει 4,14 g ζάχαρης.
  • Φραγκοστάφυλα - 8,1 g. Ένα γεμάτο ποτήρι περιέχει 19,11 g ζάχαρης.
  • Κουμκουάτ - 9,36 g. Μεσαίου μεγέθους φρούτα περιέχει περίπου 5 g ζάχαρης.
  • Μανταρίνια - 10,58 g. Κατά μέσο όρο, ένα μανταρίνι χωρίς φλούδα 10,5 g.
  • Φρούτα πάθους - 11,2 g. Ο μέσος όρος φρούτων έχει 7,8 g ζάχαρης.
  • Ροδάκινα - 8,39 g. Ένα μικρό ροδάκινο περιέχει 7,5 g ζάχαρης.
  • Rowan με μαύρο καρπό - 8,5 g. Σε ποτήρι 13,6 g
  • Δαμάσκηνα - 9,92 g. Σε ένα μούρο 2,9-3,4 g ζάχαρης.
  • Μαύρη σταφίδα - 8 g. Σε ένα γεμάτο ποτήρι 12,4 g.
  • Μήλα - 10,39 g. Ο μέσος όρος μήλου περιέχει 19 γραμμάρια γλυκιάς ουσίας και ένα φλιτζάνι φρούτο σε κύβους είναι 11-13. Οι πράσινες ποικιλίες περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τις κόκκινες..
Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (από 12 g ανά 100 g φρούτων) είναι:
  • Μπανάνες - 12,23 g. Τα ώριμα φρούτα μπανάνας περιέχουν 12 g ζάχαρης.
  • Σταφύλια - 16, 25 g. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε ένα ποτήρι σταφύλι είναι 29 γραμμάρια.
  • Κεράσια, κεράσια - 11,5 g. Ένα ποτήρι κεράσια περιέχει κατά μέσο όρο 18-29 g γλυκής ουσίας και ξινές ποικιλίες 9-12 g.
  • Ρόδι - 16,57 g. Οι σπόροι ροδιού περιέχουν 41,4 g ζάχαρης.
  • Σταφίδες - 65,8 g. Σε ένα γεμάτο ποτήρι 125 g γλυκής ουσίας.
  • Σύκα –16 g. Ένα φλιτζάνι ακατέργαστο σύκο περιέχει 20 g ζάχαρης, ενώ τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν πολύ περισσότερα.
  • Λωτός - 12,53 g. 28,8 g ζάχαρης σε ένα λωτός.
  • Μάνγκο - 14,8 g. Ολόκληρο το φρούτο περιέχει 35 g ζάχαρης και σε ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο 28.
  • Λίτσι -15 γρ. Ένα μικρό φλιτζάνι μούρα περιέχει περίπου 20 γραμμάρια ζάχαρης.
  • Ημερομηνίες - 69,2 g. Μια μικρή κουκούλα περιέχει 10,38 g ζάχαρης.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, για παράδειγμα σακχαρώδη διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον αριθμό και τους τύπους φρούτων. Επίσης, μην ξεχάσετε να διαιρέσετε την ημερήσια δόση σε μερίδες. Είναι προτιμότερο να τρώτε σε μερίδες των 100-150 g όλη την ημέρα, παρά να μείνετε σε μία συνεδρίαση. Μπορούν να καταναλωθούν πριν από το κύριο γεύμα, μετά από αυτό και κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων ως σνακ. Σε κάθε περίπτωση, οι ευεργετικές ιδιότητες των φρούτων και των μούρων δεν θα παραμείνουν αδρανείς στο σώμα και θα είναι ευεργετικές, αλλά μόνο εάν τηρείτε το μέτρο.

1 σχόλιο για το "Περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε φρούτα και μούρα"

Δεν είμαι γλυκό δόντι. Δεν μου αρέσουν τα κέικ, τα ψωμάκια και άλλα γλυκά. Αλλά δεν μπορώ να ζήσω χωρίς φρούτα και μούρα. Σίγουρα τρώω τουλάχιστον μερικά μήλα, μανταρίνια ή κάτι τέτοιο κάθε μέρα. Το γεγονός ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων μπορεί κάπως να βλάψει την υγεία σας δεν έχει καν σκεφτεί ποτέ πριν. Αντιθέτως, πάντα πίστευα ότι όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Πράγματι, περιέχουν τόσες πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα, όπως τίποτα άλλο. Είναι κρίμα που έκανα λάθος σε αυτό το σκορ. Παραδόξως, το καρπούζι περιέχει σημαντικά λιγότερη ζάχαρη από, για παράδειγμα, σταφύλια, ημερομηνίες και μάνγκο. Με εξέπληξε το μεγάλο περιεχόμενο του "λευκού θανάτου" στο φραγκοστάφυλο. Χάρη στο άτομο που συνέταξε αυτόν τον πίνακα. Περιέχει πολλές χρήσιμες πληροφορίες για όλους εκείνους που είναι παχύσαρκοι ή απλά θέλουν να χάσουν βάρος, για άτομα που πάσχουν από αλλεργίες και άτομα με διαβήτη. Για τον εαυτό μου, έχω αποφασίσει τώρα ότι θα ήταν καλύτερα να βάζω φρέσκα φρούτα και μούρα, αλλά θα αρνηθώ τους ξηρούς καρπούς. Όχι εντελώς, φυσικά, αλλά ακόμα θα τα φάω πολύ λιγότερο. Αν και δεν έχω αλλεργίες σε έναν από τους καρπούς, και δεν πάσχω από παχυσαρκία, αλλά ακόμα... Καλύτερα να είμαι ασφαλής. Δεν θέλω να έχω προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα στο μέλλον και πρέπει να περιοριστώ στη χρήση φρούτων και μούρων..

Πρόσθεσε ένα σχόλιο Ακύρωση απάντησης

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για την καταπολέμηση των ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Μάθετε πώς γίνεται επεξεργασία των δεδομένων σχολίων σας.

Πρόσφατα Άρθρα

  • Συμπτώματα κοροναϊού, αλήθεια και μύθοι για την ασθένεια
  • Προεκλαμψία της εγκυμοσύνης
  • Γρίπη 2019-2020: συμπτώματα και θεραπεία
  • "Reduslim" - ένα μέσο για γρήγορη απώλεια βάρους ή άλλη εξαπάτηση?
  • Γιατί η γρίπη των χοίρων είναι επικίνδυνη

Πρόσφατα σχόλια

Επιστροφή Erespal στην πώληση.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Λάβετε και απαγορεύστε την πώληση; Η ίδια η Erespal...

Χρησιμοποιώ τη συσκευή εδώ και 20 χρόνια. Όλα όσα γράφονται στο άρθρο είναι σωστά...

Είναι πραγματικά δυνατό να βλάψετε τον εαυτό σας εάν χρησιμοποιείτε τη συσκευή για ενήλικα σε...

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη από πορτοκάλι

Τα φρούτα αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής Τα φρούτα περιέχουν πλούσια θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Αλλά ακόμα και σε αυτά τα φαινομενικά νόστιμα και γλυκά δώρα της φύσης, εκτός από τα συν (φυσική ζάχαρη φρούτων), υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα - περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε φρούτα

Όταν μιλάμε για την περιεκτικότητα σε φρούτα σε σάκχαρα, γίνεται αμέσως σαφές ότι η ποσότητα των φρούτων που καταναλώνονται πρέπει να παραμείνει λογική. Η ζάχαρη και η φρουκτόζη είναι απλοί (γρήγοροι) υδατάνθρακες και, κατά συνέπεια, διευκολύνει την πορεία τους προς το σχηματισμό σωματικού λίπους.

Με άλλα λόγια, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες φρούτων, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος και ακόμη και να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα φρούτα, απλώς ελέγξτε την ποσότητα τους. Υπάρχουν ακόμη και δίαιτες φρούτων για έναν λόγο..

Φρούτα που περιέχουν ζάχαρη

Σε αυτό το κεφάλαιο θα προσπαθήσω να επιστήσω την προσοχή σας στην ποσότητα των φρούτων που καταναλώνονται και περιέχουν ζάχαρη (φρουκτόζη), τα οφέλη των φρούτων και των μούρων ως εναλλακτική λύση στη διατροφή των φρούτων..

1. Μέτρηση της κατανάλωσης φρούτων

Ποια φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Πιθανώς, θα αναστατώσω πολλούς, αλλά τα μήλα, οι μπανάνες και τα σταφύλια βρίσκονται στην πρώτη θέση όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ελαφρώς λιγότερη ζάχαρη σε πορτοκάλι και βερίκοκο.

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε μερικά φρούτα ανά 100 g:

  • Μπανάνα - 20g
  • Μήλο - 20g
  • Σταφύλια –18g
  • Πορτοκάλι - 12g
  • Βερίκοκο - 15γρ
  • Ανανάς - 15γρ

Εάν ακουμπάτε αυτά τα φρούτα και ταυτόχρονα δεν ασκείτε σωματική δραστηριότητα, τότε η ζάχαρη που δεν πραγματοποιείται από τον οργανισμό θα πάρει τη σωστή θέση της στις πλευρές και στο στομάχι.

2. Μέτρηση της κατανάλωσης αποξηραμένων φρούτων

Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τα φρέσκα λαχανικά: μεγάλη διάρκεια ζωής και μέτριο κόστος. Αλλά είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η ζάχαρη παραμένει στα φρούτα μετά την ξήρανση και, εκπληκτικά, γίνεται περισσότερο. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια βερίκοκου περιέχει περίπου 15 γραμμάρια φρουκτόζης και περίπου 50 γραμμάρια αποξηραμένων βερίκοκων.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα εδώ - φάτε φρούτα και αποξηραμένα φρούτα με μέτρο ή προσθέστε τα σε άλλα πιάτα, για παράδειγμα, γιαούρτι.

3. Φρούτα αντί για επιδόρπιο

Εάν είστε λάτρης των γλυκών, τότε τα φρούτα με φυτικές ίνες και βιταμίνες μπορούν να αντικαταστήσουν την καραμέλα με κενές θερμίδες για εσάς. Η ανταλλαγή γλυκών για φρούτα φαίνεται πολύ δύσκολη, αλλά αυτή είναι μόνο η αρχή. Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, τότε θα το συνηθίσετε..

Όταν χρησιμοποιείτε φρούτα ως επιδόρπιο, προσθέστε σε αυτά πρωτεΐνες, όπως ξηρούς καρπούς. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση φρούτων και θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα..

4. Μούρα - μια εναλλακτική λύση στα φρούτα

Τα μούρα περιέχουν πολύ λιγότερη ζάχαρη από τα φρούτα, οπότε μπορείτε να τα καταναλώσετε ως πηγή βιταμινών και φυτικών ινών. Παρεμπιπτόντως, τα μούρα, όπως τα φρούτα, βελτιώνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος σε μικρότερο βαθμό..

Παρά τα πάντα, τα φρούτα εξακολουθούν να αποτελούν πηγή βιταμινών, επομένως δεν πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Ο μετριασμός στην κατανάλωση είναι ένα σημαντικό σημείο εδώ..

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη και οξύ στα τρόφιμα

Μέγιστες, ελάχιστες και μέσες τιμές περιεκτικότητας σε σάκχαρα και οξέα στα κοινά μούρα, φρούτα και φρούτα. Πόσο χυμό περιέχεται σε 10 κιλά προϊόντος.

ΠροϊόνΖάχαρη σε 100 ml χυμού (%)Οξύ σε 100 ml χυμού (%)Χυμός σε 10 kg (L)
Μέγιστηελάχμέση τιμήΜέγιστηελάχμέση τιμήμαυρίσματος
άγρια ​​βερίκοκα--6--1.9-6
βερίκοκα κήπου157δέκα1.960,81-6
πορτοκάλια--7.12.50,5---
καρπούζι15-0,80,90.20.6-0,8
lingonberry11.87.3εννέα3.41.51.850.3πέντε
σταφύλια32δέκα211.50.71.10.27.5
κεράσι17.36.212.82.20.30.70.17.5
μυρτιλός--7--10.16.5
αχλάδια15.7710.510.10.60.1-
ξινά αχλάδια--πέντε--10.66
τα αχλάδια είναι γλυκά--δέκα--0,40.17.5
πεπόνι20-δεκαέξι0,40.10.2-7.5
άγριο βατόμουρο--5.5--1.4-6.5
βατόμουρο κήπου--7.25--0,75-6.5
άγρια ​​φράουλα8.3-4,31.75-1.25-6
φράουλα κήπου9.23.37.81.30,50,8-6.5
irga--6--0,720.16
dogwood--9.6--0,80.14
κράνμπερι--3.6--3.250.36.5
φραγκοστάφυλλο11.25.18.22.811.40.16
κουμάνικα61.140,80.20.6-6.5
κίτρινο βατόμουρο κήπου--7.5--1,2-6.5
βατόμουρο--8.3--1.8-4.5
βατόμουρο κήπου8.86.17.31.751.51.6-6.5
cloudberry--7.5--1,20.27.5
θάλασσα buckthornπέντε133.81.42.60,066.5
τα ροδάκινα είναι άγρια--2--0,8-7.5
ροδάκινα στον κήπο714.50.70.20,4-7.5
Ρόουαν9.644.6-0,42.50,42.5
chokeberry (chokeberry)--πέντε--1-5.5
δαμάσκηνο13.5εννέα10.91,20.70,8--
δαμάσκηνο δαμάσκηνο--δέκα--1,20.14.5
δαμάσκηνο κίτρινο--13--0.7-πέντε
δαμάσκηνο mirabelle--13.5--0,8-4.5
μπλε δαμάσκηνο απλό--δέκα--1,20.14.5
λευκή σταφίδα10.55.67.53.21.52.10.16
Κόκκινες σταφίδες11.54.27.34.82.22.40.26
μαύρη σταφίδα13811.23.81.72.80.34.5
γλυκό κεράσι14.610.213.20,420.350,4-6
κεράσι κήπου κίτρινο--10.6--0.35-6
μαύρο κεράσι στον κήπο--13.5--0,4-6
μυρτιλός7.84.46.251.50,81.10.16.5
μούρο--5.82.60,51.5-6
μήλα245.212.31.90.120.7--
εμπορικά γλυκά ξινά μήλα--δέκα--0,9-7.5
γλυκά και ξινά μήλα καλής ποιότητας--15--0.7-6
ξινά μήλα--6--1,2-7.5
δασικά μήλα και καρόνι--6--1.50.26
τα μήλα είναι γλυκά--20--0.2-6
τάρτα μήλα--18--216

27 Αυγ 11 22 Ιαν 20, 11:08

Εκτίμηση 58.9K Κοινή χρήση συνδέσμου