Διατροφή για την ακμή

Τελευταία ενημέρωση: 03/04/2020

Το περιεχόμενο του άρθρου

  • Η σημασία της σωστής διατροφής για την ακμή
  • Διατροφή για την ακμή: ποια τρόφιμα μπορείτε, τι όχι?
  • Διατροφή για την ακμή: μενού για την εβδομάδα

Η θεραπεία της ακμής πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο τη λήψη φαρμάκων που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας, αλλά και μια σημαντική αλλαγή στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας. Αυτό αφορά κυρίως τη διατροφή. Η διατροφή ενός ατόμου που πάσχει από σπυράκια, ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα πρέπει να είναι ισορροπημένη και υγιής. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, μια δίαιτα για την ακμή μπορεί να δώσει θετικά αποτελέσματα..

Η σημασία της σωστής διατροφής για την ακμή και το φτωχό δέρμα

Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία, τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, την εμφάνιση και ακόμη και τη διάθεση ενός ατόμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν υπάρχουν δερματολογικές ασθένειες, καθώς το δέρμα είναι ένα είδος δείκτη που υποδηλώνει εσωτερική ανισορροπία ή δυσλειτουργία ορισμένων συστημάτων του σώματος. Επομένως, η αντιμετώπιση του προβλήματος της ακμής από το εσωτερικό δίνει πιο εμφανή αποτελέσματα από την απλή κάλυψη των υπαρχόντων εξανθημάτων..

Ένας από τους λόγους για την εμφάνιση της ακμής και της ακμής είναι η παραβίαση του πεπτικού συστήματος. Αξίζει επίσης να σημειωθεί η γενική σκωρία του σώματος, η δυσβολία και η τάση για δυσκοιλιότητα και διάρροια, για τα οποία διαμαρτύρονται πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ακμή και ακμή. Μια δίαιτα για ακμή στο πρόσωπο, την πλάτη και άλλα μέρη του σώματος έχει σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, τη μείωση της λιπαρότητας του δέρματος, την τάση για φλεγμονή και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του δέρματος.

Διατροφή για την ακμή: ποια τρόφιμα μπορείτε, τι όχι?

Η σωστή διατροφή για την ακμή σημαίνει μείωση της χρήσης απλών υδατανθράκων και επιβλαβών τρανς λιπαρών, αποφυγή αλκοόλ, πικάντικα, τουρσί και αλμυρά τρόφιμα, σνακ και καπνιστό κρέας. Αντ 'αυτού, η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο κρέας και πουλερικά, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, ψάρια, αυγά (εάν ο ασθενής δεν είναι αλλεργικός σε αυτά).

Μερικά άτομα με ακμή και σπυράκια τείνουν να μειώσουν τους υδατάνθρακες εντελώς. Ωστόσο, μια τέτοια απόφαση είναι παράλογη. Η δίαιτα ακμής πρέπει να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα όσπρια και τα δημητριακά, ορισμένα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ταυτόχρονα, αξίζει να σταματήσετε τη χρήση απλών υδατανθράκων που αποτελούν μέρος ζαχαροπλαστικής, γλυκά, μερικά φρούτα, ραφιναρισμένη ζάχαρη και ανθρακούχα ποτά με βαφές..

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι τα λίπη, τόσο ζωικά όσο και λαχανικά, απαγορεύονται κατά τη θεραπεία της ακμής. Στην πραγματικότητα, αυτή η απόφαση είναι εσφαλμένη. Η πλήρης εξάλειψη των λιπών και των λιπαρών οξέων από την ανθρώπινη διατροφή μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της λειτουργίας του καρδιαγγειακού, ανοσοποιητικού, αναπαραγωγικού και νευρικού συστήματος. Ξεχωριστά, αξίζει να αναφερθεί η σημασία της πρόσληψης λίπους στις γυναίκες: για παράδειγμα, τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ωρίμανση του αυγού.

Μην συγχέετε τα υγιή λίπη με τα ανθυγιεινά - ιδίως τα trans λιπαρά. Μια δίαιτα κατά της ακμής σημαίνει πλήρη απόρριψη αυτού του τύπου λίπους, καθώς όχι μόνο αυξάνουν το λιπαρό δέρμα, την ανθυγιεινή εμφάνισή του και την ανάπτυξη εξανθημάτων, αλλά επηρεάζουν επίσης αρνητικά τη λειτουργία των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος. Για αυτόν τον λόγο, κατά τη διάρκεια της δίαιτας με ακμή, απαγορεύονται τα μαγειρικά λίπη, τα απλώματα, οι μαλακές μαργαρίνες και τα αρώματα. Αντίθετα, τα φυσικά φυτικά έλαια (κατά προτίμηση ακατέργαστα) - ελιά, λιναρόσπορος, καλαμπόκι, ηλίανθος - έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Το ίδιο ισχύει και για το ιχθυέλαιο..

Όσον αφορά το αλάτι, η περιεκτικότητά του στα τρόφιμα θα πρέπει να μειωθεί, καθώς το χλωριούχο νάτριο είναι ικανό να συγκρατεί υγρό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα, διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας και συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Ωστόσο, δεν υπάρχει ιδιαίτερη ανάγκη να εξαλειφθεί πλήρως το αλάτι από τη διατροφή - απλώς μειώστε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται..

Μία από τις κύριες διατροφικές απαιτήσεις για τη θεραπεία της ακμής σε ενήλικες και εφήβους είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Οι χονδροειδείς φυτικές ίνες βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από αυτό, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αίματος και του δέρματος, μειώνει τη φλεγμονή και το λιπαρό δέρμα.

Για καλύτερη κατανόηση των τροφίμων που επιτρέπονται και ποια απαγορεύονται, δείτε τον Πίνακα Acne Foods παρακάτω:

Εποχιακά λαχανικά και φρούτα (όχι πολύ γλυκά).

Ξηροί καρποί και σπόροι (με μέτρο).

Άπαχο κρέας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα).

Θαλασσινά και ποτάμια ψάρια και θαλασσινά (ελλείψει αλλεργιών).

Κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι βοείου κρέατος.

Σίκαλη, ψωμί ολικής αλέσεως.

Καθαρό νερό, τσάι από βότανα, αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς.

Αυγά κοτόπουλου (όχι πολύ συνηθισμένα).

Μάρκες, κρουτόν, καλαμάκια και άλλα σνακ.

Επεξεργασμένη ζάχαρη. Το Stevia μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μέτρο ως γλυκαντικό.

Μαγιονέζα και κέτσαπ που αγοράζονται στο κατάστημα. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τις αγορασμένες σάλτσες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με σπιτικές, μαγειρεμένες χωρίς να προσθέσετε συντηρητικά και βαφές..

Γλυκά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (όπως μπανάνες και σταφύλια).

Άριστο ψωμί λευκού σίτου, πλούσια αρτοσκευάσματα.

Λιπαρά κρέατα (αρνί, χοιρινό).

Ζυμαρικά (μερικές φορές επιτρέπονται τα ζυμαρικά σκληρού σίτου).

Γλυκά ανθρακούχα ποτά.

Τηγανητά πιάτα. Αντί να τηγανίσουμε, συνιστάται να βράζετε, να σιγοβράζετε, να βράζετε ή να ψήνετε. Τ

Προϊόντα που περιέχουν τεχνητά χρώματα, γεύσεις, γαλακτωματοποιητές, συντηρητικά.

Διατροφή για την ακμή: μενού για την εβδομάδα

Συνιστάται η διατροφή να συνταχθεί από γιατρό. Θα είναι σε θέση να το κάνει λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος του ασθενούς, την ηλικία του και τη σοβαρότητα της ακμής. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε έναν ειδικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μενού. Η δίαιτα για τη θεραπεία της ακμής βασίζεται στις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, έτσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια περιόδων παροξύνσεων, αλλά και για την πρόληψη της ακμής.

Εδώ είναι ένα δείγμα μενού φαγητού για ακμή για 7 ημέρες:

  • Πρωινό: χυλό χωρίς γλουτένη με επιτρεπόμενα φρούτα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών με σάλτσα φυτικών ελαίων.
  • Δείπνο: βραστά ψάρια, κουάκερ ρυζιού / φαγόπυρου.
  • Πρωινό: σαλάτα από επιτρεπόμενα φρούτα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, ζυμαρικά ρυζιού / φαγόπυρου με μοσχαρίσιο στιφάδο.
  • Δείπνο: βραστό κοτόπουλο / γαλοπούλα, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Πρωινό: χυλό χωρίς γλουτένη, βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, σαλάτα λαχανικών.
  • Δείπνο: ψημένα / ψητά λαχανικά, συκώτι κοτόπουλου βρασμένο.
  • Πρωινό: χυλό χωρίς γλουτένη, τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: βινεγκρέτ, βραστά / ψητά / ψητά ψάρια
  • Δείπνο: κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
  • Πρωινό: βραστό αυγό, σαλάτα από βότανα και λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών με βραστό κοτόπουλο, ζωμό κοτόπουλου.
  • Δείπνο: καστανό ρύζι, στιφάδο ψαριού.

6-7 ημέρες: επαναλάβετε οποιοδήποτε μενού θέλετε από τις προηγούμενες ημέρες.

Κατά τη θεραπεία της ακμής, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα και να παίρνετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, αλλά και να χρησιμοποιείτε ειδικά προϊόντα που βοηθούν στη μείωση της λιπαρότητας του δέρματος, της φλεγμονής και της ερυθρότητας. Για το σκοπό αυτό, τα προϊόντα της σειράς "La-Cree" της σειράς "STOP-ACNE" είναι κατάλληλα, η οποία ομαλοποιεί την παραγωγή σμήγματος, μειώνει το μέγεθος των πόρων και έχει αναγεννητικές, αντιφλεγμονώδεις και καταπραϋντικές ιδιότητες..

Γνώμη ειδικού

Με βάση τα αποτελέσματα πολλών κλινικών δοκιμών, τα προϊόντα La-Cree προτάθηκαν από το Τμήμα Αγίας Πετρούπολης της Ένωσης Παιδιατρικών της Ρωσίας.

Η σύνθεση όλων των προϊόντων Stop Acne περιέχει ένα μοναδικό σύνθετο ALPAFLOR ALP-SEBUM, με αποδεδειγμένο αποτέλεσμα:

  • ο αριθμός των κουκκίδων (ακμή) μειώνεται κατά 24%.
  • η παραγωγή σμήγματος μειώνεται κατά 56%, γεγονός που οδηγεί σε λιπαρό δέρμα, λάμψη στο πρόσωπο και, ως αποτέλεσμα, στο σχηματισμό ακμής.
  • το μέγεθος των πόρων μειώθηκε κατά 18%.
  • 91% των γυναικών ανέφεραν βελτιωμένη κατάσταση του δέρματος.

Κριτικές καταναλωτών

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Έχω υποστεί συχνά εξανθήματα στην περιοχή του πηγουνιού. Πριν είχαν χρόνο να περάσουν τα παλιά, εμφανίστηκαν νέες φλεγμονές. Μόλις άρχισα να το χρησιμοποιώ, εμφανίστηκαν οι πρώτες βελτιώσεις. Το δέρμα είναι αισθητά καλύτερο. Τα εξανθήματα έχουν γίνει λιγότερο και έχουν γίνει πολύ πιο γρήγορα. Χρησιμοποιώ αυτήν τη σειρά για δύο εβδομάδες.

Το τονωτικό τονώνει ευχάριστα το δέρμα, δεν δημιουργεί κολλώδη αίσθηση. Αφήνει ένα αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Η μυρωδιά του τονωτικού δεν είναι ερεθιστική, δεν είναι έντονη, μάλλον φυτική.

Από τα αρνητικά - μάλλον μια αξίωση για τη συσκευασία. Δεν μου αρέσουν τα καπάκια. Δεν μπορώ να ανοίξω με το ένα χέρι. Μπορεί να γλιστρήσει από το χέρι. Επίσης, δεν μπορώ να αξιολογήσω την αποτελεσματικότητά τους ξεχωριστά, αφού χρησιμοποιώ αφρό και τονωτικό.

Μη κολλώδες, αναζωογονητικό, μαζί με αφρό - πολύ αποτελεσματικό

Όχι ένα άνετο καπάκι

Veronica Petrova (otzyvru.com)

"Χαίρετε! Θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια κριτική για την αντιμετώπιση της ακμής. Αυτό το θαυμάσιο cream-gel La-Cree σταματά να ακουμπάει την ακμή. Το αγόρασα με τη συμβουλή δερματολόγου. Έχω προβλήματα με το δέρμα μου, αλλά δεν μπορώ να πάρω ορμόνες. Και δυστυχώς είναι πολύ δύσκολο να βρεθούν κανονικά και αποτελεσματικά μη ορμονικά φάρμακα. Αυτή η κρέμα είναι μια πολύ δροσερή εναλλακτική λύση έναντι ακριβών ξένων ομολόγων και με βοήθησε πραγματικά. Ωριμάζει τέλεια, εάν εφαρμόζεται το πρωί, δεν υπάρχει λιπαρή γυαλάδα για περίπου μισή ημέρα. Η θεραπεία μυρίζει ωραία, κάθε είδους φαρμακευτικά βότανα. Σε γενικές γραμμές, διάβασα τη σύνθεση, και υπάρχουν αποσπάσματα και γλυκόριζα, και ακολουθίες κ.λπ. Εν ολίγοις, το φαρμακείο ξέρει τι να πουλήσει. Με την επίδραση στο δέρμα, μπορώ να πω ότι το αποτέλεσμα δεν είναι εν μία νυκτί, καθώς θα είναι και πάλι μη ορμονικό, αλλά μετά από 1,5-2 εβδομάδες το δέρμα μου άρχισε να φαίνεται πιο ομοιόμορφο και η ερυθρότητα σχεδόν εξαφανίστηκε. Τα ίδια τα σπυράκια δεν εξαφανίζονται εντελώς, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή δεν μπορώ να αρχίσω να ακολουθώ μια δίαιτα. Δυστυχώς, όλες οι πληγές στο πρόσωπο προέρχονται κυρίως από τα νεύρα και τη διατροφή. ".

j-unona (otzovik.com)

«Πρόσφατα πήρα το ματ κρέμα-gel Stop Acne, αφού δεν το έχω από το κατάστημα, η συσκευασία δεν ήταν πλήρης (μόνο ένας σωλήνας χωρίς κουτί και οδηγίες) και ήδη στα πρόθυρα της προθεσμίας, γι 'αυτό άρχισα να το χρησιμοποιώ αρκετά ενεργά (La Cree cosmetics φυσικά, είναι καλύτερα να μην τα υπερβάλλουμε για την ημερομηνία λήξης και είναι κρίμα να τα πετάξουμε, αφού τα προϊόντα αυτής της μάρκας δεν έχουν αποτύχει ποτέ και μου αρέσει η ποιότητά τους).

Η κρέμα, όπως υποδηλώνει το όνομα, προσφέρεται κυρίως για χρήση από εφήβους που συχνά αντιμετωπίζουν δερματικά προβλήματα κατά την εφηβεία, αλλά δεν το μετανιώσαμε ποτέ που το χρησιμοποίησα. Έχω περίπλοκο δέρμα - κάπου ξεφλουδίζει και στεγνώνει, κάπου αντίθετα λιπαρό λάμπει, οποιοδήποτε κουνούπι με αφήνει με μια κόκκινη φαγούρα, κάθε αεράκι φυσάει μια κυψέλη κρύου και ο ήλιος κάνει τη μύτη μου να ξεφλουδίζει. Αν και ο κατασκευαστής δεν υπόσχεται να απαλλαγεί από τα προβλήματά μου, η κρέμα. Ήταν η πρώτη φορά που το χρησιμοποίησα σε μια καυτή μέρα, έχοντας πιάσει όλες τις απολαύσεις για μένα (η μύτη μου ήταν κόκκινη, ένα κουνούπι δαγκώνει, ένα κρύο περίγραμμα στο πηγούνι μου, το μέτωπό μου ήταν λιπαρό, ξεφλούδισμα στο στόμα). Το αλείψα με ένα πολύ παχύ στρώμα το βράδυ πριν τον ύπνο. Η κρέμα απορροφήθηκε τέλεια και αρκετά γρήγορα, χωρίς να αφήνει δυσάρεστες αισθήσεις όπως κολλώδες ή αίσθηση σαν φιλμ. Η μυρωδιά αποδείχθηκε επίσης τόσο ουδέτερη που ουσιαστικά δεν είναι αισθητή. Όσον αφορά τη συνοχή, το προϊόν ταιριάζει επίσης (απλά δεν κατάλαβα γιατί το τζελ, για μένα είναι τόσο απλή μια κρέμα μεσαίου πάχους, λίγο κρεμώδης).

Το πρωί σηκώθηκα καλά, ακριβώς όπως ένα κορίτσι - η μύτη μου δεν ξεφλούδισε και έχασε την ερυθρότητα του Dadmorozov, έγινε μαλακό ροζ, σαν χοίρος, το δάγκωμα των κουνουπιών δεν μετατράπηκε σε κόκκινο βουνό, και το κρύο πέθανε και αποφάσισα να μην πάω στην έξοδο. Και το καλύτερο είναι ότι το δέρμα έχει γίνει εξίσου ενυδατωμένο, ματ και βελούδινο σε όλο το πρόσωπο (το ξεφλούδισμα έχει φύγει, η λιπαρή γυαλάδα έχει εξαφανιστεί).

Ένιωσα επίσης την ευχαρίστηση αργότερα - άρχισα να χρησιμοποιώ την κρέμα κάθε ζεστή μέρα (και κατά κάποιον τρόπο έχουμε πολλές από αυτές φέτος). Συνήθως, στη ζέστη, οποιαδήποτε κρέμα με σκοτώνει, φράζει τους πόρους, κυλά κάτω όταν ιδρώτα το πρόσωπό μου και το αποτέλεσμα είναι ακμή. Με αυτήν την κρέμα, όλα είναι κάπως διαφορετικά - το πρόσωπο αναπνέει, παραμένει θαμπό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εφαρμόσετε με ασφάλεια μακιγιάζ σε αυτό ακόμη και σε ζεστό καιρό χωρίς φόβο ότι θα ιδρώσετε και το πρόσωπό σας θα ρέει με όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου.

Όσον αφορά τη σύνθεση, θα πω μόνο ότι είναι φυσικό. Οι υπόλοιπες πληροφορίες για αυτόν μπορούν να βρεθούν με μεγάλη λεπτομέρεια στον ιστότοπο του κατασκευαστή - δεν υπάρχει τίποτα τρομακτικό, όλα τα συστατικά είναι φυσικά και αρκετά κατανοητά από τη δράση.

Συνοπτικά - το συνιστώ για τους ίδιους αγνώστους δέρματος όπως εγώ και ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από προβλήματα ακμής.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Ξέχασα σχεδόν - η κρέμα παράγεται από τη φαρμακευτική εταιρεία Vertex και διαθέτουν αντίστοιχο σύστημα ποιοτικού ελέγχου ".

Μαρίνα Κουρπάτοβα (https://irecommend.ru/)

La-Cree Stop Acne Tonic - ιδανικό για λιπαρό δέρμα

Λιπαρό δέρμα, επομένως, για φροντίδα, αγοράζω πάντα προϊόντα που στεγνώνουν λίγο το δέρμα και ρυθμίζουν τους σμηγματογόνους αδένες. πριν από περίπου ένα μήνα σε ένα φαρμακείο, συνάντησα ένα τονωτικό που ονομάζεται La-Cree, το οποίο ονομάστηκε - Stop Acne. Το αγόρασα χωρίς να σκέφτομαι δύο φορές και άρχισα να το χρησιμοποιώ. Πρέπει να σκουπίζουν το πρόσωπό τους αφού πλένουν το πρόσωπό τους δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ. Δεν σφίγγει το δέρμα, αισθάνεται ευχάριστα στο πρόσωπο μετά την εφαρμογή. μετά από μια εβδομάδα χρήσης του τονωτικού, είδα το αποτέλεσμα. Οι πόροι μου έγιναν πιο στενοί, το μέτωπό μου σταμάτησε να λιπαίνεται και εξαφανίζονται μαύρες κηλίδες στο πηγούνι και τη μύτη μου. Το τονωτικό περιέχει το δραστικό σύμπλοκο Alpaflor Alp-Sebum και άλλα φυσικά συστατικά. Είναι απαλλαγμένο από χρωστικές και αρώματα. Το χρησιμοποιώ ακόμα. Σκοπεύω να αγοράσω αφρό για το πλύσιμο της ίδιας εταιρείας.

Διατροφή για την ακμή

Η διατροφή έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική υγεία, τη λειτουργία των συστημάτων του σώματος, την εμφάνιση και ακόμη και τη διάθεση ενός ατόμου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν υπάρχουν δερματολογικές ασθένειες, καθώς το δέρμα είναι ένα είδος δείκτη που υποδηλώνει εσωτερική ανισορροπία ή δυσλειτουργία ορισμένων συστημάτων του σώματος. Επομένως, η αντιμετώπιση του προβλήματος της ακμής από το εσωτερικό δίνει πιο εμφανή αποτελέσματα από την απλή κάλυψη των υπαρχόντων εξανθημάτων. Ένας από τους λόγους για την εμφάνιση της ακμής και της ακμής είναι η διαταραχή των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Επίσης, μεταξύ των λόγων που αξίζει να σημειωθεί η γενική σκωρία του σώματος, η δυσβολία και η τάση για δυσκοιλιότητα και διάρροια, για την οποία διαμαρτύρονται πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ακμή και ακμή. Μια δίαιτα για ακμή στο πρόσωπο, την πλάτη και άλλα μέρη του σώματος έχει σχεδιαστεί για την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, τη μείωση της λιπαρότητας του δέρματος, την τάση για φλεγμονή και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του δέρματος.

Περιεχόμενο:

Η σωστή διατροφή για την ακμή

Η δίαιτα για την ακμή παρέχει μια εξαίρεση από τη διατροφή:

  • Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι, γλυκά φρούτα, κέικ, μαρμελάδες, κέικ, ζαχαρούχα σόδες, αρτοσκευάσματα, παγωτά, σοκολάτα και άλλα γλυκά), η χρήση των οποίων συμβάλλει στην επιδείνωση και εξάπλωση του εξανθήματος σε μεγάλες περιοχές του δέρματος.
  • Ζωικά λίπη, μαργαρίνη, τρανς λιπαρά, μαγιονέζα, διασκορπισμένα και πλούσια σε χοληστερόλη τρόφιμα - λιπαρά κρέατα, εντόσθια, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ωμά καπνιστά κρέατα, χαβιάρι ψαριών και τι γίνεται με πικάντικα τρόφιμα - σάλτσες, μπαχαρικά, μπαχαρικά, πικάντικες ποικιλίες τυρί, μάρκες, μουστάρδα, χρένο.
  • Αλκοολούχα ποτά, γάλα, δυνατό καφέ και τσάι.
  • Τηγανισμένα και ψητά πιάτα.

Η δίαιτα ακμής πρέπει να περιλαμβάνει ένα κυρίως φυσικό προϊόν χωρίς συμπληρώματα διατροφής και να περιέχει:

  • Λιπαρά ψάρια / θαλασσινά (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης, ξηροί καρποί, σπόροι που περιέχουν Ωμέγα-3. Είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν την υπερέκκριση των σμηγματογόνων αδένων, διατηρούν το δέρμα σε καλή κατάσταση και ομαλοποιούν το ορμονικό υπόβαθρο.
  • Τροφές πλούσιες σε ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια) που παρέχουν ποικιλία βιταμινών / μετάλλων. Αυτά τα προϊόντα (πηκτίνες / ίνες) καθαρίζουν επίσης τα έντερα από τοξίνες και άλλα μεταβολικά προϊόντα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς παρουσία δυσκοιλιότητας, τα απορρίμματα τροφίμων διατηρούνται στο σώμα, γεγονός που αυξάνει τη δηλητηρίαση και τις εκδηλώσεις του δέρματος. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε λαχανικά / φρούτα με καθαρτικό αποτέλεσμα στη διατροφή (δαμάσκηνα, τεύτλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σπόρους λιναριού).
  • Φυτρωμένα δημητριακά και πιάτα ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί αλεύρι ολικής αλέσεως) που περιέχουν μεγάλη ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών με έντονη αποτοξινωτική δράση.
  • Άπαχο κόκκινο κρέας (μοσχαρίσιο κρέας), γαλοπούλα, κοτόπουλο και κουνέλι.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ειδικά ενισχυμένα με προβιοτικές καλλιέργειες.
  • Επαρκής ποσότητα ελεύθερου υγρού (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα). Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε παραβίαση της ισορροπίας νερού-λιπιδίων, επιβράδυνση της ανανέωσης των κυττάρων και απελευθέρωση σμήγματος.
  • Συνιστάται να καταναλώνετε ακόμα επιτραπέζιο νερό, ροφήματα φρούτων, κομπόστες, φρέσκους χυμούς, αφέψημα αγριοτριανταφυλλιάς, τσάι από βότανα.

Στοιχεία όπως ο φωσφόρος, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο έχουν μεγάλη σημασία για τη ρύθμιση των σμηγματογόνων αδένων και της κατάστασης του δέρματος. Ως εκ τούτου, η διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα που τα περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες: φώσφορος (ψάρια και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα), κάλιο (αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, διάφορα είδη λάχανου, μπανάνες), ασβέστιο (σπόροι chia, γαλακτοκομικά προϊόντα, σουσάμι σπόροι), ψευδάργυρος (θαλασσινά, συκώτι μοσχαρίσιου κρέατος, φύκια, όσπρια, βόειο κρέας, πίτουρο σίτου / ρυζιού, κολοκύθα / σουσάμι, παπαρουνόσποροι).

Είναι εξίσου σημαντικό για τη θεραπεία της ακμής να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και ιδιαίτερα βιταμίνη Α (ιχθυέλαιο, συκώτι γάδου, ζωικό συκώτι, βερίκοκα, οξαλίδα, σπανάκι, κολοκύθα, καρότα, αγγούρια), βιταμίνη Ε (όλα τα καρύδια, φυτικά έλαια, αβοκάντο, σπανάκι, βρώμη / φαγόπυρο), B6 ​​(σκόρδο, πίτουρο, κουκουνάρι, συκώτι ζώων, σκουμπρί, μαγιά, πιπεριά, θαλασσινό ιπποφαές, τόνος, φουντούκια, κεχρί).

Με την ακμή, όπως και με άλλες δερματικές παθήσεις, συνιστάται να αποφεύγετε το άμεσο ηλιακό φως, τις αγχωτικές καταστάσεις, τις επισκέψεις στη σάουνα και το ατμόλουτρο, να τηρείτε το καθεστώς εργασίας και ξεκούρασης. Δεδομένου ότι πολλοί ασθενείς με ακμή υποφέρουν από ψυχική κατάσταση που εκδηλώνεται από σύμπλεγμα κατωτερότητας με την ανάπτυξη κατάθλιψης, άγχους, κοινωνικής κακής προσαρμογής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να πάρετε φάρμακα για να διορθώσετε τέτοιες καταστάσεις..

Η επιλογή των μεθόδων θεραπείας ακμής εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς, αλλά σε κάθε περίπτωση, περιλαμβάνει ένα σύνολο μέτρων - θεραπεία φαρμάκων (εξωτερική θεραπεία, στοματική φαρμακευτική αγωγή), ήπιες μεθόδους καθαρισμού και φροντίδα του δέρματος, συμμόρφωση με ορισμένους διατροφικούς κανόνες Η σωστή διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ολοκληρωμένης θεραπείας ακμής και σας επιτρέπει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα ζωής..

Η διατροφή για την ακμή πρέπει να είναι ιδιαίτερη, διότι η δίαιτα ακμής από μόνη της δεν είναι ένα δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την πρόληψη και τη θεραπεία των ξεσπάσεων της ακμής. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές συμβουλές για την ακμή για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.!

Διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο

Η ακμή είναι μια δερματολογική ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια και πολύπλοκη θεραπεία. Ένα από τα συστατικά της θεραπείας είναι μια δίαιτα ακμής.

Η ακμή από ορισμένα τρόφιμα εξακολουθεί να αποτελεί αμφιλεγόμενο ζήτημα μεταξύ των δερματολόγων. Παρ 'όλα αυτά, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι εξακολουθούν να υπάρχουν τροφές που προκαλούν την ακμή και πρέπει να απομακρυνθούν από τη διατροφή. Ο Ιπποκράτης είπε: «Είστε αυτό που τρώτε» και πίστευε ότι ο υποσιτισμός είναι μια από τις κύριες αιτίες διαφόρων ασθενειών. Η σύγχρονη ιατρική δεν αμφισβητεί αυτό το γεγονός, διαφορετικά δεν θα είχαν αναπτυχθεί πολλά υγιή συστήματα διατροφής..

Πώς εμφανίζεται η ακμή

Πριν μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν ακμή, θα πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό της ακμής και τους παράγοντες που την επηρεάζουν..

Σύμφωνα με τη λέξη "ακμή" είναι συνηθισμένο να κατανοούνται τα φλεγμονώδη φλυκταινώδη στοιχεία, τα οποία μπορούν να αναπαρασταθούν από βλατίδες και φλύκταινες.

Ο μηχανισμός της εμφάνισής τους έχει ως εξής:

  • Υπό την επίδραση διαφόρων λόγων (ορμονικές διαταραχές, κληρονομικότητα), η διαδικασία κερατινοποίησης των θυλακίων των μαλλιών διακόπτεται και οι σμηγματογόνοι αδένες αρχίζουν να παράγουν περισσότερο λίπος - σμήγμα.
  • Ένα λιπαρό μυστικό αναμιγνύεται με νεκρές κλίμακες επιδερμίδας και σχηματίζει μια πυκνή ιξώδη μάζα που δεν μπορεί πλέον να βγει στην επιφάνεια του δέρματος.
  • Η μάζα σταδιακά μετατρέπεται σε ένα κεράτινο βύσμα, το οποίο φράζει τους σμηγματογόνους αγωγούς. Αυτά τα βύσματα ονομάζονται comedones. Μπορούν να κλείσουν και να ανοίξουν (μαύρες κουκκίδες). Οι κλειστές κωμωδίες είναι ένα ιδανικό περιβάλλον για ευκαιριακά βακτήρια ακμή και σταφυλόκοκκους, που είναι κάτοικοι του ανθρώπινου δέρματος. Σπεύδουν να φτάσουν στο στόμα των τριχοθυλακίων, και ως αποτέλεσμα της ζωτικής τους δραστηριότητας, εμφανίζεται φλεγμονή της ακμής..

Η ακμή και η διατροφή σχετίζονται στενά. Τα προϊόντα, ή μάλλον οι ουσίες που περιέχουν, μπορούν να επηρεάσουν την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων και τη διαδικασία κερατινοποίησης, δηλ. σχετικά με τους κύριους συνδέσμους στην παθογένεση της ακμής.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πορεία της ακμής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον υποσιτισμό με χαμηλό επίπεδο ινών και υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη..

Ακμή προκαλεί

Όταν ένα άτομο έχει όλες τις προϋποθέσεις λόγω της εμφάνισης της ακμής, τότε διάφοροι εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην πρόοδό του..

Υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Η τροφή από μόνη της δεν επηρεάζει την ακμή, επηρεάζει τις ορμόνες, οι οποίες με τη σειρά τους εξαρτώνται από το μεταβολισμό. Επομένως, ποιες τροφές βοηθούν στη σταθεροποίηση της αναλογίας ορμονών είναι ικανές να εξαλείψουν την ακμή..

Όλα συνδέονται με μια ορμόνη όπως η ινσουλίνη και μια ορμόνη παρόμοια με αυτήν - ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας (IGF-1). Και στους άνδρες και στις γυναίκες, τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε αύξηση της δεϋδροεπιανδροστερόνης, μιας ορμόνης που είναι 200 ​​φορές πιο ισχυρή στους σμηγματογόνους αδένες από την τεστοστερόνη. Με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και δεϋδροεπιανδροστερόνης, τα κύτταρα αναγκάζονται να παράγουν περισσότερο σμήγμα από τις ανάγκες του δέρματος. Ορισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την ακμή λόγω της ικανότητάς τους να αυξάνουν τα επίπεδα τόσο των ανδρών όσο και των θηλυκών ορμονών (οιστρογόνα).

Ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων

Πρώτα απ 'όλα, η έλλειψη βιταμίνης Α είναι μια από τις κύριες αιτίες της υπερκεράτωσης, στην οποία οι κερασφόρες κλίμακες της επιδερμίδας πυκνώνουν και, μαζί με το λίπος, φράζουν τους αγωγούς. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρόφιμα που αντισταθμίζουν την έλλειψη αυτής της βιταμίνης..

Διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα

Η κατάσταση του πεπτικού συστήματος και η διατροφή έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Στους μισούς ενήλικες ασθενείς με δερματικά εξανθήματα, διαγνώζεται η εντερική δυσβολία. Επιπλέον, η φυσιολογική εντερική μικροχλωρίδα παρέχει το 70% του επιπέδου ανοσίας, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τρώτε σωστά για να διατηρήσετε την κανονική κατάσταση του πεπτικού σωλήνα. Η διατροφή για την ακμή δεν είναι πλήρης χωρίς προϊόντα που βελτιώνουν την κατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας. Ποια τρόφιμα βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης της ωφέλιμης χλωρίδας - όλα αυτά με πρεβιοτικές ιδιότητες (φαγόπυρο, όσπρια, σκόρδο, κρεμμύδια, λαχανικά, ξηροί καρποί, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Αγχωτικές καταστάσεις

Το άγχος από μόνο του δεν προκαλεί την ακμή, αλλά επηρεάζει την ορμονική και ανοσολογική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση με την υπάρχουσα ακμή και να προκαλέσει την εμφάνιση νέων. Όταν εκτίθεται σε άγχος, το σώμα χρειάζεται επαρκή ποσότητα βιταμινών, αλλά συχνά τα παρασκευάσματα βιταμινών από μόνα τους δεν μπορούν να διορθώσουν την κατάσταση και οι γιατροί συνιστούν την εισαγωγή τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και μια σειρά μικρο-και μακροστοιχείων στη διατροφή..

Ενίσχυση της ανοσίας

Η κατάσταση της ανοσίας είναι υψίστης σημασίας για την ανάπτυξη της ακμής. Η διατήρηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος με συνθετικά ανοσοδιεγερτικά συχνά οδηγεί σε ορισμένες παρενέργειες. Ως εκ τούτου, είναι δυνατόν να αυξηθεί η ανοσία χωρίς συνέπειες στην υγεία μόνο με τη διατροφή. Για να γίνει αυτό, η δίαιτα συμπληρώνεται με ορισμένα προϊόντα διατροφής και εξαιρούνται από την κακή πέψη ή τα επιβλαβή προϊόντα..

Η διατροφή για την απαλλαγή από την ακμή και την ανοσία πρέπει να διαφοροποιείται με πρωτεΐνες, φυτικά λίπη, ιχνοστοιχεία (ψευδάργυρος, σίδηρος, χαλκός), σύνθετους υδατάνθρακες, ασκορβικό οξύ.

Έτσι, η έλλειψη ψευδαργύρου, η ασήμαντη πρόσληψή του με τροφή ή λιμοκτονία μπορεί να προκαλέσει δερματικά προβλήματα με τη μορφή εξανθημάτων και σημαντικά χαμηλότερη ανοσία. Επομένως, εάν η ακμή εμφανίζεται λόγω έλλειψης ψευδαργύρου, πρέπει να φάτε ασπράδια αυγών, θαλασσινά, πίτουρο, κόκκινο κρέας.

Επίδραση υδατανθράκων

Η ακμή, παρά την επικράτησή της, θεωρείται ασθένεια στον δυτικό κόσμο, καθώς και παχυσαρκία και διαβήτης. Αυτό οφείλεται στην καλλιέργεια των τροφίμων, ή μάλλον, με υψηλό επίπεδο κατανάλωσης ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων - αυτό είναι κάτι που δεν μπορεί να καταναλωθεί με ακμή. Σημειώνεται ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τέτοια τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν ακολούθησαν τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής είναι πιθανότερο να αναπτύξουν ακμή.

Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας. Χωρίζονται σε απλά και περίπλοκα..

Ποια τρόφιμα προκαλούν ακμή ή απλούς υδατάνθρακες:

  • ζάχαρη και τα παράγωγά της ·
  • μέλι;
  • μαρμελάδα, γλυκά
  • όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής ·
  • σοκολάτα;
  • ζαχαρούχα ποτά, ειδικά χυμούς σόδας και φρούτων.
  • γλυκά φρούτα σιμιγδάλι και πλιγούρι ρυζιού.

Οι απλοί υδατάνθρακες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν αμέσως ή να μειωθούν στο ελάχιστο για την ακμή στο πρόσωπο, καθώς και εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή στην πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος. Προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης από το πάγκρεας και, κατά συνέπεια, αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης..

Ποια τρόφιμα βοηθούν στην ακμή ή στους σύνθετους υδατάνθρακες:

  • σιτηρά;
  • όσπρια;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • λαχανικά.

Τα γεύματα για την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνουν σύνθετους υδατάνθρακες, εκ των οποίων τα λαχανικά πρέπει να προτιμώνται.

Αυτοί οι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που (ειδικά στις γυναίκες) αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή σμήγματος. Επομένως, συνιστάται μια δίαιτα κατά της ακμής με ελάχιστη ποσότητα δημητριακών..

Για να απαλλαγείτε από την ακμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε όχι μόνο απλούς υδατάνθρακες, αλλά και να μειώσετε την κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, ρυζιού και δημητριακών. Τα φυτικά ποτά είναι μια εναλλακτική λύση για τους χυμούς φρούτων, ειδικά εκείνοι που περιέχουν χόρτα.

Οι ίνες (διαιτητικές ίνες), που είναι άφθονες σε φυτικές τροφές, ανήκουν επίσης σε υδατάνθρακες. Δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά διέρχεται από τα έντερα σχηματίζει συστατικά που συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών, επιβραδύνει την απορρόφηση απλών υδατανθράκων και ομαλοποιεί την αναλογία της εντερικής μικροχλωρίδας. Όσο περισσότερες τοξίνες αποβάλλονται μέσω του εντέρου, τόσο λιγότερο τοξικές ουσίες που επηρεάζουν τη συνοχή του σμήγματος θα απελευθερωθούν μέσω των σμηγματογόνων και ιδρωμένων αδένων. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη μια δίαιτα για το δέρμα της ακμής να περιλαμβάνει αυτό το συστατικό..

Οι ίνες βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

  • φασόλια (σόγια, φασόλια, φακές)
  • δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι, κεχρί)
  • ψωμί ολικής αλέσεως;
  • λαχανικά φρούτα.

Οι διαιτητικές ίνες ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου και βοηθούν στον καθαρισμό του εντέρου από τα απόβλητα. Ως εκ τούτου, όταν εμφανίζεται η ακμή, μια διατροφή που βοηθά στην ομαλοποίηση των κοπράνων είναι τόσο μια μέθοδος θεραπείας όσο και ένα είδος πρόληψης της ακμής..

Βιταμίνες στη θεραπεία διατροφής ακμής

Οι βιταμίνες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και οι διαδικασίες κερατινοποίησης έχουν ιδιαίτερη αξία στη σωστή διατροφή για την ακμή. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι βιταμίνες C, A και PP.

Το ασκορβικό οξύ διεγείρει την κυτταρική και γενική ανοσία, έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια δίαιτα για την ακμή και την ακμή πρέπει να περιέχει εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλα, ροδαλά ισχία και θαλάσσιο ιπποφαές με τη μορφή αφέψημα.

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο συκώτι, στους κρόκους των αυγών, στα σκληρά τυριά. Αυτή η βιταμίνη έχει ορμονική επίδραση και έχει σημαντική επίδραση στη διαδικασία κερατινοποίησης των επιδερμικών κυττάρων. Με την ανεπάρκεια του, η κερατινοποίηση των επιθηλιακών κυττάρων εμφανίζεται πολύ γρήγορα, γεγονός που συμβάλλει στο σχηματισμό κωμωδών και στη συνέχεια φλυκταινώδη εξανθήματα στο δέρμα. Η βιταμίνη Α περιέχει επίσης τα ακόλουθα ευεργετικά προϊόντα για το δέρμα του προσώπου:

  • βούτυρο;
  • κόκκινα-πορτοκαλί λαχανικά και χόρτα (καρότα, ντομάτες, μαϊντανό, πιπεριές, σπανάκι).

Η ριβοφλαβίνη (Β2) βελτιώνει την κυτταρική ανοσία και την αναπνοή των ιστών. Βρίσκεται σε κρέας, φασόλια, σόγια, φαγόπυρο, εντόσθια, τυρί cottage.

Μια δίαιτα για να απαλλαγούμε από την ακμή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν τις παραπάνω βιταμίνες.

Τι να φάτε για να αποφύγετε την ακμή

Όλα τα τρόφιμα χωρίζονται συμβατικά σε 5 ομάδες από διατροφολόγους:

  • λιπαρά και γλυκά τρόφιμα?
  • ψάρι και κρέας
  • Προιοντα γαλακτος;
  • Οπωροκηπευτικά;
  • δημητριακά και ψωμί.

Το πλήρες αγελαδινό γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α, αλλά δεν απορροφάται στο στομάχι (μόνο στο δωδεκαδάκτυλο) και παρεμβαίνει στην απορρόφηση άλλων ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Η δίαιτα για την ακμή, πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να περιέχει γάλα, αλλά προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου και ομαλοποιούν τη μικροχλωρίδα.

Το κρέας είναι η κύρια πηγή σιδήρου, φωσφόρου και καλίου. Όταν εμφανίζεται ακμή, η διατροφή πρέπει να περιέχει άπαχο κρέας (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο) και κατά προτίμηση όχι αλεσμένο. Το κρέας των χήνων και των παπιών πρέπει να εξαιρείται από τη διατροφή λόγω υπερβολικού λίπους.

Η πρωτεΐνη ψαριού είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που πρέπει να περιέχει μια δίαιτα ακμής. Απορροφάται καλύτερα από το σώμα από το κρέας. Το πιο πολύτιμο ψάρι είναι η περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6, τα οποία εμπλέκονται σε όλες τις διακυτταρικές διεργασίες και είναι ικανά να εξαλείψουν τη φλεγμονή, η οποία είναι τόσο σημαντική σε περίπτωση ακμής. Το συκώτι των ψαριών περιέχει βιταμίνες Β και Α.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη μορφή ακμής, η οποία μπορεί να προκληθεί από την περίσσεια ιωδίου στο σώμα - ακμή ιωδίου. Εμφανίζονται με παρατεταμένη χρήση φαρμάκων με ιώδιο, αλλά σε μερικούς ανθρώπους αυτή η μορφή μπορεί να προκύψει από μία μόνο χρήση της ουσίας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα προϊόντα που προκαλούν την ακμή είναι καλαμάρια, γαρίδες, φύκια, καθώς είναι οι κορυφαίοι στην περιεκτικότητα σε ιώδιο..

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πρακτικά χωρίς λιπαρά και περιέχουν πολύ λίγη πρωτεΐνη. Στην κατηγορία ακμής, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ουσιαστικά η μόνη πηγή βιταμίνης C, μια σημαντική πηγή φυλλικού οξέος και βιοφλαβονοειδών. Περιέχουν φυτικές ίνες και τανίνες χρήσιμες για την πέψη..

Μια δίαιτα για τον καθαρισμό του δέρματος του προσώπου της ακμής πρέπει να περιλαμβάνει συνολικά 400 γραμμάρια. διαφορετικά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα και είναι καλύτερα αν είναι 5 είδη λαχανικών και 3 φρούτα.

Η αξία των καλλιεργειών για την καταπολέμηση της ακμής εξαρτάται από τον τρόπο επεξεργασίας του σπόρου. Έτσι, για παράδειγμα, όταν το σιτάρι αλέθεται και αφαιρείται το κέλυφος του, δεν περιέχει πλέον μεγάλη ποσότητα ινών που είναι χρήσιμη για πέψη. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει τα περισσότερα φυτικά λιπαρά. Το φαγόπυρο έχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου και βιταμινών Β. Αυτά τα δημητριακά πρέπει απαραίτητα να περιέχουν δίαιτα για την ακμή.

Η ακμή στην ενηλικίωση μπορεί να εμφανιστεί σε γυναίκες με ενδοκρινικά προβλήματα και που βρίσκονται σε εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης οιστρογόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι χρήσιμο να συμπληρώσετε τη διατροφή για την ακμή στο πρόσωπο με προϊόντα σόγιας, που έχουν ορμονικές επιδράσεις. Η σόγια βοηθά στην αποκατάσταση της ανεπάρκειας των ορμονών του φύλου και στη μείωση της κακής χοληστερόλης, ή μάλλον, δεν θα επιτρέψει αύξηση του επιπέδου της.

Θα βοηθήσει η πείνα

Οι υποστηρικτές της θεραπείας εκφόρτωσης (νηστεία) το θεωρούν ως μία από τις μεθόδους για να απαλλαγούμε από την ακμή. Οι αντίπαλοι μιλούν για σοβαρές συνέπειες για το μεταβολισμό, επειδή η νηστεία προκαλεί άγχος, το οποίο αυξάνει την έκκριση ανδρογόνων, προωθεί τη ροή του λίπους στο αίμα. Επιπλέον, η νηστεία μειώνει την ανοσία, γι 'αυτό οι περισσότεροι δερματολόγοι δεν εγκρίνουν αυτήν τη μέθοδο για τη θεραπεία της ακμής..

συμπεράσματα

Η ακμή είναι μια χρόνια ασθένεια και σήμερα δεν υπάρχει καθολική θεραπεία για να απαλλαγούμε από την ακμή μια για πάντα. Υπάρχουν φάρμακα που θα αυξήσουν σημαντικά την περίοδο ύφεσης. Επομένως, μια δίαιτα για την ακμή πρέπει να ακολουθείται συνεχώς. Μια εβδομάδα αποχής από τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα δεν θα δώσει καθόλου θετικά αποτελέσματα. Μια δίαιτα ακμής πρέπει να αναπτυχθεί από έναν δερματολόγο ή έναν διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς. Ο γιατρός θα είναι σε θέση να προσδιορίσει ποια προϊόντα βοηθούν στη θεραπεία της ακμής μόνο εάν έχει πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες της νόσου, την παρουσία τροφικών αλλεργιών και δυσανεξιών σε ορισμένα τρόφιμα. Θα σας πει επίσης πώς να οργανώσετε σωστά τα τρόφιμα, ώστε να μην υπάρχει ακμή και αυτό που πρέπει να φάτε, θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα.

Διατροφή για την ακμή

Στα μέσα του περασμένου αιώνα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ σχηματισμού ακμής και διατροφής. Αυτή η γνώμη υποστηρίχθηκε από δερματολόγους τις επόμενες δεκαετίες. Ωστόσο, οι ίδιοι οι ασθενείς σημείωσαν μια σχέση μεταξύ της διατροφικής συμπεριφοράς και της εκδήλωσης της ακμής. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις τρέχουσες ενδείξεις για τη σχέση μεταξύ της παθογένεσης της ακμής και της κατανάλωσης υδατανθράκων, γαλακτοκομικών προϊόντων, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, ψευδαργύρου, βιταμινών Α, Ε και C..

Ποια μπορεί να είναι η αιτία της ακμής?

Πρώτα πρέπει να πείτε τι είναι η ακμή. Η ακμή (ακμή) είναι μια φλεγμονώδης δερματική ασθένεια που προκαλείται από αλλαγές στους σμηγματογόνους αδένες και τους εκκριτικούς αγωγούς τους, που εμπλέκουν τα θυλάκια των μαλλιών στη διαδικασία.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για την εμφάνιση εξανθημάτων και όλα βρίσκονται μέσα στο ανθρώπινο σώμα, καθώς η κατάσταση του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την υγεία και την απόδοση των εσωτερικών οργάνων.

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της ακμής περιλαμβάνουν ορμονική ανισορροπία και νευρικό στρες και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος και ορισμένες γυναικολογικές ασθένειες και τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της ανθυγιεινής διατροφής και ως αποτέλεσμα ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα!

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί μια ολοκληρωμένη διάγνωση ολόκληρου του σώματος πριν από τη θεραπεία της ακμής.!

Οι γαστρεντερικές παθήσεις είναι μια κοινή αιτία της ακμής

Η ακμή προκαλεί πολύ συχνά ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η ποιότητα του δέρματος εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα της ανθρώπινης διατροφής. Και αν η δίαιτα είναι κορεσμένη με υδατάνθρακες και υπάρχουν λίγα αμινοξέα και λίπη σε αυτό, υπάρχει αυξημένη έκκριση των σμηγματογόνων αδένων..

Επίσης, με ακατάλληλη διατροφή, υπάρχει μεγάλο φορτίο στο ήπαρ. Γίνεται δύσκολο για το συκώτι να εκτελεί όλες τις λειτουργίες αποτοξίνωσης του σώματος και μέρος της προσπάθειας γίνεται από το δέρμα, καθώς το δέρμα είναι επίσης όργανο απέκκρισης! Έτσι, οι ασθένειες του πεπτικού συστήματος εκδηλώνονται πολύ συχνά στο πρόσωπο. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ακμή διαγιγνώσκονται με γαστρίτιδα, εντερική δυσβίωση και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η διατροφή για την ακμή είναι αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας

Για να απαλλαγείτε από την ακμή, πρέπει να μειώσετε τη λιπαρότητα του δέρματος και να περιορίσετε τους σμηγματογόνους αδένες. Αυτό θα απαιτήσει τη χρήση καλλυντικών και φαρμακευτικών προϊόντων και διαδικασιών σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Η δίαιτα ακμής στοχεύει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της πρόσληψης λιπών, ζάχαρης και στην αύξηση της πρόσληψης ινών, η οποία οδηγεί σε ομαλοποίηση της πέψης και σημαντική βελτίωση της κατάστασης του δέρματος του προσώπου και του σώματος. Επιπλέον, η σωστή διατροφή και η τακτική βελτίωση βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο βοηθά τη φυσική καταπολέμηση της φλεγμονής του δέρματος και άλλων ασθενειών..

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη θεραπεία της ακμής?

Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ προκαλούν δηλητηρίαση του σώματος και συμβάλλουν στην επιδείνωση του δέρματος. Ωστόσο, ορισμένα κοινά προϊόντα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση σε ορισμένα άτομα..

Η δίαιτα για την ακμή σημαίνει την αποφυγή όλων των τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα, καθώς και εκείνων των τροφίμων που μπορούν να αυξήσουν την εργασία των σμηγματογόνων και ιδρώτα αδένες. Επομένως, συνιστάται να εξαιρέσετε από τη διατροφή:

  • γλυκα;
  • γάλα;
  • αλκοολούχα ποτά;
  • fast food και ημιτελή προϊόντα ·
  • ανθρακούχα ποτά, δυνατό τσάι, καφές
  • ζεστά μπαχαρικά και μπαχαρικά
  • κέτσαπ και σάλτσες
  • λιπαρά κρέατα και ψάρια, καπνιστά κρέατα.
  • τηγανητές πατάτες;
  • αλεύρι και αμυλούχα γλυκά
  • Προϊόντα αρτοποιίας.

Όταν καταναλώνονται αυτά τα προϊόντα, η ποσότητα των τοξινών στο αίμα αυξάνεται, την οποία ο οργανισμός θα προσπαθήσει να εκκρίνει. Συμπεριλαμβανομένων των πόρων στο δέρμα του προσώπου και του σώματος, που θα συμβάλουν στην ανάπτυξη της ακμής.

Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι σε περιοχές όπου η διατροφή κυριαρχείται από φυτικά τρόφιμα με ελάχιστα ζωικά λίπη, τα ποσοστά ακμής είναι χαμηλότερα από τον παγκόσμιο μέσο όρο. Αυτοί, καθώς και πολλοί άλλοι δείκτες, οδήγησαν στο συμπέρασμα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της διατροφής για την ακμή στο πρόσωπο και το σώμα..

Η ζάχαρη και τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί του δέρματός σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σοβαρότητα της ακμής σχετίζεται με την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Χρησιμοποιείται από το 1981 στην ιατρική, ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μια καθιερωμένη ποσοτική μονάδα για τη μέτρηση της κατανάλωσης τροφής, που αντικατοπτρίζει τον ρυθμό της κατανομής του, καθώς και τα μεταβαλλόμενα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο πλάσμα του αίματος. Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά και δημητριακά, ενώ οι υψηλοί δείκτες γλυκαιμίας βρίσκονται σε πιο εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, όπως λευκά ζυμαρικά, δημητριακά, τσιπ, ψημένα προϊόντα ή προϊόντα που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που συνιστάται είναι να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Η ζάχαρη και τα εξευγενισμένα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν τη συσσώρευση ινσουλίνης, καθώς και ινσουλινοειδές αυξητικό παράγοντα. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική ποσότητα ανδρογόνων (αρσενικές ορμόνες), η οποία αυξάνει την παραγωγή σμήγματος, που φράζει τους πόρους και όταν τα βακτήρια ενώνονται, εμφανίζεται ακμή.

Η καλύτερη κλινική απεικόνιση της υπερινσουλιναιμίας και της ταυτόχρονης ενδοκρινολογικής παθολογίας που οδηγεί στην ακμή είναι το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σε ενήλικες γυναίκες. Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται από υπερινσουλιναιμία, αντίσταση στην ινσουλίνη, υπερανδρογονισμό, που οδηγεί σε υπερανδρογονισμό, στον οποίο αναπτύσσονται συμπτώματα όπως ο υπερτροφισμός και η ακμή. Όταν αντιμετωπίζεται η υπερινσουλιναιμία. Τα συμπτώματα γίνονται λιγότερο έντονα, αυτό υποδηλώνει ότι ο υπερανδρογονισμός και η υπερινσουλιναιμία σχετίζονται. Επιπλέον, όταν οι ασθενείς έτρωγαν δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, τα επίπεδα ανδρογόνων τους επέστρεψαν στο φυσιολογικό..

Έτσι, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται σε όλες τις εργασίες και μελέτες επιστημόνων σε όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν ότι ένα χαμηλό φορτίο υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος με την ακμή..

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την παραγωγή σμήγματος

Το αγελαδινό γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη - σάκχαρο γάλακτος, το οποίο οδηγεί επίσης σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, η οποία διεγείρει την παραγωγή σμήγματος και υπερκερατινοποίησης σμηγματορροϊκών ζωνών. Και ορισμένοι συγγραφείς που έχουν διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της χρήσης γαλακτοκομικών προϊόντων και των εκδηλώσεων της ακμής κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η σοβαρότητα της ακμής εξαρτάται όχι μόνο από τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά και από τους τύπους τους..

Η γλουτένη είναι μια απόφραξη του εντέρου

Σε δημητριακά όπως σιτάρι, σίκαλη, βρώμη, κριθάρι και προϊόντα που βασίζονται σε αυτά, δηλαδή προϊόντα αλευριού και αλευριού, δημητριακά, ζυμαρικά, είδη ζαχαροπλαστικής και άλλα τρόφιμα περιέχουν γλουτένη, η οποία σχηματίζει γλουτένη, η οποία παρεμβαίνει στην καλή λειτουργία των εντέρων.

Ο καφές συμβάλλει στην ακμή

Θα ήθελα επίσης να πω λίγα λόγια για τον καφέ. Ο καφές διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία είναι ορμόνη του στρες (ονομάζεται επίσης ορμόνη καταστροφής) και έχει επιζήμια επίδραση στο ήπαρ και ο καφές αυξάνει επίσης δραματικά τα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο) στο αίμα. Ως εκ τούτου, μια αδικαιολόγητη αύξηση του επιπέδου της κορτιζόλης στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί στην εμφάνιση της ακμής και είναι καλύτερα να αρνηθείτε τον καφέ κατά τη θεραπεία της ακμής..

Ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ακμής?

Το νερό είναι η πηγή της υγείας του δέρματός σας

Με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό είναι η πιο σημαντική πηγή ζωής στη γη και η υγεία του καθενός από εμάς. Το νερό εμπλέκεται άμεσα στον μεταβολισμό των ουσιών προκειμένου να μειωθούν οι επιβλαβείς επιδράσεις των τοξινών στο σώμα. Το νερό επιταχύνει την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην καταπολέμηση της ακμής. Το μεταλλικό νερό απορρίπτει τοξίνες, βοηθώντας το δέρμα να αναγεννηθεί σε κυτταρικό επίπεδο. Το νερό βοηθά επίσης στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα, και ως εκ τούτου, βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος και την ενυδάτωσή του..

Βιταμίνες C, A, B και E - βοηθοί στην καταπολέμηση της ακμής

Για να αυξηθεί η ικανότητα του δέρματος να αναγεννηθεί και να βελτιωθεί η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι απαραίτητο η διατροφή να είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες και μικροστοιχεία..

Για να αυξηθεί το επίπεδο κολλαγόνου στο αίμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος και την ικανότητά του να αναγεννάται, τα τρόφιμα πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Όπως σταφίδες, πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο τουρσί. Πολύ συχνά, οι ασθενείς με ακμή έχουν ανεπάρκεια βιταμινών Α και Ε, οι οποίες είναι επίσης υπεύθυνες για την ελαστικότητα και την υγεία του δέρματος. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες, όπως ξηροί καρποί, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, πράσινα και πορτοκαλί λαχανικά και φρούτα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή για την ακμή..

Οι βιταμίνες C, A και E είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά. Και μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένοι ασθενείς με ακμή έχουν χαμηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, επομένως έχουν μειωμένη ικανότητα εξάλειψης των ελεύθερων ριζών που συμβάλλουν στην ακμή..

Η βιταμίνη Β είναι πολύ σημαντική για την καλή κατάσταση του δέρματος, η οποία περιέχεται σε λάχανο, φαγόπυρο, όσπρια, συκώτι.

Αντιοξειδωτικά - αξιόπιστη προστασία του δέρματος

Επιστημονικά πειράματα συνεχίζουν να διερευνούν το ρόλο των φλαβονοειδών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες έχουν βρει ότι η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλικό, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, βοηθά στη μείωση της παραγωγής σμήγματος. Flower Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic, ή Garden balsam), το οποίο χρησιμοποιείται στην ανατολική ιατρική, περιέχει τα φλαβονοειδή camferon και quercetin, τα οποία έχουν βακτηριοκτόνο δράση κατά του Propionibacterium acnes. Η γνωστή ρεσβερατρόλη φυτοαλεξίνης, η οποία βρίσκεται στο δέρμα των κόκκινων σταφυλιών, των ξηρών καρπών, των μουριών, της ερυθρελάτης και του ευκαλύπτου, εμφανίζει τις ίδιες ιδιότητες..

Για την ακμή, τρώτε τροφές πλούσιες σε σελήνιο και ψευδάργυρο

Η αναλογία ψευδάργυρου και σεληνίου στο σώμα παίζει σημαντικό ρόλο. Αυτά τα μικροστοιχεία συμμετέχουν στη δομή των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό στοιχείο για τη σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του δέρματος, έχει βακτηριοστατική δράση κατά του Propionibacterium acnes. Παρατηρήθηκε μείωση της περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο σε ασθενείς με ακμή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου από ασθενείς με σοβαρή ακμή βελτίωσε την κατάσταση του δέρματος. Μια μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου συμπυκνώνεται σε όσπρια, θαλασσινά, σπόρους κολοκύθας και ξηρούς καρπούς. Η μέγιστη ποσότητα σεληνίου συμπυκνώνεται στο καρύδι της Βραζιλίας.

Τα ωμέγα οξέα είναι απαραίτητα για το υγιές δέρμα

Τα ψάρια πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή για τη θεραπεία της ακμής. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε είδη θαλάσσιων ψαριών πλούσια σε ωμέγα οξέα.

Τα ωμέγα οξέα που βρίσκονται στους σπόρους λιναριού έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι σημαντικά. Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τη φλεγμονώδη απόκριση στην ακμή. Τα λιπαρά τρόφιμα σε τυπικές ανεπτυγμένες χώρες αποτελούνται κυρίως από ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, ενώ σε ανεπτυγμένες χώρες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στα ψάρια, τα θηράματα, τα λαχανικά. Η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα τρόφιμα, που συνιστάται από ειδικούς 2: 1.

Προς το παρόν, υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες που έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων και της ανάπτυξης της ακμής. Μια επιδημιολογική μελέτη του 1961 βρήκε μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων ψαριών (πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) και της μείωσης της ακμής. Πιο πρόσφατη εργασία (2008) έδειξε ότι η κατανάλωση συμπληρώματος ωμέγα-3 βοήθησε στη μείωση της σοβαρότητας της ακμής και της εμφάνισης φλεγμονωδών στοιχείων, καθώς και στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς..

Τα ωμά λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή φυτικών ινών

Ένα σημαντικό συστατικό στη διατροφή ακμής είναι οι φυτικές ίνες. Το Fiber βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι γνωστά σε όλους - αυτά είναι ωμά λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι λιναριού, φαγόπυρο.

Quinoa - ο "χρυσός κόκκος" για τη θεραπεία της ακμής

Ξεχωριστά, θα ήθελα να σας πω για ένα πολύ ενδιαφέρον, μοναδικό προϊόν πλούσιο σε φυτικές ίνες, αλλά μέχρι στιγμής ελάχιστα γνωστό - αυτά είναι οι κόκκοι quinoa. Το Quinoa ονομάζεται ακόμη και "χρυσός κόκκος" λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων του, αλλά είναι δύσκολο να το ονομάσουμε δημητριακό, οι πιο κοντινοί συγγενείς του quinoa είναι το σπανάκι και τα τεύτλα. Τα φύλλα Quinoa και οι νεαροί βλαστοί τρώγονται επίσης ως λαχανικά. Το Quinoa είναι χωρίς γλουτένη, το οποίο είναι επίσης πολύ σημαντικό στη θεραπεία της ακμής. Το Quinoa περιέχει μεγάλη ποσότητα μοναδικής υγιεινής φυτικής πρωτεΐνης και η σύνθεση των πρωτεϊνών αμινοξέων είναι πολύ ισορροπημένη. Η λυσίνη, η οποία βρίσκεται επίσης στο quinoa, προάγει την ταχύτερη επούλωση των ιστών, η οποία επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης του δέρματος, η οποία είναι πολύ πολύτιμη για τη θεραπεία της ακμής και διαφόρων άλλων δερματικών βλαβών. Η περιεκτικότητα σε φωσφόρο Quinoa είναι συγκρίσιμη με πολλούς τύπους ψαριών.

Επιπλέον, το προϊόν είναι πλούσιο σε φυτικό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι την παραγωγή σμήγματος. Το Quinoa είναι πλούσιο σε διάφορα μέταλλα: μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και βιταμίνες Β και Ε, τα οποία κορεσμένα και θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του δέρματος και των μαλλιών.

Το Quinoa μπορεί να καταναλωθεί τόσο με τη μορφή δημητριακών όσο και σε σούπες και σαλάτες. Χάρη στη σύνθεσή του, το quinoa είναι, καταρχάς, ένα ισχυρό τονωτικό που δίνει ενέργεια, δύναμη και υγεία στην ενεργό ζωή μας. Η εσωτερική υγεία είναι το κλειδί για την εξωτερική ομορφιά.!

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής θα πρέπει να ακολουθείται, τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας της ακμής, για να επιταχύνετε τα αποτελέσματα, όσο και σε συνεχή βάση, για να διατηρείτε ένα υγιές, λαμπερό, καθαρό δέρμα..