Τι βιταμίνες συμβάλλουν στην ανθρώπινη ανάπτυξη

Η βιταμίνη D είναι μία από τις βασικές βιταμίνες που απαιτούνται για την ανάπτυξη υγιών, ισχυρών οστών. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την τόνωση της ανθρώπινης ανάπτυξης. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα οστά και αδύναμα δόντια. Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή γάλα, πατάτες, ντομάτες, εσπεριδοειδή, κουνουπίδι.

Η βιταμίνη Β1 είναι η επόμενη βιταμίνη που απαιτείται για την αύξηση της ανάπτυξης. Η βιταμίνη Β1 προάγει την ανάπτυξη του σώματος, βελτιώνει την πέψη, υποστηρίζει την καλή λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Οι πηγές βιταμίνης Β1 είναι χοιρινό, ρύζι, φιστίκια, μπιζέλια και σόγια.

Μια άλλη βασική βιταμίνη για την τόνωση της ανάπτυξης είναι η ριβοφλαβίνη ή η βιταμίνη Β2. Αυτή η βιταμίνη προάγει επίσης την ανάπτυξη του σώματος, και επομένως την ανάπτυξη των οστών. Η ριβοφλαβίνη βοηθά στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών. Βρίσκεται στο γάλα, τα αυγά, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) υποστηρίζει υγιή οστά και δόντια. Μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, η βιταμίνη C βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη του σώματος και των οστών. Τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι πατάτες και τα μούρα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C..

Είναι γνωστό ότι το ασβέστιο είναι η βάση του δομικού οστικού ιστού του ανθρώπινου σώματος. Αυτό το μέταλλο είναι η πιο απαραίτητη βιταμίνη σε όλη τη ζωή ενός ατόμου. Βασικά, το ασβέστιο που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στα δόντια, σκελετός. Η έλλειψη ασβεστίου αντικατοπτρίζεται στον πιο αρνητικό τρόπο για την υγεία. Το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά, όταν συμβαίνει ο σχηματισμός του ανθρώπινου σκελετού, η έλλειψη αυτού του μετάλλου μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες για την ανάπτυξη του παιδιού. Θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή, πρώτα απ 'όλα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ασβέστιο βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως σπανάκι, γογγύλια, λάχανο και προϊόντα σόγιας..

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να συσσωρευτεί σε λιπώδη ιστό και ήπαρ. Αυτή η βιταμίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών. Η βιταμίνη Α μπορεί να καταναλωθεί σε δύο μορφές: με τη μορφή ρετινόλης, η οποία βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως το συκώτι, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. και με τη μορφή β-καροτένιο, που βρίσκεται σε φυτικές τροφές όπως καρότα, σκουός, κολοκύθα, βερίκοκα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βιταμίνες για ανάπτυξη: 5 βιταμίνες και 50 τροφές

Οι βιταμίνες είναι ενώσεις που είναι πολύ σημαντικές για την ανάπτυξη του σώματος. Ο όρος «βιταμίνη» προήλθε το 1912 και ανήκει στον Πολωνό βιοχημικό επιστήμονα Kazimir Funk. Ο Funk αποκάλυψε ότι το πίτουρο ρυζιού περιέχει μια χημική ένωση που ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Χάρη στην επιστημονική του έρευνα, κατάφερε να αποκτήσει έναν άχρωμο κρύσταλλο, τον οποίο έδωσε το όνομα: vita (λατινικά) - ζωή, αμίνη - μια χημική ένωση αζώτου. Οι βιταμίνες ταξινομούνται σύμφωνα με την αλφαβητική ονοματολογία - A, B, C, D

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά ειδικά για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Συνιστάται να κορεστεί το σώμα σας με φυσικές βιταμίνες που μπορούμε να πάρουμε από τρόφιμα φυτικής ή ζωικής προέλευσης.

Βασικές βιταμίνες για την αύξηση του ύψους του ανθρώπου:

Βιταμίνη Α - επηρεάζει την ανάπτυξη και την φυσιολογική ανάπτυξη του σκελετού. Κάποτε λεγόταν «βιταμίνη ανάπτυξης». Βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα:

  • κρέας
  • ψάρια (ιππόγλωσσα, ρέγγα, σκουμπρί)
  • συκώτι γάδου
  • αυγά
  • βούτυρο
  • γάλα

Στα φυτικά προϊόντα, περιέχεται με τη μορφή προβιταμίνης Α, η οποία μπαίνει στο σώμα μας μετατρέπεται σε βιταμίνη. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα που είναι κίτρινα, πορτοκαλί, κόκκινα και πράσινα:

  • καρότο
  • κολοκύθι
  • μπρόκολο
  • λευκό λάχανο
  • κολοκύθι
  • ντομάτα
  • πιπεριά
  • πεπόνι
  • βερύκοκκο
  • ροδάκινα
  • αποξηραμένα βερίκοκα
  • θάλασσα buckthorn
  • τριαντάφυλλο ισχίου
  • πορτοκάλια
  • διόσπυπος

Και επίσης τα πράσινα:

  • μαϊντανός
  • άνηθο
  • πράσινα κρεμμύδια
  • σπανάκι

Δεδομένου ότι οι προβιταμίνες είναι διαλυτές στα λίπη, για την καλύτερη αφομοίωσή τους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε: τριμμένα καρότα συν ξινή κρέμα ή κρέμα, λαχανικά και ελαιόλαδο.

Η βιταμίνη D - ή "βιταμίνη ηλιοφάνειας", σχηματίζεται στο ανθρώπινο δέρμα με έκθεση σε υπεριώδες φως. Μια καθημερινή έκθεση 15 λεπτών στον ήλιο θα γεμίσει το σώμα σας με μια ημερήσια δόση αυτής της υπέροχης βιταμίνης. Σε τελική ανάλυση, είναι πολύ σημαντικό για την τόνωση της ανάπτυξης των κυττάρων και για το σχηματισμό του σκελετού μας, καθώς κορεσμός του χόνδρου και των οστών με ασβέστιο, γεγονός που επιταχύνει την ανάπτυξή τους. Η βιταμίνη D συνταγογραφείται με κάθε τρόπο σε νεογέννητα παιδιά. Οι πηγές τροφίμων είναι: ιχθυέλαιο, σολομός, χαβιάρι, συκώτι γάδου, βοδινό κρέας, κρόκος αυγού, γκρέιπφρουτ και μαγιά.

Βιταμίνη Β - και οι 11 βιταμίνες αυτής της ομάδας μας παρέχουν ενέργεια, αυξάνουν την ανοσία, συμμετέχουν ενεργά στη μεταβολική διαδικασία του σώματος και βοηθούν να αναπτυχθεί. Για παράδειγμα, χάρη στη βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ), νέα κύτταρα δημιουργούνται και διατηρούνται σε υγιή κατάσταση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην πρώιμη παιδική ηλικία. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στο σπανάκι, τη μαγιά, το φύτρο του σίτου, το μέλι, καθώς και σε ζωικά προϊόντα: συκώτι και νεφρά..

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΜΙΚΡΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

Οι βιταμίνες για ανάπτυξη πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Αλλά εκτός από αυτό, είναι επίσης σημαντικό να προσθέσετε ιχνοστοιχεία..

Ψευδάργυρος - ενεργοποιεί τη βιταμίνη Α και διατηρεί επίσης ορμονικά επίπεδα. Μαζί με το CALCIUM, αυτό το ιχνοστοιχείο εμπλέκεται στο σχηματισμό οστικού ιστού, ενισχύει τα οστά τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Συνήθως, όσοι αναπτύσσονται άσχημα δεν έχουν αρκετό ψευδάργυρο. Βρίσκεται στο βόειο κρέας, το τυρί, τα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς, τα εσπεριδοειδή και τα μανιτάρια..

Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των οστών. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό για το σχηματισμό και την ενίσχυση του οστικού ιστού. Πάνω απ 'όλα βρίσκεται σε σκληρά τυριά (παρμεζάνα), σε μη αποφλοιωμένο σουσάμι (δηλαδή, στα κελύφη των σπόρων, οπότε αγοράστε μη αποφλοιωμένους σπόρους, έχουν πιο σκούρο χρώμα), καθώς και σε γάλα, κρέμα, τυρί cottage.

Η φύση έχει δημιουργήσει για εμάς πολλά νόστιμα και υγιεινά προϊόντα, γεμίζοντας τα με βιταμίνες απαραίτητες για το σώμα μας. Χρησιμοποιήστε το για να λύσετε τα προβλήματά σας! Θυμηθείτε να περπατάτε πιο συχνά, ειδικά σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες και άσκηση.

Σαλάτα για ανάπτυξη:

Πάρτε 2-3 φρέσκα αποφλοιωμένα καρότα, τρίψτε τα σε χοντρό τρίφτη, προσθέστε μια πρέζα ζάχαρη και δύο έως τρεις κουταλιές της σούπας ξινή κρέμα. Η ξινή κρέμα είναι απαραίτητη για καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Α, η οποία περιέχει καρότα.

COKKTAIL ΓΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ:

2 φλιτζάνια γάλα συν ένα αυγό κοτόπουλου. Χτυπάτε με ένα μπλέντερ ή ανακατεύετε καλά με ένα πιρούνι και πιείτε όλη την ημέρα, χωρισμένη σε τρεις δόσεις. Αυτό το κοκτέιλ είναι πρωτεΐνη, εμπλουτίζει το σώμα με πρωτεΐνες.

Τροφή για ανάπτυξη

Το πρόβλημα του μικρού μεγέθους καθιστά τη ζωή δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Η απόδειξη αυτού δεν είναι μόνο οι αναφορές ψυχολόγων, αλλά και εκατοντάδες νέες ερωτήσεις για ειδικούς, που παραμένουν σε φόρουμ και ιστότοπους για την ιατρική και τον αθλητισμό..

Άνθρωποι όλων των ηλικιών ενδιαφέρονται για το εάν είναι δυνατόν να «εξαπατήσει» τη φύση και να αυξήσουν το πραγματικό τους ύψος κατά τουλάχιστον δύο εκατοστά. Όλες οι ερωτήσεις τους απαντώνται από εξειδικευμένους διατροφολόγους, φυσιολόγους και επιστήμονες από όλο τον κόσμο στις δημοσιεύσεις τους..

Είναι ρεαλιστικό να αυξήσετε το ύψος σας με τη διατροφή?

Το πραγματικό ύψος ενός ατόμου καθορίζεται από τη γενετική. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι εξωτερικοί παράγοντες που έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο σε αυτό. Μεταξύ αυτών είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο ύπνος, η άσκηση και, φυσικά, η σωστή διατροφή. Είναι από τρόφιμα που το σώμα λαμβάνει χρήσιμες ουσίες που του επιτρέπουν να "συσσωρεύει" εντατικά συνδετικούς ιστούς, ιδίως οστά και χόνδρους.

Επιπλέον, είναι τρόφιμα που περιέχουν αργινίνη. Αυτό το αμινοξύ προάγει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης και, ως αποτέλεσμα, αυξάνει την πραγματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Παρεμπιπτόντως, η αργινίνη "λειτουργεί" πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζεται με άλλα αμινοξέα - λυσίνη και γλουταμίνη, τα οποία βρίσκονται επίσης στα τρόφιμα..

Στην εποχή μας, ένα άτομο μπορεί να καταφύγει στη χρήση προσθέτων τροφίμων ή φαρμάκων που διεγείρουν την παραγωγή ορισμένων ορμονών. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν για τους κινδύνους τέτοιων μεθόδων. Πρώτον, το να είσαι μικρός δεν σημαίνει πάντα ότι υπάρχει έλλειψη αυξητικής ορμόνης στο σώμα. Και, δεύτερον, η υπεραφθονία του μπορεί να προκαλέσει υπερβολή της τελικής ανάπτυξης. Ως αποτέλεσμα, έχοντας απαλλαγεί από ένα πρόβλημα, ένα άτομο θα πρέπει να αναζητήσει λύση στο άλλο. Σε περίπτωση σωστής χρήσης των σωστών προϊόντων διατροφής, δεν μπορεί να υπάρξουν καταστροφικά αποτελέσματα..

Διατροφή για αύξηση του ύψους

Όσοι θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους πρέπει να διαφοροποιήσουν τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να περιέχει διάφορα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Όλα αυτά θα παρέχουν την προμήθεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αύξηση της ανάπτυξης, αλλά και να παραμείνουν υγιείς και όσο το δυνατόν πιο ενεργητικοί..

Ωστόσο, για τη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εμπλουτίσετε το σώμα σας με πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, δηλαδή:

  • Πρωτεΐνες φυτικής ή ζωικής προέλευσης. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών. Και η παραγωγή ενζύμων και ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης, εξαρτάται από την παρουσία της..
  • Βιταμίνη Α. Η επίδραση αυτής της βιταμίνης στο σώμα δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Βελτιώνει την όραση και την κατάσταση του δέρματος, ενισχύει την ανοσία και αυξάνει τον ρυθμό ανάπτυξης.
  • Βιταμίνη D. Συμμετέχει στο σχηματισμό οστικού ιστού.
  • Διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Επιταχύνει τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος και προάγει την απορρόφηση, καθώς και την αποβολή των τοξινών και των τοξινών..
  • Ορυκτά - ασβέστιο, φώσφορος, σίδηρος, ψευδάργυρος, σελήνιο και μαγνήσιο. Είναι όλοι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη των οστών και του ίδιου του σώματος..

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ίδια δίαιτα μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται σε μεμονωμένες αντιδράσεις σε ορισμένα τρόφιμα. Αν και το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται επίσης από το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου, τις ασθένειες που υπέστη, το κλίμα και ακόμη και την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Επομένως, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας προτού χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα..

Κορυφαία 12 προϊόντα για ανάπτυξη

Γάλα. Ένα ευέλικτο προϊόν ανάπτυξης. Είναι και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ένα ποτό που βελτιώνει την πέψη. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 2-3 ποτήρια.

Αυγά. Περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και βιταμίνη D (στον κρόκο). Για να παρατηρήσετε ένα σαφές αποτέλεσμα - πρέπει να τρώτε 3-6 αυγά την ημέρα.

Μία κότα. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης που προάγει την ανάπτυξη των οστών και των μυών.

Συκώτι βοείου κρέατος. Εκτός από τις πρωτεΐνες, περιέχουν επίσης σίδηρο - ένα βασικό μέταλλο για κάθε αναπτυσσόμενο οργανισμό..

Πλιγούρι βρώμης. Μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών, ινών και σιδήρου.

Γιαούρτι. Περιέχει την πρωτεΐνη και το ασβέστιο που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών και την αύξηση των οστών. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση γιαουρτιού βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό..

Νερό. Η κατανάλωση αρκετών υγρών (περίπου 8 ποτήρια την ημέρα) βελτιώνει την πέψη και το μεταβολισμό.

Γάδος. Εκτός από τις βιταμίνες A και D, περιέχει επίσης ασβέστιο και φώσφορο. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον γάδο με σολομό, τόνο ή θαλασσινά.

Ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι. Περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία έχουν τεράστια επίδραση στην ανάπτυξη και τη γενική κατάσταση του σώματος, αλλά και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για έναν καλό μεταβολισμό..

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

Λάχανο. Είναι μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την αύξηση του οστικού ιστού.

Αβοκάντο. Περιέχει φυτικές πρωτεΐνες και μαγνήσιο.

Τι άλλο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας

  1. 1 Αθλητικές δραστηριότητες. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει τους μυς. Αλλά είναι ασκήσεις τεντώματος που εξασφαλίζουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνουν τη διατροφή του χόνδρου και του οστικού ιστού..
  2. 2 ύπνος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα παράγει ενεργά αυξητική ορμόνη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επομένως, ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την καλή ανάπτυξη..
  3. 3 Αποφυγή αλκοόλ, κάπνισμα και ανθυγιεινά τρόφιμα. Δηλητηριάζουν το σώμα και βλάπτουν τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του. Επιπλέον, είναι όλοι επιβραδυντές ανάπτυξης..
  4. 4 Περπατήστε στον καθαρό αέρα και κάνετε ηλιοθεραπεία. Το φως του ήλιου είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Η έλλειψη αυτού οδηγεί σε εξασθένιση του οστικού ιστού και, ως αποτέλεσμα, κακή στάση του σώματος και μειωμένη ανάπτυξη. Είναι καλύτερα να περπατάτε νωρίς το πρωί ή το βράδυ, όταν η βλάβη από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες είναι ελάχιστη.
  5. 5 Σωστή στάση. Αυτή βοηθά να χαλαρώσει τους μυς της πλάτης και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη..
  6. 6 Προσπαθώντας για ιδανικό βάρος. Η έλλειψη επιπλέον κιλών θα έχει θετική επίδραση στην ένταση της ανάπτυξης ενός ατόμου. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το ιδανικό βάρος δεν έχει καμία σχέση με το να είναι πολύ λεπτό..

Από το σχολείο, γνωρίζουμε ότι ένα άτομο μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εφηβείας, η οποία διαρκεί έως και 16-17 χρόνια, καθώς αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται εντατική παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Ωστόσο, οι υποστηρικτές της γιόγκα ισχυρίζονται ότι οι ασκήσεις τεντώματος και ισιώματος μπορούν να κάνουν θαύματα σε οποιαδήποτε ηλικία. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι ο Ντάργουιν Σμιθ, ο οποίος πρόσθεσε ύψος 17 εκατοστά, δήλωσε ότι «το ύψος ενός ατόμου κατά 35% εξαρτάται από την υγεία και τον μυϊκό τόνο του και όχι από το επίπεδο των ορμονών στο αίμα. Δημιούργησε επίσης ένα σύστημα που ονομάζεται "Grow Taller 4 Idiots", στο οποίο είπε πώς κατάφερε να επιτύχει τέτοια αποτελέσματα έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να χρησιμοποιήσει τις μεθόδους του και να δοκιμάσει την αποτελεσματικότητά τους στον εαυτό τους.

Και παρόλο που δεν συμμερίζονται όλοι οι επιστήμονες τη θέση του, εξακολουθούν να συμφωνούν ότι η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός μπορούν να αλλάξουν τη ζωή των ανθρώπων πέρα ​​από την αναγνώριση. Και σε αυτήν την περίπτωση δεν αφορά μόνο την ανάπτυξή τους.

Επιλέγοντας τις σωστές βιταμίνες για την ανάπτυξη των παιδιών

Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη

Οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των παιδιών πρέπει να επιλέγονται από παιδίατρο.

Η ίδια η ανάπτυξη καθορίζεται από την κληρονομικότητα, αλλά ο σχηματισμός του οργανισμού στο σύνολό του επηρεάζεται από πολλές εξωτερικές περιστάσεις:

  • Θρέψη. Πρέπει να είναι ισορροπημένο. Μην δίνετε στο παιδί σας πολλά γλυκά, πρόχειρο φαγητό και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες - αναστέλλουν την ανάπτυξη. Τα πιάτα που περιέχουν πρόσθετα τροφίμων, βαφές και γεύσεις πρέπει να εξαιρούνται από το μενού και πρέπει να δοθεί έμφαση στα φυσικά προϊόντα.
  • Σωματική δραστηριότητα. Είναι αδύνατο για ένα παιδί να ξοδεύει όλο τον χρόνο θαμμένο σε smartphone ή tablet. Η ενεργή ανάπτυξη απαιτεί κίνηση, ειδικά στον καθαρό αέρα.
  • Καθημερινό καθεστώς. Για να μεγαλώσει κανονικά, το μωρό σας πρέπει να κοιμάται αρκετά και να ξεκουράζεται. Η υπερβολική εργασία, ο υπερβολικός φόρτος εργασίας με πρόσθετες δραστηριότητες αποτελεί σοβαρό εμπόδιο στην ανάπτυξη του σώματος.
  • Ψυχολογικοί παράγοντες. Οι δύσκολες σχέσεις με τους συνομηλίκους, οι συγκρούσεις με τους δασκάλους, οι εμπειρίες κατά την ηλικιακή κρίση μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε επιβράδυνση της ανάπτυξης ενός παιδιού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Θα βοηθήσει στην κατανόηση του προβλήματος. Και οι γονείς πρέπει να δημιουργήσουν μια καλή οικογενειακή ατμόσφαιρα χωρίς άγχος και συναισθηματικό άγχος..

Η αργή ανάπτυξη μερικές φορές σχετίζεται με σωματικές ασθένειες, με ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα και των επινεφριδίων. Εάν το παιδί δεν έχει σοβαρή παθολογία, δεν υπάρχει κληρονομική προδιάθεση για σύντομο ανάστημα, αλλά καθυστερεί στην ανάπτυξη από τους συνομηλίκους του, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος αρνητικών εξωτερικών επιδράσεων και να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο. Ο γιατρός θα τον εξετάσει και θα επιλέξει είτε μια κατάλληλη πορεία θεραπείας, εάν το πρόβλημα προκαλείται από μια ασθένεια, ή σύμπλοκα θεραπείας με βιταμίνες.

Βασικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των παιδιών

Η ρετινόλη είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την ανάπτυξη των παιδιών. Η βιταμίνη Α εμπλέκεται στη σύνθεση των οστών κυττάρων. Αυτή η ουσία είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά βούτυρο και τυριά, συκώτι, λιπαρά ψάρια. Τα κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα περιέχουν πρόδρομο βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη D δεν είναι λιγότερο σημαντική για την ανάπτυξη των παιδιών. Προωθεί την απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου στα έντερα, καθιστά τις δομές των οστών και το σμάλτο των δοντιών πυκνά και ισχυρά.

Η ανεπάρκεια καλσιφερόλης οδηγεί σε ραχίτιδα. Ένα πολύτιμο στοιχείο βρίσκεται σε αφθονία σε ιχθυέλαιο, τυρί cottage, αυγά, πατάτες, βότανα. Αλλά απορροφάται μόνο υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Το περπάτημα για μωρά είναι ζωτικής σημασίας.

Οι παιδικές τροφές πρέπει να περιλαμβάνουν βιταμίνες Β.

  • Το Β1 βελτιώνει την πεπτική διαδικασία, η οποία οδηγεί στον εμπλουτισμό των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα των δομών των οστών και βοηθά στην αύξηση του αριθμού τους. Υπάρχουν πολλά σε εντόσθια, ηλιέλαιο, μέλι, φαγόπυρο, όσπρια.
  • Το Β2 ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στην ανάπτυξη του σκελετού. Η ουσία είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, θαλασσινά, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς.
  • Το Β6 διατηρεί τον έλεγχο της σωστής ανάπτυξης των οστών. Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει μπανάνες, κόκκινα ψάρια, ξηρούς καρπούς, ρόδια, πιπεριές και κοτόπουλο..
  • Το Β11 επιταχύνει την ανάπτυξη και προάγει την αντοχή των οστών. Η L-καρνιτίνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό των λιπιδίων, βελτιώνει την όρεξη και βελτιώνει τον τόνο, οπότε συνταγογραφείται σε παιδιά με κακή όρεξη να την ομαλοποιήσουν. Υπάρχει πολύτιμη ουσία σε προϊόντα κρέατος, τυρί cottage, αβοκάντο.
  • Το Β12 είναι απαραίτητο για το σχηματισμό αίματος

Το ασκορβικό οξύ δεν προάγει άμεσα την ανάπτυξη των οστών. Αλλά χωρίς αυτό, ούτε η ρετινόλη και οι ενώσεις της, ούτε η καλσιφερόλη θα απορροφηθούν πλήρως. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση της άμυνας του σώματος, καταπολεμά τη φλεγμονή και τις ελεύθερες ρίζες και μειώνει τη διαπερατότητα του αγγειακού τοιχώματος. Τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, οι πιπεριές, το λάχανο τουρσί είναι πλούσια σε χρήσιμες ουσίες.

Εμπλέκεται έμμεσα στην ανάπτυξη μυοσκελετικών δομών και βιταμίνης Κ. Σταθεροποιεί την πήξη του αίματος, η οποία βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα κύτταρα του σώματος. Η βιταμίνη Κ είναι πλούσια σε συκώτι, κρέας κοτόπουλου, αχλάδια, καρύδια, φασόλια, γάδο, πράσινα φύλλα, κολοκυθάκια και αγγούρια.

Τα ορυκτά είναι καλοί ενισχυτές ανάπτυξης

Δεν χρειάζονται μόνο βιταμίνες για ανάπτυξη, αλλά και μέταλλα. Πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν:

  • Ασβέστιο. Χωρίς αυτό, ο φυσιολογικός σχηματισμός των οστών και η συστολή των μυών είναι αδύνατοι. Η ανεπάρκεια επηρεάζει την ανάπτυξη του παιδιού καθώς και την κατάσταση των δοντιών του. Υπάρχει πολύ ασβέστιο σε γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, ξηρούς καρπούς, όσπρια.
  • Ψευδάργυρος. Διεγείρει τη σύνθεση και την αναγέννηση των κυττάρων στους ιστούς των οστών και του εγκεφάλου, και επίσης συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Με την έλλειψη αυτού, η ανάπτυξη του παιδιού επιβραδύνεται. Το ιχνοστοιχείο είναι πλούσιο σε μήλα, εσπεριδοειδή, σπόρους κολοκύθας, μέλι, σταφίδες, προϊόντα κρέατος.
  • Ιώδιο. Απαραίτητο για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών. Είναι υπεύθυνοι για τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Εάν δεν υπάρχει αρκετή ουσία, ο ρυθμός ανάπτυξης μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά. Υπάρχει πολύ ιώδιο στα φύκια και άλλα θαλασσινά, αυγά, βότανα, σκόρδο.

Αλλά και άλλα μέταλλα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή του παιδιού. Αυτά περιλαμβάνουν σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο, σελήνιο. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να προκαλέσει ασθένειες που αποδυναμώνουν το σώμα του παιδιού, οι οποίες επίσης θα οδηγήσουν σε επιβράδυνση της ανάπτυξης..

Οι καλύτερες βιταμίνες για διαφορετικές ηλικίες

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη απαραίτητων στοιχείων για την ανάπτυξη πρέπει να αναπληρωθεί από τα τρόφιμα. Ωστόσο, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η ανεπάρκεια πολύτιμων ουσιών, ακόμη και αν τρώτε σωστά, είναι περίπου 30 τοις εκατό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι απαραίτητη, ειδικά στις βόρειες περιοχές..

Είναι πιο δύσκολο να επιλέξετε βιταμίνες για την ανάπτυξη παιδιών κάτω του ενός έτους, ώστε να μην αυξηθεί το φορτίο στα νεφρά.

Ποιες βιταμίνες πρέπει να χορηγούνται σε ένα μωρό εξαρτάται από την ηλικία του:

  • Από τη γέννηση έως ένα έτος, το μωρό επιλέγεται ειδικά παρασκευάσματα που περιέχουν βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η ραχίτιδα, η ταχεία αύξηση βάρους και η ανάπτυξη. Τα σύμπλοκα πολυβιταμινών δεν συνιστώνται για βρέφη, καθώς επιβαρύνουν υπερβολικά το ουροποιητικό σύστημα..
  • Για παιδιά από ένα έως τρία ετών, ο γιατρός θα επιλέξει παιδικά πολυβιταμινικά συμπληρώματα.
  • Τα παιδιά ηλικίας 3-7 ετών χρειάζονται ειδικά συμπληρώματα βιταμινών. Αυτή τη στιγμή, οι δομές των οστών αναπτύσσονται γρήγορα, τα δόντια αλλάζουν από το γάλα σε μόνιμο, πράγμα που απαιτεί σημαντική πρόσληψη βιταμινών Α και D..
  • Από την ηλικία των επτά, οι μαθητές χρειάζονται σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Σε ηλικία 13-14 ετών, η εστίαση πρέπει να είναι η ρετινόλη και η καλσιφερόλη.

Αλλά η ισορροπία των ουσιών, το ίδιο το φάρμακο και η δοσολογία πρέπει να επιλέγονται από τον παιδίατρο. Οι βιταμίνες έχουν επίσης αντενδείξεις και σε περίπτωση υπερδοσολογίας μπορούν να βλάψουν την υγεία. Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όταν λαμβάνονται μαζί, δεν είναι συμβατές μεταξύ τους. Μια παράλογη τεχνική μπορεί να ακυρώσει το αποτέλεσμα ολόκληρης της θεραπείας.

Κανόνες εισδοχής

Η σωστή κατανάλωση βιταμινών εξαρτάται από τη μορφή του φαρμάκου. Τα δισκία μπορούν να λαμβάνονται με νερό, αλλά όχι με χυμό ή άλλα ποτά. Ένα παιδί άνω των 3 ετών είναι σε θέση να καταπιεί τις κάψουλες και το περιεχόμενο του μωρού, αφού ανοίξει το κέλυφος, μπορεί να διαλυθεί στο μητρικό γάλα ή στη φόρμουλα για σίτιση. Ευκολότερο με υγρά συμπληρώματα βιταμινών. Οι προετοιμασίες για τα παιδιά είναι ευχάριστες στη γεύση και τα δέχονται πρόθυμα.

Πριν δώσετε μια θεραπεία με βιταμίνες, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες. Η δοσολογία, οι αντενδείξεις και οι ανεπιθύμητες ενέργειες, καθώς και οι περιορισμοί ηλικίας αναφέρονται πάντα εκεί..

Οι βιταμίνες απαγορεύονται για παιδιά στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • με ατομική δυσανεξία στις ουσίες ·
  • ταυτόχρονα με αντιβιοτικά.
  • με άδειο στομάχι.

Κατά την επιλογή ενός προϊόντος, φροντίστε να λάβετε υπόψη την ηλικία του μωρού. Δεν συνιστώνται συγκροτήματα για ενήλικες ακόμη και για μεγαλύτερους μαθητές.

Μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα για θεραπεία με βιταμίνες μόνο στα φαρμακεία. Αγοράζοντας συμπληρώματα από αμφισβητήσιμα διαδικτυακά καταστήματα, διακινδυνεύετε την υγεία του μωρού σας.

Το ίδιο ισχύει και για την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας παιδίατρος μπορεί να συμβουλεύσει μια κατάλληλη θεραπεία, λαμβάνοντας υπόψη την ισορροπία της διατροφής, την κατάσταση του περιβάλλοντος, την ηλικία και τα χαρακτηριστικά ανάπτυξης του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και την ατομική ευαισθησία στα συστατικά. Ζητήστε του να κάνει μια λίστα επιλογών σε διαφορετικές κατηγορίες τιμών που ταιριάζουν στο παιδί σας..

Τι βιταμίνες πρέπει να πίνει ένα παιδί για ανάπτυξη

Για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος, χρειάζονται χρήσιμες ουσίες, τις περισσότερες από τις οποίες ένα άτομο λαμβάνει με τροφή. Τα συμπλέγματα βιταμινών για ανάπτυξη συνταγογραφούνται κατά την περίοδο του ενεργού σχηματισμού του σκελετού και της εφηβείας, όταν οι πηγές τροφίμων δεν μπορούν πλέον να ικανοποιήσουν πλήρως την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά..

Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων βοηθούν στην πρόληψη της υποβιταμίνωσης, στη διατήρηση της υψηλής αντοχής του σκελετικού συστήματος, των υγιών συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Τι επηρεάζει το ύψος ενός ατόμου

Ο κατάλογος των παραγόντων που επηρεάζουν το ύψος ενός ατόμου περιλαμβάνει:

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ανάπτυξη.

  1. Κληρονομικότητα. Η γενετική είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας της ανάπτυξης. Είναι δυνατόν να υπολογιστεί η κατά προσέγγιση ανάπτυξη ενός παιδιού ακόμη και πριν φτάσει τα 20-25 ετών, όταν σταματούν οι διαδικασίες αύξησης των οστών. Για αγόρια, ο τύπος υπολογισμού έχει ως εξής - (PO (ύψος πατέρα) + RM (ύψος μητέρας) * 1,08) / 2 και για κορίτσια - (PO * 0,923 + RM) / 2. Το εύρος των αποκλίσεων από την υπολογισμένη παράμετρο στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπερβαίνει τα 5-10 cm.
  2. Το έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Η ορμονική κατάσταση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Η κύρια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη, που ονομάζεται σωματοτροπίνη, παράγεται στον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης (υπόφυση). Η αυξητική ορμόνη ενεργοποιεί την επιμήκυνση των σωληνοειδών οστών και την ανάπτυξη μυϊκών ινών, αποκαθιστά τα οστά και τους συνδέσμους μετά από τραυματισμούς και ομαλοποιεί την κατάσταση του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Οι ενδοκρινικοί αδένες λειτουργούν σε στενή σύνδεση, επομένως η παραγωγή αυξητικής ορμόνης καθορίζεται από το επίπεδο της ινσουλίνης, της ορμόνης πείνας (γκρελίνη), των θυρεοειδικών ορμονών, των οιστρογόνων κ.λπ..
  3. Θρέψη. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών (θρεπτικά συστατικά) για να εξασφαλιστεί η εργασία του ενδοκρινικού συστήματος και ο σχηματισμός νέων κυττάρων οδηγεί σε βραδύτερη ανάπτυξη και αυξημένη ευθραυστότητα των οστών. Η διατροφή των ανθρώπων στο ενεργό στάδιο ανάπτυξης πρέπει να περιέχει αρκετές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα. Από την άλλη πλευρά, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης αυξάνεται με μείωση των επιπέδων σακχάρου και αύξηση της συγκέντρωσης γκρελίνης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αρνηθείτε να φάτε αμέσως πριν τον ύπνο, γιατί Η μεγαλύτερη ποσότητα αυξητικής ορμόνης συντίθεται στις πρώτες ώρες ύπνου.
  4. Άσκηση άγχους. Η τακτική άσκηση διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Πιο χρήσιμα είναι το τζόκινγκ, το άλμα και άλλοι τύποι άσκησης που ασχολούνται με τα πόδια και ερεθίζουν την περιοχή της φτέρνας..
  5. Καθημερινό καθεστώς. Ο επαρκής ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα. Μέχρι το 85% της σωματοτροπίνης απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Το υψηλότερο επίπεδο σημειώνεται εάν ένα άτομο πήγε στο κρεβάτι πριν από τις 23:00. Το υπόλοιπο 15% είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή καθορίζει επίσης έμμεσα την ένταση της ανάπτυξης. Με σπάνια και άφθονα γεύματα, ειδικά αργά το βράδυ, η ινσουλίνη απελευθερώνεται, η οποία εμποδίζει τη δραστηριότητα της αυξητικής ορμόνης.

Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών εμπλουτίζουν τη διατροφή, επηρεάζουν την κατάσταση των ενδοκρινών αδένων και αντισταθμίζουν την αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια τακτικών αθλημάτων.

Βιταμίνες για ανάπτυξη

Οι ακόλουθες βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη:

Βιταμίνες και μέταλλα για ενεργή ανάπτυξη.

  1. Ασβέστιο. Αυτό το ορυκτό είναι το κύριο υλικό για την κατασκευή οστών, χόνδρων και οδοντικών ιστών. Με έλλειψη ασβεστίου κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, η πυκνότητα των σωληνοειδών οστών μειώνεται, κάμπτονται και γίνονται εύθραυστα.
  2. Φώσφορος. Παρέχει απορρόφηση ασβεστίου, ενεργοποιεί οστεοβλάστες (κύτταρα που σχηματίζουν οστικό ιστό) και αποτρέπει παθολογικά κατάγματα. Η βέλτιστη αναλογία ορυκτών πρέπει να είναι τουλάχιστον 1: 1. Για την απορρόφηση του ασβεστίου, απαιτείται επίσης μαγνήσιο, αλλά σε πολύ μικρότερη ποσότητα (1: 3 υπέρ του ασβεστίου). Αποτρέπει την εξάλειψη του «δομικού υλικού» των οστών και ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
  3. Βιταμίνη D3. Η χοληκαλσιφερόλη εξασφαλίζει πλήρη απορρόφηση ασβεστίου, αποτρέποντας τα κατάγματα, τις σκελετικές παραμορφώσεις και την ευθραυστότητα των οστών (οστεοπόρωση). Αυτή η βιταμίνη παράγεται από τα κύτταρα του δέρματος από τη χοληστερόλη υπό την επίδραση των ακτίνων UV. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης ανάπτυξης, το χειμώνα, ή για μικρά παιδιά που προστατεύονται από τον ενεργό ήλιο, ενδέχεται να απαιτείται πρόσθετη πηγή D3. Στα περισσότερα συγκροτήματα, υπάρχει μαζί με ασβέστιο ή άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, E).
  4. Βιταμίνη Κ. Οι βιταμίνες Κ1 και Κ2 (φυλλοκινόνη και μεθακινόνη) εμπλέκονται στην απορρόφηση του ασβεστίου και διασφαλίζουν την πήξη του αίματος. Η φυλλοκινόνη λαμβάνεται από τροφή και η μενακινόνη παράγεται στο ανθρώπινο έντερο. Η έλλειψη και η αποτυχία της σύνθεσης αυτής της ουσίας προκαλούν καθυστέρηση στην ανάπτυξη, μειωμένη ακεραιότητα των οστών, αιμορραγία και άλλες επιπλοκές.
  5. Οι βιταμίνες Α και Ε. Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) διεγείρει την ενίσχυση του οστικού ιστού, την αποκατάσταση του δέρματος και των βλεννογόνων. Η έλλειψη αυτής της ουσίας μπορεί να προκαλέσει δυσπλασίες στο έμβρυο, διαταραχές του σκελετικού σχηματισμού κ.λπ. Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) ενισχύει την επίδραση της ρετινόλης και προστατεύει τους ιστούς από βλάβες από ενώσεις υπεροξειδίου και ρίζες οξυγόνου.
  6. Βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β4, Β5, Β6 και Β7. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά εμπλέκονται στο μεταβολισμό των πηγών ενέργειας και στην ανάπτυξη των κυττάρων. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε εξάντληση, μειωμένο μυϊκό τόνο, βλάβη των νευρικών ρυθμίσεων, πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις. Η χολίνη (B4) εμπλέκεται άμεσα στην αποκατάσταση των συνδέσμων και των μυών μετά από έντονη σωματική άσκηση και τραυματισμούς. Η βιοτίνη (Β7) προάγει την ταχεία αναγέννηση του δέρματος, επιμήκυνση των μαλλιών και των νυχιών.
  7. Οι βιταμίνες Β9 και Β12 σε συνδυασμό με σίδηρο και ασκορβικό οξύ είναι υπεύθυνες για τη διαδικασία της αιματοποίησης. Ένας επαρκής αριθμός αιμοσφαιρίων σας επιτρέπει να παρέχετε στους ιστούς οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και να σχηματίζετε στρώματα θρόμβων αίματος για την αποκατάσταση των οστών.
  8. Ιώδιο. Αυτή η ουσία είναι το κύριο υλικό για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Οι ορμόνες που περιέχουν ιώδιο επηρεάζουν τη συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης, τη λειτουργία της καρδιάς, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, τη διαδικασία της εφηβείας και το αναπαραγωγικό σύστημα..
  9. Ψευδάργυρος. Συμμετέχει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών φύλου που επηρεάζουν την οστική πυκνότητα. Όπως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, διεγείρει την αναγέννηση των κυττάρων και διατηρεί υγιές δέρμα.

Φυσικές πηγές βιταμινών ανάπτυξης

Όλες οι απαραίτητες ουσίες συνιστώνται να λαμβάνονται από τρόφιμα. Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών θα πρέπει να είναι ένα επιπλέον, όχι η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών.

Κύρια προϊόντα που επηρεάζουν τη διαδικασία ανάπτυξης.

Τροφές πηγές θρεπτικών ουσιών

ΟυσίαΠηγές
Βιταμίνες
ΚΑΙΑυγά, συκώτι, βούτυρο, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά κόκκινου και πορτοκαλιού
μιΦυτικά έλαια, ψάρια, σπόροι και ξηροί καρποί
Δ3Λιπαρά ψάρια, αυγά, παραπροϊόντα σφαγίων, σκληρό τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
ΠΡΟΣ ΤΟΠράσινα λαχανικά και φρούτα, φύκια, ντομάτες, σόγια, συκώτι βοείου κρέατος, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
ΣΕ 1Αυγά, δημητριακά, μαγιά, ψάρια, κρέας και παραπροϊόντα σούπας (επιπλέον για B1 - ξηροί καρποί, για B3 - μανιτάρια και όσπρια)
ΣΤ 2
ΣΤΙΣ 3
ΣΤΟ 4Σόγια, κρέας, τυρί και τυρί cottage, αυγά, ακατέργαστο φυτικό έλαιο
ΣΤΙΣ 5Κρόκοι αυγών, ψάρι και κρέας, μανιτάρια, ξηροί καρποί, λαχανικά
ΣΤΙΣ 6Ζύμη, πίτουρο, αυγά, συκώτι, όσπρια και πατάτες
ΣΤΙΣ 7Δημητριακά, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, ξηροί καρποί, σόγια και άλλα όσπρια
Στο 9Αυγά, ξηροί καρποί, μανιτάρια, λαχανικά και πατάτες
ΣΤΑ 12Κόκκινο κρέας, συκώτι, νεφρά και καρδιά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα
ΑΠΟΡοδαλά ισχία, ακτινίδιο, λάχανο, πιπεριές, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή
Ιχνοστοιχεία
Ασβέστιο (Ca)Τυρί cottage, επεξεργασμένα και σκληρά τυριά, κελύφη αυγών, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια), παπαρουνόσπορο και σουσάμι, ψάρια, όσπρια
Φώσφορος (Ρ)Πίτουρο, κρόκος αυγού, όσπρια, κρέας, πατάτες, ψάρια (συμπεριλαμβανομένων των σπόρων), τυρί cottage και γάλα
Ιώδιο (Ι)Συκώτι γάδου, φύκια (φύκια), ψάρια και θαλασσινά, ιωδιούχο αλάτι
Ψευδάργυρος (Zn)Στρείδια, σπόροι κολοκύθας και λάδι, φασόλια, ξηροί καρποί, τυρί, κόκκινο κρέας και πουλερικά, δημητριακά και μερικά φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα)
Μαγνήσιο (Mg)Σόγια, πλιγούρι βρώμης, καφέ ψωμί, ξηρούς καρπούς, καστανό ρύζι και όσπρια

Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα, κατά την περίοδο αυξημένης ανάπτυξης, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετή ζωική και φυτική πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, κορεσμένα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα..

Πηγές για παιδιά

Οι βιταμίνες των παιδιών διατίθενται σε σταγόνες, παστίλιες, μασώμενα και αναβράζοντα δισκία. Αυτό σας επιτρέπει να χορηγείτε εύκολα φάρμακα και να αποφεύγετε προβλήματα κατάποσης μεγάλων καψουλών.

Μέλισσα Μεγάλη

Το φάρμακο Be Big (Vision Junior Be Big) έχει εγκριθεί για χρήση από 6 ετών. Διακρίνεται από μια στενά στοχευμένη σύνθεση και περιέχει μόνο πυρίτιο (με τη μορφή σκόνης μπαμπού), ασβέστιο (250 mg με τη μορφή 684 mg ανθρακικού ασβεστίου), βιταμίνες Β1 (0,8 mg) και D3 (2,5 μg).

Το Be Big έρχεται σε μια μασώμενη μορφή.

Συμπλήρωμα ασβεστίου D3

Αυτό το παρασκεύασμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών περιέχει τα συστατικά που είναι πιο απαραίτητα για την ανάπτυξη: χοληκαλσιφερόλη και ασβέστιο. 1 μασώμενο δισκίο περιέχει 1250 mg ορυκτού και 5 μg D3. Επίσης, το φάρμακο διατίθεται με τη μορφή εναιωρήματος..

Το Complivit συνταγογραφείται για μωρά από 3 ετών.

Ρυθμός ανάπτυξης

Ομοιοπαθητικό φάρμακο βιταμινών που περιέχει μικρές ποσότητες μετασιλικού οξέος και ενώσεων ασβεστίου (ανθρακικό, φθορικό και φωσφορικό).

Μορφή δοσολογίας των κόκκων ζάχαρης στρογγυλεμένες στο φάρμακο.

Βιταμίνες Calcohel

Ένα ομοιοπαθητικό φάρμακο που επηρεάζει το μεταβολισμό των ορυκτών και έχει ασθενές αντισπασμωδικό αποτέλεσμα. Περιέχει ανθρακικό ασβέστιο, ξυλάνθρακα, εκχυλίσματα χαμομηλιού και γλυκόπιο.

Το ομοιοπαθητικό φάρμακο Kalkochel προορίζεται να ενισχύσει τη λειτουργία ανάπτυξης.

Το συμπλήρωμα διατίθεται σε μορφή δισκίων παστίλιας. Τα παιδιά κάτω των 6 ετών αντενδείκνυται στο Kalkochel.

Multi Tabs Baby Calcium Plus

Αυτό είναι ένα καλό συγκρότημα για παιδιά από 2 έως 7 ετών. Έρχεται σε μια λαστιχωτή μορφή και έχει γεύση πορτοκαλιού ή μπανάνας..

Multi-tabs Το ασβέστιο + περιέχει βιταμίνες A, D3, E, K, C και 8 ενώσεις της ομάδας Β. Από τα μέταλλα περιέχει ασβέστιο (200 mg), μαγνήσιο (25 mg), σίδηρο (8 mg), ψευδάργυρο (mg), ιώδιο (70 mcg), σελήνιο, μαγγάνιο και χαλκός.

Συμπληρώματα για εφήβους

Οι εφηβικές βιταμίνες είναι πιο συγκεντρωμένες. Σας επιτρέπουν να αντισταθμίσετε μια ισχυρή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης και των ορμονικών αλλαγών.

Kalcemin Advance

Διατίθεται σε μορφή χαπιού. Περιλαμβάνουν ασβέστιο (500 mg), D3 (5 μg), μαγνήσιο (40 mg), ψευδάργυρο (7,5 mg), χαλκό, βόριο και μαγγάνιο.

Το φάρμακο συνταγογραφείται για εφήβους άνω των 12 ετών.

Modular Berlamin

Διατίθεται ως ξηρό μείγμα. Μπορεί να καταναλωθεί με την προετοιμασία ενός ποτού (30 g ανά 100 ml), ή να προστεθεί σε πουρέ σούπες, επιδόρπια, μάζα στάρπης και άλλα πιάτα.

Το παρασκεύασμα περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορος, σίδηρος, χαλκός, μαγγάνιο, φθόριο, χρώμιο, ιώδιο, κάλιο, νάτριο, μολυβδαίνιο, ψευδάργυρος και σελήνιο) ·
  • βιταμίνες (A, E, K, D3, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9, B12 and C);
  • L-καρνιτίνη (Β11);
  • ταυρίνη;
  • λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ωμέγα-6 και ωμέγα-9 ·
  • πρωτεΐνες γάλακτος και σόγιας
  • αμινοξέα;
  • υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένης της λακτόζης και της μαλτόζης).

Το Berlamin Modular συνιστάται να προστεθεί στη διατροφή παιδιών και εφήβων κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, με υψηλή σωματική άσκηση, άγχος και αθλητισμό.

Vitrum Osteomag

Είναι ένα δισκίο που περιέχει 6 μέταλλα και 1 βιταμίνη. Συγκέντρωση D3 σε 1 μονάδα. το φάρμακο είναι 5 μg, ασβέστιο - 600 mg (από ανθρακικό ασβέστιο από κελύφη στρειδιών), μαγνήσιο - 40 mg, ψευδάργυρος - 7,5 mg.

Το συγκρότημα περιέχει επίσης χαλκό, μαγγάνιο και βόριο.

Ασβέστιο Vitrum

Διαφέρει σε λιγότερο πλούσια σύνθεση από το Vitrum Osteomag, αλλά με μεγαλύτερη συγκέντρωση του κύριου ιχνοστοιχείου. Περιέχει ασβέστιο (1250 mg), D3 (5 μg) και μια μικρή ποσότητα ριβοφλαβίνης (B2), η οποία περιλαμβάνεται στη λίστα των εκδόχων.

Έφηβος αλφάβητου

Περιέχει 13 βιταμίνες και 10 μικροστοιχεία. Η ποσότητα ασβεστίου σε ημερήσια δόση είναι μικρή (180 mg), αλλά το φάρμακο περιλαμβάνει βιοτίνη (50 μg), ιώδιο (150 μg), ψευδάργυρο (5 mg), βιταμίνη Κ (120 μg) και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για φυσιολογική ανάπτυξη.

Σύνθεση βιταμινών Αλφάβητο Έφηβος.

Η ημερήσια πρόσληψη θρεπτικών ουσιών χωρίζεται σε 3 δισκία. Πρέπει να πίνουν το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ..

Βιταμίνες για ανάπτυξη

Η πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων εξαρτάται από την ηλικία του παιδιού, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και άλλους, λιγότερο σημαντικούς παράγοντες. Στους εφήβους, η ανάγκη εξαρτάται επίσης από το φύλο..

Μερικά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη

ΘρεπτικόςΠαιδιά κάτω των 6 μηνώνΠαιδιά από 6 μηνών έως 3 ετώνΠαιδιά 4-6 ετώνΠαιδιά 6-10 ετώνΠαιδιά άνω των 11-12 ετών
Για κορίτσιαΓια αγόρια
Βιταμίνες
ΚΑΙ400 mcg400-450 mcg500 mcg700 mcg800 mcg1000-1100 mcg
μι3 mg4-5 mg7-9 mg10 mg10-12 mg12-15 mg
Δ310 μg (400 IU)Έως ένα έτος - 1 mcg

Μετά - 15 mcg

15 μg (600 IU)
ΠΡΟΣ ΤΟ5 μg10-15 mcg20 mcg30 mcgΈως 14 ετών - 45-50 mcg

Μετά από 14 χρόνια - 60-65 mcg

ΣΕ 10,3-0,4 mg0,5-0,8 mg0,9-1 mg1,2 mg1,3 mg1,4-1,5 mg
ΣΤ 20,4-0,5 mg0,6-0,9 mg1-1,2 mg1,4 mg1,5 mg1,7-1,8 mg
ΣΤΙΣ 61,3 mg1,6 mg1,6 mg1,8-2 mg
ΣΤΙΣ 35-6 mg7-10 mg11-13 mg15 mg17 mg18-20 mg
Στο 940 mcg60-100 mcg200 mcg (έως 18 ετών αυξάνεται στα 400 mcg)
ΣΤΑ 120,3-0,4 μg0,5-1 μg1,5 mcg2 μg3 μg
ΑΠΟ30-35 mg40-45 mg50-60 mg60 mg70 mg
Ορυκτά
Γα400 mgΈως ένα έτος - 400 mg

Μετά - 600 mg

1000-1200 mg1200-1300 mg
Μαζ40 mgΈως 12 μήνες - 60 mg

Μετά - 80 mg

120 mg170 mgΈως 13 έτη - 240-270 mg
14-18 ετών - 360 mg

Από 18 ετών - 310-350 mg

400-420 mg
Π300-400 mg500-700 mg800 mg1100 mg1200 mg
Ζν2 mg3 mg5 mg8-10 mg11-12 mg12-15 mg
Εγώ50 mcg90 mcg120 mg150 mg

Βιταμίνες για διαφορετικά όργανα και δομές του σώματος

Τα απαιτούμενα κιτ βιταμινών ποικίλλουν ανάλογα με τη δομή και το ρυθμό επισκευής των ιστών. Για παράδειγμα, ουσίες που αποτρέπουν την υποξία και συμμετέχουν στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών είναι σημαντικές για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και τα άλατα ασβεστίου και οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των οστών..

Για ανάπτυξη οστών

Με αργή ανάπτυξη των οστών, συνταγογραφούνται συμπληρώματα με ασβέστιο, βιταμίνη D3 και φωσφόρο. Σε περίπτωση απουσίας αποτελέσματος ή σοβαρών αποκλίσεων από τον κανόνα, συνιστάται η προσθήκη άλλων συμπλοκών βιταμινών, η υποβολή σε εντερική εξέταση, οι εξετάσεις επιτυχίας για ορμόνες και συγκέντρωση βιταμίνης D..

Για την ανάπτυξη των οστών, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε φάρμακα με ασβέστιο και βιταμίνη D3.

Για την ανάπτυξη των νυχιών

Για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των νυχιών, χρειάζονται βιταμίνες A, E, D, C και ομάδα B (ιδίως βιοτίνη), ασβέστιο, ψευδάργυρο, ιώδιο, σίδηρος, θείο και φθόριο.

Τις περισσότερες φορές, η ευθραυστότητα και η αποκόλληση των νυχιών δείχνουν έλλειψη ασβεστίου, B3, B6 και B7.

Για ανάπτυξη μυών

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας, χρειάζονται βιταμίνες B1, A και B13, για ανάκτηση - φωσφόρος, ασβέστιο, βιταμίνες C, D3, K και B4.

Για την ανάπτυξη του μαστού

Η ανάπτυξη του μαστού στα κορίτσια ρυθμίζεται γενετικά και ορμονικά. Για να εξασφαλίσετε σταθερή παραγωγή ορμονών φύλου, πρέπει να καταναλώνετε αρκετά κορεσμένα λιπαρά, βιταμίνες D3, A, C και E..

Για την ανάπτυξη των μαλλιών

Για την ανάπτυξη των μαλλιών, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα με αμινοξέα, βιταμίνες A, E και D3, βιοτίνη και ασβέστιο.

Για ανάπτυξη βλεφαρίδων

Τα ίδια παρασκευάσματα είναι κατάλληλα για επιμήκυνση των βλεφαρίδων όπως και για την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι θεραπευτικές μάσκες και οι οροί μπορούν να εφαρμοστούν εξωτερικά, οι οποίοι περιέχουν πολύτιμα έλαια και λιποδιαλυτές βιταμίνες.

Αντενδείξεις για χρήση

Τα παρασκευάσματα βιταμινών αντενδείκνυνται για άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες παθολογίες:

  • αλλεργία στα πρόσθετα συστατικά
  • οξεία νεφρική και ηπατική δυσλειτουργία.
  • οξείες γαστρεντερικές παθήσεις (έλκος στομάχου, επιδείνωση της παγκρεατίτιδας και γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα).
  • μη αντισταθμιζόμενες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος (καρδιακή προσβολή, μυοκαρδιοσκλήρωση κ.λπ.).
  • υψηλή πήξη του αίματος (για βιταμίνες Κ, Β12)
  • ογκολογικές ασθένειες (με προσοχή)
  • εγκυμοσύνη και θηλασμός (για συμπυκνωμένα συμπληρώματα, λιποδιαλυτές βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή).

Συνιστάται στα παιδιά να δίνουν βιταμίνες μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του παιδίατρου.

Αξιολογήστε το άρθρο!

Δώστε τη βαθμολογία σας στο άρθρο από 1 έως 5:

Μέση βαθμολογία: 4,9 / 5. Ψήφοι: 9

Δεν υπάρχουν αξιολογήσεις ακόμη, γίνετε ο πρώτος που θα το αξιολογήσει!

Λυπούμαστε που αυτό το άρθρο δεν σας βοήθησε.!

Ας το διορθώσουμε.

Πείτε μου πώς μπορούμε να βελτιώσουμε αυτό το άρθρο?

Τι είναι οι βιταμίνες για ανάπτυξη και πώς να τις πάρετε?

Ο ιστότοπος παρέχει βασικές πληροφορίες μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία ασθενειών πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτείται ειδική διαβούλευση!

Βιταμίνες για ανάπτυξη - Ορισμός και φυσιολογική σημασία

Ακριβώς μιλώντας, οι «βιταμίνες ανάπτυξης», που προκαλούν υποχρεωτική αύξηση του μήκους του σώματος ενός ατόμου με την κανονική πρόσληψη, απλά δεν υπάρχουν. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που προωθούν τις ενεργές διαδικασίες ανάπτυξης και, επομένως, η χρήση τους μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη και την επίτευξη των μέγιστων δυνατών γενετικά προγραμματισμένων μηκών του σώματος. Δηλαδή, οι βιταμίνες για ανάπτυξη περιλαμβάνουν εκείνες τις ενώσεις που βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στην ανάπτυξη του σώματος σε μήκος και κερδίζοντας μυϊκή μάζα.

Για να κατανοήσουμε την ουσία της βιοχημικής επίδρασης των βιταμινών στη διαδικασία ανάπτυξης σε μήκος, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς συμβαίνει αυτή η διαδικασία. Ένα άτομο μεγαλώνει μόνο μέχρι την ηλικία των 20 ετών, μετά την οποία οι ειδικές περιοχές - οι επιφύσεις - είναι εντελώς κλειστές στα άκρα των οστών. Νέα κύτταρα μπορούν να σχηματιστούν στους επίφυτους αδένες και, επομένως, το οστό αυξάνεται σε μήκος. Μετά από 20 χρόνια, οι επίφυτοι αδένες παύουν να λειτουργούν και η ανάπτυξη ενός ατόμου σε μήκος σταματά εντελώς. Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η ανάπτυξη είναι άνιση - οι ισχυρότερες αυξήσεις στο μήκος του σώματος εμφανίζονται στην ηλικία των 0 - 1 έτους, 4 - 5 ετών και 13 - 14 ετών. Σε αυτές τις ηλικιακές περιόδους το παιδί χρειάζεται ειδικά βιταμίνες που προάγουν την ανάπτυξη, καθώς σε συνθήκες επαρκούς πρόσληψης, θα μπορεί να τεντωθεί στο μέγιστο δυνατό μήκος, που καθορίζεται από τα γενετικά του χαρακτηριστικά.

Με άλλα λόγια, οι βιταμίνες για ανάπτυξη είναι ουσίες που συμβάλλουν μόνο στην πιο ενεργή πορεία αυτής της διαδικασίας, αλλά οι ίδιοι δεν μπορούν να την ενεργοποιήσουν. Οι διαδικασίες ανάπτυξης ενεργοποιούνται από μια ειδική ορμόνη - σωματοστατίνη, η οποία ξεκινά πραγματικά ολόκληρη τη διαδικασία. Υπό την επίδραση της σωματοστατίνης, το σώμα αρχίζει να μεγαλώνει τα οστά και τους μύες, οι οποίοι θα είναι μέγιστοι παρουσία βιταμινών που εξασφαλίζουν την ενεργό πορεία των μεταβολικών διεργασιών. Και ακριβώς στην εξασφάλιση της μέγιστης δραστηριότητας των μεταβολικών διεργασιών βρίσκεται ο ρόλος των βιταμινών ανάπτυξης στην αύξηση του μήκους του σώματος. Δηλαδή, οι βιταμίνες δεν προσθέτουν ανάπτυξη σε ένα άτομο, αλλά συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στο τέντωμα του κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργού ανάπτυξης..

Τι βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη

Βιταμίνες για ανθρώπινη ανάπτυξη όλων των ηλικιών κάτω των 20 ετών

Σε μια ευρεία έννοια, ένα άτομο για ενεργό ανάπτυξη απαιτεί και τις 13 γνωστές βιταμίνες και ορισμένα μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο κ.λπ. Ωστόσο, οι ακόλουθες βιταμίνες έχουν την πιο έντονη επίδραση στη διαδικασία ανάπτυξης:

  • Βιταμίνη Α (ρετινόλη);
  • Βιταμίνη D (ως χοληκαλσιφερόλη, εργοκαλσιφερόλη)
  • Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη);
  • Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
  • Βιταμίνη Κ (φυλλοκινόνες);
  • Βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, ΣΕ2 και στο6).

Όλες αυτές οι βιταμίνες είναι «βιταμίνες ανάπτυξης», δηλαδή συμμετέχουν περισσότερο ή λιγότερο στις διαδικασίες αύξησης της μυϊκής μάζας και του μήκους του σώματος. Εάν κατά τη διάρκεια περιόδων ενεργού ανάπτυξης (0 - 1 έτος, 4 - 5 ετών και 13 - 14 ετών) το παιδί λαμβάνει όλες τις βιταμίνες που αναφέρονται σε επαρκείς ποσότητες, τότε θα είναι σε θέση να αυξηθεί στο μέγιστο δυνατό ποσό που καθορίζεται από τα γενετικά του χαρακτηριστικά. Ωστόσο, εκτός από τις βιταμίνες για καλή ανάπτυξη, ένα άτομο πρέπει απαραίτητα να λαμβάνει ασβέστιο. Επομένως, σχεδόν όλα τα σύνθετα παρασκευάσματα για την τόνωση της ανάπτυξης των παιδιών και των εφήβων, εκτός από τις βιταμίνες, περιέχουν ασβέστιο και φώσφορο..

Για παράδειγμα, γενετικά η ανάπτυξη ενός ατόμου καθορίζεται στο εύρος από 170 έως 190 cm. Αυτό σημαίνει ότι, ανάλογα με τις συνθήκες διαβίωσης και τη διατροφή, ένα άτομο μπορεί να αναπτυχθεί από 170 έως 190 cm. Επιπλέον, σε δυσμενείς συνθήκες (κακή διατροφή, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, διανοητική και συναισθηματικό άγχος, κ.λπ.), ένα άτομο θα αυξηθεί μόνο στο χαμηλότερο γενετικά καθορισμένο όριο, δηλαδή, στο παράδειγμά μας, έως και 170 cm. Και σε καλές, ευνοϊκές συνθήκες (υψηλής ποιότητας και θρεπτικά τρόφιμα, μέτρια σωματική δραστηριότητα, καλή συναισθηματική ατμόσφαιρα, κ.λπ.) το ίδιο άτομο θα αυξηθεί στο μέγιστο γενετικώς καθορισμένο όριο, δηλαδή έως και 190 cm στο παράδειγμά μας.

Προκειμένου ένα άτομο να αυξηθεί στο μέγιστο γενετικά καθορισμένο μέγεθος, πρέπει να λάβει βιταμίνες ανάπτυξης σε επαρκείς ποσότητες. Και δεδομένου ότι κάθε άτομο μεγαλώνει μόνο μέχρι την ηλικία των 20 ετών, μετά το οποίο η διαδικασία σταματά και το επιτευχθέν μήκος του σώματος διατηρείται για το υπόλοιπο της ζωής του, πρέπει να λάβει βιταμίνες ανάπτυξης από τα τρόφιμα ή να λάβει τη μορφή δισκίων έως 20 χρόνια. Εάν ληφθούν βιταμίνες ανάπτυξης μετά από 20 χρόνια, τότε μπορούν μόνο να προκαλέσουν αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά όχι επιμήκυνση των οστών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι βιταμίνες ανάπτυξης είναι τόσο δημοφιλείς στους bodybuilders..

Εξετάστε τις ιδιότητες καθεμιάς από τις βιταμίνες ανάπτυξης.

Η βιταμίνη Α είναι η πιο διάσημη και «ισχυρή» βιταμίνη όσον αφορά την επίδρασή της στην ανάπτυξη. Η ρετινόλη διεγείρει τη σύνθεση ειδικών κυττάρων - οστεοβλαστών, οι οποίοι, με τη σειρά τους, παράγουν ενεργά δομές και ουσίες που αποτελούν το οστό. Στην πραγματικότητα, οι οστεοβλάστες συνθέτουν ουσίες που σχηματίζουν ένα νέο τμήμα του οστού, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το συνολικό του μήκος. Και έτσι, η ανάπτυξη ενός ατόμου αυξάνεται επίσης. Επιπλέον, η βιταμίνη Α ενεργοποιεί τη διαδικασία ασβεστοποίησης (σκλήρυνση) της νεοσυσταθείσας περιοχής των οστών, καθιστώντας την τόσο ισχυρή όσο όλα τα άλλα μέρη. Έτσι, η βιταμίνη Α ενεργοποιεί ταυτόχρονα τη διαδικασία σύνθεσης των οστών και την ασβεστοποίηση νέων περιοχών..

Η βιταμίνη D αναγνωρίζεται ευρέως ως βασικός παράγοντας για την πρόληψη της ραχίτιδας. Ωστόσο, μια άλλη ιδιότητα της βιταμίνης D είναι λιγότερο γνωστή - είναι η ικανότητα ενίσχυσης της απορρόφησης ασβεστίου από τα τρόφιμα. Και το ασβέστιο είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο για την ασβεστοποίηση (σκλήρυνση) των οστών. Έτσι, η καλή απορρόφηση ασβεστίου δημιουργεί βέλτιστες συνθήκες για την ανάπτυξη των οστών. Έτσι η ικανότητα της βιταμίνης D να βελτιώνει την απορρόφηση ασβεστίου οδηγεί έμμεσα στην ενεργοποίηση της ανάπτυξης των οστών..

Επιπλέον, η βιταμίνη D διεγείρει τη σύνθεση των οστεοβλαστών, οι οποίοι στην πραγματικότητα σχηματίζουν τους πρώτους μαλακούς βασικούς ιστούς της νέας περιοχής των οστών. Στη συνέχεια, αυτές οι πρόσφατα συντεθειμένες περιοχές μαλακού ιστού ασβεστοποιούνται με άλατα ασβεστίου και γίνονται πυκνές, σχηματίζοντας ένα πλήρες οστό. Έτσι, η βιταμίνη D προάγει την ανάπτυξη ενεργοποιώντας τους οστεοβλάστες και επιταχύνοντας τη διαδικασία ανοργανοποίησης των νεοσχηματισμένων περιοχών των οστών..

Η βιταμίνη Ε μόνη της δεν έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία ανάπτυξης, αλλά προστατεύει τις βιταμίνες Α, C και τα ερυθρά αιμοσφαίρια από την καταστροφή από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες, με τη σειρά τους, διεγείρουν άμεσα την ανάπτυξη των οστών. Έτσι, ο ρόλος της βιταμίνης Ε είναι η προστασία της δομής και η παράταση των επιδράσεων των βιταμινών Α και C, οι οποίες ενεργοποιούν τη διαδικασία επιμήκυνσης των οστών. Λόγω της παρατεταμένης δράσης, οι βιταμίνες A και C είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν την ανάπτυξη των οστών για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνοντάς του την ευκαιρία να επιμηκύνει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η βιταμίνη C από μόνη της δεν έχει καμία επίδραση στην ανάπτυξη των οστών και της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, ενισχύει τη διαδικασία ανάπτυξης με έμμεσο τρόπο, βελτιώνοντας την απορρόφηση και τη μεταφορά βιταμινών Α, D και Ε από το έντερο στους ιστούς, καθώς και την προστασία τους από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Χάρη στην καλή απορρόφηση των βιταμινών A και D, είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν δυναμικά τις διαδικασίες ανάπτυξης και να τις διατηρήσουν σε αυτό το επίπεδο. Επιπλέον, το ασκορβικό οξύ προάγει επίσης την ταχεία απορρόφηση και μεταφορά όλων των ουσιών που απαιτούνται για την κατασκευή νέου ιστού, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των οστών..

Βιταμίνη Β1 όπως και το E και το C, προάγει την ανάπτυξη σε μήκος μόνο με έμμεσο τρόπο. Βιταμίνη Β1 ρυθμίζει τη διαδικασία της πέψης και εξασφαλίζει τη βέλτιστη παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς, κάτι που είναι απαραίτητο για αυξημένη ανάπτυξη των οστών. Πράγματι, χωρίς επαρκή παροχή αίματος, με τη βοήθεια των οποίων όλες οι απαραίτητες ουσίες και οξυγόνο μεταφέρονται στους ιστούς και τα κύτταρα, και τα προϊόντα αποσύνθεσης και το διοξείδιο του άνθρακα απομακρύνονται.

Βιταμίνη Β2 ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ο οποίος συμβάλλει επίσης έμμεσα στην αυξημένη ανάπτυξη των οστών.

Βιταμίνη Β6 ρυθμίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, διασφαλίζοντας τη σωστή μετάδοση των παλμών από τον νωτιαίο μυελό και τον εγκέφαλο σε ιστούς και κύτταρα όλων των οργάνων. Βιταμίνη Β κατά την ανάπτυξη6 παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς ρυθμίζει τη σωστή κατασκευή του οστού και τη συμπερίληψη υποδοχέων σε αυτό, μέσω των οποίων στο μέλλον θα λαμβάνει εντολές διαχείρισης από τον εγκέφαλο ή τον νωτιαίο μυελό.

Η βιταμίνη Κ αραιώνει το αίμα, μειώνοντας την ικανότητά της να πήζει. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί στο γεγονός ότι το αίμα μπορεί να περάσει από όλα, ακόμη και από πολύ μικρά αγγεία, παρέχοντας θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους πιο απομακρυσμένους και «κλειστούς» ιστούς, που περιλαμβάνουν οστά. Έτσι, ενεργοποιώντας τη μικροκυκλοφορία αίματος εξαλείφοντας τους μικρούς θρόμβους αίματος, η βιταμίνη Κ προάγει έμμεσα την ανάπτυξη των οστών.

Έτσι, με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να διακρίνουμε υπό όρους δύο κύριες βιταμίνες ανάπτυξης - Α και Δ, οι οποίες επηρεάζουν άμεσα αυτήν τη διαδικασία. Και οι υπόλοιπες βιταμίνες - C, K, E, B1, ΣΕ2 και στο6 μπορεί επίσης να θεωρηθεί υπό όρους ως έμμεση διεγερτική ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς βιταμίνες Α και Δ, δεν θα είναι δυνατή η ενίσχυση της ανάπτυξης, σε καμία περίπτωση. Παρουσία βιταμινών Α και Δ, η ανάπτυξη ενός ατόμου θα αυξηθεί. Αλλά αν οι βιταμίνες Α και Δ εισέρχονται στο σώμα σε συνδυασμό με C, K, E, B1, ΣΕ2 και στο6, τότε αυτό θα επιτύχει τη μέγιστη δυνατή αύξηση του μήκους του ανθρώπινου σώματος.

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των παιδιών

Τα παιδιά έχουν δύο περιόδους ενεργού ανάπτυξης - αυτές είναι 0 - 1 έτος και 4 - 5 χρόνια, στις οποίες αναπτύσσονται γρήγορα, απότομα και απότομα σε μήκος. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων χρειάζονται βιταμίνες για ανάπτυξη προκειμένου να φτάσουν στο μέγιστο δυνατό μήκος του σώματος. Για τα παιδιά, οι βιταμίνες ανάπτυξης έχουν ως εξής:

  • Βιταμίνη Α (ρετινόλη και βήτα καροτένια)
  • Βιταμίνη D (ως εργοκαλσιφερόλη και χοληκαλσιφερόλη)
  • Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη);
  • Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
  • Βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, ΣΕ2 και στο6).

Επιπλέον, οι κύριες βιταμίνες ανάπτυξης είναι A και D, και όλες οι άλλες - C, E και ομάδα B είναι βοηθητικές.

Στα παιδιά δεν πρέπει να χορηγείται βιταμίνη Κ για την προώθηση της ανάπτυξης, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αραίωση αίματος και σχετική αιμορραγία, δυνητικά απειλητική για τη ζωή. Αυτή η επίδραση της βιταμίνης Κ στα παιδιά σχετίζεται με την ανωριμότητα των ρυθμιστικών συστημάτων τους. Επομένως, για τα παιδιά, πρέπει να επιλέξουμε τόσο πολύπλοκα για την ανάπτυξη, στα οποία δεν υπάρχει βιταμίνη Κ.

Τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για την προώθηση της ανάπτυξης των παιδιών είναι τα εξής:

  • Bee Big (παιδιά από 6 ετών)
  • Kalkohel (παιδιά από 6 ετών)
  • Kalcemin (παιδιά από 5 ετών)
  • Ασβέστιο D3 Κλασικό (παιδιά από 3 ετών)
  • Συμπλήρωμα ασβεστίου D3 (παιδιά από 3 ετών)
  • Παιδικό ασβέστιο πολλαπλών καρτελών + (παιδιά 2-7 ετών)
  • Ρυθμός ανάπτυξης (από τη γέννηση)
  • Unicap Yu (παιδιά 2 - 4 ετών).

Βιταμίνες ανάπτυξης για εφήβους

Οι βιταμίνες ανάπτυξης για τους εφήβους είναι Α, Δ, Ε, Γ, Κ και ομάδα Β (Β1, ΣΕ2 και στο6). Οι έφηβοι άνω των 12 ετών μπορούν να χρησιμοποιούν σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για να τονώσουν την ανάπτυξη με τις ίδιες δόσεις δραστικών συστατικών με τους ενήλικες. Μόνο σε εφήβους, αυτά τα σύνθετα φάρμακα θα ενισχύσουν την ανάπτυξη του σώματος σε μήκος και σε ενήλικες άνω των 20 ετών - για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, της έκπλυσης ασβεστίου από τα οστά και, κατά συνέπεια, της αυξημένης ευθραυστότητας και της τάσης τους για κατάγματα. Η περίοδος ανάπτυξης στους εφήβους πέφτει στα 13-14 χρόνια, επομένως σε αυτήν την ηλικία συνιστάται η λήψη συμπλοκών βιταμινών-ανόργανων συστατικών που βελτιώνουν αυτήν τη διαδικασία.

Έτσι, τα ακόλουθα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων έχουν καλή επίδραση στην ενίσχυση της ανάπτυξης στους εφήβους:

  • Modular Berlamin;
  • Vitrum Calcium D3;
  • Vitrum Osteomag;
  • Calcemin Advance;
  • Ασβέστιο-D3 Actavis;
  • Ασβέστιο-D3-Κάψουλες MIC
  • Natekal Δ3;
  • Αναζωογονητικό ασβέστιο D3;
  • Ρυθμός ανάπτυξης;
  • Έλκαρ.

Βιταμίνες για ανάπτυξη

Προκειμένου να διασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή ανάπτυξη κατά τη διάρκεια ενεργών περιόδων, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε βιταμίνες που συμβάλλουν σε αυτή τη διαδικασία σε μια μέση ημερήσια δόση. Για ενεργή ανάπτυξη, επιτρέπεται μια μικρή περίσσεια (έως και 15%) της ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών για μια συγκεκριμένη ηλικία. Όμως, η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης βιταμινών δεν επιτρέπεται εάν ένα άτομο θέλει να αναπτυχθεί ενεργά.

Η μέση ημερήσια απαίτηση για βιταμίνες για την ανάπτυξη παιδιών και εφήβων διαφορετικών ηλικιών φαίνεται στον πίνακα.

ΒιταμίνηΠοσοστό κατανάλωσης σε ηλικία 0 - 1 έτουςΠοσοστό κατανάλωσης σε ηλικία 4 - 5 ετώνΠοσοστό κατανάλωσης σε ηλικία 13 - 14 ετών
ΑγόριαΚορίτσια
Βιταμίνη Α1250 IU1670 IU3000 - 5000 IU2600 - 3000 IU
Βιταμίνη D400 IU400 IU400 IU400 IU
Βιταμίνη Ε3 mg7 mg10 mg8 mg
Βιταμίνη C30 mg45 mg50 mg45 mg
Βιταμίνη Κ5 μg20 mcg45 mcg45 mcg
Βιταμίνη Β10,3 mg0,9 mg1,3 mg1,1 mg
Βιταμίνη Β20,4 mg1,1 mg1,5 mg1,3 mg
Βιταμίνη Β60,5 mg1,1 mg1,7 mg1,4 mg

Ονόματα σύνθετων βιταμινών για ανάπτυξη

Βιταμίνες για την ανάπτυξη διαφόρων οργάνων και δομών του σώματος

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των οστών

Ο καλύτερος τρόπος για την τόνωση της ανάπτυξης των οστών είναι οι βιταμίνες A και D σε συνδυασμό με ιχνοστοιχεία ασβέστιο και φώσφορο. Ωστόσο, οι βιταμίνες Α και D μεγιστοποιούν την ανάπτυξη των οστών μόνο σε παιδιά ή νεαρούς ενήλικες κάτω των 20 ετών. Σε άτομα άνω των 20 ετών, οι βιταμίνες A και D, σε συνδυασμό με ασβέστιο και φώσφορο, ενισχύουν μόνο τα οστά, αυξάνοντας την ανοργανοποίηση τους και έτσι αποτρέπουν την ευθραυστότητα και την ευθραυστότητά τους. Ένα τέτοιο επιλεκτικό αποτέλεσμα των βιταμινών Α και D, ανάλογα με την ηλικία, μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά - έως και 20 ετών, οι επιφύσεις παραμένουν ανοιχτές σε ένα άτομο - ειδικές επιφάνειες και στα δύο άκρα του οστού, με τις οποίες μπορούν να αυξηθούν σε μήκος. Στις επιφύσεις σχηματίζονται νέες οστικές δομές, οι οποίες σταδιακά υφίστανται ανοργανοποίηση και γίνονται μέρος αυτής, καθιστώντας έτσι όλο το οστό μακρύτερο.

Εκτός από τα Α και Δ, οι ακόλουθες βιταμίνες συμβάλλουν έμμεσα στην ανάπτυξη των οστών σε μήκος - K, C, E, B1, ΣΕ2 και στο6. Αυτό σημαίνει ότι με τη συνδυασμένη χρήση των βιταμινών A και D + K, C, E, B1, ΣΕ2 και στο6 Το πιο έντονο αποτέλεσμα της τόνωσης της ανάπτυξης των οστών επιτυγχάνεται σε νέους και παιδιά κάτω των 20 ετών σε σύγκριση με την απομονωμένη πρόσληψη μόνο A + D.

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των νυχιών

Από την άποψη της ιστολογίας, τα νύχια είναι εξαρτήματα του δέρματος, δηλαδή αποτελούνται από επιδερμικά κύτταρα που έχουν υποστεί κερατινοποίηση με το σχηματισμό μιας πυκνής πλάκας που προστατεύει την άκρη των δακτύλων. Αυτό σημαίνει ότι η υγεία και ο υψηλός ρυθμός ανάπτυξης των νυχιών καθορίζονται από τη διατροφή, την παροχή αίματος και την επαρκή ποσότητα βιταμινών για ενεργό μεταβολισμό στις δομές του δέρματος. Δηλαδή, σχετικά, η ανάπτυξη των νυχιών απαιτεί τις ίδιες βιταμίνες με την υγεία του δέρματος..
Επιστήμονες και γιατροί διαπίστωσαν ότι οι ακόλουθες βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη όμορφων, ισχυρών νυχιών με το σωστό σχήμα:

  • Βιταμίνη Α;
  • Βιταμίνη Ε;
  • Βιταμίνη C;
  • Βιταμίνη D;
  • Βιταμίνη PP;
  • Βιταμίνη Βπέντε.

Κάθε μία από αυτές τις βιταμίνες εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία και η συνδυασμένη δράση τους οδηγεί στην ταχεία ανάπτυξη μιας όμορφης, υγιούς, ισχυρής και μη απολεπιστικής πλάκας νυχιών. Επομένως, για να επιταχύνετε την ανάπτυξη και την υγεία των νυχιών, πρέπει να λαμβάνετε σύνθετα παρασκευάσματα που περιέχουν όλες τις αναφερόμενες βιταμίνες. Επί του παρόντος, υπάρχει μια ευρεία επιλογή συμπλοκών πολυβιταμινών για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, για παράδειγμα, VitaSharm, Complivit Radiance, Ladies Formula κ.λπ. Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε συγκρότημα που, για οποιουσδήποτε υποκειμενικούς λόγους, θα αρέσει περισσότερο στη γυναίκα..

Επιπλέον, με την εμφάνιση της πλάκας των νυχιών, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια βιταμίνη απαιτείται για την ανάπτυξη των νυχιών στη συγκεκριμένη περίπτωση:

  • Εύθραυστα και ξηρά νύχια - απαιτείται βιταμίνη Α.
  • Ξεχωριστό πυκνό στις περιοχές αφής στην πλάκα των νυχιών, πλαστικοποίηση των νυχιών και κάμψη των άκρων - απαιτείται βιταμίνη C.
  • Λευκές ρίγες στην πλάκα των νυχιών, η επιδερμίδα είναι τραχιά στο άγγιγμα - απαιτείται βιταμίνη Βπέντε;
  • Βρώμικο γκρι ή κίτρινο θαμπό χρώμα των νυχιών - απαιτείται βιταμίνη PP.
  • Τα νύχια είναι εύθραυστα, ξηρά και οι άκρες της πλάκας των νυχιών είναι πολύ πυκνές - απαιτείται βιταμίνη Ε.
  • Εύθραυστα, λεπτά και ξεφλουδισμένα νύχια - απαιτείται βιταμίνη D.

Βιταμίνες για ανάπτυξη μυών

Επί του παρόντος, η εγχώρια αγορά διαθέτει ένα ευρύ φάσμα φαρμακολογικών βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, ανάμεσα σε αυτόν τον τεράστιο αριθμό ναρκωτικών, υπάρχουν τόσο αποτελεσματικά όσο και εντελώς άχρηστα. Για να ξεχωρίσετε ένα αποτελεσματικό διεγερτικό ανάπτυξης μυών από ένα άχρηστο, πρέπει να γνωρίζετε ποιοι δείκτες θα πρέπει να έχει, όπως αντικατοπτρίζεται στις οδηγίες και τι πρέπει να συμπεριληφθεί στη σύνθεσή του. Έτσι, οι ακόλουθες ουσίες έχουν αποτελεσματικά διεγερτικά της ανάπτυξης των μυών:

  • Βιταμίνες - Β6, Γ και Δ;
  • Ορυκτά - μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρος και ψευδάργυρος
  • Ουσίες που διεγείρουν την παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα (για παράδειγμα, Πεντοξυφυλλίνη).

Εάν το συμπλήρωμα διατροφής ή το σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών περιλαμβάνει όλες αυτές τις ουσίες, τότε είναι ένα αποτελεσματικό διεγερτικό της ανάπτυξης των μυών.

Στην εγχώρια αγορά, τα πιο αποτελεσματικά και διαδεδομένα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών είναι τα ακόλουθα:

  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Συμμετοχή;
  • Supradin;
  • Elevit Pronatal;
  • Βέλτιστη διατροφή Opti-men;
  • Αδάμ.

Σύμφωνα με τους επαγγελματίες αθλητές, το πιο αποτελεσματικό σύμπλεγμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας είναι οι βιταμίνες για έγκυες γυναίκες - Elevit Pronatal, καθώς περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία σε επαρκή δοσολογία (Β6 2,6 mg, C - 100 mg, D - 400 IU, ψευδάργυρος - 7,5 mg, σίδηρο - 60 mg, ασβέστιο - 125 mg, μαγνήσιο - 100 mg). Οι βιταμίνες Supradin, Vitrum, Complivit και Duovit περιέχουν επίσης όλα τα απαραίτητα στοιχεία για την τόνωση της ανάπτυξης των μυών, αλλά όχι στη βέλτιστη ποσότητα. Επομένως, κατά τη χρήση τους, θα πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή εισάγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες ή μικροστοιχεία σε αυτήν, τα οποία δεν είναι αρκετά στο σύμπλεγμα πολυβιταμινών..

Το Opti-men Optimum Nutrition και το Adam είναι επίσης ισορροπημένα και ιδανικά για τόνωση της αύξησης των μυών, αλλά δεν πωλούνται παντού και ως εκ τούτου δεν είναι τόσο εύκολα διαθέσιμα όσο αυτά που αναφέρονται παραπάνω..

Βιταμίνες για την ανάπτυξη του μαστού

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των βλεφαρίδων

Για ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη χρήση
κάνοντας μάσκες

Οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών Revalid πρέπει να λαμβάνονται μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα. Η πορεία της θεραπείας είναι 2 έως 3 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται συνεχώς. Ταυτόχρονα, η κατάσταση και η ανάπτυξη των μαλλιών βελτιώνεται μετά από ένα μήνα από τη χρήση του Revalid. Εάν είναι απαραίτητο, η πορεία της θεραπείας μπορεί να επαναληφθεί μετά από διάλειμμα τουλάχιστον 1 μήνα.

Σύμφωνα με κριτικές, μετά την πορεία της χρήσης του Revalid, τα μαλλιά μεγαλώνουν πραγματικά ταχύτερα, αλλά όχι περισσότερο από 2 - 5 cm το μήνα.

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών Το Perfectil πρέπει να λαμβάνεται μία κάψουλα καθημερινά μετά τα γεύματα. Οι κάψουλες πρέπει να λαμβάνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, οπότε είναι καλύτερο να το κάνετε μετά το πρωινό. Η διάρκεια της θεραπείας είναι ένας μήνας. Εάν είναι απαραίτητο, η πορεία της θεραπείας μπορεί να επαναληφθεί μετά από ένα μήνα. Σύμφωνα με κριτικές, μετά την εφαρμογή του Perfektil, τα μαλλιά σταματούν να πέφτουν και μεγαλώνουν 2 - 5 cm το μήνα.

Μάσκες ανάπτυξης μαλλιών με βιταμίνες. Οι βιταμίνες Α και Ε έχουν την καλύτερη επίδραση στην κατάσταση των μαλλιών και στον ρυθμό ανάπτυξής της. Ως εκ τούτου, για να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών, μπορείτε να φτιάξετε μάσκες με διαλύματα λαδιού αυτών των βιταμινών. Η απλούστερη είναι η ακόλουθη μάσκα - απλώστε ένα διάλυμα βιταμίνης Ε στο τριχωτό της κεφαλής και, στη συνέχεια, μοιράστε ομοιόμορφα το λάδι σε όλο το μήκος των μαλλιών, καλύψτε τα με μια πλαστική σακούλα και τοποθετήστε ένα ζεστό καπέλο στην κορυφή. Αφήστε τη μάσκα για 1-2 ώρες και μετά ξεπλύνετε με κανονικό σαμπουάν. Αυτή η μάσκα είναι πολύ απλή και αποτελεσματική..

Μπορείτε να προσθέσετε ελαιώδη διαλύματα βιταμινών Α και Ε σε οποιαδήποτε σύνθεση μάσκας μαλλιών, επώνυμα και σπιτικά. Οι βιταμίνες θα επιταχύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών έως 5 cm το μήνα.

Βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών - σχόλια

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες χρησιμοποιούν βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών Revalid και Perfectil. Οι κριτικές για αυτά τα σύμπλοκα είναι διττές - τόσο θετικές όσο και αρνητικές. Ορισμένες γυναίκες αφήνουν ανελέητες κριτικές επειδή το φάρμακο σταμάτησε την τριχόπτωση, τα έκανε παχιά, πλούσια, λαμπερά και μεταξένια και παρείχαν ρυθμό ανάπτυξης έως και 5 cm ανά μήνα. Άλλες κριτικές, αντίθετα, είναι έντονα αρνητικές, οι οποίες συνδέονται όχι μόνο με την πλήρη έλλειψη επίδρασης, αλλά με επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών, για παράδειγμα, την αυξημένη τριχόπτωση τους κ.λπ..

Κατ 'αρχήν, σχεδόν σε κάθε κριτική, οι γυναίκες δείχνουν ότι το φάρμακο βοήθησε τους γνωστούς ή τους φίλους τους, αλλά για αυτούς αποδείχθηκε εντελώς άχρηστο. Με βάση αυτό, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών είναι κατάλληλα για μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλα, αντίθετα, δεν πάνε καθόλου. Αυτό σημαίνει ότι τόσο το Perfectil όσο και το Revalid είναι αποτελεσματικά φάρμακα για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, αλλά η επίδρασή τους μπορεί να είναι διαφορετική και εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Δηλαδή, το σύμπλεγμα βιταμινών πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, με βάση τα ορατά αποτελέσματα..

Συγγραφέας: Nasedkina A.K. Ειδικός Βιοϊατρικής Έρευνας.