Ποια τρόφιμα δίνουν ενέργεια, δύναμη και δύναμη στο σώμα, καθώς και αύξηση της απόδοσής του - Top 10

Περίπου το 30% της ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο με τροφή, το σώμα ξοδεύει την ίδια την πεπτική διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει τη σύνθεση ενζύμων, ορμονών, χολής, διήθησης, απέκκρισης από το σώμα και άλλων φυσιολογικών διεργασιών, χωρίς τις οποίες η τροφή απλά δεν θα απορροφηθεί..

Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική «κατηγορία» τροφίμων που μπορούν να δώσουν τη μέγιστη ενέργεια σε ένα άτομο. Και μετά από τη χρήση του, ένα άτομο αισθάνεται τη μέγιστη αύξηση της δύναμης και τη δύναμη της δύναμης, και η διάθεσή του αυξάνεται.

Ποια διατροφή δίνει στο σώμα τη μεγαλύτερη δύναμη; Τι είναι ξεχωριστό σε αυτά τα προϊόντα που σας επιτρέπει να αυξήσετε την απόδοση του σώματος και να το διατηρήσετε σε καλή κατάσταση; Τι πρέπει να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη δύναμη και τη ζωτικότητα; Όλες οι απαντήσεις στο άρθρο μας.

Γιατί κάποια τροφή δίνει ενέργεια, ενώ άλλα - "αφαιρεί"?

Το σώμα «εξάγει» ενέργεια από δύο κύριες πηγές - τη ζάχαρη και τα λίπη. Όλα αυτά, μέσω απλών βιοχημικών αντιδράσεων, μετατρέπονται τελικά σε απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι συντίθενται σε καθαρή ενέργεια..

Ωστόσο, η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα ένας υδατάνθρακας και χρειάζεται ελάχιστο χρόνο και ενέργεια για την πέψη, αλλά το λίπος είναι ένα πολύπλοκο συστατικό. Επιπλέον, το σώμα ενός ενήλικου ατόμου λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες να απορροφώνται αμέσως μετά την κατανάλωση, ενώ τα λίπη αποθηκεύονται "σε απόθεμα".

Ο εγκέφαλος είναι επίσης άμεσα υπεύθυνος για την αίσθηση της ζωτικότητας, τον κορεσμό του οξυγόνου, το επίπεδο ντοπαμίνης και της σεροτονίνης που παράγονται. Αυτοί οι ίδιοι ανθρακωρύχοι είναι επίσης υπεύθυνοι για την αύξηση της διάθεσης..

Γι 'αυτό υπάρχουν τα λεγόμενα «ενέργεια» και διεγερτικά, τα οποία στην πραγματικότητα δεν αυξάνουν την ενέργεια, αλλά δημιουργούν μόνο την ψευδαίσθηση ενός αισθήματος χαράς. Πολλά ναρκωτικά φάρμακα λειτουργούν βάσει αυτής της αρχής. Ωστόσο, η χρήση τους προκαλεί μια περίπλοκη παραβίαση της πεπτικής λειτουργίας, η οποία θα βλάψει μόνο την υγεία..

Κατά συνέπεια, ποιο φαγητό πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή για να μην αντιμετωπίσετε έλλειψη ενέργειας; Αυτοί είναι απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά όλα αυτά πρέπει να συμπληρώνονται με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και καθαρό πόσιμο νερό.

Φυσικά, εάν τρώτε συνεχώς γλυκά (περιέχει τους περισσότερους υδατάνθρακες), τότε αυτό δεν θα τελειώσει καλά, καθώς το σώμα θα αρχίσει να λείπει από άλλα θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά..

Κορυφαία 10 αναζωογονητικά προϊόντα

Ποια είναι λοιπόν τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που βελτιώνουν την απόδοση; Εξετάστε ένα σύνολο 10 από τις πιο αποδεδειγμένες επιλογές για ενεργοποίηση όλη την ημέρα και βέλτιστη κάλυψη ενεργειακών αναγκών.

1. Πλιγούρι βρώμης ή μούσλι

Εκτός από απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες, περιέχει επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη Β1 και φωσφόρο, που εμπλέκονται στον διακυτταρικό μεταβολισμό.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή πηγή ενέργειας, αλλά δεν διαρκεί πολύ..

Γι 'αυτό συνιστάται να το χρησιμοποιείτε με γάλα, προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα βουτύρου (καλύτερα - βούτυρο "σάντουιτς", το οποίο έχει ένα μικρό ποσοστό λίπους) και αποξηραμένα φρούτα.

2. Αποξηραμένα φρούτα

Περιέχει φρουκτόζη και φυτικές ίνες. Ο πρώτος είναι ένας από τους απλούστερους υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται ήδη 5-10 λεπτά μετά την κατανάλωση και οι φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα να αφομοιώσει την τροφή και αποτρέπει την εντερική αναστάτωση.

Επίσης, τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την καρδιά, η οποία έμμεσα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο..

Μερικά από τα πλουσιότερα αποξηραμένα φρούτα σε ενέργεια είναι αποξηραμένες μπανάνες, αποξηραμένα βερίκοκα, ψητά αχλάδια.

3 αυγά

Τα αυγά ορτυκιών είναι καλύτερα - περιέχουν σχεδόν 3 φορές περισσότερη πρωτεΐνη. Περιέχουν επίσης απλά λιπαρά που απορροφώνται εντός 2 - 3 ωρών, παρέχοντας έντονη δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Η χολίνη στα αυγά ενισχύει τη μνήμη.

Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι είναι καλύτερα να τρώτε βραστά ή φρέσκα αυγά..

4. Μέλι

Το μέλι είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για τον εγκέφαλο, με υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων. Δεν περιέχει σχεδόν λίπη, αλλά, εκτός από τη σακχαρόζη, υπάρχει μια μεγάλη λίστα με μέταλλα, μέταλλα και βιταμίνες που βοηθούν στην ομαλοποίηση της βιοχημικής σύνθεσης του αίματος.

Το μέλι έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, τη συγκέντρωση και τη μνήμη..

Πολλοί γιατροί συνιστούν πλήρως τη διακοπή της ζάχαρης και την αντικατάστασή του με μέλι, απλώς μην ξεχνάτε ότι όταν θερμαίνεται πάνω από 65 βαθμούς Κελσίου, χάνει τις περισσότερες από τις ευεργετικές του ιδιότητες..

5. Καφές

Η κατάσταση με την επίδραση του καφέ στον εγκέφαλο είναι διφορούμενη. Παρέχει ώθηση ζωντάνια λόγω της παρουσίας καφεΐνης και δρα ως διεγερτικό. Ωστόσο, πρακτικά δεν έχει αρνητική επίδραση στο σώμα..

Κατά συνέπεια, ο καφές βοηθά πραγματικά να ενισχύσει τη ζωντάνια. Επίσης, η καφεΐνη βελτιώνει τη μνήμη.

Αλλά δεν πρέπει να το κακοποιείτε. Διαφορετικά, μπορείτε να φέρετε το σώμα στο σημείο να συνηθίσετε το γεγονός ότι δέχεται ενέργεια μόνο με αυτόν τον τρόπο - σε αυτήν την περίπτωση, τα απλά προϊόντα θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά..

6. Φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για την ενίσχυση της ενέργειας είναι μια λύση μιας στάσης. Όλα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενέργεια και την πέψη. Ταυτόχρονα, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι εύπεπτα τρόφιμα..

Πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή όταν συνταγογραφούν φτηνές δίαιτες, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά τη θεραπεία της γαστρίτιδας ή του έλκους του στομάχου..

7. Φυσικό γιαούρτι

Εύκολο στην πέψη, περιέχει βάση φρούτων και μικρή ποσότητα ζάχαρης. Επιπλέον, περιέχει επίσης βακτήρια γαλακτικού οξέος, τα οποία αποτελούν τη βάση της ευεργετικής εντερικής μικροχλωρίδας..

Η τακτική κατανάλωση γιαουρτών θα επιτρέψει όχι μόνο την ομαλοποίηση της εργασίας ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, αλλά και τη σημαντική αύξηση της ενέργειας. Είναι επίσης καλό για την υγεία των γυναικών..

8. Σκουμπρί

Αυτές οι ουσίες εμπλέκονται άμεσα στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της χαράς, και επίσης βοηθούν τους νευρώνες να απορροφούν οξυγόνο..

Ως αποτέλεσμα, το σκουμπρί δρα ως διεγερτικό, αλλά χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα. Επιπλέον, το σκουμπρί περιέχει απλές πρωτεΐνες και εύπεπτα λίπη, καθώς και μέταλλα..

9. Φασόλια

Αν και, θεωρητικά, όλα τα όσπρια μπορούν να αποδοθούν εδώ. Σχεδόν όλες αποτελούνται από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που χρησιμοποιούνται από τον οργανισμό όλη την ημέρα..

Ένα πρωινό σε κονσέρβα φασολιών είναι εξίσου καλό με ένα παραδοσιακό πλιγούρι βρώμης. Ποιος δεν του αρέσει φασόλια - σούπα μπιζελιού ή κάθε είδους σαλάτες με μπιζέλια (αλλά καλύτερα χωρίς μαγιονέζα και λιπαρά κρέατα).

10. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα. Όλα αυτά διατηρούν την ονομαστική συγκέντρωση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα, η οποία θα έχει θετική επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό..

Κατά συνέπεια, εάν τρώτε μόνο ξηρούς καρπούς, τότε θα υπάρχει ελάχιστη ενέργεια. Και αν τα προσθέσετε, για παράδειγμα, σε ένα επιδόρπιο, θα βοηθήσει το σώμα να πάρει μια ώθηση ζωντάνια γρηγορότερα..

Πόσο συχνά να τα χρησιμοποιείς?

Αμέσως είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι τα προαναφερόμενα προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται τακτικά. Στην ιδανική περίπτωση, μόνο πριν από τη «προγραμματισμένη» σωματική δραστηριότητα. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να ακολουθήσετε τους δημοφιλείς κανόνες:

  1. πρωινό - θα πρέπει να είναι πλούσιο σε απλούς υδατάνθρακες, καθώς αυτό θα βοηθήσει να χαρούμε το συντομότερο δυνατόν?
  2. μεσημεριανό - χωρίς υπερβολικά λιπαρά πιάτα, αλλά πάντα πλούσιο.
  3. δείπνο - απλά πλούσιο, χωρίς απλούς υδατάνθρακες (συγκρότημα - μπορείτε και χρειάζεστε ακόμη).

Και ταυτόχρονα, 2 - 3 ώρες πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό. Διαφορετικά, μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας χρόνια αϋπνία, η οποία το πρωί δεν θα βοηθήσει ακόμη και το πιο «ενεργητικό» πρωινό.

Λαϊκές θεραπείες για την υποστήριξη του σώματος σε καλή κατάσταση

Εκτός από τη διατροφή, η οποία δίνει δύναμη, υπάρχουν πολλές λαϊκές μέθοδοι και βότανα από τον ύπνο που βοηθούν στη γρήγορη ώθηση της δύναμης το πρωί - αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με τη βοήθεια του καφέ. Έντονα παραδείγματα αυτού είναι τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, η έγχυση πίτουρου, η ζελατίνα..

1. Αιθέρια έλαια

Συγκεκριμένα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της ενέργειας. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση της ψυχο-συναισθηματικής κόπωσης. Και τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών και δεντρολιβάνου είναι καλύτερα για αυτό..

Πώς να τα χρησιμοποιήσετε; Αρκεί να προσθέσετε 3 - 5 σταγόνες στη λάμπα αρώματος (ή 2 - 4 σταγόνες στο διαχύτη). Μπορούν επίσης να προστεθούν, για παράδειγμα, σε ένα ζεστό λουτρό. 1-2 τέτοια "θεραπεία" ανά ημέρα θα είναι περισσότερο από αρκετή.

2. Έγχυση πίτουρου

Μία από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες για χρόνια κόπωση είναι τα ενεργειακά βάμματα.

Προετοιμαστείτε ως εξής:

  1. Ανακατέψτε 200 γραμμάρια πίτουρου με 1 λίτρο κρύου νερού.
  2. βράστε και μαγειρέψτε για 1 ώρα.
  3. μετά την ψύξη - στραγγίξτε το σεντόνι ή το κόσκινο.

Πάρτε 100 - 200 χιλιοστόλιτρα 3-4 φορές την ημέρα. Η ελάχιστη πορεία της "θεραπείας" είναι 2 εβδομάδες. Αυτό το εργαλείο είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος καθαρισμού των εντέρων από συσσωρευμένες τοξίνες..

3. Kissel από ροδαλά ισχία

Αυτό το αναζωογονητικό ποτό παρέχει στο σώμα μια μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης που σχετίζεται με μολυσματικές ασθένειες. Προετοιμαστείτε ως εξής:

  1. κόψτε 2 κουταλιές της σούπας ροδαλά ισχία (φρέσκα ή αποξηραμένα - δεν έχει σημασία) και ρίξτε 0,5 λίτρο βραστό νερό.
  2. καλύψτε τα πιάτα που περιέχουν το μείγμα με καπάκι, τυλίξτε σε μια παχιά πετσέτα και αφήστε το να βράσει μέχρι να κρυώσει εντελώς.

Μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι στον τελικό ζελέ.

Πάρτε το κατά τη διάρκεια του δείπνου ως επιδόρπιο - το πρωί θα νιώσετε πολύ περισσότερο ενεργειακό απόθεμα.

Επίσης, θυμηθείτε ότι στο τελευταίο άρθρο εξετάσαμε 5 αποτελεσματικά αναζωογονητικά τσάγια με βάση διάφορα βότανα..

Τι να φάτε πριν από την άσκηση?

Η διατροφή για τους αθλητές είναι κάπως διαφορετική από τη συνηθισμένη. Πρώτον, περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες - βοηθούν στη διατήρηση του τόνου κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων, και δεύτερον, περιλαμβάνονται πρωτεΐνες σε αυτό - με τη βοήθειά τους αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να καταναλώνετε πριν από την άσκηση για ενέργεια:

  • ομελέτα γαλοπούλας
  • πλιγούρι βρώμης;
  • γεμιστά ρολά λάχανου με κοτόπουλο.
  • ψητό κοτόπουλο με γλυκοπατάτες
  • τυρί cottage με φρούτα.

Επίσης, όλα αυτά συμπληρώνονται με μπάρες πρωτεΐνης και ανακινήσεις. Πολλοί κατασκευαστές παράγουν αθλητική διατροφή με τη μορφή έτοιμων μειγμάτων για χρήση πριν από την προπόνηση - περίπου τα 2/3 από αυτά αποτελείται από πρωτεΐνες (που είναι η ίδια η πρωτεΐνη), απλούς και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Δίνουν μια μεγάλη έκρηξη δύναμης και ενεργοποιούν, βοηθούν στην αφύπνιση του σώματος και του εγκεφάλου για την επερχόμενη προπόνηση..

Αλλά για να μην αισθανθείτε απώλεια δύναμης μετά την προπόνηση, θα πρέπει κυριολεκτικά να φάτε μια μικρή μερίδα γλυκών τα πρώτα 30 λεπτά μετά τη σωματική άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι μια σοκολάτα, γιαούρτι, μπανάνα, πορτοκάλι, τσάι με μέλι.

Ποια τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι?

Αλλά η συμπερίληψη στη διατροφή των ακόλουθων τροφίμων που είναι επιβλαβή για τον εγκέφαλο αφαιρεί μόνο την ενέργεια και αυξάνει το αίσθημα κόπωσης:

  1. Λίπος κρέας. Κατ 'αρχήν, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε τροφή πλούσια σε ζωικά λίπη. Πρόκειται για τρόφιμα που απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια για την πέψη από τα περισσότερα άλλα. Αλλά δεν πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς - είναι τα προϊόντα κρέατος που είναι η κύρια πηγή πρωτεϊνών. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα άπαχα πιάτα με κρέας.
  2. Παστεριωμένα προϊόντα. Αυτό περιλαμβάνει το γάλα και όλα τα είδη κονσερβοποιημένων τροφίμων. Περιέχουν τουλάχιστον μικροθρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά, αλλά το σώμα εξακολουθεί να διεξάγει μαζί τους ένα πλήρες φάσμα μεταβολικών διεργασιών που παίρνουν ενέργεια.
  3. Αλκοόλ. Όπως κάθε τοξίνη, αρχίζει γρήγορα να απεκκρίνεται από το σώμα και το αλκοόλ αναστέλλει επίσης τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Πολλή ενέργεια δαπανάται για την απόσυρσή της, αλλά η αιθυλική αλκοόλη ουσιαστικά δεν αποφέρει οφέλη - είναι ασύμβατη με βλάβη.
  4. Ζάχαρη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης γλυκά που είναι επιβλαβή για τον εγκέφαλο, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Δεν απορροφώνται πρακτικά. Δηλαδή, έχουν ελάχιστη ενέργεια, αλλά χωρίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και όλο αυτό το διάστημα το σώμα χάνει ενέργεια.

Ενδιαφέρον βίντεο

Και τώρα σας προτείνουμε να δείτε το βίντεο:

Συνολικά, το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση είναι αρκετά εύκολο αν γνωρίζετε ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεχνάμε την ποικιλομορφία του. Ο οργανισμός πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, ανόργανων συστατικών, αμινοξέων και δεν υπάρχουν «καθολικά» προϊόντα που να περιέχουν όλα αυτά.

Προϊόντα TOP-7 για ζωντάνια

Ιδιαίτερα συχνά ο λήθαργος και η αιτιώδης κόπωση μας επισκέπτονται στην κρύα εποχή. Πιστεύεται ότι ευθύνεται η υποβιταμίνωση. Ωστόσο, τα παρασκευάσματα πολυβιταμινών δεν μπορούν πάντα να βελτιώσουν την ευημερία μας. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε διεγερτικά με τη μορφή καφέ, ισχυρού τσαγιού, αλλά το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν επίσης να μας δώσουν σθένος, ενέργεια, επιπλέον, είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμα για το σώμα..

Η βρώμη έρχεται πρώτη. Δεν είναι τυχαίο ότι αυτό το κουάκερ θεωρείται η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Περιέχει πολλή θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η οποία αυξάνει την αντοχή και βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος. Η θειαμίνη αυξάνει επίσης την όρεξη, η οποία μπορεί να λείπει το πρωί. Το βρώμη περιέχει πολλά ιχνοστοιχεία που χρειάζεται το σώμα μας, αυτά είναι κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο και άλλα. Από τις βιταμίνες, οι βιταμίνες Α, Ε, Κ και Β μπορούν να διακριθούν. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες δημιουργεί μακροχρόνιο κορεσμό και κύμα δύναμης..

Τα όσπρια θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από φασόλια, φακές, μπιζέλια ή φυσική σόγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές πρωτεΐνες και σχετικά χαμηλά σε υδατάνθρακες, γεγονός που τα καθιστά πολύ πολύτιμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να αισθάνονται αδύναμοι. Ορυκτά (σίδηρος, φώσφορος, κάλιο) και βιταμίνες (A, C, B, PP) στα όσπρια τα καθιστούν πολύ χρήσιμα για το σώμα. Η ίνα, η οποία είναι σε μεγάλες ποσότητες, βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την καλύτερη αφομοίωση χρήσιμων συστατικών.

Τα καρύδια βοηθούν στην αποκατάσταση της σφριγηλότητας και στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου. Αποτελούν πηγή πολλών ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Πρέπει να θυμόμαστε μόνο ότι οι ξηροί καρποί είναι αρκετά υψηλοί σε θερμίδες και σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι δύσκολο για πέψη, επομένως η ημερήσια πρόσληψή τους δεν πρέπει να υπερβαίνει μια χούφτα. Φυσικά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς, όχι τηγανισμένους, ειδικά με αλάτι ή ζάχαρη..

Ένα άλλο πολύτιμο προϊόν είναι το γιαούρτι. Λόγω της παρουσίας των bifidobacteria, βοηθά πραγματικά την πέψη, βελτιώνει την ανοσία και δίνει ζωτικότητα. Όλα αυτά, με τη σειρά τους, βελτιώνουν τη διάθεση και δημιουργούν μια χούφτα. Φυσικά, άλλα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση είναι χρήσιμα, αποτελούν όλες πηγές ασβεστίου, αλλά συνιστάται η χρήση γιαουρτιού για ενέργεια και ζωτικότητα..

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλύτερα. Αλλά μεταξύ όλων των ποικιλιών αυτών των δώρων της φύσης, οι ερευνητές επισημαίνουν τα καρότα, το σπανάκι και τις μπανάνες. Η βιταμίνη Α, η οποία μας παρέχει καρότα, μας δίνει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα. Επομένως, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι χυμό καρότου ή να τρώτε μια σαλάτα καρότου το πρωί. Το σπανάκι είναι ιδιαίτερα πολύτιμο επειδή όλες οι ευεργετικές του ιδιότητες διατηρούνται ακόμη και μετά από θερμική επεξεργασία. Είναι επίσης σε θέση να αυξήσει σημαντικά την ευθυμία και την ικανότητά μας να εργαζόμαστε..

Η μπανάνα είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου και ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Γρήγορα ικανοποιεί την πείνα και ενεργοποιεί άμεσα, είναι επίσης βολικό γιατί μπορείτε πάντα να το πάρετε μαζί σας και να το φάτε σχεδόν οπουδήποτε, όπου κι αν βρίσκεστε..

27 τρόφιμα για να σας ενεργοποιήσουν

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται περιοδικά κουρασμένοι, ενώ άλλοι αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι. Η έλλειψη ενέργειας επηρεάζει αρνητικά τη ζωή και τη συνολική παραγωγικότητα, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αυξηθεί εγκαίρως το επίπεδό του.

Η κατάσταση εγρήγορσης προκαλείται από πολλούς παράγοντες, ένας από τους οποίους είναι το φαγητό μας. Η ποσότητα, ο τύπος και ακόμη και η μέθοδος παρασκευής επηρεάζουν τη λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής δραστηριότητας..

27 τροφές για ενέργεια και ζωτικότητα

Παρά το γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο δίνουν ενέργεια στους ανθρώπους, υπάρχει ένας ξεχωριστός κατάλογος τροφίμων που έχουν το υψηλότερο ποσοστό θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη ζωντάνια, την καλή διάθεση και την υψηλή συγκέντρωση της προσοχής όλο το εικοσιτετράωρο..

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μοναδικά φρούτα που είναι υπέροχα για ενεργοποίηση όλη την ημέρα. Ο καρπός είναι μια φυσική πηγή καλίου, βιταμίνης Β6 και υγιών σύνθετων υδατανθράκων που είναι υπεύθυνοι για τη δραστηριότητα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από μια βόλτα με ποδήλατο 75 μέτρων αυξάνει την αντοχή των αθλητών όσο και την κατανάλωση ενός ενεργειακού κούνημα υδατανθράκων..

2. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος) είναι η καλύτερη πηγή πρωτεϊνών, λιπαρών οξέων και βιταμινών Β, χάρη στις οποίες το προϊόν συμπληρώνει ιδανικά ακόμη και μια διαιτητική διατροφή.

Μία μερίδα λιπαρών ψαριών περιέχει την ημερήσια απαίτηση ωμέγα-3 ακόρεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Β12. Η έλλειψη ωμέγα-3 οδηγεί σε διάφορες φλεγμονώδεις διεργασίες, οι οποίες προκαλούν κόπωση.

Πρόσφατα πειράματα επιβεβαίωσαν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιας κόπωσης (ειδικά σε ασθενείς με καρκίνο, κατά την μετεγχειρητική περίοδο και την περίοδο ανάρρωσης μετά τη χημειοθεραπεία).

Η βιταμίνη Β12 σε συνδυασμό με φολικό οξύ βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων, ομαλοποιώντας έτσι το επίπεδο σιδήρου στο αίμα και το σώμα ενεργοποιείται.

3. Καφέ ρύζι

Σε αντίθεση με το κανονικό άσπρο ρύζι, το καστανό ρύζι υφίσταται ελάχιστη επεξεργασία, γεγονός που το καθιστά πιο θρεπτικό και υγιεινό. Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι (150-200 g) περιέχει περίπου 3,5 g ινών, καθώς και το 88% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγγανίου, ένα ένζυμο που προάγει τη διάσπαση πρωτεϊνών, υδατανθράκων και ενεργού παραγωγής ενέργειας.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ίνες, το καστανό ρύζι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Το προϊόν θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο μενού για όσους παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θέλουν να απαλλαγούν από συχνή κόπωση.

4. Γλυκιά πατάτα (γλυκοπατάτα)

Η γλυκοπατάτα δεν είναι μόνο ένα νόστιμο λαχανικό ρίζας, αλλά και μια πρόσθετη πηγή ενέργειας. Ένας μεσαίου μεγέθους κονδύλος περιέχει περίπου 23 g υδατανθράκων, 3,8 g ινών, 28% του RDA για το μαγγάνιο και 438% της βιταμίνης Α, που είναι 4 φορές την ημερήσια τιμή.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σύνθετους υδατάνθρακες και υγιείς ίνες, το σώμα χωνεύει αργά τις γλυκοπατάτες, παρέχοντας σταθερό σθένος όλη την ημέρα. Η συμπληρωματική ενέργεια βοηθά στην αναπαραγωγή του μαγγανίου, ενός θρεπτικού διαλύτη.

5. Καφές

Όσον αφορά την ενεργοποίηση, οι άνθρωποι σκέφτονται πρώτα τον καφέ. Πράγματι, η καφεΐνη σε αυτό το ποτό εμποδίζει τη δράση της αδενοσίνης, μιας ουσίας που καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα αυτής της αλληλεπίδρασης, ενεργοποιείται η παραγωγή αδρεναλίνης, η οποία διεγείρει το έργο ολόκληρου του οργανισμού..

Παρά την ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες (μόνο 2 θερμίδες ανά φλιτζάνι), ο καφές είναι ιδανικός για να τονώσει και να σας βοηθήσει να εστιάσετε.

6. Αυγά

Τα αυγά είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης που ενεργοποιείται χωρίς αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Η χημική σύνθεση του λευκού αυγού περιέχει το αμινοξύ λευκίνη, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ενέργειας με διάφορους τρόπους. Πρώτον, η λευκίνη βοηθά τα κύτταρα να πάρουν σάκχαρο χωρίς ξαφνική απελευθέρωση ινσουλίνης. Δεύτερον, το αμινοξύ διεγείρει τη διάσπαση των λιπών. Τα αυγά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β, η οποία, όταν αλληλεπιδρά με ένζυμα, ενεργοποιεί την επεξεργασία τροφίμων για ενέργεια.

7. Μήλα

Ένα μεσαίο μήλο (180 g) περιέχει περίπου 25 g υδατανθράκων, 19 g ζάχαρης και 4 g διαιτητικών ινών. Τα φυσικά σάκχαρα, οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων συμβάλλουν στην επιβράδυνση της πέψης και στη σταθερή παραγωγή ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, τα μήλα είναι επίσης ιδανικά για ένα γρήγορο αλλά θρεπτικό σνακ..

8. Νερό

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους, επομένως η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η έλλειψη υγρού όχι μόνο οδηγεί σε αφυδάτωση, αλλά επίσης επιβραδύνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων υποστήριξης ζωής. Για το λόγο αυτό, όταν υπάρχει έλλειψη νερού, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και υπνηλία. Το ποτό τακτικά και άφθονα θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και θα βοηθήσει να ξεπεραστούν τα αισθήματα λήθαργου. Επιπλέον, το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο όχι μόνο σε περίπτωση έντονης δίψας, αλλά και για τη γενική διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού..

9. Πικρή σοκολάτα

Η περιεκτικότητα σε κακάο σε μαύρη σοκολάτα είναι τάξης μεγέθους υψηλότερη από ό, τι στη σοκολάτα γάλακτος ή γάλακτος. Η χημική σύνθεση του κακάου περιέχει χρήσιμα αντιοξειδωτικά που ενεργοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Αυτή η ιδιότητα επιτρέπει ταχύτερη μεταφορά οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους μυϊκούς ιστούς, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Επιπλέον, η ενεργή κυκλοφορία του αίματος ανακουφίζει την ψυχική κόπωση και βελτιώνει τη διάθεση..

Εκτός από τα αντιοξειδωτικά, η μαύρη σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη, που έχουν θετική επίδραση στην ψυχική απόδοση..

10. Φυτικό τσάι yerba mate

Το Yerba mate είναι ένα μοναδικό ποτό που παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα φύλλα ενός φυτού που προέρχεται από τη Νότια Αμερική. Το τσάι Παραγουάης περιέχει πολλή καφεΐνη και αντιοξειδωτικά. Μια τυπική κούπα (250 ml) περιέχει περίπου 8,5 mg καφεΐνης: η ίδια ποσότητα περιέχει ένα μικρό φλιτζάνι καφέ (60-80 ml).

Χάρη στη χρήση του yerba mate, το σώμα φορτίζεται με σθένος: η καφεΐνη ενεργοποιεί την παραγωγή αδρεναλίνης. Αλλά σε αντίθεση με άλλα φυτικά διεγερτικά, αυτό το ποτό δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση ή δεν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό..

Σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει ότι το τσάι yerba mate βελτιώνει όχι μόνο τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και τη συγκέντρωση, τη διανοητική ικανότητα, τη διάθεση, τη μνήμη..

11. Μούρα Goji

Από αμνημονεύτων χρόνων, τα μούρα goji έχουν χρησιμοποιηθεί στην κινεζική ιατρική λόγω ενός τεράστιου αριθμού πλεονεκτημάτων: φυτικών ινών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών, χρήσιμων μετάλλων - όλα αυτά βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε κόκκινα φρούτα..

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο χυμός μούρων goji ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, ανακουφίζει την κόπωση και αναζωογονεί τέλεια. Μια μικρή χούφτα μούρα (30 g) περιέχει περίπου 2 g ινών, η οποία επιβραδύνει την πέψη και έτσι αυξάνει τον χρόνο παραγωγής ενέργειας.

Αυτά τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα (σε γιαούρτια, smoothies) και να μεταποιηθούν (σε ψητά, σάλτσες, κονσέρβες, μαρμελάδες).

12. Κινόα

Το Quinoa είναι ένα δημοφιλές δημητριακό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μια τυπική μερίδα quinoa περιέχει περίπου 39 g σύνθετων υδατανθράκων, 5 g διαιτητικών ινών, 8 g πρωτεΐνης, καθώς και μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Παρά την παρουσία υδατανθράκων, το quinoa έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, λόγω του οποίου χωνεύεται αργά, φορτίζοντας το σώμα με σθένος για όλη την ημέρα..

Το Quinoa περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, μαγνήσιο και υψηλό ποσοστό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης μαγγανίου - 20%. Όλα αυτά τα ιχνοστοιχεία χρησιμοποιούνται με επιτυχία από ένζυμα για παραγωγή ενέργειας.

13. Πλιγούρι βρώμης

Το ολικής αλέσεως βρώμης παρέχει μακροχρόνια ενέργεια. Το βρώμη περιέχει πολυσακχαρίτη β-γλυκάνης, η οποία μετατρέπει τις νιφάδες σε ιξώδη μάζα σε συνδυασμό με ένα υγρό (νερό, γάλα). Λόγω της παρουσίας β-γλυκάνης, το πλιγούρι βρώμης περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου και άλλων οργάνων του πεπτικού συστήματος, γεγονός που επιβραδύνει την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα.

Η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα (μαγγάνιο, σίδηρος, βιταμίνες Β) που έχουν θετική επίδραση στη σωματική δραστηριότητα.

14. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα ιδανικό σνακ για γρήγορο κορεσμό και ενέργεια. Η χημική σύνθεση του γιαουρτιού περιλαμβάνει απλούς υδατάνθρακες (λακτόζη, γαλακτόζη), οι οποίοι παρέχουν στο σώμα άμεση ενέργεια κατά τη διάρκεια της βλάβης. Επίσης, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες: επιβραδύνει το ρυθμό απορρόφησης υδατανθράκων και αποτρέπει την ταχεία απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα.

Το γιαούρτι περιέχει πολλές βιταμίνες Β (B2, B12) - ενεργούς συμμετέχοντες στην κυτταρική εργασία. Αυτά τα ιχνοστοιχεία βοηθούν στη διαμόρφωση των μορίων τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης, τα οποία τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιούν ως καύσιμο..

15. Χούμους

Το Hummus είναι ένα αυθεντικό σνακ με τη μορφή πουρέ ρεβίθια, σουσάμι, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Ο συνδυασμός αυτών των συστατικών καθιστά το χούμους μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Ο πουρέ ρεβίθας είναι πλούσιος σε αργούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, ενώ ο σουσάμι και το λάδι περιέχουν υγιή λίπη. Όλα τα συστατικά επιβραδύνουν σημαντικά την απορρόφηση των υδατανθράκων, γεγονός που αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Το Hummus μπορεί να καταναλωθεί ως αυτόνομο πιάτο, ως σάλτσα, σάλτσα σαλάτας ή σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

16. Σόγια Edamame

Τα φασόλια Edamame είναι ένα χαμηλό σε θερμίδες, ελαφρύ και νόστιμο σνακ με τεράστια ποσότητα πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υδατανθράκων. Μια τυπική μερίδα edamame περιέχει περίπου 17 g πρωτεΐνης, 16 g υδατάνθρακες και 8 g διαιτητικών ινών.

Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία σε αυτή τη σόγια επηρεάζουν τη δραστηριότητα με διαφορετικούς τρόπους. Το φολικό οξύ (121% του RDA) με σίδηρο καταπολεμά την κόπωση από την αναιμία και το μαγγάνιο (79% του RDA) βοηθά στην παραγωγή ενέργειας μέσω της ταχείας διάσπασης των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Η ενεργή επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών διευκολύνεται επίσης από το ορυκτό μολυβδαίνιο - ένα φυσικό διεγερτικό των ενζύμων.

17. Φακές

Οι φακές δεν είναι μόνο μια αποθήκη πρωτεϊνών, αλλά και μια πηγή θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και υγιείς υδατάνθρακες: μια μερίδα μαγειρεμένων φακών περιέχει 40 g υδατανθράκων και περίπου 16 g διαιτητικών ινών.

Το Fiber επιβραδύνει τη διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων στο στομάχι και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που σας βοηθά να σας κρατήσει σε εγρήγορση και κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, οι φακές αναπληρώνουν τους ενεργειακούς πόρους του σώματος λόγω της μεγάλης ποσότητας ιχνοστοιχείων: φολικό οξύ, μαγγάνιο, ψευδάργυρος, σίδηρος. Ομαλοποιούν την κατανομή των θρεπτικών ουσιών και ενεργοποιούν τις κυτταρικές λειτουργίες.

18. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο θεωρούνται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για έναν λόγο. Τα φρούτα του είναι πλούσια σε υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα αβοκάντο βελτιώνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και χρησιμοποιούνται ως πρόσθετοι ενεργειακοί πόροι στο σώμα..

Τα μοναδικά θρεπτικά συστατικά διατηρούνται σε σταθερό επίπεδο ενέργειας: το 80% των υδατανθράκων αβοκάντο είναι φυτικές ίνες.

Τα φρούτα αβοκάντο περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγιή λειτουργία των μιτοχονδρίων, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την καύση θερμίδων και την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας..

19. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια φημίζονται για την υψηλή ποσότητα βιταμίνης C. Ένα φρούτο περιέχει 106% του RDA για αυτό το ιχνοστοιχείο. Εκτός από τις βιταμίνες, τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ενώσεις που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από το οξειδωτικό στρες..

Η έρευνα έχει δείξει ότι η οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα προκαλεί κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι η συμπερίληψη των πορτοκαλιών στη συνήθη διατροφή σας θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της κόπωσης..

Σε ένα από τα τελευταία πειράματα, συμμετείχαν 13 γυναίκες. Για τρεις μήνες, τρεις φορές την εβδομάδα, έκαναν μια ώρα αερόβια προπόνηση και κατανάλωναν 500 ml χυμό πορτοκαλιού πριν ξεκινήσουν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο χυμός πορτοκαλιού όχι μόνο μειώνει σημαντικά την κόπωση των μυών, αλλά επίσης βοηθά στην αύξηση της συνολικής απόδοσης και της αντοχής.

20. Φράουλες

Οι φράουλες θεωρούνται μια υπέροχη πηγή δύναμης και ενέργειας. Η χημική σύνθεση του μούρου περιέχει υδατάνθρακες (περίπου 12 g ανά κανονική μερίδα), φυτικές ίνες (3 g) και ζάχαρη (7 g). Επίσης, οι φράουλες φημίζονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, που είναι το 149% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης..

Ιχνοστοιχεία σε αυτό το δημοφιλές μούρο καταπολεμούν τη φλεγμονή και τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν την κόπωση.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε φράουλες στη διατροφή τόσο φρέσκια όσο και ως πρόσθετο συστατικό σε επιδόρπια, smoothies, φρουτοσαλάτες..

21. Σπόροι

Η συμπερίληψη των σπόρων (chia, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σπόροι λιναριού) στην τακτική διατροφή βοηθά στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Περιέχουν τεράστια ποσότητα ακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε υπερβολική εργασία και στην ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών. Τα υγιή λίπη όχι μόνο βοηθούν τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά, αλλά και αποθηκεύουν ενέργεια, δημιουργώντας ένα είδος δυναμικού πόρων.

Μεταξύ άλλων, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απορρόφηση των τροφίμων και έτσι παρατείνουν την παραγωγή ενέργειας..

22. Όσπρια

Τα όσπρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Παρά τη μεγάλη ποικιλία τύπων φασολιών, η χημική τους σύνθεση είναι σχεδόν ίδια: υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Τα φασόλια χωνεύονται αργά, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρεί την ενεργειακή ισορροπία. Τα αντιοξειδωτικά όσπρια βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της κόπωσης.

Οι πιο διάσημες ποικιλίες οσπρίων είναι τα μαύρα φασόλια και τα μαύρα φασόλια. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες πηγές φολικού οξέος, σιδήρου, καλίου και μαγγανίου. Ομαλοποιούν την παραγωγή ενέργειας και συμμετέχουν στην ενεργή μεταφορά του μέσω των κυττάρων του σώματος.

23. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό σε όλους ως αποθήκη αντιοξειδωτικών που αποτρέπουν το οξειδωτικό στρες. Το ποτό περιέχει όχι μόνο καφεΐνη, η οποία αναπληρώνει τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος, αλλά και L-θεανίνη. Είναι ένα αμινοξύ που, εάν είναι απαραίτητο, μειώνει την περίσσεια καφεΐνης και τις επακόλουθες αντιδράσεις (τρόμος, νευρική υπερένταση, άγχος), και επίσης κατανέμει ομοιόμορφα ενεργειακούς πόρους σε όλα τα κύτταρα.

Σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι είναι ο συνδυασμός L-θεανίνης και καφεΐνης που αυξάνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει την ψυχική απόδοση..

Το πράσινο τσάι είναι ένα ιδανικό διεγερτικό για τη σωματική δραστηριότητα. Ανακουφίζει καλά την κόπωση λόγω της παραγωγής της ορμόνης νορεπινεφρίνης.

24. Καρύδια

Λόγω του πλούτου σε θρεπτικά συστατικά, οι ξηροί καρποί είναι ιδανικοί για ένα πλούσιο και αναζωογονητικό σνακ. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όλα τα λίπη που συνθέτουν τα καρύδια (κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια) είναι χρήσιμα: γρήγορα κορεσμένα, αλλά απορροφώνται αργά, φορτίζοντας το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα.

Οι ξηροί καρποί παρασκευάζονται με αμινοξέα, ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα που αποτρέπουν τη φλεγμονή και την κόπωση. Οι υδατάνθρακες και οι φυτικές ίνες παρέχουν σταθερή δραστηριότητα όλη την ημέρα.

Μόνο μια χούφτα καρύδια θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κόπωση λόγω της παρουσίας ευεργετικών ιχνοστοιχείων (μαγγάνιο, σίδηρος, βιταμίνες Β και Ε).

25. Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι ένα σνακ χαμηλών θερμίδων που μπορεί να σας ενεργοποιήσει. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και αργούς υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κατάλληλο ακόμη και για μια διαιτητική διατροφή. 100 g ποπ κορν περιέχει 78 g σύνθετων υδατανθράκων και εκπληκτική ποσότητα ινών - 15 g. Η τακτική κατανάλωση ποπ κορν (εάν παρασκευάζεται από υγιή συστατικά) θα αναπληρώσει σημαντικά τους ενεργειακούς πόρους του σώματος..

26. Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι δημοφιλή για τις αναζωογονητικές τους ιδιότητες και την ικανότητά τους να βελτιώνουν την απόδοση αντοχής, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές. Πρόσφατα πειράματα έχουν δείξει ότι το λαχανικό ρίζας βελτιώνει τη ροή του αίματος χάρη στα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών και φυσικών νιτρικών αλάτων. Φυσικά νιτρικά άλατα - το όνομα των αλάτων νιτρικού οξέος, μέταλλα που προάγουν την αγγειοδιαστολή, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, κορεσμός κυττάρων με οξυγόνο, αυξημένη δραστηριότητα.

Επίσης, μια τυπική μερίδα (100-150 g) τεύτλων περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες (3,8 g) και ζάχαρη (9,2 g).

27. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο) είναι ένας θησαυρός από θρεπτικά συστατικά και συνεπώς σταθερή ενέργεια. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, καθώς και βιταμίνες διαφόρων ομάδων (A, C, E, K). Εκτός από τις βιταμίνες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και ευεργετικά αντιοξειδωτικά..

Όπως γνωρίζετε, η κόπωση προκαλεί συχνά έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης C. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες και των δύο αυτών μικροστοιχείων: ο σίδηρος αποτρέπει τη χρόνια κόπωση και η βιταμίνη C προάγει την ταχεία απορρόφησή του. Επιπλέον, ο σίδηρος ενεργοποιεί την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ερυθρών αιμοσφαιρίων που παρέχουν οξυγόνο στα κύτταρα και ως εκ τούτου τροφοδοτεί το σώμα με ενέργεια..

Το σπανάκι και το λάχανο επιταχύνουν το σχηματισμό οξειδίου του αζώτου, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλά προϊόντα στον κόσμο, η χρήση των οποίων μπορεί να ενεργοποιήσει το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, περιέχουν φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες: αυτές οι ουσίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για επεξεργασία, πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνεται επίσης η διάρκεια της παραγωγής ενέργειας. Εκτός από την αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας, τέτοια προϊόντα αυξάνουν τη φυσική αντοχή, καταπολεμούν ενεργά τη φλεγμονή, ανακουφίζουν την κόπωση και ομαλοποιούν το μεταβολισμό..

Τα θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα, οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά, τα ένζυμα δεν συμμετέχουν μόνο στην ενεργοποίηση των ενεργειακών πόρων, αλλά γενικά βελτιώνουν την υγεία. Απλά συμπεριλάβετε τα παραπάνω τρόφιμα στο καθημερινό σας μενού.

Επιθυμητό μενού: 12 ενεργειακά φαγητά

Ποιος ανάμεσά μας δεν έχει βιώσει αίσθημα αδυναμίας και βραδύτητας το πρωί; Μερικές φορές ακόμη και ο ισχυρότερος καφές δεν μπορεί να τους ξεφορτωθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, τα προϊόντα για ενέργεια και σθένος μπορούν να βοηθήσουν στη ζωή. Ποια, διαβάστε στην κριτική μας.

Αργό καύσιμο

Ανάμεσα στα ατελείωτα οφέλη του πλιγούρι βρώμης είναι η ικανότητα ενεργοποίησης. Η κύρια πηγή του είναι αργοί υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Εξομοιωμένοι με πολύ αργό ρυθμό, διατηρούν το αίσθημα κορεσμού και έκρηξης ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η βρώμη έλασης είναι πλούσια σε βιταμίνη Β1, χωρίς την οποία η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα. Το σώμα σας χρειάζεται μόνο 150 g πλιγούρι βρώμης την ημέρα για να παραμείνει τονωμένο..

Γαλακτοκομική δύναμη

Ποια τρόφιμα αναζωογονούν το σώμα νωρίς το πρωί; Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, και πάνω απ 'όλα φυσικό γιαούρτι χωρίς πληρωτικά. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι τα bifidobacteria, τα οποία τρέφουν το ανοσοποιητικό σύστημα και φέρνουν την πέψη σε κατάσταση λειτουργίας. Ένα ποιοτικό προϊόν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και λακτόζη, που μας δίνουν δύναμη. Αρκεί ένα φλιτζάνι γιαούρτι με μια χούφτα φρέσκα μούρα ή μέλι.

Λαχανάκια

Οι υποστηρικτές της διατροφής και οι χορτοφάγοι θα επιβεβαιώσουν το γεγονός ότι η βλάστηση του σίτου είναι μια πηγή ενέργειας. Αυτό οφείλεται στις βιταμίνες Ε και στην ομάδα Β, καθώς και στο μαγνήσιο, το ασβέστιο και τον σίδηρο. Επιπλέον, οι δραστικές ουσίες των βλαστών διεγείρουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να αισθανθείτε αυτό το αποτέλεσμα προσθέτοντας μια χούφτα βλαστημένων δημητριακών στις αγαπημένες σας σαλάτες, δημητριακά ή τυρί cottage..

Ενέργεια σε ένα κέλυφος

Ένα αυγό σε οποιαδήποτε γαστρονομική παραλλαγή είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που δίνει ενέργεια και χαρά. Περιέχει κολοσσιαία αποθέματα πρωτεΐνης, οργανικά οξέα, ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων. Χάρη σε αυτά, το σώμα μπορεί να αντιμετωπίσει ευκολότερα το έντονο σωματικό και πνευματικό στρες και αναρρώνει ταχύτερα. Μερικά βραστά αυγά για την καθημερινή σας διατροφή θα σας πείσουν εύκολα για αυτό..

Φασόλια

Τα πιάτα φτιαγμένα από φασόλια, μπιζέλια, φακές και άλλα φασόλια έχουν ισχυρό ενεργειακό φορτίο. Παρέχεται από τη φυτική πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτούς, τους μεγάλους υδατάνθρακες και ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών. Και οι ίνες βοηθούν στην εξομοίωση αυτής της αφθονίας στο σύνολό τους. Μια μερίδα κουάκερ φακής ή σούπας μπιζελιού έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη θεραπεία για υπνηλία και απάθεια..

Ακατάστατο λάχανο

Ποια προϊόντα εκτός από τα αναφερόμενα δίνουν σθένος; Λαχανικά σε όλη την ποικιλία τους. Υπό αυτήν την έννοια, το κουνουπίδι δεν έχει κανένα ισοδύναμο. Συνδυασμός βιταμινών Β1, σι2, Το C, PP, ο φώσφορος και ο σίδηρος βοηθούν να ξεπεραστεί η κόπωση, η ευερεθιστότητα και η καλή διάθεση. Προετοιμάστε πλάγια πιάτα κουνουπιδιού, πουρέ σούπας και σαλάτες για να σας κρατήσει σε καλή διάθεση.

Παντοδύναμο σπανάκι

Παρά το γεγονός ότι το σπανάκι είναι απλώς πράσινο, έχει εντυπωσιακούς ενεργειακούς πόρους. Ο συνδυασμός βιταμίνης C και σιδήρου δεν θα αφήσει ίχνος κόπωσης, αλλά ταυτόχρονα θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπανάκι διατηρεί αυτήν την πολύτιμη ιδιότητα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε θερμικής επεξεργασίας. Όταν είναι φρέσκο, θα κάνει τα πιάτα πιο υγιεινά και πιο νόστιμα..

Μπαταρία παξιμαδιών

Τα καρύδια θεωρούνται υπέροχο προϊόν που δίνει ζωντάνια. Είναι μια πηγή ενέργειας με αποθέματα πρωτεϊνών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών και μετάλλων. Αυτό το κοκτέιλ διεγείρει τον εγκέφαλο και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα. Απλά μην παρασυρόμαστε με ξηρούς καρπούς, ειδικά για τον επόμενο ύπνο. Περιορίστε 20-30 γραμμάρια αμύγδαλα ή φουντούκια το πρωί.

Δύναμη των τροπικών

Μεταξύ των φρούτων, ο ασυναγώνιστος πρωταθλητής ενέργειας είναι η μπανάνα. Λόγω της μεγάλης ποσότητας γρήγορων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ικανοποιεί άμεσα την πείνα, γεμίζοντας με σθένος. Δεν είναι τυχαίο ότι οι αθλητές αγαπούν τόσο πολύ τις μπανάνες. Ανακουφίζουν τέλεια την κόπωση και αποκαθιστούν τη δύναμη μετά την άσκηση. Είναι επίσης χρήσιμο για τους εργαζόμενους στον εγκέφαλο να τρώνε 1-2 μπανάνες την ημέρα.

Αντιδραστήρας Berry

Πολύ σύντομα, μια πολύχρωμη αφθονία μούρων θα εμφανιστεί στα τραπέζια μας. Και αυτή είναι μια άλλη πηγή δύναμης. Οποιαδήποτε μούρα είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από την καταστροφή και έχουν ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαρούμενοι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε 200-300 g μούρων την ημέρα. Μην ξεχνάτε ποτά φρούτων και smoothies βιταμινών.

Έμπνευση σοκολάτας

Τα γλυκά θα χαρούν να γνωρίζουν ότι η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα υγιή ενεργειακά προϊόντα. Πράγματι, είναι φτιαγμένο από κακάο που μπορεί να σας ενεργοποιήσει όλη την ημέρα. Η ορμόνη της ευτυχίας ενδορφίνη, η οποία παράγεται με τον πιο ενεργό τρόπο, παρακινεί επίσης για εργασιακά κατορθώματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τοποθετείτε σοκολάτα σε μπάρες - περιορίστε τον εαυτό σας σε 30-40 g την ημέρα.

Κούνημα εσπεριδοειδών

Τα πορτοκάλια είναι σωτηρία για όσους κοιμούνται συνεχώς. Ακόμα και εισπνέοντας το άρωμά τους, φαίνεται να εισπνέουμε την πολύ χαρά. Και ο φρέσκος χυμός αυτών των εσπεριδοειδών κάνει θαύματα. Όλα χάρη στο ασκορβικό οξύ, το οποίο μπορεί να αναζωπυρώσει ακόμη και τους πιο ασυναγώνιστους τεμπέληδες. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού σε συνδυασμό με μια μερίδα μούσλι θα ενεργοποιηθεί μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Συμπεριλάβετε αυτές τις φυσικές ενέργειες στο οικογενειακό σας μενού. Με αυτά, θα γίνει λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Και αν έχετε συνταγές για να καταπολεμήσετε την κούραση και να αναζωογονηθείτε, πείτε μας για αυτά στα σχόλια..

Τρόφιμα που δίνουν ενέργεια και δύναμη στο σώμα

Τα προϊόντα για την ενέργεια και τη ζωτικότητα του σώματος πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή όλων. Σε τελική ανάλυση, είναι στη σύνθεση τους οι βιταμίνες και τα μέταλλα που εισέρχονται στα κύτταρα. Θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και θα απαλλαγούν από υπνηλία και απώλεια ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για καλή υγεία και καλή διάθεση.

Ποια τρόφιμα δίνουν ενέργεια και δύναμη στο σώμα

Η παροχή ενέργειας ανανεώνεται καθημερινά. Η κύρια μονάδα μέτρησης είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2000-2500 kcal. Δεν έχει μικρή σημασία όχι μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και η θρεπτική αξία των τροφίμων που χρησιμοποιούνται..

Η συνταγή για σθένος και ενέργεια θα διαφέρει από περίπτωση σε περίπτωση. Εξαρτάται από την ουσία που λείπει. Για να αποφευχθεί μια βλάβη, αρκεί η ισορροπία της διατροφής. Θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται η απόρριψη καπνιστών κρεάτων, ζαχαροπλαστικής, ανθρακούχων ποτών, τηγανητών τροφίμων, σάλτσες κ.λπ..

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα είναι υπεύθυνα για την αναπλήρωση της ενέργειας και τη ζωντάνια. Οι ίνες είναι επίσης σημαντικές. Σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και αποκαθιστά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν διάφορες ομάδες τροφίμων που χρειάζεται το σώμα για να αυξήσει την ενέργεια και την εγρήγορση. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υψίστης σημασίας μεταξύ τους. Είναι πηγές μετάλλων και βιταμινών. Επιπλέον, περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν τη διαδικασία απορρόφησης πρωτεϊνών. Με τη σειρά του, μπαίνει στο σώμα ως μέρος κρέατος, οσπρίων και ξηρών καρπών. Η τακτική κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών για τη διατήρηση των επιπέδων λιπαρών οξέων.

Κατάλογος τροφίμων που δίνουν ενέργεια

Υπάρχουν πολλά μοναδικά προϊόντα που έχουν λάβει ιδιαίτερο έπαινο από διατροφολόγους και γιατρούς. Η ιδιαιτερότητά τους έγκειται στην πλούσια σύνθεση. Οι ειδικοί λένε ότι η εισαγωγή αυτών των προϊόντων στη διατροφή βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων υποστήριξης της ζωής..

Η έλλειψη ενέργειας και η έλλειψη σθένος σηματοδοτούν συχνά την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Στο πλαίσιο μιας ανεπάρκειας, το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει. Γι 'αυτό το σώμα δεν μπορεί να αντισταθεί ενόψει σοβαρών ασθενειών. Η προσαρμογή της διατροφής μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Τα τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργεια και την απόδοση περιλαμβάνουν:

  • κρέας και ψάρι;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • σιτηρά;
  • φρούτα και λαχανικά;
  • καφές;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • αυγά;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • όσπρια;
  • προϊόντα μελισσοκομίας.

Αποξηραμένα φρούτα

Λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και φρουκτόζη, οι ξηροί καρποί απορροφώνται από το πεπτικό σύστημα πολύ γρήγορα. Αποτρέπουν την πεπτική διαταραχή και ικανοποιούν γρήγορα την πείνα. Επιπλέον, οι αποξηραμένοι καρποί έχουν θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στη λειτουργία της καρδιάς. Οι ειδικοί προτείνουν να συμπεριληφθούν στη διατροφή αποξηραμένες μπανάνες, αχλάδια και αποξηραμένα βερίκοκα..

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για τη διατροφή κάθε ατόμου. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την πλήρη πέψη των πρωτεϊνικών τροφών. Διαποτίζει χωρίς να προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι. Αυτός ο παράγοντας επηρεάζει την παροχή ενέργειας και σθένος. Επιπλέον, τα λαχανικά και τα φρούτα αποκλείουν την πιθανότητα εμφάνισης ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων. Συχνά περιλαμβάνονται στη διατροφή όταν ακολουθούν μια θεραπευτική δίαιτα και για τη μείωση του βάρους.

Για να αναζωογονήσετε γρήγορα το σώμα, χρησιμοποιείται πιο συχνά ο καφές. Περιέχει καφεΐνη, η οποία δρα στους υποδοχείς αδενοσίνης. Ταυτόχρονα, το ποτό αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης, οδηγώντας το νευρικό σύστημα σε κατάσταση υπερβολικής διέγερσης. Ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και το άγχος εξαλείφεται. Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση της προσοχής και της μνήμης βελτιώνεται..

Το ποτό τίθεται σε ισχύ 25-30 λεπτά μετά την κατανάλωση. Πίνεται μόνο το πρωί. Η κατανάλωση καφέ το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Απαγορεύεται αυστηρά η κατάχρηση καφεΐνης. Αυτό θα προκαλέσει εθισμό και ανεπιθύμητες αντιδράσεις..

Κρέας, ψάρι και αυγά

Τα ψάρια, τα αυγά και το κρέας είναι πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Είναι ένα βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση ενός μυϊκού κορσέ. Η πρωτεΐνη προστατεύει το σώμα από λοιμώξεις και προάγει τη σωστή απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό του δομικού στοιχείου είναι ότι δεν συντίθεται από το σώμα, έρχεται αποκλειστικά με φαγητό. Το βρασμένο στήθος θεωρείται η πλουσιότερη πηγή πρωτεΐνης. Η πλήρης αντικατάστασή του μπορεί να είναι πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου.

Τα ψάρια, εκτός από τις πρωτεΐνες, κορεσμένα κύτταρα με βιταμίνη Β και λιπαρά οξέα. Η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία συχνά μειώνει την εγρήγορση. Η τακτική κατανάλωση ψαριών εξουδετερώνει αυτό το πρόβλημα, έχοντας θετική επίδραση στην ανθρώπινη απόδοση..

Τα προϊόντα για την αποκατάσταση της αντοχής και της ενέργειας περιλαμβάνουν δημητριακά. Από τα αρχαία χρόνια, θεωρούνται εξαιρετικά υγιεινό πιάτο. Είναι συνηθισμένο να τρώτε χυλό γάλα για πρωινό, όταν το σώμα έχει ειδική ανάγκη για ενέργεια και σθένος. Τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου, ψευδαργύρου, σιδήρου και φωσφόρου. Περιέχει επίσης βιταμίνες των ομάδων E, B, PP και A. Οι πιο χρήσιμοι τύποι δημητριακών περιλαμβάνουν:

  • ρύζι;
  • είδος σίκαλης;
  • πλιγούρι βρώμης;
  • σημιγδάλι;
  • καλαμπόκι;
  • κεχρί.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Το σώμα χρειάζεται ξηρούς καρπούς για να υποστηρίξει τις μεταβολικές διεργασίες. Περιέχουν περίπου 20 απαραίτητα μέταλλα και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών. Είναι πλούσιες σε θερμίδες και σας κρατούν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ιατρικά στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Τα πέντε πιο ευεργετικά καρύδια για ενέργεια και ζωντάνια διευθύνονται από:

  • αμύγδαλο;
  • κάσιους;
  • αράπικο φιστίκι;
  • καρύδια;
  • φιστίκια.

Γιαούρτια

Το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ όταν αισθάνεστε χαμηλά και ενεργοποιημένοι. Εάν το προϊόν είναι φυσικό, έχει θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα. Τα φρούτα και τα σάκχαρα, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά ως συμπλήρωμα, απορροφώνται καλά και αποκαθιστούν την ενέργεια του σώματος.

Προϊόντα μελισσοκομίας

Το μέλι και τα παράγωγά του έχουν μια πραγματικά μοναδική σύνθεση. Το κύριο πλεονέκτημα των προϊόντων μελισσοκομίας είναι η πλούσια περιεκτικότητα σε μέταλλα. Χωρίς αυτούς, δεν υπάρχει ούτε μία χημική και βιολογική διαδικασία στο σώμα. Η γλυκόζη που περιέχεται στα προϊόντα μελισσοκομίας απορροφάται γρήγορα, συμβάλλοντας στην παραγωγή της ορμόνης της χαράς. Σε αυτή τη βάση, παρέχεται σθένος και βελτιώνεται η διάθεση. Το ενεργειακό απόθεμα βρίσκεται στο απαιτούμενο επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, εξασφαλίζεται προστασία από ιούς και λοιμώξεις. Για να διατηρηθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εισαχθεί ένα από τα προϊόντα στη διατροφή:

  • Πέργα
  • ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ;
  • μέλι;
  • πρόπολη.

Αλλα προϊόντα

Στη διαδικασία θεραπείας αυτής ή αυτής της ασθένειας, μην ξεχνάτε την ποικιλία της διατροφής. Η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονται εξαρτάται από αυτό. Όχι λιγότερο σημαντικά προϊόντα που διεγείρουν ένα κύμα ενέργειας και ζωντάνια περιλαμβάνουν:

  • φασόλια;
  • σπανάκι;
  • σπόροι κολοκύθας;
  • μαύρη σοκολάτα;
  • πράσινο τσάι.

Τα φασόλια και τα μπιζέλια αποτελούνται από σύνθετους υδατάνθρακες που ενεργοποιούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό για ενέργεια, αντί για το συνηθισμένο κουάκερ. Τα όσπρια περιέχουν μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη δημιουργία κυττάρων. Το σπανάκι είναι διάσημο για την αφθονία των βιταμινών Α και Κ στη σύνθεσή του. Ταυτόχρονα, λειτουργεί επίσης ως πηγή ενός δομικού στοιχείου..

Οι σπόροι κολοκύθας είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, μέταλλα και πρωτεΐνες. Η παρουσία τους στη διατροφή σας επιτρέπει να είστε πάντα σε καλή κατάσταση. Το πράσινο τσάι λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τον καφέ. Περιέχει μια δόση φόρτισης καφεΐνης, η οποία προκαλεί μια έκρηξη ενέργειας. Η μαύρη σοκολάτα ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση και την απόδοση. Δεν είναι για τίποτα που οι ειδικοί συνιστούν στα παιδιά να τρώνε μια μπάρα σοκολάτας πριν πάνε στις εξετάσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σκοτεινό προϊόν με υψηλό ποσοστό κόκκων κακάου. Δίνουν σθένος και ενέργεια.

Κανόνες για τη χρήση προϊόντων για ενέργεια και σθένος

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το φαγητό, πρέπει να το καταναλώνετε σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Δεδομένου ότι τα περισσότερα από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτική αξία, είναι καλύτερο να τα τρώτε κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα κύτταρα πρέπει να αναπληρώσουν την ενέργεια. Η υπερβολική κατανάλωση δεν συμβάλλει στην εμφάνιση σθένος. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα φαγητού που τρώτε..

Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στα προτεινόμενα, αλλά και στα απαγορευμένα προϊόντα. Θα πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως από τη διατροφή. Διαφορετικά, τα οφέλη του σωστού φαγητού θα είναι ελλιπή. Συνιστάται να απορρίψετε τα ακόλουθα προϊόντα:

  • ανθρακούχα ποτά;
  • καπνιστό κρέας.
  • αλκοόλ;
  • λιπαρά κρέατα
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • γλυκά με τρανς λίπος.

Τα αναφερόμενα προϊόντα περιέχουν μια ελάχιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στη συσσώρευση τοξινών, οι οποίες απαιτούν πολλή ενέργεια για την εξάλειψη. Το σώμα ξοδεύει επίσης πολύ ενέργεια για τη διάσπαση της ζάχαρης σε ζαχαροπλαστική..

Για δείπνο, συνιστάται να έχετε ένα πρωτεϊνικό προϊόν με βότανα ή λαχανικά. Θα επιταχύνουν τη διάσπαση των ινών χωρίς να υπερφορτώνουν το πεπτικό σύστημα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ζαχαροπλαστικής, τα πιάτα και τα λιπαρά τρόφιμα πριν τον ύπνο. Αυτό θα οδηγήσει σε αϋπνία και έλλειψη σθένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αρνηθείτε να φάτε. Επιπλέον, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες:

  • μην κάνετε κατάχρηση με αλκοόλ.
  • ΑΘΛΟΥΜΑΙ;
  • πιείτε περισσότερα υγρά?
  • εξασκηθείτε στο περπάτημα στον καθαρό αέρα.
  • θεραπεία χρόνιων παθήσεων εγκαίρως.

συμπέρασμα

Τα τρόφιμα για ενέργεια και ζωτικότητα του σώματος πρέπει να καταναλώνονται σε συνεχή βάση. Οι μεμονωμένες περιπτώσεις δεν θα οδηγήσουν στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά τη διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας κάθε φορά..