Γιατί είναι επικίνδυνη η έκπλυση ασβεστίου από το σώμα και πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις;

Η απομάκρυνση του ασβεστίου από τα οστά ή η οστεοπόρωση εμφανίζεται στο 34% των γυναικών και στο 27% των ανδρών άνω των 50 στη Ρωσία [1]. Στη δεκαετία του 2000, επτά σπονδυλικά κατάγματα εμφανίστηκαν κάθε λεπτό στη χώρα και το εγγύς μηριαίο κάταγμα κάθε πέντε λεπτά [2]. Τα κατάγματα σχετίζονται με την ευθραυστότητα του οστικού ιστού λόγω της έλλειψης ασβεστίου σε αυτό. Στις γυναίκες, η πυκνότητα των ανόργανων ιστών μειώνεται με την ηλικία πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στους άνδρες. Γιατί συμβαίνει αυτό και είναι δυνατόν να κάνουμε κάτι?

Βασικά στοιχεία του σώματος: λίγα λόγια για το σκελετικό σύστημα

Το σκελετικό σύστημα είναι το πλαίσιο στο οποίο συγκρατούνται όλοι οι μαλακοί ιστοί και τα όργανα του σώματός μας. Ο ιστός των οστών ανανεώνεται συνεχώς ως ένα δυναμικό σύστημα. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται οστική αναδιαμόρφωση, χάρη στην οποία έως και 10% του ιστού επαναδημιουργείται ετησίως [3]. Αρκετές ομάδες κυττάρων είναι υπεύθυνες για την αναδιαμόρφωση: οι οστεοκλάστες καταστρέφουν τον «περιττό» ιστό των οστών, οι οστεοβλάστες σχηματίζονται νέοι, τα οστεοκύτταρα διατηρούν την οστική αντοχή.

Ο ιστός των οστών έχει σύνθετη δομή. Βασίζεται σε ίνες κολλαγόνου, μια ειδική πρωτεΐνη που βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα όργανα του σώματός μας. Τα οστά μας οφείλουν την ελαστικότητά τους. Η βάση του κολλαγόνου ανοργανοποιείται με υδροξυαπατίτη ασβεστίου, το οποίο δίνει στα οστά δύναμη. Το ασβέστιο είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μας, που αντιπροσωπεύει περίπου το 2% του ανθρώπινου σωματικού βάρους. Ταυτόχρονα, το 99% όλου του ασβεστίου περιέχεται στα οστά και τα δόντια, το υπόλοιπο στον ορό του αίματος και στα εσωτερικά κύτταρα. Η ημερήσια απαίτηση ενός ενήλικα για ασβέστιο είναι 1 γραμμάριο, το σώμα μπορεί να πάρει αυτή την ποσότητα, για παράδειγμα, από γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ο μεταβολισμός του ασβεστίου ρυθμίζεται από τη βιταμίνη D - καλσιφερόλη. Ενεργοποιεί την εργασία ενός γονιδίου που εξασφαλίζει τη σύνθεση μιας ειδικής πρωτεΐνης από το σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση του ασβεστίου στο έντερο. Αυτή η πρωτεΐνη μεταφέρει ασβέστιο σε περιοχές της μήτρας των οστών που υποβάλλονται σε αναδιαμόρφωση. Η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί στο δέρμα με έκθεση στο ηλιακό φως. Αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να πάρει αρκετό ήλιο. Επομένως, η βιταμίνη D πρέπει να παρέχεται με τροφή και, ενδεχομένως, με τη μορφή φαρμακολογικών παρασκευασμάτων. Σύμφωνα με τις τελευταίες κλινικές οδηγίες για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D, οι ενήλικες κάτω των 50 ετών θα πρέπει να το καταναλώνουν σε ποσότητα 600-800 IU (διεθνείς μονάδες ή μονάδες δράσης - IU), για πάνω από 50 χρόνια, 800-1000 IU. Οι κύριες πηγές βιταμίνης D είναι λιπαρά ψάρια, αυγά, βούτυρο.

Εκτός από τη βιταμίνη D, η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό του ασβεστίου, για τον οποίο γίνεται πολύ λιγότερο θέμα. Είναι αυτός που απαιτείται για τη σύνθεση της πρωτεΐνης οστεοκαλσίνης, η οποία συνδέει μαζί υδροξυαπατίτες και κολλαγόνο στον ιστό των οστών. Εμπειρογνώμονες από την American Medical Association πιστεύουν ότι ένας ενήλικας άνδρας πρέπει να λαμβάνει περίπου 120 mg βιταμίνης Κ καθημερινά, μια γυναίκα περίπου 90 mg. Οι κύριες πηγές βιταμίνης Κ είναι το σπανάκι, το λάχανο, το μαϊντανό, το πίτουρο.

Αιτίες και συμπτώματα έκπλυσης ασβεστίου από τα οστά

Ο οστικός ιστός στο ανθρώπινο σώμα περνά από τρία στάδια ανάπτυξης: μέχρι την ηλικία των 30 ετών - αύξηση της οστικής μάζας, στη συνέχεια σχετικά σχετικά σύντομη περίοδο σταθεροποίησής του, μετά την οποία ξεκινά μια φυσιολογική μείωση της ορυκτοποίησης των οστών. Η πυκνότητα των οστών μειώνεται ήδη στα 35 χρόνια στις γυναίκες, στα 45 - στους άνδρες [4]. Στην αρχή, αυτή η διαδικασία είναι μάλλον αργή - 0,3-0,5% ετησίως. Αλλά στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, η απώλεια οστών επιταχύνεται στο 2-3% ετησίως και συνεχίζεται με αυτόν τον ρυθμό έως και 70 χρόνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα οιστρογόνα διατηρούν κανονικά την ισορροπία μεταξύ των οστεοβλαστών και των οστεοκλαστών και καθώς μειώνεται ο αριθμός των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, αυξάνεται η δραστηριότητα των κυττάρων που καταστρέφουν τον οστικό ιστό. Επιπλέον, τα οιστρογόνα επηρεάζουν επίσης το μεταβολισμό της βιταμίνης D στο σώμα: το 70% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D [5].

Τα οιστρογόνα σχετίζονται επίσης με τη σύνθεση κολλαγόνου: καθώς μειώνεται η ποσότητα τους, η ανανέωση των ινών κολλαγόνου επιβραδύνεται. Απόδειξη αυτού είναι οι ρυτίδες και το χαλάρωμα του δέρματος, το οποίο δεν μπορεί να αποφευχθεί με την ηλικία. Μια παρόμοια διαδικασία συμβαίνει στον ιστό των οστών, ο οποίος δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την πυκνότητά του, επειδή, όπως ήδη αναφέρθηκε, οι ίνες κολλαγόνου είναι η βάση της οστικής δομής.

Ως αποτέλεσμα, ήδη σε ηλικία 50 ετών, η μέση γυναίκα έχει τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος των οστών από έναν άνδρα της ίδιας ηλικίας [6]. Είναι χαμηλά τραυματικά κατάγματα που εμφανίστηκαν με ελάχιστη φυσική επίδραση που είναι το κύριο σύμπτωμα της οστεοπόρωσης, η έκπλυση ασβεστίου από τον οστικό ιστό. Τα πιο συνηθισμένα είναι κατάγματα στο άνω μέρος (εγγύς) του μηρού, των οστών της ακτίνας, των σπονδυλικών σωμάτων, καθώς και των πλευρών και των λαιμών [7].

Τα περισσότερα κατάγματα της σπονδυλικής στήλης δεν εμφανίζονται όταν πέφτετε, αλλά όταν σηκώνετε βάρος ή κουνάτε. Οξύς πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται με ένα τέτοιο κάταγμα συχνά ονομάζεται "lumbago" και επειδή εξαφανίζεται μόνος του μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες, συνήθως δεν του δίνεται επαρκής προσοχή. Η συνέπεια αυτού του είδους των καταγμάτων συμπίεσης είναι η μείωση της ανάπτυξης: κατά 1-3 cm με κάθε σπόνδυλο. Ευτυχώς, τις περισσότερες φορές, δεν εμφανίζονται κινητικές και αισθητηριακές διαταραχές στα οστεοπορωτικά κατάγματα της σπονδυλικής στήλης..

Τα κατάγματα του μηριαίου λαιμού είναι πιο επικίνδυνα στην οστεοπόρωση. Εάν δεν είναι δυνατόν να πραγματοποιηθεί μεταμόσχευση άρθρωσης ισχίου στην κλινική, ένα τέτοιο κάταγμα καταστρέφει το άτομο για να ολοκληρώσει την ακινησία. Στην ηλικία, ο περιορισμός της κινητικότητας συχνά οδηγεί σε συμφορητική πνευμονία και φλεβική θρόμβωση. Ως αποτέλεσμα, η θνησιμότητα μετά από ένα τέτοιο κάταγμα εντός του πρώτου έτους είναι περίπου 12% έως 40% [8].

Μέθοδοι για την ενίσχυση του οστικού ιστού και των αρθρώσεων: η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο

Φυσικά, είναι δυνατό και απαραίτητο να ενισχυθεί ο ιστός των οστών. Για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ, η οστική μάζα μειώνεται δύο φορές πιο γρήγορα από το κανονικό. Η οστική πυκνότητα σε γυναίκες που καπνίζουν είναι ενάμισι έως δύο φορές χαμηλότερη από ό, τι στις μη καπνιστές [9].

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική. Αλλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό άθλημα με σύνεση. Δεν συνιστάται το τρέξιμο και το άλμα. Η προπόνηση τεντώματος και ισορροπίας είναι καλή - βοηθούν στη μείωση της συχνότητας των πτώσεων. Αλλά οι βαριές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Μπορεί να είναι και τα δύο παραδοσιακά μηχανήματα άσκησης, αλτήρες ή kettlebells, καθώς και προπόνηση σωματικού βάρους, ο δημοφιλής πόλος χορός πρόσφατα, ή απλώς περπατώντας στις σκάλες (ειδικά αν υπάρχει ανελκυστήρας που θα σας οδηγήσει κάτω, καθώς η κατάβαση δίνει περισσότερο άγχος στα γόνατα) Το γεγονός είναι ότι οι μύες είναι προσκολλημένοι στα οστά και καθώς αυξάνεται η μυϊκή δύναμη, το σώμα αναγκάζεται να αυξήσει την ορυκτοποίηση των οστών έτσι ώστε η προσκόλληση να είναι ισχυρή.

Αλλά καμία φυσική δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό «δομικό υλικό» για τα οστά, καθώς και βιταμίνες για τη ρύθμιση του μεταβολισμού του ασβεστίου. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες, κατά προτίμηση από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς περιέχουν αμινοξέα απαραίτητα για το κολλαγόνο. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Εάν έχετε δυσανεξία στο πλήρες γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως τυρί cottage, τυριά. Τα χόρτα θα βοηθήσουν στον οργανισμό να παρέχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης Κ και λιπαρά ψάρια με βιταμίνη D, καθώς και ωμέγα-3-πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων..

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να σχηματιστεί μια πλήρης διατροφή, ειδικά στην ενήλικη ζωή, όταν υπάρχουν διατροφικοί περιορισμοί λόγω χρόνιων παθολογιών. Σε αυτήν την περίπτωση, τα παρασκευάσματα που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D έρχονται στη διάσωση..

Όμως, δεδομένου ότι στο πλαίσιο μιας μειωμένης ποσότητας οιστρογόνων στο σώμα μιας γυναίκας, η απορρόφηση της βιταμίνης D διακόπτεται και οι διαδικασίες απορρόφησης των οστών ενεργοποιούνται, μόνο ασβέστιο και βιταμίνη μπορεί να μην είναι αρκετές. Απαιτούνται επίσης φυτικά ή συνθετικά ανάλογα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Φυτικές ουσίες με οιστρογόνα αποτελέσματα ονομάζονται φυτοοιστρογόνα. Από αυτές, οι ισοφλαβόνες σόγιας (genistein) μελετώνται καλύτερα.

Το Genistein δρα παρόμοια με τα φυσικά οιστρογόνα στο γυναικείο σώμα. Ενεργοποιεί τη σύνθεση κολλαγόνου, βοηθώντας στην ενίσχυση του οστικού ιστού. Επιπλέον, βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν λαμβάνετε genistein εκτός από ασβέστιο και βιταμίνη D, η πυκνότητα των οστών αυξάνεται κατά 15-20% σε σχέση με τη λήψη της βιταμίνης και των ανόργανων συστατικών χωρίς φυτοοιστρογόνα [10].

Η αφαίρεση του ασβεστίου από τα οστά είναι ένα πρόβλημα στο οποίο οι γυναίκες άνω των 40-50 ετών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες. Αυτό οφείλεται, καταρχάς, στη μείωση της ποσότητας των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών - οιστρογόνων, λόγω της οποίας η ανταλλαγή ασβεστίου και βιταμίνης D, απαραίτητη για την ενίσχυση των οστών, διακόπτεται στο σώμα. Η σωστή διατροφή, η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας, καθώς και η λήψη φαρμάκων που περιέχουν ασβέστιο, βιταμίνη D και φυτοοιστρογόνα - φυτικά ανάλογα των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας.

Σύμπλεγμα βιταμινών με ασβέστιο και φυτοοιστρογόνα

Ένα από τα σύγχρονα σύμπλοκα που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων είναι το KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D3, βιταμίνη Κ - ουσίες που επηρεάζουν άμεσα την οστική πυκνότητα, καθώς και φυτοοιστρογόνο σόγιας - genistein. Ένα δισκίο περιέχει 50% της απαιτούμενης ημερήσιας ποσότητας ασβεστίου [11], 104% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Κ1 (αλλά όχι περισσότερο από το επιτρεπόμενο ημερήσιο επίπεδο) και βιταμίνης D3 σε ποσότητα που αντιστοιχεί στις κλινικές οδηγίες για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D.

Ένα δισκίο "COMPLIVIT® Calcium D3 Gold" περιέχει 30 mg genistein, το οποίο αντιστοιχεί στο 60% του φυσιολογικού επιπέδου κατανάλωσης [12]. Το Genistein όχι μόνο βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία των αρθρώσεων και στη γενική κατάσταση των γυναικών, μειώνοντας την ένταση των «εξάψεων», της εφίδρωσης και άλλων φυτικών εκδηλώσεων του κλιμακτηρικού συνδρόμου.

Η συνιστώμενη δοσολογία του KOMPLIVIT® Calcium D3 Gold είναι ένα δισκίο την ημέρα, η διάρκεια της χρήσης είναι ένας μήνας. Αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας και με ατομική δυσανεξία στα συστατικά.

* Ο αριθμός του συμπληρώματος διατροφής "Complivit® Calcium D3 Gold" στο Μητρώο Κρατικών Πιστοποιητικών Εγγραφής του Rospotrebnadzor - RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 με ημερομηνία 6 Οκτωβρίου 2016 [13].

Πώς μπορούν οι αρθρώσεις και τα οστά να ενισχυθούν με σωστή διατροφή, φαρμακευτική αγωγή και άσκηση;

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των οστών, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε τη λύση του προβλήματος με πολύπλοκο τρόπο. Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή πρέπει να ομαλοποιηθεί, καθώς ο χόνδρος και ο ιστός των οστών πρέπει να τρέφονται με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Εάν η αδυναμία των γόνατων, των αγκώνων και άλλων αρθρώσεων προκαλείται από φλεγμονώδεις και ρευματικές ασθένειες, τότε χρησιμοποιούνται φάρμακα. Συνιστώνται ειδικές ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας τους. Υπάρχουν επίσης εξίσου αποτελεσματικές μέθοδοι στην παραδοσιακή ιατρική..

  • 1. Διατροφή
    • 1.1. Βλαβερά και χρήσιμα προϊόντα
  • 2. Φάρμακα
  • 3. Ασκήσεις
  • 4. Λαϊκές θεραπείες

Εάν ένα άτομο έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, τότε πρέπει να ακολουθήσει μια συγκεκριμένη διατροφή, σκοπός της οποίας είναι να ομαλοποιήσει το βάρος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή λιγότερο σωματικό βάρος θα έχει μικρότερο αντίκτυπο στα οστά και τις αρθρώσεις..

Η διατροφή γίνεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες ανόργανων συστατικών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων και όλων των θρεπτικών συστατικών. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη τροφής και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν διουρητικά και καθαρτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς συμβάλλουν στην αποβολή υγρού από το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ιστού του χόνδρου. Απαγορεύεται επίσης η νηστεία, καθώς αυτό θα προκαλέσει εξάντληση του σώματος.

Η καλύτερη επιλογή διατροφής είναι να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Αφήστε σνακ, λαχανικά, φρούτα και ψωμί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Αυτός ο όγκος δεν πρέπει να αντικατασταθεί από τσάι, χυμούς, κομπόστες και άλλα υγρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το καθαρό νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το γαστρεντερικό σωλήνα..

Για να ενισχύσει τα οστά και τις αρθρώσεις, το παιδί δεν πρέπει ποτέ να παραμελήσει το πρωινό, αλλά αξίζει να σταματήσετε αργά το δείπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από τις 18:00 ή 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να κάνετε μεγάλες βόλτες μετά από κάθε γεύμα. Αυτό θα κάψει περιττές θερμίδες και θα ενισχύσει τους μυς και τους χόνδρους σας..

Όλα τα προϊόντα που περιέχουν χημικά πρόσθετα είναι επιβλαβή για τις αρθρώσεις. Για να αποφύγετε την κατάστασή τους, θα πρέπει να εξαιρέσετε από τη διατροφή:

  • λουκάνικα
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • ανθρακούχα ποτά;
  • ημιτελή προϊόντα ·
  • τυριά με μεγάλη διάρκεια ζωής.
  • καπνιστό κρέας.
  • λιπαρά κρέατα
  • παστό ψάρι;
  • ψητό;
  • προϊόντα που περιέχουν φωσφορικά (συμπυκνωμένο γάλα, καβούρια, ζύμη με μπέικιν πάουντερ, παγωτό, επεξεργασμένο τυρί, λευκό ψωμί), τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση του ασβεστίου από τον ιστό των οστών.
  • τρόφιμα που περιέχουν πουρίνη (τσάι, καφές, φακές, συκώτι, σοκολάτα).
  • οξαλίδα, ραπανάκι - αύξηση της περιεκτικότητας σε οξαλικό οξύ στο σώμα.
  • γλυκα.

Καλό για αρθρώσεις και οστά:

  1. 1. Ασβέστιο. Η κύρια πηγή του είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί). Ταυτόχρονα, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά..
  2. 2. Βλεννοπολυσακχαρίτες (φύκια, γαρίδες, μύδια).
  3. 3. Κολλαγόνο. Βρίσκεται σε τρόφιμα που μοιάζουν με ζελέ και είναι απαραίτητο ως λιπαντικό για τις επιφάνειες των αρθρώσεων. Μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου βρίσκεται στο ζελέ κρέας, πλούσιες σούπες και ζωμούς, φλούδα μήλου.
  4. 4. Σελήνιο και θείο. Απαραίτητο για την αποκατάσταση του χόνδρου και την παραγωγή υγρού αρθρώσεων. Το θείο βρίσκεται στα ψάρια, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα φραγκοστάφυλα, τα μήλα, τα ραπανάκια, τα δαμάσκηνα, το λάχανο, τα αυγά και τα κρεμμύδια. Πηγές σεληνίου: σκόρδο, φύκια, μύδια, γαρίδες, μαύρο ψωμί, γάδος.
  5. 5. Σίδερο. Για να το αναπληρώσετε, πρέπει να τρώτε χόρτα, βόειο κρέας και μήλα.
  6. 6. Μαγνήσιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε δαμάσκηνα, πλιγούρι βρώμης, πράσινα λαχανικά, σόγια, βερίκοκα, φαγόπυρο, σταφίδες, μαύρη σοκολάτα, πίτουρο.
  7. 7. Πρωτεΐνη. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για τη δομή και την επισκευή του ιστού του χόνδρου. Αναπληρώνεται με γάλα, κρέας, μπιζέλια, ψάρι και ημερομηνίες..

Για τη διατήρηση φυσιολογικών οστών και αρθρώσεων, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί έγκαιρα η ισορροπία βιταμινών του σώματος. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες.

Διάφορα φάρμακα είναι διαθέσιμα για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και των οστών. Διατίθενται σε μορφή δισκίου και καψουλών, με τη μορφή ενέσιμων διαλυμάτων..

Μέσα για ενδοφλέβια χορήγηση χρησιμοποιούνται για φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις. Ορμονικά φάρμακα που είναι αποτελεσματικά για οίδημα και πόνο:

  1. 1. Kenalog. Σχεδιασμένο για τη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και άλλων ασθενειών του συνδετικού ιστού.
  2. 2. Φλοστερόνη. Χρησιμοποιείται για ρευματοειδή νοσήματα.
  3. 3. Διπροσάνη. Χρησιμοποιείται για την οστεοχόνδρωση, τους ρευματισμούς.

Μη ορμονικοί παράγοντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιστάθμιση της λίπανσης των αρθρώσεων. Τα διαλύματα υαλουρονικού οξέος είναι αποτελεσματικά, αλλά αρκετά ακριβά..

Για στοματική χορήγηση, συνιστώνται τα ακόλουθα φάρμακα:

  1. 1. Θειική γλυκοζαμίνη. Το φάρμακο παράγεται σε μορφή κάψουλας. Προορίζεται για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής στη θεραπεία φλεγμονωδών παθήσεων των τενόντων, των αρθρώσεων και των καψουλών των αρθρώσεων. Αποτελεσματική για εκφυλιστικές διεργασίες που εμφανίζονται στον μεσοσπονδύλιο δίσκο. Προωθεί επίσης το σχηματισμό οστών, συνδέσμων, νυχιών, δέρματος και ενισχύει τις καρδιακές βαλβίδες.
  2. 2. L-προλίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αμινοξύ απαραίτητο για το σχηματισμό κολλαγόνου, επιταχύνοντας την αναγέννηση των κατεστραμμένων συνδέσμων και του χόνδρου.
  3. 3. Εκχύλισμα κουρκούμη. Η βάση της θεραπείας είναι τα κουρκουμινοειδή. Τα αντιοξειδωτικά είναι υπεύθυνα για το κίτρινο χρώμα αυτών των ουσιών, τα οποία βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τις αρνητικές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών..
  4. 4. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο φάρμακο.
  5. 5. Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Απαραίτητο για τον ενεργειακό μεταβολισμό των κυττάρων και την αποκατάσταση της δομής του DNA.
  6. 6. Μαγγάνιο. Αυτό το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη ιστού χόνδρου, οστών και επιταχύνει τις αναγεννητικές διαδικασίες. Προστίθεται στα κονδύλια που αποσκοπούν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις..

Για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, την ανακούφιση της φλεγμονής, την επιτάχυνση της επούλωσης του ιστού του χόνδρου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες ομάδες τοπικών παραγόντων (πηκτές και αλοιφές):

  • αντιφλεγμονώδες (Ketoprofen, Nimulid, Diclofenac)
  • ζέσταμα (Kapsikam, Viprosal, Gevkamen)
  • ομοιοπαθητικό (Traumeel, Hepatrombin, Badyaga forte, Goal T);
  • χονδροπροστατευτές (Chondroitin-Akos, Artrocin, Chondroxide);
  • φάρμακα με βάση το σαλικυλικό οξύ (Nizhvisal V, Salvisar).

Για την ενίσχυση των αρθρώσεων, οι στατικές κινήσεις συνιστώνται όταν οι μύες βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κίνηση και δυναμικοί με μυϊκή ένταση με μεγάλο εύρος κίνησης. Όταν κάνετε γυμναστική αποκατάστασης, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική.

Μετά από μια μέρα, μπορείτε να εξασκηθείτε στο ακόλουθο σύνολο ασκήσεων, το οποίο στοχεύει στην ομαλοποίηση της κατάστασης των διαφόρων αρθρώσεων:

  1. 1. Ώμος. Πρέπει να σηκώσετε αλτήρες με βάρος που δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά ή ένα πλαστικό δοχείο με νερό, να τα τεντώσετε μπροστά σας και να τα σηκώσετε. Παραμένουν σε αυτήν τη θέση έως ότου εμφανιστεί μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους ώμους..
  2. 2. Αγκώνες. Για την ανάπτυξη της άρθρωσης του αγκώνα, συνιστάται η χρήση διαστολέα. Μπορείτε να κάνετε μια απλή άσκηση: πάρτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, τραβώντας το διαστολέα και στερεώνοντάς το σε αυτήν τη θέση. Συνεχίστε μέχρι να εμφανιστεί ήπια κόπωση αγκώνα.
  3. 3. Γόνατο. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε ρηχά, αργά καταλήψεις σε 2 πόδια με βαθμιαία αλλαγή φορτίου μεταξύ των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πόδια δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα..
  4. 4. Καρποί. Πρέπει να πάρετε ένα μικρό βάρος, να το στερεώσετε σε ένα σχοινί και να δέσετε το άλλο άκρο σε ένα ραβδί. Αποσυνδέστε το ραβδί. Για μια άλλη άσκηση, χρησιμοποιήστε έναν ελαφρύ αλτήρα. Λαμβάνεται στο χέρι, το οποίο είναι τοποθετημένο στο γόνατο με το εξωτερικό, έτσι ώστε το χέρι να μην αγγίζει το πόδι, μετά το οποίο γίνεται η ανύψωση και το κατέβασμα του αλτήρα. Επαναλάβετε την άσκηση έως ότου υπάρχει μια μικρή αίσθηση κόπωσης και καψίματος στις αρθρώσεις..
  5. 5. Αστράγαλος. Τα πόδια εναλλάσσονται εναλλάξ κάλτσες και εκτελούν κυκλικές κινήσεις στον αστράγαλο, κατευθύνοντας τα πόδια προς τα έξω και μετά προς τα μέσα.
  6. 6. Δάχτυλα. Πρέπει να παραλάβετε έναν διαστολέα ή μια μικρή λαστιχένια σφαίρα που συρρικνώνεται. Πιέζονται για 10 λεπτά κάθε μέρα..

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αρθρώσεων του ισχίου

Στις πρώτες μέρες της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στις αρθρώσεις σας. Δεν πρέπει να είναι τρομακτικό. Καθώς οι χόνδροι και οι αρθρικές επιφάνειες ενισχύονται, η δυσφορία θα υποχωρήσει.

Για να ενισχύσετε την άρθρωση και τα οστά στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνταγές λαϊκών φαρμάκων:

  1. 1. Μέσα που βασίζονται σε κελύφη αυγών. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, το οποίο απορροφάται ευκολότερα και ταχύτερα από ό, τι λαμβάνεται από τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το κέλυφος από ένα αυγό, πλύνετε και ψιλοκόψτε. Αναμιγνύεται με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή χυμό λεμονιού. Το προκύπτον προϊόν λαμβάνεται από το στόμα 1-2 κουταλάκια του γλυκού 3 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 1 μήνα.
  2. 2. Αφέψημα του άνηθου και του μαϊντανού. Αυτά τα φυτά είναι χρήσιμα στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, για το σκελετικό σύστημα. Πρέπει να πάρετε 100 g συστατικών, να τα γεμίσετε με 300 ml βραστό νερό, να επιμείνετε για 2-3 ώρες. Το ποτό σε ψυχρή και στραγγισμένη μορφή λαμβάνεται 100 ml 3 φορές την ημέρα.
  3. 3. Σπόροι κολοκύθας. Αρκεί να τρώτε αυτό το προϊόν φρέσκο ​​μια χούφτα καθημερινά..
  4. 4. Αφέψημα του μελιού και του Αγίου Ιωάννη. Πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού βαλσαμόχορτο και να το παρασκευάσετε σαν τσάι. Το ποτό αραιώνεται με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και πίνεται 3 φορές την ημέρα.
  5. 5. Έγχυση τζίντζερ. Για την παρασκευή ενός θεραπευτικού παράγοντα, χρησιμοποιούνται οι ρίζες του φυτού, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας φαινόλης και τζίντζερλης. Πρέπει να πάρετε πρώτες ύλες, να το αλέσετε. Παρασκευάζεται έγχυση από 1-2 κουταλάκια του γλυκού του προκύπτοντος συστατικού. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε το με ένα ποτήρι βραστό νερό και αφήστε το να βράσει μέχρι να κρυώσει. Το προϊόν πίνεται σε στραγγιστή μορφή 3 φορές την ημέρα, 100 ml. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λοσιόν για άμεση εφαρμογή σε επώδυνες περιοχές. Δεν συνιστάται η χρήση ρίζας τζίντζερ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Αντενδείκνυται σε άτομα με προβλήματα πήξης του αίματος..
  6. 6. Έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς. Αυτό το φάρμακο έχει αναλγητικό αποτέλεσμα χάρη στη σαλικίνη. Επιπλέον, ο λευκός φλοιός ιτιάς περιέχει φλαβονοειδή, τανίνες και φαινόλες και βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής στις αρθρώσεις. Για να προετοιμάσετε μια θεραπευτική έγχυση, πρέπει να πάρετε 2-3 g ξηρών, θρυμματισμένων πρώτων υλών, ρίξτε βραστό νερό και επιμείνετε για αρκετά λεπτά. Το προκύπτον προϊόν πίνεται σε στραγγισμένη μορφή, 50 ml 3-4 φορές την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 3-4 εβδομάδες. Ωστόσο, η έγχυση λευκού φλοιού ιτιάς είναι ανεπιθύμητη για παιδιά κάτω των 12 ετών, έγκυες γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο και θηλάζουσες μητέρες.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε λαϊκές θεραπείες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική θεραπεία..

Κορυφαία 7 τρόφιμα για ισχυρότερα οστά Σύμφωνα με έρευνα

Τα οστά δημιουργούν ένα ισχυρό πλαίσιο που βοηθά στην κίνηση στο διάστημα και προστατεύει τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου από οποιαδήποτε εξωτερική ζημιά.

Δυστυχώς, ακόμη και ένα τέτοιο συμπαγές σύστημα μπορεί να αποτύχει. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, η χημική σύνθεση καθώς και η αντοχή του οστικού ιστού είναι επιρρεπείς σε αλλαγές. Αυτές οι παράμετροι επηρεάζονται από μεγάλο αριθμό παραγόντων: από τη γήρανση και τον αριθμό των καταγμάτων έως τις διατροφικές ανεπάρκειες στο σώμα..

Λόγω λανθασμένης διατροφής και εσφαλμένου τρόπου ζωής, ενδέχεται να εμφανιστούν πολλαπλές διαταραχές στην εργασία του μυοσκελετικού συστήματος, γεγονός που μπορεί να περιορίσει σημαντικά την καθημερινή δραστηριότητα ενός ατόμου.

Αφού εξετάσετε τη διαθέσιμη έρευνα σήμερα, μπορείτε να επιλέξετε μια λίστα με 7 υγιεινά τρόφιμα, η χρήση των οποίων θα ενισχύσει τα οστά, θα μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και θα υποστηρίξει την υγεία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος..

1. Σπόροι κολοκύθας

Όλοι οι σπόροι φυτών περιέχουν κολοσσιαίες ποσότητες ασβεστίου και μαγνησίου (και όπως γνωρίζετε, έως και 50% αυτού του ορυκτού βρίσκεται στην αποθήκη των οστών).

Οι πιο ευεργετικοί είναι οι σπόροι κολοκύθας.

Μία από τις επιστημονικές μελέτες επιβεβαίωσε ότι οι σπόροι κολοκύθας αυξάνουν τον αριθμό των οστεοβλαστών και μειώνουν το πλήθος των οστεοκλαστών στον οστικό ιστό, γεγονός που παρέχει αξιόπιστη πρόληψη της οστεοπόρωσης και αποκαθιστά τη σκελετική ισχύ..

Πρέπει να καταναλώνονται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες προκειμένου να αποφευχθεί η οστεοπόρωση (μείωση της οστικής πυκνότητας), καθώς και τα παιδιά για ενεργή ανάπτυξη των οστών και οδοντοφυΐα..

Η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι περίπου 400-420 mg για τους άνδρες και περίπου 300-320 mg για τις γυναίκες. Τα παιδιά κάτω των 14 χρειάζονται 80 έως 240 mg μαγνησίου. Ταυτόχρονα, 100 g σπόρων κολοκύθας περιέχουν σχεδόν 600 mg μακροθρεπτικών συστατικών, το οποίο καλύπτει πλήρως τις καθημερινές ανάγκες του σώματος.

2. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι μια παγκόσμια πηγή μαγνησίου, άλφα-λινελαϊκού οξέος και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία όχι μόνο μειώνουν τον ρυθμό φυσιολογικής καταστροφής του οστικού ιστού, αλλά συμβάλλουν επίσης στην ταχεία αποκατάσταση της βλάβης και της σύντηξης των οστών (κατάγματα, εκφυλιστικές ασθένειες).

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ αποτελεσματικοί. Για παράδειγμα, οι Καναδοί επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η «υγιεινή» συμπεριφορά κατανάλωσης με την υποχρεωτική συμπερίληψη των ξηρών καρπών στη διατροφή βελτιώνει τη σύνθεση ορυκτών οστών και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων..

Αυστραλοί επιστήμονες έχουν καταλήξει σε παρόμοιο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με αυτούς, η κατανάλωση φυτικών τροφών (με την προσθήκη λαχανικών, οσπρίων, φρούτων και ξηρών καρπών) αυξάνει την αντοχή του οστικού ιστού, αποτρέπει την εμφάνιση εκφυλιστικών και εκφυλιστικών ασθενειών των ραβδωτών μυών.

3. Φυλλώδη πράσινα

Όλα τα πράσινα φυλλώδη φυτά είναι πλούσια σε πολύτιμες πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία. Εκτιμώνται ιδιαίτερα για την παρουσία στη σύνθεση μαγνησίου, ασβεστίου και βιταμίνης Κ. Ταυτόχρονα, τα πιο χρήσιμα είναι το κόλιαντρο, το μαρούλι και τα πράσινα κρεμμύδια (φτερά).

Περίπου 30-80 g των περιγραφόμενων προϊόντων παρέχουν την ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Κ. Αυτή η βιταμίνη αυξάνει τον ρυθμό αναγέννησης των οστών λόγω της ενεργοποίησης της οστεοκαλσιτονίνης.

Έχει αποδειχθεί ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Κ στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου κατά σχεδόν 30%. Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν από Ιάπωνες επιστήμονες, αλλά ο βαθμός κινδύνου ήταν ελαφρώς χαμηλότερος - 21%.

4. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνη D. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε τόνο, σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί.

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας του οστικού ιστού και επίσης βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου. Με ανεπάρκεια βιταμίνης D, παρατηρείται σταδιακή μείωση της αντοχής των οστών και αυξάνεται ο κίνδυνος κατάγματος.

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, για έναν ενήλικα είναι περίπου 600 IU, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να αυξήσουν τη ράβδο σε 800 IU. Παραδόξως, μόνο 150-180 g "μέσου" ψαριού παρέχουν αυτήν τη φυσιολογική ανάγκη.

Το ψάρι περιέχει επίσης πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Α, τα οποία είναι ρυθμιστές της ανταλλαγής ιόντων στον ιστό των οστών.

5. Τυρί

Τα σκληρά τυριά (Gouda, Cheddar, Parmesan), τα οποία περιέχουν 10-14 φορές περισσότερο ασβέστιο από το συνηθισμένο γάλα, έχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσιμων ιδιοτήτων..

Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας ισχυρίζονται ότι το ασβέστιο ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες στον ιστό των οστών, αποτρέπει την απορρόφηση και βελτιώνει επίσης τη λειτουργία ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος. Η ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή είναι αντιστρόφως ανάλογη με τη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, ογκολογικών και καρδιακών παθήσεων.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά σε έναν ενήλικα να καταναλώνει τουλάχιστον 6500 g τυριού και προϊόντων με τη χρήση του ετησίως.

6. Μαλάκια

Τα οστρακοειδή, καθώς και μερικά άλλα θαλασσινά, παρέχουν στον οργανισμό πολύτιμα αμινοξέα, πολλές βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Ωστόσο, οι πιο σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β..

Η βιταμίνη Β12, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ, ομαλοποιεί το μεταβολισμό των ορυκτών αλάτων στο επίπεδο των οστών, μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης οστεοπόρωσης.

7. Φασόλια και σόγια

Τα φασόλια περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, αμύλου, βιταμινών (A, B, C, K, PP, K) και μεταλλικών συστατικών. Όσον αφορά την ποιοτική σύνθεση, τα φασόλια αντιστοιχούν σχεδόν στο κρέας βοοειδών.

Η σόγια παρέχει στο σώμα φυσικά ισοφλαβονοειδή, λεκιθίνη, φυτικά οξέα. Ένα τέτοιο σύνολο θρεπτικών συστατικών δημιουργεί τις προϋποθέσεις για τη σωστή ανάπτυξη των οστών στα μικρά παιδιά και βοηθά επίσης στην πρόληψη της ηλικιακής μείωσης της οστικής πυκνότητας στους ηλικιωμένους..

Πειράματα σε αρουραίους δείχνουν ότι η κατανάλωση σόγιας αναστέλλει την απορρόφηση των οστών, αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης..

5 Περισσότερες Σημαντικές Συμβουλές Διατροφής

Για να αυξήσετε τη δύναμη του οστικού ιστού και να αποτρέψετε διάφορες παθολογίες, συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή και η έλλειψη ενεργειακών πλεονασμάτων δημιουργούν τις προϋποθέσεις για την απόκτηση όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών (κυρίως πρωτεϊνών και υδατανθράκων) και είναι επίσης αποτελεσματικές στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Η υπερβολική πίεση στο μυοσκελετικό σύστημα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο βλάβης όχι μόνο στις αρθρώσεις και στους χόνδρους, αλλά και στα οστά. Συστατικά όπως βιταμίνες (A, K, D, B12), μαγνήσιο, ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά..
  2. Παρατηρήστε μια κλασματική διατροφή. Συνιστάται να λαμβάνετε φαγητό 4-6 φορές την ημέρα σε ίσες δόσεις για να δημιουργήσετε ένα ομοιόμορφο φορτίο στον μεταβολισμό στο σώμα..
  3. Τηγανίζουμε λιγότερο. Το τηγάνισμα ή η παρατεταμένη θερμική επεξεργασία με άλλες μεθόδους καταστρέφει πολλές χρήσιμες ουσίες.
  4. Αποφύγετε το αλκοόλ - Πολλές επιστημονικές μελέτες και πειράματα δείχνουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά μακροπρόθεσμα) μειώνει την οστική πυκνότητα και συμβάλλει στο σχηματισμό καταγμάτων. Υπήρξε επίσης επιδείνωση της ποιότητας όλων των δομικών στοιχείων των δοντιών. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι γνωστό ότι βλάπτει τις αρθρώσεις.
  5. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, φυλλώδη χόρτα. Αυτά τα προϊόντα διαποτίζουν το ανθρώπινο σώμα με τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, έχουν έντονη θετική επίδραση στον μεταβολισμό..

Συστάσεις για αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η υγεία του οστικού ιστού επηρεάζεται όχι μόνο από τη διατροφή, αλλά και από τη φύση της καθημερινής συμπεριφοράς. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

  1. Τακτική φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση ενισχύει τον σύνδεσμο και τους ραβδωτούς μύες. Ως αποτέλεσμα, δημιουργούνται οι προϋποθέσεις για την επαρκή ανάπτυξη του οστικού ιστού. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι ασκήσεις δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.
  2. Συχνή έκθεση σε καθαρό αέρα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της παροχής όλων των οργάνων και των ιστών με οξυγόνο, για την πρόληψη μικροκυκλοφοριακών διαταραχών στα οστά. Επιπλέον, λόγω των ακτίνων του ήλιου, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D. Θα πρέπει να παραμείνετε υπό υπεριώδες φως για όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα και να επιλέξετε ζώνες πάρκου ως μέρος.
  3. Ικανοποιητική στάση απέναντι στην υγεία σας. Οποιαδήποτε εστία επίπονων αισθήσεων ή μειωμένης κινητικότητας στην περιοχή των αρθρώσεων, ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να είναι λόγος για επείγουσα παραπομπή σε ειδικό. Η έγκαιρη θεραπεία είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα..
  4. Για να σταματήσετε το κάπνισμα. Η τακτική εισπνοή καπνού καπνού (συμπεριλαμβανομένου του παθητικού καπνού) επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του. Ο μεταβολισμός της βιταμίνης D και η απορρόφηση της βιταμίνης C επηρεάζονται, η σύνθεση νέων ινών κολλαγόνου καταστέλλεται.

συμπέρασμα

Έτσι, προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία του οστικού ιστού και να αποφευχθούν ασθένειες, αρκεί να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, να ακολουθήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής με πλήρη απόρριψη των κακών συνηθειών και επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως εάν εντοπιστούν παθολογικές αλλαγές. Αυτοί οι κανόνες θα διατηρήσουν το μυοσκελετικό σύστημα σε υγιή κατάσταση..

Πώς να ενισχύσετε τα οστά και τις αρθρώσεις

Amway, 18 Δεκεμβρίου 2019

Το μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από οστά, μυς, αρθρώσεις, συνδέσμους, τένοντες και χόνδρους. Τα δυνατά οστά και οι εύκαμπτες αρθρώσεις σας επιτρέπουν να αισθάνεστε καλά και να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κατάστασή τους με απόλυτο κανόνα, οποιαδήποτε παραβίαση του οποίου είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας..

Ο σχηματισμός και η κατάσταση του σκελετικού συστήματος ελέγχεται από διάφορες διαδικασίες που συμβαίνουν μέσα στο σώμα, ωστόσο, επηρεάζουν επίσης εξωτερικούς παράγοντες όπως η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Το ζήτημα της ενίσχυσης των οστών είναι υψίστης σημασίας, οπότε όλοι πρέπει να έχουν πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα τους, καθώς τα οστά και οι αρθρώσεις χρειάζονται αυτά τα στοιχεία.

Ασβέστιο - Δύναμη των αρθρώσεων και των οστών

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πέντε πιο απαραίτητα μέταλλα για τον άνθρωπο. Συμμετέχει σε πολλές σημαντικές και περίπλοκες διαδικασίες του σώματος, ιδίως, είναι ένα δομικό υλικό για τα οστά, είναι υπεύθυνο για τη δύναμη και την ανανέωσή τους. Εάν τα αποθέματά του εξαντληθούν, τότε το ασβέστιο που περιέχεται στα οστά αρχίζει να καταναλώνεται. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι μια μη ισορροπημένη διατροφή, νηστεία, ανεπαρκής πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, έλλειψη βιταμίνης D, διάφορες ασθένειες (συμπεριλαμβανομένων των ενδοκρινών και πεπτικών συστημάτων), εγκυμοσύνη, άγχος, γήρας ή παιδική ηλικία κ.λπ. Η ανεπάρκεια ασβεστίου είναι επικίνδυνη, καθώς οδηγεί σε μια σειρά σοβαρών συνεπειών. Ως εκ τούτου, ο έλεγχος ασβεστίου περιλαμβάνεται στη διάγνωση πολλών ασθενειών και βοηθά στην αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας γενικά..

Ωστόσο, αξίζει να κάνετε μια μικρή κράτηση: για ισχυρά οστά, το σώμα χρειάζεται όχι μόνο ασβέστιο, αλλά και ουσίες που βοηθούν στην ενίσχυση της παραγωγής, της αφομοίωσης και των ευεργετικών ιδιοτήτων του. Αυτά είναι βιταμίνη D, κάλιο, σίδηρος, φώσφορος, μαγνήσιο.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για την υγεία των οστών, καθώς προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, επηρεάζοντας τα επίπεδα τους στο σώμα. Συντίθεται στο φως του ήλιου, οπότε για την παραγωγή αυτής της βιταμίνης, ένα άτομο πρέπει να βρίσκεται στον ήλιο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά την ημέρα. Η «ηλιόλουστη» βιταμίνη χρειάζεται από όλους τους ανθρώπους. Λόγω της έλλειψής του, τα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν ραχίτιδα, επειδή είναι απαραίτητο για το σχηματισμό του σκελετού, και σε ενήλικες, τα οστά γίνονται πιο αδύναμα, ανησυχούν για πόνο, υπάρχουν κίνδυνοι καταγμάτων. Επομένως, αξίζει πάντα να θυμόμαστε ποια βιταμίνη ενισχύει τα οστά..

Καθημερινή πρόσληψη ασβεστίου

Ομάδα (φύλο, ηλικία)Κανονική ανά ημέρα, mg
Παιδιά από 1 έως 13 ετών700-1300
Ενήλικες από 19 έως 50 ετών1000
Γυναίκες 50 έως 70 ετών και άνω1200
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες1000
Άνδρες από 50 έως 70 ετών1000
Άνδρες άνω των 70 ετών1200

Πώς να βελτιώσετε την υγεία των οστών σε ενήλικες

Τα προβλήματα υγείας των οστών επηρεάζουν όλους. Έτσι σε μια συγκεκριμένη ηλικία, ο ιστός των οστών αρχίζει να χάνει ασβέστιο. Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό μετά την εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος, της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων. Μετά από 50 χρόνια, οι άνδρες δεν προστατεύονται από ένα τέτοιο πρόβλημα, αν και η διαδικασία τους δεν είναι τόσο έντονη όσο στις γυναίκες. Μετά την ηλικία των 70 ετών, η απώλεια οστού επηρεάζει και τα δύο φύλα.

Διάφορα φάρμακα βοηθούν στην αύξηση της αντοχής των οστών και στη βελτίωση της ευεξίας σε οποιαδήποτε ηλικία για έναν ενήλικα. Μπορεί να είναι το σύμπλεγμα NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D από την Amway. Συνιστάται τόσο για τους ηλικιωμένους όσο και για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Λόγω της καθημερινής απαίτησης βιταμίνης D, η χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος και άλλων οστών.

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την κατάσταση των αρθρώσεων. Αυτό αντικατοπτρίζει τόσο τη συνήθη ανησυχία για την ομαλή λειτουργία των οστών και των αρθρώσεων, όσο και την ανάγκη λόγω διαφόρων παραγόντων. Για παράδειγμα, σε άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με μεγάλη σωματική άσκηση στο μυοσκελετικό σύστημα: εργαζόμενοι, αθλητές, χορευτές μπαλέτου κ.λπ. Άλλοι έχουν μεγάλο σωματικό βάρος. Ακόμα άλλοι έχουν υποστεί τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις, έχουν κοινά προβλήματα ή ασθένειες. Το τέταρτο - έχουν φτάσει στην ηλικία των σαράντα. Το NUTRILITE ™ Η γλυκοζαμίνη είναι κατάλληλη για όλα αυτά, η οποία παρασκευάζεται με γλυκοζαμίνη απαραίτητη για τη σύνθεση του συνδετικού ιστού. Η πρόσληψη αυτού του φυσικού συστατικού, που λαμβάνεται από τα κελύφη των γαρίδων της Αρκτικής, επιβραδύνει την καταστροφή των αρθρώσεων, προωθεί την αποκατάσταση του ιστού του χόνδρου, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και βελτιώνει την κινητικότητα, για παράδειγμα, του γόνατος. Το παρασκεύασμα περιέχει πυκνό κεράσι acerola και βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών. Είναι απαλλαγμένο από ΓΤΟ, χρώματα, γεύσεις, συντηρητικά, καθώς και λακτόζη, γλουτένη και γλυκαντικά.

Πώς να ενισχύσετε τα οστά του παιδιού σας

Το παιδί πρέπει να μεγαλώσει υγιές. Το ασβέστιο συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό σε αυτό. Ωστόσο, τα παιδιά διατρέχουν επίσης κίνδυνο ανεπάρκειας ή απώλειας ασβεστίου. Σε ένα παιδί, η ανάγκη για αυτό το μέταλλο προκύπτει ακόμη και πριν από τη γέννησή του, δηλαδή στη διαδικασία σχηματισμού στη μήτρα. Στη συνέχεια, το ασβέστιο καθίσταται ζωτικό για φυσιολογική ανάπτυξη και πλήρη ανάπτυξη. Η έλλειψή του επηρεάζει την υγεία, εκδηλώνεται στη σωματική και διανοητική ανάπτυξη: η ανοσία μπορεί να μειωθεί, η στάση του σώματος, η κόπωση, οι σπασμοί, να διαταράξουν την κατάσταση των δοντιών και την τάση για κατάγματα οστών Επομένως, τα οστά του μωρού πρέπει να φροντίζονται συνεχώς. Στα παιδιά πρέπει να δοθεί, για παράδειγμα, Amway NUTRILITE Calcium Magnesium Vitamin D Gummies για να γίνουν πιο δυνατά. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο όταν τα παιδιά μεγαλώνουν ενεργά. Σε τελική ανάλυση, ένα παστίλι με γεύση σοκολάτας περιέχει τόσο ασβέστιο όσο ένα κανονικό ποτήρι γάλα. Έχει την ίδια ποσότητα μαγνησίου με μια μερίδα πλιγούρι βρώμης και βιταμίνη D όπως σε ένα βραστό αυγό. Υπάρχουν επίσης υγιή κολίμια μαγνησίου ασβεστίου για παιδιά με τροπική γεύση φρούτων. Δεν περιέχουν ΓΤΟ, γλουτένη και λακτόζη και επομένως είναι κατάλληλα για διαβητικούς και χορτοφάγους. Παρεμπιπτόντως, το ασβέστιο λαμβάνεται από κελύφη στρειδιών. Επιπλέον, η μασώμενη μορφή θα προσελκύσει όσους δυσκολεύονται να καταπιούν δισκία..

Πώς να ενισχύσετε τα οστά μετά από κατάγματα

Τα κατάγματα των οστών εμφανίζονται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της εξασθένισης. Μετά τους τραυματισμούς, η ανάγκη του σώματος για ασβέστιο αυξάνεται, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να το ικανοποιήσετε μόνο με τη σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Επομένως, η ποσότητα αυτού του ορυκτού αυξάνεται με άλλες μεθόδους. Έτσι, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής.

Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε λαϊκές θεραπείες, όπως, για παράδειγμα, σκόνη κελύφους αυγών, μούμια, έλαια έλατου, φύκια, έγχυση βοτάνων και τριαντάφυλλων, φυσικός χυμός σημύδας. Πολλά βότανα είναι γνωστό ότι περιέχουν ασβέστιο. Αυτά είναι τσουκνίδα, λουλούδια και φύλλα κόκκινου τριφυλλιού, αλογουρά αγρού, coltsfoot, ρίζα κολλιτσίδα κ.λπ..

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατήρηση της υγείας των οστών

  1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος καθώς κάθε επιπλέον 400γρ βάζει 4 φορές περισσότερο άγχος στα γόνατά σας.
  2. Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας, καθώς ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός για τα οστά και τις αρθρώσεις. Μπορεί να είναι γυμναστήριο, σπορ, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Ή γιόγκα, χορός, περπάτημα. Οργανώστε τη ζωή σας κατάλληλα, ώστε να έχετε πάντα 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση (ή 3 φορές για 10 λεπτά).
  3. Προστατέψτε τα οστά και τις αρθρώσεις.
  4. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
  5. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές ουσίες που είναι υγιείς στα οστά.
  6. Σκεφτείτε πώς να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, μια πηγή νατρίου που συμβάλλει στη μείωση της οστικής πυκνότητας.
  7. Τρώτε λιγότερη καφεΐνη, η οποία βρίσκεται στον καφέ. Βρείτε πιο υγιεινά υποκατάστατα αυτού του ποτού.
  8. Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο παρεμποδίζει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων από το σώμα.
  9. Κόψε το κάπνισμα.

Ποια τρόφιμα ενισχύουν τα οστά?

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ζωή και πρέπει να είναι σωστή. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο μπορεί να είναι πολύ ποικίλες και νόστιμες. Αλλά το πιο σημαντικό, η τροφή βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων, επειδή ένας μεγάλος αριθμός τροφίμων περιέχει ασβέστιο και ουσίες φιλικές προς αυτό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα καθημερινά μαζί με τροφή..

1. Γάλα
Γάλα 1-2% λίπος. Εάν το σώμα έχει πρόβλημα όπως η δυσανεξία στη λακτόζη, τότε μπορείτε να επιλέξετε γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου, ενισχυμένο με ασβέστιο..

2. Γαλακτοκομικά προϊόντα
Φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, κεφίρ, acidophilus, γάλακτος ορού γάλακτος, ξινή κρέμα (10%), καθώς και σκληρό τυρί, τυρί φέτα.

3. Σκούρα φυλλώδη χόρτα και λάχανο
Σπανάκι, κάρδαμο, λάχανο, λάχανο Πεκίνου, λευκό λάχανο (συμπεριλαμβανομένου του λάχανο τουρσί), κόκκινο λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, ρόκα, χόρτα τεύτλων.

4. Ψάρια: σαρδέλες, ροζ σολομός, σαρδελόρεγγα, τόνος (κονσερβοποιημένα τρόφιμα), αποξηραμένη κατσαρίδα, σκουμπρί, γαύρος, τούρνα, πέρκα ποταμού, μυρωδιά, pollock, ρέγγα, τούρνα, τόνος.

5. Θαλασσινά: γαρίδες, καβούρια, στρείδια.

6. Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια, Βραζιλίας.

7. Σπόροι: ηλίανθος, κολοκύθα, σουσάμι, παπαρούνα, λινάρι.

8. Όσπρια: φασόλια, μπιζέλια, σόγια.

9. Πλιγούρι: βρώμη, κριθάρι, ρύζι, φαγόπυρο, πίτουρο σίτου.

10. Αυγά: κρόκος.

11. Αποξηραμένα φρούτα: αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, σταφίδες, ημερομηνίες.

12. Φρούτα και μούρα: λωτού, πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, σμέουρα, σταφίδες.

13. Λαχανικά: ραπανάκια, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, ελιές (κονσερβοποιημένα).

14. Μπαχαρικά και βότανα: βασιλικός, κόλιαντρο, σκόρδο, πράσινα κρεμμύδια, άνηθος, μαϊντανός, θυμάρι, σέλινο, μέντα, δεντρολίβανο, μαντζουράνα, τσουκνίδα, φύλλα πικραλίδας, χόρτα ραδικιού.

15. Φύκια: φύκια.

16. Ψωμί: δημητριακά.

17. Κρέας και πουλερικά: κρέας κοτόπουλου, μοσχάρι.

Προϊόντα για την ενίσχυση των συνδέσμων, των αρθρώσεων, των οστών και των τενόντων

Έτσι ώστε οι τραυματισμοί να συμβαίνουν λιγότερο συχνά και οι εκφυλιστικές αλλαγές να μην αγγίζουν τους ιστούς του σώματός μας, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή. Παρά το γεγονός ότι η σωστή διατροφή δεν είναι πανάκεια και επίσης δεν μπορεί να εγγυηθεί τη διατήρηση της υγείας, παίζει θεμελιώδη ρόλο για κάθε άτομο. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε γρήγορα προβλήματα, είναι πιο εύκολο να υποφέρετε ασθένειες και επίσης να αποτρέψετε παραβιάσεις ζωτικών λειτουργιών..

Άτομα διαφόρων ηλικιών αντιμετωπίζουν τραυματισμούς στις αρθρώσεις, καθώς και συνδέσμους. Αυτό συμβαίνει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, κατά τη διάρκεια της εργασίας ή του αθλητισμού, στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, με την ηλικία, αυξάνεται η πιθανότητα βλάβης στην αρθρική-συνδετική συσκευή..

Τα τρόφιμα που είναι καλά για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις είναι απαραίτητα για την ελαχιστοποίηση του τραύματος. Οι γιατροί συστήνουν να συμπεριλαμβάνετε τέτοιες τροφές στη διατροφή σε τακτική βάση. Χρήσιμα προϊόντα θα βοηθήσουν στη θεραπεία χρόνιων και οξέων ασθενειών, να επιταχύνουν την περίοδο αποκατάστασης.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Για να έχετε αξιοσημείωτο αποτέλεσμα από τη διατροφική διόρθωση, πρέπει να έχετε μια σαφή κατανόηση των ιδιοτήτων συγκεκριμένων τύπων τροφίμων. Σκεφτείτε ποια τρόφιμα εκκρίνονται για την ενίσχυση των συνδέσμων και επίσης προσδιορίστε υγιεινά τρόφιμα για τις αρθρώσεις.

Δεδομένου ότι οι αρθρώσεις καθώς και οι σύνδεσμοι αποτελούνται από συνδετικό ιστό, η δίαιτα πρέπει να στοχεύει στην αποκατάσταση της δομής αυτού του κυτταρικού τύπου. Οι ίνες κολλαγόνου, η ελαστίνη, ο χόνδρος πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετη διατροφή.

Για την ενίσχυση των συνδέσμων και των τενόντων, τα τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες, βιταμίνες Α, Β12, Γ είναι κατάλληλα. Οι βιταμίνες D, E και F είναι εξίσου σημαντικές. Επιπλέον, απαιτούνται ιχνοστοιχεία όπως φωσφόρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και σίδηρος. Ένα ιδιαίτερο μέρος στη λίστα των βασικών ουσιών καταλαμβάνεται από ευεργετικά λιπαρά οξέα (Ωμέγα-3).

Οι αναφερόμενες βιταμίνες, καθώς και τα στοιχεία, μπορούν να παρέχονται με τρόφιμα, αλλά τις περισσότερες φορές ο όγκος της αφομοίωσής τους από το τυποποιημένο σύνολο των τροφίμων είναι ανεπαρκής. Για να προσαρμόσετε τη δόση στον απαιτούμενο κανόνα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο, άλλα μπορούν να μειωθούν.

Όποιος προσπαθεί να ενισχύσει τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους χόνδρους θα πρέπει να συμπεριλάβει τους ακόλουθους τύπους τροφίμων στη διατροφή του:

  • Λιπαρά θαλασσινά ψάρια (σολομός, τόνος, πέστροφα). Είναι μια μοναδική πηγή ευεργετικών λιπαρών οξέων, του φωσφόρου. Αυτοί οι τύποι κρέατος ψαριών είναι απολύτως απαραίτητοι για άτομα με αρθρώσεις των αρθρώσεων.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι). Μια σημαντική πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για τα οστά, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και παρέχει επίσης την απορρόφηση της βιταμίνης D.
  • Τα ψάρια, τα αυγά (κρόκος) περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες Ε, D, B12, F.
  • Ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, καρύδι. Αντιφλεγμονώδες, πλούσιο σε Ωμέγα-3, συνταγογραφείται αυστηρά για την αρθρίτιδα.
  • Σόγια, όσπρια. Αυτά είναι φυσικά προϊόντα, όχι χημικά ανάλογα. Η σόγια και οι πρωτεΐνες περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, καθώς και φυτικές ίνες ταυτόχρονα με χαμηλό ποσοστό λίπους. Αυτός ο συνδυασμός θεωρείται βέλτιστος για τον καθαρισμό του σώματος, ενισχύοντας την άμυνα..
  • Κεράσια, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα και άλλα άγρια ​​μούρα. Έχουν αναισθητικό, αντιφλεγμονώδες, αποκαταστατικό αποτέλεσμα λόγω των ανθοκυανινών. Απαραίτητο για την ουρική αρθρίτιδα.
  • Εσπεριδοειδές. Μαζί με τα ροδαλά ισχία, το viburnum είναι πηγή βιταμίνης C, η βάση για την υπέρβαση κάθε φλεγμονής, η ανοσολογική βάση του ανθρώπινου σώματος.
  • Πράσινα (μαρούλι, βότανα). Περιέχει τροφοδοσία ινών, η οποία διευκολύνει την κυκλοφορία ουσιών μέσω κυττάρων, ιστών στο σώμα.
  • Μπρόκολο. Ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Κ. Χρήσιμο για την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, βιταμίνη C. Αυτό το σετ είναι ιδανικό για αρθρώσεις.
  • Πράσινο τσάι. Μια αναγνωρισμένη πηγή αντιοξειδωτικών που μπλοκάρουν λοιμώξεις, φλεγμονή, μειώνουν τον κίνδυνο παθολογιών οστών, συνδέσμων, αρθρώσεων.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Ένας θησαυρός από ωμέγα-3, μαγγάνιο, μαγνήσιο, χρήσιμες πρωτεΐνες. Η απορρόφηση από ξηρούς καρπούς είναι εύκολη, οπότε η λήψη τους για οστά, αρθρώσεις, ανοσία είναι η καλύτερη λύση για γρήγορο αποτέλεσμα..
  • Οστά του εγκεφάλου, παχύρρευστο ζωμό, ζελέ κρέας, ασπίδα, καθώς και ζελέ, φυσική μαρμελάδα. Περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα κολλαγόνου - το δομικό υλικό του συνδετικού ιστού. Αυτό το σετ προϊόντων περιέχει επίσης υαλουρονικό οξύ.
  • Φρέσκα μη επεξεργασμένα φρούτα καθώς και λαχανικά. Έτσι θα είναι δυνατόν να αφομοιωθούν οι μέγιστες χρήσιμες βιταμίνες και άλλες ουσίες από αυτές..

Για να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα, οι γιατροί συμβουλεύουν τη λήψη συμπλοκών βιταμινών, καθώς και ορισμένα στοιχεία σημαντικά για τον οργανισμό με τη μορφή ειδικών παρασκευασμάτων, βιολογικά ενεργών προσθέτων. Πωλούνται σε φαρμακεία και μερικές φορές ακόμη και σε αλυσίδες λιανικής. Για να επιλέξετε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας φάρμακο, θα πρέπει να ακούσετε τις συστάσεις των γιατρών.

Ποια τρόφιμα είναι κακά για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους

Μαζί με το γεγονός ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που συνταγογραφούνται για φαγητό, υπάρχει και ένας άλλος κατάλογος. Αυτό είναι φαγητό, καθώς και ποτά, τα οποία όχι μόνο δεν έχουν κανένα όφελος, αλλά βλάπτουν ακόμη και την κατάσταση των οστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων.

Κατά συνέπεια, τα προϊόντα για την ενίσχυση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, καθώς και τα προϊόντα για τένοντες θα ωφεληθούν μόνο όταν εξαλειφθούν οι κίνδυνοι. Οι ειδικοί προτείνουν την τήρηση ορισμένων κανόνων για την παγίωση της επίδρασης της διατροφικής διόρθωσης.

  1. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση ανθρακούχων ποτών.
  2. Μειώστε την κατανάλωση καφέ.
  3. Εξαλείψτε τη ζύμη ζύμης, ειδικά τηγανισμένη ζύμη.
  4. Ελαχιστοποιήστε το λιπαρό κρέας, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ημιτελή προϊόντα στο μενού.
  5. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον όγκο καθαρού νερού που πίνεται ανά ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να ξεπλυθεί από το σώμα μεγάλη ποσότητα ανόργανων αλάτων που συσσωρεύονται από τα τρόφιμα και μπορούν στη συνέχεια να εναποτίθενται στις αρθρώσεις.
  6. Αρνηθείτε να κάνετε κατάχρηση γλυκών. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για την κατάσταση των αρθρώσεων..
  7. Παραδόξως, αλλά ακόμη και μερικά λαχανικά είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιούνται για προβλήματα με αρθρώσεις, συνδέσμους. Αυτά είναι ραπανάκια, ραπανάκια, σπανάκι με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ, το οποίο παρεμβαίνει στην κανονική παροχή θρεπτικών ουσιών στους ιστούς..
  8. Είναι επίσης προφανές ότι είναι σκόπιμο να εγκαταλείψετε εντελώς αυτό που ονομάζεται κακές συνήθειες: τσιγάρα, αλκοόλ, fast food. Αυτά δεν είναι μόνο τα πιο επιβλαβή προϊόντα για τις αρθρώσεις, αλλά γενικά άχρηστα για την υγεία..
  9. Δώστε προσοχή στην παρουσία φωσφορικών αλάτων στα τρόφιμα, καθώς και στην πουρίνη. Αυτές οι δύο ουσίες προκαλούν ουρική αρθρίτιδα, οστεοπόρωση και παρεμβαίνουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Κοινά παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι τα καβούρια, το συμπυκνωμένο γάλα, το μεταποιημένο τυρί, η μπέικιν πάουντερ, η σοκολάτα, οι φακές..

Τέτοια τροφή οδηγεί στη συσσώρευση επικίνδυνων ελεύθερων ριζών, αλάτων, πυκνώνει το αίμα, οδηγεί στην έκπλυση ασβεστίου από τα οστά, παρεμβαίνει στην απορρόφηση βιταμινών.

Αθλητική διατροφή για αρθρώσεις και συνδέσμους

Μια ειδική κατηγορία ατόμων που κατά καιρούς αντιμετωπίζουν τραυματισμό του συνδέσμου και των οστών είναι αθλητές. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτούς να παρέχουν το πιο υγιεινό φαγητό, χωρίς πηγές κινδύνου..

Δεν αρκεί ένας επαγγελματίας αθλητής να τρώει τακτικά υγιείς σωστές τροφές για συνδέσμους καθώς και αρθρώσεις. Ένα υψηλό επίπεδο άσκησης απαιτεί αύξηση της κατανάλωσης θρεπτικών ουσιών κατά καιρούς. Για αυτό, είναι απαραίτητο όχι μόνο να στραφείτε στη θεραπεία με βιταμίνες, στα συμπληρώματα διατροφής, αλλά και να επιλέξετε το καλύτερο μεταξύ αυτών.

Τα αθλητικά συμπληρώματα δεν πωλούνται στα φαρμακεία. Η αγορά τους είναι δυνατή σε εξειδικευμένες αλυσίδες λιανικής, μέσω των αντιπροσωπευτικών γραφείων ειδικευμένων κατασκευαστών.

Το πιο ευεργετικό συμπλήρωμα που χρειάζονται οι αθλητές για αρθρώσεις και συνδέσμους είναι η χονδροϊτίνη. Η γλυκοζαμίνη είναι η καλύτερη επιλογή για προστασία χόνδρου. Και οι δύο ουσίες βοηθούν στην αποκατάσταση, την ανανέωση των ινών των ιστών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τις αρθρώσεις επειδή προάγουν την παραγωγή αρθρικού υγρού..

Η χονδροϊτίνη λαμβάνεται μαζί με γλυκοζαμίνη για μέγιστη επίδραση σε προληπτικούς, θεραπευτικούς, αποκαταστατικούς σκοπούς για τη βελτίωση της κατάστασης των αρθρικών, συνδέσμων και των τενόντων.

Υγιέστερες κοινές τροφές - Κορυφαία 10 καλύτερα τρόφιμα

Γεια σας αγαπητοί μου αναγνώστες! Ας μιλήσουμε σήμερα για προϊόντα αρθρώσεων, γιατί η υγεία του σώματός μας εξαρτάται άμεσα από τις τροφές που τρώμε..

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλές ασθένειες στην εποχή μας διορθώνονται από τη σωστή διατροφή. Πολλοί άνθρωποι έχουν πόνο στα γόνατά τους, ή είναι δύσκολο να σηκώσετε ένα χέρι, σωστά?

Έτσι - υπάρχουν προϊόντα για τις αρθρώσεις που τους ωφελούν και ανακουφίζουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις ασθένειές τους..

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε:

Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τις αρθρώσεις

Οι αρθρώσεις και οι λειτουργίες τους

Τα ανθρώπινα οστά είναι ένα πολύ ανθεκτικό υλικό που μπορεί να αντέξει τεράστια φορτία..

Αλλά ένας σκελετός δεν μπορεί να αποτελείται μόνο από οστά:

  1. Στη φύση, όλα τακτοποιούνται αρμονικά, έτσι τα οστά έχουν συνδέσεις - αρθρώσεις. Η κοιλότητά τους είναι γεμάτη με ένα ειδικό αρθρικό υγρό, το οποίο μοιάζει με πλάσμα αίματος στη σύνθεση..
  2. Προκειμένου να δοθεί στις αρθρώσεις φυσιολογική κινητικότητα, πρέπει να λιπαίνονται, αυτό οφείλεται σε ένα συστατικό - το υαλουρονικό οξύ.
  3. Και το ίδιο, η σωστή διατροφή συμβάλλει στη σύνθεσή της. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή ενός τέτοιου οξέος, διαφορετικά δεν θα πραγματοποιηθεί πλήρης λίπανση των αρθρώσεων, κάτι που θα οδηγήσει στην καταστροφή τους.
  4. Οι μεμβράνες με αρθρικό υγρό δεν θα είναι σε θέση να εμποδίσουν την τριβή, επομένως άτομα από εντελώς διαφορετικές ηλικίες μπορεί να έχουν προβλήματα αρθρώσεων. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση διαρκεί πολύ και δεν είναι πάντα επιτυχής..

Ποια σημαντικά συστατικά χρειάζονται οι αρθρώσεις;?

Το συχνό άγχος στις αρθρώσεις προκαλεί φθορά. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία ενώ κάνετε ό, τι αγαπάτε ή κάνετε αθλήματα, πρέπει να προσέχετε σωστά την υγεία τους.

Σήμερα, οι ασθένειες των αρθρώσεων δεν είναι μόνο μια ασθένεια των ηλικιωμένων, ακόμη και τα παιδιά είναι ευαίσθητα σε αυτήν.

Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι το φαγητό δεν είναι ισορροπημένο. Η σχέση μεταξύ των προϊόντων και της σύνθεσης του αρθρικού ιστού έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Μπορεί να χάσει την ελαστικότητα λόγω των υψηλών θερμίδων και εκλεπτυσμένων τροφίμων.

Τα κοινά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν αυτά που περιέχουν αντιοξειδωτικά και λιπαρά οξέα..

Τα αντιοξειδωτικά είναι οι κύριοι εχθροί των ελεύθερων ριζών που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις ως αποτέλεσμα διαφόρων ασθενειών

Τα αντιοξειδωτικά είναι ένα σύνολο βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των A, C, E και του ιχνοστοιχείου σεληνίου.

Ακόμη και η παρουσία ενός από αυτά σε ένα προϊόν μπορεί να χρησιμεύσει ως ισχυρό όπλο στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών

  • Η βιταμίνη C βρίσκεται στα περισσότερα φρούτα (πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο) και λαχανικά (κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, σπαράγγια).
  • Η βιταμίνη Ε υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες σε δημητριακά, φυστίκια και ηλιέλαιο, σε αβοκάντο.
  • Το χοιρινό συκώτι, τα καρότα, το σκόρδο, το μπρόκολο, το τυρί cottage και τα φύκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α.
  • Το σελήνιο περιέχει πλιγούρι βρώμης, σολομό, μη αποφλοιωμένο ρύζι.

Ορισμένα λιπαρά οξέα, ειδικά τα ωμέγα-3, μπορούν να παρέχουν προστασία στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους από δυσφορία και πρήξιμο..

Οι πηγές αυτών των οξέων είναι: λιπαρά ψάρια όπως σολομός, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και σπόροι.

Η διατροφή που βοηθά τις αρθρώσεις πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Ένας ειδικός κατάλογος τροφίμων είναι χρήσιμος για κάθε ασθένεια, αλλά υπάρχουν επίσης κοινά για όλους..

Κοινά προϊόντα - κορυφαία 10 καλύτερα

Ποια είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τις αρθρώσεις:

  1. Ψάρια - τόνος, σολομός, σκουμπρί, πέστροφα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Θα είναι μια σημαντική τροφή για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.
  2. Η σόγια είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, χαμηλή σε λιπαρά.
  3. Τα οφέλη του ελαιολάδου είναι από καιρό γνωστά. Περιέχει μια ουσία παρόμοια με τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο λάδι με αυτό το αποτέλεσμα. Τα λάδια αβοκάντο και καρυδιάς δεν είναι κατώτερα, και κατά κάποιο τρόπο ανώτερα από τα οφέλη του ελαιολάδου. Πρέπει να τρώγονται για οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα..
  4. Οι επιστήμονες στην έρευνά τους κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα κεράσια έχουν αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της παρουσίας ανθοκυανινών σε αυτά. Αυτό το μούρο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα των επιθέσεων ουρικής αρθρίτιδας. Τα κεράσια μπορούν να συνδυαστούν με άλλα μούρα: φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα. Περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες..
  5. Η βιταμίνη D, μαζί με το ασβέστιο, βοηθά στην ενίσχυση των οστών. Η παρουσία του στο σώμα είναι υποχρεωτική και μπορείτε να το πάρετε από γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: τυρί cottage, τυρί, γιαούρτι. Όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το ιχθυέλαιο μπορούν να αντικαταστήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την παροχή βιταμίνης D..
  6. Για τη θεραπεία της αρθροπάθειας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας, απαιτείται μεγάλη ποσότητα βιταμινών Κ και C. Βρίσκονται σε περίσσεια στο μπρόκολο. Αυτό το λάχανο είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο..
  7. Το πράσινο τσάι μπορεί να επιβραδύνει την καταστροφή του χόνδρου και να μειώσει τη φλεγμονή. Περιέχει αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα από τα αντιοξειδωτικά (επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλικό) μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μορίων που προκαλούν ρευματοειδή αρθρίτιδα και πόνο στη σπονδυλική στήλη.
  8. Για την πρόληψη της αρθρίτιδας και τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων, πρέπει να πάρετε αρκετή βιταμίνη C. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή και ακτινίδια.
  9. Ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η ρευματοειδής αρθρίτιδα προκαλούνται από C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) στο αίμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλή περιεκτικότητα..
  10. Τα όσπρια είναι μια άλλη πηγή μειωμένου CRP. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

Το κολλαγόνο είναι μια πολύ σημαντική ουσία για τον χόνδρο. Μεγάλη ποσότητα βρίσκεται στα πιο συνηθισμένα πιάτα: ζελέ, ψάρι, ζελατίνα, λιπαρός ζωμός.

Το κύριο πράγμα δεν είναι η υπερβολική χρήση τέτοιων προϊόντων, διατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ των οφελών και των αρνητικών επιπτώσεων των λιπών..

Πώς να μαγειρέψετε ζελέ κρέας για υγεία των αρθρώσεων?

Για να μαγειρέψετε νόστιμο ζελέ κρέας, πρέπει να πάρετε λιπαρά κρέατα (πουλερικά, χοιρινό ή βόειο κρέας μπορούν να χρησιμοποιηθούν):

  • Για να πάρετε το ζελέ, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε εκείνα τα μέρη που περιέχουν χόνδρο..
  • Συχνά χρησιμοποιούνται χοάνες χοιρινού κρέατος και κνήμες.
  • Το κρέας πρέπει να μαγειρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 8 ώρες) σε χαμηλή φωτιά με μπαχαρικά, κρεμμύδια, καρότα και αλάτι, τότε σχηματίζεται ένας λιπαρός ζωμός.
  • Στη συνέχεια, τα κομμάτια κρέατος αποσυναρμολογούνται σε ίνες, κατανέμονται σε ένα μπολ και χύνονται με ζωμό. Στη συνέχεια, το πιάτο πρέπει να τοποθετηθεί στο ψυγείο για να το βάλει..
  • Εκτός από το κολλαγόνο, το ζελατινοποιημένο κρέας περιέχει φώσφορο, ασβέστιο, χαλκό και βιταμίνες Α, Β και Γ. Ακόμη και παρά όλα τα οφέλη, είναι συχνά αδύνατο να χρησιμοποιηθεί ένα τέτοιο πιάτο. Αλλά μπορείτε να το εναλλάξετε με άλλα υγιεινά πιάτα, για παράδειγμα, ψαρόσουπα, aspic.

Λοιπόν, αυτό είναι ίσως το μόνο που θα ήθελα να σας πω για τα τρόφιμα για τις αρθρώσεις ☺ Φάτε σωστά και οι αρθρώσεις σας να είναι υγιείς!!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτές οι δημοσιεύσεις:

Σας υπενθυμίζω για τα οφέλη της εγγραφής σε ενημερώσεις ιστολογίου και θα είμαι επίσης ευγνώμων για την αναδημοσίευση του άρθρου για τους φίλους και τους συνδρομητές σας.

Η Alena Yasneva ήταν μαζί σου, μέχρι να ξανασυναντηθούμε.