7 υγιεινές τροφές που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην καταπολέμηση του στρες

Η συνεχής παραμονή σε αγχωτικές καταστάσεις καταστρέφει σταδιακά το νευρικό σύστημα και αποσταθεροποιεί την εργασία του. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτό τελειώνει με παρατεταμένη κατάθλιψη, στη χειρότερη περίπτωση - με νευρικές διαταραχές, οι οποίες δεν μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς ιατρική βοήθεια..

Όμως, ο πρωταγωνιστής όλων αυτών, όπως δείχνει η πρακτική, είναι η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β και οι διαταραχές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο παράγει ορμόνες - αυτές οι ουσίες ρυθμίζουν την ανθρώπινη συμπεριφορά σε μια αγχωτική κατάσταση.

Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή διατροφή επηρεάζει άμεσα την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Πώς μπορείτε λοιπόν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με υγιεινή διατροφή; Μπορεί μια αλλαγή στη διατροφή να αυξήσει πραγματικά την αντίσταση του νευρικού συστήματος σε κάθε είδους εξωτερικά ερεθίσματα που προκαλούν άγχος; Ποια τρόφιμα είναι τα πιο χρήσιμα; Ποιος είναι ο ρόλος των φρέσκων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή?

Πώς η διατροφή επηρεάζει το νευρικό σύστημα?

Η διατροφή είναι από την οποία παίρνει το σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά του, τα λεγόμενα θρεπτικά συστατικά. Σχεδόν το 20% εξ αυτών χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο για την εκτέλεση των λειτουργιών του, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ορμονών.

Για παράδειγμα, οι λεγόμενες ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για μια καλή διάθεση. Αυτές περιλαμβάνουν σεροτονίνη, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη. Και κατά τη διάρκεια του στρες ή της νευρικότητας, είναι η έλλειψη που βιώνει το σώμα.

Τι χρειάζεται για να αναπτυχθούν; Βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και λιπαρά οξέα (η κύρια μεταξύ αυτών είναι τα ωμέγα-3). Σε ένα βαθμό, ο σίδηρος, το κάλιο, το μαγνήσιο, το ιώδιο, τα φυτοκτόνα και ούτω καθεξής χρησιμοποιούνται επίσης.

Όλα αυτά ένα άτομο μπορεί να λάβει μόνο παρατηρώντας μια ποικίλη διατροφή. Έτσι, μία από τις πρώτες συμβουλές είναι να συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων στη διατροφή σας. Αν και πιστεύεται ότι τα πιο χρήσιμα είναι φρούτα και λαχανικά, δεν μπορεί κανείς να το κάνει χωρίς το ίδιο κρέας ή γάλα. Και η ανισορροπία των μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την έλλειψη βιταμινών (ανεπάρκεια βιταμινών).

Ωστόσο, για να ενισχύσει το νευρικό σύστημα, ένα άτομο χρειάζεται τρυπτοφάνη - αυτές είναι ουσίες που αυξάνουν την ευαισθησία των νευρώνων σε παρορμήσεις και αποτρέπουν την υποβάθμιση των νευρικών κυττάρων. Υπάρχουν τρυπτοφάνη, τα οποία το σώμα συνθέτει από μόνο του, αλλά μερικά - ένα άτομο παίρνει μόνο με τροφή. Για παράδειγμα, υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε ορισμένες ομάδες τρυπτοφάνης σε σοκολάτα, σκόρδο, μπανάνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση τους θα βοηθήσει στην γρήγορη αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους. Δεν λειτουργεί χειρότερα από το αλκοόλ ή τη νικοτίνη (πολλοί τα χρησιμοποιούν επίσης για να "ηρεμήσουν γρήγορα").

7 καταπραϋντικά τρόφιμα

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα και πιάτα που βοηθούν να ηρεμήσουν γρήγορα τα νεύρα και να ενισχύσουν το νευρικό σύστημα, να ενισχύσουν την αντίσταση του σώματος σε καταστάσεις άγχους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά είναι φρούτα, λαχανικά και γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα, βιταμίνες ομάδας Β, τρυπτοφάνη και γλυκόζη (είναι η γλυκόζη που απορροφάται από τον εγκέφαλο και μετατρέπεται σε ενέργεια). Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα για την ηρεμία του νευρικού συστήματος;?

1. Τσάι από βότανα

Μεταξύ των καταπραϋντικών τσαγιών, το μαύρο τσάι, η μέντα και το χαμομήλι είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Κάθε ένα από αυτά τα βότανα έχει υψηλή περιεκτικότητα σεσκιτερπενίων, τα οποία εμπλέκονται άμεσα στη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών στον εγκέφαλο..

Το ίδιο χαμομήλι, για παράδειγμα, διεγείρει τις διακυτταρικές μεταβολικές διεργασίες μεταξύ των τοιχωμάτων των νευρωνικών κυττάρων, επιτρέποντας ταχύτερη απορρόφηση βιταμινών, σιδήρου, μαγνησίου.

Η μέντα λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο, αλλά είναι επίσης υψηλή σε αιθέρια έλαια. Είναι γνωστό ότι το άρωμα της μέντας έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αναστέλλει την διέγερση των νευρικών κυττάρων.

Αλλά το μαύρο τσάι περιέχει καφεΐνη (περίπου 2 φορές λιγότερο από τον καφέ). Δίνει ενέργεια και αίσθηση σθένος και βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των πονοκεφάλων (συχνά συνοδεύεται από άγχος, καθώς η αρτηριακή πίεση αυξάνεται επίσης με νευρικότητα).

2. Απλό νερό

Το απλό νερό βοηθά επίσης να ηρεμήσει τα νεύρα, καθώς επιταχύνει την πορεία των βιοχημικών διεργασιών στους νευρώνες..

Οι γιατροί συστήνουν να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα κάθε μέρα (και ποιος ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό - τουλάχιστον 3 λίτρα).

Και είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό - «αδράξτε το άγχος» με γλυκά.

3. Φασόλια και άλλα όσπρια

Περιέχουν μεγάλη ποσότητα σεληνίου και άλλων ιχνοστοιχείων που ηρεμούν τα νεύρα και ενισχύουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα..

Επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου βρίσκεται στο καλαμπόκι, το συκώτι των βοοειδών, το ρύζι, τα αμύγδαλα..

Το σελήνιο μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα και να χρησιμοποιηθεί όπως απαιτείται.

Κατά συνέπεια, τόσο τα φασόλια όσο και τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο όταν υπάρχει ήδη άγχος και νευρικότητα, αλλά και τακτικά, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής τους διατροφής. Επιπλέον, η ανάγκη για σελήνιο είναι πολύ μικρή, αλλά αυτό το στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος..

Λοιπόν, δεδομένου ότι τα όσπρια είναι εξαιρετικά ικανοποιητικά, αλλά ταυτόχρονα δεν βλάπτουν τη φιγούρα, συμπεριλαμβανόμενων στη διατροφή θα απαλλαγούμε από τη συνήθεια του «αδράνειας» του στρες.

4. Σκοτεινή σοκολάτα

Η σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση. Περιλαμβάνει επίσης προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (ζεστή σοκολάτα, διάφορα είδη κρέμας σοκολάτας). Τα φασόλια κακάου περιέχουν L-τρυπτοφάνη, η οποία είναι απαραίτητος νευροδιαβιβαστής.

Ταυτόχρονα, προκαλεί την παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης - όλα μαζί συμβάλλουν στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης..

Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τη σοκολάτα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε όχι περισσότερο από 1 πλακάκι την ημέρα, χωρίζοντάς τα σε 6 - 8 γεύματα (σε μικρά κομμάτια των 10 - 15 γραμμαρίων). Θα είναι πιο χρήσιμο για το νευρικό σύστημα..

5. Κατσικίσιο τυρί

Κατ 'αρχήν, οποιοσδήποτε άλλος θα κάνει, αλλά στο κατσικίσιο τυρί είναι η υψηλότερη περιεκτικότητα σε ασβέστιο - αυτό το στοιχείο είναι χρήσιμο για τον εγκέφαλο, καθώς το βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού των ηλεκτρολυτών.

Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου - βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτια, ψάρια, οστεάλευρα.

6. Μπανάνες

Οι μπανάνες ανυψώνουν το πνεύμα σας, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, τα οποία αυξάνουν την ευαισθησία των νευρώνων.

Οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 200 γραμμάρια μπανάνας ημερησίως - πρόκειται για 2-3 μεσαία φρούτα.

Είναι επίσης μια πηγή απλών υδατανθράκων που απορροφώνται κυριολεκτικά 15 λεπτά μετά την απορρόφηση - πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθούν στη διατροφή εκείνων που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό και θέλουν να έχουν μια λεπτή μορφή..

7. Ψητά προϊόντα ολικής αλέσεως

Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κάνει χωρίς..

Με την έλλειψή τους, οι ενδορφίνες παύουν να συντίθενται κανονικά, αναστέλλεται η διαδικασία της φυσιολογικής αφομοίωσης των βιταμινών.

Αυτό περιλαμβάνει επίσης πλιγούρι βρώμης - πρέπει να τρώγεται για πρωινό..

Ελέγξτε επίσης το περιεχόμενο των βιταμινών που είναι απαραίτητες για το νευρικό σύστημα σε τρόφιμα στο infographic:

Τι να αποφύγετε?

Υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος τροφών επιβλαβών για τον εγκέφαλο, η χρήση των οποίων επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι γιατροί συνιστούν την εξάλειψη ή τουλάχιστον τον περιορισμό της παρουσίας των ακόλουθων στη διατροφή:

  1. Ισχυρός παρασκευασμένος καφές. Αν και περιέχει καφεΐνη, προκαλεί επίσης ένα απότομο άλμα στην αρτηριακή πίεση, το οποίο «αντιλαμβάνεται» από το σώμα και τον εγκέφαλο ως μια αγχωτική κατάσταση. Επιτρέπεται να πίνει όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια κανονικό καφέ την ημέρα, με συνολική περιεκτικότητα σε καφεΐνη έως 150-200 mg. Για περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ καφέ και άγχους, δείτε εδώ.
  2. Trans-λιπαρά οξέα. Προκαλούν απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, αλλά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Υψηλά τρανς λιπαρά βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα και το ψητό βόειο κρέας.
  3. Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Πρώτον, περιέχουν μια τεράστια ποσότητα απλών υδατανθράκων (περίπου 250 γραμμάρια ζάχαρης ανά βάζο 0,5 λίτρων), λόγω του οποίου το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται απότομα - αυτό θεωρείται ως στρες από τον εγκέφαλο, μετά το οποίο το πάγκρεας δρα ενεργά (για την παραγωγή ινσουλίνης). Αντί για γλυκιά σόδα, είναι καλύτερο να πίνετε γάλα ή απλό νερό, σε ακραίες περιπτώσεις - τσάι.
  4. Πολύ πικάντικο φαγητό. Από τη μία πλευρά, δρουν ως αντισηπτικό στο πεπτικό σύστημα, από την άλλη πλευρά, ερεθίζουν τους υποδοχείς, προκαλώντας έτσι αύξηση της ευαισθησίας των εγκεφαλικών κυττάρων. Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων ή κατάθλιψης, είναι καλύτερο να απορρίπτετε τέτοια τρόφιμα.

Χρήσιμο βίντεο

Συνιστούμε να παρακολουθείτε αυτά τα βίντεο για καλύτερη κατανόηση του θέματος:

Ήρεμη τροφή νεύρων

Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι το άγχος και το άγχος είναι αναπόσπαστα μέρη της ζωής μας. Πολλοί τους συνδέουν με εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι πραγματικές αιτίες τους βρίσκονται στη φυσιολογία μας, ειδικά στη συχνότητα της αναπνοής..

Ο ρυθμός εισπνοής και εκπνοής αέρα για ένα άτομο σε κατάσταση ηρεμίας είναι 6 λίτρα ανά λεπτό. Ωστόσο, συνήθως αναπνέουμε 2 λίτρα περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναπνέουμε βαθύτερα και πιο συχνά από ότι οι πρόγονοί μας, που έζησαν πριν από 80-100 χρόνια. Επομένως, βρισκόμαστε συνεχώς σε κατάσταση χρόνιου υπεραερισμού..

Και γι 'αυτό είναι πιο πιθανό να υποφέρουμε από χρόνιο στρες, το οποίο είναι αποτέλεσμα της μείωσης του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Οι υποστηρικτές της γιόγκα ισχυρίζονται ότι η σκληρή προπόνηση τους βοηθά στη μείωση της πρόσληψης αέρα και ως εκ τούτου βελτιώνουν την εστίαση, την ποιότητα του ύπνου και την ποιότητα ζωής. Κάντε το ή όχι - εξαρτάται από εσάς. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας..

Διατροφή και νεύρα

Η κατάσταση του νευρικού συστήματος επηρεάζεται άμεσα από ουσίες που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μαζί με την τροφή. Μετά από προσεκτική μελέτη τους, οι επιστήμονες παρουσίασαν μια λίστα βιταμινών, ιχνοστοιχείων και οργανικών ενώσεων, η χρήση των οποίων θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα με τον ασφαλέστερο και πιο φυσικό τρόπο. Περιλάμβανε:

  • Όλες οι βιταμίνες της ομάδας Β. Είναι αυτές που διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια των μελετών, διαπιστώθηκε ότι ένα από τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης αυτών των βιταμινών στο σώμα είναι μυρμήγκιασμα στα άκρα. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα βλάβης στο περίβλημα μυελίνης, το οποίο προστατεύει τους νευρώνες. Οι βιταμίνες της ομάδας Β και, ειδικότερα, η βιταμίνη Β12, βοηθούν στην αποκατάστασή της. Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης σημαντική. Ασχολείται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης και έχει τεράστιο αντίκτυπο στο έργο των νευροδιαβιβαστών - ουσιών που είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά πληροφοριών από τον ένα νευρώνα στον άλλο. Η βιταμίνη Β3 αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, καθώς προάγει την παραγωγή ουσιών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Βιταμίνη Ε. Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία των νεύρων.
  • Βιταμίνη C. Είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση ουσιών απαραίτητων για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθά στην ηρεμία των νεύρων.
  • Βιταμίνη Α. Έχει θετική επίδραση στην υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του οπτικού νεύρου.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιτρέπουν σε ένα άτομο να ηρεμήσει γρήγορα, να βελτιώσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, να βοηθήσει στην καλύτερη συγκέντρωση της προσοχής, να θυμάται τις απαραίτητες πληροφορίες κ.λπ..
  • Μαγνήσιο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στην υγεία των μυών και των νεύρων.
  • Αντιοξειδωτικά Ενισχύουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων.
  • Σελήνιο. Τονώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία του.
  • Υδατάνθρακες. Χωρίς αυτούς, η παραγωγή σεροτονίνης, μιας από τις ορμόνες της ευτυχίας, είναι αδύνατη. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες στο αίμα..

Κορυφαία 11 τρόφιμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας:

Μούρα. Τα βακκίνια, τα σμέουρα ή οι φράουλες λειτουργούν καλά. Είναι πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Το 2002, στο περιοδικό Psychopharmacology, οι επιστήμονες δημοσίευσαν ερευνητικά αποτελέσματα που αποδεικνύουν ότι τα τρόφιμα με βιταμίνη C βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής κορτιζόλης. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στο σώμα, μεταξύ άλλων, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και αϋπνίας.

Δημητριακά και δημητριακά. Έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και ηρεμούν τα νεύρα αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης..

Ενα ψάρι. Ως αποτέλεσμα της έρευνας στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, διαπιστώθηκε ότι «τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία περιέχει, όχι μόνο ηρεμούν τα νεύρα, αλλά και μειώνουν την παραγωγή κυτοκινών στο σώμα. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη ".

Βραζιλιάνικα φυστίκια. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, επομένως έχουν έντονη ηρεμιστική ιδιότητα. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουαλίας, «η κατανάλωση 3 ξηρών καρπών την ημέρα της Βραζιλίας είναι αρκετή για να παραμείνει ήρεμος και ενεργητικός»..

Σπανάκι. Περιέχει βιταμίνη Κ, η οποία επηρεάζει τη σύνθεση των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διάθεσης και της αντίστασης στο στρες..

Γιαούρτι ή σκληρό τυρί. Περιέχουν βιταμίνες Β, η έλλειψη των οποίων μειώνει την αντίσταση στο στρες.

Εσπεριδοειδές. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες λένε ότι ακόμη και η ίδια η διαδικασία απολέπισης τους βοηθά στην ηρεμία..

Μήλα Περιέχουν φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνη C, οι οποίες έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στο νευρικό σύστημα, αλλά και στο ανοσοποιητικό σύστημα..

Τσάι χαμομήλι. Μια εξαιρετική λαϊκή θεραπεία που έχει αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Βοηθά να ηρεμήσει, να ανακουφίσει την ένταση και ακόμη και να ανακουφίσει την αϋπνία. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα σε αυτό..

Μαύρη σοκολάτα. Όπως τα μούρα, είναι καλό στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα και στην ηρεμία. Σύμφωνα με τον Δρ Christie Leong, «Υπάρχει μια ειδική ουσία στη σοκολάτα, την ανδαμίνη, η οποία έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και προκαλεί συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας. Εκτός αυτού, η σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη. Χαλαρώνει και βοηθά στην ανακούφιση του άγχους. ".

Μπανάνες Περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, μαγνησίου και καλίου. Συνιστάται για χρήση πριν από τις εξετάσεις, σημαντικές επιχειρηματικές συναντήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια περιόδων κατά τις οποίες ένα άτομο σταματά να καπνίζει. Σε τελική ανάλυση, όχι μόνο βοηθούν στην ηρεμία, αλλά επίσης βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την προσοχή..

Αυτά τα 13 τρόφιμα καταπραΰνουν τα νεύρα

Εργασία, παιδιά, νοικοκυριά. Η καθημερινή μας ζωή είναι γεμάτη δουλειές και φασαρία, και υπάρχει πολύ λίγος χρόνος για τον εαυτό μας. Και συχνά αυτό οδηγεί σε άγχος και είναι ένα καθαρό δηλητήριο για το σώμα! Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε φυσικά τα επίπεδα στρες: Τα σωστά τρόφιμα!

Το κίτρινο φρούτο είναι μια πραγματική βόμβα μαγνησίου! Είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των νεύρων και για την ενίσχυσή τους. Εκείνοι που πάσχουν από ανεπάρκεια μαγνησίου γίνονται γρήγορα νευρικοί και υποφέρουν από αϋπνία.

Είτε πρόκειται για καρύδια, φιστίκια, φουντούκια ή άλλες ποικιλίες ξηρών καρπών: τα νόστιμα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε, κάλιο και μαγνήσιο. Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για τα νεύρα και ενισχύουν τη συγκέντρωση. Το κάλιο ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, που διασφαλίζει τη σταθερότητα των παλμών.

Το ξινό φρούτο δεν είναι μόνο μια απόλαυση, αλλά σε μεγάλες ποσότητες παρέχει στο σώμα πολύτιμα αντιοξειδωτικά, ειδικά βιταμίνη C. Ενισχύει το συκώτι, το οποίο είναι ιδιαίτερα επιρρεπές στο στρες και βοηθά στην αντίσταση σε οτιδήποτε προκαλεί πίεση στα νεύρα.

Οι φακές και άλλα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ως εκ τούτου σας βοηθούν να αντισταθείτε καλύτερα στο άγχος ενώ παραμένετε χαλαροί. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθά στην καταπολέμηση των φόβων.

Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε κάλιο. Αυτό το μέταλλο έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό κατά του στρες σε μελέτες.

6. Κόκκινο λάχανο

Ωμό σαν σαλάτα ή μαγειρεμένο με μπαχαρικά: κάθε μορφή κόκκινου λάχανου περιέχει πολλή βιταμίνη C και κάλιο.

Το κακάο όχι μόνο μας κάνει ευτυχισμένους: η μαύρη σοκολάτα ηρεμεί και μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Το πρωτεϊνικό μπλοκ τρυπτοφάνης από μαύρη σοκολάτα καταστέλλει τα συμπτώματα του στρες.

8. Κρόκος αυγού

Τι θα μπορούσε να είναι πιο νόστιμο για πρωινό από ένα αυγό; Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Τα αυγά είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης Β12: είναι μια βιο-ουσία που προστατεύει την καρδιά και τα νεύρα, καταπραΰνει και προάγει τη συγκέντρωση. Μεγάλη ανακούφιση από το άγχος!

Το πλιγούρι βρώμης δεν είναι μόνο ένα νόστιμο πρωινό, αλλά περιέχει επίσης μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες Β, οι οποίες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τον οργανισμό που βρίσκεται υπό πίεση..

10. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί cottage περιέχουν όχι μόνο πολύτιμη πρωτεΐνη, αλλά και βιταμίνες Β και φυσικά φωσφολιπίδια, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και αποτρέπουν τη νευρικότητα. Επομένως, τα δημητριακά χωρίς ζάχαρη με γιαούρτι ή γάλα, το πλιγούρι βρώμης σε γάλα με αποξηραμένα φρούτα είναι το καλύτερο πρωινό πριν από μια κουραστική μέρα.!

11. Φαρμακευτικά βότανα

Το Valerian, το St. John's wort, το άνθος πορτοκαλιού, η μέντα και το άνθος του linden είναι τα καλύτερα φαρμακευτικά βότανα για χαλαρωτικά τσάγια Πίνετε τσάι από βότανα καθημερινά και αλλάζετε τη φυτική σύνθεση κάθε εβδομάδα.

12. Κόκκινο κρασί

Ένα ποτήρι το βράδυ χαλαρώνει όχι μόνο λόγω της περιεκτικότητας σε αλκοόλ. Το συστατικό της φλούδας σταφυλιών, η ρεσβερατρόλη, πιστεύεται ότι προστατεύει τα νεύρα και την καρδιά. Ακόμα καλύτερα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη φυσική άμυνα χωρίς αλκοόλ: Ένα ποτήρι χυμό κόκκινων σταφυλιών περιέχει τόσο ρεσβερατρόλη όσο και κόκκινο κρασί Όποιος αραιώνει το ζαχαρούχο χυμό με άφθονο νερό θα ικανοποιήσει την ανάγκη του σώματος για υγρά και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες..

Η καφεΐνη καταστέλλει τις επιθέσεις στο άγχος εμποδίζοντας το σχηματισμό της ουσίας αδενοσίνη, η οποία είναι γνωστό ότι προκαλεί συμπτώματα άγχους. Πίνοντας όχι περισσότερο από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, αποτρέπετε την κατάθλιψη και ακόμη και το χρόνιο άγχος..

Διατροφή για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος κατά του στρες

Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα για το νευρικό σύστημα, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχο-συναισθηματική σας κατάσταση, ειδικά κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους.

Το συνεχές νευρικό στέλεχος οδηγεί σε χρόνιο στρες και επιδείνωση της ανθρώπινης υγείας. Για να εξαλειφθούν οι συνέπειες, είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε φάρμακα και μεθόδους ψυχολογικής επιρροής, ωστόσο, η σωστή διατροφή σήμερα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις αγχωτικές καταστάσεις.

Διατροφή για το άγχος

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος στην αρνητική επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Ως αποτέλεσμα, το ανθρώπινο σύστημα διατροφής συχνά διαταράσσεται. Τις περισσότερες φορές, σε αυτήν την κατάσταση, το σώμα καταναλώνει βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα πολύ πιο γρήγορα, γεγονός που μειώνει τη φυσική άμυνα.

Για να αναπληρώσετε την απώλεια ουσιών, πρέπει να μάθετε πώς να τρώτε σωστά, ώστε να μην φέρετε το σώμα σε σημαντική εξάντληση.

Οι γιατροί συνιστούν να επιλέγουν μόνο υγιεινά τρόφιμα για την καθημερινή διατροφή και σε μια κρίσιμη περίπτωση, στρέψτε σε μια ειδική δίαιτα αποκατάστασης υπό την επίβλεψη ενός διατροφολόγου.

Προϊόντα που διεγείρουν το νευρικό σύστημα

Οι περισσότεροι γιατροί θεωρούν ομόφωνα ότι το αλκοόλ είναι από τα κύρια επιβλαβή προϊόντα που επηρεάζουν αρνητικά τα νευρικά κύτταρα.

Παρά το γεγονός ότι είναι συνηθισμένο να το χρησιμοποιείτε για να χαλαρώσετε, μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα μετά τη λήψη του, έχει μια συναρπαστική επίδραση στην ψυχή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, του στρες ή μιας ιατρικής δίαιτας, η χρήση του απαγορεύεται, ωστόσο, όπως στις κανονικές ώρες.

Τα ανεπιθύμητα ποτά περιλαμβάνουν όλα τα ποτά με καφεΐνη - τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά, σόδα. Πρέπει επίσης να πίνουν σε περιορισμένες ποσότητες..

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς προϊόντα επιβλαβή για το σώμα. Επιβλαβή προϊόντα για το νευρικό σύστημα είναι εκείνα που έχουν υποστεί παρατεταμένη θερμική επεξεργασία, ιδίως κρέας και διάφορα προϊόντα καπνιστού. Τα τουρσιά έχουν αρνητική επίδραση στην υγεία (με εξαίρεση το σπιτικό λάχανο τουρσί), τα τουρσιά, το γρήγορο φαγητό, τα ημιτελή προϊόντα, τα πικάντικα πιάτα.

Τροφές που είναι καλές για το νευρικό σύστημα

Τα συστατικά των τροφίμων που πρέπει να καταναλωθούν για να ηρεμήσουν και να ενισχύσουν την ψυχή περιλαμβάνουν προϊόντα κυρίως φυτικής προέλευσης. Περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος..

Θαλασσινά: φύκια και ιωδιούχο αλάτι

Τα τρόφιμα υπό πίεση πρέπει να περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και αμινοξέα.

Τα θαλασσινά μπορούν να είναι καλές πηγές αυτών των στοιχείων:

  1. Χλωρέλλα.
    Περιέχει πολύ ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, ιώδιο, φυτικές πρωτεΐνες, χλωροφύλλη και άλλες εξίσου χρήσιμες ουσίες. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, ειδικά Β12, η ​​έλλειψη των οποίων επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε chlorella όσο το δυνατόν συχνότερα..
  2. Σπιρουλίνα.
    Τα κυανοβακτήρια (μπλε-πράσινα μικροφύκη) περιέχουν περισσότερα από 2000 συστατικά, συμπεριλαμβανομένων περίπου 20 αμινοξέων, νουκλεϊκών οξέων, ενός συμπλέγματος βιταμινών, βιολογικών ενζύμων, πολυσακχαριτών, μικρο- και μακροστοιχείων. Το φυτό περιέχει 70% μάζα πρωτεΐνης, μεγάλη ποσότητα καλίου, μαγνησίου, φωσφόρου. Η σπιρουλίνα ηρεμεί τα νεύρα και αυξάνει την ψυχική αντίσταση σε ανεπιθύμητα εξωτερικά ερεθίσματα.
  3. Φαιοφύκη.
    Τα φύκια είναι γνωστά φύκια που χρησιμοποιούνται στη διατροφική και ιατρική διατροφή. Περιλαμβάνει: βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και Α, Ε και C, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, διάφορα αμινοξέα, αλγινικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ιώδιο, φώσφορο. Τα φύκια μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα σε σαλάτες και σούπες και ξηρή σκόνη φύκια μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα, τα οποία δεν χάνουν τις ιδιότητες ενός φυσικού προϊόντος.
  4. Γουακάμε.
    Αυτό είναι το βρώσιμο άλγη "Chuka", το οποίο εξορύσσεται στην Άπω Ανατολή. Η πλούσια φυσική σύνθεση σας επιτρέπει να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες - υπάρχουν πολλά μέταλλα στους μίσχους: ψευδάργυρος, ιώδιο, νάτριο, σελήνιο, σίδηρος, μαγγάνιο, φώσφορος. Επιπλέον, η θαλασσινή σαλάτα περιέχει φυτικές ίνες, θειαμίνη, φυσικό κολλαγόνο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα..
  5. Ιωδιούχο αλάτι.
    Ένα προϊόν που μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα. Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν την αντικατάσταση του κανονικού αλατιού με αλάτι προστιθέμενου ιωδίου και τη χρήση τους για όλο το μαγείρεμα. Ωστόσο, η ημερήσια αποζημίωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 g (1 κουταλάκι του γλυκού.).

Σοκολάτα σε χαρουπιά

Τα τρόφιμα και τα πιάτα που παρασκευάζονται με βάση το χαρούπι κερδίζουν δημοτικότητα μεταξύ των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι μια γλυκιά σκόνη από αποξηραμένο χαρουπιά. Αντικαθιστούν όλο και περισσότερο το κακάο, με το οποίο έχει παρόμοια γεύση..

Ωστόσο, το χαρούπι δεν περιέχει επιβλαβείς ψυχοτρόπες ουσίες, οι οποίες είναι πλούσιες σε κακάο, ιδίως καφεΐνη. Η σοκολάτα, η οποία παρασκευάζεται με χαρουπιά, δεν προκαλεί νευρικό ενθουσιασμό, αντίθετα, παράγει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Για να περιποιηθείτε τον οργανισμό με μια μικρή ποσότητα γλυκών 1-2 φορές την εβδομάδα, είναι καλύτερα να επιλέξετε τη σοκολάτα από χαρουπιά.

Λυχνίτης

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η καθημερινή κατανάλωση σπόρων ροδιού και χυμού οδηγεί σε ενεργό μακροζωία και υγεία. Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες των ομάδων B, A, C, E, PP, ασβέστιο, ιώδιο, σίδηρο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, φώσφορο.

Το ρόδι έχει καλή αντιοξειδωτική δράση, μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση και προστατεύει από τον καρκίνο. Με τάση νευρικής υπερπόνησης, πρέπει να πίνετε 0,5-1 ποτήρι χυμό ροδιού κάθε μέρα. Για να αποδυναμώσετε μια γεύση που είναι πολύ ξινή, δεν πρέπει να γλυκαίνεται, αλλά να αραιώνεται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 1.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Όλοι οι ξηροί καρποί είναι αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο, τρυπτοφάνη, μολυβδαίνιο, θείο και κάλιο. Περιέχουν επίσης λεκιθίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενεργού εγκεφαλικής δραστηριότητας και της διατροφής των νευρικών κυττάρων..

Έχει αποδειχθεί ότι οι ξηροί καρποί στη φυσική τους μορφή μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νευρικής έντασης..

Πιστεύεται ότι αρκεί να τρώτε μια μικρή χούφτα μείγμα ξηρών καρπών την ημέρα - μπορεί να είναι ως σνακ μεταξύ των γευμάτων ή ως μέρος των γευμάτων.

Εσπεριδοειδές

Τα πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ είναι οι κύριες πηγές βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Ακόμη και η μυρωδιά αυτών των φρούτων βελτιώνει τη διάθεση, εξαλείφει το άγχος, δημιουργεί έναν θετικό τρόπο σκέψης..

Πιστεύεται ότι η τακτική κατανάλωση αυτών των φρούτων βοηθά στη θεραπεία καταθλιπτικών και υστερικών καταστάσεων. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συστήνουν να τρώνε 1-2 εσπεριδοειδή κάθε μέρα, ειδικά το πρωί, - αυτό θα δώσει ώθηση σθένος και αισιοδοξία για όλη την ημέρα..

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι είναι καλύτερο να καταναλώνετε ολόκληρα εσπεριδοειδή, αντί να αποσπάσετε το χυμό από αυτά, καθώς στερούνται φυτικών ινών, χρήσιμα για τον οργανισμό. Ωστόσο, η χρήση χυμού εγγυάται την ταχεία απορρόφηση όλων των ουσιών από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα μιας αισιόδοξης διάθεσης θα έρθει πιο γρήγορα..

Φασόλια και άλλα όσπρια

Τα όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές - έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως πλήρεις πηγές φυτικών πρωτεϊνών, οι οποίες σε καμία περίπτωση δεν είναι κατώτερες από τις πρωτεΐνες που λαμβάνονται από το κρέας. Χρησιμοποιείται ενεργά από χορτοφάγους και vegans..

Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην πέψη. Τα φασόλια έχουν πλούσια χημική σύνθεση: οι βιταμίνες Α, ομάδα Β, Γ, ασβέστιο, σίδηρος, μαγνήσιο, φώσφορος, κάλιο και ψευδάργυρος αντιπροσωπεύονται σχεδόν πλήρως.

Η κατανάλωση οσπρίων 2-3 φορές την εβδομάδα σε σούπες, σαλάτες ή ως συνοδευτικό πιάτο μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τον ύπνο και να ενισχύσει τη διάθεση.

Μπανάνες

Αυτά τα νόστιμα και θρεπτικά φρούτα αναγνωρίζονται ως προστατευτικά έναντι του στρες. Όταν καταναλώνεται, το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα φολικού οξέος, μαγνησίου, καλίου, βιταμινών K, A και C, το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλο και τα νεύρα να αντιμετωπίζουν πιο ενεργά καταστάσεις άγχους.

Επιπλέον, ο πολτός φρούτων περιέχει σεροτονίνη - την ορμόνη της ευτυχίας. Οι γιατροί προτείνουν να τρώτε 1-2 ώριμες μπανάνες καθημερινά για πρωινό για να ενεργοποιήσετε το σώμα για την επόμενη μέρα..

Ωστόσο, οι μπανάνες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που πρέπει να θυμάστε για εκείνους με υψηλό σάκχαρο στο αίμα ή τάση για διαβήτη..

Ολικής αλέσεως

Τα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βασικό φυλλικό οξύ, το οποίο είναι αποτελεσματικό κατά της κατάθλιψης και της κατάθλιψης. Επίσης, η τροφή από ολόκληρους κόκκους επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην εξάλειψη της «κακής» χοληστερόλης.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε διάφορα δημητριακά στην καθημερινή διατροφή, ειδικά από πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι.

Τσάι από βότανα

Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, είναι χρήσιμο να πίνετε τσάι από βότανα. Έχουν ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου, στην ανακούφιση των σπασμών και των πονοκεφάλων, στη μείωση του άγχους.

Για να ηρεμήσετε, μπορείτε να πίνετε τσάι καθημερινά από: χαμομήλι, δυόσμο, βάλσαμο λεμονιού, βαλσαμόχορτο, τσάι από ιβάν, λουλούδια linden, αψιθιά, ροδαλά ισχία, βαλεριάνα. Μπορούν να παρασκευαστούν τόσο ξεχωριστά όσο και σε φυτικά παρασκευάσματα..

Πριν χρησιμοποιήσετε φυτικά φάρμακα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν αντενδείξεις για χρήση..

Σκέτο νερό

Το απλό νερό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία όλων, και οι λιποθυμμένοι άνθρωποι συμβουλεύονται να διατηρούν πάντα ένα μπουκάλι υγρό μαζί τους. Σε μια κρίσιμη κατάσταση, ακόμη και μερικές γουλιά θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα..

Για να διασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία του σώματος, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα καθαρού νερού νερού καθημερινά. Το ημερήσιο επίδομα υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 30 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Αυτή η ποσότητα δεν περιλαμβάνει τσάι, χυμούς, σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα..

Αμινοξέα

Με συνεχή νευρική ένταση, το σώμα απαιτεί αμινοξέα, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμμετέχουν στην παραγωγή πρωτεϊνών και είναι νευροδιαβιβαστές.

Τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο περιλαμβάνουν: γλυκίνη, γλουταμικό οξύ, τρυπτοφάνη, τυροσίνη, φαινυλαλανίνη, μεθειονίνη. Βοηθούν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών, στην αύξηση της συναισθηματικής διάθεσης, στην ομαλοποίηση του ύπνου.

Για να αντισταθεί στο στρες, το σώμα πρέπει να απελευθερώσει ενεργά την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας. Το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη απαιτείται για τη σύνθεση της σεροτονίνης. Έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο και μειώνει την ανάγκη κατάσχεσης του στρες.

Τα αμινοξέα βρίσκονται σε: θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και φρούτα, μη επεξεργασμένα έλαια.

Διατροφή για το νευρικό σύστημα για 2 εβδομάδες

Για να ενισχυθούν τα νεύρα, οι ειδικοί συνιστούν για κάποιο χρονικό διάστημα (περίπου 14 ημέρες) να τηρούν μια ειδική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε χρήσιμα αμινοξέα, βιταμίνες, μαγνήσιο και μαγγάνιο.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινής τροφής για τα νεύρα, πρέπει να τρώτε περισσότερους διαφορετικούς ξηρούς καρπούς, πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, θαλασσινά.

Είναι σημαντικό να τρώτε όχι μόνο πλήρως, αλλά και σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο - ένα κανονικό γεύμα λειτουργεί καλά ενάντια στο άγχος, δημιουργώντας ένα αίσθημα όχι μόνο κορεσμού, αλλά και ηρεμίας.

Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, είναι καλύτερα να τρώτε όχι περισσότερο από 5 φορές την ημέρα.

Οι περισσότερες πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται σε 1 μισή ημέρα για να απορροφηθούν αποτελεσματικά. Οι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι για πρωινό και μεσημεριανό..

Για να βελτιώσετε την ψυχή, πρέπει να ακολουθήσετε το ακόλουθο μενού για 2 εβδομάδες. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, το μενού μπορεί να ποικίλει, αλλά είναι αδύνατο να συμπεριληφθούν επιβλαβή προϊόντα σε αυτό..

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
    Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, φύκια, να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό. Τα καρύδια χωρίς αλάτι και ζάχαρη είναι χρήσιμα αυτήν τη στιγμή - όχι περισσότερο από 1 χούφτα την ημέρα.
  2. Μεσημεριανό.
    Συνιστάται να τρώτε πιάτα με λαχανικά στον ατμό, όσπρια, θαλασσινά. Μπορείτε να πιείτε φαγητό με τσάι από βότανα ή καθαρό νερό..
  3. Δείπνο.
    Το πιάτο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί τη νύχτα. Για παράδειγμα, ένα λαχανικό στιφάδο είναι κατάλληλο..
  4. Πριν την ώρα του ύπνου.
    Συνιστάται ένα φλιτζάνι καταπραϋντικό τσάι 1,5 ώρες πριν τον ύπνο.

Εκτός από την ενίσχυση της ψυχής, πολλοί γιατροί με νευρική εξάντληση συμβουλεύουν να λαμβάνουν επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνη C, μαγγάνιο και μαγνήσιο.

Μετά από 2 εβδομάδες, που απαιτούνται για την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, συνιστάται να μην αλλάξετε τη διατροφή. Δεν πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των υγιεινών τροφίμων τις επόμενες 10-14 ημέρες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι μια τέτοια δίαιτα με άγχος είναι κατάλληλη όχι μόνο για έναν ενήλικα, αλλά και για ένα παιδί..

10 τροφές που ηρεμούν τα νεύρα σας

Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι το άγχος και το άγχος είναι αναπόσπαστα μέρη της ζωής μας. Πολλοί τους συνδέουν με εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα..

Η συνεχής παραμονή σε αγχωτικές καταστάσεις καταστρέφει σταδιακά το νευρικό σύστημα και αποσταθεροποιεί την εργασία του. Στην καλύτερη περίπτωση, τελειώνει με παρατεταμένη κατάθλιψη, στη χειρότερη - νευρικές διαταραχές, οι οποίες δεν μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς ιατρική βοήθεια. Όμως, ο προάγγελος όλων αυτών, όπως δείχνει η πρακτική, είναι η έλλειψη βιταμινών της ομάδας Β και οι διαταραχές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος, το οποίο παράγει ορμόνες - αυτές οι ουσίες ρυθμίζουν την ανθρώπινη συμπεριφορά σε μια αγχωτική κατάσταση.

Για να ενισχύσει το νευρικό σύστημα, ένα άτομο χρειάζεται τρυπτοφάνη - αυτές είναι ουσίες που αυξάνουν την ευαισθησία των νευρώνων σε παρορμήσεις και αποτρέπουν την υποβάθμιση των νευρικών κυττάρων. Υπάρχουν τρυπτοφάνη, τα οποία το σώμα συνθέτει από μόνο του, αλλά μερικά - ένα άτομο παίρνει μόνο με τροφή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση τέτοιων τροφίμων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα την κατάθλιψη και το άγχος. Δεν λειτουργεί χειρότερα από το αλκοόλ ή τη νικοτίνη (πολλοί τα χρησιμοποιούν επίσης για να "ηρεμήσουν γρήγορα").

Πώς μπορείτε λοιπόν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας με υγιεινή διατροφή; Μπορεί μια αλλαγή στη διατροφή να αυξήσει πραγματικά την αντίσταση του νευρικού συστήματος σε διάφορα είδη εξωτερικών ερεθισμάτων που προκαλούν άγχος;?

Διατροφή και νεύρα

Η κατάσταση του νευρικού συστήματος επηρεάζεται άμεσα από ουσίες που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μαζί με την τροφή. Μετά από προσεκτική μελέτη τους, οι επιστήμονες παρουσίασαν μια λίστα βιταμινών, ιχνοστοιχείων και οργανικών ενώσεων, η χρήση των οποίων θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα με τον ασφαλέστερο και πιο φυσικό τρόπο. Περιλάμβανε:

  • Όλες οι βιταμίνες της ομάδας Β. Είναι αυτές που διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ένα από τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης αυτών των βιταμινών στο σώμα είναι μυρμήγκιασμα στα άκρα..
  • Βιταμίνη Α. Έχει θετική επίδραση στην υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του οπτικού νεύρου.
  • Μαγνήσιο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στην υγεία των μυών και των νεύρων.
  • Σελήνιο - τονώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία του.
  • Βιταμίνη Ε. Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση και την ηρεμία των νεύρων.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιτρέπουν σε ένα άτομο να ηρεμήσει γρήγορα, να βελτιώσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, να βοηθήσει στην καλύτερη συγκέντρωση της προσοχής, να θυμάται τις απαραίτητες πληροφορίες κ.λπ..
  • Βιταμίνη C. Είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση ουσιών απαραίτητων για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθά στην ηρεμία των νεύρων.
  • Αντιοξειδωτικά Ενισχύουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων.
  • Υδατάνθρακες. Χωρίς αυτούς, η παραγωγή σεροτονίνης, μιας από τις ορμόνες της ευτυχίας, είναι αδύνατη. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε..

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα για την ηρεμία του νευρικού συστήματος;?

1. Κακάο

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγχέετε το κακάο με τη σοκολάτα. Το πραγματικό κακάο περιέχει αμινοξέα τρυπτοφάνης που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης. Αυτός ο πομπός νεύρων μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι..

Για να νιώσετε την επίδρασή του, μπορείτε να τρώτε λίγη σοκολάτα (σκοτεινή) κάθε μέρα ή να χρησιμοποιείτε κακάο σε σκόνη για να προετοιμάσετε διάφορα ποτά και επιδόρπια. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι το κακάο είναι ένα ισχυρό διεγερτικό.

2. Φασόλια και άλλα όσπρια

Περιέχουν μεγάλη ποσότητα σεληνίου και άλλων ιχνοστοιχείων που ηρεμούν τα νεύρα και ενισχύουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα. Το σελήνιο μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα και να χρησιμοποιηθεί όπως απαιτείται. Επομένως, τα φασόλια και τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο όταν υπάρχει ήδη άγχος και νευρικότητα, αλλά και τακτικά.

Επίσης, υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου βρίσκεται στο καλαμπόκι, το συκώτι των βοοειδών, το ρύζι.

3. Μούρα

Τα βακκίνια, τα σμέουρα ή οι φράουλες λειτουργούν καλά. Είναι πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το στρες.

4. Ξηροί καρποί

Walnut - είναι μια πραγματική αποθήκη μικροθρεπτικών συστατικών. Όσον αφορά τη θεραπεία της νευρικής έντασης, τα καρύδια περιέχουν μαγνήσιο και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα..

Για να κάνουν τα καρύδια ακόμα πιο υγιή, πρέπει να εμποτιστούν για 8 ώρες πριν από το φαγητό. Χάρη σε αυτό, θα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν και τα ιχνοστοιχεία που περιέχουν θα γίνουν πιο εύκολα για να απορροφήσει το σώμα μας..

Αμύγδαλο. Όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας..

Βραζιλιάνικα φυστίκια. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, επομένως έχουν έντονη ηρεμιστική ιδιότητα. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουαλίας, «η κατανάλωση 3 ξηρών καρπών τη Βραζιλία την ημέρα είναι αρκετή για να παραμείνει ήρεμος και ενεργητικός»..

5. Μπανάνες

Περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών Β και μαγνησίου. Αυτά τα νόστιμα και θρεπτικά φρούτα περιέχουν κάλιο. Χάρη σε αυτό το μέταλλο, είμαστε σε θέση να αποκαταστήσουμε τα νεύρα μας και να ανακουφίσουμε το άγχος. Το κάλιο είναι επίσης καλό για τους μυς μας..

Επιπλέον, οι μπανάνες βοηθούν το σώμα να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη μείωση του στρες, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε καλύτερα και να είστε πιο χαλαροί..

Οι γιατροί συστήνουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 200 γραμμάρια μπανάνας ημερησίως - αυτό είναι περίπου 2-3 ​​μεσαία φρούτα.

Και είναι επίσης μια πηγή απλών υδατανθράκων, οι οποίοι απορροφώνται κυριολεκτικά 15 λεπτά μετά την κατανάλωση - πρέπει σίγουρα να συμπεριληφθούν στη διατροφή εκείνων που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό και θέλουν να έχουν μια λεπτή μορφή..

6. Ολόκληροι κόκκοι

Τα ολικής αλέσεως προϊόντα περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που ο εγκέφαλος δεν μπορεί να κάνει χωρίς. Με την έλλειψή τους, οι ενδορφίνες παύουν να συντίθενται κανονικά, αναστέλλεται η διαδικασία φυσιολογικής απορρόφησης βιταμινών. Το Eating Complex Carbs βοηθά τα ήρεμα νεύρα που σχετίζονται με την κατανομή του σακχάρου στο αίμα.

Δημητριακά και κόκκοι - έχουν θετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς και ηρεμούν τα νεύρα αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης.

Η βρώμη είναι μια πραγματική τροφή που δεν περιέχει μόνο πολλά θρεπτικά συστατικά, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα..

Από τη μία πλευρά, η βρώμη καταπραΰνει τα νεύρα και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι κόκκοι μας γεμίζουν με ενέργεια και ζωτικότητα. Συνιστάται η καθημερινή χρήση προϊόντων με βάση αυτά τα δημητριακά: granola, γάλα βρώμης, αλεύρι βρώμης...

7. Τσάι από βότανα

Πολλοί τύποι τσαγιού από βότανα έχουν ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Πολλοί γνωρίζουν τα καταπραϋντικά αποτελέσματα του χαμομηλιού, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τζίντζερ, λεβάντα, γαρίφαλο και μάραθο..

Το μέντα και το χαμομήλι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σεσκιτερπένια, τα οποία εμπλέκονται άμεσα στη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών στον εγκέφαλο.

Το ίδιο χαμομήλι, για παράδειγμα, διεγείρει τις διακυτταρικές μεταβολικές διεργασίες μεταξύ των τοιχωμάτων των νευρωνικών κυττάρων, επιτρέποντας ταχύτερη απορρόφηση βιταμινών, σιδήρου, μαγνησίου. Βοηθά να ηρεμήσει, να ανακουφίσει το άγχος και ακόμη και να ανακουφίσει την αϋπνία.

Η μέντα λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο, αλλά είναι επίσης υψηλή σε αιθέρια έλαια. Είναι γνωστό ότι το άρωμα της μέντας έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αναστέλλει την διέγερση των νευρικών κυττάρων.

8. Ψάρια

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το ψάρι ονομάζεται "εγκεφαλική τροφή" και αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, επειδή είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που έχουν θετική επίδραση στον εγκέφαλο. Τα συστατικά των ψαριών περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τρυπτοφάνη, μαγνήσιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β.

Ως αποτέλεσμα της έρευνας διαπιστώθηκε ότι «τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βρίσκονται στα ψάρια, μειώνουν την παραγωγή κυτοκινών στο σώμα. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη ".

9. Αβοκάντο

Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, χάρη στις οποίες το σώμα μας αρχίζει να παράγει περισσότερη σεροτονίνη και ντοπαμίνη, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας.

Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι τα αβοκάντο μπορούν να προσφέρουν μεγάλα οφέλη στη συνολική υγεία μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο καθένας από εμάς συνιστάται να συμπεριλάβει αυτά τα φρούτα στην καθημερινή μας διατροφή..

10. Σέλινο

Το σέλινο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, όπως το κάλιο και οι βιταμίνες C, B 1 και E. Περιέχει επίσης φυτοθρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος..

Πώς αλλιώς μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας?

  • Βγείτε στον καθαρό αέρα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά. Το αίμα θα εμπλουτιστεί με οξυγόνο. Και ηρεμήσεις.
  • Πιείτε μια γουλιά νερό. Ακόμη και το 1,5 τοις εκατό της αφυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση, απόσπαση της προσοχής και ευερεθιστότητα. Και είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό - «αδράξτε το άγχος» με γλυκά..
  • Αλλαγή δραστηριότητας. Εάν νιώθετε νευρικός κατά την εκτέλεση μιας σημαντικής εργασίας - αφήστε το για μικρό χρονικό διάστημα. Ηρεμήστε, μπορείτε να το κάνετε χωρίς δυσκολία.
  • Κάντε διαλογισμό. Φανταστείτε τον εαυτό σας μακριά από τα υπάρχοντα προβλήματα και θα ηρεμήσετε αμέσως..
  • Μην πάρεις τα πάντα στην καρδιά. Πολλά από τα προβλήματα που ακούμε δεν μας απασχολούν καν, επομένως είναι παράλογο να ξοδεύουμε την ψυχική μας δύναμη σε αυτά..
  • Πηγαίνετε για ένα μασάζ. Κατά τη διάρκεια αυτού, οι μύες χαλαρώνουν, η σεροτονίνη απελευθερώνεται και το άτομο ξεφορτώνεται ακούσια το συναισθηματικό στρες.

Ποια τρόφιμα είναι κακά για το νευρικό σύστημα?

Ο στόχος μιας δίαιτας με άγχος δεν είναι μόνο ο εμπλουτισμός της διατροφής με χρήσιμες ουσίες, αλλά και ο περιορισμός των τροφίμων που είναι άχρηστα ή επικίνδυνα για τα νευρικά κύτταρα..

Κατάλογος επιβλαβών προϊόντων για το νευρικό σύστημα:

  • Τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες - ζάχαρη, γλυκά, κέικ, αρτοσκευάσματα, ψητά, παγωτό, σοκολάτα γάλακτος, γλυκιά σόδα.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
  • Αλκοόλ - οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά εκτός από το ξηρό κόκκινο κρασί.
  • Λιπαρά κρέατα και πουλερικά - χοιρινό, πάπια, χήνα.
  • Καπνιστά κρέατα, τουρσιά, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, fast food.
  • Καφές, δυνατό τσάι, ενεργειακά ποτά.

Ήρεμος, μόνο ήρεμος - πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί για οποιονδήποτε λόγο

Οδηγίες για τη διατήρηση των νευρικών κυττάρων.

Η ζωή ενός σύγχρονου ατόμου είναι γεμάτη άγχος. Εξετάσεις, συνεντεύξεις, δημόσια ομιλία, επικοινωνία με ανώτερους... Όλες αυτές οι καταστάσεις κάνουν τα γόνατά μας να κουνιέται, τις παλάμες μας ιδρώνουν και οι καρδιές μας πηδούν από το στήθος μας.

Νομίζω ότι ο καθένας μας είναι εξοικειωμένος με αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα, παρόμοιο με ένα μείγμα φόβου και απελπισίας. Και για μερικούς, εξακολουθεί να συνοδεύεται από ένα κύμα επιθετικότητας. Στη ζωή, τέτοιες συναισθηματικές καταιγίδες παρεμποδίζουν - κατανοητά. Θα σας δείξω πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να μάθετε πώς να διατηρείτε την ηρεμία σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς χάπια..

Γιατί είμαστε νευρικοί: οι κύριες αιτίες της νευρικότητας

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί κάποιοι σε αγχωτικές καταστάσεις είναι σε θέση να παραμείνουν ήρεμοι και ήρεμοι, ενώ άλλοι όχι; Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για αυξημένη νευρικότητα, ας τα δούμε..

Χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος

Σύμφωνα με τη θεωρία του Ακαδημαϊκού Παύλοφ, το ανθρώπινο νευρικό σύστημα είναι δύο τύπων - ισχυρό και αδύναμο. Ισχυρή χαρακτηρίζεται από αντοχή και υψηλή απόδοση. Τα νευρικά κύτταρα ενός ατόμου με αυτόν τον τύπο είναι σε θέση να αντέξουν έντονο ή παρατεταμένο ενθουσιασμό χωρίς να περάσουν σε κατάσταση αναστολής.

Ένα αδύναμο νευρικό σύστημα δεν μπορεί να καυχηθεί για τέτοια αντοχή. Αλλά είναι υπερευαίσθητο και είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε παρορμήσεις που δεν θα παρατηρήσει καν ένα ισχυρό νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, για να διακρίνει τις λεπτές αποχρώσεις των χρωμάτων και των αποχρώσεων των ανθρώπινων συναισθημάτων.

Η δύναμη του νευρικού συστήματος είναι έμφυτη ένδειξη, όπως το χρώμα των ματιών ή το μέγεθος των αυτιών. Υποστηρίζει τη διαίρεση των ανθρώπων σε ιδιοσυγκρασίες. Ένα αληθινό άτομο, ένα χοληρικό άτομο, ένα φλεγματικό άτομο έχει ένα ισχυρό νευρικό σύστημα και ένα μελαγχολικό άτομο έχει ένα αδύναμο.

Όπως πιθανώς έχετε ήδη μαντέψει, εκείνοι με αδύναμο νευρικό σύστημα γίνονται νευρικοί όλο και συχνότερα. Αν λοιπόν είστε μελαγχολικοί, είναι στη φύση σας να είστε νευρικοί και άγχος για οποιονδήποτε λόγο. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το άγχος σας ακολουθώντας τις συμβουλές μας..

Υπερευαισθησία

Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να μετατρέψει ακόμη και έναν εκπρόσωπο της πιο ήρεμης ιδιοσυγκρασίας σε μια δέσμη νεύρων. Πώς εκδηλώνεται; Ένα άτομο υπερβάλλει σε μεγάλο βαθμό τη σφαίρα της επιρροής του και παίρνει πολλά περιττά πράγματα. Η ψυχή δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο βάρος και αντιδρά με νευρικότητα και ευερεθιστότητα.

Σας προτείνω να κάνετε μια σύντομη δοκιμή για να προσδιορίσετε πόσο έντονα εκφράζεται αυτή η ποιότητα σε εσάς. Διαβάστε τις ακόλουθες δηλώσεις και σημειώστε ποιες ισχύουν για εσάς..

  1. Όταν είστε ένας προς έναν με κάποιον, αισθάνεστε υπεύθυνοι για τη διάθεσή του..
  2. Προσπαθείτε πάντα να προβλέψετε τα πάντα εκ των προτέρων με τη μικρότερη λεπτομέρεια.
  3. Πανικοβληθείτε σε καταστάσεις όπου πρέπει να εμπιστευτείτε τη ζωή σας σε κάποιον. Για παράδειγμα, ενώ πετάτε με αεροπλάνο.
  4. Σας αρέσει να κρατάτε τα πάντα υπό έλεγχο.
  5. Συχνά επικρίνετε τους ανθρώπους που κάνουν κάτι λάθος..
  6. Αισθάνεσαι ένοχος για κάποιον που έχει συμπάθεια για σένα αν δεν μπορείς να ανταποδώσεις..
  7. Παίρνετε πολλή ενέργεια για να κάνετε μια καλή εντύπωση σε όλους..

Εάν περισσότερες από τις μισές δηλώσεις αντιστοιχούν σε εσάς, τότε είστε επιρρεπείς σε υπευθυνότητα. Πρέπει να μάθετε επειγόντως την υγιή αδιαφορία. Σε τελική ανάλυση, η νευρικότητα δεν είναι η μόνη συνέπεια αυτού του χαρακτηριστικού της προσωπικότητας. Η υπευθυνότητα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη κρίσεων πανικού. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις τρεις πρώτες συμβουλές παρακάτω..

Και αν έχετε ήδη υποστεί κρίσεις πανικού, σας συμβουλεύω να διαβάσετε το άρθρο μας "Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού".

Υπερκόπωση

Η εργασία χωρίς ξεκούραση και φθορά είναι κακό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική υγεία. Εάν πρόσφατα έχετε αρχίσει να αντιδράτε οδυνηρά σε όλα, ενοχλείτε για μικροπράγματα, όλα έχουν αρχίσει να σας εξοργίζουν και να σας ενοχλούν, σκεφτείτε για ξεκούραση.

Μόλις δύο εβδομάδες μακριά από τη φασαρία και τα προβλήματα θα σας βοηθήσουν να τακτοποιήσετε τα νεύρα σας και να αρχίσετε να ζείτε μια πλήρη ζωή. Μην παραμελείτε την ξεκούραση στην αναζήτηση χρημάτων, διαφορετικά θα πρέπει στη συνέχεια να ξοδέψετε αυτά τα χρήματα για την αποκατάσταση της κατεστραμμένης υγείας.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί

Ας πάμε κατευθείαν στην εξάσκηση. Οι παρακάτω οδηγίες θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, να μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας..

Μην σχεδιάζετε τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας

Όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε τι είναι εκτός του πεδίου αρμοδιότητάς μας, στο 90% των περιπτώσεων θα αποτύχουμε. Πάντα να λαμβάνετε υπόψη παράγοντες στα σχέδιά σας που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πράγματα που δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο..

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι πηγαίνετε διακοπές με το σημαντικό σας άλλο. Μπορείτε να φανταστείτε εκ των προτέρων πώς θα ανεβείτε στα βουνά, θα πάτε σε μουσεία και θα διασκεδάσετε σε νυχτερινά κέντρα. Αλλά όταν φτάσετε εκεί, αποδεικνύεται ότι ο σύντροφός σας έχει τη δύναμη να ξαπλώσει στην παραλία και να πιει κοκτέιλ. Φυσικά, οι ανεκπλήρωτες φαντασιώσεις σας εκρέουν σε μια ροή ερεθισμού και δυσαρέσκειας..

Αφήστε τις προσδοκίες

Οι παράλογες προσδοκίες μας κάνουν νευρικούς, τεταμένους και αναστατωμένους. Το να κάνουμε τους ανθρώπους να ανταποκριθούν στις προσδοκίες μας είναι αδύνατο. Επομένως, πρέπει να μάθετε να μην περιμένετε ή να ζητάτε κάτι από αυτούς. Εκτός από αυτό που απαιτείται νομικά για εσάς.

Ναι, είναι απίστευτα δύσκολο, αλλά αυτή είναι η κύρια εγγύηση της ηρεμίας και της αρμονίας. Αφήστε τους ανθρώπους να σκεφτούν τον τρόπο τους, να κάνουν ό, τι πιστεύουν ότι είναι σωστό και να σας μεταχειριστούν με τον τρόπο που θεωρούν κατάλληλο..

Ξεκινήστε απλό. Σταματήστε να αντιδράτε στις δηλώσεις άλλων ανθρώπων στα κοινωνικά δίκτυα. Εάν κάποιος έχει εκφράσει γνώμη στη σελίδα του που είναι διαφορετική από τη δική σας, απλώς μετακινηθείτε πιο μακριά. Δεν χρειάζεται να μεταδώσουμε σε ένα άτομο όλη τη ζωή του, περιμένοντας ότι θα αλλάξει γνώμη. Διαφορετικά, θα ξυπνήσετε σε μια ώρα εν μέσω μιας λεκτικής αψιμαχίας θυμωμένης και ερεθισμένης.

Σκέπτομαι

Κατά κανόνα, τα άτομα με χαμηλό επίπεδο αυτοέλεγχου υποφέρουν από αυξημένη νευρικότητα. Το σώμα και το μυαλό τους είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους, αλλάζουν με δυσκολία και επομένως συχνά βρίσκονται στο έλεος των αρνητικών συναισθημάτων. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας και να αρχίζετε να ζείτε πιο συνειδητά..

Πολλοί διάσημοι άνθρωποι, των οποίων οι ζωές συνδέονται με συνεχές άγχος, σώζονται με διαλογισμό. Μεταξύ αυτών είναι η Madonna, ο Hugh Jackman, ο Keanu Reeves, ο Clint Eastwood και πολλοί άλλοι..

Ήρθε η ώρα να ενταχθείτε στις τάξεις τους. Ξεκινήστε το διαλογισμό για 20 λεπτά την ημέρα. Πολύ σύντομα, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι. Το επίπεδο άγχους θα μειωθεί, η σοβαρότητα και οι πονοκέφαλοι θα εξαφανιστούν. Δεν θα φρικάρετε πλέον και θα εκνευρίζεστε σε κρίσιμες καταστάσεις, θα είστε σε θέση να τακτοποιήσετε γρήγορα τα νεύρα σας και να απαλλαγείτε από ιδεοληπτικές σκέψεις μόνοι σας.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, θα μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά για να σταματήσετε τις επιθέσεις άγχους και νευρικότητας. Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε - βίντεο για να σας βοηθήσει.

Γέλιο

Με τη βοήθεια του γέλιου, μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα τη νευρική ένταση. Όποτε αισθάνεστε ένα κύμα ενόχλησης ή άγχους που σας έρχεται, αποσπάστε τον εαυτό σας παρακολουθώντας αστεία βίντεο και φωτογραφίες. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ανέκδοτα ή να ακούσετε κωμικούς.

Ως προληπτικό μέτρο, μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Η ολοκλήρωση της ημέρας σας με μια διασκεδαστική νότα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το επόμενο θετικό..

Μάθετε να κοιτάτε τα προβλήματα της ζωής σας με το χιούμορ. Η ειρωνεία είναι η καλύτερη θεραπεία για όλες τις νευρικές παθήσεις.

Τακτοποιήστε τη θεραπεία με νερό

Το νερό είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι άνθρωποι έλκονται τόσο πολύ στη θάλασσα. Εάν είναι καλοκαίρι, προσπαθήστε να κολυμπάτε πιο συχνά σε ανοιχτά νερά. Κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, πηγαίνετε στην πισίνα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το νερό ως ασθενοφόρο σε περιόδους νευρικών βλαβών και ταραχών. Ένα κρύο ντους θα σας επαναφέρει γρήγορα ηρεμία και ηρεμία. Ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα σπασμένα νεύρα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή στο σχολείο..

Ο ήχος του νερού έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να εγκαταστήσουν ένα σιντριβάνι δωματίου στο σπίτι ή στο γραφείο. Ο μόνιμος θόρυβος στο φόντο αυξάνει την αποδοτικότητα, αυξάνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, μειώνει το άγχος και το άγχος σε καταστάσεις άγχους.

Κραυγή

Όταν το νευρικό σας σύστημα είναι στα όριά του και υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό σας από τον επερχόμενο ερεθισμό, μην συγκρατήσετε τον εαυτό σας. Πληρώστε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα και ένταση και η ηρεμία θα σας επιστρέψει ξανά..

Αν, αντίθετα, χαρακτηρίζεστε από υπερβολική δακρύρροια, διαβάστε το άρθρο μας "Πώς να σταματήσετε να κλαίτε".

Αποφύγετε τις "οξείες" καταστάσεις

Το πρόβλημα είναι πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να επιλυθεί. Επομένως, εάν δεν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Εάν, για παράδειγμα, είστε πολύ νευρικοί και ανήσυχοι όταν είστε αργά, φύγετε από το σπίτι νωρίς.

Αναλύστε καταστάσεις που σας κάνουν νευρικούς. Περίπου το 30% από αυτά θα πρέπει να υπομείνουν στοιχειώδη, αλλά το 70% μπορεί να αποφευχθεί. Γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε τα μπροστά στα μάτια σας για να τα θυμάστε καλά..

Θα μοιραστώ μαζί σας ένα προσωπικό παράδειγμα. Νιώθω νευρικός και ενοχλημένος όταν πηγαίνω για ψώνια με κάποιον. Η ατελείωτη αναμονή έξω από το σαλόνι με ενοχλεί. Μερικές φορές πρόκειται για διαμάχες, μετά από τις οποίες ντρέπομαι πολύ. Ως εκ τούτου, πρόσφατα αποφάσισα να πάω για ψώνια σε υπέροχη απομόνωση. Τα γρήγορα και τα νεύρα είναι καλά.

Προετοιμαστείτε διεξοδικά για υπεύθυνα γεγονότα

Πότε θα είσαι πιο νευρικός - αν προετοιμάζεσαι καλά για τις εξετάσεις ή αν δεν είσαι προετοιμασμένος; Η απάντηση είναι προφανής. Εάν τα νευρικά κύτταρα σας αρέσουν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε.

Φυσικά, αυτό ισχύει όχι μόνο για τις εξετάσεις. Δημόσια ομιλία, μια σημαντική συνάντηση, μια συνομιλία με το αφεντικό - αυτές είναι καταστάσεις που δεν ανέχονται τον αυτοσχεδιασμό. Τουλάχιστον εάν δεν είστε επαγγελματίας ομιλητής.

Πηγαίνετε για σπορ

Η άσκηση εξουδετερώνει την περίσσεια της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες. Με τακτική άσκηση, θα διατηρείτε τις ορμόνες σας στο φυσιολογικό εύρος. Ως αποτέλεσμα, είστε λιγότερο νευρικοί, ενοχλημένοι και αναστατωμένοι. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο αθλητισμός αυξάνει την απόδοση, την αντοχή και τη συγκέντρωση. Σε γενικές γραμμές, συμπαγή συν.

συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τι να κάνετε για να σταματήσετε να νιώθετε νευρικοί και να γίνετε ήρεμοι σαν συστολέας boa. Έχουμε ανακαλύψει τις βασικές αιτίες του άγχους και μάθαμε πώς να το αντιμετωπίσουμε. Πώς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα; Μοιραστείτε τα σχόλια, συζητήστε.