Αϋπνία σε μια ψυχική διαταραχή

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δυστυχώς όμως, στην πραγματικότητα του σύγχρονου κόσμου, όλα τα είδη διαταραχών του ύπνου έχουν γίνει μια πραγματική «επιδημία». Οι στατιστικές δείχνουν ότι η αϋπνία σε ψυχική διαταραχή διαγιγνώσκεται σχεδόν στο 45% των ενηλίκων. Στο μισό, αυτή η διαταραχή γίνεται χρόνια..

Τι είναι

Η αϋπνία στην ψυχική διαταραχή εμφανίζεται σχεδόν στις μισές περιπτώσεις, γι 'αυτό και οι ειδικοί αποκαλούν αυτή τη διαταραχή «καθρέφτη» ψυχικής υγείας.

Οι λόγοι

Τις περισσότερες φορές, προκαλείται παραβίαση:

  • σταθερό άγχος
  • κατάθλιψη;
  • αγχώδεις διαταραχές;
  • νευρώσεις.

Η παθολογία μπορεί να προκαλέσει φαύλο κύκλο, επιδεινώνοντας αυτές τις καταστάσεις.

Η παραβίαση συμβαίνει υπό την επήρεια φυσικών βιοχημικών αντιδράσεων. Μια κατάσταση έντονου ενθουσιασμού, αμφιβολίας, φόβου, άγχους ή αβεβαιότητας προκαλεί βιασύνη της αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος. Σε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να ξεχάσετε την ηρεμία..

Συμπτώματα

Η αϋπνία δεν αφορά μόνο την αδυναμία ύπνου, αλλά και την κακή ποιότητα ενός βραδινού ύπνου.

Συχνό να ξυπνάς, να μην έχεις αρκετή ξεκούραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, να νιώθεις κουρασμένος, κουρασμένος το πρωί.

Τα αναφερόμενα συμπτώματα συνοδεύονται από μία ή περισσότερες καταστάσεις:

  • εφιάλτες
  • άγχος ή απογοήτευση για ξεκούραση νύχτας
  • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • έλλειψη ενέργειας;
  • απάθεια;
  • μειωμένη προσοχή, μνήμη, συγκέντρωση
  • ανεξέλεγκτες αλλαγές στη διάθεση
  • νευρική ένταση, πονοκέφαλος.

Οι νευρικές διαταραχές του ύπνου είναι πιο συχνές σε άτομα μεσήλικες, ειδικά σε γυναίκες. Οι νεότεροι και οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αυτόν τον τύπο διαταραχής.

Αυτός ο τύπος αϋπνίας, εκτός από την άμεση παραβίαση της νυχτερινής ανάπαυσης, οδηγεί σε μείωση της ανοσίας. Επιπλέον, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, προκαλούνται ορμονικές ανισορροπίες και ο μεταβολισμός επιδεινώνεται..

Διαγνωστικά

Συχνά οι άνθρωποι επιλέγουν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους τις διαταραχές, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι η ίδια η αϋπνία δεν είναι ασθένεια, αλλά ένα σημαντικό σύμπτωμα. Για αποτελεσματική θεραπεία τέτοιων διαταραχών, είναι απαραίτητο να ανακαλύψουμε την αιτία τους. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό, συλλέγοντας ένα λεπτομερές ιστορικό.

Αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν:

  • η παθολογία διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα.
  • η ασθένεια προκαλεί νευρικότητα και άγχος.
  • το άτομο πάσχει από ψυχική διαταραχή και η αϋπνία προηγείται της έναρξης των συμπτωμάτων μιας πιο σοβαρής ασθένειας.

Ο γιατρός - somnologist σίγουρα θα ρωτήσει πότε ξεκίνησαν οι παραβιάσεις, ποια γεγονότα προηγήθηκαν. Διευκρινίστε τη γενική υγεία του ασθενούς. Συλλέξτε πληροφορίες για παλιές ασθένειες, τραυματισμούς. Ο γιατρός θα πρέπει να γνωρίζει για τα φάρμακα που λαμβάνονται, συμπεριλαμβανομένου. εξωχρηματιστηριακά, ομοιοπαθητικά, φαρμακευτικά βότανα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, στον ασθενή έχει ανατεθεί μια οργανική μελέτη - somnography ή polysomnography. Πρόκειται για μια ανώδυνη, αόρατη εξέταση που πραγματοποιείται στο εργαστήριο. Είναι σχεδιασμένο να αποκαλύπτει μια σειρά από δυσάρεστες παθολογίες..

Αυτά μπορεί να είναι:

  • αναπνευστική ανακοπή ή άπνοια
  • απότομα άλματα στην αρτηριακή πίεση
  • μυικοί σπασμοί;
  • παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και του κορεσμού οξυγόνου
  • υπνοβατικός;
  • ονειρεύομαι κ.λπ..

Θεραπεία

Η προσέγγιση στη θεραπεία της νευρικής αϋπνίας είναι ατομική. Συχνά, για να ομαλοποιηθεί η διαδικασία, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η ψυχολογική αιτία..

Μερικές φορές δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη λήψη ειδικών ηρεμιστικών, τον τύπο και τον ρυθμό πρόσληψης των οποίων ο γιατρός καθορίζει με βάση την κλινική εικόνα.

Πρόληψη

Η διαταραχή ανάπαυσης και η νεύρωση συμβαδίζουν. Οι γιατροί συχνά δεν μπορούν να πουν: εάν η νεύρωση προέκυψε λόγω δυσλειτουργίας στο σώμα ή αν εμφανίστηκε αϋπνία λόγω ασθένειας. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι επιτακτική ανάγκη να ηρεμήσετε τα νεύρα..

  1. Τα φυτικά αφέψημα βοηθούν στην εξάλειψη της νευρικότητας: κράταιγος, κυάνωση, κώνοι λυκίσκου.
  2. Οι συνδυασμοί βοτάνων έχουν συμπληρωματικό αποτέλεσμα: μητρική, βαλεριάνα, ρίγανη, μέντα, κυάνωση - υπνωτικά συστατικά. melissa, meadowsweet, ερυθηματώδης - βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και του άγχους.
  3. Ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο για 30 λεπτά. πριν τον ύπνο με αιθέρια έλαια λεβάντας, βασιλικού, κυπαρίσσι, βάλσαμου λεμονιού, τριανταφυλλιάς: πάρτε 15 λεπτά, θερμοκρασία νερού - όχι υψηλότερη από 40 ° С.

Είναι σημαντικό να θυμάστε - είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε παρά να θεραπεύσετε.

Πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες υγιεινής του ύπνου και να αποφεύγετε τις πηγές στρες:

  • Ολοκληρώστε την πνευματική δραστηριότητα τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε: ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να ηρεμήσει.
  • δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο.
  • σταματήστε να πίνετε καφέ, μαύρο τσάι, κόλα, φυσικό κακάο.
  • να ασκείστε τακτικά, αλλά το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.
  • τακτικός αερισμός των εγκαταστάσεων, ήσυχοι περίπατοι στον καθαρό αέρα μία ώρα πριν τον ύπνο.
  • συμμόρφωση με το καθεστώς: συνιστάται να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται 15 λεπτά για να κοιμηθεί. Επομένως, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι περισσότερο από αυτήν τη φορά: πρέπει να σηκωθείτε, να διαβάσετε, να ακούσετε ήσυχη, ήρεμη μουσική.

Η επιστροφή στο κρεβάτι είναι όταν θέλετε να κοιμηθείτε. Εάν από το "ιδανικό" οκτώ ώρες ύπνου ένα άτομο κοιμάται, για παράδειγμα, πέντε - πρέπει να σηκωθείτε. Δεν πρέπει να πετάτε και να γυρίζετε στο κρεβάτι, ανησυχώντας ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ταξινομώντας τα γεγονότα στη μνήμη σας. Η κατάσταση ανάπαυσης διαρκεί τρεις ώρες. Είναι σημαντικό να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, συντονίζοντας περισσότερο το σώμα για ξεκούραση τη νύχτα.

Η ψυχική υγεία δεν πρέπει να θεωρείται δευτερεύουσα. Είναι σημαντικό να επιλύσετε αμέσως το πρόβλημα, αποφεύγοντας σοβαρές συνέπειες..

Αϋπνία στη σχιζοφρένεια

Η αϋπνία στη σχιζοφρένεια θεωρείται συχνό φαινόμενο κατά τη στιγμή της επιδείνωσης της νόσου. Αν και η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό της σχιζοφρένειας, το πρόβλημα μπορεί επίσης να προκληθεί και να επιδεινωθεί από πολλά άλλα ψυχολογικά προβλήματα που συχνά λειτουργούν παράλληλα με τη σχιζοφρένεια. Είναι άγχος, άγχος και κατάθλιψη..

Σπουδαίος! Ο ύπνος δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ανίατη κατάσταση, καθώς υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για άτομα που ζουν με σχιζοφρένεια να το ξεπεράσουν..

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της σχιζοφρένειας και του κακού ύπνου

Μελέτες αυτών των δύο ψυχολογικών διαταραχών έδειξαν ότι η σχιζοφρένεια και η αϋπνία εξαρτώνται άμεσα μεταξύ τους. Σύμφωνα με επίσημα ιατρικά στατιστικά στοιχεία, οι ασθενείς με σχιζοφρένεια στο 85% όλων των περιπτώσεων υποφέρουν από κακή ύπνο, εφιάλτες και συχνή αφύπνιση..

Κατά τη σχιζοφρένεια, ένα άτομο βιώνει μανιακή κατάθλιψη, η οποία, όταν επιδεινώνεται, συνδυάζεται με απάθεια και σύνθετη μορφή ψύχωσης. Η σκέψη διαταράσσεται, εμφανίζεται ανεπάρκεια σκέψεων. Αρνητικές σκέψεις με αϋπνία που στοιχειώνουν τον ασθενή, επιδεινώνουν την ήδη δύσκολη κατάσταση και οδηγούν σε αϋπνίες νύχτες.

Ένα άτομο με σχιζοφρένεια είναι συχνά μόνο του με τις σκέψεις του. Δεν έχει κανείς να μοιραστεί τις εμπειρίες και τα προβλήματά του, καθώς δεν υπάρχει επαφή με την κοινωνία. Η μοναξιά που συχνά στοιχειώνει τους σχιζοφρενείς θα οδηγήσει σε φτωχό ύπνο, διαταραγμένο ύπνο (συχνή αφύπνιση) και εφιάλτες.

Επιλογές θεραπείας

Δεν έχει νόημα να καταπολεμήσουμε τη σχιζοφρένεια, δεδομένου ότι η ασθένεια είναι είτε γενετικής φύσης είτε αποκτάται κατά τη διάρκεια της ζωής λόγω συνεχώς εμμονικών αρνητικών σκέψεων. Αλλά με άϋπνες νύχτες δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο να πολεμήσεις.

Υπνωτικός

Μία από τις πρώτες λύσεις που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας για προβλήματα ύπνου είναι τα χάπια ύπνου. Υπάρχουν διάφοροι τύποι υπνωτικών χαπιών που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά..

Λίστα φαρμάκων για ύπνο χωρίς συνταγή:

  • Φαναζεπάμη,
  • Μέλαξεν,
  • Ντονόρμιλ,
  • Corvalol,
  • Persen-forte.

Ισχυρότερες κατηγορίες υπνωτικών χαπιών όπως βαρβιτουρικά όπως το Phenobarb (Phenobarbitone) και το Zolpidem διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.

Σπουδαίος! Ανεξάρτητα από το φάρμακο που παίρνετε, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα υπνωτικά χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται με αλκοόλ, φάρμακα, ηρεμιστικά ή σε συνδυασμό με άλλα υπνωτικά χάπια..

Αξίζει να θυμόμαστε ότι μόνο τα χάπια ύπνου δεν πρέπει να θεωρούνται ως θεραπεία για όλα τα προβλήματα ύπνου. Τα ναρκωτικά μπορεί να είναι εθιστικά, καθώς η συνταγογραφούμενη δόση θα σταματήσει να βοηθά με την πάροδο του χρόνου και θα πρέπει να αυξάνεται συνεχώς. Για αυτόν τον λόγο, τα υπνωτικά χάπια πρέπει να θεωρούνται μόνο προσωρινή θεραπεία. Η αϋπνία στη σχιζοφρένεια δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με ισχυρά υπνωτικά χάπια.

Να θυμάστε ότι τα φάρμακα για τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, αλλά δεν θα κάνουν τίποτα για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κύρια αιτία διαταραχής του ύπνου, τη σχιζοφρένεια..

Ηρεμιστικά

Οι θεραπευτές μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν ηρεμιστικά για να βοηθήσουν στη διαχείριση των προβλημάτων ύπνου.

Τα πιο ακίνδυνα για τη σχιζοφρένεια είναι τα ακόλουθα ηρεμιστικά:

  • Διαζεπάμη,
  • Οξαζεπάμη,
  • Νιτραζεπάμη,
  • Φαναζεπάμη.

Στο παρελθόν, αυτά τα φάρμακα συνταγογραφήθηκαν πολύ πιο εκτεταμένα από ό, τι σήμερα, αλλά τώρα συνειδητοποιούμε ότι η συνήθης χρήση αυτών των φαρμάκων για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι πιθανώς αντιπαραγωγική για άτομα που ζουν με σχιζοφρένεια..

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μια μικρή δόση ενός μικρού ηρεμιστικού, όπως το Diazepam, που λαμβάνεται νωρίς το βράδυ, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση το βράδυ και να προσφέρει πλήρη ηρεμία..

Φαρμακευτικά παρασκευάσματα από φυτά

Ορισμένα βότανα είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της αϋπνίας, αλλά δυστυχώς υπάρχει πραγματική έλλειψη ισχυρών επιστημονικών στοιχείων σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους στη σχιζοφρένεια. Πολλές παραδοσιακές συνταγές ιατρικής για τη βελτίωση του ύπνου βασίζονται στο Valerian, το οποίο χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας..

Αποτελεσματικές λαϊκές συνταγές με βαλεριάνα:

  1. 3 κουταλιές της σούπας. ανακατέψτε ρίζα βαλεριάνας, φύλλα μέντας, άνθη κραταίγου, χόρτο motherwort. Μείγμα. Ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας. ξηρό μείγμα με ένα ποτήρι βραστό νερό, βράζουμε και αφήστε το να βράσει για 30-40 λεπτά. Σουρώστε και πάρτε πριν από το κρεβάτι.
  2. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας. μέντα και 1 κουταλιά της σούπας. τριφύλλι νερού. Προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας το καθένα. angelica root και valerian officinalis. Ρίχνουμε 1 κουταλιά της σούπας με ένα ποτήρι βραστό νερό. ξηρό μείγμα, αφήστε το να βράσει για 1 ώρα. Σουρώστε και πάρτε 60-70 ml τρεις φορές την ημέρα.
  3. 3 κουταλιές της σούπας. ανακατέψτε ρίζα βαλεριάνας, βότανο motherwort, σπόρους άνηθου και σπόρους κυμινοειδούς κάρου. Ρίξτε 2 κουταλιές βραστό νερό σε ένα ποτήρι. ξηρό μείγμα και αφήστε για 35 λεπτά. Πάρτε 100 ml τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
  4. Αλέστε τη βαλεριάνα, ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας. ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για 30 λεπτά. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα, 30 ml.

Μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε την ευερεθιστότητα πριν πάτε για ύπνο με χαμομήλι τσάι ή έγχυση βοτάνων (Hawthorn, βάλσαμο λεμονιού, πρόπολη, motherwort).

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Εκτός από τα φάρμακα, υπάρχουν επίσης αρκετοί άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα:

  1. Είναι σημαντικό να κρατάτε τη νύχτα για ύπνο και να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν είναι δυνατόν..
  2. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε είναι άνετο (σωστή θερμοκρασία, υγρασία).
  3. Δώστε προσοχή στο κρεβάτι. Εάν το στρώμα σας είναι παλιό ή πολύ σκληρό, αντικαταστήστε το.
  4. Ακόμα κι αν δεν εργάζεστε αυτήν τη στιγμή, είναι σημαντικό να έχετε μια δομημένη μέρα με διεγερτικές δραστηριότητες. Το να κάθεται στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση κατά τη διάρκεια της ημέρας για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας δεν θα προσφέρει αρκετό άγχος για να σας κάνει να κουραστείτε όταν πέφτει το βράδυ..
  5. Δοκιμάστε καθημερινή σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι.
  6. Μην πίνετε καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά το βράδυ. Περιέχουν καφεΐνη, η οποία είναι διεγερτική.
  7. Μην τρώτε το δείπνο σας πολύ αργά. Η καλύτερη επιλογή θεωρείται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο..

Εάν πάσχετε από σχιζοφρένεια, μην αγνοήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Πάρτε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας. Μην αγνοείτε την κοινωνία, επικοινωνήστε με τους ανθρώπους.

Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τους σχιζοφρενείς με προσοχή και προσοχή. Πρέπει να γνωρίζει ότι κάποιος τον χρειάζεται και τον χρειάζεται, τους συγγενείς και τους φίλους του. Μια επίσκεψη σε έναν ψυχίατρο θα βοηθήσει στην εξάλειψη της επιδείνωσης της νόσου, τον υπόλοιπο χρόνο που ο ασθενής χρειάζεται μόνο τη βοήθεια της οικογένειάς του.

Οι συνέπειες της αϋπνίας για την ψυχή

Τι προκαλεί χρόνια έλλειψη ύπνου: πιθανές ασθένειες

Η έλλειψη ύπνου ή στέρηση είναι πολύ επιζήμια για την υγεία μας. Οι επιστήμονες ονομάζουν τις ακόλουθες ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν χρόνια έλλειψη ύπνου:

  • Μειωμένη αντίσταση στο σώμα, καθώς η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει την εργασία των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ανοσία.
  • Ο κίνδυνος διαβήτη αυξάνεται. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι, λόγω έλλειψης ύπνου, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται, το σώμα απορροφά τη γλυκόζη χειρότερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια.
  • Ινομυαλγία ή διάχυτος μυοσκελετικός πόνος.
  • Καρδιαγγειακές παθήσεις. Λόγω της χρόνιας έλλειψης ύπνου, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων διαταράσσεται και τα αποθέματα ασβεστίου συσσωρεύονται στα τοιχώματά τους..
  • Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα είναι πιο πιθανό να έχουν εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Ο κίνδυνος εμφάνισης προκαρκινικών αλλοιώσεων που μπορούν να εξελιχθούν σε κακοήθεις. Όταν το σώμα δεν ξεκουράζεται πλήρως, αρχίζει να εργάζεται για φθορά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη ανάπτυξη των κυττάρων. Μιλάμε για καρκίνο του μαστού, του εντέρου και του προστάτη.
  • Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει αναγνωρίσει τις νυχτερινές βάρδιες ως επιβλαβείς για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης της έλλειψης ύπνου με τον καρκίνο.
  • Ορμονικές διαταραχές που σχετίζονται άμεσα με τη διακοπή του βαθύ ύπνου.
  • Αλκοολισμός. Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ της χρόνιας στέρησης ύπνου και της επιθυμίας για αλκοόλ. Όσοι κοιμούνται λιγότερο από το προβλεπόμενο χρονικό διάστημα πίνουν μεγάλες δόσεις αλκοόλ.
  • Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου, τοξικές ουσίες απομακρύνονται από τον εγκέφαλο. Συμπεριλαμβανομένης της αμυλοειδούς βήτα πρωτεΐνης που σχετίζεται με τη νόσο του Alzheimer. Εάν ένα άτομο δεν πάρει αρκετό ύπνο, αυτές οι επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται σε αυτόν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αυτήν την ασθένεια..


Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι χρόνια

Φαρμακολογικές αιτίες αϋπνίας

Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν ευφορική και διεγερτική επίδραση στο σώμα, επιταχύνουν τον καρδιακό παλμό, αυξάνουν περιοδικά τη συγκέντρωση, την ένταση και την επιθυμία δράσης, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τον ύπνο.

Η μακροχρόνια κατάχρηση καφέ ή αλκοόλ αποτελεί παραβίαση των κανόνων υγιεινής ύπνου που περιγράφονται παραπάνω. Ο αλκοολισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές όπως κατάθλιψη, ψύχωση, η οποία επίσης προδιαθέτει στην αϋπνία.

Άλλες ουσίες που παραβιάζουν τους κανόνες υγιεινής του ύπνου και οδηγούν σε αϋπνία είναι ψυχοδραστικά φάρμακα, δηλαδή φάρμακα, ιδίως αμφεταμίνη, κοκαΐνη και άλλες ουσίες με διεγερτικές ιδιότητες και, κυρίως, εξαιρετικά εθιστικό.

Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι «παλεύουν» με την αϋπνία, αναζητούν βοήθεια με το αλκοόλ και τη χρήση ναρκωτικών. Αυτό τείνει να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επειδή μέσω του μηχανισμού που περιγράφεται παραπάνω, επιδεινώνουν μόνο τα συμπτώματα της αϋπνίας και προκαλούν σοβαρές ασθένειες..

Παραδόξως, η μακροχρόνια χρήση υπνωτικών χαπιών και ηρεμιστικών μπορεί να προκαλέσει εμβάθυνση της αϋπνίας. Αυτά τα φάρμακα, εκτός από τον εθισμό, σταματούν να λειτουργούν κάποια στιγμή και οι διαταραχές του ύπνου γίνονται όλο και πιο σοβαρές. Η θεραπεία για τον εθισμό στα υπνωτικά χάπια είναι πολύ δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη.

Έλλειψη ύπνου: επιπτώσεις στις γυναίκες

  • Σύμφωνα με έρευνα, οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 70 λεπτά για να φτάσουν σε βαθύ ύπνο, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μόνο περίπου 40 λεπτά. Κατά κανόνα, η χρόνια έλλειψη ύπνου στο πιο δίκαιο φύλο οφείλεται σε κοινωνικούς λόγους, επειδή οι περισσότερες σύγχρονες γυναίκες συνδυάζουν την εργασία με την ανατροφή των παιδιών και τηρούν την καθημερινή ζωή..
  • Κοιμούνται λίγο όχι επειδή δεν το θέλουν, αλλά επειδή απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο για μακρά ανάπαυση. Η έρευνα δείχνει ότι συχνά οι πολυάσχολες κυρίες μας τείνουν να υποτιμούν τον κίνδυνο ανεπάρκειας ύπνου.

Ωστόσο, η συνεχής έλλειψη ύπνου απειλεί τις γυναίκες με πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως:

  • Επιταχυνόμενη γήρανση του δέρματος. Με τη στέρηση, η σύνθεση του κολλαγόνου του δέρματος και η επιφανειακή αναγέννηση επιβραδύνονται σημαντικά.
  • Αδύναμος συντονισμός κινήσεων, που προκαλεί συχνές πτώσεις, που προκαλούν κατάγματα και μώλωπες.
  • Αργή ανταπόκριση και αδυναμία λήψης ορθολογικών αποφάσεων.
  • Υπέρταση και αυξημένη αρτηριακή πίεση 1,5-2 φορές.
  • Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου σε γυναίκες προεμμηνοπαυσιακής ηλικίας.
  • Μειωμένη λίμπιντο λόγω σωματικής και συναισθηματικής κόπωσης.
  • Αγονία.


Έλλειψη ύπνου για τις γυναίκες

Γιατί η χρόνια έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη

Εάν δεν κοιμάστε για τουλάχιστον μια μέρα, η ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών και εκμάθησης μειώνεται κατά 30 τοις εκατό, δύο ημέρες χωρίς ύπνο αφαιρεί από ένα άτομο περίπου το 60 τοις εκατό των διανοητικών του ικανοτήτων. Είναι ενδιαφέρον, εάν κοιμάσαι λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα (η ανάγκη είναι 8 ώρες), ο εγκέφαλος μπορεί να υποφέρει σαν να στερήθηκε τον ύπνο για μερικές νύχτες στη σειρά..

Όλες οι οξειδωτικές διεργασίες που συμβαίνουν με χρόνια στέρηση ύπνου έχουν επιζήμια επίδραση στη μνήμη και τη μάθηση. Το σώμα γερνά γρηγορότερα, η καρδιά στηρίζεται λιγότερο και επομένως φθείρεται γρηγορότερα. Το νευρικό σύστημα είναι καταθλιπτικό και μετά από 5-10 χρόνια χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι πολύ πιο δύσκολο για ένα άτομο να κοιμηθεί. Επιπλέον, εμφανίζονται αστοχίες, επειδή λόγω της μικρής διάρκειας του ύπνου, η παραγωγή Τ-λεμφοκυττάρων που αντιστέκονται σε βακτήρια και ιούς συμβαίνει σε ανεπαρκείς ποσότητες.

25 λόγοι για την σοβαρή καταπολέμηση της αϋπνίας:

1. Η αϋπνία αυξάνει τις "πιθανότητες" καρκίνου. Ειδικά - καρκίνος του προστάτη ή του μαστού.

2. Η αϋπνία οδηγεί σε αύξηση βάρους, ως αποτέλεσμα, στην παχυσαρκία. Ένα νυσταλέο άτομο, σε αντίθεση με ένα άτομο που κοιμάται και έντονα, είναι ιδιαίτερα πεινασμένο και τρώει περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

3. Η αϋπνία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών και επιπλοκών των υπαρχόντων. Εμφανίζεται ερεθισμός ολόκληρου του σώματος.

4. Η αϋπνία έχει καταθλιπτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Οι συναισθηματικές παρενέργειες είναι ένα πολύ ευνοϊκό περιβάλλον για ψυχικές διαταραχές.

5. Η αϋπνία οδηγεί σε ανεξέλεγκτα συναισθήματα. Όσο πιο συχνά συμβαίνει η στέρηση ύπνου, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και ακόμη και το σώμα σας..

6. Η αϋπνία στερεί τη δυνατότητα σωστής εκτίμησης όχι μόνο των δικών σας συναισθημάτων, αλλά και των συναισθημάτων των άλλων. Το οποίο αναμφίβολα θα οδηγήσει σε προβλήματα επικοινωνίας με ανθρώπους, είτε είναι γείτονες, φίλοι, συνάδελφοι ή σύζυγοι.

7. Η αϋπνία αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα με συστηματική έλλειψη ύπνου είναι πολύ ευαίσθητο σε διάφορους ιούς.

8. Η αϋπνία αυξάνει τον κίνδυνο να γίνει «θύμα» του διαβήτη τύπου 2, καθώς με την έλλειψη ύπνου, το σώμα είναι πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη.

9. Με την αϋπνία, το σώμα αυξάνει τον όγκο της παραγόμενης ορμόνης του στρες, η οποία στην περίσσεια του χαλάει την κατάσταση και την εμφάνιση του δέρματος.

10. Η αϋπνία «φράζει» τον εγκέφαλο επειδή τα «νευρικά απόβλητα» αφαιρούνται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου.

11. Όταν κοιμάστε έως και έξι ώρες την ημέρα, το προσδόκιμο ζωής μειώνεται.

12. Όταν κοιμάστε έως και επτά ώρες την ημέρα, τα εμβόλια γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά.

13. Όταν κοιμάσαι έως και έξι ώρες την ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνεται κατά 48%.

14. Η αϋπνία είναι παραπλανητική. Είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να αξιολογήσει ανεξάρτητα την αποτελεσματικότητα και την επάρκειά του με συστηματική έλλειψη ύπνου.

15. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.

16. Ο καρδιακός παλμός γίνεται ακανόνιστος.

17. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται σημαντικά σε ένα άτομο που δεν κοιμάται τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα..

18. Κατά τη διάρκεια του ύπνου με αργό κύμα, απελευθερώνονται ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την επισκευή των ιστών στο σώμα. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην ενίσχυση του δέρματος, στην πυκνότητα των οστών και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, με ανεπαρκή ύπνο, η ορμόνη δεν απελευθερώνεται και οι παραπάνω διαδικασίες ελαχιστοποιούνται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα και το σώμα αποδυναμώνουν.

19. Με μακροχρόνια αϋπνία, τα οστά καταστρέφονται. Το σώμα ανακάμπτει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και αν δεν υπάρχει ύπνος, δεν υπάρχει ανάκαμψη. Το σώμα κυριολεκτικά καταρρέει.

20. Εάν υπάρχουν τουλάχιστον κάποιες επιπλοκές ή παρατεταμένος πόνος στη ζωή ενός ατόμου, με έλλειψη ύπνου, η κατάσταση θα επιδεινωθεί σημαντικά..

21. Η αϋπνία μειώνει την ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στο στρες. Το σώμα με συστηματική έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει όχι μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά.

22. Η ικανότητα προσανατολισμού σε κρίσιμες καταστάσεις και η αντιμετώπισή τους χάνεται. Για να αξιολογήσετε μια κρίσιμη κατάσταση και να λάβετε τη σωστή απόφαση, χρειάζεστε έναν ψυχρό νου. Σε συστηματικά άτομα που στερούνται ύπνου, «κοιμάται», επομένως, σε μια κρίσιμη κατάσταση, εμφανίζεται πανικός, γρήγορες λανθασμένες αποφάσεις ή ηλίθιος. Με άλλα λόγια - οτιδήποτε θέλετε, εκτός από μια λογική αξιολόγηση και τη σωστή απόφαση.

23. Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η αϋπνία σκοτώνει τα πάντα δημιουργικά σε ένα άτομο.

24. Ο κίνδυνος θανάτου σε τροχαία ατυχήματα αυξάνεται σημαντικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αϋπνία μπορεί να εξαπατήσει. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να εκτιμήσει τη συγκέντρωσή του και την ταχύτητα αντίδρασης. Είναι σίγουρος ότι όλα είναι καλά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι..

25. Η αϋπνία «σβήνει» τη μνήμη. Οι πληροφορίες που μόλις ελήφθησαν είναι σαφείς, αλλά περνάει κάποιος χρόνος και η ανάμνηση όλων αυτών γίνεται ήδη σχεδόν αδύνατη.

Σίγουρα αυτά τα 25 σημεία των συνεπειών της αϋπνίας είναι παραπάνω από αρκετά για να σκεφτούμε σοβαρά την ποιότητα του ύπνου σας..

Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια βλάβη στη λειτουργία ύπνου-αφύπνισης, η οποία χωρίζεται σε πρωτογενείς και δευτερεύουσες μορφές. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση υπό την επήρεια ψυχολογικών παραγόντων και το δεύτερο αναπτύσσεται παρουσία άλλων ερεθισμάτων. Η απόκλιση χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα ή / και ανεπαρκή διάρκεια ανάπαυσης. Ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να υποφέρει από εφιάλτες ή να ξυπνήσει νωρίτερα. Οι αιτίες της αϋπνίας φαίνονται στον παρακάτω πίνακα:

Οι λόγοιΠεριγραφή
Κακή υγιεινή ύπνου• ακατάλληλη διατροφή • σωματική και ψυχική υπερφόρτωση τη νύχτα. • ξεκουραστείτε σε ακατάλληλες συνθήκες.
Έκθεση σε φυσιολογικά ερεθίσματα• ένα παιδί κάτω των 3-4 ετών:  κόβονται τα δόντια. Ενοχλεί την πείνα τη νύχτα.  ξυπνήστε κράμπες στο στομάχι.  παρεμβάλλεται μια υγρή πάνα. • έφηβος 11-17 ετών:  νευρικότητα λόγω αυξημένου στρες.  φόβος για τεστ ή εξετάσεις ·  ορμονικές αυξήσεις τυπικές της εφηβείας. • άνδρες και γυναίκες ηλικιωμένων:  μείωση της σύνθεσης της μελατονίνης.  καταστολή των ανασταλτικών νευρώνων. • εγκυμοσύνη (πρώτο και τρίτο τρίμηνο):  πόνος στην οσφυϊκή περιοχή.  καούρα  εμβρυϊκή κίνηση  νευρική υπερένταση που προκαλείται από φόβο γέννησης.  ορμονικές αλλαγές. • εμμηνόπαυση:  μείωση της παραγωγής οιστρογόνων και προγεστερόνης. Νυχτερινές παλίρροιες  κατάθλιψη λόγω της εξαφάνισης της σεξουαλικής λειτουργίας και της παύσης της εμμήνου ρύσεως. • γενικά ερεθιστικά: • κακές συνήθειες:  αλκοολισμός.  το κάπνισμα. • συχνή παραμονή σε αγχωτικές καταστάσεις. • απότομες αλλαγές στο πρόγραμμα (εργασία, μελέτη). • εγκλιματισμός σε νέα ζώνη ώρας. • έκθεση σε φάρμακα. • αύξηση της δύναμης της βαρύτητας κατά τη διάρκεια μιας πανσελήνου.
Επίδραση παθολογιών• κατάθλιψη και νευρωτικές αποτυχίες. • νόσο του θυρεοειδούς; • σπασμωδικές κρίσεις • οδυνηρές αισθήσεις οποιασδήποτε φύσης. • εκδήλωση βλαστικής-αγγειακής δυστονίας (VVD). • άπνοια ύπνου; • παθολογία του αναπνευστικού συστήματος. • γαστρεντερικές παθήσεις. • νευρολογικές διαταραχές. • ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η σοβαρότητα της αποτυχίας εξαρτάται από τον αιτιώδη παράγοντα, που σημαίνει εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα. Η πρώτη ομάδα αντιπροσωπεύεται από τη δημιουργία ακατάλληλων συνθηκών για ύπνο και αυξημένης νευρικής διέγερσης και η δεύτερη - από παθολογικές διαδικασίες και καταστάσεις.

Σύμφωνα με τη φόρμα, είναι συνηθισμένο να διαιρείται η αϋπνία στους ακόλουθους τύπους:

Τύπος αϋπνίαςΔιάρκεια
Παροδικός1-2 ημέρες
Βραχυπρόθεσμαόχι περισσότερο από μία εβδομάδα
Χρόνιοςπάνω από 1 μήνα
Μικτόςχωρίς ακριβή ημερομηνία

Η έλλειψη ύπνου κατά την προετοιμασία για σημαντικά γεγονότα δεν θεωρείται τρομακτική. Ο κύκλος θα ανακάμψει από μόνος του. Εάν η αϋπνία έχει προκύψει στο πλαίσιο μιας παμπ, δεν θα είναι εύκολο να αποκατασταθεί ο υγιής ύπνος ακόμη και με τη βοήθεια φαρμάκων..

Χρόνια θεραπεία αϋπνίας

Πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία για την ίδια την αϋπνία, οι γιατροί θα πρέπει να προσδιορίσουν την αιτία. Εάν εμφανιστεί η κύρια μορφή, η διαταραχή του ύπνου θα αντιμετωπιστεί. Αλλά με την παρουσία δευτερογενούς αϋπνίας, θα είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πρώτα εκείνες οι παθολογίες που οδήγησαν στο σχηματισμό της αϋπνίας του ασθενούς. Η θέση ενός ατόμου σε αυτήν την περίπτωση περιπλέκεται από το γεγονός ότι η αϋπνία του δευτερογενούς τύπου, η οποία διήρκεσε περισσότερο από 3 μήνες, αρχίζει να αναπτύσσεται ως ανεξάρτητη παθολογική διαδικασία. Δεν εξαφανίζεται εάν αντιμετωπιστεί η υποκείμενη ασθένεια.

Πώς να θεραπεύσετε τη χρόνια αϋπνία με φάρμακα?

Για χρόνια αϋπνία, τα φάρμακα δεν μπορούν να ληφθούν μόνοι τους. Ακόμη και αυτά που μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή πρέπει να συνταγογραφούνται και να καταναλώνονται στην υποδεικνυόμενη δόση. Η θεραπεία χρόνιας ασθένειας με υπνωτικά χάπια είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη θεραπεία βραχυπρόθεσμων περιπτώσεων.

Υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθεί κάθε γιατρός όταν συνταγογραφεί φάρμακα στον ασθενή του, αυτοί είναι:

  • ελάχιστη δοσολογία
  • διαλείπουσες δόσεις 1 φαρμάκου.
  • μια σύντομη πορεία φαρμακευτικής αγωγής ·
  • συνεχής μείωση της δόσης και σταδιακή απόσυρση συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
  • εξάλειψη του φαινομένου της ανάκαμψης μετά την απόσυρση του φαρμάκου.

Τις περισσότερες φορές, συνταγογραφούνται φάρμακα για την πρωτογενή μορφή της νόσου, εάν οι συνεδρίες ψυχοθεραπείας δεν βοηθούν. Για να επιταχυνθεί ο ύπνος, συνταγογραφούνται τα φάρμακα Zolpidem και Zaleplon. Για την εξάλειψη επεισοδίων νυχτερινής αφύπνισης, συνιστώνται βενζοδιαζεπίνες.

Η διάρκεια δράσης των ναρκωτικών επιλέγεται με βάση τον πιο συχνό χρόνο αφύπνισης:

  • για προβλήματα ύπνου κατά το πρώτο μισό της νύχτας, συνταγογραφούνται φάρμακα με μικρή διάρκεια.
  • εάν ο ασθενής ξυπνήσει στο δεύτερο μισό της νύχτας, τότε συνιστάται να παίρνετε φάρμακα με μέση διάρκεια.

Το μειονέκτημα των βενζοδιαζεπινών είναι ότι συνηθίζουν γρήγορα σε αυτές και έχουν παρενέργειες (υπνηλία, αμνησία κ.λπ.). Συνήθως, συνταγογραφούνται ασφαλέστερες κυκλοπυρρολόνες (Zopiclone κ.λπ.) ή ιμιδαζοπυριδίνες (Zolpidem κ.λπ.). Τα Adaptogens (όπως παρασκευάσματα μελατονίνης) χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού.

Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια αϋπνία με μεθόδους χωρίς ναρκωτικά?

Η χρήση φαρμάκων συνοδεύεται από συστάσεις υγιεινής ύπνου και θεραπείες χωρίς φάρμακα. Ο γιατρός πρέπει να εξηγήσει στον ασθενή λεπτομερώς τι να κάνει με τη χρόνια αϋπνία:

  • εξαιρέστε την κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, μην τρώτε υπερβολικά και μην κοιμάστε πεινασμένοι.
  • σταματήστε την έντονη ψυχική δραστηριότητα 1 ώρα πριν τον ύπνο, αλλάξτε σε μια ήσυχη δραστηριότητα.
  • η σωματική δραστηριότητα σταματά σε 2-4 ώρες.
  • μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν δεν κοιμηθείτε εντός 15 λεπτών, συνιστάται να σηκωθείτε και να συνεχίσετε ήσυχες δραστηριότητες. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξανά μετά από περίπου 30 λεπτά. Μερικές φορές αυτή τη στιγμή ένα άτομο αρχίζει ήδη να αισθάνεται υπνηλία..

Οι συνεδρίες γνωστικής θεραπείας χορηγούνται για την αντιμετώπιση του άγχους και των προκαταλήψεων του ύπνου. Μαθαίνει να εκτιμά σωστά την ανάγκη για ύπνο, απομακρύνεται από την επιθυμία να κοιμηθεί αναγκαστικά και από το να του δώσει περιττή σημασία.

Οι μέθοδοι φυσιοθεραπείας περιλαμβάνουν:

  • ηλεκτροφόρηση με υπνωτικά.
  • γαλβανισμός;
  • darsonvalization;
  • θεραπεία οξυγόνου
  • αρωματοθεραπεία
  • διαφορετικοί τύποι μασάζ.

Τύποι διαταραχών ύπνου, αϋπνία

Μια διαταραχή του ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αισθάνεται ότι ο χρόνος που ξοδεύεται στον ύπνο δεν είναι αρκετός για αυτόν. Αυτά τα συναισθήματα είναι καθαρά υποκειμενικά, ατομικά για όλους..

Η έρευνα έχει δείξει ότι σχεδόν το ένα τρίτο του ενήλικου πληθυσμού έχει κάποιο βαθμό διαταραχής του ύπνου κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ωστόσο, συχνότερα τέτοιες διαταραχές εμφανίζονται στους ηλικιωμένους, οι οποίοι έχουν ήδη αναγκαστεί να καταπολεμήσουν πολλές ασθένειες. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες σε αυτήν την ασθένεια από τους άνδρες. Όσο πιο πολιτισμένη και ανεπτυγμένη είναι η χώρα διαμονής, τόσο περισσότερο οι κάτοικοί της αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο..

Οι διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα (μεμονωμένα ή σε συνδυασμό):

  • Παρατεταμένος ύπνος που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Όταν έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο, διάφορες, συνήθως δυσάρεστες σκέψεις αρχίζουν να σέρνονται στο κεφάλι σας. Φόβοι βασανιστήρια, δυσάρεστα συναισθήματα που βιώθηκαν κατά την επιστροφή της ημέρας. Ένα άτομο φοβάται ότι δεν θα μπορεί να κοιμηθεί, ότι αύριο η κατάσταση θα επαναληφθεί. Η σκέψη περιστρέφεται στο μυαλό μου: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο χρόνος για ύπνο μειώνεται, σύντομα να σηκωθώ…». Ωστόσο, εάν η καταπολέμηση του στρες τελειώνει με επιτυχία και εξακολουθείτε να κοιμάστε, τότε, συνήθως, μέχρι το πρωί, ο ύπνος συνεχίζεται κανονικά.
  • Προβλήματα με το χρονοδιάγραμμα και την ταχύτητα αφύπνισης. Αυτός ο τύπος διαταραχής χαρακτηρίζεται από έναν αρκετά εύκολο ύπνο, ένα άτομο περνά τη νύχτα ήρεμα, αλλά ξυπνά πολύ νωρίς, ακόμη και αν δεν είχε αρκετό ύπνο. Οι προσπάθειες αποκατάστασης του ύπνου απέτυχαν. Η αντίθετη κατάσταση συμβαίνει επίσης - είναι δύσκολο για ένα άτομο να ξυπνήσει, για την εμφάνιση ενός υποκειμενικού αισθήματος "πλήρους" ξεκούρασης, είναι απαραίτητο να κοιμηθεί για 12-20 ώρες, υπάρχει ένα αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Παραβίαση της διάρκειας ή του βάθους του ύπνου. Συνήθως, άτομα με τέτοιες διαταραχές κοιμούνται κανονικά το βράδυ, αλλά συχνά ξυπνούν τη νύχτα, ξαπλώνουν για πολύ καιρό, αισθάνονται έλλειψη ύπνου. Το πρωί, ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία, κατάθλιψη, όχι αρκετά έντονο, δεν έχει καμία επιθυμία να κάνει τίποτα.

Αυτές οι διαταραχές του ύπνου, εάν βασανίζουν ένα άτομο περιοδικά, ονομάζονται ευρέως βραχυπρόθεσμη αϋπνία. Σε ιατρικούς κύκλους, χρησιμοποιείται ο όρος αϋπνία. Εάν η διαταραχή εμφανιστεί τις περισσότερες νύχτες της εβδομάδας για τρεις μήνες, μπορούμε να μιλήσουμε για χρόνια ή επίμονη αϋπνία, η οποία εμφανίζεται στο 15% του ενήλικου πληθυσμού.

Ταξινόμηση της αϋπνίας ανάλογα με τη διάρκειά της:

  1. Παροδική (παροδική) αϋπνία. Η διάρκεια μιας διαταραχής του ύπνου είναι έως και 3 ημέρες, συνήθως προκαλείται από μια μόνο, βραχυπρόθεσμη αγχωτική κατάσταση.
  2. Βραχυπρόθεσμη αϋπνία Διαρκεί από 3 ημέρες έως 3 εβδομάδες. Συχνά προκαλείται από παρατεταμένο άγχος όπως ασθένειες, οικογενειακές ή επαγγελματικές δυσκολίες
  3. Χρόνια αϋπνία Τακτικές διαταραχές ύπνου που μπορεί να μην σχετίζονται καθόλου με το άγχος. Απαιτείται διαβούλευση με γιατρό-somnologist.

Η αϋπνία και η καταπολέμηση της μπορεί να δώσει σε ένα άτομο πολλά δυσάρεστα λεπτά, καθώς και να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα αίτια της εμφάνισής του και, στη συνέχεια, να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψή του..

Βιταμίνες για έλλειψη ύπνου

Οι γιατροί λένε ότι η διαταραχή του ύπνου και η έλλειψη ύπνου προκαλούνται συχνά από την έλλειψη ορισμένων βιταμινών:

  • Μαγνήσιο. Η έλλειψή του προκαλεί την εμφάνιση νευρικότητας, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα να κοιμηθεί και την ίδια την ποιότητα του ύπνου. Οι πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν ψάρια, φακές, πράσινα λαχανικά, καρύδια της Βραζιλίας.
  • Κάλιο. Προωθεί τη σκελετική και μυϊκή λειτουργία. Είναι επίσης υπεύθυνο για την τάση ενός ατόμου να ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα. Βρέθηκαν σε τρόφιμα όπως μπανάνες, σπανάκι, όσπρια, αβοκάντο, αποξηραμένα βερίκοκα.
  • Βιταμίνες της ομάδας Β. Έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια τους προκαλεί άγχος, ευερεθιστότητα και ένταση σε ένα άτομο, που συμβάλλουν στην κακή ποιότητα ανάπαυσης. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών αυτής της ομάδας περιέχει δημητριακά, συκώτι, ψωμί σίκαλης.
  • Βιταμίνη C. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η ανεπάρκεια του προκαλεί κόπωση και μείωση της σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας. Πηγές αυτής της βιταμίνης είναι μαϊντανός, σταφίδες, ροδαλά ισχία, πιπεριές, εσπεριδοειδή.
  • Βιταμίνη D. Αυτό είναι ένα στοιχείο που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα λήθαργου και λήθαργου. Περιέχεται σε ιχθυέλαιο, φύκια, κρόκο αυγού.

Επιπλέον, εάν πάσχετε από χρόνια αϋπνία, δημιουργήστε ευνοϊκές συνθήκες για ξεκούραση νύχτας:

  • Προσπαθήστε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Οι ειδικοί προτείνουν να σηκωθείτε κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα, στις 5πμ και να εκθέσετε τον εαυτό σας σε έντονο φως για 15 λεπτά.
  • Εάν οι ανήσυχες σκέψεις σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι. Και όταν νιώθετε κουρασμένοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
  • Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία είναι 18 μοίρες.
  • Περιορίστε την ποσότητα καφέ και αλκοόλ που πίνετε.
  • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet σας δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Λόγω του μπλε φωτός που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές, οι άνθρωποι θέλουν λιγότερο ύπνο. Επιπλέον, η χρήση συσκευών διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, οπότε είναι δύσκολο για ένα άτομο να απενεργοποιήσει το έργο της συνείδησής του και να κοιμηθεί γρήγορα..
  • Πεζοπορία 1,5 ώρες πριν από το κρεβάτι, εάν είναι δυνατόν.

Και για να απαλλαγείτε από τη χρόνια αϋπνία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες:

  • Τσάι χαμομήλι.
  • Αφέψημα ρίζας μέντας και βαλεριάνας.
  • Μια κουταλιά μέλι διαλυμένο σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
  • Σπιτικό μαξιλάρι με καταπραϋντικά βότανα: λεβάντα, βάλσαμο λεμονιού, St. John's wort.

Να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι μια αναμφισβήτητη βιολογική ανθρώπινη ανάγκη και ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής..

Οι συνέπειες της αϋπνίας

Ημέρα 1

Την πρώτη ημέρα της αϋπνίας, ένα άτομο αισθάνεται υπνηλία, αίσθημα λήθαργου και πονοκεφάλους

Γίνεται δύσκολο να επικεντρωθείς σε κάτι, η διαδικασία της απομνημόνευσης επιδεινώνεται ελαφρώς. Άλλοι παρατηρούν παράλογη ευερεθιστότητα και νευρικότητα.

Επίσης, η ερυθρότητα των ματιών και οι μικροί κύκλοι θα είναι μια εξωτερική εκδήλωση..

Οι συνέπειες της αϋπνίας που διαρκεί μία ημέρα δεν θα επηρεάσουν την ανθρώπινη υγεία γενικά.

Ημέρα 2

Τη δεύτερη ημέρα της αϋπνίας, η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα αυξάνονται και εμφανίζονται προβλήματα με τον συντονισμό. Οι ψυχικές ικανότητες ενός ατόμου μειώνονται κατά 60%. Εξωτερικά, το άτομο φαίνεται κουρασμένο, η ωχρότητα του δέρματος του προσώπου προστίθεται στα κόκκινα μάτια και οι μώλωπες αυξάνονται.

Η συνέπεια της έλλειψης ύπνου για δύο ημέρες - αρχίζει η εξάντληση του σώματος.

Ημέρα 3

Την τρίτη ημέρα χωρίς ύπνο, ένα άτομο αρχίζει να μπερδεύεται με τις σκέψεις του, η νευρική εξάντληση μπαίνει. Υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε ό, τι σας τραβάει το μάτι. Ταυτόχρονα, το πεπτικό σύστημα δυσλειτουργεί, το οποίο προκαλεί κράμπες και βαρύτητα στο στομάχι.

Εξωτερικές επιδράσεις της αϋπνίας: πρόσθετο ξηρό δέρμα και σακούλες κάτω από τα μάτια. Μπορεί να εμφανιστούν νευρικά τικ. Η πρώτη δυσλειτουργία του σώματος και η βλάβη στην υγεία: Οι συνδέσεις μεταξύ νευρώνων στον εγκέφαλο διαταράσσονται και το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει επίσης.

Ημέρα 4

Την τέταρτη ημέρα, η αϋπνία, ως αποτέλεσμα ακραίας νευρικής εξάντλησης, προκαλεί ψευδαισθήσεις. Η ομιλία γίνεται ασυνεπής, η πνευματική ικανότητα μειώνεται κατά 75%. Ο ρυθμός αντίδρασης μειώνεται, το σώμα ενεργοποιεί έναν προστατευτικό τρόπο - επιφανειακό ύπνο. Ο εγκέφαλος είναι μερικώς απενεργοποιημένος για μια περίοδο από λίγα δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Εξωτερικά, η αϋπνία θα εμφανιστεί όπως πριν. Οι συνέπειες για το σώμα γίνονται αισθητές πιο έντονα. Η ανοσία μειώνεται, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται και θυμίζουν τον εαυτό τους με νέο σθένος.

Ημέρα 5

Την πέμπτη ημέρα, κάθε μικροπράγμα εκνευρίζει ένα άτομο, αρχίζει να αναπτύσσεται σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Εξωτερικές αλλαγές: τριχόπτωση και τρεμάμενα χέρια

Οι τσάντες και οι κύκλοι κάτω από τα μάτια, το ξηρό και ανοιχτόχρωμο δέρμα του προσώπου είναι ήδη συνηθισμένο πράγμα, οπότε δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό

Η παρατεταμένη αϋπνία είναι ένα μεγάλο άγχος και φορτίο για ολόκληρο το σώμα, επομένως οι συνέπειές της επηρεάζουν εξίσου την καρδιά, το ενδοκρινικό και το νευρικό σύστημα..

Μετά από πέντε ημέρες αϋπνίας, το ανθρώπινο σώμα εξαντλείται. Η σοβαρή νευρική και σωματική εξάντληση σε συνδυασμό με την επιδείνωση χρόνιων παθήσεων μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ένα άτομο που στερείται ύπνου για μια εβδομάδα θα πεθάνει με πιθανότητα 70%. Κάθε επόμενη ημέρα αϋπνίας αυξάνει την πιθανότητα κατά άλλο 5%. Ακόμα κι αν μετά από μια εβδομάδα χωρίς ύπνο, μπορείτε να κοιμηθείτε και να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρόγραμμα, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να αποκαταστήσετε την υγεία σας..

Αποφυγή προβλημάτων λόγω έλλειψης ύπνου

Για να αποφύγετε την αρνητική επίδραση της υπερφόρτωσης στο σώμα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντισταθμίσετε την προκύπτουσα έλλειψη ανάπαυσης. Ένα από τα κύρια καθήκοντα είναι να μάθεις πώς να κοιμάσαι σωστά.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, ο πιο ευεργετικός ύπνος συμβαίνει μεταξύ 11 μ.μ. και 2 π.μ. Αυτή τη στιγμή, η παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες, αυξάνει:

  • ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση
  • βελτιώνει τον ύπνο
  • ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Μια άλλη ορμόνη, η σεροτονίνη, βοηθά να σηκωθείς την αυγή. Λόγω αυτής της ισορροπίας, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από το καθορισμένο χρονικό διάστημα και πηγαίνουν στο κρεβάτι μετά τις 2 π.μ. είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα με τον ύπνο..

Συνειδητοποιώντας τους κινδύνους της στέρησης ύπνου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε όλους τους κινδύνους διαταραχής του ύπνου. Πριν πάτε για ύπνο, απαιτείται ένα είδος προετοιμασίας. Για λίγο, είναι σκόπιμο να αποφύγετε τα προβλήματα, να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας και να πιείτε χαλαρωτικό τσάι με χαμομήλι. Η ήσυχη, ήσυχη μουσική ή η ανάγνωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους..

Ένα άτομο που κοιμάται πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα οξυγόνου, οπότε η ιδανική θερμοκρασία για ένα υπνοδωμάτιο είναι εντός 18 μοιρών, συνιστάται να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό. Όταν επιλέγετε κλινοσκεπάσματα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα υποαλλεργικά υλικά, το ιδανικό στρώμα είναι ορθοπεδικό.

Αγχωτικές καταστάσεις

Οι ύποπτοι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στην αϋπνία. Υπερβάλλουν σε μεγάλο βαθμό το πρόβλημα, το σκέφτονται προσεκτικά και για πολύ καιρό. Και είναι συχνά η βραδινή ώρα, πριν πάτε για ύπνο, το «αυτο-σκάψιμο» αφαιρείται. Φυσικά, οι γυναίκες συμμετέχουν συχνότερα σε μια τέτοια ανάλυση. Τείνουν να «τακτοποιούν» όλες τις ενέργειες και τις αδυναμίες τους. Πολύ συχνά, η επιθυμία να «σκάψει» τον εαυτό του οφείλεται σε μια αγχωτική κατάσταση. Και αυτές, δυστυχώς, είναι οι κύριες αιτίες της αϋπνίας στις γυναίκες. Φυσικά, αν δεν ασχοληθείτε με τη φυσιολογία.

Πρέπει να σημειωθεί ότι κανείς δεν είναι άνοσος από το άγχος. Και οποιαδήποτε κατάσταση μπορεί να την προκαλέσει. Ανεξάρτητα από την πηγή του άγχους - απλήρωτη αγάπη, η έναρξη του φθινοπώρου, καταστραφεί σχέδια ή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου - το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - το σώμα εξασθενεί.

Τέτοιες ψυχολογικές αιτίες αϋπνίας διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατά συνέπεια, τη σωστή στιγμή, οι περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για ξεκούραση απλά δεν λειτουργούν. Στο σώμα, η παραγωγή της ορμόνης ύπνου μειώνεται, ενώ η ποσότητα της αδρεναλίνης αυξάνεται σημαντικά. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος..

Η αϋπνία που προκαλείται από ψυχολογικά προβλήματα έχει πολλά χαρακτηριστικά, όπως:

  • φόβος να μην μπορέσω να κοιμηθώ.
  • αίσθημα τρόμου στο εσωτερικό (μερικές φορές χαρακτηριστικό των άκρων)
  • ρηχός ύπνος, που συχνά διακόπτεται.
  • καρδιακός παλμός που συνοδεύεται από πόνο στο στήθος.
  • μακρά παραμονή στο κρεβάτι (περίπου 30 λεπτά) χωρίς ύπνο.
  • χαρακτηρίζεται από μια φάση ταχείας κίνησης των ματιών.
  • ενοχλητικά όνειρα ή εφιάλτες?
  • ξαφνική ζάλη, μερικές φορές λιποθυμία
  • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενεργή τη νύχτα.
  • πονοκεφάλους.

Η χρήση φαρμάκων

Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, δεν υπάρχουν φάρμακα που σίγουρα εξαλείφουν εντελώς τις συνέπειες της χρόνιας αϋπνίας. Όλα τα γνωστά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για τη θεραπεία βραχυπρόθεσμων επιδράσεων και δεν προορίζονται καθόλου για άλλους τύπους ασθενειών. Για τη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας, οι γιατροί τηρούν διάφορες αρχές:

  • χρησιμοποιήστε την ελάχιστη δόση φαρμάκων.
  • εναλλακτικά πολλούς τύπους φαρμάκων.
  • κολλήστε σε φάρμακα που προορίζονται για σύντομο χρονικό διάστημα θεραπείας.
  • κάθε φάρμακο πρέπει να αφαιρείται σταδιακά από την καθημερινή διατροφή.
  • προσπαθήστε να αποφύγετε την υποτροπή μετά την ακύρωση όλων των ναρκωτικών.

Πριν από τη χρήση, είναι απαραίτητο να μελετήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαθέσιμων φαρμάκων. Δεν θα υπάρχει ιδανικό ανάμεσά τους, επομένως, όταν επιλέγετε, πρέπει να εστιάσετε στην αιτία της αϋπνίας και στα χαρακτηριστικά του ίδιου του φαρμάκου. Επιπλέον, ακόμη και όταν ξεκινάτε τη λήψη, συνιστάται να μην ξεχνάτε την αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε αυτό. Οι ψυχίατροι δεν συνιστούν αυτοθεραπεία παθολογίας, η οποία ήδη επηρεάζει άμεσα τη συμπεριφορά και την ψυχή του ασθενούς. Για τη θεραπεία της αϋπνίας, συνταγογραφούνται φάρμακα zaleplon και zolpidem. Εάν το άτομο σηκώνεται συχνά τη νύχτα, οποιοσδήποτε γιατρός θα συστήσει τη λήψη βενζοδιαζεπινών για μικρό χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση που ο ασθενής παραμείνει μέχρι τη στιγμή της αφύπνισης, θα του χορηγηθούν βενζοδιαζεπίνες για μικρότερο χρονικό διάστημα.

Οι μακροχρόνιες βενζοδιαζεπίνες θα πρέπει να εξετάζονται προσεκτικά. Το σώμα συνηθίζει γρήγορα σε αυτό το φάρμακο, προκαλώντας μια σειρά από ανεπιθύμητες ενέργειες: επιβράδυνση της αντίδρασης σε εξωτερικά ερεθίσματα, λήθη, υπνηλία και ούτω καθεξής. Οι γιατροί τους αναφέρονται μόνο όταν η χρόνια αϋπνία συνοδεύεται από παρατεταμένη κατάθλιψη. Σε κάθε άλλη περίπτωση, προτιμάται φάρμακα από την κατηγορία των ιμιδαζοπυριδινών, τα οποία είναι ασφαλέστερα υπνωτικά. Για πιο σοβαρές επιδράσεις, χρησιμοποιούνται προσαρμογόνα που επηρεάζουν άμεσα τον βιολογικό ρυθμό του σώματος. Τα πιο δημοφιλή είναι φάρμακα με μελατονίνη, τα οποία σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να είστε ξύπνιοι καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου σας..

Αϋπνία (αϋπνία) που σχετίζεται με μια ψυχική διαταραχή

Άλλα ονόματα για αυτή τη διαταραχή περιλαμβάνουν:
- Αϋπνία που σχετίζεται με κατάθλιψη ή άγχος.
- Αϋπνία λόγω ψυχικής διαταραχής
- Ψυχιατρική αϋπνία.

Αυτός ο τύπος αϋπνίας προκαλείται από μια ψυχική διαταραχή. Η αϋπνία είναι ένα από τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας. Η πορεία και η σοβαρότητα της αϋπνίας σχετίζονται άμεσα με την πορεία της ψυχικής διαταραχής. Ωστόσο, η αϋπνία είναι επίσης μια ανεξάρτητη εστίαση της θεραπείας. Η αϋπνία θεωρείται ανεξάρτητη διαταραχή εάν είναι αρκετά σοβαρή και απαιτεί ειδική θεραπεία.

Συχνά, η ίδια η ψυχική διαταραχή ανιχνεύεται μόνο αφού ο ασθενής έχει παραπονεθεί για αϋπνία. Η κατάθλιψη και το άγχος συνδέονται συχνά με την απώλεια ύπνου. Από την άλλη πλευρά, η αϋπνία μπορεί να προκύψει από κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης..

Ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία μπορεί να έχει συχνές και παρατεταμένες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και νωρίς το πρωί και να μην μπορεί να κοιμηθεί ξανά. Οι διαταραχές άγχους συνοδεύονται επίσης από αϋπνία ως ένα από τα συμπτώματα της νόσου. Τα προβλήματα ύπνου έρχονται πρώτα σε άτομα με διαταραχές άγχους και αϋπνία.

Ποιος πάσχει από αυτή τη διαταραχή ύπνου?

Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι περίπου το 3% των ανθρώπων στο γενικό πληθυσμό πάσχουν από αυτόν τον τύπο διαταραχής του ύπνου. Αυτή είναι η πιο κοινή διαταραχή του ύπνου μεταξύ των ασθενών που παρουσιάζουν σε ένα κέντρο ύπνου με παράπονα αϋπνίας..

Αυτή η αϋπνία εμφανίζεται συνήθως σε μεσήλικες. οι γυναίκες υποφέρουν συχνότερα από τους άνδρες. Οι νέοι και οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από αυτόν τον τύπο αϋπνίας. Ο οικογενειακός χαρακτήρας αυτής της διαταραχής ύπνου αποκαλύπτεται. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ψυχικές διαταραχές είναι επίσης πιο συχνές στις οικογένειες..

Πώς μπορώ να ξέρω εάν έχω αυτήν την διαταραχή ύπνου?

1. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξυπνάτε πολύ νωρίς το πρωί και αισθάνεστε ότι δεν αποκρίνεται μετά από έναν βραδινό ύπνο?
2. Αυτό το πρόβλημα προκύπτει ακόμη και όταν έχετε την ευκαιρία και το χρόνο να κοιμηθείτε όπως θέλετε;?
3. Παρατηρείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα προβλήματα:
- Ελλειψη ενέργειας;
- Έλλειψη κινήτρων για να κάνουμε κάτι.
- προβλήματα με την προσοχή, τη μνήμη ή την ικανότητα συγκέντρωσης.
- Κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο.
- Υπερβολική αλλαγή στη διάθεση.
- υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Συχνά λάθη κατά την κανονική εργασία ή κατά την οδήγηση αυτοκινήτου.
- Ένταση, πονοκεφάλους ή κοιλιακό άλγος.
- Απογοητευμένοι ή ανήσυχοι για τον ύπνο σας.

Εάν απαντήσατε «ΝΑΙ» σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε πιθανώς πάσχετε από αϋπνία. Οι απαντήσεις στις παρακάτω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν πάσχετε από αϋπνία λόγω ψυχικής ασθένειας..

1. Εάν η αϋπνία έχει σημειωθεί για τουλάχιστον ένα μήνα?
2. Υποφέρετε από ψυχική διαταραχή?
3. Αυτή η αϋπνία συμπίπτει με την εμφάνιση συμπτωμάτων ή την αύξηση της σοβαρότητας των ψυχικών ασθενειών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν τα συμπτώματα της αϋπνίας εμφανίστηκαν τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα της ψυχικής ασθένειας?
4. Σας προκαλεί νευρικότητα η αϋπνία (προκαλεί δυσφορία)?

Εάν απαντήσατε «Ναι» σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε πιθανώς πάσχετε από αϋπνία που προκαλείται από ψυχική ασθένεια..

Επιπλέον, είναι σημαντικό να διαπιστώσετε εάν υπάρχουν άλλοι λόγοι που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκύψουν από οποιονδήποτε από τους ακόλουθους λόγους, όπως:
- Μια άλλη διαταραχή του ύπνου
- Σωματική ασθένεια
- Λήψη φαρμάκων
- Κατάχρηση ψυχοτρόπων φαρμάκων.

Πρέπει να δω έναν ειδικό σε διαταραχές του ύπνου?

Το πρώτο βήμα είναι να συζητήσετε το πρόβλημα με τον οικογενειακό σας γιατρό. Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν η αϋπνία σας διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα. Δώστε προσοχή στο εάν η θεραπεία βελτιώνεται. Αναλύστε εάν ο ύπνος βελτιώνεται ενώ η ψυχική υγεία είναι κανονικοποιημένη. Εάν ο ύπνος δεν βελτιωθεί, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ύπνο.

Τι πρέπει να γνωρίζει ο γιατρός?

Ο γιατρός ύπνου θα σας ρωτήσει πότε ξεκίνησαν οι εκδηλώσεις της αϋπνίας. Ο γιατρός θα θέλει να μάθει εάν έχετε υποφέρει ποτέ από προβλήματα ψυχικής υγείας. Ένα σημαντικό συστατικό για τη διάγνωση θα είναι τα δεδομένα σχετικά με τη γενική κατάσταση της υγείας σας και τις προηγούμενες ασθένειες. Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και των φυτικών φαρμάκων. Καταγράψτε τα σχέδια ύπνου και αφύπνισης στο ημερολόγιο του ύπνου σας. Οι πληροφορίες ημερολογίου ύπνου θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τυχόν ασυνήθιστα πρότυπα ύπνου. Αυτά τα δεδομένα μπορούν να βοηθήσουν στη διαμόρφωση προσεγγίσεων για τη διόρθωση προβλημάτων ύπνου.

Θα πρέπει να κάνω οποιαδήποτε έρευνα?

Πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να κάνετε μια μελέτη ύπνου μίας νύχτας. Μια οργανική μελέτη ύπνου μπορεί να χρειαστεί εάν ο γιατρός υποψιάζεται ότι έχετε άλλη διαταραχή ύπνου. Θα σας ζητηθεί να κάνετε μια δοκιμή - συμπληρώστε ένα σύντομο γραπτό ερωτηματολόγιο. Το τεστ θα αξιολογήσει την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση. Ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο τεστ είναι το ερωτηματολόγιο Beck Depression..

Πώς αντιμετωπίζεται αυτή η διαταραχή του ύπνου;?

Η αϋπνία πρέπει να αντιμετωπίζεται παράλληλα με την υποκείμενη ψυχική διαταραχή. Το πρώτο βήμα σε αυτήν την περίπτωση είναι να συζητήσετε όλα τα προβλήματα με τον οικογενειακό σας γιατρό. Η αντιμετώπιση της αϋπνίας συχνά περιλαμβάνει την αλλαγή των συνηθειών σας. Θα πρέπει να εξασκήσετε καλή υγιεινή ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σύνολο απλών κανόνων και χρήσιμων συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε υγιή πρότυπα ύπνου..

Εάν η αλλαγή των συνηθειών και των στερεοτύπων δεν είναι αρκετά αποτελεσματική, ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα για την αϋπνία ονομάζονται υπνωτικά (υπνωτικά χάπια). Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα υπνωτικά χάπια χορηγούνται σε σύντομα μαθήματα, σε μια στιγμή που η ψυχική ασθένεια που παρεμβαίνει στον ύπνο σας επιδεινώνεται. Το συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να μην είναι αρκετά αποτελεσματικό για εσάς. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση σας. Τα φάρμακα μπορεί να έχουν αρνητικές παρενέργειες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η συμπεριφορική θεραπεία (ψυχοθεραπεία) είναι η καλύτερη προσέγγιση για τη θεραπεία της αϋπνίας. Συνήθως, συνιστάται στους ασθενείς να μειώσουν το χρόνο που ξοδεύεται στο κρεβάτι, να κοιμηθούν μόνο όταν θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν. Εάν για κάποιο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί, πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι. Αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι ανησυχώντας για τον ύπνο σας και να περάσετε από διάφορες εκδηλώσεις στη μνήμη σας, θα πρέπει να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να κάνετε κάποια ήσυχη δραστηριότητα. Οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.

Οι γνωστικές προσεγγίσεις (έλεγχος του νου) σας βοηθούν να αλλάξετε την κρίση σας σχετικά με τον ύπνο. Για πολλά άτομα με μακροχρόνιες διαταραχές ύπνου, η ίδια η σκέψη του ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος..

Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ψυχίατρου ή ψυχοθεραπευτή για τη θεραπεία της υποκείμενης ψυχικής σας ασθένειας. Η ψυχιατρική θεραπεία μπορεί να γίνει παράλληλα με παρεμβάσεις συμπεριφορικής θεραπείας.