Βίαια όρεξη σε κρίσιμες μέρες: μάχη ή παραίτηση

Ποια γυναίκα δεν είναι εξοικειωμένη με το συναίσθημα όταν την παραμονή των κρίσιμων ημερών θέλετε να τρώτε όλη την ώρα ;! Και όχι μόνο ένα πράγμα, αλλά τα πάντα. Τώρα θέλω κάτι γλυκό και μισή ώρα αργότερα - ένα αγγούρι τουρσί. Γιατί είναι τόσο πεινασμένο πριν από την εμμηνόρροια; Πώς να εξημερώσετε την όρεξή σας; Και πώς να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της υπερκατανάλωσης τροφής?

Ο μηνιαίος κύκλος στο γυναικείο σώμα

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, εμφανίζονται σταθερές ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Είναι αυτές - ορμόνες - που ρυθμίζουν την ικανότητα να γεννούν και να γεννούν παιδιά..

Σχετικά μιλώντας, για μισό μήνα οι γυναίκες αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και ενέργειας. Τους φαίνεται ότι είναι σε θέση να μετακινούν βουνά! Αυτές τις μέρες, οι γυναίκες κάνουν υπέροχα και φαίνονται υπέροχα. Αυτό ήθελε η φύση. Η ορμόνη οιστρογόνο (οιστραδιόλη) μαίνεται στο αίμα και φαίνεται ότι η ζωή είναι καλή. Τότε ήταν που οι γυναίκες αρχίζουν εύκολα να χάνουν βάρος και να αντιμετωπίζουν ήρεμα τους περιορισμούς των τροφίμων και τη σωματική δραστηριότητα..

Ωστόσο, ξεκινά η δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και το επίπεδο της ορμόνης οιστρογόνου μειώνεται. Η προγεστερόνη «ορμόνη εγκυμοσύνης» μπαίνει στην αρένα. Είναι αυτός που προετοιμάζει το γυναικείο σώμα για να φέρει απογόνους. Το σώμα δεν γνωρίζει ακόμη εάν θα έρθει η εγκυμοσύνη, αλλά ετοιμάζεται να τη συναντήσει πλήρως οπλισμένη.

Αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια

Οι γιατροί λένε ότι σχεδόν κάθε γυναίκα θέλει να τρώει περισσότερο από το συνηθισμένο μια εβδομάδα πριν από την περίοδο. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν υποκύπτουν όλες οι κοπέλες. Εδώ, ο ψυχολογικός παράγοντας και ο παράγοντας αυτοπειθαρχίας επηρεάζονται συχνότερα. Εάν μια γυναίκα ζει μια ευτυχισμένη ζωή και δεν την ενοχλεί τίποτα, είναι πολύ πιο εύκολο για αυτήν να αντιμετωπίσει τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου..

Αλλά πίσω στις γυναίκες που είναι έτοιμες να φάνε έναν τόνο σοκολάτας και οτιδήποτε άλλο πριν από την περίοδο τους..

Οι γυναίκες περιγράφουν την κατάστασή τους ως εξής:

- όλη την ώρα που θέλετε να φάτε (μερικά γλυκά, μερικές ρέγγες, μερικά - όλα μαζί)

- το πρόσωπο πρήζεται συχνά

Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση της ορμόνης προγεστερόνης. Και τις περισσότερες φορές, το ένα προσκολλάται στο άλλο και επιδεινώνει την κατάσταση. Για παράδειγμα, υποκύπτετε στην επιθυμία να φάτε γλυκά και να τα φάτε. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τόσο ασταθή αυτή τη στιγμή, αρχίζουν να πηδούν ακόμη περισσότερο. Η όρεξη αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Τρώτε, πίνετε, τρώτε ξανά και αισθάνεστε χειρότερα, επειδή ο ψυχολογικός παράγοντας ανάβει - ξέρετε ότι τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε και φοβάστε να βελτιωθείτε. Και τότε, όπως θα το είχε η τύχη, το στομάχι πρήζεται, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα και οι κλίμακες δείχνουν απογοητευτικούς αριθμούς.

Γιατί θέλετε γλυκά ή ψωμάκια πριν από την περίοδο σας;?

Είναι όλα σχετικά με την ίδια προγεστερόνη. Για να λειτουργήσει καλά, χρειάζεται ένα υψηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας, εξ ου και την επιθυμία να φάει υδατάνθρακες. Εξάλλου, γλυκά, ψωμί και διάφορα αρτοσκευάσματα είναι υδατάνθρακες! Απλοί υδατάνθρακες που αυξάνουν αμέσως τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αλλά έχουν πολλές άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη πριν από την περίοδο?

Πίνετε βιταμίνες

Εάν δεν πάρετε συμπλέγματα πολυβιταμινών, τότε οι γυναικολόγοι σας συμβουλεύουν να αρχίσετε να παίρνετε παρασκευάσματα μαγνησίου ή ασβεστίου τουλάχιστον 10 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Και είναι καλύτερο να πίνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, τα οποία περιλαμβάνουν μαγνήσιο, βιταμίνες B6, B12, D και άλλα. Απλά μην σταματήσετε να πίνετε βιταμίνες μόλις σας αφήσει το PMS. Οι βιταμίνες είναι ένα σοβαρό πράγμα και πρέπει να πίνουν σε συγκροτήματα.

Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά και φρούτα. Οι ίνες και η φρουκτόζη σε αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της επιθυμίας σοκολάτας.

Εισαγάγετε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας

Εάν γνωρίζετε ότι σύντομα θα συγκλονιστείτε από μια λαχτάρα για λαιμαργία, προσθέστε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Αυτά είναι όλα τα είδη δημητριακών, ζυμαρικά σκληρού σίτου, πατατάκια ολικής αλέσεως. Και μην φοβάστε ότι θα γίνετε καλύτεροι. Εστιάζοντας στους σύνθετους υδατάνθρακες, θα σώσετε τον εαυτό σας από την υπερβολική κατανάλωση καραμελών και ρολών. Και το υπερβολικό βάρος αυξάνεται από αυτά..

Οι ερευνητές της γυναικολογίας διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περιελάμβαναν σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή τους μείωσαν το PMS κατά 50%.

Λιπαρά ψάρια, τυρί cottage και άλλα τρόφιμα την παραμονή της εμμήνου ρύσεως

Εκτός από τους σύνθετους υδατάνθρακες, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια. Θυμηθείτε, είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι τόσο απαραίτητα για το γυναικείο σώμα. Μπορείτε επίσης να πάρετε το λάδι σπόρου λιναριού ή τους ίδιους τους σπόρους. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πηγή ασβεστίου. Σε γενικές γραμμές, εάν στην πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά γαστρονομικές αποκλίσεις, συμπεριλαμβανομένου του καφέ και του αλκοόλ, τότε μια εβδομάδα πριν από την περίοδο σας η διατροφή σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Η καφεΐνη και το αλκοόλ αποφεύγονται καλύτερα. Διατηρούν υγρό στο σώμα και έτσι, υπό την επίδραση της προγεστερόνης, δεν χωρίζει πολύ ενεργά με αυτό.

Γιατί παίρνουν λίπος πριν από την εμμηνόρροια

Οι περισσότερες γυναίκες σημειώνουν ότι την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, το βάρος αυξάνεται κατά 2-5 κιλά. Να είστε βέβαιοι ότι αυτό δεν είναι σωματικό λίπος, αλλά υγρό και φραγμένο έντερο. Την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, το σώμα είναι απρόθυμο να χωρίσει με υγρό και συχνά παρατηρείται φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Και ως αποτέλεσμα αυτού, μια αίσθηση φουσκώματος, πρήξιμο και υπερβολικό βάρος. Μόλις αρχίσει η εμμηνόρροια, το σώμα θα απαλλαγεί από περιττά πράγματα και το βάρος θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Απλώς μην υποθέσετε ότι μειώνοντας την πρόσληψη υγρών μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Αντιθέτως, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να χάσει περιττό βάρος. Επιλέξτε τσάι από βότανα αυτές τις μέρες αντί για μαύρο τσάι και ακόμη και πράσινο.

Φυσικά, αν έχετε φτιάξει σοκολάτα και ρολά, το βάρος σας μπορεί να μην επιστρέψει στο φυσιολογικό. Μην πανικοβάλλεστε! Θυμηθείτε ότι στην πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες μπορούν να κάνουν τα πάντα; Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε επίσης να "πετάξετε" σοκολάτες και ψωμί. Οι φυτικές ίνες και η μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα σας βοηθήσουν με αυτό..

Και το τελευταίο

Με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, όλες οι εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εξαφανίζονται! Οπότε, πρέπει να πολεμήσετε την επιθυμία σας για γλυκά!

Προσοχή. Εάν αισθάνεστε πολύ άσχημα πριν από την περίοδο και στις πρώτες ημέρες κρίσιμων ημερών: ναυτία, έμετος, απάθεια, πονοκεφάλους και προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, αρρυθμία κ.λπ., θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη σας μπορεί να είναι εκτός εμβέλειας και πρέπει να προσαρμοστούν με φάρμακα. Καλή τύχη! να είναι υγιής!

Η συγγραφέας του άρθρου: Alexandra Petrovicheva (ψυχολόγος διατροφολόγος). Βοηθάω τους ανθρώπους να αποκτήσουν αρμονία, να μάθουν πώς να τρώνε σωστά, να απαλλαγούν από τον εθισμό στα γλυκά, την υπερκατανάλωση τροφής και την ψυχολογική εξάρτηση από τα τρόφιμα.

Γιατί θέλετε να φάτε πολύ πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και πώς να το αντιμετωπίσετε?

Η προεμμηνορροϊκή περίοδος χαρακτηρίζεται από πολλές αλλαγές στο σώμα. Μία από τις πιο εντυπωσιακές εκδηλώσεις του PMS είναι η αυξημένη όρεξη. Ταυτόχρονα, μια γυναίκα θέλει συνεχώς να τρώει τροφές διαφόρων τύπων: γλυκό, αλεύρι, αλμυρό. Πολλά κορίτσια δίνουν προσοχή σε αυτό και αρχίζουν να ανησυχούν για το σώμα και τη φιγούρα τους..

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αύξηση της όρεξης πριν ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι μια φυσιολογική φυσική διαδικασία που συμβαίνει κατά τη διάρκεια ορμονικών αλλαγών στο σώμα..

  • 1 λόγοι
  • 2 Γιατί θέλετε γλυκά?
  • 3 Τι είναι καλύτερο να φάτε?
  • 4 Πώς να ελέγξετε την όρεξη?
    • 4.1 Παραδοσιακές μέθοδοι

Η αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια του PMS θεωρείται από τους γιατρούς ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο εξηγείται από τη φυσιολογία του γυναικείου σώματος. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αποτελείται από δύο φάσεις: ωοθυλακικό και ωχρινικό.

Το πρώτο χαρακτηριστικό είναι η απότομη αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων στο αίμα. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην ωρίμανση του αυγού. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, η ευημερία της γυναίκας βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων. Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι στο μέγιστο, αρχίζει η ωορρηξία..

Ένα χαρακτηριστικό της δεύτερης φάσης είναι η αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί τις πιο ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη του εμβρύου εάν το ωάριο έχει γονιμοποιηθεί. Αυτή η φάση είναι πιο δυσάρεστη για τις γυναίκες..

Τέτοιες αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο οδηγούν στο γεγονός ότι θέλετε να κοιμηθείτε, εμφανίζονται κλαίσματα, κόπωση, ευερεθιστότητα και αδυναμία. Οι ορμόνες επηρεάζουν επίσης την όρεξη ενός ατόμου, οπότε θέλετε να τρώτε πολύ πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας..

Σε σπάνιες περιπτώσεις, εμφανίζεται η ακμή και το πρήξιμο των άκρων.

Κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, η συγκέντρωση των οιστρογόνων στο αίμα μειώνεται απότομα. Ως εκ τούτου, το σώμα προσπαθεί να το αντισταθμίσει με την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων, που είναι ο λόγος για την αυξημένη όρεξη..

Το οιστρογόνο προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ενδορφινών. Η έλλειψη της ορμόνης προκαλεί απαθείς διάθεση, μέχρι την ανάπτυξη της κατάθλιψης. Με αυτές τις συνθήκες, τα περισσότερα κορίτσια θέλουν σοκολάτα, γλυκά ή άλλα γλυκά..

Τα Mens έχουν μεγάλη επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα και στην πέψη. Η έκκριση του γαστρικού χυμού αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε αντανακλαστική αύξηση της όρεξης.

Εάν δεν πραγματοποιηθεί γονιμοποίηση του αυγού, η συγκέντρωση της προγεστερόνης στο αίμα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην ομαλοποίηση όλων των διαδικασιών και στη μείωση της όρεξης της γυναίκας.

Οι προτιμήσεις γεύσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να ποικίλουν. Η επιθυμία να δοκιμάσετε ένα προϊόν αλευριού δεν αποτελεί εξαίρεση. Για τις γυναίκες, τα ψημένα προϊόντα μπορούν να λειτουργήσουν ως «ηρεμιστικά» πριν από την εμμηνόρροια. Βελτιώνουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση και ανακουφίζουν την κόπωση.

Σε αυτήν την κατάσταση, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

  • όσπρια;
  • σιτηρά;
  • ρίζες.

Μειώστε τα ποτά καφέ, καθώς επιδεινώνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αυξάνοντας τον πόνο στο στήθος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καθαρισμένη ζάχαρη ή άμυλο. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • μπάρες σοκολάτας;
  • μαρμελάδες;
  • μπισκότα;
  • κέικ?
  • ψωμί;
  • κέικ.

Συνιστάται να εξαιρέσετε γλυκά και αλμυρά ποτά από τη διατροφή σας, ειδικά το βράδυ. Η μαρμελάδα ή η μαρμελάδα πρέπει να αντικαθίστανται με λιγότερο επιβλαβές μέλι.

Η κατακράτηση υγρών στο σώμα ενός κοριτσιού κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση οιδήματος. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική κατάσταση της γυναίκας, επειδή ορισμένοι από αυτούς έχουν την αίσθηση ότι έχουν αποκτήσει βάρος..

Μια γυναίκα δεν πρέπει να περιορίζεται σοβαρά στην τροφή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες που επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική και φυσιολογική πλευρά. Αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η υπερκατανάλωση τροφής ασκεί πίεση στον πεπτικό σωλήνα και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο..

Οι γιατροί προτείνουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να φάτε μια μικρή ποσότητα γλυκών. Ο έλεγχος της ποσότητας που καταναλώνεται είναι η καλύτερη λύση στο πρόβλημα..

Οι ακόλουθες μέθοδοι βοηθούν στην αποτελεσματική καταπολέμηση της αυξημένης όρεξης:

  • τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.
  • στρέψτε την προσοχή σε αυτό που θέλετε να κάνετε (τα θετικά συναισθήματα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή από το φαγητό).
  • πιείτε νερό πιο συχνά.
  • προσθέστε μια μικρή ποσότητα λαδιού στα τρόφιμα.

Οι γιατροί απαγορεύουν κατηγορηματικά τη χρήση φαρμάκων που μειώνουν την όρεξη πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η λήψη φαρμάκων κατά τη διάρκεια ορμονικών αλλαγών μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως..

Υπάρχουν διάφοροι δημοφιλείς τρόποι για τη μείωση της όρεξης. Τα πιο αποτελεσματικά είναι:

  1. 1. Ζωμός από κολλιτσίδα. 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα ενός μεγάλου κολλιτσίδα χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό και βράζεται σε υδατόλουτρο για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, ο ζωμός ψύχεται και διηθείται μέσω cheesecloth. Μία κουταλιά της σούπας την ημέρα μειώνει σημαντικά την όρεξη.
  2. 2. Τσάι τσουκνίδας. Ρίχνουμε τα αποξηραμένα φύλλα τσουκνίδας με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήνουμε για 5-10 λεπτά. Μετά από αυτό, χρησιμοποιείται αντί για τη συνήθη παρασκευή. Η τσουκνίδα είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, ενώ το φυτό εξαλείφει την πείνα.
  3. 3. Ζωμός μαϊντανού Ρίχνουμε ένα επιδόρπιο κουτάλι μαϊντανό με ένα ποτήρι βραστό νερό, στη συνέχεια το βάζουμε σε υδατόλουτρο και μαγειρεύουμε για 10 λεπτά. Η κατανάλωση 1/4 φλιτζανιού την ημέρα θα μειώσει την πείνα.
  4. 4. Βάμμα σκόρδου. Το ψιλοκομμένο σκόρδο πρέπει να χυθεί με ζεστό νερό και να αφεθεί για έγχυση για 24 ώρες. Μετά την προετοιμασία, πάρτε μια κουταλιά της σούπας πριν από τα γεύματα..
  5. 5. Νερό. Μια εξαιρετική θεραπεία που δημιουργεί μια αίσθηση κορεσμού είναι το βραστό νερό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Αυτό θα δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ενός πλήρους στομάχου και θα μειώσει την επιθυμία να φάτε πολύ..

Γιατί θέλετε να φάτε πολύ πριν από την περίοδο: PMS και όρεξη

Συγγραφέας: Συντάκτες BODYCAMP

18 Σεπτεμβρίου 2015

Πολύ συχνά οι γυναίκες κάνουν την ερώτηση - γιατί θέλετε να τρώτε πολύ πριν από την περίοδο και πώς να μετριάσετε την όρεξή σας στο τέλος του κύκλου; Και σε γενικές γραμμές, είναι ένα τέτοιο φαινόμενο φυσιολογικό ή υποδηλώνει ορμονικές αποκλίσεις;.

Στο προηγούμενο άρθρο, ασχοληθήκαμε με ένα τόσο δυσάρεστο πρόβλημα όπως το φούσκωμα. Αυτό το πρόβλημα, επίσης, συχνά συνοδεύει τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS. Πώς να απαλλαγείτε από φούσκωμα με φάρμακα, θεραπείες στο σπίτι και ειδικές ασκήσεις - διαβάστε στον ιστότοπο.

Σήμερα το θέμα μας αφορά μια άλλη δυσάρεστη αίσθηση. Οι γυναίκες είναι πολύ εξοικειωμένες με την κατάσταση της πείνας και του καθήκοντος στην κουζίνα κατά τη δεύτερη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να ελέγξετε τη μεταβαλλόμενη διάθεσή σας, έτσι και η όρεξη γίνεται αδάμαστη και όλη η δουλειά στο σχήμα σε ένα μήνα φαίνεται μάταια..

Γιατί θέλετε να φάτε πολύ πριν από την περίοδο; Κάναμε αυτήν την ερώτηση σε διάφορους ειδικούς, γυναικολόγους και ενδοκρινολόγους της υψηλότερης κατηγορίας. Η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι μια φυσιολογική φυσιολογική ανάγκη του γυναικείου σώματος. Η φύση έχει σχεδιαστεί τόσο για να εξασφαλίσει πλήρη σύλληψη, το σώμα χρειάζεται δύναμη και ισορροπία των ορμονών του φύλου. Ο φυσιολογικός πόρος αναπληρώνεται μέσω της πρόσληψης υγιών θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και μετάλλων.

Πώς συμβαίνει αυτό;

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος έχει δύο φάσεις: την πρώτη φάση, κατά την οποία ωριμάζει το ωάριο. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μια γυναίκα είναι ιδιαίτερα σωματικά ανθεκτική, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ωφελήσει το σχήμα! Είναι πιο σωστό να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο στην πρώτη φάση του κύκλου, θα είστε λιγότερο κουρασμένοι, δεν θα υπάρχει βιασύνη τεμπελιά και απάθεια.

Η δεύτερη φάση του κύκλου βρίσκεται υπό την επίδραση της προγεστερόνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την επιτυχή σύλληψη και εμφύτευση του εμβρύου. Το ενδομήτριο στη μήτρα χρησιμεύει ως έδαφος αναπαραγωγής για εμφύτευση, εάν δεν έχει συμβεί εγκυμοσύνη, το ενδομήτριο απολέπιση (με τη μορφή εμμηνορροϊκής αιμορραγίας) και το επίπεδο της προγεστερόνης στο αίμα μειώνεται απότομα. Και πάλι η πείνα «κοιμάται» μέχρι την επόμενη δεύτερη φάση.

Κάθε μήνα, το σώμα προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη και προσπαθεί να αναπληρώσει τα καταστήματά του με θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προέρχονται από τη διατροφή σας..
Γι 'αυτό δεν αφήνουμε το ψυγείο κάθε μήνα! Η αυξημένη όρεξη είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια του PMS, οπότε μην ανησυχείτε.

Τι να κάνετε για να περιορίσετε την όρεξή σας

Πρέπει να φάτε, αυτή είναι η σαφής και ενοποιημένη γνώμη των γιατρών. Ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να μην προτιμάτε το γρήγορο φαγητό, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινές θερμίδες. Αυτή τη στιγμή, χρειάζεστε καλή διατροφή, δεν μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας με σαλάτες και γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά, τίποτα δεν θα προέλθει από αυτό, ούτως ή άλλως, στο τέλος θα υπάρξει βλάβη.

Είναι στη διάθεσή σας να οργανώσετε τα γεύματά σας ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Υπήρξαν περιπτώσεις κατά τις οποίες οι γυναίκες προσπάθησαν να συγκρατήσουν την όρεξή τους, η οποία αύξησε την ευερεθιστότητα και την απαθική κατάσταση, προκαλώντας τελικά κορεσμό τη νύχτα..

Χρήσιμες συμβουλές: τρώτε για υγεία, αλλά μην τρώτε υπερβολικά, διαφορετικά θα φέρει βαρύτητα στο στομάχι και θα βλάψει άλλα όργανα. Φάτε κρέας, ψάρι, κουάκερ με κρέας, τσάι με μέλι και ψωμί με βούτυρο και τυρί είναι ιδιαίτερα καλό για την ικανοποίηση της πείνας. Είναι καλύτερο εάν απλώνετε τα κύρια γεύματα και τα σνακ 5-7 φορές..

Η εξουδετέρωση της όρεξής σας σημαίνει ότι δεν συμφωνείτε με τη φύση. Συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη στο μενού, αυτό θα ικανοποιήσει την πείνα και δεν θα φτάσει για ανθυγιεινά γλυκά. Σημειώνεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να υπάρχουν ιδιαίτερες προτιμήσεις για γλυκά, αλεύρια και προϊόντα σοκολάτας ή κρέας, τουρσιά, παστά ψάρια.

Αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια: διατροφή και βάναυση πείνα

Πολλά κορίτσια παραπονούνται για ανεξέλεγκτη πείνα κατά τη διάρκεια (μερικές φορές πριν) των περιόδων τους. Σε απάντηση, συνήθως ακούτε το αιώνιο "Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τη θέληση", "Αυτές είναι όλες οι ορμόνες" και μερικές ανόητες συμβουλές, από τις οποίες η έννοια είναι σαν μια κατσίκα γάλακτος. Αλλά αν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας; Αν θέλετε να φάτε τόσο πολύ που η θέληση θα χάσει δειλά σε μια τόσο παθιασμένη εμμονή?

Ας δούμε τους λόγους που σας εμποδίζουν να διατηρήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, πώς η διατροφή επηρεάζει την όρεξη και την αυξημένη πείνα..

Το άρθρο "Αυτές τις μέρες και σπορ" Συζητήσαμε τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τις φάσεις του, αλλά η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης, ειδικά από τώρα δεν επικεντρωνόμαστε στο πώς το σώμα αντιδρά στο στρες ανάλογα με τη φάση, αλλά στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων. Διαβάζουμε λοιπόν προσεκτικά, εδώ βρίσκεται η απάντηση!

Ορμόνες και δίαιτα κατά την εμμηνόρροια για απώλεια βάρους

Ας ρίξουμε μια ματιά στον απλοποιημένο κύκλο της εμμηνόρροιας για να καταλάβουμε γιατί μια σκληρή όρεξη αυξάνεται πριν και κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών:

Κάθε μήνα, ένα ώριμο αυγό απελευθερώνεται από τις ωοθήκες. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται ωορρηξία. Υπάρχουν επίσης πολλές ορμονικές αλλαγές που απαιτούνται για έναν μόνο κύριο σκοπό: προετοιμασία της μήτρας για γονιμοποίηση. Η ορμόνη γοναδορελίνη αποστέλλεται από τον υποθάλαμο στον υπόφυση. Η υπόφυση λαμβάνει ένα σήμα για απελευθέρωση δύο άλλων ορμονών: ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (FSH) και ωχρινοτρόπου ορμόνη (LH). Αυτές οι ορμόνες σηματοδοτούν τις ωοθήκες να εκκρίνουν οιστρογόνα και προγεστερόνη..

Η ποσότητα αυτών των ορμονών, η αναλογία τους και η κυριαρχία μεταξύ τους εξαρτάται από το ποια φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου λαμβάνει χώρα επί του παρόντος (ωοθυλακίων ή ωχρινικών). Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, το ωχρό σώμα αναπτύσσεται σε λευκό σώμα, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται και τελικά το στρώμα του ενδομητρίου διαλύεται και εξέρχεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό είναι στην πραγματικότητα "αυτές τις μέρες".

Οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για την έναρξη ορισμένων φάσεων του κύκλου. Όλες οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου έχουν μια σαφή διάρκεια, μια έντονη αρχή και τέλος. Επιπλέον, σε υγιείς γυναίκες, όλα τα στάδια διαρκούν αυστηρά καθορισμένο χρονικό διάστημα. Εκείνοι. μπορείτε πάντα να ορίσετε την ημέρα έναρξης και λήξης. Εάν οι περίοδοι σας κυμαίνονται ή σπάνιες, τότε απλά πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.!

Υπάρχουν τρία στάδια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ανάλογα με τις αλλαγές στις ωοθήκες:

    Ωοθυλακική φάση;

Κανονικά, αυτή η περίοδος διαρκεί από 14 έως 21 ημέρες. Ξεκινά από την πρώτη ημέρα της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας. Κατά τη φάση των ωοθυλακίων, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται. Υπάρχει επίσης μια απελευθέρωση ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία συντίθεται από την υπόφυση..

Ωορρηξική φάση;

Μπορεί να ξεκινήσει μόνο εάν αυξηθεί το επίπεδο της ωχρινοτρόπου ορμόνης. Επιπλέον, αυτό το στάδιο είναι το συντομότερο και δεν διαρκεί περισσότερο από 2-3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, το αυγό απελευθερώνεται και αρχίζει το μονοπάτι του κατά μήκος του τραχήλου. Αυτή τη στιγμή, η οιστραδιόλη φτάνει τη μέγιστη τιμή της. Η ποσότητα της προγεστερόνης αυξάνεται επίσης.

Ωχρινική φάση.

Κατά μέσο όρο, αυτό το στάδιο διαρκεί 12-14 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτήν την περίπτωση, το corpus luteum παράγει οιστρογόνα και προγεστερόνη, τα οποία παρέχουν τις βέλτιστες συνθήκες σύλληψης. Το γυναικείο σώμα αυτή τη στιγμή φαίνεται να βρίσκεται σε κατάσταση αναμονής, είναι απολύτως έτοιμο για την έναρξη μιας νέας εγκυμοσύνης, επομένως παράγει ορμόνες που θα υποστηρίξουν την ανάπτυξη μιας νέας ζωής για αρκετές εβδομάδες μετά τη γονιμοποίηση..

Ωστόσο, εάν η εμφύτευση δεν συμβεί περίπου τη δέκατη ημέρα, τότε το ωχρό σώμα αρχίζει σταδιακά να πεθαίνει, το επίπεδο της προγεστερόνης μειώνεται, το οποίο, με τη σειρά του, προκαλεί την απόρριψη της επένδυσης της μήτρας και την εμφάνιση εμμήνου ρύσεως. Στην ωχρινική φάση, η περιεκτικότητα σε οιστραδιόλη μειώνεται και γίνεται ελάχιστη με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Συνοψίζοντας: εάν πάρουμε την πρώτη ημέρα της εμμηνόρροιας ως σημείο εκκίνησης, τότε μπορούμε να διακρίνουμε - την ωοθυλακική φάση (ημέρα 1-11 ημέρες), τη φάση ωορρηξίας (12-15 ημέρες) και τη ωχρινή φάση (16-28 ημέρες).

Στην πραγματικότητα, έχετε ήδη καταλάβει ότι κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου η ισορροπία των ορμονών αλλάζει συνεχώς. Εάν ένα από αυτά αυξηθεί ή μειωθεί, αυτό οδηγεί σε κάποιες διαταραχές, για παράδειγμα, όρεξη ή σοβαρά προβλήματα, έως απώλεια εμμήνου ρύσεως.

Πείνες και κρίσιμες μέρες: "Θέλω να φάω πολύ μέχρι να κλάψω"

Μέσα από πολλές μελέτες, γνωρίζουμε ότι η όρεξη μειώνεται κατά την ωορρηξία (όταν το οιστρογόνο φτάσει στο μέγιστο) και αυξάνεται μετά την ωορρηξία, όταν η προγεστερόνη φτάνει στο αποκορύφωμά της. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η αύξηση της πρόσληψης τροφής αυξάνεται κατά 90-500 θερμίδες την ημέρα. Χρησιμοποιώντας αυτό και άλλα δεδομένα, οι επιστήμονες έχουν συγκεντρώσει ένα κατά προσέγγιση infographic που θα βοηθήσει τις γυναίκες να κατανείμουν το φορτίο και την πρόσληψη θερμίδων σε διαφορετικές φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου.!

Διατροφή σύμφωνα με τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα:

Πρώτες 2 εβδομάδες του κύκλου (ωοθυλακική φάση):

  • Ιδανική φάση για μυϊκή υπερτροφία και αύξηση δύναμης.
  • Εντατική προπόνηση δύναμης 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
  • Πρόσληψη θερμίδων: 5% έως 10% πάνω από το επίπεδο υποστήριξης.
  • Ιδανικό για να αποκτήσετε μυ και να αυξήσετε τη δύναμη.

Τελευταίες 2 εβδομάδες του κύκλου (ωχρινική φάση):

  • Εντατική προπόνηση δύναμης 1-2 φορές την εβδομάδα.
  • 1-2 φορές την εβδομάδα - καρδιο χαμηλής έντασης για 20-40 λεπτά.
  • Πρόσληψη θερμίδων: έλλειμμα 5% έως 10% ή σε επίπεδο στήριξης.
  • Ιδανική φάση για να κάψετε λίπος.

Θα ήθελα να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι το σώμα μιας γυναίκας είναι εξαιρετικά ευαίσθητο. Όταν μια γυναίκα έχει έλλειμμα θερμίδων ή υπάρχει καθημερινή (ή περισσότερες από 4 φορές την εβδομάδα) καρδιο στη ζωή της, το σώμα αντιδρά σε τέτοιους χειρισμούς ως απειλή για την επιβίωση. Ο οργανισμός απενεργοποιεί τις τρέχουσες "ασήμαντες" διαδικασίες, μία εκ των οποίων, αναπαραγωγή, καθιστώντας αδύνατη τη γονιμοποίηση. Έτσι, οι περίοδοι σας μπορεί να εξαφανιστούν!

Γιατί αυξάνεται η όρεξη, από τι εξαρτάται; Η απάντηση είναι απλή: οιστρογόνα. Ναι, οιστρογόνα, πληθυντικός. Αυτή δεν είναι μία ορμόνη, αλλά τρεις: οιστραδιόλη, οιστρόλη και οιστρόνη. Ίσως έχετε ακούσει για την οιστραδιόλη. Είναι η πράξη του που μελετάται καλύτερα και αυτός που οι περισσότεροι επηρεάζουν το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού..

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, το επίπεδο της οιστραδιόλης αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, κορυφώνεται πριν από την ωορρηξία και στη συνέχεια μειώνεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Στην ωοθυλακική φάση, όταν η οιστραδιόλη είναι υψηλότερη, η όρεξή σας μειώνεται. Στην ωχρινική φάση, όταν μειώνεται η οιστραδιόλη, αυξάνεται η όρεξη.

Takeaway: Τρώμε λιγότερο όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μας είναι υψηλά. Αυτό σημαίνει ότι η όρεξη αυξάνεται κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών..

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν και τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται, μια γυναίκα θέλει να φάει περισσότερο και μπορεί να επιθυμεί ακόμη και ορισμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης φάσης του κύκλου τους..
Υπάρχουν μέρη του εγκεφάλου που έχουν αισθητήρες για οιστραδιόλη (υποδοχείς οιστρογόνων). Η παρουσία οιστραδιόλης μπορεί να μειώσει την πρόσληψη τροφής και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πληρέστεροι μετά το φαγητό (αυξημένη δέσμευση ντοπαμίνης). Όταν μειώνεται η οιστραδιόλη, τα ίδια μέρη του εγκεφάλου σας θα σας πουν ότι δεν είστε γεμάτοι και με την ίδια ποσότητα τροφής, θέλετε να τρώτε περισσότερο..

Επίσης, η οιστραδιόλη επηρεάζει το έργο των ορμονών της πείνας και του κορεσμού. Οι δύο πιο γνωστές ορμόνες που γνωρίζουμε, η γκρελίνη και η λεπτίνη, εξαρτώνται από τα επίπεδα των οιστρογόνων. (Σχετικά με την ινσουλίνη και τη φρουκτόζη, διαβάστε το άρθρο "Φρουκτόζη: είναι δυνατόν να φάτε φρούτα και να χάσετε βάρος; Πώς λειτουργεί η ινσουλίνη. Γλυκαιμικός δείκτης και απώλεια βάρους")

Το Ghrelin σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν το στομάχι σας είναι άδειο. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο γκρελίνης σας, τόσο πιο πεινασμένοι αισθάνεστε. Όταν έχει περάσει αρκετός χρόνος μετά το φαγητό, το στομάχι σας εκκρίνει γκρελίνη και λέει στον εγκέφαλό σας: "Ας φάμε!" Όταν τρώτε, η απελευθέρωση γκρελίνης μειώνεται και ο εγκέφαλος σταματά να λαμβάνει το "Είμαι πεινασμένος!" Η Estradiol καταστέλλει τον γκρελίν "πεινάω!" με δύο τρόπους: εν μέρει μέσω του εγκεφάλου και εν μέρει με την καταστολή της ποσότητας γκρελίνης που εκκρίνει το στομάχι σας.

Περισσότερη οιστραδιόλη => λιγότερη γκρελίνη => λιγότερη πείνα => λιγότερη τροφή.

Λιγότερη οιστραδιόλη => περισσότερη γκρελίνη => σοβαρή πείνα => έτρωγε περισσότερο φαγητό.

Η λεπτίνη ρυθμίζει την όρεξη - σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι μετά το φαγητό. Η απελευθέρωση της οιστραδιόλης είτε βελτιώνει το σήμα της λεπτίνης στον εγκέφαλο, είτε στέλνει το σήμα απευθείας στον εγκέφαλο σαν να ήταν το ίδιο το σήμα της λεπτίνης. αλλά η μείωση του οιστρογόνου μπορεί να μειώσει τη συνολική σηματοδότηση, η οποία προκαλεί ένα συνεχές αίσθημα πείνας πριν από την εμμηνόρροια.

Περισσότερη οιστραδιόλη => καλύτερη ένδειξη λεπτίνης για κορεσμό στον εγκέφαλο => έτρωγε πιο γρήγορα.

Λιγότερη οιστραδιόλη => μειωμένη σηματοδότηση λεπτίνης για κορεσμό στον εγκέφαλο => ανίκανη να φάει.

Έτσι, δεν τρελαίνεστε στο τέλος κάθε μήνα όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από το γέμισμά σας. Είναι όλα φυσιολογία. Δεν το καταλάβατε αυτό. Και αυτό δεν συμβαίνει επειδή "δεν είσαι αρκετά πειθαρχημένος". Επομένως, μια δίαιτα για την εμμηνόρροια για απώλεια βάρους είναι μια μάλλον αμφιλεγόμενη ιδέα..

Παρεμπιπτόντως, η γκρελίνη και η λεπτίνη είναι δύο ακόμη λόγοι για να μασάτε αργά το φαγητό σας. Χρειάζεται χρόνος για να μειωθεί η απελευθέρωση γκρελίνης και το σήμα λεπτίνης φτάνει στον εγκέφαλό σας. Ενώ μασάτε καλά, βιάζονται να κάνουν την καλή τους πράξη. Δώστε τους αυτή τη φορά - και θα έχετε συν ένα στο κάρμα. Και μείον ένα (ή περισσότερα) στο σωματικό βάρος.

Το βάρος (και ο όγκος) κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και της δίαιτας PMS είναι αρκετά απατηλό πράγμα. Δεν σας συμβουλεύουμε, ειδικά αν είστε ύποπτοι, πλησιάζετε γενικά τις ζυγαριές αυτές τις μέρες. Λοιπόν, γιατί το βάρος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως αυξάνεται με μια δίαιτα ή γιατί το βάρος αυξήθηκε πριν από το PMS σε μια δίαιτα:

Κατάσταση αριθμός 1: δίαιτα πριν, κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών ή με PMS - το βάρος δεν εξαφανίζεται.

Λοιπόν, κατά τη δίαιτα, το βάρος αξίζει για αυτούς τους λόγους: 1) αφορά το νερό. Χάνετε αίμα, αλλά το υγρό πρέπει να αποκατασταθεί σε βάρος κάποιου. Εάν κάνετε δίαιτα, οι πιθανότητες είναι ότι η απώλεια βάρους μπορεί να "τρώνε" από αυτό. 2) Λίγοι άνθρωποι απασχολούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μάλιστα, για την πλειονότητα, η δραστηριότητα μειώνεται σχεδόν στο μηδέν. Αυτό είναι λογικό: είστε συνεχώς ντροπιασμένοι να "διαρρέετε" και αισθάνεστε περιορισμένοι, άβολα. Η κατανάλωση θερμίδων, φυσικά, μειώνεται. 3) Είναι επίσης πιθανό ότι η περίοδος σας συνέπεσε με "οροπέδιο απώλειας βάρους" Μερικές μέρες, ή ακόμα και μια εβδομάδα - και τα κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται ξανά.

Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για PMS με φούσκωμα δεν χρειάζεται: όλα θα εξαφανιστούν από μόνα τους.

Κατάσταση # 2: βάρος πριν το CD αυξηθεί με τη διατροφή.

Αυτό είναι φυσιολογικό: πρώτον, η μήτρα διογκώνεται και γίνεται βαρύτερη κατά 1-1,5 kg. Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το υπερβολικό υγρό συσσωρεύεται στο σώμα, δηλαδή διογκώσατε (Οίδημα: αιτίες και θεραπείες). Επιπλέον, εάν η όρεξή σας αυξήθηκε πριν από το CD, τότε προστίθεται ένας άλλος λόγος: κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσελκύουμε υδατάνθρακες, πιο νόστιμο φαγητό, το οποίο γενικά διατηρεί νερό (γλυκογόνο).

Πτώση

Η αύξηση της όρεξης πριν από την εμμηνόρροια οφείλεται όχι μόνο στις ορμόνες, αλλά και σε μια καθαρά ψυχολογική στιγμή: τα κορίτσια συχνά αισθάνονται εξαιρετικά ανασφαλή και σε κάποιο βαθμό ευάλωτα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και του PMS.

Επιπλέον, συχνά αυτές τις μέρες είναι αρκετά οδυνηρές και τα κορίτσια απλά δεν μπορούν να σκεφτούν το φαγητό - αισθάνονται τόσο άσχημα. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας λόγος να πάμε επειγόντως στον γιατρό: η λεπτομερής δεν είναι φυσιολογική! Οι φακοί δείχνουν ήπια δυσφορία, όχι κρουασάν.

Ένα σημαντικό σημείο: όλες οι διαδικασίες για κάθε γυναίκα προχωρούν σύμφωνα με το δικό τους σενάριο. Φυσικά, υπάρχουν μερικά κοινά σημεία κοινά σε πολλούς, αλλά ο καθένας από εμάς πρέπει να παρακολουθεί μεμονωμένα πράγματα όπως η θερμοκρασία του σώματος, το βάρος και η όρεξη για μερικούς μήνες, προκειμένου να αποκτήσει μια ιδέα για το πώς ακριβώς αντιδρά το σώμα τους σε κρίσιμες ημέρες..

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι έχουν την αντίθετη αντίδραση: μερική απουσία σε CD ή ακόμη και πλήρη απώλεια επιθυμίας για φαγητό.

Για παράδειγμα, η Masha και η Elvira εκπαιδεύονται ήσυχα αυτές τις μέρες και μάλιστα δημιουργούν ρεκόρ ισχύος, αλλά ο Tanechka δεν μπορεί να ισιώσει από τον πόνο και προσπαθεί να μην κινηθεί ξανά. Η Eleanor συνεχίζει να τηρεί τη διατροφή της οποιαδήποτε μέρα του κύκλου, η Anya χάνει την όρεξή της πριν από την περίοδο, αλλά η Yadviga τρώει σαν τρακτέρ και δεν αισθάνεται γεμάτη. Όλα είναι ατομικά, οπότε μην ανησυχείτε και εστιάστε στον εαυτό σας: παρατηρήστε, εξαγάγετε συμπεράσματα, δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές - θα βρείτε τον «τύπο» για την επιτυχία.

Πώς να αντιμετωπίσετε και να μειώσετε?

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την πείνα κατά τη διάρκεια του PMS και του CD; Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες προτείνουν ότι δεν αγωνιζόμαστε με τέτοιες δυσκολίες, αλλά απλά σκεφτόμαστε ποια φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου θα ξεκινήσουμε τη διατροφή. Υποστηρίζουν ότι η έναρξη μιας δίαιτας πριν από την εμμηνόρροια, όταν η πείνα και η επιθυμία για φαγητό είναι πιο έντονη, μπορεί να είναι κακή ιδέα. Είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη δίαιτα στο τέλος της εμμήνου ρύσεως ή στο τέλος της ωοθυλακικής φάσης, όταν η επιθυμία για φαγητό και η πείνα είναι ασθενέστερες και αυτό μπορεί να διευκολύνει την παρακολούθηση της δίαιτας.

Προτείνουν επίσης ότι η αύξηση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων 5-8 ημέρες πριν την εμμηνόρροια (όταν υπάρχει αυξημένη ενεργειακή δαπάνη και πείνα) μπορεί να έχει πλεονέκτημα έναντι της βέλτιστης πρόσληψης θερμίδων (η οποία μπορεί να προκαλέσει βραδύτητα) και να βοηθήσει στη μακροχρόνια δίαιτα. Μια μικρή αύξηση των θερμίδων σε αυτές τις μέρες θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή της απώλειας ελέγχου λόγω της πείνας.

Παρεμπιπτόντως, εάν υπάρχει λαχτάρα για σοκολάτα, τότε ίσως δεν έχετε μαγνήσιο, επομένως η σοκολάτα δεν είναι απαραίτητη.

Πώς να πολεμήσεις?

Έτσι, εάν η όρεξη αυξηθεί κατά τη διάρκεια του CD, πώς να το αντιμετωπίσετε:

Μην φοβάστε να φάτε λίγο περισσότερο: είναι καλύτερα να αφήσετε στον εαυτό σας μια μικρή, ελεγχόμενη ποσότητα σοκολάτας από το να αισθάνεστε στερημένοι και να καταλήξετε να τρώτε ένα ολόκληρο βουνό. Είναι καλύτερα να τρώτε 100 επιπλέον ελεγχόμενες θερμίδες τώρα από να καταλήξετε να τρώτε τις επιπλέον 1000 θερμίδες αργότερα. Κατά τη διάρκεια ή πριν από την περίοδό σας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε την όρεξή σας, το σώμα σας σας αναγκάζει κυριολεκτικά να φάτε όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται.

Επομένως, είναι καλύτερο να χάσετε μια μικρή μάχη από έναν ολόκληρο πόλεμο αργότερα! Αυτές (ακόμη και μερικές εκατοντάδες) επιπλέον θερμίδες μπορούν να αποτρέψουν την ανεξέλεγκτη κατανάλωση. Δοκιμάστε σε εκείνες τις στιγμές που το αίσθημα της πείνας σας κάνει τρελό, ώστε να μην σπάσει, να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής σας (για παράδειγμα, σε βάρος των φρούτων).

Πάρτε μια πορεία μαγνησίου και ιχθυελαίου. Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PMS, της πείνας και της όρεξης για τρόφιμα σε ιδιαίτερα δύσκολες περιόδους..

Είναι δυνατόν να κάνετε δίαιτα με έμμηνο ρύση; Μπορείτε, αλλά σας συμβουλεύουμε να το αποδυναμώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατ 'αρχήν, δεν μπορείτε να ενοχλείτε καθόλου και να προγραμματίζετε ένα γεύμα εξαπάτησης ή να τρώτε για αυτό το διάστημα και να τρώτε με σιγουριά.

Το πιο σημαντικό

Η πείνα κατά τη διάρκεια ή μετά από κρίσιμες ημέρες είναι πολύ ύπουλη: δεν τρώτε υπερβολικά, απλά δεν μπορείτε να αισθάνεστε γεμάτοι. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ της «κριτικής» πείνας και της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης τροφής. Έτσι, σε αυτήν την περίπτωση, αντί να προσπαθείτε να νικήσετε το σώμα σας (και τελικά να σπάσετε και να χάσετε εντελώς τον έλεγχο), είναι ευκολότερο και εξυπνότερο να βρείτε συμβιβασμό με αυτό..

Επιθυμείτε σοκολάτα / παγωτό / γαρίδες με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάκρυα να στάζουν από τα μάτια σας; Τρώω! Φυσικά, δεν χρειάζεται να γεμίζετε κιλά λιχουδιές στο στόμα σας, η συνήθης μερίδα σας είναι αρκετή. Το καθήκον σας: να αποφύγετε να κολλήσετε και αφόρητη ενοχή και να μην διατηρήσετε τη διατροφή με οποιοδήποτε κόστος.

Και ακόμη και αν δεν μπορούσατε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και να φάτε υπερβολικά - μην ταπεινώσετε, μην επιπλήξετε, αλλά... καταλάβετε. Το σώμα σας βρίσκεται σε ορμονική και συναισθηματική αναταραχή, δεν χρειάζεται να το τελειώσετε με τα ξεσπάσματα και τα αισθήματα ενοχής σας. Δοκιμάστε τις στρατηγικές περιορισμού που περιγράφονται παραπάνω, ενισχύστε τις δυνατότητές σας επίγνωση και θέληση, δοκιμάστε διαφορετικές δίαιτες και προπονήσεις: αργά ή γρήγορα θα βρείτε το δικό σας μονοπάτι που θα είναι εύκολο και διασκεδαστικό να ακολουθήσετε!

Δεν χρειάζεστε κανένα «ομαλό μονοπάτι», τον αθλητισμό και το φαγητό σας, και πράγματι όλη σας η ζωή πρέπει να είναι μια χαρά για εσάς και όχι μια συνεχής δοκιμασία!

beauty.ua

  • Σπίτι
  • Διαetika
  • Υγιεινή διατροφή

Πώς να φάτε σωστά και να μην σπάσει κατά τη διάρκεια του PMS; Πού να αποκτήσετε κίνητρα και πώς να ελέγχετε επαρκώς την πρόσληψη τροφής; Αναλύουμε τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις μαζί με τη Martha Marnauz, σύμβουλο διατροφής και πρώην συμμετέχων στην τηλεοπτική εκπομπή "Zvazheni ta happy".

Το PMS είναι ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που εμφανίζονται 2-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Δημοφιλή: διαταραχή του ύπνου, ζάλη, εξανθήματα, λιπαρά μαλλιά, κύματα πίεσης, αίσθημα παλμών της καρδιάς, ναυτία, φούσκωμα, διάρροια, οίδημα, κόπωση, άγρια ​​πείνα. Βρήκα κάτι δικό μου?

Προτείνω να μείνετε στο τελευταίο πολύ κοινό σύμπτωμα - άγρια ​​πείνα. Είμαι βέβαιος ότι κάθε γυναίκα αισθάνεται αλλαγές στις προτιμήσεις των τροφίμων μία φορά το μήνα, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντισταθούν..

Παράδειγμα! Πριν από δύο εβδομάδες, ήσασταν αποφασισμένοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας: πήγατε στο γυμναστήριο, καθαρίσατε το ψυγείο, αφαιρέσατε όλες τις επιβλαβείς ουσίες από ένα εμφανές μέρος, φορτίστε με κίνητρα και πήγατε να μαγειρέψετε το πλιγούρι βρώμης το πρωί σας με μπανάνα και καρύδια. Κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων όλα αποδεικνύονται, κάποιος αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας, δύναμης, έμπνευσης... Και ξαφνικά η διάθεση επιδεινώνεται απότομα. Φαίνεται να προσπαθείτε να αποτιμήσετε ακόμη πιο νηφάλια την κατάσταση, αλλά έχετε ήδη αφήσει με προσοχή το υγιεινό πλιγούρι βρώμης, ανοίξτε κουραστικά το μυστικό ντουλάπι με ένα πακέτο καλούδια και αρχίστε να τα πατήσετε, σημειώνοντας ότι έχετε ήδη φάει σχεδόν τα πάντα.

Ποιο είναι το επόμενο? Και μετά ξυπνά μια κοινή λογική, αρχίζει η μετάνοια, ο θυμός, η απογοήτευση. Συμφωνώ, όχι οι πιο ευχάριστες αισθήσεις. Έτσι ώστε κάθε μήνα να μην πέσετε στη δική σας παγίδα και τελικά να διακόψετε τον ατελείωτο κύκλο διαταραχών, η Marta Marnauz, πρώην συμμετέχουσα στην τηλεοπτική εκπομπή "Zvazheni and Happy", μοιράστηκε μαζί μας τα μυστικά της "σωτηρίας".

Διαβάστε επίσης

Circadian ρυθμοί: πώς να τρώτε σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι

Κατά τη διάρκεια του PMS, οι ορμόνες επηρεάζουν όχι μόνο την όρεξη, αλλά και τη διάθεσή μας, τη δραστηριότητα και τη γενική κατάσταση (συναισθηματική, σωματική). Κάθε μήνα, το σώμα προετοιμάζεται για εγκυμοσύνη και προσπαθεί να αναπληρώσει τα καταστήματά του με τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προέρχονται από τη διατροφή μας. Γι 'αυτό κοιτάζουμε τόσο συχνά στο ψυγείο και δεν μπορούμε να το αφήσουμε..

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αυξημένη όρεξη είναι ο κανόνας, οπότε μην πανικοβληθείτε. Με αυστηρούς περιορισμούς, υπάρχει ο κίνδυνος να διαταραχθεί το ορμονικό υπόβαθρο και να μειωθεί ο εμμηνορροϊκός κύκλος (είναι κρίμα που δεν το ήξερα πριν από 15 χρόνια). Θα είστε πεινασμένοι, ευερέθιστοι, κάτι που τελικά θα οδηγήσει σε βλάβες και υπερκατανάλωση τροφής. Η ισορροπία και ο χρυσός μέσος είναι πολύ σημαντικοί, διαφορετικά μπορείτε να φάτε τον ελέφαντα :)

Ποιες τροφές να φάτε κατά τη διάρκεια του PMS και τι καλύτερα να απορρίψετε?

Υπάρχουν αρκετοί χρυσοί κανόνες που έχουν δοκιμαστεί προσωπικά από εμένα και τα περισσότερα από 10.000 κορίτσια μου που έχουν χάσει βάρος - πώς να μειώσω την επιθυμία για γλυκά και υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου:

  • Μην αποκλείσετε σύνθετους υδατάνθρακες. Κουάκερ, όσπρια, σκληροί κόκκοι είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Αυτοί, σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες και το σάκχαρο, απορροφώνται από το σώμα πιο αργά και έτσι ομαλοποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βοηθώντας στην εξάλειψη της όρεξης.
  • Φάτε μαύρη σοκολάτα. Ακόμη και στο στάδιο της ενεργού απώλειας βάρους, μπορείτε να τρώτε 30 g μαύρης σοκολάτας την εβδομάδα, η οποία περιέχει τουλάχιστον 60% κακάο. Το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στη μαύρη σοκολάτα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ερεθισμού και θα έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.
  • Φάτε 5 γραμμάρια ξηρών καρπών για πρωινό, προσθέστε ελαιόλαδο στα τρόφιμα. Αυτά τα προϊόντα έχουν αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε Ωμέγα-3 και παρέχουν στο σώμα μια φόρτιση σθένος και ενέργειας..
  • Τρώω φρούτα. Κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών, το σώμα μας απαιτεί βιταμίνες περισσότερο από ποτέ για να μειώσει τον πόνο. Προτιμήστε τις μπανάνες, τα μήλα, τους ανανά - όλα αυτά θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των κράμπες.
  • Αρνηθείτε αυτές τις μέρες από το αλκοόλ, τα πικάντικα, τα υπερβολικά λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, πιείτε περισσότερο νερό. Υπερβολικά αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα θα προκαλέσουν κατακράτηση υγρών στο σώμα, γεγονός που θα οδηγήσει σε πρήξιμο, φούσκωμα και, φυσικά, αύξηση του όγκου και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο πόνο στην εμμηνόρροια - δυσμηνόρροια.
  • Περιορίστε την πρόσληψη ποτών με καφεΐνη. Από τη μία πλευρά, με συνεχή λήθαργο και κόπωση κατά τη διάρκεια του PMS, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί θα σας βοηθήσει να χαζέψετε, αλλά από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε ευερεθιστότητα, ένταση και άγχος. Επομένως, πίνετε όχι περισσότερο από 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ακούγοντας την κατάσταση του σώματός σας. Και το καλύτερο από όλα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντικαταστήστε τα καφεϊνούχα ποτά με τσάι από βότανα..
  • Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Η κατάσταση «συναισθηματικής εξουθένωσης» δεν αποκλείεται και για να αποφευχθεί ο παρατεταμένος πόνος και η κακή διάθεση ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής, δώστε στο σώμα και στο μυαλό σας μια ανάπαυση. Εάν αισθάνεστε καλά, η μέτρια άσκηση θα είναι ωφέλιμη μόνο..
  • Ακούστε το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει πάντα μια φοβερή επιθυμία να μασάμε κάτι, να τρώμε κάτι, και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Εάν θέλετε πραγματικά - επιτρέψτε στον εαυτό σας, αλλά λίγο το πρωί. Σε τελική ανάλυση, οι μεγάλοι περιορισμοί οδηγούν σε μεγάλες καταστροφές και υπερκατανάλωση τροφής. Να προσέχεις τον εαυτό σου! :)

Αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια

Όλο το περιεχόμενο iLive ελέγχεται από ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να διασφαλιστεί ότι είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερη και πραγματική.

Έχουμε αυστηρές οδηγίες για την επιλογή πηγών πληροφοριών και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους ιστότοπους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, αποδεδειγμένη ιατρική έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί σε παρένθεση ([1], [2] κ.λπ.) είναι διαδραστικοί σύνδεσμοι για τέτοιες μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές, ξεπερασμένο ή με άλλο τρόπο αμφισβητήσιμο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Η παρουσία ή η απουσία όρεξης είναι ένα φυσικό φαινόμενο για την ανθρώπινη φυσιολογία. Αλλά πολλοί από το δίκαιο σεξ είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα της συνεχούς πείνας, το οποίο τους προσπερνά περίπου μία φορά το μήνα. Και δεν χρειάζεται να κοιτάξετε το ημερολόγιο για να καταλάβετε ότι πλησιάζουν οι "κρίσιμες ημέρες". Είναι αυτός ο κανόνας ή όχι, γιατί εμφανίζεται αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια; Θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε αυτές και άλλες ερωτήσεις παρακάτω..

Κωδικός ICD-10

Αιτίες αυξημένης όρεξης πριν από την εμμηνόρροια

Για να κατανοήσουμε την πηγή της εκδήλωσης μιας τέτοιας φαινομενικά ασυνήθιστης συμπτωματολογίας, πρέπει να κατανοήσουμε τη φυσιολογία αυτής της διαδικασίας. Και, όπως ανακάλυψαν οι γιατροί, οι λόγοι για την αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια έγκειται στα κυκλικά σκαμπανεβάσματα του ορμονικού υποβάθρου μιας γυναίκας, το οποίο καλύπτει μεμονωμένα 28 έως 32 ημέρες για κάθε γυναίκα. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν σε μια γυναίκα σε μια συγκεκριμένη φάση του κύκλου μια αλλαγή στην ευημερία.

Για να γίνει πιο ξεκάθαρο, ας ασχοληθούμε λίγο με τα χαρακτηριστικά της γυναικείας φυσιολογίας. Σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας χωρίζεται από τους γιατρούς σε δύο μισά που είναι σχεδόν ταυτόσημα στο χρόνο. Το πρώτο μισό διαφέρει στο ότι οι αλλαγές συμβαίνουν στο ορμονικό υπόβαθρο, που προκαλείται από μια σημαντική αύξηση των δεικτών των οιστρογόνων ορμονών, που περιλαμβάνουν οιστρόνια, οιστρόλες, οιστραδιόλες. Σε αυτό το πλαίσιο, παρατηρείται η ωρίμανση του αυγού, η οποία είναι συνήθως έτοιμη για γονιμοποίηση μέχρι τα μέσα του κύκλου. Η εικόνα της κατάστασής της είναι θετική: η γυναίκα αισθάνεται υπέροχη, γεμάτη δύναμη και αισιοδοξία, και έχει υψηλή ικανότητα εργασίας. Η γυναίκα ουσιαστικά δεν έχει παράπονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..

Στο μέσο του κύκλου, με τη μέγιστη ποσότητα οιστρογόνων, λαμβάνει χώρα η διαδικασία ωορρηξίας, η οποία συνίσταται στο γεγονός ότι το ώριμο ωάριο αφήνει την ωοθήκη, αφήνοντας τις σάλπιγγες, όπου «περιμένει» τη γονιμοποίησή του.

Μόλις έρθει μια τέτοια στιγμή, η ανάγκη για μια τέτοια ποσότητα οιστρογόνων εξαφανίζεται και η συγκέντρωσή του αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Αντίθετα, η ορμόνη προγεστερόνη αρχίζει να παράγεται εντατικά. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του σώματος μιας γυναίκας για πιθανή εγκυμοσύνη. Και μετά τη σύλληψη, αυτός πρέπει να διασφαλίσει ότι το έμβρυο θα αντικατασταθεί από τη μήτρα χωρίς διαταραχές. Σίγουρα, οι διαταραχές στο επίπεδο της προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη έκτοπης εγκυμοσύνης σε μια γυναίκα..

Είναι η αύξηση της συγκέντρωσης της προγεστερόνης στο σώμα που προκαλεί πολύ συχνά κάποιες αποκλίσεις, οι οποίες εκφράζονται από την επιδείνωση της ευημερίας της γυναίκας, και προκειμένου να αντισταθμίσει κάπως την ταλαιπωρία που έχει προκύψει, το σώμα "θέλει" να πάρει θετικά συναισθήματα, τα οποία συχνά εκφράζονται στην ανάγκη να μασούν συνεχώς κάτι.

Αξίζει να εξετάσουμε λεπτομερέστερα τον μηχανισμό της σχέσης μεταξύ της αύξησης των επιπέδων προγεστερόνης και της αυξημένης όρεξης. Υπάρχουν αρκετές εκδοχές που εξηγούν αυτό το φαινόμενο και καθεμία από αυτές έχει μια βάση για ύπαρξη.

Ορισμένες γυναίκες εξηγούν την αύξηση της όρεξης κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο από το γεγονός ότι τα οιστρογόνα, με τρόπο που δεν είναι ακόμη γνωστό στην επιστήμη, επηρεάζουν την παραγωγή της «ορμόνης ευτυχίας» - σεροτονίνης. Επομένως, στο πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, μια γυναίκα αισθάνεται υπέροχη. Και καθώς το επίπεδο των οιστρογόνων αρχίζει να μειώνεται, η παραγωγή σεροτονίνης μειώνεται, δηλαδή, το σώμα παύει να έχει αρκετή από αυτή την «ευτυχία». Αυτή είναι η ώθηση που οι γυναίκες προσπαθούν να τη βρουν σε κάτι άλλο, για παράδειγμα, σε μια σοκολάτα ή ένα νόστιμο κοτόπουλο με τραγανή κρούστα...

Αλλά αυτή η εξήγηση είναι υπερβολικά υπερβολική, επειδή οι ορμόνες δεν είναι η μόνη πηγή που διεγείρει τη σύνθεση της σεροτονίνης. Επιπλέον, η αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια εκφράζεται όχι μόνο στην ανάγκη της γυναίκας για περισσότερα γλυκά, η επιθυμία για φαγητό εκφράζεται ακριβώς στην αύξηση της κατανάλωσης της ποσότητας τροφής, είτε πρόκειται για προϊόντα αρτοποιίας, πιάτα κρέατος ή ψαριού, προϊόντα ζαχαροπλαστικής και ούτω καθεξής. Η όρεξη επεκτείνεται κυριολεκτικά στα πάντα. Και όλα αυτά δεν μπορούν να εξηγηθούν μόνο από την έλλειψη σεροτονίνης..

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή του τι συμβαίνει. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η εξήγηση για αυτό το φαινόμενο βρίσκεται στο επίπεδο των αλλαγών στην ένταση των μεταβολικών διεργασιών, οι οποίες φέρεται να ενεργοποιούνται αμέσως πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Μια πιο ενεργή πορεία μεταβολισμού απαιτεί επιπλέον κόστος ενέργειας. Και όπου το σώμα μπορεί να πάρει περισσότερη ενέργεια εάν όχι από τα τρόφιμα. Μια φυσική αλυσίδα χτίζεται: μεγαλύτερη ανάγκη για απελευθέρωση ενέργειας - μεγαλύτερη ανάγκη για την πηγή της, δηλαδή, για τη διατροφή - η όρεξη μιας γυναίκας αυξάνεται, απαιτώντας να του δώσει αυτήν την πηγή.

Ταυτόχρονα, όπως προαναφέρθηκε, ο μεταβολισμός προχωρά πιο ενεργά στο πρώτο μισό του κύκλου στο πλαίσιο της αύξησης και της επίτευξης των μέγιστων επιπέδων οιστρογόνων. Όταν εμφανίζεται ένα κάταγμα, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται σταδιακά, ενώ η συγκέντρωση της προγεστερόνης αυξάνεται. Μια τέτοια αλλαγή στη φυσιολογική εικόνα οδηγεί, αντιθέτως, στην αναστολή των μεταβολικών διεργασιών..

Μια άλλη, η πιο απίστευτη δήλωση, είναι παρόμοια με τα «παραμύθια της γιαγιάς» που το γυναικείο σώμα, πριν «καθαρίσει» - με τη μορφή εμμήνου ρύσεως - προσπαθεί να αποθηκεύσει προκαταρκτικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που θα χρειαστεί τόσο πολύ για να αναπληρώσει το χαμένο αίμα σχισμένο βλεννογόνο της μήτρας.

Αλλά όλες αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν πραγματική βιοφυσιολογική βάση. Τι, λοιπόν, είναι οι λόγοι για την αύξηση της όρεξης?

Αποδεικνύεται ότι το σώμα της γυναίκας, αφού το ωάριο φτάσει στην κατάσταση ετοιμότητας για γονιμοποίηση, κάθε εμμηνορροϊκός κύκλος προετοιμάζεται για πιθανή σύλληψη και η γυναίκα εκπληρώνει το καθήκον της που της έχει ανατεθεί από τη φύση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπό την επιρροή ενός συγκεκριμένου συνδυασμού των απαραίτητων ορμονών, παρατηρείται ενεργοποίηση ορισμένων περιοχών και συστημάτων του εγκεφάλου: ο υποθάλαμος, ο σχηματισμός του δικτυωτού συστήματος, το σωματικό άκρο. Οι νευρικοί υποδοχείς και το κέντρο πείνας ερεθίζονται, γεγονός που στέλνει μια ώθηση (εντολή) στο στομάχι για αυξημένη παραγωγή εκκριτικού ενζύμου. Άλλες, λιγότερο αισθητές, αλλά όχι λιγότερο σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν που δεν έχουν ακόμη μελετηθεί και κατανοηθεί πλήρως από ένα άτομο..

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι σήμερα οι γιατροί δεν μπορούν να προσδιορίσουν τους λόγους που κάνουν μια γυναίκα να αισθάνεται περιόδους πείνας στην προεμμηνορροϊκή περίοδο. Δηλαδή, δεν υπάρχουν αντικειμενικές πηγές που προκαλούν πείνα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξηγηθεί εν μέρει από τις πολύπλοκες σύνθετες αλλαγές που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Εκείνες που δεν είναι πλήρως κατανοητές διεργασίες επαφής και μετασχηματισμού που επηρεάζουν διάφορες ορμόνες, οι οποίες, ενεργώντας σε ορισμένα κέντρα του εγκεφάλου, κάνουν αλλαγές στο έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλων συστημάτων και οργάνων του σώματός μας.

Ο συναισθηματικός παράγοντας μπορεί επίσης να προστεθεί εδώ. Μια γυναίκα στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου γίνεται λιγότερο συναισθηματικά σταθερή. Η ευερεθιστότητα και η επιδείνωση της ευημερίας της μπορεί επίσης να γίνει ένας λόγος που προκαλεί μια γυναίκα να ευχαριστήσει τον εαυτό της με τουλάχιστον κάτι νόστιμο.

Επομένως, δεν θα είναι δυνατόν να επηρεαστεί τόσο πολύ αυτός ο παράγοντας. Αλλά μην ανησυχείτε, μια ελαφρά αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ο κανόνας, ο οποίος εξίσου εύκολα εξαφανίζεται τις επόμενες ημέρες, μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι δεν επηρεάζονται όλες οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας από αυξημένη όρεξη. Ορισμένοι από αυτούς δεν αισθάνονται καθόλου αλλαγές, όταν υπάρχουν και εκείνοι που, αντίθετα, χάνουν το ενδιαφέρον τους για φαγητό. Επομένως, η αύξηση της όρεξης είναι ένα μάλλον ατομικό χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος..

Τι ανησυχεί?

Σε ποιον να επικοινωνήσετε?

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη πριν από την περίοδο?

Αυτές οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα που εξετάζεται σε αυτό το άρθρο, ειδικά εάν παρακολουθούν τις μορφές τους, ενδιαφέρονται για το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσουν την αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια; Πώς να μην καταστρέψετε το σχήμα σας.

Παρατηρήθηκε ότι, ωστόσο, οι γυναίκες προσελκύονται κυρίως από υδατάνθρακες, γιατί αυτή συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός ενζύμου που προσφέρει καλή διάθεση. Αλλά αν ο οργανισμός τον απαιτεί, επομένως, τον χρειάζεται. Απλά πρέπει να καταλάβετε μερικούς από τους κανόνες που πρέπει να τηρούνται, ώστε να μην κερδίζετε επιπλέον κιλά και να μην χαλάτε το σχήμα.

  • Με αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια, μπορείτε να εισάγετε δημητριακά δημητριακών στη διατροφή σας. Είναι δυναμικά δυναμικά, αλλά δεν θα «κατατεθούν» στις πλευρές μιας γυναίκας.
  • Συνιστάται να καταναλώνετε προϊόντα αρτοποιίας από σκληρό σιτάρι (σκούρο ψωμί).
  • Η αύξηση του όγκου των φρούτων και των ωμών λαχανικών είναι αποδεκτή.
  • Μπορείτε να αγοράσετε ζυμαρικά σκληρού σίτου.
  • Ας φάμε ρύζι, κατά προτίμηση όχι γυαλισμένο. Αλλά δεν πρέπει να αναστατωθείτε εάν δεν καταφέρατε να το αγοράσετε, είναι πολύ πιθανό να το κάνετε με αυτό που βρίσκεται στα ράφια οποιουδήποτε καταστήματος..
  • Μια μικρή ποσότητα πατάτας είναι αποδεκτή, κατά προτίμηση ψημένη ή βρασμένη.
  • Διάφορα αφεψήματα έχουν επίσης θετική επίδραση. Η σωστή επιλογή των τελών συμβάλλει στην αποτελεσματική μείωση των πείνας. Θα πρέπει να σημειωθεί ιδιαίτερα εδώ αφέψημα των ροδαλών ισχίων ή των λουλουδιών πικραλίδας.
  • Μην παρασυρόμαστε με αρτοσκευάσματα και γλυκά, ειδικά φρέσκα, εάν δεν υπάρχει επιθυμία να μετατραπεί σε ζαχαροπλαστική.
  • Εξαλείψτε τα ανθρακούχα, ειδικά ζαχαρούχα ποτά.
  • Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
  • Ελαχιστοποιήστε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη έχει αρνητική επίδραση στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της περιόδου ενδιαφέροντος. Με βάση αυτό, κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων που διακρίνονται από την υψηλή περιεκτικότητά τους: ισχυρό μαύρο τσάι και καφέ.
  • Μην παρασυρθείτε με μια μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών. Περιορίστε την ποσότητα κρέατος και ψαριού που εισάγονται στη διατροφή και τα αυγά.
  • Αυξήστε την όρεξη και τα έντονα αλκοολούχα ποτά, ειδικά επειδή ταξινομούνται ως προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Η εφαρμογή αυτών των απλών προτάσεων θα σας επιτρέψει να μην μείνετε πεινασμένοι και να προστατέψετε το σχήμα σας από το να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Υπάρχει επίσης μια ψυχολογική πτυχή της διακοπής των επιθέσεων πείνας. Μια γυναίκα πρέπει να μάθει να στρέφει την προσοχή της σε έναν άλλο τομέα της ζωής της. Για παράδειγμα, αξίζει να κάνετε μια αγαπημένη, ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, τότε μπορείτε απλά να ξεχάσετε την πείνα. Εξάλλου, πιστεύεται ότι ο κύριος λόγος για αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια είναι η έλλειψη θετικών συναισθημάτων, τα οποία μια γυναίκα μπορεί να αντισταθμίσει με διαφορετικούς τρόπους. Δηλαδή, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσό των θετικών συναισθημάτων και η πείνα θα εξαφανιστεί από μόνη της. Αυτή η απλή πρόταση είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη διαχείριση αυτού του προβλήματος..

Τα τελευταία αποτελέσματα της παρακολούθησης της χρήσης ορμονικών αντισυλληπτικών μάς επιτρέπουν να μιλάμε για την αποτελεσματική εξάλειψη των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αυτό ισχύει επίσης για περιόδους πείνας, τα οποία μια γυναίκα αρχίζει να βιώνει πιο συχνά την παραμονή της εμμήνου ρύσεως. Η λήψη φαρμάκων αυτής της φαρμακολογικής ομάδας καθιστά δυνατή τη κάπως σταθεροποίηση της ισορροπίας των ορμονών, η οποία αναστέλλει πάντοτε τα παθολογικά συμπτώματα που φέρνουν δυσφορία σε μια γυναίκα. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα αισθάνεται πολύ καλύτερη..

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, παρατηρήθηκε ότι ο αριθμός των γραμμαρίων που κερδίζει το σώμα κατά τη διάρκεια του χρόνου που μας ενδιαφέρει, σε ένα υγιές σώμα, δεν οδηγεί σε πραγματική αύξηση του σωματικού βάρους μιας γυναίκας, αφού μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα από μόνο του. Μερικές μέρες είναι αρκετές για αυτό..

Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε, διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι όλα θα περάσουν και μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε. Εάν η επιθυμία για φαγητό είναι κοντά στα σημάδια της βουλιμίας, τότε αυτό μπορεί να εξομοιωθεί με την παθολογία. Πρόκειται ήδη για μια ψυχική διαταραχή που σχετίζεται με την κατανάλωση τροφής, που χαρακτηρίζεται από μια αυθόρμητη αύξηση της όρεξης, η οποία αρχίζει ως παροξυσμικοί σπασμοί της βασανιστικής πείνας. Μια τέτοια κατάσταση είναι μια ασθένεια που δεν μπορεί να επιλυθεί από μόνη της, χωρίς τη βοήθεια ειδικού..

Το γυναικείο σώμα είναι μοναδικό και, ίσως, ακόμη και φυσιολογικά πιο περίπλοκο από το ανδρικό σώμα. Σε τελική ανάλυση, η φύση έχει δημιουργήσει μια τέτοια τελειότητα, δίνοντάς του τη δυνατότητα να συλλάβει, να αντέξει και να γεννήσει μια νέα ζωή. Αλλά για αυτό, οι σημερινές και οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να «πληρώσουν» με κάποιες στιγμές που προκαλούν ενόχληση και μια σειρά από ταλαιπωρίες. Και μερικές φορές ζηλεύουν άντρες που δεν χρειάζεται να βιώσουν τις συνέπειες των αυξήσεων στα ορμονικά επίπεδα. Αλλά το αίσθημα της γέννησης μιας νέας ζωής ή το αίσθημα του ανήκει στη γυναικεία κοινότητα αντισταθμίζει τα πάντα. Ακόμη και αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια. Εξάλλου, αυτό το πρόβλημα επιλύεται, απλά πρέπει να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια και να ακούσετε τις συστάσεις που δόθηκαν στο παραπάνω άρθρο..