Διατροφή με εμμηνόπαυση

Με την εμμηνόπαυση, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ευεξίας.

  1. Τι είναι
  2. Ενδείξεις χρήσης
  3. Χάνοντας βάρος κατά την εμμηνόπαυση
  4. Φάρμακα
  5. Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις
  6. Η ουσία της δίαιτας Ducan
  7. Μενού για την εβδομάδα
  8. Προϊόντα και συνταγές
  9. Βιταμίνες στη διατροφή
  10. Απαγορευμένα προϊόντα
  11. Λαϊκές θεραπείες
  12. Διατροφικές συμβουλές
  13. Ανατροφοδότηση

Τι είναι

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα εμφανίζει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς να καταφύγετε σε φάρμακα. Για να εξαλείψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή σας..

Οι εξάψεις μπορούν εύκολα να εξαλειφθούν μειώνοντας ή αποφεύγοντας εντελώς τα ποτά κακάου, τον καφέ, τα λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά. Η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται πίνοντας χυμούς φρούτων ή λαχανικών και αντικαθιστώντας το μαύρο τσάι με πράσινο.

Για να σταθεροποιήσετε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα, αλλά να μειώσετε σημαντικά τις μερίδες. Είναι καλύτερο να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, μασώντας αργά. Οι ξηροί καρποί και τα φυτικά τρόφιμα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου.

Ενδείξεις χρήσης

Τις περισσότερες φορές, η δίαιτα με εμμηνόπαυση συνιστάται για όλες τις γυναίκες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν περισσότερα συμπτώματα από άλλα:

  • Συναισθηματική αστάθεια;
  • Διαταραχές ύπνου
  • Διατροφικές διαταραχές;
  • Μειωμένη απόδοση
  • Κοινωνική απομόνωση;
  • Προβλήματα στη σεξουαλική ζωή.

Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτών και πολλών άλλων προβλημάτων. Συντάσσεται μόνο μετά από εξέταση από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τις υπάρχουσες ασθένειες και αντενδείξεις.

Χάνοντας βάρος κατά την εμμηνόπαυση

Τα νεαρά κορίτσια δεν έχουν κανένα ιδιαίτερο πρόβλημα με το βάρος. Έρχεται γρήγορα, αλλά μπορείτε επίσης να το απαλλαγείτε γρήγορα. Με τα χρόνια, το πρόβλημα της αύξησης του βάρους γίνεται πιο έντονο. Αυτό οφείλεται στην αναδιάρθρωση του σώματος και στην αδυναμία του να επεξεργάζεται γρήγορα εισερχόμενες ουσίες..

Αντιμέτωποι με ένα τέτοιο πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση, δεν μπορείτε να κάνετε αυστηρή δίαιτα ή ακόμη και να αρνηθείτε να φάτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα στερείται θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχείων. Εάν ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, η κατάσταση θα επιδεινωθεί μόνο με τη γενική υγεία σας. Ταυτόχρονα, δεν είναι πλέον δυνατό να τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Θα είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε ορισμένα προϊόντα και να ακολουθήσετε ένα μενού διατροφής, διατηρώντας παράλληλα την ποικιλία των προϊόντων που καταναλώνονται.

Πρώτα απ 'όλα, για να ομαλοποιήσετε τις ορμόνες και να σταματήσετε την αύξηση βάρους, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα ζωικών λιπών και είναι καλύτερα να τα εξαλείψετε πλήρως, αντικαθιστώντας τα με φυτικά έλαια. Ωστόσο, όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι στον ατμό. Αυτός ο τρόπος φαγητού θα βοηθήσει γρήγορα στην ομαλοποίηση του σωματικού βάρους και επίσης θα μειώσει την πιθανότητα υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης των αρθρώσεων..

Αξίζει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση γλυκών στο ελάχιστο, δίνοντας προτεραιότητα σε διάφορα δημητριακά, φρούτα και μούρα. Στην αρχή της ημέρας, συνιστάται να καταναλώνετε μέλι σε μικρές ποσότητες, αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με αυτό. Είναι καλύτερα να απορρίπτετε καθόλου «λευκή» ζύμη, καθώς απορροφάται ελάχιστα. Το ίδιο ισχύει και για τις ζάχαρες σόδες, τους μη φυσικούς χυμούς και τα ζαχαρούχα γιαούρτια. Για να απομακρύνετε γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα, συνιστάται να πίνετε μεγάλες ποσότητες καθαρού νερού. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό.

Φάρμακα

Για να διευκολυνθεί η γενική κατάσταση και να αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του σώματος κατά την εμμηνόπαυση, έχουν δημιουργηθεί πολλά φάρμακα. Τα πιο δημοφιλή είναι:

Γυναικεία. Αυτή η θεραπεία πρέπει να λαμβάνεται κατά την εμμηνόπαυση για την αποκατάσταση του φυσιολογικού μεταβολισμού, ο οποίος συμβάλλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

EtroVel. Επίσης, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής θα βοηθήσει στην ανακούφιση και την εξάλειψη των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η δράση του αποσκοπεί στην αποκατάσταση του έργου ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.

Τσι-Κλιμ. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βοηθά στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιά και στο άνω μέρος του σώματος.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα καθορίσει με ακρίβεια τη στιγμή της έναρξης της εμμηνόπαυσης και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη θεραπεία.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις

Οι εξάψεις κατά την εμμηνόπαυση είναι η εμφάνιση θερμότητας στο άνω μέρος του σώματος, ειδικά στο πρόσωπο. Συχνά συνοδεύονται από αυξημένη εφίδρωση, γενικές παθήσεις και ερυθρότητα του δέρματος. Τέτοιες παλίρροιες φέρνουν πολλά προβλήματα.

Για να μειώσετε την εφίδρωση και τη συχνότητα των εξάψεων, αξίζει όχι μόνο να αναθεωρήσετε την καθημερινή αγωγή, αλλά και τη διατροφή. Η διατροφή όχι μόνο μπορεί να μειώσει την ένταση των εξάψεων, αλλά και να τις αφαιρέσει εντελώς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συμβαίνουν συνήθως στο πλαίσιο της έλλειψης ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα, το οποίο αναφέρει αμέσως. Θα πρέπει επίσης να εξαιρέσετε τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο, για παράδειγμα, αλκοόλ, τηγανητά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, καθώς και ποτά καφέ και γλυκά, συμπεριλαμβανομένης της κανονικής σοκολάτας.

Η ουσία της δίαιτας Ducan

Η δίαιτα του Dukan απαιτεί την εγκατάλειψη τροφής που περιέχει υδατάνθρακες και λίπη και τη μετάβαση σε πρωτεΐνες. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν μεγέθη μερίδας και περιορισμοί στην ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Αρχικά, αυτή η δίαιτα στοχεύει σε απότομη μείωση του βάρους και στη συνέχεια στη διατήρηση του αποτελέσματος. Κατά τη διάρκεια αυτού, συνιστάται να τρώτε μόνο ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλά λιπαρά).

Αυτή η δίαιτα έχει πολλά μειονεκτήματα και επίσης δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες που έχουν νεφρικά και πεπτικά προβλήματα, καθώς η πρωτεΐνη έχει αρνητική επίδραση σε αυτές. Επιπλέον, υπάρχει ορμονική ανισορροπία και σε αυτό το πλαίσιο προβλήματα με τον ύπνο και τη γενική ευεξία. Λόγω αυτού του τύπου διατροφής, δεν υπάρχει ισορροπία στις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα, επομένως μειώνεται η ανοσία και η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται σημαντικά.

Πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα, πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών, μια τέτοια διατροφή δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα πάντα..

Μενού για την εβδομάδα

Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα θα πρέπει να μοιάζει με αυτό.

Για πρωινό και μεσημεριανό, είναι καλύτερο να επιλέξετε ελαφριά τρόφιμα, όπως μούσλι, φυσικό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και σπόρους αναμεμιγμένους με μέλι. Μπορείτε επίσης να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Επιτρέπονται ελαφριά μιλκ σέικ ή ομελέτες.
Ένα απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελείται από φρούτα ή / και γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι).

Δευτέρα
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί cottage με δαμάσκηνα.
  • Μεσημεριανό. Θα πρέπει να δώσετε την προτίμησή σας σε χορτοφαγικές σούπες και σαλάτες. Για παράδειγμα, λάχανο σούπα και σαλάτα με φρέσκα καρότα και λάχανο.
  • Δείπνο. Θα πρέπει να είναι πιο θρεπτικό από άλλα γεύματα. Τα βρασμένα ψάρια και η σαλάτα παντζαριών είναι καλύτερα..
Τρίτη
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Μούσλι και γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό. Σούπα κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά και βραστό αυγό.
  • Δείπνο. Πατάτες φούρνου, φρέσκο ​​αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.
Τετάρτη
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Cheesecakes με μέλι.
  • Μεσημεριανό. Κοτολέτα ρυζιού με σούπα ντομάτας.
  • Δείπνο. Κατσαρόλα ψαριού και ζωμός λαχανικών.
Πέμπτη
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες
  • Μεσημεριανό. Κοτολέτες καρότου και okroshka.
  • Δείπνο. Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό και σαλάτα με ντομάτες, αγγούρια, βότανα.
Παρασκευή
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ομελέτα γάλακτος.
  • Μεσημεριανό. Πατατοσαλάτα και αυτί.
  • Δείπνο. Ψητό κοτόπουλο και βρασμένο ρύζι.
Σάββατο
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ δημητριακών σε γάλα ή νερό
  • Μεσημεριανό. Σιτάρι και ντομάτα σαλάτα.
  • Δείπνο. Βραστά ψάρια, ρύζι και φρέσκο ​​γλυκό κόκκινο πιπέρι με βότανα.
Κυριακή
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πουτίγκα με αποξηραμένα φρούτα.
  • Μεσημεριανό. Πουρές φασολιών, φρέσκια ντομάτα και χόρτα.
  • Δείπνο. Πατάτα κατσαρόλα με ψάρι και αγγούρι σαλάτα με βότανα.

Προϊόντα και συνταγές

Χωρίς αποτυχία, το μενού πρέπει να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες που αναφέρονται παρακάτω. Οι συνταγές για πιάτα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με την εμμηνόπαυση είναι αρκετά απλές:

  1. Για κοτολέτες ρυζιού, βράστε 1,5 φλιτζάνι ρύζι. Τρίψτε το φιλέτο κοτόπουλου (400 g) σε κιμά, σεζόν και τηγανίστε, προσθέστε τριμμένο τυρί και ρύζι, κρυώστε. Ρίξτε σε μπάλες και βουτιά σε χτυπημένο αυγό και ψωμί, τοποθετήστε το σε διπλό λέβητα. Μπορείτε να σερβίρετε με ένα μείγμα ξινή κρέμα και βότανα.
  2. Για τηγανίτες κολοκύθας, ξεφλουδίστε και τρίψτε ένα κιλό κολοκύθας, προσθέστε ένα αυγό και μέλι, αλάτι και ανακατέψτε. Αφήστε για ένα τέταρτο της ώρας. Προσθέτουμε αλεύρι και κανέλα, βάζουμε σε μια κατσαρόλα και τηγανίζουμε.

Βιταμίνες στη διατροφή

Χωρίς αποτυχία, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε διάφορες βιταμίνες:

  • Τα φύκια, τα αμύγδαλα, η σόγια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
  • Οι σταφίδες, τα ροδάκινα, τα σπαράγγια, τα δαμάσκηνα και οι φράουλες είναι πλούσια σε βόριο, το οποίο ενισχύει τα οστά λόγω του γεγονότος ότι διατηρεί ασβέστιο.
  • Το λιναρόσπορο ή οι σπόροι φορτώνονται με λιγνίνη. Αποτρέπει την ξηρότητα στον κόλπο και μειώνει την ένταση των εξάψεων.
  • Πίτουρο σίτου, μαρούλι, αμύγδαλα, κάσιους περιλαμβάνουν μαγνήσιο. Μειώνει την ευερεθιστότητα, μειώνει τις μεταβολές της διάθεσης και επίσης προάγει τη χαλάρωση των μυών.
  • Οι λιναρόσποροι, τα καρύδια και τα ψάρια περιέχουν Ωμέγα-3. Αποτρέπει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.
  • Τα αβοκάντο, οι κρόκοι των αυγών, τα φασόλια, οι πατάτες και τα σπαράγγια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εξάψεων και στην προστασία της καρδιάς.

Αυτός ο κατάλογος τροφίμων πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή κάθε ατόμου, ειδικά γυναικών ηλικίας άνω των 40 ετών..

Απαγορευμένα προϊόντα

Κατά την εμμηνόπαυση, είναι καλύτερο να αποφύγετε:

  • διάφορα καπνιστά κρέατα, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
  • αλκοόλ και προϊόντα καπνού. Προκαλούν έντονες αυξήσεις της πίεσης και επηρεάζουν επίσης τις αλλαγές στη διάθεση και τους πονοκεφάλους.
  • υπερβολική κατανάλωση γλυκών
  • λιπαρό κρέας
  • δυνατό τσάι, φυσικό καφέ και σόδα, καθώς προκαλούν εξάψεις.
  • διάφορες σάλτσες, μαγιονέζα και κέτσαπ.
  • πικάντικα και πολύ πικάντικα πιάτα λόγω αρνητικής επίδρασης στο μεταβολισμό.

Με την υπερβολική χρήση αυτών των προϊόντων, η ένταση των εξάψεων, η αλλαγή της διάθεσης αυξάνεται σημαντικά και το υπερβολικό βάρος αυξάνεται γρηγορότερα.

Λαϊκές θεραπείες

Για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και είναι πιο εύκολο να το μεταφέρετε, μπορείτε να καταφύγετε στις μεθόδους της παραδοσιακής ιατρικής.

Για να εξαλειφθούν τα νευροψυχολογικά προβλήματα, πρέπει να αναμίξετε 20 g μητρικού γλυκού και αρωματικού ξυλοκέφαλου, 25 g φύλλων βατόμουρου, 15 g ξηρού μαλλιού έλους και 10 g λουλουδιών hawthorn. Όλα αυτά γεμίζουν με νερό, αφήνονται για μια ώρα. Πίνετε ως τσάι 3 φορές την ημέρα, 10 ημέρες.

Για να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς και να ενισχύσετε τα οστά, πρέπει να πάρετε ένα αφέψημα τσουκνίδας. Θα χρειαστείτε 2 μεγάλα κουτάλια λουλουδιών και φύλλων τσουκνίδας. Πρέπει να γεμίσουν με βραστό νερό και να αφεθούν για ένα τέταρτο της ώρας. Πιείτε ένα ποτήρι τρεις φορές την ημέρα ζεστό πριν από τα γεύματα.

Διατροφικές συμβουλές

Οι γιατροί συστήνουν να ακολουθούν δίαιτες όχι μόνο μετά την αφαίρεση όλων των συμπτωμάτων, αλλά και μετά από αυτό, καθώς μια ισορροπημένη διατροφή έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη διατροφή, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να ακολουθήσετε διάφορους κανόνες:

  • Αυξήστε την ποσότητα της πρόσληψης τροφής, αλλά μειώστε την ποσότητα της τροφής.
  • Αντικαταστήστε όλα τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα με ατμό. Έτσι, διατηρεί πιο χρήσιμες ουσίες και παραμένει εύκολο να αφομοιωθεί.
  • Πάρτε φαγητό λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
  • Παρακολουθήστε τη γενική σας ευημερία, παρατηρήστε το πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις και σοβαρή υπερβολική εργασία. Τηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
  • Επίσης, κατά τη δίαιτα, μπορείτε να εξαπατήσετε το σώμα σας αντικαθιστώντας ένα προϊόν με ένα άλλο. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με φυσικό γιαούρτι..

Η συμμόρφωση με όλους αυτούς τους κανόνες θα σας βοηθήσει να αντέξετε εύκολα την έναρξη της εμμηνόπαυσης, καθώς και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσετε τη γενική ευημερία μιας γυναίκας..

Ανατροφοδότηση

«Στην ηλικία των 54 ετών, άρχισα να έχω γυναικεία εμμηνόπαυση. Ήμουν συνεχώς βασανισμένος με κόπωση, αλλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ κανονικά. Οι εναλλαγές της διάθεσης ήταν ο αιώνιος σύντροφός μου, δεν υπάρχει τίποτα να πω για τη σεξουαλική ζωή. Με τη συμβουλή ενός γιατρού, άρχισε να ακολουθεί μια δίαιτα. Έφαγα πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σχεδόν πάντα είχε γάλα για πρωινό και σούπες και δημητριακά για μεσημεριανό γεύμα. Δεν ξέχασα τη σωματική δραστηριότητα. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισε να παρατηρεί ότι η ένταση της παλίρροιας μειώθηκε και στη συνέχεια σταμάτησε εντελώς. Η διατροφή με βοήθησε να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες αισθήσεις της εμμηνόπαυσης που με συνόδευαν παντού. Παραμένω ακόμα, παρατηρώ βελτίωση στο δέρμα μου, είμαι συχνά σε καλή διάθεση και δεν έχω προβλήματα με τον ύπνο. ".

Διατροφή με εμμηνόπαυση

Όλο το περιεχόμενο iLive ελέγχεται από ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να διασφαλιστεί ότι είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερη και πραγματική.

Έχουμε αυστηρές οδηγίες για την επιλογή πηγών πληροφοριών και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους ιστότοπους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, αποδεδειγμένη ιατρική έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι οι αριθμοί σε παρένθεση ([1], [2] κ.λπ.) είναι διαδραστικοί σύνδεσμοι για τέτοιες μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι οποιοδήποτε από τα περιεχόμενά μας είναι ανακριβές, ξεπερασμένο ή με άλλο τρόπο αμφισβητήσιμο, επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, η ευημερία και η εμφάνιση μιας γυναίκας εξαρτάται πολύ από τη διατροφή. Η δίαιτα με εμμηνόπαυση βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση του μεταβολισμού και στη διατήρηση καλής μορφής, αλλά και στη βελτίωση της υγείας, στην πρόληψη της πιθανής ανάπτυξης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία και επίσης στη μείωση της εκδήλωσης συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Κάθε γυναίκα έχει μια περίοδο στη ζωή της όταν η αναπαραγωγική της λειτουργία εξασθενεί, οι ωοθήκες σταδιακά «κοιμούνται», η οποία συνοδεύεται από ορισμένες αλλαγές στο σώμα. Τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, εξάψεις, οίδημα των άκρων, ασταθή πίεση του αίματος, ευερεθιστότητα, αλλαγή βάρους, προβλήματα στις αρθρώσεις είναι οι πιο συχνές εκδηλώσεις εμμηνόπαυσης. Ο κύριος στόχος της διατροφής είναι η ανακούφιση των αναφερόμενων συμπτωμάτων, η υποστήριξη του σώματος σε μια τόσο δύσκολη περίοδο για αυτό. Ορισμένες διατροφικές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να περάσετε αυτή τη φορά ανώδυνα και αόρατα..

Η ουσία της διατροφής για την εμμηνόπαυση

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως στο φαρμακείο - αφήστε το ως έσχατη λύση. Τα περισσότερα σημεία μπορούν να αντιμετωπιστούν με διατροφικές αλλαγές.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα - hot flush - μειώνεται σημαντικά εάν ο καφές, το κακάο, η σοκολάτα και τα λιπαρά τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερα γλυκά..

Για τη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, συνιστάται να αποκλείσετε τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά. Καλύτερα να μεταβείτε σε πράσινο τσάι και φρέσκους χυμούς φρούτων ή λαχανικών.

Για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, οι γιατροί συνιστούν τη μείωση μερίδων γευμάτων, αλλά την αύξηση της συχνότητας των γευμάτων. Συνιστάται να εισαγάγετε επαρκή ποσότητα φυτικών τροφίμων, ξηρών καρπών, σπόρων στο μενού - αυτό θα ανακουφίσει το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα και θα κάνει τα έντερα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Εκτός από το πράσινο τσάι, είναι καλό να πίνετε τσάι από βότανα. Το τριαντάφυλλο, το φασκόμηλο, τα φύλλα μούρων, η βαλεριάνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την εμμηνόπαυση. Τέτοια ποτά ανακουφίζουν την ευερεθιστότητα, ηρεμούν τα νεύρα, ανακουφίζουν τις διαταραχές του ύπνου.

Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης (εξασθένιση του σκελετικού συστήματος), συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά τυρί cottage και κεφίρ) και πλιγούρι βρώμης - αυτές είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου και φωσφόρου.

Τα θαλασσινά, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμινοξέων, μπορούν επίσης να μειώσουν τις εκδηλώσεις της κλιμακτηρικής περιόδου. Η εβδομαδιαία διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, γαρίδες, φύκια.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους

Το επόμενο πρόβλημα που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε ανεπιθύμητες εκδηλώσεις?

Πρώτα απ 'όλα, δεν συνιστάται να "καθίσετε" σε πολύ αυστηρές δίαιτες - νηστεία, μονότονη διατροφή, κλπ. Η κλιμακτηρική περίοδος είναι η στιγμή που το σώμα, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεται θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία. Περιορίζοντας το φαγητό, επιδεινώνουμε μόνο την κατάσταση και επιδεινώνουμε την άβολη κατάσταση.

Τι να κάνω? Πράγματι, ορισμένα προϊόντα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού ή να αντικατασταθούν με περισσότερα διαιτητικά. Ωστόσο, τα τρόφιμα πρέπει να εξακολουθούν να είναι ποικίλα και πλήρη..

Για να σταθεροποιήσετε τις ορμόνες και να ομαλοποιήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη ζωικών λιπών ή να τις περιορίσετε στο ελάχιστο. Προτίμηση πρέπει να δίνεται στα φυτικά έλαια ή να μαγειρεύετε τρόφιμα σε διπλό λέβητα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή αύξησης βάρους, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης αγγειακής αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης..

Ωστόσο, ακόμη και εξαιρουμένων των λιπαρών τροφών από τη διατροφή, είναι αδύνατο να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό βάρος τρώγοντας γλυκά αρκετές φορές την ημέρα. Φυσικά, οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για το σώμα και δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς. Ωστόσο, πρέπει να προτιμάται πολύπλοκοι υδατάνθρακες (για παράδειγμα, δημητριακά), καθώς και φρέσκα φρούτα και μούρα. Στο πρώτο μισό της ημέρας, το μέλι επιτρέπεται σε λογικές ποσότητες. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη ζάχαρη και τα πλούσια λευκά αρτοσκευάσματα. Η απαγόρευση περιλαμβάνει ανθρακούχα ζαχαρούχα ποτά, χυμό από πακέτα, γιαούρτια με γλυκαντικά.

Εάν δεν υπάρχει έντονο οίδημα, πιείτε περισσότερο καθαρό νερό - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του απαραίτητου μεταβολισμού και επίσης θα απομακρύνει γρήγορα όλα τα είδη συσσωρευμένων τοξικών ουσιών από το σώμα.

Διατροφή για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις

Οι εξάψεις είναι ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια της εμμηνόπαυσης, η οποία είναι μια έντονη και βραχύβια αίσθηση θερμότητας, κυρίως στο πρόσωπο και το άνω μέρος του σώματος. Συχνά αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από κοκκίνισμα του δέρματος και ξαφνική έναρξη εφίδρωσης. Η παλίρροια διαρκεί από μισό λεπτό έως 2-3 λεπτά. Ας το παραδεχτούμε, ένα τέτοιο σύμπτωμα δεν προκαλεί θετικά συναισθήματα στις γυναίκες, έτσι πολλοί σκέφτονται πώς να ανακουφίσουν τις εξάψεις ή ακόμα καλύτερα - να τα απαλλαγούμε..

Προκειμένου να μειωθούν τέτοιες εκδηλώσεις, οι ορμόνες θα πρέπει να ταξινομηθούν. Τι χρειάζεται για αυτό; Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται ο κορεσμός του σώματος με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, η εξάλειψη της έλλειψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών - με λίγα λόγια, ενίσχυση και σταθεροποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Είναι σημαντικό ο μεταβολικός ρυθμός να μην αφήνει αρνητικό αποτύπωμα στην περιεκτικότητα των ορμονών στο αίμα..

Σε ποιες ουσίες πρέπει να προσέχετε?

  • Η τοκοφερόλη (Vit. E) είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής δραστηριότητας, στη μείωση του αριθμού και της έντασης των εξάψεων, στην πρόληψη της διόγκωσης των μαστικών αδένων και στην εξάλειψη της ξηρότητας στον κόλπο. Η τοκοφερόλη βρίσκεται σε σπαράγγια, άγριο ρύζι, κρόκους αυγών, όσπρια, δέρματα πατάτας και φυτικά έλαια.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - αποτρέπουν τις διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια εξάψεων, πονοκεφάλων και πυρετού. Οι καλύτερες πηγές τέτοιων οξέων είναι τα θαλασσινά ψάρια, το λινάρι (σπόροι και λάδι), οι ξηροί καρποί.
  • Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο με καταπραϋντική δράση. Βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης, του δακρύρροιου, του άγχους, της ευερεθιστότητας. Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί τρώγοντας ξηρούς καρπούς, φύκια, μαρούλια, πίτουρα.
  • Η πολυμερή λιγνίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα φυτά, επομένως, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, συνιστάται να στηρίζεστε σε φυτικές τροφές. Η αφθονία λαχανικών, φρούτων, βοτάνων και μούρων στη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της εκδήλωσης εξάψεων και στη σταθεροποίηση της μικροχλωρίδας στον κόλπο και τα έντερα.

Εκτός από την προσθήκη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή, για την εξάλειψη των εξάψεων, συνιστάται να εγκαταλείψετε τρόφιμα που αποσταθεροποιούν τα ορμονικά επίπεδα - καφές, σοκολάτα, κακάο, αλκοολούχα ποτά, ζεστά μπαχαρικά.

Η δίαιτα του Dukan με εμμηνόπαυση

Η βασική ουσία της αρκετά γνωστής διατροφής Ducan είναι κυρίως η διατροφή πρωτεϊνών με περιορισμένη πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν πεινάει καθόλου, καθώς δεν υπάρχει ιδιαίτερος περιορισμός στην ποσότητα των τροφίμων. Η διατροφή αποτελείται από διάφορα στάδια, δύο από τα οποία περιλαμβάνουν περιόδους έντονης απώλειας βάρους, και τα επόμενα θεωρούνται ότι διορθώνουν και διατηρούν το βάρος στον κανόνα..

Ο κατάλογος των κύριων προϊόντων που συνιστώνται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι οποιοδήποτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λίπος, αυγά κοτόπουλου, προϊόντα ψαριών.

Φαίνεται ότι η διατροφή δεν είναι κακή - προσφέρεται να τρώει χωρίς περιορισμούς, επιλέγοντας τρόφιμα από την επιτρεπόμενη λίστα. Ωστόσο, είναι όλα τόσο καλά?

Το γεγονός είναι ότι μια αφθονία πρωτεϊνικών τροφών μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις γυναίκες με νεφρική νόσο, το πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής, ο λήθαργος, η αϋπνία μπορεί να αυξηθεί και το ορμονικό υπόβαθρο επίσης δεν αλλάζει προς το καλύτερο. Η διατροφή του Dukan δεν αναγνωρίζεται ως ισορροπημένη και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόπαυσης. Ως αποτέλεσμα, η επιδείνωση του δέρματος, η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, η μείωση της απορρόφησης των ορυκτών (το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, το οποίο στις γυναίκες χρησιμεύει ως πρόληψη της οστεοπόρωσης - αδυναμία του σκελετικού συστήματος).

Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε νέες και μοντέρνες δίαιτες για να ξεπεράσετε την κλιμακτηρική περίοδο κανονικά. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι ανάγκες του σώματος σε μια συγκεκριμένη στιγμή, σε αυτήν την περίπτωση, με την εμμηνόπαυση - δηλαδή, για να εξασφαλιστεί επαρκής μεταβολισμός, να τηρηθεί μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία δεν θα επιτρέψει στο ορμονικό υπόβαθρο να παρεκκλίνει.

Εάν ωστόσο αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - μετά από 40-50 χρόνια, σχεδόν οποιοδήποτε άτομο έχει ήδη χρόνιες ασθένειες, και από αυτή την άποψη ο κύριος κανόνας οποιωνδήποτε διαιτητικών αλλαγών δεν είναι να βλάψει ή να επιδεινώσει προβλήματα υγείας.

Μενού διατροφής εμμηνόπαυσης

Για να διευκολύνετε τη σύνταξη ενός μενού με εμμηνόπαυση, σας προσφέρουμε μια κατά προσέγγιση έκδοση μιας εβδομαδιαίας δίαιτας, προγραμματισμένη για τις ημέρες της εβδομάδας - από Δευτέρα έως Κυριακή.

  • Για πρωινό μπορείτε να φτιάξετε μούσλι με γιαούρτι.
  • Δεύτερο πρωινό - μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
  • Γευματίζουμε με χορτοφαγική σούπα λάχανου, που συμπληρώνεται από μια σαλάτα από καρότα και λάχανο.
  • Σνακ - μπανάνα.
  • Δείπνομε με μια φέτα βραστό ψάρι με σαλάτα τεύτλων.
  • Έχουμε πρωινό με τυρί cottage με δαμάσκηνα και ξινή κρέμα.
  • Ως δεύτερο πρωινό - smoothie μούρων.
  • Γεύμα με κοτόπουλο με κεφτεδάκια.
  • Σνακ - κεφίρ με φρούτα.
  • Δείπνο - κατσαρόλα, πατάτα και αγγούρι.
  • Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με σταφίδες.
  • Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - marshmallows, τσάι από βότανα.
  • Γεύμα με ντοματόσουπα και κοτολέτες ρυζιού.
  • Σνακ - ένα μεγάλο αχλάδι ή μήλο.
  • Δείπνο - κατσαρόλα ψαριού με σάλτσα λαχανικών.
  • Ως πρωινό - τηγανίτες τυρί cottage με μέλι.
  • Δεύτερο πρωινό - ακτινίδιο και πορτοκαλί σαλάτα με γιαούρτι.
  • Γευματίζουμε με κοτολέτες okroshka και καρότων.
  • Σνακ - φρέσκος χυμός.
  • Δείπνο με κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό με βότανα.
  • Για πρωινό - τηγανίτες κολοκύθας με μέλι.
  • Αντί για δεύτερο πρωινό - μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων.
  • Γεύμα με ψαρόσουπα και πατατοσαλάτα.
  • Σνακ σε ζελέ μούρων.
  • Για δείπνο - ρολά λάχανου με ξινή κρέμα.
  • Έχουμε πρωινό με κατσαρόλα ρυζιού με μούρα.
  • Για μεσημεριανό - καρβέλι ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο.
  • Γευματίζουμε με σούπα γάλακτος και παϊδάκια.
  • Αντί για ένα σνακ - ψημένο μήλο με τυρί cottage.
  • Δείπνο - στιφάδο λαχανικών.
  • Για πρωινό - ομελέτα με λαχανικά.
  • Αντί για ένα δεύτερο πρωινό - ένα κοκτέιλ γάλακτος και φρούτων.
  • Γευματίζουμε με σούπα κρεμμυδιού και μερίδα φασολιών σε σάλτσα ντομάτας.
  • Σνακ - γιαούρτι.
  • Δείπνομε με μια φέτα βραστό φιλέτο με κολοκυθάκια βρασμένα.

Τα συστατικά των πιάτων, όπως τα ίδια τα πιάτα, μπορούν να συνδυαστούν ανάλογα με το γούστο σας, καθώς και τα διαθέσιμα προϊόντα (φυσικά, εάν περιλαμβάνονται στη λίστα των επιτρεπόμενων κατά την εμμηνόπαυση). Και μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετά υγρά.!

Συνταγές διατροφής για την εμμηνόπαυση

  • Απλή σούπα κρεμμυδιού. Συστατικά: 0,5 λίτρα ζωμού λαχανικών, 350 ml γάλα, αλάτι για γεύση, 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σκούρο αλεύρι, 400 γραμμάρια κοτόπουλο κιμά, 4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τριμμένο τυρί, ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο, 4 φέτες φρυγανισμένο ψωμί, 2 μεγάλα κρεμμύδια, ξινή κρέμα, 2 κρόκους. Καθαρίζουμε τα λαχανικά, ψιλοκόβουμε και τηγανίζουμε σε 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο, περίπου 5-6 λεπτά. Προσθέτουμε κιμά και τηγανίζουμε για άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε αλεύρι, ρίξτε το ζωμό, περιμένετε να βράσει. Προσθέστε γάλα και λίγο ξινή κρέμα για γεύση, καρυκεύματα. Αφαιρέστε από τη φωτιά μετά από 20 λεπτά. Στο μεταξύ, κτυπήστε τους κρόκους με τριμμένο τυρί, απλώστε στο ψωμί και ψήστε στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων για 5-10 λεπτά. Μπορεί να σερβιριστεί!
  • Κοτολέτες ρυζιού. Συστατικά του πιάτου: 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, ενάμιση ποτήρι στρογγυλό ρύζι, ένα αυγό, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού, φυτικό λάδι, καρυκεύματα Μαγείρεμα: βράστε το ρύζι, περάστε το κρέας μέσω μύλου κρέατος, προσθέστε καρυκεύματα. Τηγανίζουμε τον κιμά, προσθέτουμε τριμμένο τυρί, ρύζι, ανακατεύουμε και κρυώνουμε. Τυλίξτε μπάλες από τη μάζα, βουτιά σε χτυπημένο αυγό και ψωμί. Τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι ή μαγειρεύουμε σε διπλό λέβητα. Σερβίρετε με βότανα ή ξινή κρέμα.
  • Τηγανίτες κολοκύθας. Χρειαζόμαστε: ½ kg κολοκύθας, ένα αυγό, 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αλεύρι, μέλι, φυτικό λάδι, κανέλα, αλάτι στην άκρη ενός μαχαιριού. Ξεφλουδίστε και τρίψτε την κολοκύθα. Προσθέστε ένα αυγό, μια κουταλιά μέλι, αλάτι, ζυμώνετε και αφήστε για 15 λεπτά. Ρίχνουμε αλεύρι και κανέλα, ανακατεύουμε. Κουτάλι σε ένα καυτό τηγάνι με φυτικό λάδι και τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές. Καλή όρεξη!

Τι μπορείτε να φάτε με την εμμηνόπαυση?

  • Προϊόντα ασβεστίου (γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξηροί καρποί, σόγια, φύκια, σπόροι και σπόροι).
  • Τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα (φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, ψάρια).
  • Δημητριακά, σκούρα αλεύρια, δημητριακά, πίτουρο.
  • Ήπια καρυκεύματα.
  • Τυχόν λαχανικά, μούρα, βότανα, φρούτα και χυμούς από αυτά.
  • Αποξηραμένα φρούτα.
  • Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φασόλι, φακές).
  • Όλοι οι τύποι κρεμμυδιών, σκόρδο.
  • Από γλυκά, προϊόντα μελισσοκομίας, φυσική μαρμελάδα, marshmallows, ζελέ επιτρέπονται.
  • Πράσινο τσάι, τσάι από βότανα (με βαλεριάνα, μέντα, χαμομήλι, ροδαλά ισχία, φασκόμηλο, μάραθο).

Συνιστάται να μαγειρεύετε πιάτα στο φούρνο, σε διπλό λέβητα ή να βράζετε. Ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και σαλάτες από αυτά είναι ευπρόσδεκτα.

Αυτό που δεν μπορείτε να φάτε με την εμμηνόπαυση?

Είναι απαραίτητο να περιορίσετε σοβαρά ή να αφαιρέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα από τη διατροφή:

  • αλάτι, ζάχαρη
  • ημιτελή προϊόντα, fast food
  • λαρδί, λιπαρά κρέατα, λαρδί, μαργαρίνη, εξάπλωση ·
  • αλκοολούχα ποτά;
  • λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, παραπροϊόντα σφαγίων.
  • καφές, σοκολάτα, κακάο, γλυκά
  • ζεστά μπαχαρικά
  • γλυκιά σόδα, χυμοί συσκευασμένοι.

Κριτικές της δίαιτας για την εμμηνόπαυση

Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα για την εμμηνόπαυση δεν είναι τόσο δύσκολη. Αυτό μπορεί μάλλον να ονομαστεί σωστή διατροφή από μια δίαιτα, έτσι πολλές γυναίκες συνεχίζουν να τηρούν ακόμη και μετά την εξαφάνιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων. Οι αλλαγές στη διατροφή συμβάλλουν στη διατήρηση της συνολικής υγείας, βελτιώνοντας παράλληλα την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος και ομαλοποιώντας την εργασία των σμηγματογόνων και ιδρώτων αδένων.

Οι προτάσεις διατροφής είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με άλλες απλές συμβουλές:

  • φορέστε ανάλογα με τον καιρό, μην υπερθερμαίνετε.
  • κοιμηθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο, κατά προτίμηση με ανοιχτό παράθυρο.
  • αρνούνται να επισκεφθούν το χαμάμ και να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο.
  • εκτελεί εφικτή φυσική δραστηριότητα.
  • Μην καπνίζετε;
  • πάρτε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε.

Ορισμένες γυναίκες πρέπει ακόμη να καταφύγουν στη λήψη ορμονικών φαρμάκων, αλλά μόνο ένας γιατρός θα πρέπει να αποφασίσει για το διορισμό τέτοιων φαρμάκων..

Μια δίαιτα με εμμηνόπαυση, σε κάθε περίπτωση, εάν δεν την αφαιρέσει, θα ανακουφίσει σε μεγάλο βαθμό τις δυσάρεστες εκδηλώσεις αυτής της περιόδου, επομένως, πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη τη διατροφή και να ακολουθήσετε αυστηρά τις απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσεις.

Διατροφή με εμμηνόπαυση

Κορύφωση. Διατροφικοί κανόνες

Οι περισσότερες γυναίκες δεν σκέφτονται την εμμηνόπαυση μέχρι μια συγκεκριμένη ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επίθεσή του θεωρείται συχνά οδυνηρά, και μερικές φορές τραγικά - λένε ότι όλα τα ευχάριστα και σημαντικά είναι ήδη πίσω, μόνο μια ζοφερή γηρατειά βρίσκεται μπροστά. Στην πραγματικότητα, η εμμηνόπαυση είναι ένα νέο στάδιο στη ζωή, όχι λιγότερο ευχάριστο από όλα τα άλλα. Η φύση ελευθερώνει μια γυναίκα από την τεκνοποίηση - για να το πω, στέλνει το σώμα σε διακοπές. Και αυτές οι διακοπές πρέπει να απορριφθούν σωστά...

Μετά την εμμηνόπαυση, η υγεία μιας γυναίκας εξαρτάται πολύ από το πώς τρώει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η σωστή διατροφή συνδέεται όχι μόνο με την εμφάνιση και τη λεπτή μορφή, αλλά και με τη διατήρηση της υγείας, την πρόληψη διαφόρων "σχετιζόμενων με την ηλικία" ασθενειών.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η σύνθεση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών σταματά. Και δεδομένου ότι το δομικό υλικό για αυτούς είναι η «ίδια» χοληστερόλη, η σωστή επιλογή προϊόντων που περιέχουν λίπη καθίσταται σημαντική..

Τα λίπη ζωικής προέλευσης περιέχουν τα λεγόμενα κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα οποία, εισέρχονται στο σώμα, αυξάνουν το επίπεδο των «επιβλαβών» λιπών - χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων - στο αίμα. Είναι σημαντικό εδώ να μην πέσετε για διαφημιστικά κόλπα..

Τα τρόφιμα μπορεί να μην περιέχουν χοληστερόλη, αλλά εάν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, θα συντεθούν στο σώμα.

Τα φυτικά προϊόντα (ιδίως ξηροί καρποί και φυτικά έλαια) περιέχουν κυρίως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, η κατανάλωση των οποίων βοηθά στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα..

Σε προϊόντα ψαριών και σε ορισμένα φυτικά έλαια, υπάρχουν χρήσιμα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν επίσης στην ομαλοποίηση της λιπώδους σύνθεσης του αίματος..

Οι τύποι λιπών διακρίνονται εύκολα μεταξύ τους από την εμφάνισή τους: οι κορεσμένοι σε θερμοκρασία δωματίου παραμένουν στερεοί, ενώ οι ακόρεστοι γίνονται υγροί. Πρέπει να πω ότι τα ακόρεστα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες..

Ανακαλύψτε νέους τρόπους μαγειρέματος φαγητού - ατμού, φούρνου ή φούρνου μικροκυμάτων - χωρίς λίπος και λάδι. Τέτοια τροφή δεν θα είναι μόνο χρήσιμα, αλλά και θα σας σώσουν από μεγάλη αύξηση βάρους, αθηροσκλήρωση, υπέρταση..

Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών κρεάτων, κόψτε όλο το λίπος από το κρέας πριν από το μαγείρεμα. Προτιμήστε τα πουλερικά, απλώς φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα πριν το μαγείρεμα.

Τα έτοιμα προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι παρόντα στο τραπέζι σας ως λιχουδιές - σε πολύ μικρές ποσότητες. Αυτό ισχύει για όλους τους τύπους λουκάνικων, λουκάνικων, wieners, μπέικον... Πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα εντόσθια.

Όσο για τα αυγά, επιτρέπεται ένα ανά εβδομάδα, καθώς οι κρόκοι έχουν υψηλή χοληστερόλη..

Απαλλαγείτε από τα στερεότυπα ότι το αποβουτυρωμένο γάλα δεν είναι γάλα. Όσο λιγότερο λίπος στο γάλα, τόσο περισσότερο ασβέστιο περιέχει. Δεν χρειάζεστε το πρώτο, αλλά το δεύτερο είναι απλά απαραίτητο. Μην περνάτε από χαρτοκιβώτια γάλακτος, με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0,5% - αυτό είναι ένα πλήρες προϊόν, εξαιρετικά χρήσιμο για εσάς.

Όταν επιλέγετε τυρί, προτιμήστε τις λιπαρές ποικιλίες που είναι οι πλουσιότερες σε πρωτεΐνες και ασβέστιο..

Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί στην κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών. Εάν έχετε φάει σπάνια ψάρια πριν, εισαγάγετε το στη διατροφή σας σταδιακά: πρώτα, 1-2 πιάτα ψαριών την εβδομάδα και μετά 3-4. Πριν το καταλάβετε, τα θαλασσινά θα αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας..

Σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείπετε το αλεύρι, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Πρώτον, περιέχουν μια αναντικατάστατη πηγή ενέργειας - υδατάνθρακες, και δεύτερον, δεν δίνουν τέτοια αύξηση βάρους όπως τα λίπη, αλλά μόνο αν είναι στον ατμό, στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων χωρίς λίπος.

Συμπεριλάβετε πίτουρο στα γεύματά σας. Στην ακατέργαστη μορφή τους, είναι άγευστα, αλλά είναι πολύ πολύτιμο προϊόν, πηγή βιταμινών Β. Επιπλέον, ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου και αντιστέκονται στη δυσκοιλιότητα. Για να αυξήσετε το περιεχόμενο πίτουρου στη διατροφή σας, προσθέστε τα σε σούπες, δημητριακά, σαλάτες, κοτολέτες. Αυτό δεν θα αλλάξει τη γεύση του αγαπημένου σας πιάτου, αλλά θα γίνει ακόμη πιο υγιεινό και πιο νόστιμο..

Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή ακόρεστου λίπους, πλήρους πρωτεΐνης, ιχνοστοιχείων και ασβεστίου. Μια μικρή ποσότητα από αυτά (έως 100 γραμμάρια την ημέρα) θα γίνουν όχι μόνο υγιεινά τρόφιμα, αλλά και λιχουδιά που μπορεί να ενθουσιάσει.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, στην κλιμακτηριακή περίοδο, είναι δυνατή μια επιδείνωση ή ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, ιδίως υπέρτασης. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού. Αλλά το φαγητό δεν πρέπει να έχει άσχημη γεύση. Ανακαλύψτε βότανα και καρυκεύματα. Θα δώσουν μια νέα ασυνήθιστη γεύση σε γνωστά προϊόντα και θα είναι ωφέλιμα, καθώς στη συντριπτική πλειοψηφία είναι επίσης φαρμακευτικά φυτά..

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η επαρκής πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, τα οποία είναι βιολογικοί καταλύτες όλων των μεταβολικών διεργασιών. Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων μπορεί να ληφθεί από λαμπρά χρωματισμένα λαχανικά. Χρήσιμα χόρτα, πορτοκαλί-κόκκινα μούρα, φρούτα και λαχανικά (πιπεριές, καρότα, σταφίδες, κεράσια) είναι χρήσιμα. Φάτε κόκκινο λάχανο, όχι λευκό λάχανο, γκρέιπφρουτ με κόκκινο και όχι λευκό κρέας.

Οι γυναίκες που, για έναν ή τον άλλο λόγο, δεν μπορούν να τρώνε σωστά θα πρέπει να λαμβάνουν πολυβιταμίνες με μικροθρεπτικά συστατικά.

Είναι πιο σωστό να αγοράσετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών στο φαρμακείο. Βεβαιωθείτε ότι περιέχουν τουλάχιστον 12 βιταμίνες και 12 μέταλλα. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σχετικά φθηνά, αλλά πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση. Σε κάθε περίπτωση, ελέγξτε τον πίνακα της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν συγκροτήματα με υψηλό περιεχόμενο ενός ή άλλου στοιχείου - πρέπει να λαμβάνονται μόνο για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Να είστε προσεκτικοί με παρασκευάσματα βιταμινών, που περιέχουν βότανα εκτός από βιταμίνες και μέταλλα. Για έναν ή τον άλλο λόγο, ορισμένα βότανα μπορεί να αντενδείκνυνται για εσάς. Εάν αυτό δεν ληφθεί υπόψη, υπάρχει μεγαλύτερη ζημιά από το καλό από αυτά τα συμπληρώματα..

Θυμηθείτε για τακτικές ιατρικές εξετάσεις - κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα είστε σε θέση να οργανώσετε το φαγητό και τον τρόπο ζωής σας με τέτοιο τρόπο ώστε αυτή η περίοδος να είναι ενεργή και γεμάτη..

Βάλτε λιγότερο, μασάτε για περισσότερο!

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όχι μόνο η σύνθεση της τροφής είναι σημαντική, αλλά και η ίδια η διαδικασία του φαγητού. Ακολουθούν ορισμένοι απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε το γεύμα σας χωρίς υπερβολική κατανάλωση τροφής:

  • Πιείτε μισό ποτήρι νερό, χυμό χωρίς ζάχαρη ή ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν φάτε. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι στο τέλος..
  • Τοποθετήστε το φαγητό σε ένα μικρό πιάτο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε ταυτόχρονα..
  • Μασήστε καλά το φαγητό. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε το φαγητό, τόσο το καλύτερο. Οι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά τρώνε τρώνε γρήγορα, δεν έχουν γεύση και πρέπει να τρώνε περισσότερο για να πάρουν αρκετό.
  • Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα το βράδυ.

Όχι μια μέρα χωρίς μέταλλα!

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφευχθεί η οστεοπόρωση - η αραίωση του οστικού ιστού. Για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό ασβέστιο, συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αυτό το μέταλλο στη διατροφή σας: αμύγδαλα, μαγιά, τυρί (χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά), γιαούρτι (χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά), γάλα (χαμηλά ή χαμηλά λιπαρά) λίπος), παγωτό γαλακτοκομικών προϊόντων ή βουτύρου (χαμηλά λιπαρά), φύκια (καφέ), σκουμπρί, σολομός, κονσέρβες σαρδέλας, σπόροι μουστάρδας, σόγια (tofu).

Μελέτες έχουν δείξει ότι το βόριο διατηρεί ασβέστιο στα οστά και έτσι μειώνει την ευθραυστότητά τους. Το βόριο βρίσκεται σε αμύγδαλα, δαμάσκηνα, σταφίδες. Είναι πλούσια σε σπαράγγια, λάχανο, σύκα, ροδάκινα, φράουλες.

Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η παρουσία λιγνινών θα διευκολύνει τις εξάψεις και θα ανακουφίσει την ξηρότητα του κόλπου. Η καλύτερη πηγή λιγνινών είναι ο λιναρόσπορος. Μπορεί να αλεσθεί και να προστεθεί σε χυλό, γιαούρτι, αλεύρι ψησίματος. Η ημερήσια τιμή είναι 1-2 κουταλάκια του γλυκού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορο προσθέτοντάς το σε σαλάτες ή λιπαρές πίτες μαζί του..

Αυτό το μέταλλο, που έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα, το άγχος, τις αλλαγές στη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Προωθεί επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου από το σκελετικό σύστημα, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, χαλαρώνει τους μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε αμύγδαλα, κάσιους, μαρούλι, φύκια, πίτουρο σίτου. Τρώγοντας 3 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα θα σας δώσει περίπου 77 mg μαγνησίου. Η συνολική ποσότητα αυτού του μετάλλου στη διατροφή πρέπει να είναι 320 mg.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα συστατικά αυτών των λιπαρών οξέων προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις μέσω της ικανότητάς τους να αυξάνουν την καλή χοληστερόλη και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα (100 γραμμάρια σαρδέλας, σολομού, σκουμπριού ή πέστροφας περιέχουν πάνω από 1000 mg ωμέγα-3 οξέων). Οι φυτικές πηγές αυτών των οξέων είναι λιναρόσπορος, καρύδι και έλαια από αυτά..

Αυτό το αντιοξειδωτικό προστατεύει την καρδιά, ανακουφίζει από εξάψεις και μειώνει το πρήξιμο του μαστού και την κολπική ξηρότητα. Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Ε, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα σπαράγγια, το αβοκάντο, το καστανό ρύζι, τους κρόκους αυγών, τα φασόλια, τα πράσινα μπιζέλια, τις πατάτες και το φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση καλαμπόκι ή σογιέλαιο)..

Τα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνουν:

Αυτά τα τρόφιμα είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Τα σκούρα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, νιφάδες βρώμης Ηρακλής, κριθάρι, μαργαριτάρι κριθάρι) περιέχουν 3 φορές περισσότερες βιταμίνες σιδήρου και Β από τις λευκές, καθώς και κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του καρδιακού μυός.

Λαχανικά, φρούτα, μούρα και μανιτάρια

Προωθεί το σχηματισμό ευεργετικών βακτηρίων, μειώνει το επίπεδο τοξινών. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία τώρα χρειάζονται ιδιαίτερα οι γυναίκες. Η κατανάλωση χόρτων, κρεμμυδιών και σκόρδου μπορεί να βελτιώσει την ανοσία. Επιπλέον, το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι, αυτή η ομάδα προϊόντων πρέπει να γίνει η βάση της διατροφής των γυναικών αυτής της ηλικίας..

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Συνιστάται να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτια. Το γάλα και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τις γυναίκες αυτής της εποχής. Συνιστάται επίσης να τρώτε τυρί cottage και τυριά. Όμως, η χρήση τυριού φέτας και σουλουγκούνι πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς έχουν πολύ αλάτι.

Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά και όσπρια

Από την άποψη της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, προτιμάται το κουνέλι, το κοτόπουλο, το κρέας γαλοπούλας. Συνιστάται να τρώτε το συκώτι όχι περισσότερο από 2-3 φορές το μήνα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυγά όχι ξεχωριστά, αλλά σε πιάτα (τυροκομικά, ομελέτες, σαλάτες). Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε ψάρια στη διατροφή σας κάθε μέρα. Πρέπει να προσέχετε τα αλατισμένα, καπνιστά, αποξηραμένα και αποξηραμένα ψάρια, καθώς είναι δύσκολο να αφομοιωθείτε. Τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης απαραίτητα για μια θρεπτική, ποικίλη διατροφή..

Λίπη (βούτυρο και φυτικό έλαιο) και ζαχαρούχα τρόφιμα

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βούτυρο χοληστερόλης, συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωσή του σε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Το λάδι διατροφής είναι ελαιόλαδο. Η χρήση μαγιονέζας στη διατροφή των ηλικιωμένων γυναικών είναι ανεπιθύμητη. Τα γλυκά συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες ευχαρίστησης) στο σώμα και εδώ μπορείτε να συστήσετε marshmallows, marshmallows, marmalade σε μικρές ποσότητες.

Όσον αφορά την πρόληψη ασθενειών, καθένα από τα αναφερόμενα προϊόντα έχει το δικό του «πεδίο δραστηριότητας». Ας το δείξουμε με συγκεκριμένα παραδείγματα..

Σκληρό τυρί (ολλανδικά, ελβετικά): οστά και δόντια

Το ασβέστιο απαραίτητο για την ανάπτυξη και ενίσχυση του σκελετού αποτρέπει την οστεοπόρωση. Γιαούρτια, τυρί cottage, ιχθυέλαιο, λιπαρά ψάρια, κρόκο αυγού, βούτυρο, μαργαρίνη λαχανικών, γάλα σόγιας έχουν παρόμοιες ιδιότητες..

Μπανάνες: νευρικό σύστημα και καρδιά

Το κύριο ευεργετικό συστατικό είναι τα άλατα καλίου, τα οποία ενισχύουν το νευρικό σύστημα και τον καρδιακό μυ. Οι ίδιες ιδιότητες υπάρχουν σε αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, σταφίδες, πορτοκάλια, μανταρίνια, πατάτες, ροδαλά ισχία, ξηρούς καρπούς, ψωμί από μη επεξεργασμένο αλεύρι και δημητριακά, καστανό ρύζι, λιπαρά ψάρια, διάφορα οστρακοειδή, φρέσκα λαχανικά, μαγιά.

Μαύρη σταφίδα: το ανοσοποιητικό σύστημα

Η βιταμίνη C προάγει την ταχεία επούλωση των πληγών και επιβραδύνει τη γήρανση. Ροδαλά ισχία, πιπεριές, εσπεριδοειδή, γιαούρτια, μαϊντανό, ακτινίδιο, πατάτες έχουν παρόμοιες ιδιότητες..

Πατάτες: μεταβολισμός

Είναι μια μεγάλη ρύθμιση της όρεξης και της διάθεσης. Το ίδιο αποτέλεσμα παρέχεται από σταφύλια, ψωμί από ζύμη ζύμης, ψωμί με φύκια ή καστανό αλεύρι, καστανό ρύζι, πλιγούρι σίτου.

Μαλακόστρακα (καραβίδες, γαρίδες, καβούρια): μάτια

Τα αμινοξέα που βρίσκονται στα θαλασσινά προστατεύουν το φακό από τις τοξίνες. Τα βακκίνια (αυξάνουν την οπτική οξύτητα), σταφύλια, μήλα, μάνγκο, βερίκοκα, δαμάσκηνα, πεπόνια έχουν παρόμοιες ιδιότητες..

Κρέας κοτόπουλου: νύχια και μαλλιά

Το άζωτο είναι το κύριο δομικό στοιχείο των πρωτεϊνών που δημιουργούν, συντηρούν και επιδιορθώνουν τους ιστούς του σώματός μας. Φρούτα, χυμοί πράσινων μίσχων κριθαριού, καρκινοειδή, κρέας πάπιας, γαλοπούλα είναι επίσης πλούσια σε άζωτο..

Σοκολάτα (κακάο), τσάι, καφές: εγκέφαλος

Η θεοβρωμίνη, η καφεΐνη, η σεροτονίνη, η βιταμίνη Ε, τα ανόργανα άλατα διεγείρουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Το ίδιο ισχύει για φρέσκα φρούτα, αυγά, λιπαρά ψάρια, κραμβέλαιο.

Βακκίνια: ενάντια στο άγχος

Η βέλτιστη αναλογία βιταμινών των ομάδων Β και Γ παρέχει ενισχυτική, αντι-αναιμική δράση βατόμουρων. βελτιώνει τη μνήμη, αυξάνει την αντίσταση στο νευρικό στρες. Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων και μούρων (από εσπεριδοειδή, ακτινίδια, μάνγκο, βερίκοκο, ροδάκινο, βατόμουρο, μαύρη σταφίδα), φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα έχουν παρόμοιες ιδιότητες..

Tofu (προϊόν σόγιας): αποτελεσματικό για προβλήματα που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση

Ανακουφίζει τις διαταραχές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 3 φορές (!). Το γάλα σόγιας, το αλεύρι σόγιας, τα βλαστικά δημητριακά έχουν τις ίδιες ιδιότητες..

Διατροφή εμμηνόπαυσης - διατροφή και υγιεινά τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες

Η εμμηνόπαυση προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και αισθήσεις. Υπάρχουν όμως προϊόντα που μπορούν να αναβάλουν την παρακμή του αναπαραγωγικού συστήματος και να επιβραδύνουν τη γήρανση. Η σωστή διατροφή και διατροφή για την εμμηνόπαυση και οι εξάψεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να εισέλθετε ομαλά σε αυτήν την περίοδο της ζωής, να μην ανησυχείτε για εξάψεις, προβλήματα στην οικεία σφαίρα.

  1. Τι συμβαίνει μετά από 50 χρόνια
    1. Συστάσεις διατροφολόγων Κορολέβα
  2. Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ποια είναι η απειλή της ανθυγιεινής διατροφής
  3. Διατροφικοί κανόνες κατά την εμμηνόπαυση
    1. Διατροφή
    2. Για τη βελτίωση του μεταβολισμού
    3. Ενίσχυση και καθαρισμός αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης
    4. Για ομαλοποίηση της πίεσης
    5. Βασικές βιταμίνες και μέταλλα
    6. Αντιοξειδωτικά
    7. Προβιοτικά για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής χλωρίδας
    8. Ίνες για τον καθαρισμό του σώματος
    9. Αναπλήρωση οιστρογόνων
  4. Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε
  5. Λίστα χρήσιμων τροφίμων για την εμμηνόπαυση που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή
  6. Επιλεγμένο βίντεο
  7. Ένα παράδειγμα δημιουργίας μενού για εξάψεις για γυναίκες μετά από 50 χρόνια
  8. Μενού διατροφής για μια εβδομάδα από διατροφολόγους (για να χάσετε βάρος)

Τι συμβαίνει μετά από 50 χρόνια

Η φύση καθορίζεται τόσο πολύ που με την ηλικία, μια γυναίκα χάνει τις αναπαραγωγικές της ικανότητες. Από περίπου 45 έως 50 ετών, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση. Μπορεί να είναι νωρίτερα - από την ηλικία των 40 ετών.

Μια εντελώς φυσική διαδικασία μπορεί να προσφέρει πολλές δυσάρεστες αισθήσεις, οι οποίες ονομάζονται εξάψεις. Οι αποτυχίες στη θερμορύθμιση είναι μερικές φορές τόσο ισχυρές που παρεμβαίνουν στον ύπνο τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν επιτρέπουν την εργασία και την επικοινωνία κανονικά λόγω θερμότητας, υπερβολικής εφίδρωσης.

Αυτά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συμπληρώνονται από δύσπνοια, ζάλη, έξαψη του προσώπου, αίσθημα παλμών της καρδιάς, αδυναμία. Σε αυτό προστίθεται η ταχεία γήρανση του δέρματος: η εμφάνιση ρυτίδων, ξηρότητα, απώλεια ελαστικότητας. Όλα αυτά είναι εξωτερικές εκδηλώσεις εσωτερικών αλλαγών..

Με την εμμηνόπαυση, ξεκινά μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, καθώς και προβλήματα υγείας που δεν είχαν διαγνωστεί εγκαίρως. Για να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εκτενή εξέταση εκ των προτέρων..

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, ορμονικής θεραπείας, ομοιοπαθητικής θα βοηθήσει μια γυναίκα να περάσει ευκολότερα αυτήν την περίοδο. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να αναθεωρηθεί, να αλλάξει τη διατροφή σας, καθώς και ολόκληρο τον τρόπο ζωής.

Συστάσεις διατροφολόγων Κορολέβα

Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ποια είναι η απειλή της ανθυγιεινής διατροφής

Το θέμα είναι ότι οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και εξαιτίας αυτού, παρουσιάζεται δυσλειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων. Το δέρμα και τα οστά, τα ουρογεννητικά όργανα και το νευρικό σύστημα υποφέρουν περισσότερο. Εάν δεν ισορροπήσετε το μενού σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως:

  • Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται - μια πολύ επικίνδυνη εμμηνόπαυση, η οποία είναι γεμάτη με σύνθετα κατάγματα μετά από 55 χρόνια, ειδικά στον αυχένα του ισχίου.
  • Λόγω της κακής απορρόφησης και της έλλειψης ασβεστίου, τα δόντια επηρεάζονται σοβαρά.
  • Η εντερική κινητικότητα εξασθενεί, η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται ελάχιστα.
  • Διαταραχή από αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα ύπνου, εξάψεις που παρεμβαίνουν στη δουλειά.
  • Μειωμένη λίμπιντο, ξηρότητα στον κόλπο, αυξημένος κίνδυνος ουρογεννητικών λοιμώξεων.
  • Η ορμονική ανισορροπία επιδεινώνει όλα τα είδη των γυναικείων ασθενειών (μαστοπάθεια, ινομυώματα της μήτρας).
  • Λόγω του γεγονότος ότι μια γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος με την ηλικία, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται.
  • Η υπέρταση αυξάνεται, η οποία είναι γεμάτη με εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα συμβαίνουν, συμβάλλουν στην παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος.
  • Αναπτύσσεται ξηρότητα και μαρασμός του δέρματος και όλων των βλεννογόνων, συμπεριλαμβανομένων των ματιών.

Διατροφικοί κανόνες κατά την εμμηνόπαυση

Για να διευκολύνετε την υποβολή αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, πρέπει να τρώτε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, ώστε να μην λιπαίνονται και να μην υπάρχει φορτίο στην καρδιά και στις αρθρώσεις. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας κατά το ένα τρίτο του συνηθισμένου μεγέθους..

Διατροφή

Το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι εντείνει μόνο τα δυσάρεστα συμπτώματα εξάψεων. Όταν μια μεγάλη ποσότητα τροφής μπαίνει σε αυτό, ειδικά ζεστό φαγητό, προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Επομένως, πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά: 5-6 φορές την ημέρα.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή, να φάτε το πρωινό σωστά, να δειπνήσετε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο είναι κατά προτίμηση ελαφρύ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση θα επιδεινώσει μόνο προβλήματα αϋπνίας. Μέγεθος μερίδας για μεσημεριανό γεύμα όχι περισσότερο από 300 g, άλλα γεύματα 200 g το καθένα.

Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να προτιμάτε τα βραστά, ατμό ή μαγειρευτά προϊόντα, αποφεύγοντας τηγανητά φαγητά.

Για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Οι γυναίκες με αθλητική φιγούρα περνούν τόσο την εμμηνόπαυση όσο και την μετεμμηνόπαυση πολύ πιο εύκολα. Προκειμένου οι ορμονικές αλλαγές να μην επηρεάζουν σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, αλλά χωρίς ανδρική άσκηση, αρκεί μια καθημερινή βόλτα, πάρτε 10.000 βήματα ή περισσότερα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο συκώτι, είναι αυτή που αποτοξινώνει το σώμα. Εκτός από τα φαρμακευτικά ηπατοπροστατευτικά, γαϊδουράγκαθο, έλαια, ιδίως λιναρόσπορο, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς, γκρέιπφρουτ, τεύτλα, καρότα και κολοκύθα, καθώς και το αφέψημα τριαντάφυλλου, έχουν θετική επίδραση σε αυτό το όργανο. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να καθαρίζετε το συκώτι από 35-40 ετών. Οι κύριοι εχθροί του είναι κορεσμένοι (ζωικά λίπη) και αλκοόλ..

Ενίσχυση και καθαρισμός αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης


Τα ωμέγα 3 είναι το ισχυρότερο προστατευτικό έναντι της αθηροσκλήρωσης. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, αποτρέποντας τις καρδιαγγειακές παθολογίες. Είναι ιδιαίτερα καλό να χρησιμοποιείτε ψάρια για αυτούς τους σκοπούς, περιέχει επίσης λιποδιαλυτές βιταμίνες Α και D..

Αντ 'αυτού, τα παρασκευάσματα ιχθυελαίου είναι κατάλληλα. Αναλυτικά για τα ωμέγα 3, 6, 9, στα οποία περιλαμβάνονται προϊόντα, το λέμε στον ιστότοπό μας.

Για ομαλοποίηση της πίεσης

Δεδομένου ότι με την εξαφάνιση της λειτουργίας των ωοθηκών και των μεταβολικών διαταραχών, η γυναίκα αρχίζει να ανακάμπτει, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη υπέρτασης. Η μείωση του καφέ και η ισχυρή κατανάλωση τσαγιού βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Το αλκοόλ, το αλάτι, η ζάχαρη, και ακόμη περισσότερο, το κάπνισμα θα πρέπει να σταματήσει.

Βασικές βιταμίνες και μέταλλα

Το πιο βασικό μέταλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το ασβέστιο. Είναι σημαντικό για τα οστά και τα δόντια. Λόγω της έλλειψης οιστρογόνων, ξεπλένεται από το σώμα, γεγονός που καθιστά τον οστικό ιστό πολύ εύθραυστο. Χρήσιμες πηγές ασβεστίου είναι το τυρί cottage και το σκληρό τυρί, οι σουσάμι.

Αυτές οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε ψάρια: περιέχει πολύ φωσφόρο, ο οποίος απαιτείται για τα οστά.

Σημαντικά μέταλλα περιλαμβάνουν κάλιο και μαγνήσιο. Το κάλιο υποστηρίζει το έργο της καρδιάς, και με έλλειψη μαγνησίου, εμφανίζονται διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Χωρίς αυτήν, με ορμονικές διαταραχές, οι ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης δεν μπορούν να αποφευχθούν..

Από τις βιταμίνες, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη D, διότι χωρίς αυτήν δεν θα υπάρχει φυσιολογική απορρόφηση ασβεστίου.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης απαραίτητη, είναι υπεύθυνη για τη μείωση της ξηρότητας, δεν σας επιτρέπει να γερνάτε γρήγορα.

Το φολικό οξύ είναι η τρίτη σημαντική βιταμίνη της ομάδας Β, βοηθά στη διατήρηση της σύνθεσης του αίματος στο απαιτούμενο επίπεδο, βελτιώνει την ανοσία και την κατάσταση του δέρματος.

Αντιοξειδωτικά

Υπάρχει μια ολόκληρη ομάδα ουσιών που μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες οξείδωσης και επομένως τη γήρανση. Αυτά είναι αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές τροφές. Για παράδειγμα, καροτενοειδή - λουτεΐνη, λυκοπένιο, ασταξανθίνη, ρεσβερατρόλη.

Η καθημερινή χρήση τους βοηθά στην παράταση της νεολαίας. Περιγράψαμε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις πηγές αντιοξειδωτικών, με έναν συγκριτικό πίνακα του περιεχομένου στα τρόφιμα, σε αυτό το άρθρο..

Προβιοτικά για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής χλωρίδας

Για να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα με την πέψη, και ειδικά με τα έντερα, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή με προβιοτικά - ευεργετικούς μικροοργανισμούς. Αυτά μπορεί να είναι κάψουλες που περιέχουν τεράστια ποσότητα από αυτά. Το κύριο πράγμα είναι να τα αποθηκεύετε και να τα παίρνετε σωστά, σύμφωνα με τις οδηγίες.

Και εδώ είναι μια λίστα προϊόντων που περιέχουν χρήσιμη μικροχλωρίδα:

  • όλα τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι) ·
  • τυρί, τυρί cottage
  • ξυνολάχανο;
  • τουρσί.

Είναι πολύ καλό να προετοιμάζετε γιαούρτια στο σπίτι, με φυσικά υλικά πλήρωσης.

Ίνες για τον καθαρισμό του σώματος

Οι διαιτητικές ίνες εκτελούν ταυτόχρονα δύο σημαντικές λειτουργίες: σαν ροφητικό, αφαιρούν όλες τις τοξίνες από το σώμα και κάνουν τα έντερα να λειτουργούν. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Οι ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όσους έχουν καθιστική εργασία, καθώς σώζει από τη δυσκοιλιότητα και ως αποτέλεσμα αιμορροΐδων. Επίσης, συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα με πηκτίνη: κολοκύθα, ψητά μήλα, μαύρη σταφίδα.

Αναπλήρωση οιστρογόνων

Τροφές πλούσιες σε ανάλογα γυναικείων ορμονών θα είναι μια καλή βοήθεια. Οι φυσικές πηγές είναι καλύτερες και ασφαλέστερες από τις τεχνητές, όταν υπάρχει μικρή έλλειψη αυτών των ουσιών. Τέτοια προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα είναι χρήσιμα για γυναίκες με εμμηνόπαυση:

  • γάλα;
  • σόγια;
  • ξηροί καρποί, σπόροι, ειδικά σουσάμι
  • λινάρι και λάδι από αυτό.
  • λάχανο και χόρτα;
  • Ερυθρό κρασί;
  • δημητριακά, όσπρια και ειδικά φυτά.

Με σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος (για fsg, lg) και να προσδιορίσετε ποιες ορμόνες λείπουν και ποιες είναι υπερβολικές, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και ενδοκρινολόγο. Σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών θα βοηθήσει..

Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά προκαλούν δυσλειτουργία της θερμορύθμισης, επομένως είναι ανεπιθύμητα κατά τη διάρκεια εξάψεων. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει συστατικά που ενισχύουν την κυκλοφορία, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ή προάγουν την αύξηση βάρους.

Τα γεύματα της εμμηνόπαυσης δεν πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • Καφές. Όλα τα πλούσια σε καφεΐνη τρόφιμα αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Επομένως, πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή..
  • Δυνατό τσάι. Η ποσότητα του μαύρου τσαγιού θα πρέπει να μειωθεί. Καλύτερα να πάτε για πράσινο μεγάλο φύλλο ή matcha. Πιείτε ελαφρώς χλιαρό, όχι ζεστό.
  • Αλκοολούχα ποτά. Το μόνο που αξίζει να επιτρέψουμε είναι μικρές δόσεις ξηρού κόκκινου κρασιού πλούσιου σε αντιοξειδωτικά. Συνιστώμενη ημερήσια τιμή έως 100 ml.
  • Το καπνιστό κρέας και τα παστά ψάρια είναι απαγορευμένα τρόφιμα στην εμμηνόπαυση.
  • Πικάντικο φαγητό, μπαχαρικά, μπαχαρικά. Προωθούν την κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  • Ζάχαρη και γλυκά (γλυκά, κέικ). Αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν επιπλέον κιλά κατά την εμμηνόπαυση και αυξάνουν μόνο τη μεταβολή της διάθεσης. Το μέλι μπορεί να καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες εάν δεν υπάρχει αλλεργία στα προϊόντα της μέλισσας.
  • Κρέας. Οι διατροφολόγοι δεν βιάζονται να το απαγορεύσουν εντελώς, αλλά συνιστούν ανεπιφύλακτα τον περιορισμό λιπαρών ποικιλιών (χοιρινό, πάπια). Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε εντόσθια, επειδή έχουν πολύ λίπος και η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες οδηγεί στο γεγονός ότι οι γυναίκες μετά από 40-45 αρχίζουν να αυξάνουν γρήγορα το βάρος τους. Τα πιάτα με κρέας μπορούν να προετοιμαστούν μόνο για τους αγαπημένους άντρες.

Είναι επιτακτική ανάγκη να μειωθεί η ποσότητα αλατιού. Για να μην αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη μαγιονέζα. Και κανένα γρήγορο φαγητό.

Λίστα χρήσιμων τροφίμων για την εμμηνόπαυση που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή

Τα γεύματα για την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα για την παροχή επαρκούς ασβεστίου. Πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν περισσότερα στη δίαιτα. Αξίζει να προτιμάτε τις επιλογές χωρίς λιπαρά. Το βούτυρο είναι ένα αντενδείκνυται προϊόν.
  • Φυτικό λάδι. Είναι πηγή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, τα έλαια περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε, η οποία επιβραδύνει τη γήρανση..
  • Ψάρια και θαλασσινά. Το σκουμπρί ή ο σολομός θα παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα ωμέγα 3 για την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης. Τρώτε διαφορετικά θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από το λίπος, τα ψάρια περιέχουν τον απαραίτητο φωσφόρο.
  • Ωμά λαχανικά και φρούτα. Αποτελούν πολύτιμη πηγή μετάλλων και βιταμινών, καθώς και φυτικές ίνες για καλή λειτουργία του εντέρου και απώλεια βάρους. Πρέπει να υπάρχουν πολλά από αυτά στο μενού.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Παρέχουν στο σώμα μαγνήσιο για ηρεμία, ενεργούν ως πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε.
  • Μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες). Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την καρδιά καθώς είναι πλούσια σε κάλιο..
  • Πίτουρο, άψητα δημητριακά, αλεύρι ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας αλλά δεν συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους..
  • Σπόροι λιναριού ή λιναρόσπορο. Αυτά τα προϊόντα εξαλείφουν την ξηρότητα των βλεννογόνων, βελτιώνουν την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και παρατείνουν τη νεολαία. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες. Χρησιμοποιήστε επίσης σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους.
  • Γάλα σόγιας, τυρί αντικατάστασης οιστρογόνων.
  • Βότανα πλούσια σε φυτοορμόνες.

Όλα τα υγιή τρόφιμα με εμμηνόπαυση δεν πρέπει να τηγανίζονται. Στα πενήντα, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα multicooker ή ένα ατμόπλοιο. Αυτό θα εξασφαλίσει τη διατήρηση των βιταμινών κατά τη θερμική επεξεργασία..

Επιλεγμένο βίντεο

Ένα παράδειγμα δημιουργίας μενού για εξάψεις για γυναίκες μετά από 50 χρόνια

Η διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες βασίζεται στις ακόλουθες αναλογίες:

  • 30% ακόρεστο λίπος.
  • 25% - τροφή με πρωτεΐνες
  • 30% ίνες;
  • 15% αργοί, σύνθετοι υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να τρώγονται νωρίς την ημέρα, το δείπνο είναι ελαφρύ. Για πρωινό είναι καλό να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου, δημητριακά με γάλα ή ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Ένα smoothie με μπανάνα ή ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, πορτοκάλι ή μήλο.

Το δείπνο μπορεί επίσης να είναι πρωτεΐνη και αποτελείται από βραστό κοτόπουλο ή τυρί cottage χωρίς λιπαρά, συμπληρώνεται με φρούτα.

Μενού διατροφής για μια εβδομάδα από διατροφολόγους (για να χάσετε βάρος)

Μόνο 15-20 ημέρες σωστής διατροφής θα βοηθήσουν στη σημαντική μείωση των «μειονεκτημάτων» της εμμηνόπαυσης. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους:

Δευτέρα

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Cheesecakes, γιαούρτι.
  • Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
  • Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, ψωμί πίτουρου, μια φέτα βραστό κοτόπουλο.
  • Απογευματινό σνακ. Ξηροί καρποί (καρύδια, κάσιους).
  • Δείπνο. Ρόκα και ντομάτα με χυμό λεμονιού, ψητά ψάρια.

Τρίτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ ή κολοκύθα κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. 200 ml γιαούρτι ή ζυμωμένο γάλα.
  • Μεσημεριανό. Ψαρόσουπα, 2 φέτες μαύρο ψωμί.
  • Απογευματινό σνακ. Πορτοκάλι.
  • Δείπνο. Ζυμαρικά με θαλασσινά, φύκια.

Τετάρτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. 200 ml οποιουδήποτε ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
  • Μεσημεριανό. Σούπα μοσχαρίσιου κρέατος.
  • Απογευματινό σνακ. Μήλο ή αχλάδι.
  • Δείπνο. Σαλάτα λαχανικών και βραστό κοτόπουλο.

Πέμπτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί cottage με φρούτα ή κατσαρόλα.
  • Πρόχειρο φαγητό. Μήλα ή βερίκοκα.
  • Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, βραστά ψάρια, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Απογευματινό σνακ. Kefir ή ayran.
  • Δείπνο. Γεμιστά ρολά λάχανου με κοτόπουλο ή λαχανικά.

Παρασκευή

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ φαγόπυρου, φρέσκα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. Ένα ποτήρι γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό. Κοτόσουπα, κοτολέτες.
  • Απογευματινό σνακ. Ακτινίδιο ή πορτοκάλι.
  • Δείπνο. Ψητά ψάρια, σαλάτα τεύτλων ή βινεγκρέτ.

Σάββατο

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. Μήλο ή καρότο.
  • Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, τοστ, ψητό φιλέτο γαλοπούλας.
  • Απογευματινό σνακ. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Δείπνο. Ψάρια στον ατμό με ρύζι και μπρόκολο.

Κυριακή

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα, φρούτα. Πράσινο τσάι.
  • Πρόχειρο φαγητό. Ποτήρι χυμό λαχανικών.
  • Μεσημεριανό. Κοτόπουλο σούπα, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Απογευματινό σνακ. Κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.
  • Δείπνο. Κουάκερ φαγόπυρου με κεφτεδάκια, φρέσκο ​​λάχανο με καρότα.

Βίντεο με συμβουλές από τη διατροφολόγο Alina Novikova

Η σωστή διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες είναι το κλειδί για την υγεία και το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας βοηθά να περάσετε την εμμηνόπαυση πιο εύκολα. Και η σωστή διατροφή θα αντισταθμίσει την έλλειψη οιστρογόνων και θα προστατεύσει από τις εξάψεις, την οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζουν αυτήν την περίοδο..