Χολίνη (βιταμίνη Β4) κατά της αθηροσκλήρωσης

Η χολίνη είναι μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνη με προστατευτική μεμβράνη (προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από καταστροφή και βλάβη), αντι-αθηροσκληρωτική (μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα), νοοτροπική, αντικαταθλιπτική, ηρεμιστική δράση. Η χολίνη βελτιώνει το μεταβολισμό στο νευρικό ιστό, αποτρέπει το σχηματισμό χολόλιθων, ομαλοποιεί το μεταβολισμό του λίπους και βοηθά στη μείωση του βάρους.

Η χολίνη παίζει ρόλο στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η χολίνη εμπλέκεται στο σχηματισμό της προστατευτικής θήκης μυελίνης των νεύρων. Η παρουσία χολίνης στο σώμα προστατεύει από την καταστροφή του στρώματος μυελίνης, από βλάβες στα νευρικά κύτταρα. Και επίσης η χολίνη - το πιο σημαντικό συστατικό των φωσφολιπιδίων (μεμβράνες) των κυττάρων.

Η χολίνη είναι πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη - ο πιο σημαντικός νευροδιαβιβαστής και πομπός των νευρικών παλμών. Έτσι, η χολίνη αποτρέπει τις διαταραχές του νευρικού συστήματος.

Η χολίνη είναι ένας ηπατοπροστατευτικός παράγοντας, επιταχύνει τη δομική ανάκαμψη του κατεστραμμένου ηπατικού ιστού υπό τις τοξικές επιδράσεις φαρμάκων, ιών, αλκοόλ και φαρμάκων. Βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, αποτρέπει το σχηματισμό χολόλιθων.

Σε συνδυασμό με τη λεκιθίνη, η βιταμίνη Β4 προάγει τη μεταφορά και το μεταβολισμό των λιπών στο ήπαρ και η έλλειψη θρεπτικών ουσιών οδηγεί σε λιπώδη μετασχηματισμό (ηπατίωση).

Η χολίνη διεγείρει την ενζυματική διάσπαση των λιπών, ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό του λίπους. προωθεί την πλήρη απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών: βιταμίνη Α, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Κ.

Η χολίνη μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης και τη συγκέντρωση λιπαρών οξέων στο αίμα, καθαρίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης. Η χολίνη προάγει το σχηματισμό μεθειονίνης, απομακρύνοντας έτσι την περίσσεια μιας ειδικής ουσίας - ομοκυστεΐνης, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ως αποτέλεσμα, η χολίνη ενισχύει τον καρδιακό μυ, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό.

Στο πάγκρεας, η χολίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Ενισχύει τις μεμβράνες των β-κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη, ομαλοποιώντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου Ι, η χρήση χολίνης βοηθά στη μείωση της ανάγκης για ινσουλίνη. Στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου II, η χολίνη βοηθά στην αντιστάθμιση της έλλειψης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στο σώμα προκειμένου να μειωθεί η περίσσεια των επιπέδων ινσουλίνης (η περίσσεια ινσουλίνης είναι ένας από τους παράγοντες στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη τύπου II).

Η χολίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη αναπαραγωγή. Συμμετέχει στη βιοσύνθεση των προσταγλανδινών στον προστάτη αδένα, αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και στα γηρατειά αποτρέπει τη διακοπή του προστάτη.

Στο τέλος της δεκαετίας του ογδόντα του περασμένου αιώνα, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα: Οι Άγγλοι ψυχοφυσιολόγοι έδωσαν 10 γραμμάρια χολίνης σε μια ομάδα εθελοντών για δέκα ημέρες. Οι δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν στην αρχή και στο τέλος του πειράματος έδειξαν σημαντική βελτίωση στη βραχυπρόθεσμη μνήμη των ατόμων..

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η χολίνη είναι το πιο σημαντικό δομικό υλικό του εγκεφάλου, η πρόσθετη χρήση της για τροφή από έγκυες γυναίκες (το έμβρυο δεν μπορεί να το παράγει μόνη της) και τα παιδιά των πρώτων πέντε ετών της ζωής έχουν θετική επίδραση στις ψυχικές ικανότητες των μωρών.

Η ημερήσια απαίτηση της χολίνης (βιταμίνη Β4)

Φυσιολογική ανάγκη για βιταμίνη Β4, mg ανά ημέρα:

ΝΕΑΡΗ ΗΛΙΚΙΑ
ΠάτωμαΕπιστήθιοςΠροσχολικός
0-3 μήνες4-6 μήνες7-12 μήνες1-2 χρόνια2-3 χρόνια
Αρσενικός50-7070-90
Θηλυκός

ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΕΣ ΚΑΙ ΣΧΟΛΙΚΕΣ ΗΛΙΚΕΣ
ΠάτωμαΠροσχολικόςΤζούνιορΜέσηςΕφηβική
3-7 ετών7-11 ετών11-14 ετών14-18 ετών
Αρσενικός100-200200-500
Θηλυκός

ΩΡΑΙΑ ΗΛΙΚΙΑ
ΠάτωμαΕνήλικεςΟι ηλικιωμένοιΕγκυος
(2ο ημίχρονο)
Γαλουχία
18-29 ετών30-39 ετών40-59 ετώνάνω των 60
Αρσενικός500-
Θηλυκός

Το ανώτερο επιτρεπόμενο επίπεδο κατανάλωσης βιταμίνης Β4 ορίζεται:
1000-2000 mg ανά ημέρα για παιδιά κάτω των 14 ετών
3000-3500 mg την ημέρα για παιδιά άνω των 14 ετών και ενήλικες

Υποβιταμίνωση

Οι δείκτες έλλειψης χολίνης στο σώμα είναι:

  • ευερεθιστότητα, νευρικές διαταραχές, κόπωση
  • διάρροια (όταν τρώτε λιπαρά τρόφιμα), γαστρίτιδα
  • επιδείνωση του ήπατος
  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • επιβράδυνση της ανάπτυξης.

Πηγές βιταμίνης χολίνης

Ο κρόκος αυγού είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε χολίνη. Καλές πηγές είναι το συκώτι, τα νεφρά, το τυρί cottage, το τυρί. μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, όσπρια, ορισμένα λαχανικά (λάχανο, σπανάκι) περιέχουν επίσης χολίνη.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β4, χολίνη

Ονομασία προϊόντοςΒιταμίνη Β4, χολίνη, mg% RSP
Σκόνη αυγού900180%
Στεγνώστε τον κρόκο αυγού κοτόπουλου800160%
Κρόκος αυγού κοτόπουλου800160%
Συκώτι βοείου κρέατος635127%
Χοιρινό συκώτι517103,4%
Αυγό ορτυκιού507101,4%
Αυγό τηγανητού κοτόπουλου (ομελέτα, χωρίς βούτυρο)288.5157,7%
Σόγια, σιτηρά27054%
Βρασμένο μαλακό βραστό αυγό κοτόπουλου253.5450,7%
Βρασμένο αυγό κοτόπουλου (σκληρό βρασμένο)253.5450,7%
Αυγό κότας25150,2%
Μπιζέλια, ξεφλουδισμένα20040%
Μπιζέλια, δημητριακά20040%
Συκώτι κοτόπουλου194.438,9%
Ορτύκι150τριάντα%
Τουρκία 1 γάτα.13927,8%
Τουρκία συκώτι13927,8%
Τουρκία 2 γάτα.13927,8%
Ξινή κρέμα, 40% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα, 36% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα 30,0% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα 25,0% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα 20,0% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα 15,0% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα "Domashnyaya" 10,0% λίπος12424,8%
Ξινή κρέμα 10,0% λίπος12424,8%
Συκώτι πάπιας11923,8%
Πάπια, 1 κατηγορία11923,8%
Πάπια, 2 κατηγορίες11923,8%
Κοτοπουλάκια (κοτόπουλα) 1 γάτα.11823,6%
Κοτοπουλάκια (κοτόπουλα) 2 γάτα.11823,6%
Νεοσσοί11823,6%
Κουνέλι115.623,1%
Βρώμη, δημητριακά11022%
Κριθάρι, δημητριακά11022%
Μοσχάρι 1 γάτα.10521%
Μοσχάρι, χωρισμένο με οστό10521%
Μοσχάρι, παϊδάκι10521%
Γαλακτοκομικό μοσχάρι10521%
Μοσχάρι, λαιμός10521%
Μοσχάρι, άκρη ώμου10521%
Μοσχαρίσιο, οσφυϊκό10521%
Μοσχάρι, πίσω10521%
Μοσχάρι, στήθος10521%
Μοσχάρι, πλευρικά10521%
Μοσχάρι, ισχίο10521%
Μοσχάρι, ώμος10521%
Σκουμπρί, αλατισμένο101.620,3%
Λίπη ρέγγας Ειρηνικού που καπνίζεται με κρύο95δεκαεννέα%
Ροζ σολομός94.618,9%
Πλιγούρι βρώμης9418,8%
Σπόρος σκληρού σίτου9418,8%
Ζαχαρόχορτο9318,6%
Μοσχοκάρυδο9018%
Φιστίκια9018%
Βούτυρο κουλούρια9018%
Απλή ξήρανση9018%
Κουλούρι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες9018%
Sago (άμυλοι άμυλοι)9018%
Στρατός φρυγανιάς, σιτάρι 1 βαθμού9018%
Στρατός φρυγανιάς, σιτάρι 2 ποικιλίες9018%
Μαλακός κόκκος σιταριού9018%
Στρατός κράκερ από αλεύρι ταπετσαρίας9018%
Συνηθισμένο ψωμί9018%
Κράκερ στρατού, σίκαλη9018%
Αρνί, πολτός στήθους9018%
Απλά κουλούρια9018%
Ψωμάκια γάλακτος9018%
Αρνί, οσφυϊκός πολτός9018%
Αρνί, παϊδάκι9018%
Αρνί 1 γάτα.9018%
Αρνί, ωμοπλάτη9018%
Αρνί, μέρος ισχίου9018%
Αρνί 2 γάτα.9018%
Σολομός Chinook8917,8%
Σολομός Chinook, καπνιστός8917,8%
Αλεύρι σίτου, δεύτερης τάξης8617,2%
Ρύζι, δημητριακά8517%
Ξινό καρυκεύματα κρέμας και σκόρδου85.117%
Αλεύρι σίτου, ταπετσαρία80δεκαέξι%
Σπόροι λιναριού78.715,7%
Πλιγούρι ρυζιού7815,6%
Αλεύρι σίτου, πρώτης τάξεως, εμπλουτισμένο7615,2%
Αλεύρι σίτου, πρώτης τάξεως7615,2%
Υποπροϊόντα (κεφαλές, πόδια, φτερά, στομάχια, λαιμοί)7615,2%
Κοτόπουλο, 1 κατηγορία7615,2%
Κοτόπουλο, 2 κατηγορίες7615,2%
Στήθος κοτόπουλου (φιλέτο)7615,2%
Χοιρινό, πολτό στήθους7515%
Χοιρινό, παϊδάκι7515%
Χοιρινό, χαρτοπολτό7515%
ΧΟΙΡΙΝΗ ΣΠΑΛΑ7515%
Λαιμός χοιρινού (πολτός)7515%
Χοιρινό, ισχίο7515%
Χοιρινό φιλέτο7515%
Καλαμπόκι, σιτηρά τροφίμων7114,2%
Καλαμπόκι, οδοντιατρική7114,2%
Καλαμπόκι, υψηλή λυσίνη7114,2%
Λίπος χοιρινό70δεκατέσσερα%
Χοιρινο ΚΡΕΑΣ70δεκατέσσερα%

Μπορείτε να δείτε την πλήρη λίστα των προϊόντων στην εφαρμογή "My Healthy Diet".

Βιταμίνη Β4, χολίνη

Βασικές πληροφορίες

Διαλυτότητα: νερό
Ημερήσια τιμή: 550 mg
Μέγιστο ημερήσιο: 3.500 mg
Ποσότητα προϊόντος: 100g

Κορυφαία προϊόντα βιταμινών

Οσπρια

  • Αλεύρι σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. - 191,7 mg
  • Ακατέργαστο αλεύρι σόγιας - 190,6 mg
  • Σόγια - 115,9 mg
  • Τηγανητό τόφου - 106,3 mg
  • Mung Bean (Mung Bean) 97,9 mg
  • Φακές - 96,4 mg
  • Φασόλι κήπου - 95,8 mg
  • Μπιζέλια - 95,5 mg
  • Ρεβίθια (ρεβίθια) 95,2 mg
  • Ωμά φασόλια - 66-67 mg
  • Βρασμένη σόγια - 47,5 mg
  • Βρασμένα ρεβίθια (ρεβίθια) - 42,8 mg
  • Μαγειρεμένα φασόλια - 35-36 mg
  • Βρασμένα μπιζέλια - 32,8 mg
  • Βραστές φακές - 32,7 mg
  • Βρασμένο φασόλι κήπου - 30,6 mg
  • Φασόλι βρασμένο (φασόλια mung) βρασμένο - 29,4 mg
  • Φασόλι mung (φασόλια mung) βλαστάρι - 14,4 mg
  • Αλεύρι σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. - 11,3 mg

Βότανα και μπαχαρικά

  • Αλεσμένοι σπόροι μουστάρδας - 122,7 mg
  • Αποξηραμένος μαϊντανός - 97,1 mg
  • Αποξηραμένο κόλιανδρο (κόλιαντρο) - 97,1 mg
  • Αποξηραμένος βασιλικός - 54,9 mg
  • Πάπρικα - 51,5 mg
  • Αλεσμένη κόκκινη πιπεριά - 51,5 mg
  • Αλεσμένος κουρκούμη - 49,2 mg
  • Αποξηραμένη μαντζουράνα - 43,6 mg
  • Αποξηραμένο φασκόμηλο - 43,6 mg
  • Αποξηραμένο θυμάρι (θυμάρι) - 43,6 mg
  • Φρέσκος μαϊντανός - 12,8 mg
  • Φρέσκο ​​κορίανδρο (κόλιαντρο) - 12,8 mg
  • Φρέσκος βασιλικός - 11,4 mg

Ξηροί καρποί και σπόροι

  • Σπόροι λιναριού - 78,7 mg
  • Τηγανισμένο φυστίκι - 71,4 mg
  • Σπόροι κολοκύθας - 63 mg
  • Ψητό κάσιους - 61 mg
  • Κουκουνάρι - 55,8 mg
  • Ψητά φιστίκια - 55.3
  • Ηλιόσποροι - 55,1 mg
  • Φιστίκια - 52.5
  • Αμύγδαλα - 52,1 mg
  • Φουντούκια / Φουντούκια - 45,6 mg
  • Καρύδι - 39,2 mg
  • Σουσάμι - 25,6 mg

Σιτηρά

  • Πίτουρο σίτου - 74,4 mg
  • Φαγόπυρο - 54,2 mg
  • Το κριθάρι είναι ακάθαρτο. - 37,8 mg
  • Σιτάρι (συμπεριλαμβανομένου του αλευριού), σίκαλη (συμπεριλαμβανομένου του σκούρου αλευριού), καστανό ρύζι -

30 mg

  • Βρασμένο φαγόπυρο - 20,1 mg
  • Το κριθάρι είναι ακάθαρτο. βρασμένο - 13,4 mg
  • Μανιτάρια

    • Ξηραμένο Shiitake - 201,7 mg
    • Shiitake τηγανητό - 59,4 mg
    • Grifola σγουρά - 51,1 mg
    • Μανιτάρι στρειδιών - 48,7 mg
    • Μανιτάρι χειμερινού μελιού - 47,7 mg
    • Μερικά άλλα μανιτάρια - 20-32 mg

    Λαχανικά

    • Λιαστή ντομάτα - 104,6 mg
    • Κουνουπίδι - 44,3 mg
    • Λαχανάκια Βρυξελλών 40,6 mg (ωμά 19,1 mg)
    • Βρασμένο μπρόκολο - 40,1 mg (ακατέργαστο - 18,7 mg)
    • Βρασμένο κουνουπίδι - 39,1 mg
    • Αγκινάρα - 34,4 mg
    • Αγκινάρα Ιερουσαλήμ - 30 mg

    Φύκι

    • Αποξηραμένη σπιρουλίνα - 66 mg
    • Αποξηραμένο άγαρ - 63,3 mg (ακατέργαστο - 6 mg)

    Φρούτα

    • Αποξηραμένη μπανάνα - 19,6 mg
    • Αποξηραμένο μήλο - 17,6 mg
    • Σύκα (σύκο) αποξηραμένα - 15,8 mg (αποξηραμένα - 6,8 mg, ακατέργαστα - 4,7 mg)
    • Αβοκάντο - 14,2 mg

    Ελαιογραφίες

    Δεν περιέχει βιταμίνη Β4 (εκτός από έλαιο φύτρου σίτου - 20 mg).

    Προϊόντα βίας και εκμετάλλευσης

    Τα δεδομένα παρουσιάζονται αποκλειστικά για συγκριτικούς / ενημερωτικούς σκοπούς.
    Θυμηθείτε: τα ζώα δεν είναι τρόφιμα! Τα απόβλητά τους δεν ανήκουν στον άνθρωπο. Περισσότερο...

    • Γάλα - 14-17 mg
    • Αυγό κοτόπουλου - 293,8 mg
    • Αυγό ορτυκιού - 263,4 mg
    • Κρόκος - 820,2 mg
    • Όργανα αγελάδας - 150-500 mg
    • Σάρκα αγελάδας - 82-102 mg
    • Σάρκα χοίρου - 98-103 mg
    • Ψάρια - 75-105 mg

    Όλα τα παραπάνω δεδομένα προέρχονται από τη βάση δεδομένων εθνικών θρεπτικών ουσιών USDA της Εθνικής Βιβλιοθήκης Γεωργίας των ΗΠΑ (NAL, οντότητα USDA). Δεδομένα που συλλέγονται από το USDA Nutrient Data Labaratory.

    Συμβουλή: Για τη διευκόλυνση του υπολογισμού μιας πλήρους διατροφής vegan (φυτών), χρησιμοποιήστε τον πίνακα αριθμομηχανών θρεπτικών συστατικών.

    Βιταμίνη Β4

    Άλλα ονόματα - Χολίνη, λιποτροπικός παράγοντας.

    Η βιταμίνη Β4 σχηματίζεται στο σώμα από το αμινοξύ μεθειονίνη, αλλά σε ανεπαρκείς ποσότητες, επομένως, πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά με τροφή..

    Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β4

    Υποδεικνύεται κατά προσέγγιση διαθεσιμότητα σε 100 g προϊόντος

    Καθημερινή απαίτηση "βιταμίνης" Β4

    Η ημερήσια απαίτηση για "βιταμίνη" Β4 είναι 0,5-1 g την ημέρα.

    Το ανώτερο επιτρεπόμενο επίπεδο κατανάλωσης βιταμίνης Β4 ορίζεται: 1000-2000 mg ανά ημέρα για παιδιά κάτω των 14 ετών. 3000-3500 mg την ημέρα για παιδιά άνω των 14 ετών και ενήλικες.

    Χρήσιμες ιδιότητες και η επίδρασή του στο σώμα

    Η χολίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό των λιπών, προάγει την απομάκρυνση των λιπών από το ήπαρ και το σχηματισμό ενός πολύτιμου φωσφολιπιδίου - λεκιθίνης, που βελτιώνει το μεταβολισμό της χοληστερόλης και μειώνει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Η χολίνη είναι απαραίτητη για το σχηματισμό της ακετυλοχολίνης, η οποία εμπλέκεται στη μετάδοση των νευρικών παλμών.

    Η χολίνη προάγει την αιματοποίηση, έχει θετική επίδραση στις διαδικασίες ανάπτυξης, προστατεύει το ήπαρ από την καταστροφή από το αλκοόλ και άλλες οξείες και χρόνιες βλάβες.

    Η βιταμίνη Β4 βελτιώνει τη συγκέντρωση της προσοχής, την απομνημόνευση πληροφοριών, ενεργοποιεί την ψυχική δραστηριότητα, βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά στην εξάλειψη της συναισθηματικής αστάθειας.

    Αλληλεπίδραση με άλλα βασικά στοιχεία

    Η ανεπάρκεια χολίνης μειώνει τη σύνθεση της καρνιτίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη χρήση λιπών, μυών και καρδιακής λειτουργίας.

    Η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει έλλειψη χολίνης στο σώμα.

    Έλλειψη και περίσσεια βιταμίνης

    Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β4

    • υπέρβαρος;
    • κακή μνήμη
    • παραβίαση της παραγωγής γάλακτος σε γυναίκες που θηλάζουν ·
    • υψηλή χοληστερόλη στο αίμα.

    Η ανεπάρκεια χολίνης οδηγεί στη συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, στην ανάπτυξη διήθησης λιπώδους ήπατος, η οποία οδηγεί σε παραβίαση των λειτουργιών της, στο θάνατο ορισμένων κυττάρων, στην αντικατάστασή τους με συνδετικό ιστό και στην ανάπτυξη κίρρωσης του ήπατος

    Η χολίνη - όπως και άλλες βιταμίνες Β, είναι σημαντική για την ενεργειακή και νευρική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και η έλλειψή της, όπως και άλλες βιταμίνες αυτής της ομάδας, έχει καταστροφική επίδραση στη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.

    Σημάδια περίσσειας βιταμίνης Β4

    • ναυτία;
    • διάρροια;
    • αυξημένη σιελόρροια και εφίδρωση
    • δυσάρεστη μυρωδιά ψαριού.

    Παράγοντες που επηρεάζουν το περιεχόμενο της βιταμίνης Β4 στα τρόφιμα

    Όταν το φαγητό θερμαίνεται, μέρος της χολίνης καταστρέφεται.

    Γιατί παρουσιάζεται ανεπάρκεια βιταμίνης Β4

    Η ανεπάρκεια χολίνης μπορεί να εμφανιστεί με ηπατική και νεφρική νόσο, με ανεπάρκεια πρωτεΐνης στη διατροφή. Η χολίνη καταστρέφεται από αντιβιοτικά και αλκοόλ.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν χολίνη?

    Η χολίνη ή η βιταμίνη Β4 είναι μια υδατοδιαλυτή και απαραίτητη ουσία στο ανθρώπινο σώμα. Άνοιξε τον 19ο αιώνα. Μπορεί να παραχθεί από το σώμα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Το Β4 προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες, μειώνει τη χοληστερόλη και προάγει τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Η ανεπάρκεια του επηρεάζει όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος..

    Σε τι χρησιμεύει η χολίνη;?

    Η χολίνη εμπλέκεται σε μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και εμποδίζει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Μειώνει αποτελεσματικά την κακή χοληστερόλη και είναι σημαντικό για το νευρικό σύστημα. Η χολίνη προστατεύει το συκώτι και είναι σημαντική στη διαδικασία σχηματισμού αίματος. Η βιταμίνη Β4 είναι πολύ απαραίτητη για την ενεργητική ψυχική δραστηριότητα, καθώς και για προβλήματα του νευρικού συστήματος. Προκειμένου να σχηματιστεί χολίνη στο σώμα, απαιτείται συνεχής παροχή αμινοξέος μεθειονίνη. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 0,5 g βιταμίνης Β4 την ημέρα..

    Η ανεπάρκεια Β4 επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος. Η καρδιά και οι μύες είναι οι πρώτοι που υποφέρουν. Το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τη χρήση λιπών και, ως αποτέλεσμα, προκύπτει υπερβολικό βάρος. Ένα από τα σημάδια ανεπάρκειας Β4 είναι τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Η ανεπάρκεια της χολίνης σίγουρα θα επηρεάσει το ήπαρ, οδηγώντας σε λιπαρές αποθέσεις και σε διαταραχές των βασικών λειτουργιών. Η χολίνη είναι σημαντική για το νευρικό σύστημα.

    Η έλλειψη βιταμίνης οδηγεί σε αίσθημα συνεχούς κόπωσης, εξασθένηση της μνήμης και νευρικότητα. Μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τα γεννητικά όργανα. Με τη σειρά του, η περίσσεια χολίνης έχει αρνητική επίδραση στο σώμα. Εκδηλώνεται από ναυτία, διάρροια και αυξημένη σιελόρροια. Ωστόσο, παρατηρείται περίσσεια χολίνης σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις λόγω της ανεξέλεγκτης λήψης φαρμάκων..

    Τροφές πλούσιες σε αυτό το στοιχείο σπάνια προκαλούν αρνητικές επιπτώσεις, καθώς η χολίνη καταστρέφεται πολύ εύκολα. Ασθένειες των νεφρών και του ήπατος, η διατροφή, καθώς και η πρόσληψη αλκοόλ και αντιβιοτικών μπορούν να προκαλέσουν ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου..

    Ποια τρόφιμα περιέχουν χολίνη?

    Η ανεπάρκεια χολίνης είναι πολύ σπάνια καθώς απαντάται σε πολλά τρόφιμα. Οι κύριες πηγές χολίνης είναι τα αυγά και το συκώτι. Ένα υψηλό ποσοστό αυτού του στοιχείου βρίσκεται σε θαλασσινά, κρέας, πλιγούρι βρώμης και λάχανο. Μπορείτε να καλύψετε την έλλειψη χολίνης συμπεριλαμβάνοντας τα φιστίκια και το σπανάκι στη διατροφή σας..

    Ελαφρώς χαμηλότερες ποσότητες χολίνης βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια. Αλλά το βλαστάρι σιτάρι και ρύζι είναι αποτελεσματικά με την έλλειψη αυτού του στοιχείου. Συνιστάται να συμπεριλάβετε μπιζέλια, φακές και πατάτες στη διατροφή..

    Εάν ένα άτομο παίρνει φάρμακα, τότε δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 1 g χολίνης. Δεν πρέπει να συνταγογραφείτε μόνοι σας ορισμένα φάρμακα, καθώς η δοσολογία της βιταμίνης Β4 επιλέγεται ξεχωριστά.

    Πίνακας των οποίων τα τρόφιμα περιέχουν χολίνη

    Ονομασία προϊόντοςΠεριεκτικότητα σε χολίνη
    Κρόκος αυγού1500
    Συκώτι600
    Σιτάρι400
    Ρύζι300
    Αρακάς250
    Φακές230
    Αράπικο φιστίκι170
    Πλιγούρι βρώμης160
    Κρέας130
    Πατάτες70
    Λάχανο25
    Σπανάκι20

    Η έλλειψη χολίνης είναι πολύ σπάνια. Τα συμπτώματά του μπορεί να είναι παρόμοια με μερικές από τις άλλες πιο σοβαρές καταστάσεις. Εάν η διατροφή ενός ατόμου ποικίλλει, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και λαχανικών, τότε η έλλειψη θρεπτικών ουσιών όπως η χολίνη είναι πολύ εύκολο να αποφευχθεί..

    Κορυφαία 10 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β4 (χολίνη)

    Η χολίνη ή η βιταμίνη Β4 είναι μια ουσία που μπορεί να παραχθεί από μόνη της στο σώμα. Η χολίνη μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα, ενισχύει τα κύτταρα και λειτουργεί ως ένα καλό αντικαταθλιπτικό. Το κύριο πλεονέκτημα της βιταμίνης Β4 για το σώμα είναι ότι αποτρέπει την εμφάνιση χολόλιθων. Αυτή η ιδιότητα καθορίζει το όνομα, επειδή η χολίνη μεταφράζεται από τα ελληνικά ως "χολή".

    Η ημερήσια απαίτηση για χολίνη ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερο B4 χρειάζεται το σώμα του. Εάν τα νεογέννητα έχουν μέση ημερήσια πρόσληψη περίπου 70 mg, τότε τα άτομα άνω των 18 ετών χρειάζονται 500 mg χολίνης ανά ημέρα. Και οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 700 mg βιταμίνης.

    Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για υγιεινό τρόπο ζωής και σωστή διατροφή γνωρίζουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν χολίνη είναι πρώτες βοήθειες για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση. Περιέχουν καρνιτίνη, η οποία ομαλοποιεί το μεταβολισμό των λιπών, λόγω της οποίας συμβαίνει απώλεια βάρους..


    Τι άλλο χρειάζεται η βιταμίνη Β4 για:

    • επιταχύνει την ανάκτηση του ηπατικού ιστού μετά από έκθεση σε αλκοόλ και φάρμακα
    • δυναμώνει τον καρδιακό μυ
    • επηρεάζει θετικά την ποιότητα του νευρικού συστήματος και αποτρέπει τη νόσο του Αλτσχάιμερ
    • ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα και βοηθά στον έλεγχο της ινσουλίνης στον διαβήτη
    • εξασφαλίζει υγιή λειτουργία του προστάτη και διεγείρει την κινητικότητα του σπέρματος
    • βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

    Κορυφαίες 10 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β4

    Δεν υπάρχουν τόσο λίγες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β4. Έχουμε συγκεντρώσει τις κορυφαίες 10 τροφές με υψηλή χολίνη για εσάς.

    1. Κρόκος αυγού

    Η μεγαλύτερη ποσότητα χολίνης βρίσκεται στον ωμό κρόκο αυγού - περίπου 683 mg αυτής. Δεν είναι τίποτα που οι παππούδες μας ασκούσαν να τρώνε ωμά αυγά με άδειο στομάχι. Απολύτως όλα τα συστατικά αυτού του προϊόντος απορροφώνται από το ανθρώπινο σώμα με ένα χτύπημα. Πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν τον ωμό κρόκο αυγού ως προφύλαξη για ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος, επειδή η σύνθεση του προϊόντος, μαζί με τη χολίνη, περιλαμβάνει μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων ενώσεων που διασφαλίζουν την εργασία των προστατευτικών και αποκαταστατικών λειτουργιών του σώματος..

    Η ενεργειακή αξία του κρόκου ενός ωμού αυγού είναι αρκετά υψηλή, επομένως όσοι είναι επιρρεπείς σε υπέρβαρο συνιστάται να παίρνουν το προϊόν το πρωί. Πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με την ποιότητα του προϊόντος. Δεδομένου ότι ο κρόκος καταναλώνεται ωμός, είναι καλύτερα να μην παίρνετε αυγά στο κατάστημα, αλλά να επιλέξετε εκ των προτέρων έναν προμηθευτή του οποίου το προϊόν είναι σίγουρο. Για να πάρετε αρκετή χολίνη για το σώμα, πρέπει να τρώτε έναν ωμό κρόκο την ημέρα..

    2. Συκώτι βοείου κρέατος

    Στην βρασμένη έκδοση, το συκώτι του βοείου κρέατος περιέχει την περισσότερη χολίνη - έως και 426 mg. Το προϊόν έχει ένα απολύτως μοναδικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, το οποίο περιλαμβάνει ουσίες ζωτικές για την ανθρώπινη υγεία. Για την πλήρη λειτουργία του σώματος, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει 250-400 γραμμάρια ήπατος την εβδομάδα. Αυτό είναι αρκετό για να αφομοιωθεί πλήρως και να ωφεληθεί το σώμα..

    Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του βοείου κρέατος το καθιστά εξαιρετικό για χρήση στη διατροφική διατροφή. Η κατανάλωση αυτής της τροφής πλούσιας σε χολίνη βοηθά στην αραίωση του αίματος. Το συκώτι του βοείου κρέατος έχει διουρητικές ιδιότητες - αυτό το καθιστά σχεδόν απαραίτητο προϊόν στη δουλειά ενός ατόμου για τη μείωση του βάρους και τη μείωση του οιδήματος. Το συκώτι του βοείου κρέατος αποτρέπει την πρόωρη γήρανση, βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την κινητικότητα του εγκεφάλου. Ειδικοί στη διατροφή σημειώνουν ιδιαίτερα τα οφέλη του βοείου κρέατος για το ανθρώπινο νευρικό σύστημα και συμβουλεύουν να μην ξεχάσουν να συμπεριλάβουν πιάτα από αυτό το προϊόν στο μενού..

    3. Γαρίδες

    Όλοι γνωρίζουν ότι οι γαρίδες είναι ένα διαιτητικό προϊόν. 100 γραμμάρια βραστής γαρίδας περιέχει μόνο 86 θερμίδες. Αλλά ούτε αυτή η λιχουδιά δεν στερείται βιταμίνης Β4 - 80,9 mg χολίνης μας δίνονται από τις γαρίδες όταν καταναλώνονται. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και ανόργανες ενώσεις, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να χτιστούν μυϊκές ίνες και να ενισχυθούν τα οστά.

    Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε συχνά γαρίδες ζουν περισσότερο από τους άλλους. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν τρώτε γαρίδες 2 φορές την εβδομάδα για μεσαία μερίδα. Γενικά, αξίζει να σημειωθεί ότι σχεδόν όλα τα θαλασσινά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη..

    4. Γάλα (αποβουτυρωμένο)

    Το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 16,4 mg χολίνης. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα σύνολο. Επιπλέον, 100 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γάλακτος περιέχουν περίπου 31 kcal, γεγονός που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την ένταξη ενός τέτοιου προϊόντος σε σχεδόν οποιαδήποτε διατροφή. Η κατανάλωση αποβουτυρωμένου γάλακτος εμπλουτίζει το σώμα με μικροστοιχεία και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτό βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα τέτοιο γάλα βελτιστοποιεί τέλεια τον μεταβολισμό, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και τον ιστό των οστών. Το προϊόν δεν χάνει τις ιδιότητές του όταν συνδυάζεται με δημητριακά, καφέ ή κακάο. Επίσης, το αποβουτυρωμένο γάλα είναι χρήσιμο για θηλάζουσες μητέρες κατά τη γαλουχία με τσάι..

    Για την καλύτερη επίδραση του προϊόντος στο σώμα των ενηλίκων, θα πρέπει να πίνετε 150-200 g αποβουτυρωμένου γάλακτος την ημέρα. Το γάλα αυτό χορηγείται σε παιδιά μόνο εάν ο γιατρός έχει διαγνώσει «Παχυσαρκία». Η πλήρης ανάπτυξη των ανηλίκων συνεπάγεται τη χρήση πλήρους γάλακτος.

    5. Αποξηραμένες ντομάτες

    Τα αποξηραμένα φρούτα ντομάτας είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για οποιαδήποτε διατροφή. Η μέθοδος μαγειρέματος τομάτας, δηλαδή η ξήρανση στον ήλιο, διατηρεί το 98% όλων των βιταμινών που περιέχονται στο λαχανικό. Αυτό δεν είναι μόνο υγιές, αλλά και νόστιμο. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β4 σε αποξηραμένες ντομάτες είναι 104,6 mg. Και αυτό είναι πολύ για ένα φυτικό προϊόν..

    Αυτό το αποξηραμένο λαχανικό ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, διατηρεί έναν υγιή τόνο του καρδιακού μυός και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Η αλικοπίνη σε λιαστή ντομάτα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτό το προϊόν είναι απλώς μια αποθήκη υγείας! Τρώγοντας 15-20 γραμμάρια αποξηραμένων ντοματών καθημερινά, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να οργανώσετε τον εαυτό σας μια αξιοπρεπή παροχή χρήσιμων ορυκτών για πολλά χρόνια.

    6. Φιστίκια

    Τα φυστίκια είναι πλούσια σε οφέλη για την υγεία. Η σύνθεση των αμινοξέων τους είναι μοναδική και η θρεπτική τους αξία βάζει αυτά τα καρύδια στην κορυφή του μενού του αθλητή. Τα φυστίκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β4: υπάρχουν 71,4 mg χολίνης ανά 100 g προϊόντος. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τα φιστίκια. Λόγω της μεγάλης ποσότητας λίπους και υψηλής ενεργειακής αξίας (642 kcal), το προϊόν δεν μπορεί να ονομαστεί διαιτητικό. Το ποσό που θα ωφελήσει την υγεία σας είναι 7 καρύδια την ημέρα.

    Τα φυστίκια βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, των νευρώσεων και των ψυχικών διαταραχών, στην πρόληψη δερματικών εξανθημάτων και στηρίζουν την υγεία των ανδρών. Τα φυστίκια πάνε καλά με ελαφριές σαλάτες ελαιολάδου.

    7. Φιστίκια

    Ένα άλλο καρύδι που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη είναι τα φιστίκια. 52,5 mg βιταμίνης απορροφώνται μαζί με αυτό το προϊόν. Η υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης στα φυστίκια προάγει την ανάπτυξη των μυών. Με την τακτική χρήση ξηρών καρπών, η μνήμη βελτιώνεται, η σκέψη αναπτύσσεται και η προσοχή αυξάνεται. Ωστόσο, αυτό το εξαιρετικό χολερετικό προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση του. Επιπλέον, τα φιστίκια είναι αλλεργιογόνο, οπότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε ξηρούς καρπούς για παιδιά ή πάσχοντες από αλλεργίες.

    Φυσικά, τα ωμά τρόφιμα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τηγανητά. Ωστόσο, στη δεύτερη, η ποσότητα των αντιοξειδωτικών είναι μεγαλύτερη, γεγονός που επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης. 5-7 καρύδια την ημέρα θα ωφελήσουν μόνο το σώμα. Και η συστηματική χρήση τους θα δώσει θετικά αποτελέσματα μετά από 2 εβδομάδες..

    8. Μπρόκολο

    Το μπρόκολο έχει κερδίσει τις καρδιές πολλών λάτρεις της υγιεινής διατροφής. Η περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες και η ευχάριστη γεύση καθιστούν αυτό το προϊόν απαραίτητο για όσους θέλουν να διατηρήσουν μια λεπτή μορφή. Το μπρόκολο περιέχει 40,1 mg χολίνης, το οποίο είναι ένα άλλο πλεονέκτημα του king kale. Το μπρόκολο περιέχει πολύ περισσότερη β-καροτίνη, μια βιταμίνη ομορφιάς και νεότητας, από άλλες φυτικές καλλιέργειες. Το προϊόν είναι εύπεπτο, παρά το γεγονός ότι είναι μια χονδροειδής ίνα.

    Μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, στοιχείων, αμινοξέων στο λάχανο μπρόκολου βοηθούν στην ομαλοποίηση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Δεν υπάρχουν πρακτικά περιορισμοί στη χρήση του μπρόκολου στα τρόφιμα. Εξαίρεση είναι η μέθοδος μαγειρέματος - το τηγάνισμα. Μην τηγανίζετε το λάχανο με την προσθήκη λίπους, καθώς αυτή η θεραπεία μπορεί να απελευθερώσει τοξικές ουσίες - καρκινογόνες ουσίες.

    9. Τζίντζερ

    Η αρωματική ρίζα τζίντζερ έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Περιέχει 28,8 mg βιταμίνης Β4. Το τζίντζερ βελτιώνει την πέψη και καταπολεμά τις διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα, ανακουφίζει την ακμή και υποστηρίζει ολόκληρο το ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη μνήμη και επηρεάζει το ψυχοκινητικό επίπεδο. Αυτό το προϊόν μειώνει την αίσθηση της πείνας, επομένως χρησιμοποιείται επιτυχώς στο μενού όσων χάνουν βάρος.

    Είναι καλύτερα να μην καταναλώνετε το ακατέργαστο προϊόν σε μεγάλες ποσότητες. Αρκεί να πίνετε τσάι με 10 γραμμάρια ρίζας τζίντζερ μερικές φορές την ημέρα και να προσθέτετε 10 έως 35 γραμμάρια σε ψητά πιάτα κρέατος. Με τη σωστή χρήση, το τζίντζερ θα τονώσει το σώμα σε λίγες μέρες: θα σφίξει το σχήμα, θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, θα τακτοποιήσει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, θα εξαφανίσει τη χρόνια κόπωση.

    10. Σκόρδο

    Τα γαρίφαλα σκόρδου περιέχουν 23,2 mg χολίνης. Για ένα προϊόν που καταναλώνεται σε περιορισμένες ποσότητες, αυτό είναι ένα σημαντικό ποσοστό. Το σκόρδο αποτρέπει τυχόν ιογενείς ασθένειες, ανεπάρκεια βιταμινών, καρκίνο, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις. Ίσως το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτού του προϊόντος είναι ότι αραιώνει το αίμα. Αυτό καθιστά δυνατή την υγιή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού. Αυτή η ιδιότητα του σκόρδου έχει θετική επίδραση στην υψηλή αρτηριακή πίεση, ομαλοποιώντας την. Επίσης, η συνεχής χρήση του σκόρδου μπορεί να ανακουφίσει τις ημικρανίες..

    Για την πρόληψη, συνιστάται να καταναλώνετε 2-3 σκελίδες σκόρδο στο μεσημεριανό γεύμα. Αυτό το προϊόν υψηλής χολίνης είναι ο απόλυτος ηγέτης στην πρόληψη. Το σκόρδο ουσιαστικά δεν αλλάζει τις ιδιότητές του όταν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία. Επομένως, μπορείτε να το προσθέσετε με ασφάλεια σε οποιοδήποτε πιάτο έχετε συλλάβει..

    Χολίνη στα τρόφιμα: πίνακας περιεχομένων

    Η βιταμίνη Β4 θεωρείται ένα από τα βασικά συστατικά του σώματος. Το πιο κοινό όνομα είναι η χολίνη. Η παραγωγή του γίνεται στο σώμα, αλλά αυτό δεν αρκεί για την πλήρη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων. Η λειτουργία της βιταμίνης Β4 είναι να προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες, να μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να ομαλοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Υπάρχει ένας πίνακας περιεκτικότητας σε χολίνη στα τρόφιμα. Εξετάζοντας αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να αποφύγετε την έλλειψη σημαντικού στοιχείου..

    Ποια τρόφιμα περιέχουν χολίνη

    Η ουσία συμμετέχει ενεργά στις μεταβολικές διεργασίες. Χάρη σε αυτόν, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Η χρήση της βιταμίνης Β4 βοηθά στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης, η οποία προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία και το ήπαρ. Η χολίνη είναι απαραίτητη για το αίμα και το νευρικό σύστημα.

    Προκειμένου ένα ιχνοστοιχείο να συντεθεί στο σώμα στη σωστή ποσότητα, είναι απαραίτητο τα αμινοξέα μεθειονίνη να παρέχονται συνεχώς.

    Η ανεπάρκεια του είναι κακή για ολόκληρο το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, η καρδιά και οι μύες αντιμετωπίζουν έλλειψη. Το σώμα χάνει αυτήν την ικανότητα να χρησιμοποιεί λίπος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επομένως, ένα από τα κύρια σημάδια ανεπάρκειας είναι τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Όλα αυτά έχουν κακή επίδραση στο συκώτι, καθώς κατακλύζεται από λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργεί πολύ χειρότερα..

    Η έλλειψη βιταμίνης Β4 επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος. Το άτομο γίνεται ευερέθιστο και κουρασμένο. Προβλήματα με τα γεννητικά όργανα.

    Η περίσσεια μιας ουσίας επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του σώματος. Στη συνέχεια, το άτομο παραπονιέται για συνεχή ναυτία, διάρροια και αυξημένη σιελόρροια. Αλλά αυτή η διαδικασία συμβαίνει πολύ σπάνια..

    Η έλλειψη βιταμίνης Β4 είναι σπάνια, καθώς υπάρχει σε πολλούς τύπους τροφίμων.

    Ο κατάλογος των τροφίμων πλούσιων σε χολίνη περιλαμβάνει:

    • αυγά;
    • συκώτι;
    • θαλασσινά;
    • κρέας;
    • πλιγούρι βρώμης;
    • λάχανο.

    Εάν υπάρχει έλλειψη ουσίας, τότε μπορείτε να τρώτε φυστίκια και σπανάκι καθημερινά.

    Λιγότερο βιταμίνη Β4 βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια Το βλαστημένο σιτάρι και το ρύζι βοηθούν καλά στην έλλειψη. Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε μπιζέλια, φακές και πατάτες στη διατροφή..

    Τρόφιμα με μεγάλες ποσότητες χολίνης

    Στη μικρότερη ποσότητα, η ουσία συντίθεται ανεξάρτητα στο σώμα. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα αρκετό.

    Ψάρια και θαλασσινά

    Η βιταμίνη Β4 βρίσκεται στη μικρότερη ποσότητα στα ψάρια θαλασσινών και γλυκού νερού.

    Ξηροί καρποί, μπαχαρικά και σπόροι

    Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να προσθέτουν μπαχαρικά στα τρόφιμα, καθώς και να τρώνε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ενισχύονται όμως με βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της χολίνης..

    Εάν μάθετε πώς να συνδυάζετε σωστά τα τρόφιμα, θα είστε σε θέση να καλύψετε γρήγορα την έλλειψη βιταμίνης Β4. Η υπερβολική δόση πρέπει να αποφεύγεται, αν και είναι εξαιρετικά σπάνια.

    Γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση

    Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης πηγές ευεργετικών ουσιών. Σε σύγκριση με άλλα πιάτα, τότε η βιταμίνη Β4 υπάρχει σε αυτά πολύ λιγότερο..

    Η καθημερινή χρήση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση δεν θα είναι σε θέση να αντισταθμίσει την έλλειψη βιταμίνης Β4. Επομένως, συνιστάται να τα συνδυάσετε με άλλα τρόφιμα..

    Όσπρια και δημητριακά

    Τα όσπρια και τα δημητριακά τρώγονται πιο συχνά από χορτοφάγους. Περιέχουν πολύ χολίνη. Αυτό είναι συγκρίσιμο με την κατανάλωση προϊόντων κρέατος..

    Εάν ένα άτομο προτιμά να τρώει τροφή μόνο σε φυτική βάση, τότε η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, σόγια, καθώς περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη Β4.

    Κρέας και αυγά

    Οι ηγέτες στην περιεκτικότητα σε χολίνη θεωρούνται βόειο κρέας και χοιρινό συκώτι. Ένα μικρό ιχνοστοιχείο υπάρχει στην κρέας γαλοπούλας, πάπιας και κοτόπουλου. Απλώς θυμηθείτε ότι η ποσότητα βιταμίνης Β4 στα τρόφιμα υποδεικνύεται πριν από το μαγείρεμα. Μειώνεται ελαφρώς κατά το τηγάνισμα, το βράσιμο ή το ψήσιμο. Παρ 'όλα αυτά, το κρέας κατέχει ηγετική θέση.

    Το ιχνοστοιχείο βρίσκεται επίσης στα αυγά. Λίγο περισσότερες από 8 g βιταμίνης Β4 βρίσκονται στον κρόκο. Εάν παρατηρηθεί υποβιταμίνωση, τότε οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώνε έναν κρόκο κάθε πρωί. Αυτό θα αποκαταστήσει γρήγορα τη λειτουργία του εγκεφάλου και θα απαλλαγεί από το συνεχές αίσθημα κόπωσης..

    Φρούτα, λαχανικά και μανιτάρια

    Μανιτάρια, ορισμένα είδη λαχανικών και φρούτων είναι επίσης εμπλουτισμένα με ιχνοστοιχείο, αλλά σε μικρές ποσότητες. Δεδομένου ότι ένα άτομο τρώει τέτοια τρόφιμα κάθε μέρα, με τη βοήθειά του, μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε τα συμπτώματα της έλλειψης ιχνοστοιχείου.

    Η ποσότητα της βιταμίνης Β4 εξαρτάται άμεσα από τον τύπο της τροφής. Οι λιαστή ντομάτες και τα αποξηραμένα καρότα περιέχουν το πιο ουσιαστικό στοιχείο. Και τα φρέσκα λαχανικά έχουν περισσότερη χολίνη από τα εσπεριδοειδή και τα αβοκάντο..

    Πίνακας περιεκτικότητας σε χολίνη στα τρόφιμα

    Προϊόντα κρέατος στα οποία η υψηλότερη περιεκτικότητα της ουσίας παρουσιάζεται στον πίνακα.

    Βιταμίνη Β4 χολίνη, τι είναι, τι χρειάζεται το σώμα, τρόφιμα που περιέχουν χολίνη

    Νευρικό στρες, στειρότητα, γεροντική άνοια, υπερβολικό βάρος. Συχνά, τα προβλήματα σχετίζονται με ανεπάρκεια της πολύτιμης ουσίας χολίνης. Δεν το θεωρούν όλοι οι επιστήμονες βιταμίνη, αν και στα επίσημα φαρμακευτικά προϊόντα περιλαμβάνεται στην ομάδα βιταμινών που ονομάζεται Β4. Ποιο φαγητό είναι το πιο εύκολο να αποκτήσετε ένα ιχνοστοιχείο, πώς να προσδιορίσετε την έλλειψη, όταν συμβεί περίσσεια - θα σας ενημερώσουμε για όλες τις ιδιότητες της χολίνης στο υλικό μας.

    Η βιταμίνη Β4 ονομάζεται επίσης χολίνη. Τι είναι αυτό, οι επιστήμονες ανακάλυψαν στα τέλη του 19ου αιώνα μελετώντας τη χολή των ζώων. Στη συνέχεια βρέθηκε ένα ιχνοστοιχείο που προστατεύει τέλεια τις μεμβράνες των ανθρώπινων κυττάρων από ζημιές και καταστροφές. Από την ελληνική γλώσσα, η λέξη «χολί» μεταφράζεται ως χολή, γι 'αυτό και το ιχνοστοιχείο που βρέθηκε έγινε γνωστό σε όλους ως «χολίνη».

    Το 1930, η βιταμίνη Β4, όπως λένε, αποκαλύφθηκε σε όλη της τη δόξα: διαπιστώθηκε ότι η έλλειψη χολίνης οδηγεί σε επικίνδυνες συνέπειες στο ανθρώπινο σώμα. Ξεκινώντας από διαταραχές του νευρικού συστήματος, τελειώνοντας με τη στειρότητα. Ωστόσο, παρά το απαραίτητο, δεν όλοι οι φαρμακοποιοί τείνουν να το αποκαλούν βιταμίνη. Ποιος είναι ο λόγος, διαβάστε παρακάτω.

    Γενικά χαρακτηριστικά της βιταμίνης Β4 χολίνης

    Η χολίνη ονομάζεται ουσία που μοιάζει με βιταμίνη: τα χαρακτηριστικά του μικροστοιχείου δεν αντιστοιχούν αρκετά σε αυτά που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή αυτής της ομάδας ουσιών. Σε αντίθεση με πολλές άλλες βιταμίνες, το Β4 παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Αν και σε μικρές ποσότητες. Ταυτόχρονα, χωρίς αυτήν, είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τη σύνθεση πολλών ζωτικών ουσιών, γιατί το όνομα "βιταμίνη" ήταν ακόμη κολλημένο. Και υπάρχουν επίσης περίοδοι κατά τις οποίες το σώμα απορροφά ιχνοστοιχείο σε τεράστιες ποσότητες. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια του στρες: το ανθρώπινο νευρικό σύστημα υποφέρει, χρειάζεται βιταμίνη Β4 για να ανακάμψει και τα δικά του αποθέματα ιχνοστοιχείων λείπουν πολύ.

    Οι χημικοί έχουν μια ειδική φόρμουλα για τη χολίνη που ονομάζεται C5H15NO2, το επίσημο όνομα ακούγεται σαν τριμεθυλαμμώνιο. Είναι επίσημα καταχωρημένο από τους κατασκευαστές τροφίμων ως πρόσθετο τροφίμων με τη συντομογραφία E1001. Χρησιμοποιείται ευρέως σε μαγιονέζα, σάλτσες, γλάσο σοκολάτας, παγωτό. Από την άποψη της ασφάλειας της υγείας, η χολίνη είναι ακίνδυνη. Φυσικά, εάν οι κατασκευαστές δεν εξαπατούν.

    Φυσικοχημικά χαρακτηριστικά

    • συνδέεται με αμινοξέα, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, σχηματίζοντας σύνθετες (αλλά σημαντικές για το σώμα) ενώσεις.
    • ξεκινά μεταβολικές διαδικασίες, ρυθμίζει το μεταβολισμό.
    • βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά στα εγκεφαλικά κύτταρα.
    • προστατεύει τα νευρικά κύτταρα από την καταστροφή κατά τη διάρκεια σοβαρού στρες, συναισθηματικής υπερφόρτωσης.
    • συμμετέχει στην παραγωγή και ανανέωση πλάσματος αίματος.
    • κάνει το σπερματικό υγρό του άνδρα βιώσιμο (με άλλα λόγια, «αναπνέει» ζωή στο σπέρμα) και το ωάριο της γυναίκας.
    • αποτρέπει την ανάπτυξη γεροντικής σκλήρυνσης, σταματά τη νόσο του Alzheimer.
    • μειώνει το σάκχαρο στο αίμα ρυθμίζοντας την απελευθέρωση ινσουλίνης.
    • βοηθά το γαστρεντερικό σωλήνα?
    • συμμετέχει στην αναγέννηση του ήπατος.
    • μειώνει το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα.
    • μειώνει την ποσότητα των λιπαρών οξέων. Στην πραγματικότητα, είναι η χολίνη που εμποδίζει το λίπος από τα τρόφιμα να μετατραπεί σε πτυχές στην κοιλιά και τη μέση.

    Έρχεται με τροφή, η βιταμίνη Β4 διασπάται στο λεπτό έντερο, αλληλεπιδρά με άλλα θρεπτικά συστατικά και στη συνέχεια διασκορπίζεται μέσω του αίματος σε ανθρώπινους ιστούς και όργανα μαζί με το αίμα. Τα υπολείμματα απεκκρίνονται στα ούρα από τα νεφρά και, λίγο, με εμμηνορροϊκό αίμα στις γυναίκες.

    Το B4 συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή σταθεροποιημένου με χολίνη ορθοσιλικού οξέος - ένα σημαντικό στοιχείο στην κοσμετολογία για την αύξηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος.

    Ποια τρόφιμα περιέχουν χολίνη

    Οι πηγές χολίνης είναι τρόφιμα που διατίθενται στους Ρώσους και υπάρχουν στη διατροφή σχεδόν κάθε μέρα. Οι διατροφολόγοι (διατροφολόγοι) προσδιορίζουν αρκετούς προμηθευτές βιταμίνης Β4 φυτών και ζώων, ενώ παράγεται από τον οργανισμό από μόνο του.

    Καθημερινή απαίτηση βιταμίνης Β4 χολίνης

    Πιστεύεται ότι 1 g χολίνης είναι αρκετό για ένα άτομο να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε: λόγω του σφάλματος του κατασκευαστή, πολλά τρόφιμα σήμερα χάνουν τις θρεπτικές τους ιδιότητες. Επιπλέον, ένα άτομο που κερδίζει τα προς το ζην από ψυχική εργασία, ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, λατρεύει τα αλκοολούχα ποτά ή τους καπνιστές, το κόστος της χολίνης μπορεί να είναι πολύ υψηλότερο. Ένα γραμμάριο ανά ημέρα σαφώς δεν είναι αρκετό για αυτόν. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό Β4 από τη διατροφή τους, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα από γιατρούς. Και συνιστάται να αντισταθμιστεί η έλλειψη προσαρμόζοντας τη διατροφή ή αγοράζοντας φαρμακευτική χολίνη.

    Υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Β4. Αυτό είναι γενετική. Αποδεικνύεται ότι σε όλα τα άτομα παρουσιάζονται διαφορετικά επίπεδα χολίνης και η βιταμίνη b4 απαιτείται σε βασικά διαφορετικές δόσεις..

    Πίνακας τροφίμων χολίνης (100g / mg)

    Αυγά, προϊόντα κρέατοςΟπωροκηπευτικάΔημητριακά, όσπριαΞηροί καρποί, σπόροι, μπαχαρικά
    Σκόνη αυγού900Λάχανο70Σόγια270Μαϊντανός97
    Κρόκος κοτόπουλου800Πατάτες66Αρακάς200Κολίανδρο97
    Συκώτι βοείου κρέατος635Μπρόκολο40Σιτάρι150Φιστίκια90
    Χοιρινό συκώτι517Σπανάκι20ΒρώμηεκατόΜοσχοκάρυδο90
    Αυγό ορτυκιού507ΑβοκάντοδεκατέσσεραΚριθάρι110Λιναρόσπορος78
    Αυγό κότας295Πορτοκάλι8.5Ρεβίθι95Σπόρος κολοκύθας65
    Συκώτι κοτόπουλου194Πεπόνι7.5Φακές95Αράπικο φιστίκι55
    Τουρκία φιλέτο139Μία ντομάτα6.8Ρύζι85κουκουνάρι55.8
    Μοσχαρίσιο105Αγγούρι6Πίτουρο σιταριού74Βασιλικός53
    Αρνίσιο κρέας90Σταφύλια5.7Φασόλια67Σουσάμι25
    Χοιρινό75Βερύκοκκο2.8Σπόροι μουστάρδας120Ηλιόσπορος55
    Ο κάτοχος της εγγραφής για το περιεχόμενο ενός ιχνοστοιχείου είναι ο κρόκος ενός αυγού κοτόπουλου. Συχνά αναφέρεται ως τροφή για το μυαλό..

    Οι ομελέτες αυγών, τα αυγά ποσέ και άλλες γαστρονομικές απολαύσεις από το προϊόν συνιστώνται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους για διανοητική υπερφόρτωση. Συνιστάται να τρώνε άτομα που πάσχουν από τοξικότητα από αλκοόλ, προκειμένου να εξουδετερώσουν ελαφρώς την επίδραση των δηλητηρίων και να βοηθήσουν το ήπαρ να ανακάμψει.

    Η θερμική επεξεργασία του προϊόντος έχει μεγάλη σημασία - κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος του κρέατος, χάνεται περίπου το 40% της χολίνης. Όταν μαγειρεύετε προϊόντα φυτικής προέλευσης, παίρνει την ίδια ποσότητα. Και μόνο το 30% της ουσίας εξαφανίζεται όταν ψήνεται. Αυτό σημαίνει ότι το κρέας δεν πρέπει να αφομοιωθεί: πάνω απ 'όλα η βιταμίνη Β4 θα απορροφηθεί από μπριζόλες βόειου κρέατος μεσαίου ψησίματος, ήπαρ aldente, δηλαδή με αίμα. Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά με δημητριακά: πρέπει να παραμένουν ελαστικά στο εσωτερικό τους, όχι βραστά στην κατάσταση του κουάκερ.

    Χρήσιμες ιδιότητες και η επίδρασή του στο σώμα

    Η χολίνη είναι απαραίτητη για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών, ως στοιχείο που ευθύνεται άμεσα για την ανανέωση των κυττάρων. Όταν σχεδιάζει τη σύλληψη ενός παιδιού, ο γιατρός συνταγογραφεί απαραίτητα τη βιταμίνη Β4 στους συζύγους εκ των προτέρων, επειδή το ιχνοστοιχείο συμμετέχει ενεργά στη διαμόρφωση της δομής του εμβρυϊκού DNA, χρήσιμο για τον εγκέφαλο του αγέννητου παιδιού.

    Άλλα οφέλη της χολίνης:

    • υποστήριξη του κεντρικού νευρικού συστήματος
    • προστασία των νευρώνων του εγκεφάλου, ανάπτυξη μνήμης
    • βοήθεια στην καλή λειτουργία του ήπατος - η χολίνη μετακινεί το λίπος από το ήπαρ, παρέχοντας το σε άλλα όργανα.
    • πρόληψη της παχυσαρκίας λόγω της μοναδικής ικανότητας να σταματήσει η απορρόφηση των λιπαρών οξέων.
    • πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων · η βιταμίνη Β4 συντίθεται με φολικό οξύ και μαζί και οι δύο ουσίες εμποδίζουν το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στο αίμα - παράγοντες,
    • προκαλώντας το διαχωρισμό ενός θρόμβου αίματος.
    • υποστήριξη για μια υγιή εγκυμοσύνη καθ 'όλη τη διάρκεια: στο πρώτο τρίμηνο, βοηθά τον εγκέφαλο να σχηματιστεί και αργότερα προστατεύει το έμβρυο από την πρόωρη γέννηση.
    Όπως δείχνουν οι κριτικές των παιδίατρων, τα παιδιά που παίρνουν τακτικά βιταμίνες με χολίνη μαθαίνουν καλύτερα, αναπτύσσονται γρηγορότερα, διαφέρουν από τους συνομηλίκους τους στη δημιουργική σκέψη και τις μαθηματικές ικανότητες..

    Υπερβολική βιταμίνη Β4 στο σώμα

    Οι περιπτώσεις υπερδοσολογίας με βιταμίνη Β4 είναι σπάνιες, αλλά μερικές φορές οι γιατροί τις καταγράφουν. Τις περισσότερες φορές, η περίσσεια παρατηρείται σε άτομα που παίρνουν φάρμακα φαρμακευτικής αγωγής με χολίνη για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κάνουν κατάχρηση της ποσότητας αυτής..

    Η διάρροια, η απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης, η εφίδρωση, η ναυτία και ο πυρετός μπορούν να αποδοθούν σε υπερβολική δόση χολίνης. Ωστόσο, πρώτα είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό και να διαπιστώσετε μαζί την αιτία της κακής υγείας..

    Έλλειψη βιταμίνης Β4

    Η βιταμίνη Β4 ονομάζεται συχνά φυσικό ποτό ενέργειας. Το έλλειμμα εκφράζεται σε μια γενική πτώση της δύναμης, απάθεια, απροθυμία να κάνει βασικά πράγματα. Με την ηλικία, η έλλειψη ουσίας οδηγεί σε αξιοσημείωτη απώλεια γνωστικών ικανοτήτων, και σε ηλικιωμένους και σε ξεχασμούς, απώλεια προσανατολισμού σε χρόνο και χώρο.

    Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας χολίνης περιλαμβάνουν:

    • μυϊκός πόνος, κράμπες
    • γρήγορη κόπωση, ακόμη και από ελαφριά άσκηση.
    • νευρωτικές εκδηλώσεις του προσώπου, όπως συσπάσεις των ματιών.
    • γρήγορες αλλαγές στη διάθεση: από χαρά σε θυμό.
    • αυπνία;
    • κερδίζοντας υπερβολικό βάρος.
    • σύνδρομο υπερευαισθησίας σε ένα παιδί, έλλειψη επιμονής.
    • κακή συγκέντρωση προσοχής.
    • καρδιαγγειακά προβλήματα.

    Είναι ανεπάρκεια χολίνης που οι γιατροί θεωρούν μια από τις κύριες αιτίες της νόσου του Alzheimer στα γηρατειά. Στα παιδιά, η μείωση των επιπέδων Β4 είναι αισθητή από την απροθυμία να μάθουν, την υπερβολική διέγερση. Γι 'αυτό, με ένα από τα αναφερόμενα σημάδια, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν στη διατροφή φάρμακα με το b4 ή να αναθεωρήσουν τη διατροφή: υπάρχει περισσότερο λάχανο, συκώτι, αυγά.

    Παρασκευάσματα χολίνης

    Τα φαρμακευτικά σκευάσματα χολίνης που πωλούνται διατίθενται σε διάφορες μορφές. Τα πιο δημοφιλή είναι ενέσιμα διαλύματα και δισκία. Για ενδομυϊκή (ενδοφλέβια) χορήγηση, το Alfoscerate choline, καθώς και τα φάρμακα Gliatilin, Cholitin, έχουν αποδειχθεί καλά. Με τη μορφή δισκίων, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν το Cerepro. Υπάρχει βιταμίνη Β4 στο δημοφιλές παιδικό συγκρότημα Supradin Kids (στη συσκευασία αναφέρεται «με χολίνη και ωμέγα 3 οξέα»). Παραδόξως, το ιχνοστοιχείο συχνά αναφέρεται ως προληπτικό συμπλήρωμα βιταμινών για τα πουλιά και τα κατοικίδια ζώα για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και της ανάπτυξης..

    Ακριβά συγκροτήματα εμφανίστηκαν σε γνωστούς ξένους ιστότοπους που ειδικεύονται στην πώληση και παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών. Ωστόσο, ο γιατρός θα πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο - αποφύγετε την αυτοχρησιμοποίηση.

    Αλληλεπίδραση με άλλες ουσίες

    Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι λαμβάνοντας αντισπασμωδικά ταυτόχρονα με ένα ιχνοστοιχείο, οι γιατροί συμβουλεύουν τους ογκοπροστατευτές με προσοχή. Όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα, η βιταμίνη Β4 απορροφάται πιο αργά. Η χολίνη καταστέλλεται από αντιβακτηριακά φάρμακα, ορισμένους τύπους ορμονών και σταγόνες αλκοόλ. Τα αντισυλληπτικά χάπια καταστρέφουν τις βιταμίνες, αλλά οι βιταμίνες D και K, αντίθετα, απορροφώνται πολύ καλύτερα με αυτό.

    Η λήψη χολίνης χωρίς αποτυχία πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τη δοσολογία. Σήμερα, τα ποσοστά κατανάλωσης που καθορίζονται στη Ρωσία είναι έως 70 mg για παιδιά κάτω του ενός έτους, έως 90 mg - έως 3 έτη, 200 mg έως 7. Η μέγιστη ποσότητα - 550 mg εμφανίζεται μόνο για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Παρακολουθήστε την υγεία σας, συμβουλευτείτε τους γιατρούς εγκαίρως, να είστε ευχαριστημένοι.