Χάστε βάρος σύμφωνα με το πρόγραμμα. Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι επικίνδυνη

Μία από τις δημοφιλείς επιλογές σήμερα είναι η διαλείπουσα νηστεία. Οι οπαδοί του είναι πεπεισμένοι ότι εάν διαιρέσετε τον χρόνο φαγητού σε συγκεκριμένα διαστήματα, τα οποία μπορούν να μειωθούν ή να αυξηθούν, η διαδικασία απαλλαγής από επιπλέον κιλά θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά..

Η ουσία της διατροφής

Η διαλείπουσα νηστεία έχει πολλά συνώνυμα: διαλείπουσα, κυκλική, διαλείπουσα κ.λπ. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτή η επιλογή δεν έχει καμία σχέση με τη θεραπευτική νηστεία, η οποία προσφέρεται περιστασιακά από επίσημο φάρμακο..

Οι ακόλουθοι αυτής της ιδέας για απώλεια βάρους υποστηρίζουν ότι χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο μπορείτε να απαλλαγείτε από χρόνιες χρόνιες ασθένειες, να χτίσετε μυϊκή μάζα (και επομένως αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται συχνά από bodybuilders) και να σταθεροποιήσετε το βάρος. Επιπλέον, αυτή η επιλογή για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους ονομάζεται πιο αποτελεσματική από όλες τις άλλες δίαιτες..

Βασικά, αυτό είναι ένα ειδικό χρονικό όριο για τα γεύματα. Κατά τη σύνταξη της διατροφής και του μενού σας, πρέπει να δημιουργήσετε περιόδους που δεν μπορείτε να φάτε, αλλά μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Επιπλέον, τέτοια διαστήματα μπορεί να είναι αρκετά μεγάλα: από 12 έως 36 ώρες. Επιτρέπεται να τρώει - στην τυπική έκδοση - μόνο για 8 ώρες την ημέρα, στην οποία όλα τα γεύματα πρέπει να ταιριάζουν. Από αυτήν την άποψη, κατά τη διαλείπουσα νηστεία, χρησιμοποιείται κυρίως ένα σύστημα διατροφής τριών φορές. Ο χρόνος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας, τον τρόπο ζωής και μόνο τις ατομικές προτιμήσεις.

Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι αυτή η επιλογή έχει το δικαίωμα στη ζωή, αλλά υπό αυστηρή τήρηση ορισμένων προϋποθέσεων. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για τη διαλείπουσα νηστεία, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας, δήλωσε στο AiF.ru η Tamara Gelashvili, ενδοκρινολόγος στο Κλινικό και Διαγνωστικό Κέντρο "Medintsentr" (υποκατάστημα του GlavUpDK)..

Πριν μιλήσουμε για διαλείπουσα νηστεία, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού, έχει αντενδείξεις.

Η ουσία μιας τέτοιας διατροφής είναι ότι επιτρέπεται να τρώτε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Το υπόλοιπο του χρόνου - νερό και (σε ​​εξαιρετικές περιπτώσεις) χυμοί λαχανικών και φρούτων. Η ημέρα ή η εβδομάδα χωρίζεται σε δύο χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να φάτε τα πάντα σε ένα διάστημα. Στην άλλη, τίποτα δεν επιτρέπεται παρά το πόσιμο. Ανάλογα με το πώς σχετίζονται αυτά τα χρονικά διαστήματα, η διαλείπουσα νηστεία χωρίζεται σε διάφορους τύπους. Μπορεί να είναι 16 ώρες νηστείας και 8 ώρες για φαγητό, ή σε αναλογία 14/10 ή 5 ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και 2 ημέρες - περιορίστε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, καταναλώνοντας όχι περισσότερο από 500 kcal την ημέρα. Υπάρχει επίσης μια πιο ριζοσπαστική επιλογή: καθημερινή νηστεία μεταξύ των γευμάτων..

Το πιο προφανές αποτέλεσμα της διαλείπουσας νηστείας είναι η απώλεια βάρους τρώγοντας λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, η ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη αυξάνεται, γεγονός που προκαλεί μείωση του επιπέδου αυτής της ορμόνης στο αίμα. Αυτό, με τη σειρά του, αναγκάζει το σώμα να μετατρέψει λιπαρές αποθέσεις σε ενέργεια. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων στο σώμα, δηλαδή, ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής, η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται..

Παρά τον τεράστιο αριθμό τύπων διαλείπουσας νηστείας, το μεγαλύτερο αποτέλεσμα προκύπτει μόνο από τη λεγόμενη «ξηρή» νηστεία, δηλαδή, αρνούμενος όχι μόνο φαγητό, αλλά και υγρό.

Η ουσία της «ξηρής» νηστείας είναι ότι το σώμα αρχίζει να αισθάνεται άγχος, παύοντας να λαμβάνει διατροφή. Αυτό, με τη σειρά του, είναι η αιτία για το κύριο θεραπευτικό αποτέλεσμα της διατροφής: αυτοφαγία. Η αυτοφαγία είναι μια φυσική διαδικασία που εμφανίζεται στο ανθρώπινο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών και παρατείνει τη ζωή. Αυτή είναι η διαδικασία με την οποία τα κύτταρα διασπώνται και ανακυκλώνουν τα συστατικά τους για να παρέχουν μια επιπλέον πηγή ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο απαλλάσσουν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες και καταπολεμούν τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης..

Η ικανή διεξαγωγή της «ξηρής νηστείας» επιτρέπει:

- βελτίωση της ανοσίας και της αντοχής στο στρες.

- επιβραδύνει την κυτταρική γήρανση.

Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συντονίσετε τη διατροφή και να λάβετε υπόψη τον ακριβή χρόνο της νηστείας. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε το αντίθετο αποτέλεσμα..

Πριν αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας και να καταφεύγετε σε ορισμένους τύπους νηστείας, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τις αντενδείξεις.

Κίνδυνοι διατροφής

Φυσικά, οι κίνδυνοι πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη. Για παράδειγμα, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Μεγάλης Βρετανίας δημοσίευσε την έρευνά της σχετικά με αυτήν την επιλογή για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Οι ειδικοί της είναι σίγουροι ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με διατροφικές διαταραχές, άτομα με νόσο χολόλιθου κ.λπ..

Σύμφωνα με Βρετανούς γιατρούς, λόγω έλλειψης τροφής, αρχίζει μια δυσλειτουργία στην παραγωγή οξέος στομάχου: γίνεται λιγότερο. Και είναι απαραίτητο όχι μόνο για την πέψη των τροφίμων, αλλά και για την καταστροφή των βακτηρίων. Επιπλέον, υπάρχει επίσης η αντίθετη κατάσταση, όταν οι σκέψεις για τα τρόφιμα οδηγούν σε αυξημένη έκκριση οξέος, η οποία στο μέλλον μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη γαστρίτιδας και έλκους. Στο πλαίσιο της αφυδάτωσης, μπορεί να αναπτυχθούν πονοκέφαλοι, απώλεια ενέργειας και μειωμένη συγκέντρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε μια τέτοια δίαιτα υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, προκειμένου να λάβετε έγκαιρα μέτρα ασφαλείας..

Όλα σχετικά με τη νηστεία

Γενικές πληροφορίες

Πολλοί άνθρωποι έχουν κάποια εμπειρία νηστείας. Κάποιος έπρεπε να εγκαταλείψει το φαγητό για μια συγκεκριμένη περίοδο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, κάποιος εξασκούσε βραχυπρόθεσμη νηστεία για να χάσει βάρος. Αλλά όλοι όσοι, επιδιώκοντας έναν συγκεκριμένο στόχο, επιδιώκουν να εγκαταλείψουν το φαγητό για μια συγκεκριμένη περίοδο, πρέπει να γνωρίζουν πώς να το κάνουν σωστά για να ωφελήσουν το σώμα και να μην έχουν αρνητικές παρενέργειες. Είναι πολύ σημαντικό να αναλύσετε τις λεπτομερείς πληροφορίες, έχοντας μάθει τα πάντα για τη νηστεία, ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, και μόνο τότε προχωρήστε απευθείας στη διαδικασία. Πώς να ξεκινήσετε τη νηστεία, τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας, καθώς και πώς να βγείτε σωστά από αυτήν την κατάσταση, θα συζητηθούν στο άρθρο.

Γιατί οι άνθρωποι πεινούν?

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα για μια συγκεκριμένη περίοδο. Η νηστεία ασκείται για θεραπευτικούς σκοπούς, για τον καθαρισμό του σώματος, για την απώλεια βάρους.

. Αλλά η ουσία της ίδιας της διαδικασίας παραμένει πάντοτε μία: στη διαδικασία απόρριψης φαγητού, το σώμα ξαναχτίζεται για να λειτουργεί σε νέες συνθήκες.

Εάν ένα άτομο αποφασίσει να αρνηθεί το φαγητό για λίγο και, σύμφωνα με όλους τους κανόνες, πρακτικές πλήρους ή διαλείπουσας νηστείας, με αυτόν τον τρόπο μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας. Με τη σωστή προσέγγιση για τη συμμόρφωση με την πείνα, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • βελτίωση της γενικής ευημερίας ·
  • Φαίνεται νεότερος και πιο φρέσκος - αυτή η μέθοδος εφαρμόζεται για να αναζωογονήσει και να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
  • διεγείρει τον εγκέφαλο
  • χάστε βάρος και βελτιώστε το σχήμα σας.
  • απαλλαγείτε από κακές συνήθειες - σταματήστε το κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ.
  • μετάβαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή μετά από νηστεία και υπερνίκηση του εθισμού στα τρόφιμα.
  • καθαρίζει τα έντερα και το σώμα στο σύνολό του.
  • βελτίωση της εργαστηριακής απόδοσης μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και ζάχαρης
  • μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων, κ.λπ..

Όλα αυτά τα αποτελέσματα πρέπει σίγουρα να αποδοθούν στα οφέλη της διαδικασίας αποφυγής τροφής..

Πόσο μπορεί ένα άτομο να λιμοκτονήσει?

Φυσικά, όλοι όσοι έχουν την πρόθεση να λιμοκτονούν ενδιαφέρονται για πόσες μέρες μπορεί κανείς να λιμοκτονήσει χωρίς να βλάψει την υγεία. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα υγιές άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς τροφή για περίπου ένα μήνα, αρκεί να πίνει τακτικά νερό. Όσο για την «ξηρή» πείνα, η διάρκειά της είναι πολύ μικρότερη: χωρίς νερό μπορείτε να πεθάνετε σε 5-7 ημέρες.

Αλλά το πόσο καιρό μπορείτε να πάτε χωρίς φαγητό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες - το βάρος, την υγεία, το κλίμα και άλλους. Αυτοί οι παράγοντες είναι επίσης σημαντικοί για να καθορίσετε πόσο συχνά μπορείτε να εξασκηθείτε σε περιόδους πείνας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε πώς μια τέτοια διαδικασία επηρεάζει το σώμα και εάν εμφανίζονται ανεπιθύμητα συμπτώματα.

Το παγκόσμιο ρεκόρ για την περίοδο χωρίς φαγητό, που καταχωρήθηκε στο Guinness Book of Records, δημιουργήθηκε από τον Agassi Vartanyan, ο οποίος επέζησε χωρίς φαγητό για 50 ημέρες. Εκείνη την εποχή, ο άντρας που είχε τη μεγαλύτερη νηστεία ήταν 45 ετών..

Η ουσία της νηστείας

Η ουσία της νηστείας είναι η πλήρης άρνηση τροφής ή η άρνηση ορισμένων τροφίμων. Ταυτόχρονα, ένα άτομο καταναλώνει καθαρό νερό. Εξαίρεση είναι η λεγόμενη ξηρά νηστεία, στην οποία δεν παρέχεται πόσιμο. Αλλά αυτή η τεχνική είναι αρκετά ανασφαλής για την υγεία, επομένως, είναι αδύνατο να την εξασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς ιατρική παρακολούθηση σε κάθε περίπτωση..

Η κανονική «υγρή» νηστεία ασκείται για διαφορετικό χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο καταναλώνει απαραίτητα νερό, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για όλες τις διαδικασίες του σώματος, ιδίως για τον ενεργό καθαρισμό των επιβλαβών ουσιών. Το απεσταγμένο νερό είναι πιο κατάλληλο σε αυτήν την περίπτωση..

Είναι πολύ σημαντικό το άτομο να έχει τη σωστή ιδέα για το τι είναι μπροστά. Εάν λιμοκτονούν χωρίς σαφείς στόχους για επιτυχία, οι αναλύσεις και η λάθος προσέγγιση σε αυτήν τη διαδικασία είναι αναπόφευκτες. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε όλους τους κανόνες, αλλά και να ψυχολογικά συντονίζετε την άρνηση φαγητού..

Η πείνα είναι σημαντική όχι μόνο για τον καθαρισμό του σώματος, αλλά και για την αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών. Η ουσία της πείνας είναι μια ορισμένη επανεκκίνηση του σώματος, η οποία επιτρέπει σε ένα άτομο να αισθανθεί στη συνέχεια πολύ καλύτερα..

Αλλά εάν σκιαγραφούμε άλλους στόχους της νηστείας, τότε είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι αποφασίζουν για μια τέτοια τεχνική όχι μόνο για τη γενική βελτίωση της υγείας, αλλά και για την πνευματική βελτίωση..

Αποχή από τρόφιμα: βλάβη και όφελος

Απαντώντας στην ερώτηση εάν η νηστεία είναι καλή για το σώμα, είναι σημαντικό να ζυγίζονται σαφώς τα υπέρ και τα κατά, κατανοώντας τι συμβαίνει στο σώμα κατά την απουσία τροφής. Σε μια τέτοια κατάσταση, το σώμα μεταβαίνει σταδιακά σε εσωτερική υποστήριξη, χρησιμοποιώντας τα δικά του αποθέματα λίπους για να εξασφαλίσει ζωτικές λειτουργίες. Η ένταση των μεταβολικών διεργασιών αυτή τη στιγμή μειώνεται σταδιακά. Λόγω αυτής της επίδρασης, σημειώνονται και ορισμένα οφέλη και βλάβες στο σώμα..

Τα επιχειρήματα για το γιατί η νηστεία είναι επιβλαβής είναι τα εξής:

  • Με την παρατεταμένη πείνα, το σώμα υφίσταται πολύ σοβαρό άγχος. Σε μια τέτοια κατάσταση, παρατηρείται αύξηση των δεικτών της κακής χοληστερόλης και αυτό είναι επικίνδυνο για την υγεία, καθώς στη συνέχεια σχηματίζονται πλάκες χοληστερόλης στα αγγεία..
  • Κατά τη διαδικασία της αποχής από το φαγητό, το σώμα ξοδεύει όχι μόνο τα αποθέματα λίπους, αλλά και το μυϊκό ιστό, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ποσότητάς του. Αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα γιατί κατά τη διάρκεια της πείνας το δέρμα γίνεται λείο και σχηματίζονται ρυτίδες.
  • Η παρατεταμένη πείνα οδηγεί σε επιδείνωση της ανοσίας, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα μπορεί να προσβάλει ιούς και βακτήρια.
  • Όσο περισσότερο πεινάει ένα άτομο, τόσο πιο έντονο μειώνεται το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης του. Αυτό οδηγεί σε μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία καθορίζουν την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Γι 'αυτό, κατά τη διάρκεια της πείνας, αδυναμία, κόπωση, εξασθένηση της μνήμης και προσοχή συχνά εκδηλώνονται..
  • Το επίπεδο των βασικών ιχνοστοιχείων και των βιταμινών μειώνεται στο σώμα. Δεν είναι ασφαλές για το συκώτι, την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και άλλα όργανα..
  • Μπορεί να προκληθεί διακοπή των μεταβολικών διεργασιών. Παρά το γεγονός ότι η νηστεία γενικά στοχεύει στη βελτίωση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, ο μεταβολισμός μπορεί να διαταραχθεί και το σώμα, «φοβισμένο» από την πείνα, θα αρχίσει αργότερα να συσσωρεύει ενεργά λίπος. Αυτό συμβαίνει συνήθως εάν κάνετε γρήγορη ανεξέλεγκτη συχνότητα και αγνοείτε τους κανόνες..
  • Κατά τη διάρκεια της νηστείας, η κατάσταση του σώματος μπορεί να επιδεινωθεί εάν ένα άτομο είναι άρρωστο με χρόνιες παθήσεις. Σε μια τέτοια περίπτωση, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να πραγματοποιούνται τέτοια πειράματα στο σώμα χωρίς την έγκριση και τον επακόλουθο έλεγχο του γιατρού..

Οφελος

Χωρίς αμφιβολία, με τη σωστή προσέγγιση στη νηστεία, σημειώνεται η ευεργετική επίδραση αυτής της διαδικασίας στο σώμα:

  • Η τακτική ή συνδυασμένη νηστεία καθιστά δυνατή τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών - φλεγμονώδεις διεργασίες, γαστρεντερικές παθήσεις. Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου υπενθυμίζουν ότι σε περίπτωση σοβαρών παθήσεων, ένα άτομο δεν έχει όρεξη, και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, αρχίζει να επιστρέφει. Αυτό, κατά τη γνώμη τους, δείχνει ότι η πείνα είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση της ανάρρωσης του σώματος, καθώς πρέπει να κατευθύνει την ενέργειά του για την καταπολέμηση των παθογόνων και όχι για την πέψη της τροφής..
  • Η θεραπεία της πείνας καθιστά δυνατή την κινητοποίηση των εφεδρικών δυνάμεων του σώματος, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Και εάν με πολύ μεγάλη νηστεία, τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να αυξηθούν, τότε με τη σωστή νηστεία, τόσο τα επίπεδα χοληστερόλης όσο και τα επίπεδα σακχάρου μειώνονται.
  • Οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου υποστηρίζουν ότι κατά τη διαδικασία της αποχής από τα τρόφιμα, οι τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες απομακρύνονται ενεργά από το σώμα..
  • Η δόση πείνας ή η αποχή από φαγητό σε χυμούς, μέλι κ.λπ. καθιστά δυνατή την απώλεια επιπλέον κιλών. Αρχικά, ελλείψει πρόσληψης τροφής, το σώμα διαλύει λίπη. Αλλά αν η νηστεία είναι λάθος, η απώλεια βάρους θα αντικατασταθεί από τον διαχωρισμό του μυϊκού ιστού, ο οποίος πρέπει να ληφθεί υπόψη..

Τύποι νηστείας

Πριν ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία, είναι σημαντικό να κατανοήσετε όχι μόνο τον σκοπό για τον οποίο θα πραγματοποιηθεί, αλλά και ποια είναι η διαφορά μεταξύ της πείνας, της νηστείας, της διατροφής κ.λπ..

Θεραπευτικός

Αυτός ο τύπος συνεπάγεται πλήρη απόρριψη οποιουδήποτε φαγητού ή τροφής και υγρού (ξηρό) για ανάκτηση. Καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, ένα άτομο δεν τρώει, με αυτόν τον τρόπο καθαρίζει το σώμα και ξεκινά την αρχή των θετικών αλλαγών. Η λεγόμενη δόση νηστείας ασκείται για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Η επούλωση της πείνας μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι, συμβουλεύοντας περιοδικά έναν γιατρό.

Ιατρικός

Αυτή η διαδικασία είναι παρόμοια με την ιατρική πείνα, αλλά πραγματοποιείται όχι στο σπίτι, αλλά σε εξειδικευμένα ιατρικά ιδρύματα υπό την επίβλεψη των γιατρών. Κατά τη διαδικασία της αποχής από το φαγητό, ένα άτομο υποβάλλεται επίσης σε πρόσθετες διαδικασίες: μασάζ, διαδικασίες νερού, φυσιοθεραπεία κ.λπ. Οι γιατροί συνταγογραφούν ιατρική νηστεία εάν υπάρχουν σαφείς ενδείξεις. Μερικές φορές ασκείται αναγκαστική νηστεία, που σχετίζεται με ορισμένες παθολογίες και ασθένειες..

Η θρησκευτική νηστεία είναι διαφορετική από τη νηστεία, καθώς οι σύγχρονοι άνθρωποι που τηρούν αρνούνται μόνο συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Ωστόσο, η προηγούμενη νηστεία προέβλεπε περιόδους νηστείας, τις οποίες παρατηρούν ορισμένοι πιστοί για αρκετές ημέρες ακόμη και τώρα. Η νηστεία στοχεύει κυρίως στην πνευματική αυτο-βελτίωση. Αλλά οι άνθρωποι που τηρούν πρέπει επίσης να προσέχουν τη σωστή έξοδο από το γρήγορο, ώστε να μην βλάψουν το σώμα..

Διατροφή

Αυτή η ιδέα μπορεί να σχετίζεται τόσο με την ιατρική όσο και με την απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια συγκεκριμένη δίαιτα στην οποία απαγορεύεται η κατανάλωση συγκεκριμένων τύπων τροφίμων. Ορισμένες δίαιτες στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας (για παράδειγμα, μετά από μια επέμβαση), άλλες - σε ενεργό απώλεια βάρους (η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται ανά ημέρα μειώνεται). Μερικές φορές τα άτομα με χρόνιες ασθένειες πρέπει να τηρούν μια διατροφή για τη ζωή. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει μικρές περιόδους πείνας τσαγιού κ.λπ..

Νηστεία με συγκεκριμένους τύπους τροφίμων

Με ορισμένους τύπους πείνας, ορισμένα τρόφιμα επιτρέπονται για κατανάλωση. Συγκεκριμένα, εξασκούν νηστεία με χυμούς φρούτων. στο μέλι με χυμούς λαχανικών. με φρούτα, κλπ. Υπάρχει επίσης η λεγόμενη σωματικά ευεργετική νηστεία, η οποία ακολουθεί τον Σοβιετικό βιολόγο Arakelyan και άλλους τύπους πείνας.

Εκπαίδευση

Η περίοδος προετοιμασίας για την πείνα και η σωστή έξοδος από αυτήν είναι εξίσου σημαντική με την περίοδο άρνησης φαγητού..

Για να μην διαταραχθεί η εργασία του πεπτικού συστήματος και να μην επιδεινωθεί η γενική κατάσταση του σώματος, πρέπει να πάτε στη νηστεία σταδιακά. Η σωστή προετοιμασία για την πείνα είναι πολύ σημαντική, οπότε ένα άτομο πρέπει να καταλάβει σαφώς από πού να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία. Ιδανικά, πριν ξεκινήσετε ένα γρήγορο, πρέπει να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και να λάβετε γνώμη γιατρού σχετικά με την κατάσταση της υγείας. Κατά την περίοδο της εισόδου στην πείνα, είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ καθαρό νερό - το σώμα πρέπει να κορεστεί με υγρό και να συνηθίσει το γεγονός ότι ένα άτομο θα καταναλώνει πολύ νερό.

Είναι καλύτερα να μην πίνετε καφέ και τσάι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - φυσικοί χυμοί, φυτικά αφέψημα πρέπει να προστεθούν στο μενού. Οι κακές συνήθειες - το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ - πρέπει επίσης να εξαλειφθούν πλήρως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι εξίσου σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα του αλατιού, είναι επιτακτική ανάγκη να εγκαταλείψετε τα βαριά τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, καθώς και όλη η «επιβλαβή κατάσταση» - γρήγορο φαγητό, γλυκά, κονσέρβες, καπνιστά κρέατα. Η δίαιτα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τηρείτε τον ακόλουθο κανόνα: πόσο καιρό θα διαρκέσει η νηστεία, τόσο πολύς χρόνος πρέπει να αφιερωθεί για την προετοιμασία αυτής της διαδικασίας.

Για παράδειγμα, εάν τα σχέδια ενός ατόμου περιλαμβάνουν πείνα μίας ημέρας, τότε την προηγούμενη ημέρα αξίζει να τρώτε μόνο ελαφρά λαχανικά και φρούτα όλη την ημέρα. Εάν η πείνα είναι τρεις ημέρες, τότε σε τρεις ημέρες αξίζει να προσαρμόσετε το μενού, την πρώτη ημέρα, καταναλώνοντας δημητριακά και λαχανικά, τη δεύτερη και τρίτη - λαχανικά και φρούτα.

Την τελευταία ημέρα πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία νηστείας, πρέπει να πίνετε καθαρτικό και να ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά σας σε ένα ζεστό θερμαντικό κάλυμμα. Ο καθαρισμός λίγο πριν από τη νηστεία θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας αυτής της μεθόδου..

Η εμπειρία δείχνει ότι ένα εξίσου σημαντικό ερώτημα είναι πώς να συντονιστείτε στην αποχή από τα τρόφιμα ψυχολογικά και να τα εισάγετε χωρίς σοκ. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξει αυτή την περίοδο εάν ένα άτομο έχει επαρκείς πληροφορίες σχετικά με την πείνα και τα χαρακτηριστικά του. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μελετήσετε τη βιβλιογραφία για αρχάριους, η οποία περιγράφει λεπτομερώς πώς να ξεκινήσετε σωστά αυτήν τη διαδικασία..

Παραγωγή

Ένα εξίσου σημαντικό βήμα είναι να βγείτε από τη νηστεία. Σε αυτό το στάδιο, οι διαδικασίες καθαρισμού στο σώμα συνεχίζονται, επιπλέον, λαμβάνει χώρα η τελική προσαρμογή του μεταβολισμού. Όσον αφορά την παρατεταμένη νηστεία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βγείτε από αυτήν τη διαδικασία σωστά. Τα λάθη μπορεί να κοστίσουν την υγεία ενός ατόμου και ακόμη και τη ζωή. Αλλά ακόμη και με σχετικά μικρή πείνα, θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες εξόδου, ώστε να μην χάσετε τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν και να μην επιδεινώσετε την ευημερία σας. Επομένως, ο κανόνας εδώ είναι επίσης απλός: η ανάρρωση από την πείνα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον την περίοδο κατά την οποία ένα άτομο απείχε από τροφή. Εάν η πορεία διαρκεί λιγότερο από τρεις ημέρες, η έξοδος συνήθως γίνεται χωρίς προβλήματα. Με μεγαλύτερη πείνα, πρέπει να βγείτε από αυτήν με εξαιρετική προσοχή..

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναποδογυρίσετε τα τρόφιμα την πρώτη ημέρα μετά την πείνα - αυτό είναι γεμάτο με απότομη επιδείνωση της υγείας. Τα βαριά τρόφιμα - πιάτα με πρωτεΐνες, αμυλούχα λαχανικά, ψημένα προϊόντα - μπορούν να καταναλωθούν μόνο μετά από πλήρη ανάρρωση.

Τα κυκλώματα εξόδου περιγράφονται λεπτομερώς στις θεματικές πηγές. Εάν μιλήσουμε για αυτά για λίγο, τότε την πρώτη ημέρα συνιστάται να πίνετε χυμό αραιωμένο με νερό, τότε - χυμό με πολτό, τελικά να αλλάξετε σε υγρή τροφή. Σταδιακά, τα δημητριακά στο νερό, τα μαλακά αποξηραμένα φρούτα κ.λπ. εισάγονται στη διατροφή. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, μασώντας τα πάντα καλά. Απαντώντας στο ερώτημα τι οδηγεί η αποχή από τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να αναφερθεί το γεγονός ότι μετά από αυτό ένα άτομο χρειάζεται λιγότερα τρόφιμα για να κορεστεί.

Οι συστάσεις σημειώνουν ότι μετά την κατανάλωση φαγητού, ένα άτομο που βγαίνει από την πείνα μπορεί να αισθάνεται αδύναμο και ζάλη. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στην ανάγκη να αφομοιώσει ξανά την τροφή. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να ξεκουραστείτε περισσότερο και να ασκήσετε λιγότερο σωματικά..

Πώς να πεινάτε σωστά?

Κατά τη διαδικασία απόρριψης φαγητού, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη νηστεία..

  • Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερα να μην είστε υπερβολικά φορτωμένοι, να εγκαταλείπετε έντονα αθλήματα, αλλά ταυτόχρονα να είστε δραστήριοι - περπατώντας, κάνοντας τα συνηθισμένα σας πράγματα. Αλλά χρειάζεστε επίσης πολύ ξεκούραση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου..
  • Κατά την περίοδο της πείνας, συνιστάται να καθαρίζετε τα έντερα με κλύσματα, να πλένετε τα έντερα με αλατούχο διάλυμα. Για όσους ενδιαφέρονται για το τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι τοξίνες απελευθερώνονται μέσω των εντέρων πολύ ενεργά αυτή τη στιγμή. Γι 'αυτό συνιστάται κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα - ανάλογα με τη διάρκεια της νηστείας - να καθαρίζετε τα έντερα. Εάν μιλάμε για νηστεία μιας ημέρας, μπορείτε να κάνετε χωρίς κλύσματα.
  • Κατά την περίοδο της πείνας, είναι απαραίτητο να κάνετε συχνά ντους για να καθαρίσετε όχι μόνο τα εσωτερικά όργανα, αλλά και το δέρμα. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε καλλυντικά αυτή τη στιγμή. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα ή το μπάνιο.
  • Συνιστάται να διαλογίζεστε, να έχετε ευχάριστα συναισθήματα για να αποφύγετε τις επιβλαβείς επιπτώσεις του στρες.
  • Εάν εφαρμόζεται ο λεγόμενος γρήγορος χυμός ή νηστεία μήλου, είναι απαραίτητο να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς και πουρέ. Οι κονσερβοποιημένοι χυμοί σίγουρα δεν αξίζουν κατανάλωση. Όσο για το ποτό μπορείτε να πιείτε με έντονη πείνα, σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται να καταναλώνετε νερό με μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.
  • Το αρνητικό είναι η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίρνετε φάρμακο κατά τη νηστεία. Όσοι επιδιώκουν να έχουν τη μέγιστη θετική επίδραση δεν πρέπει να πίνουν φάρμακα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν το επιτρέπει η υγεία. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φάρμακα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σκοπιμότητα της αποχής από τα τρόφιμα..

Ποιος δεν πρέπει να πεινάει?

Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο μπορεί να λιμοκτονήσει και εάν υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί για την εκτέλεση αυτής της διαδικασίας. Δεν μπορείτε να εξασκήσετε αποχή από φαγητό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • με εξάντληση, ανορεξία
  • με ενεργή μορφή φυματίωσης, κακοήθεις όγκους, διαταραχές των νεφρών και του ήπατος.
  • κατα την εγκυμοσύνη;
  • εάν το σώμα έχει μολυνθεί με μια συγκεκριμένη μορφή παρασίτου ·
  • για ψυχο-νευρολογικές ασθένειες, καθώς και για ασθένειες του νευρικού συστήματος.

Εάν απέχετε από φαγητό σε τέτοιες περιπτώσεις, οι συνέπειες για το σώμα μπορεί να είναι πολύ λυπηρές..

Παρενέργειες

Για όσους ασκούν πλήρη ή κλασματική, συνδυασμένη και άλλους τύπους νηστείας, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν αυτή τη στιγμή..

Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι πιθανά:

  • πονοκεφάλους
  • η εμφάνιση κρύων ιδρώτων?
  • συμπτώματα δηλητηρίασης
  • κόπωση και αδυναμία, πρωινή αδιαθεσία
  • αίσθημα πείνας
  • ζάλη;
  • νευρικότητα.

Νηστεία: κριτικές και αποτελέσματα

Παρά το γεγονός ότι σε διαφορετικές πηγές μπορείτε να βρείτε αρκετά πολικές κριτικές σχετικά με τη νηστεία, μπορείτε να εξαγάγετε το συμπέρασμα ως εξής: μπορείτε να λάβετε απτά θετικά αποτελέσματα εάν ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις συστάσεις, εισαγάγετε και βγείτε σωστά από αυτήν τη διαδικασία. Ο καθαρισμός του σώματος επιτρέπει σε άτομα που ασκούν διαλείπουσα πείνα να φαίνονται πολύ νεότερα και πιο φρέσκα, τα οποία, χωρίς αμφιβολία, μπορεί να φανεί στη φωτογραφία πριν και μετά.

Λεπτομέρειες για το πώς οι άνθρωποι μπήκαν σταδιακά σε αυτήν τη διαδικασία αποδεικνύονται από πολλά ημερολόγια, στα οποία εμφανίζονται όχι μόνο φωτογραφίες, αλλά και σύνδεσμοι προς ενδιαφέροντα βίντεο..

Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι κατά την περίοδο της πρώτης νηστείας κατάφεραν όχι μόνο να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά και να χάσουν αρκετά κιλά σε 2-3 ημέρες πείνας. Όσοι έχουν ήδη «εισέλθει» στο διαλείπουμενο σύστημα νηστείας έχουν πολύ πιο έντονα αποτελέσματα..

Υπάρχουν πολλές κριτικές για το πώς η πείνα βοήθησε στη θεραπεία σοβαρών ασθενειών. Διάσημοι άνθρωποι μιλούν επίσης για αυτό. Για παράδειγμα, η ηθοποιός Nikita Dzhigurda μοιράστηκε τις εντυπώσεις του για το πώς κατάφερε να θεραπεύσει ένα έλκος με τη βοήθεια της πείνας. Κάθε θεματικό φόρουμ περιέχει πολλές παρόμοιες ιστορίες, στις οποίες η νηστεία συζητείται τόσο από έμπειρους όσο και από εκείνους που σκοπεύουν μόνο να το εξασκήσουν.

Αλλά η ουσία των περισσότερων κριτικών βασίζεται σε ένα πράγμα: η αποχή από τα τρόφιμα συνιστάται μόνο υπό την προϋπόθεση ιατρικής επίβλεψης και πολύ αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων.

Εκπαίδευση: Αποφοίτησε από το Rivne State Basic Medical College με πτυχίο στη Φαρμακευτική. Αποφοίτησε από το Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Vinnitsa M.I. Pirogov και πρακτική άσκηση στη βάση του.

Εργασιακή εμπειρία: Από το 2003 έως το 2013 - εργάστηκε ως φαρμακοποιός και επικεφαλής περίπτερο φαρμακείων. Απονεμήθηκε για πολλά χρόνια πιστοποιητικά και διακρίσεις και έργο συνείδησης. Άρθρα για ιατρικά θέματα δημοσιεύθηκαν σε τοπικές εκδόσεις (εφημερίδες) και σε διάφορες διαδικτυακές πύλες.

Νηστεία: παρενέργειες και συμπτώματα

Η νηστεία είναι μια κατάσταση στην οποία δεν παρέχετε στο σώμα σας τροφή και νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συχνά συνοδεύεται από σοβαρή ανεπάρκεια θερμίδων και ωφέλιμη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η νηστεία μπορεί να είναι αυθόρμητη (σκληρή δίαιτα) ή σχετίζεται με άλλες καταστάσεις όπως ανορεξία ή βουλιμία.

Η νηστεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρό υποσιτισμό και μπορεί να βλάψει μόνιμα τα εσωτερικά σας όργανα. Είναι επικίνδυνο να επιλυθεί και να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά..

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε για τις επιβλαβείς και δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες της νηστείας.

  1. Συμπτώματα πείνας
  2. Ποιες είναι οι παρενέργειες της νηστείας?
  3. 1. Υποσιτισμός
  4. 2. Αφυδάτωση
  5. 3. Μειώνει το ρυθμό του μεταβολισμού σε ηρεμία
  6. 4. Απώλεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου
  7. 5. Η νηστεία οδηγεί σε δυσκοιλιότητα
  8. 6. Η νηστεία προκαλεί οστεοπόρωση
  9. 7. Η νηστεία προκαλεί κόπωση
  10. 8. Επιρροή στην αρτηριακή πίεση
  11. 9. Η νηστεία προκαλεί ανισορροπίες ηλεκτρολυτών
  12. 10. Η νηστεία επηρεάζει τον εγκέφαλό σας
  13. Παραγωγή
  14. Ερωτήσεις και απαντήσεις

Συμπτώματα πείνας

Τα συμπτώματα της πείνας ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Τα κύρια συμπτώματα που έχουν αναφερθεί είναι:

  • Κούραση
  • Μη φυσιολογικές συμπεριφορές και συμπεριφορές σε σχέση με το φαγητό και το φαγητό
  • Κακή συναισθηματική και κοινωνική λειτουργία
  • Κακή συγκέντρωση
  • Ζάλη
  • Μειωμένος ρυθμός απώλειας βάρους
  • Γνωστική εξασθένηση όπως κακή συγκέντρωση
  • Γαστρεντερική δυσφορία
  • Κρύα δυσανεξία
  • Πτώση της αρτηριακής πίεσης

Η νηστεία για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν πρέπει να ενθαρρύνεται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παρενέργειες.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της νηστείας?

1. Υποσιτισμός

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο υποσιτισμός μπορεί να οριστεί ως ανεπάρκεια, περίσσεια ή ανισορροπία συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών. Αυτό είναι ίσως το πιο επιβλαβές αποτέλεσμα της εθελοντικής ή αναγκαστικής νηστείας. Ο υποσιτισμός συνήθως σημαίνει ότι δεν τρώτε καθόλου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εξάλειψη πολλών βασικών θρεπτικών συστατικών και βιταμινών από τη διατροφή σας..

2. Αφυδάτωση

Η έλλειψη τροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα επιβραδύνει την αποθήκευση ενέργειας του σώματος και την κακή διατροφή, η οποία συχνά σχετίζεται με την αφυδάτωση.

Αυτή η αφυδάτωση μπορεί, με τη σειρά της, να επιδεινώσει άλλα προβλήματα και να οδηγήσει σε σκασμένο και εξαιρετικά ξηρό δέρμα, λήθαργο, έλλειψη ούρησης, χαμηλή ή μη ανιχνεύσιμη αρτηριακή πίεση, μαζί με άλλες καταστάσεις όπως η δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων..

Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό, ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα λιμοκτονίας. Η νηστεία και η αφυδάτωση καταστρέφουν τα επίπεδα γλυκογόνου και διαταράσσουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

3. Μειώνει το ποσοστό μεταβολισμού σε ηρεμία

Η νηστεία για παρατεταμένη περίοδο μειώνει το μεταβολικό σας ρυθμό καθώς στερείτε το σώμα σας από τροφή και νερό, το οποίο ουσιαστικά εξαντλεί τα ενεργειακά του αποθέματα.

Η χρόνια νηστεία μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό σε ηρεμία, αλλά ο ακριβής μηχανισμός της δράσης του δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός..

4. Απώλεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου

Η πείνα οδηγεί σε πολλά προβλήματα. Ένα από αυτά τα ζητήματα είναι ο απογοητευτικός τρόπος ρύθμισης των περιόδων σας. Όσοι σκέφτονται να κάνουν μια γρήγορη δίαιτα μπορεί να θέλουν να εξετάσουν αυτήν την πτυχή πριν ξεκινήσουν τη δίαιτα..

Ο λιπώδης ιστός βοηθά στην παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών ρυθμίζοντας τους υποδοχείς. Λόγω της παρατεταμένης νηστείας, τα λιποκύτταρά σας αρχίζουν να συρρικνώνονται. Η έλλειψη λιποκυττάρων προκαλεί έλλειψη οιστρογόνων, μιας γυναικείας ορμόνης. Επειδή η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να βλάψει τα όργανα, οι διαδικασίες στο σώμα τείνουν να επιβραδύνονται, κάτι που συνήθως σταματά την εμμηνόρροια..

5. Η νηστεία οδηγεί σε δυσκοιλιότητα

Η αποφυγή τροφής μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα σε πολλούς ανθρώπους..

Μελέτες σε πολλά άτομα με ανορεξία έχουν δείξει ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν σοβαρή νηστεία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές διαταραχές και απαιτεί τη χρήση τακτικών καθαρτικών για πλήρη θεραπεία.

Μια μελέτη τριών γυναικών με σοβαρή ανορεξία διαπίστωσε ότι έπρεπε να χρησιμοποιήσουν τακτικά καθαρτικά ή κλύσματα για να βοηθήσουν στην έξοδο του παχέος εντέρου τους. Αυτές οι γυναίκες είχαν επίσης υψηλότερο κίνδυνο πρόκλησης ορθού λόγω υπερβολικής χρήσης καθαρτικών..

6. Η νηστεία προκαλεί οστεοπόρωση

Ένα άτομο που λιμοκτονεί ή πεθαίνει από την πείνα μπορεί να συνεχίσει να χάνει βάρος με ανησυχητικό ρυθμό. Αν και οι αλλαγές στο δέρμα και τους μύες είναι αρκετά προφανείς, τα οστά υφίστανται επίσης αναπτυξιακές αλλαγές..

Τόσο στα ζώα όσο και στους ανθρώπους, η παρατεταμένη νηστεία προκάλεσε απώλεια οστού διεγείροντας τη δραστηριότητα των οστεοκλαστών (καταστροφή των οστών των κυττάρων), η οποία οδήγησε σε απώλεια της οστικής πυκνότητας των οστών και μείωση της συνολικής αντοχής των οστών..

7. Η νηστεία προκαλεί κόπωση

Μία από τις πιο συχνές παρενέργειες της νηστείας είναι η κόπωση. Η νηστεία διαταράσσει την ισορροπία των βασικών βιταμινών στο σώμα σας και επιβραδύνει τις φυσιολογικές διεργασίες, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση και ζάλη.

8. Επιρροή στην αρτηριακή πίεση

Η χρόνια νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης καθώς το σώμα σας στερείται εντελώς τροφής και νερού.

Μια μελέτη για ένα 17χρονο κορίτσι με ανορεξία έδειξε πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία ήταν πολύ δύσκολο να μετρηθεί.

9. Η νηστεία προκαλεί ανισορροπίες ηλεκτρολυτών

Η πείνα οδηγεί σε ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία οφείλεται κυρίως στην αφυδάτωση μετά από παρατεταμένη νηστεία.

Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, ειδικά επίπεδα νατρίου, καλίου, φωσφόρου και ασβεστίου που αυξάνονται μετά την αναπλήρωση.

10. Η νηστεία επηρεάζει τον εγκέφαλό σας

Η παρατεταμένη νηστεία βλάπτει τη λειτουργία του εγκεφάλου και εξαντλεί όλη τη γλυκόζη που απαιτείται για αποτελεσματική γνωστική λειτουργία.

Μια μελέτη σε θηλυκά ποντίκια έδειξε ότι 48 ώρες νηστείας μείωσαν σημαντικά την πρόσληψη γλυκόζης στον εγκέφαλο και σχετικές βιοχημικές αντιδράσεις..

Παραγωγή

Η άρνηση κατανάλωσης οδηγεί σε πολλές επιβλαβείς συνέπειες, οι οποίες μπορεί να είναι θανατηφόρες. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στο άγχος, προκαλεί συναισθήματα άγχους και ευερεθιστότητας, και σε ορισμένες περιπτώσεις οδηγεί σε χρόνια ή κλινική κατάθλιψη..

Τώρα που γνωρίζετε πώς η νηστεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, ελπίζουμε ότι θα ξανασκεφτείτε αυτές τις δίαιτες νηστείας. Είναι απλώς μια γρήγορη λύση και προσφέρουν λίγα μακροπρόθεσμα οφέλη. Επιλέξτε μια ισορροπημένη αγωγή απώλειας βάρους.

Διαλείπουσα νηστεία

Περιεχόμενο:

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Μερικοί έχουν εξαντλητικές δίαιτες, κάποιος προτιμά τις βραχυπρόθεσμες ημέρες νηστείας και υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μάθει πώς να νηστεύουν σωστά - σκόπιμα αρνούνται να φάνε, επιτυγχάνοντας εξαιρετικά αποτελέσματα. Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια ειδική τεχνική ή σύστημα διατροφής που κερδίζει δημοτικότητα κάθε χρόνο..

Αυτός είναι ένας από τους αρχαιότερους τρόπους αναζωογόνησης και θεραπείας ολόκληρου του σώματος. Όπως έχουν δείξει πολλά χρόνια πρακτικής, η άρνηση να τρώτε φαγητό σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα για πολλούς είναι μια εξαιρετική επιλογή για έναν ολοκληρωμένο καθαρισμό του σώματος και μεγάλη ευχαρίστηση στη διαδικασία. Αλλά υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που, έχοντας δοκιμάσει διαλείπουσα νηστεία, κατηγορηματικά αρνούνται να επαναλάβουν αυτήν την εμπειρία και αναζητούν άλλες, λιγότερο σκληρές μεθόδους για την απώλεια βάρους..

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία?

Διαλείπουσα νηστεία, ή με άλλο τρόπο, η νηστεία είναι μια ειδική διατροφή που περιλαμβάνει περιοδική άρνηση κατανάλωσης. Η τεχνική περιλαμβάνει τη διαίρεση της ημέρας σε δύο περιόδους. Στην πρώτη, ένα άτομο τρώει οποιαδήποτε τροφή, και στη δεύτερη, πεινά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την εφαρμογή του προγράμματος, ανάλογα με τη διάρκεια των "παραθύρων": 12/12, 10/14, 1/23 και 16/8.

Σύμφωνα με τις αρχές του διαλείμματος της πείνας δημιουργείται η γνωστή δίαιτα 16/8, η ουσία της οποίας είναι να τρώτε τροφή για 8 ώρες και οι υπόλοιπες 16 να χάσουν βάρος με την απόρριψη οποιωνδήποτε προϊόντων. Ο βασικός κανόνας είναι ότι το πρωινό / μεσημεριανό γεύμα / δείπνο πρέπει να διανέμεται όλη την ημέρα. Απαγορεύονται τα πρόωρα και αργά γεύματα. Κατά την υπόλοιπη περίοδο, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί.

Το αποτέλεσμα της διαλείπουσας νηστείας για άνδρες και γυναίκες, που επιλέχθηκε για μια αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους, είναι η βελτιστοποίηση της έκκρισης ινσουλίνης. Η ευαισθησία του σώματος σε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μειώνεται, το αίσθημα της πείνας θαμπώνει και η όρεξη επιστρέφει στο φυσιολογικό. Μια μοναδική μέθοδος απόρριψης τροφής για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Οφελος

Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά πραγματικά στη βελτίωση του σώματος και στην απώλεια βάρους; Είναι δύσκολο να απαντήσετε με εγγύηση 100% για κάθε άτομο. Οι οπαδοί του συστήματος σημειώνουν βελτίωση στη φυσική και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, η οποία επιβεβαιώνεται από πολλούς επιστήμονες..

Παρά τις αντιφατικές κριτικές, το IS όντως ωφελεί τους άνδρες και τις γυναίκες που αποφασίζουν να ξανασκεφτούν τη διατροφή τους:

  • Βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Η διαλείπουσα νηστεία μειώνει τους κινδύνους ανάπτυξης διαφόρων παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αμερικανικές μελέτες αποδεικνύουν επίσης μια μοναδική επίδραση στο CVS. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε μόλις 2 μήνες τήρησης των κανόνων της IG, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση κατά 6%. Η διατροφή μειώνει επίσης την ποσότητα της κακής χοληστερόλης στο αίμα. Συνολικά, τα αναφερόμενα αποτελέσματα είναι εξαιρετική πρόληψη της υπέρτασης και της αθηροσκλήρωσης..
  • Πρόληψη της ζάχαρης τύπου II. Ως αποτέλεσμα της εναλλαγής της πείνας και των γευμάτων, η ποσότητα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα μειώνεται - οι υδατάνθρακες απορροφώνται καλύτερα από τα κύτταρα των περιφερικών ιστών. Εάν τηρούνται οι κανόνες της διαλείπουσας νηστείας για ασθενείς με διαβήτη ή σε προ-διαβητικούς, το επίπεδο της ινσουλίνης μειώνεται κατά 20-30% και η ζάχαρη - κατά 3-6%.
  • Απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο πρώτος λόγος για την επιλογή διαλείπουσας νηστείας. Βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά. Μέσα σε 3-12 μήνες, οι γυναίκες και οι άνδρες μπορούν να απαλλαγούν από τουλάχιστον 7 κιλά. Αυτό το αποτέλεσμα είναι δυνατό λόγω: επιτάχυνσης του μεταβολισμού, εξασθένησης της πείνας, μείωσης της έκκρισης ινσουλίνης κ.λπ. Είναι ενδιαφέρον ότι, στη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι λιπαρός ιστός που καίγεται, όχι μυϊκός ιστός..
  • Πρόληψη καρκίνου. Η διαλείπουσα νηστεία μεταβάλλει γονίδια που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη κακοηθών νεοπλασμάτων. Μεμονωμένες ομάδες κυττάρων σταματούν να πολλαπλασιάζονται χωρίς έλεγχο, καταστρέφοντας τα πάντα. Οι κίνδυνοι καρκίνου μειώνονται δραματικά.
  • Ομαλοποίηση του εγκεφάλου. Η εναλλαγή της πείνας με τακτικά γεύματα παρέχει επιτάχυνση του μεταβολισμού στον εγκέφαλο. Πολλές μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται. Η χρόνια φλεγμονή καταστέλλεται, η απορρόφηση της γλυκόζης βελτιώνεται. Η προσωρινή νηστεία αυξάνει την παραγωγή ουσιών που είναι υπεύθυνες για μια άνετη ψυχο-συναισθηματική κατάσταση (η έλλειψή τους οδηγεί σε κατάθλιψη και ψυχικές διαταραχές).

Ενδιαφέρον γεγονός. Η διαλείπουσα νηστεία διαθέτει πολλά μοναδικά οφέλη και οφέλη που δεν διατίθενται σε κλασικές δίαιτες. Επιπλέον, το σύστημα IG είναι εγγενώς δωρεάν. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για την αγορά ορισμένων προϊόντων. Δίνει 100% εγγυημένα αποτελέσματα που μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν.

Παρενέργειες

Η διαλείπουσα νηστεία, όπως οποιοδήποτε διαιτητικό σύστημα, μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία ανεπιθύμητων ενεργειών. Τις περισσότερες φορές, είναι πιθανές οι ακόλουθες δυσάρεστες παρενέργειες:

  • Πονοκέφαλοι / ημικρανίες.
  • Ξαφνική αλλαγή διάθεσης.
  • Εμμηνορροϊκές ανωμαλίες.
  • Αδυναμία, μια κατάσταση αδυναμίας.
  • Μειωμένη απόδοση.

Εάν εμφανιστεί τουλάχιστον μία ανεπιθύμητη ενέργεια κατά τη διάρκεια της νηστείας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη διατροφή και να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Η απόδοση των ερασιτεχνών σε αυτήν την περίπτωση είναι ανεπιθύμητη και μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, οι οποίες δεν μπορούν να εξαλειφθούν γρήγορα.

Αντενδείξεις

Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνεπάγεται περιορισμούς μενού, αλλά θεωρείται ένα από τα πιο δύσκολα προγράμματα, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιούνται με μεγάλη προσοχή για την απώλεια βάρους. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα των αντενδείξεων:

  • Λιποβαρής.
  • Σακχαρώδης διαβήτης τύπου Ι.
  • Χρόνια ιογενής ηπατίτιδα.
  • Χρόνια κυκλοφορική ανεπάρκεια.
  • Φυματίωση.
  • Ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα.
  • Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και αγωγιμότητας.
  • Οι πρώτες 30 ημέρες μετά από καρδιακή προσβολή.
  • Αλκοολική ηπατίτιδα στην οξεία φάση.
  • Χοληλιθίαση.
  • Οξεία παγκρεατίτιδα.
  • Γαστρίτιδα.
  • Θρομβοφλεβίτιδα.
  • ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ.
  • Εγκυμοσύνη.
  • Έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
  • Περίοδος γαλουχίας.

Ενδιαφέρον γεγονός. Εάν βρεθεί τουλάχιστον μία αντένδειξη, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη νηστεία υπέρ μιας άλλης μεθόδου απώλειας βάρους, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και δεν θα βλάψετε την υγεία σας. Δείτε το γιατρό σας. Δεν θα πραγματοποιήσει μόνο μια ολοκληρωμένη εξέταση, αλλά θα δώσει επίσης συστάσεις για την επιλογή ενός προγράμματος που είναι σχετικό στην περίπτωσή σας..

Τύποι διαλείπουσας νηστείας

Η κύρια διαφορά μεταξύ του IG από διάφορες δίαιτες και των ημερών νηστείας είναι η περιοδική πλήρης άρνηση κατανάλωσης για έναν ορισμένο αριθμό ωρών. Η διάρκεια των «περιόδων» νηστείας μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με το επιλεγμένο πρόγραμμα. Ταυτόχρονα, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να υπολογίσει τις θερμίδες και να επιλέξει το σωστό φαγητό - δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Οι πιο δημοφιλείς τύποι IG:

  • Το 16/8 είναι η πιο συνηθισμένη διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους, η οποία παρέχει ένα απλό σχήμα: 8 ώρες ξοδεύονται σε όλα τα γεύματα και στις υπόλοιπες 16 αποκλείουμε εντελώς τα τρόφιμα από το μενού. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πιο κατάλληλο να αρνηθείτε το πρωινό και το δείπνο, αφήνοντας γεύματα - από 12 έως 20 ώρες. Τον υπόλοιπο χρόνο μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό.
  • Το 14/10 είναι ένα πρόγραμμα για αρχάριους, το οποίο βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον εκατοστά στη μέση χωρίς μεγάλη δυσκολία. Το πρόγραμμα προϋποθέτει 10 ώρες δωρεάν κατανάλωσης οποιουδήποτε φαγητού. Η νηστεία διαρκεί 14 ώρες. Επιλέγοντας αυτόν τον τύπο IG, θα πρέπει να ελέγξετε το GI των τροφίμων και να εγκαταλείψετε απλούς (κακούς) υδατάνθρακες.
  • Το 24/0 είναι μια πραγματική ημέρα νηστείας. Σε σύγκριση με άλλες επιλογές για διαλείπουσα νηστεία, αυτή επιτρέπεται να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Κατά την έξοδο από το σύστημα, το πρώτο γεύμα πραγματοποιείται σύμφωνα με αυστηρούς κανόνες.
  • 48/120 - διαλείπουσα νηστεία, η οποία προβλέπει άρνηση τροφής για δύο ημέρες, εναλλάξ με 5 ημέρες της συνήθους διατροφής. Αυτό το σύστημα διαφέρει από άλλους τύπους IG - οι συνηθισμένες ημέρες πηγαίνουν με ημερήσιο περιορισμό θερμίδων έως 500 kcal. Κατάλληλο για έμπειρη απώλεια βάρους.

Προετοιμασία για διαλείπουσα νηστεία

Ανεξάρτητα από το ποια μορφή διαλείπουσας νηστείας επιλέγεται (16/8, 14/10, 20/4), υπάρχουν τυπικοί κανόνες για την προετοιμασία για μια δίαιτα:

  • 14 ημέρες πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους, θα πρέπει να απορρίψετε βαριά τρόφιμα, τα οποία χρειάζονται περισσότερο από 3-4 ώρες για την πέψη.
  • Στην καθημερινή διατροφή συμπεριλαμβάνουμε λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά / γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η απώλεια βάρους είναι σημαντική για να κατανοήσετε και να είστε προετοιμασμένοι να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες ινών. Αυτό θα αποφύγει τις δυσάρεστες παρενέργειες που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές..

Αποτελεσματικοί κανόνες νηστείας

Μόλις είμαστε προετοιμασμένοι, αρχίζουμε να λιμοκτονούμε, ακολουθώντας μερικές απλές συστάσεις που θα μας επιτρέψουν να περπατήσουμε σε αυτό το μονοπάτι με άνεση και χωρίς δυσάρεστες συνέπειες:

  • Πίνουμε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής. Βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση του σώματος σε φυσιολογική κατάσταση, αλλά επίσης θαμπώνει το αίσθημα της πείνας..
  • Καταλαμβάνουμε όλο τον ελεύθερο χρόνο μας. Είναι σημαντικό να αποσπάσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία, ώστε να μην σκεφτείτε το φαγητό και να μην απογοητευτείτε..
  • Εάν έχετε κουραστεί να πίνετε συνεχώς καθαρό νερό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη..
  • Εάν υπάρχει αίσθημα πείνας, περιμένουμε αυτήν την περίοδο - στις περισσότερες περιπτώσεις απελευθερώνεται εντός 30 λεπτών.
  • Λαμβάνουμε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Κατά τη διάρκεια μιας τόσο αυστηρής δίαιτας, είναι σημαντικό να υπάρχουν κοντινοί άνθρωποι που μπορούν να βοηθήσουν να μην σπάσουν και να διανύσουν τη διαλείπουσα νηστεία..
  • Δεν εγκαταλείπουμε την απώλεια βάρους εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα. Η επίδραση της διαλείπουσας νηστείας δεν είναι άμεσα αισθητή.
  • Κατά την περίοδο μεταξύ της νηστείας, συνιστάται να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής ή μιας πρωτεϊνικής διατροφής..
  • Βγαίνουμε σταδιακά από τη διαλείπουσα νηστεία. Για να μην χαλάσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, μην τρώτε υπερβολικά, αλλά επιστρέψτε ομαλά σε μια κανονική δίαιτα.

Αντενδείξεις για νηστεία | Κεντράρετε τους. Νικολάβα Γιουσ..

  • Βασικά στοιχεία της τεχνικής RDT
  • Αρχές θεραπείας
  • Συστάσεις
  • Αντενδείξεις
  • Κανόνες νηστείας
  • Έξοδος από την πείνα
  • Βιβλιοθήκη βιβλίων

Ποιος δεν πρέπει να ακολουθήσει ιατρική νηστεία?

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Με την κατάλληλη προετοιμασία για την πορεία της θεραπευτικής νηστείας, καθώς και ένα καλά δομημένο στάδιο εξόδου από την πείνα, συχνά δεν εμφανίζονται επιπλοκές και παρενέργειες.

Θεραπευτική νηστεία. Σε τι μπορεί να οδηγήσει?

Τις πρώτες μέρες της νηστείας σε ασθενείς, είναι αρκετά σπάνιο, αλλά μερικές φορές παρατηρούνται σημάδια ασθενούς συνδρόμου. Εκδηλώνονται ως συναισθήματα αδυναμίας και ρηχός ύπνος. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαλείφονται εύκολα με αυτόματη προπόνηση και χαλάρωση στοχασμού..

Κατά την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, μετά το ξύπνημα και μια απότομη αλλαγή στη θέση του σώματος, μπορεί να συμβεί ζάλη και ακόμη και σκουρόχρωμο στα μάτια. Αρκετά σπάνια, κατά τη διάρκεια της νηστείας το πρωί, μπορεί να εμφανίσετε καούρα, ρέψιμο, ελαφρά ναυτία και αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι..

Όλη η γκάμα των μέτρων μειώνεται σε ολικό καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα με καθαρτικά στην αρχή της σειράς νηστείας και καθημερινό καθαρισμό του εντέρου με χρήση κλύσματος. Αρκετά σπάνια, αλλά συμβαίνει ότι εμφανίζεται αυξημένη δραστηριότητα επιληπτικών κρίσεων, η οποία συνήθως εκδηλώνεται στα χέρια, τα πόδια, τα μοσχάρια και το λαιμό, συνήθως συμβαίνει το πρωί. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να καταναλώνετε 5 γραμμάρια βρώσιμου αλατιού, το οποίο πρέπει να διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό..

Αυστηρές αντενδείξεις στη νηστεία

Αξίζει πάντα να θυμόμαστε ότι η νηστεία, ακόμη και βραχυπρόθεσμα, είναι μια σοβαρή διαδικασία και πρέπει να την προσεγγίσετε με πλήρη κατανόηση του τι συμβαίνει. Επιπλέον, η νηστεία δεν είναι για όλους..

Σχετικές αντενδείξεις για τη χρήση ιατρικής νηστείας.

Οι σχετικές αντενδείξεις απαιτούν από τον ασθενή να προσεγγίσει τη νηστεία ιδιαίτερα προσεκτικά, με μεγάλη προσοχή. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κάθε ασθένεια απαιτεί μια ειδική, προσωπική προσέγγιση. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, την ευημερία του ασθενούς, την ανοχή, την ηλικία και άλλους παράγοντες. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα νηστείας σε εξειδικευμένα σανατόρια υπό την επίβλεψη ειδικών..

«Πριν χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο της θεραπευτικής νηστείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παραδώστε όλες τις δοκιμές! "

  • Ισχαιμική καρδιακή νόσο με διαταραχές του ρυθμού και καρδιακή ανεπάρκεια πάνω από το στάδιο ΙΙ Α.
  • Υπέρταση σε εκφρασμένη μορφή.
  • Μυοκαρδίτιδα.
  • Χοληλιθίαση και ουρολιθίαση, χολοκυστίτιδα
  • Έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου
  • Χρόνια φλεβική ανεπάρκεια.
  • Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2.
  • Αρθρίτιδα.
  • Κατάσταση πυρετού.
  • Λύκος.
  • Ανορεξία.
  • Πολλαπλή σκλήρυνση.
  • Αιμοφιλία και θρομβοφλεβίτιδα.
  • Οξεία τροφική δηλητηρίαση.
  • Αδυναμία του ασθενούς να κινηθεί.

Απόλυτες αντενδείξεις για τη χρήση ιατρικής νηστείας.

Οι απόλυτες αντενδείξεις της ιατρικής νηστείας περιλαμβάνουν τέτοιες ασθένειες του σώματος, όταν η νηστεία είναι πολύ επικίνδυνη όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη ζωή. Πολύ συχνά, οι ασθενείς καταφεύγουν στην πείνα ως έσχατη λύση, την τελευταία λύση, όταν η παραδοσιακή ιατρική είναι ήδη αδύναμη. Υπάρχει μια καλή δυναμική θεραπείας για την πλειονότητα των ασθενών, καθώς και βελτίωση της γενικής κατάστασης. Φυσικά, η μέθοδος νηστείας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια. Φυσικά, για αυτό πρέπει να συντονιστείτε για την επιτυχία, να προετοιμαστείτε καλά και να αναλάβετε την ευθύνη για την υγεία σας στα χέρια σας. Με μια σοβαρή ασθένεια και αυτο-αμφιβολία, είναι καλύτερο να μην ασκείτε νηστεία μόνοι σας. Συνιστούμε σε τέτοιες περιπτώσεις να επικοινωνείτε με επαγγελματικές κλινικές και σανατόρια.

  • Κακοήθεις και συστηματικές ασθένειες του αίματος (απλαστική αναιμία και λευχαιμία).
  • Ψυχοευρολογικές ασθένειες στο οξύ στάδιο.
  • Ογκώδεις υπερκείμενες διαδικασίες εσωτερικών οργάνων (αποστήματα, γάγγραινα και άλλα).
  • Έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου κατά την έξαρση (αιμορραγία).
  • Παράλυση.
  • Ογκολογία 3-4 βαθμοί, συμπεριλαμβανομένων μεταστάσεων.
  • Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1 και εξάρτηση από ινσουλίνη τύπου 2
  • Αναβάλλεται το έμφραγμα του μυοκαρδίου
  • Καρδιακή ανεπάρκεια 2-3 μοίρες.
  • Κίρρωση του ήπατος
  • Ενεργή θρομβοφλεβίτιδα κακοήθων νεοπλασμάτων.
  • Θυρεοτοξίκωση.
  • Ενεργή ηπατίτιδα σε οξεία μορφή
  • Οξεία ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια
  • Πυώδεις-φλεγμονώδεις ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
  • Χοληλιθίαση.
  • Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός και αγωγιμότητα.
  • Οξεία σκωληκοειδίτιδα.
  • Περίοδος κύησης και γαλουχίας
  • Βαθιά εξάντληση.
  • Λοιμώδεις και παρασιτικές ασθένειες (οπτορχίαση).
  • Μεταμόσχευση οποιουδήποτε οργάνου ή ιστού.
  • Ασαφής διάγνωση νόσων.

Αυτό το υλικό δημοσιεύεται για ενημερωτικούς σκοπούς. Μάθετε σταδιακά τις μεθόδους νηστείας. Μην ξεκινάτε με μακροχρόνιες προθεσμίες και υποβληθείτε σε θεραπεία υπό την επίβλεψη ειδικών.

Διαλείπουσα νηστεία

1. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία είναι το όνομα που πιθανότατα έχετε ακούσει. Ίσως το έχετε κουραστεί ακόμα. Εξάλλου, η διαλείπουσα νηστεία είναι εξαιρετικά μοντέρνα σήμερα, έχουν γραφτεί εκατοντάδες βιβλία και άρθρα, χιλιάδες βίντεο έχουν τραβηχτεί. Πολλές διασημότητες επιμένουν στη διαλείπουσα νηστεία..

Οι ιστότοποι σχετικά με αυτόν τον τύπο φαγητού (ονομάζονται επίσης "νηστεία" ή κυκλική νηστεία) έχουν χιλιάδες συνδρομητές. Έχουν διεξαχθεί πολλές επιστημονικές μελέτες που επιβεβαιώνουν τα αδιαμφισβήτητα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας σε... αρουραίους. Οι αρουραίοι χάνουν βάρος, τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου μειώνονται και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.

Τι γίνεται με τους ανθρώπους; Είναι αυτός ο τρόπος διατροφής κατάλληλος για εμάς και πόσο υγιής και ασφαλής είναι; Ποιες μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας υπάρχουν; Πώς επηρεάζει γενικά το σώμα; Ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Η ουσία της διαλείπουσας (ή διαλείπουσας) νηστείας είναι η εξής: μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους (παράθυρα φαγητού) και, στη συνέχεια, για μια ορισμένη χρονική περίοδο θα πρέπει να απορρίψετε εντελώς το φαγητό, με εξαίρεση, ίσως, νερό, τσάι, φυσικά, καφέ και άλλα μη θρεπτικά υγρά χωρίς ζάχαρη. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν αρκετές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας, καθεμία από τις οποίες συνεπάγεται τη δική της διάρκεια άρνησης φαγητού και δεν είναι πάντα εύκολο για τους αρχάριους να αρνούνται να φάνε, ακόμη και για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα..

Διατροφή και διαλείπουσα νηστεία. Η νηστεία έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με οποιαδήποτε διατροφή. Ενώ οι δίαιτες τείνουν να κάνουν τη ζωή πιο δύσκολη, η διαλείπουσα νηστεία κάνει τη ζωή πιο εύκολη. Οι δίαιτες είναι ακριβές και η νηστεία δεν κοστίζει τίποτα. Οι δίαιτες είναι χρονοβόρες, ενώ η διαλείπουσα νηστεία εξοικονομεί χρόνο. Δεν έχουν όλες οι δίαιτες θετικό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα της νηστείας εκδηλώνεται σε όλους. Δεν χρειάζεται να δημιουργείτε ειδικές συνθήκες για διαλείπουσα νηστεία - μπορείτε να την καταφύγετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

Νηστεία και νηστεία. Μία σημαντική διαφορά μεταξύ της διαλείπουσας νηστείας και της κανονικής νηστείας είναι ο έλεγχος. Η κανονική νηστεία είναι μια αναγκαστική άρνηση τροφής, δεν εξαρτάται από τη βούληση ενός ατόμου. Ενώ η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας σκόπιμος περιορισμός του εαυτού σας στα τρόφιμα για λόγους σωματικής υγείας, ηθικής ή άλλους λόγους. Ένα άτομο έχει φαγητό, αλλά το αρνείται σκόπιμα για ένα χρονικό διάστημα. Μπορεί να ξεκινήσει και να σταματήσει να αρνείται το φαγητό κατά βούληση. Η νηστεία μπορεί να είναι μέρος του τρόπου ζωής σας.

Η νηστεία είναι ένα αρχαίο μυστικό υγείας. Αρχαίο - δεδομένου ότι οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών από αμνημονεύτων χρόνων, ένα μυστικό - επειδή το ισχυρό αποτέλεσμα και η δύναμή του σχεδόν ξεχνιούνται αυτές τις μέρες.

2. Αρχές και κανόνες της διαλείπουσας νηστείας

Πως δουλεύει. Ο μηχανισμός δράσης της διαλείπουσας νηστείας είναι πολύ απλός - καύση υπερβολικού λίπους κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το υπερβολικό λίπος είναι ένα απόθεμα ενέργειας που το σώμα έχει διαθέσει για μια βροχερή μέρα. Όταν ένα άτομο δεν τρώει, το σώμα του απλώς ξοδεύει τα ενεργειακά του αποθέματα κάνοντας υπερβολικό λίπος. Όλη η ζωή είναι χτισμένη σε ισορροπία - φως και σκοτάδι, λευκό και μαύρο, αρσενικό και θηλυκό. Το ίδιο ισχύει και για την πρόσληψη τροφής: η νηστεία είναι η άλλη πλευρά της διατροφής. Όταν ένα άτομο δεν τρώει, λιμοκτονεί. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η αποχή από φαγητό για μια χρονική περίοδο είναι φυσιολογική και φυσική για ένα άτομο..

Με το φαγητό, κατά κανόνα, λαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια από ό, τι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αμέσως, επομένως, το σώμα σώζει μέρος του για το μέλλον. Σε αυτό βοηθάται από την ορμόνη ινσουλίνη (βλ. Εικ), το επίπεδο της οποίας αυξάνεται στο αίμα όταν η τροφή εισέρχεται στο σώμα.

Υπάρχουν δύο τρόποι χρήσης της εισερχόμενης ενέργειας: μερικοί από αυτούς μετατρέπονται σε πολύπλοκες αλυσίδες μορίων που ονομάζονται γλυκογόνο και αποθηκεύονται στο ήπαρ. Είναι μια εύκολα διαθέσιμη και εύκολα αποικοδομήσιμη, αλλά πολύ περιορισμένη πηγή ενέργειας, διαρκεί μόνο για 24-36 ώρες. Το ήπαρ, υπό την επίδραση της ινσουλίνης, μετατρέπει την υπόλοιπη ποσότητα σε λίπος και το αποθηκεύει σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτή η προσφορά μπορεί να είναι σχεδόν απεριόριστη. Έτσι, το σώμα μπορεί να βρίσκεται σε δύο καταστάσεις - είτε καίει ενέργεια, είτε το αποθηκεύει. Όταν η πρόσληψη τροφής και η νηστεία είναι ισορροπημένα, το υπερβολικό λίπος δεν συσσωρεύεται. Ωστόσο, εάν αρχίσουμε να τρώμε μόλις βγούμε από το κρεβάτι και δεν σταματήσουμε μέχρι να πάμε για ύπνο, με την πάροδο του χρόνου θα αρχίσουμε να κερδίζουμε υπερβολικό βάρος, απλώς και μόνο επειδή δεν επιτρέπουμε στο σώμα να χρησιμοποιεί όλη την εισερχόμενη ενέργεια και το συσσωρεύει σε εφεδρεία..

Υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να θυμάστε. Μέσα σε κάθε άτομο υπάρχει ένα λεγόμενο βιολογικό ρολόι που ελέγχει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής διαδικασίας και της παραγωγής ορμονών. Με βάση την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, αυτό το βιολογικό ρολόι καθορίζει την απαιτούμενη ποσότητα λεπτίνης και γκρελίνης, ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την όρεξη (η πρώτη από αυτές μειώνει την όρεξη και η δεύτερη αύξηση) - βλ. Εικ..

Μελέτες δείχνουν ότι η διαταραχή στους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος (για παράδειγμα, το φαγητό αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί, η αλλαγή συνεχώς μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου ανάλογα με τις ώρες εργασίας κ.λπ.) οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης μετά τα γεύματα, μεγαλύτερη έκθεση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας. Η διαλείπουσα νηστεία σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος, γιατί διδάσκει ένα άτομο να ακολουθεί ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων.

Βασικοί κανόνες διαλείπουσας νηστείας. Με οποιονδήποτε τύπο διαλείπουσας νηστείας (συχνά αλλά μικρά γεύματα ή μεγάλα αλλά σπάνια), οι γενικοί κανόνες παραμένουν οι ίδιοι:

  • πιείτε περισσότερο νερό. Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Το υγρό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και την ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος.
  • να είσαι ενεργός. Η κυκλική νηστεία δεν είναι λόγος να σταματήσει κάθε σωματική δραστηριότητα. Το σώμα πρέπει να είναι σε θέση να κάψει λίπος.
  • να προτιμάτε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μειώνουν την πείνα και διευκολύνουν την αποχή από τα τρόφιμα..
  • μην τρώτε τη νύχτα σε καμία περίπτωση.
  • αποφεύγοντας τα σνακ μεταξύ των γευμάτων.
  • μην κοινοποιείτε τη νηστεία σας σε οποιονδήποτε δεν υποστηρίζει αυτόν τον τρόπο φαγητού.

Πώς να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία. Πριν ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί για ορισμένες ασθένειες, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ιστορικό προηγούμενων ασθενειών και ορισμένες άλλες καταστάσεις..

Εάν η νηστεία δεν αντενδείκνυται, συνιστάται να προχωρήσετε ως εξής:

  • επιλέξτε τον τύπο της διαλείπουσας νηστείας που σας ταιριάζει
  • καθορίστε τη διάρκεια της αποχής από τα τρόφιμα
  • Μην σταματάτε όλες τις κανονικές δραστηριότητες κατά τη νηστεία
  • βγαίνετε απαλά και απαλά από την περίοδο νηστείας
  • σταματήστε αμέσως τη νηστεία σε περίπτωση απότομης επιδείνωσης της υγείας ή επιδείνωσης των ασθενειών
  • παρατηρήστε τη συχνότητα (μια φορά σαφώς δεν είναι αρκετή)

Σχετικά με τα τυπικά λάθη της διαλείπουσας νηστείας, μας λένε ο διατροφολόγος, Ph.D. Andrey Bobrovsky, επικεφαλής της κλινικής Prison for Fat, όπου η διαλείπουσα νηστεία ασκείται εδώ και πολύ καιρό.

Τυπικά λάθη κατά την παρακολούθηση της διαλείπουσας νηστείας:

  1. Πολύ απότομη έναρξη παρατεταμένης αποχής από τα τρόφιμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάθε 2 ώρες, δεν πρέπει να ξεκινήσετε με ένα 24ωρο γρήγορο. Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να κολλήσουν στη διατροφή είναι επειδή θέτουν τους εαυτούς τους μη ρεαλιστικούς στόχους..
  2. Επιλέγοντας λάθος τύπο διαλείπουσας νηστείας. Οι αλλαγές στη διατροφή δεν πρέπει να σπάσουν την καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν είστε αθλητής, δεν πρέπει να αποφεύγετε το φαγητό για αρκετές ημέρες στη σειρά. Για "κουκουβάγιες" το πρωινό νωρίς δεν είναι κατάλληλο, κ.λπ..
  3. Τρώτε πάρα πολύ φαγητό κατά τη διάρκεια του παραθύρου φαγητού. Μετά από αρκετές ώρες (ή ημέρες) νηστείας, υπάρχει συχνά ένα αίσθημα υπερβολικής εξάντλησης. Μην το παραδώσετε και να τρώτε πολύ..
  4. Τρώτε πολύ λίγο φαγητό κατά τη διάρκεια του παραθύρου φαγητού. Αυτό είναι το άλλο άκρο. Η απότομη μείωση της πρόσληψης τροφής οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και μείωση της μυϊκής μάζας. Εκτός από πιθανά προβλήματα υγείας και επιδείνωση της γενικής ευημερίας, αυτό μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο μέλλον όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα κανονικό βάρος. Είναι απαραίτητο να εκτιμήσουμε πολύ προσεκτικά τις πραγματικές ενεργειακές ανάγκες του σώματος και να διατηρήσουμε την απαραίτητη ισορροπία.
  5. Δεν πίνω αρκετά υγρά. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό νερό που περιέχεται σε οποιαδήποτε τροφή (για παράδειγμα, φρούτα και λαχανικά). Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους και επιδείνωση της πείνας. Το πόσιμο νερό πρέπει να είναι πάντα διαθέσιμο.
  6. Προσοχή στο σώμα σας. Με τη διαλείπουσα νηστεία, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται μόνο το ρολόι. Για αυτούς είναι σημαντικό μόνο "όταν" τρώνε, ξεχνούν εντελώς "τι" τρώνε. Δεν είναι σωστό. Η κυκλική νηστεία δεν είναι μια μαγική θεραπεία για όλες τις ασθένειες, μην ξεχνάτε την ποιότητα, την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του παραθύρου του φαγητού. Ωστόσο, ο απώτερος στόχος της διαλείπουσας νηστείας είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων, οπότε δεν πρέπει να γεμίζετε όλα τα παράθυρα τροφίμων με τηγανητές πατάτες, λουκάνικα και μπύρα. Πρέπει πρώτα απ 'όλα να προσέχετε το σώμα σας και όχι το ρολόι σας.

Διαλείπουσα νηστεία 16/8. Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τη διατροφή 16/8.

3. Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Χωρίς αμφιβολία, ο κύριος λόγος που ωθεί τους ανθρώπους να καταφύγουν σε διαλείπουσα νηστεία είναι η ικανότητα να χάσουν υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, εκτός από αυτό, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός άλλων θετικών επιδράσεων της νηστείας στο ανθρώπινο σώμα, πολλά από τα οποία, παρεμπιπτόντως, είναι γνωστά από την αρχαιότητα..

  1. Απώλεια βάρους. Υπάρχουν ήδη επιστημονικά αποδεδειγμένα στοιχεία που αποδεικνύουν την ικανότητα της διαλείπουσας νηστείας να μειώσει το λίπος, τη μέση και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Είναι γνωστό ότι το βάρος ενός ατόμου μειώνεται όταν μειώνεται το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα. Η κύρια ιδέα πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία είναι η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα και σε σημαντικές ποσότητες. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία διεγείρει τον οργανισμό να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος του..
  2. Μειώνει τις περιόδους πείνας. Όσοι φοβούνται ότι κατά τη διάρκεια της νηστείας θα καλυφθούν με τρομερές επιθέσεις πείνας, θα εκπλαγούν ευχάριστα. Η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε μείωση της παραγωγής γκρελίνης (η ορμόνη της πείνας), αυξάνοντας το επίπεδο της ντοπαμίνης (η ορμόνη ικανοποίησης), δηλ. ένα άτομο θα πάρει περισσότερη ευχαρίστηση από λιγότερο φαγητό.
  3. Βελτιώνει τις λειτουργίες σκέψης του εγκεφάλου. Η διαλείπουσα νηστεία βελτιώνει την ψυχική σαφήνεια, τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη μνήμη και τις αναλυτικές ικανότητες και αποτρέπει την ανάπτυξη επιληψίας, καθώς και τις νόσους του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ. Αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή κετονών στο σώμα. Οι κετόνες είναι μια εναλλακτική πηγή ενέργειας για τα κύτταρα, η οποία χρησιμοποιείται όταν υπάρχει έλλειψη ινσουλίνης και παράγεται κατά τη διάσπαση των λιπαρών οξέων. Οι κετόνες χρησιμοποιούνται ενεργά για την απόκτηση ενέργειας από τα εγκεφαλικά κύτταρα, γεγονός που εξηγεί τη θετική τους επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες..
  4. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης ρυθμίζοντας τις μεταβολικές διεργασίες και μειώνοντας την παραγωγή ινσουλίνης.
  5. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και ομαλοποιώντας την αρτηριακή πίεση.
  6. Βοηθά στην πνευμονική νόσο, ειδικότερα, μειώνει το οξειδωτικό στρες (τα οξειδωτικά αποτελέσματα των ελεύθερων ριζών από τη διάσπαση των λιπαρών οξέων) και ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άσθματος.
  7. Βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνει τη φλεγμονή, βοηθά στην καταπολέμηση της παραβίασης του δείκτη διαφοροποίησης των λεμφοκυττάρων, της νόσου του Crohn, της ελκώδους κολίτιδας.
  8. Ενεργοποιεί τις διαδικασίες καθαρισμού στα κύτταρα του σώματος, διεγείροντας την αυτοφαγία (απαλλαγή από τα κυτταρικά συστατικά που έχουν εκπληρώσει το ρόλο τους). Το βραβείο Νόμπελ στην Ιατρική απονεμήθηκε για την ανακάλυψη αυτού του αποτελέσματος το 2016.

Υπάρχουν αρκετές θεωρίες που εξηγούν τις θετικές επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας στο σώμα. Το ένα είναι ότι η περιστασιακή ανεπαρκής (αλλά όχι κακή) διατροφή βυθίζει τα κύτταρα σε βραχυπρόθεσμη κατάσταση ήπιου στρες. Αυτό το άγχος τους κάνει να λειτουργούν πιο ενεργά, προσαρμόζοντας τις νέες συνθήκες, γεγονός που αυξάνει τη συνολική αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής..

Ειδικότερα, έχει αποκαλυφθεί μια θετική επίδραση της διαλείπουσας νηστείας στην καταπολέμηση του καρκίνου (ειδικά του καρκίνου του μαστού και του προστάτη), η οποία έχει επιβεβαιωθεί μέχρι στιγμής, ωστόσο, μόνο σε ποντίκια..

4. Διαλείπουσα τεχνική νηστείας

Υπάρχουν πολλά σχήματα και μορφές διαλείπουσας νηστείας. Η επιλογή μιας συγκεκριμένης τεχνικής καθορίζεται από τους στόχους που έχουν τεθεί, τις ατομικές ικανότητες του οργανισμού και τον τρόπο ζωής. Όλες οι δίαιτες μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες, ανάλογα με το επίπεδο πολυπλοκότητας της παρακολούθησής τους:

για αρχάριουςΣχέδιο "παράθυρο 8/6"Το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί μόνο μεταξύ 8 π.μ. και 6 μ.μ. Αυτός είναι ένας βολικός τρόπος για να φτάσετε γρήγορα σε 14 ώρες διατηρώντας ανέπαφα όλα τα συνηθισμένα συρραπτικά σας..
Σχέδιο 12/12Η νηστεία δίνεται μισή ημέρα. Προς το παρόν, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον ύπνο, κάτι που είναι πολύ βολικό για αρχάριους.
για το μεσαίο επίπεδοΣχέδιο "παράθυρο 12/6"Η πρόσληψη τροφής περιορίζεται από τις 12 π.μ. έως τις 6 μ.μ. Ως αποτέλεσμα της μη κατανάλωσης πρωινού, λαμβάνετε 18 ώρες νηστείας ανά ημέρα. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε υγρά - μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα το πρωί, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής της ορμόνης γκρελίνης και θα σας δώσει τη δύναμη να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι αρκετά πυκνό..
Σχέδιο 5/2 (γρήγορη διατροφή)Μπορείτε να τρώτε 5 ημέρες την εβδομάδα και γρήγορα για 2 ημέρες και όχι 2 ημέρες στη σειρά. Οι ημέρες μπορούν να επιλεγούν αυθαίρετα. Για αρχάριους, αυτό το μοτίβο μπορεί να αλλάξει αντικαθιστώντας δύο ημέρες πλήρους νηστείας με 2 ημέρες γεύματα χαμηλών θερμίδων (όχι περισσότερες από 700 θερμίδες την ημέρα) και μειωμένες μερίδες.
Σχέδιο 16/8Η διατροφή 16 με 8 διαδόθηκε από τον Αμερικανό διατροφολόγο Martin Berhan ειδικά για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αυτός ο τύπος νηστείας σημαίνει 16 ώρες χωρίς φαγητό (από τις 7 μ.μ. έως τις 11 π.μ.) και στο προκύπτον παράθυρο 8 ωρών φαγητού πρέπει να χωρέσετε και στα 2-3 κύρια γεύματα. Η νηστεία 16 έως 8 συνεπάγεται επίσης εναλλαγή υδατανθράκων - τις ημέρες προπόνησης, πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες, αλλά λιγότερο λίπος. Τις άλλες ημέρες, η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί και η ποσότητα του υγιούς λίπους μπορεί να αυξηθεί. Αυτό σας επιτρέπει να χάνετε ταυτόχρονα λίπος και να χτίζετε μυ.
Πρόγραμμα φαγητού-λιμοκτονίαςΑυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει εναλλακτικά τακτικά γεύματα με 24ωρη νηστεία. Αυτή η περίοδος μπορεί να οριστεί αυθαίρετα, για παράδειγμα, από πρωινό έως πρωινό ή από μεσημεριανό έως μεσημεριανό. Η περίοδος νηστείας πρέπει να επαναλαμβάνεται 1 ή 2 φορές την εβδομάδα. Στην αρχή, μπορείτε να μειώσετε την περίοδο χωρίς φαγητό κατά μερικές ώρες και στη συνέχεια να την αυξήσετε σταδιακά..
για ειδικούςΣχέδιο 20/4Τα γεύματα διαρκούν 5 φορές λιγότερο χρόνο από τη νηστεία. Αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη τεχνική και είναι πιο κατάλληλη για τους άνδρες από τις γυναίκες. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να το συνδυάσετε με σωματική άσκηση ή αθλητική προπόνηση..
Σχέδιο 36/1Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το φαγητό 1 φορά σε 36 ώρες, για παράδειγμα, μεσημεριανό γεύμα την πρώτη ημέρα, πλήρη νηστεία τη δεύτερη, πρωινό την τρίτη ημέρα. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο σχήμα, δεν συνιστάται να το ξεκινήσετε χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία, αλλά σύμφωνα με τις παραδοχές των ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει, το αποτέλεσμα του σχεδίου 36/1 είναι επίσης πολύ σημαντικό. Αυτή η δίαιτα εξαλείφει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής για μεσημεριανό γεύμα την τρίτη ημέρα..
Διατροφή πολεμιστήΈνα άτομο νηστεύει όλη την ημέρα, του επιτρέπεται να τρώει μόνο ένα (αλλά μεγάλο) γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Νηστεία κάθε δεύτερη μέραΜια μέρα μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε υγιεινό και υγιεινό φαγητό και την επόμενη μέρα μπορείτε να αρνηθείτε να φάτε. Για αρχάριους, η πλήρης νηστεία μπορεί να αντικατασταθεί με ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων..

Ανάλογα με τη διάρκεια της νηστείας, όλες οι δίαιτες μπορούν να χωριστούν σε:

  • σύντομη (έως 24 ώρες)
  • πολύ (περισσότερο από μια ημέρα)

Το παγκόσμιο ρεκόρ για την αποχή από φαγητό είναι 382 ημέρες. Έχοντας αυτό κατά νου, ακόμη και οι αρχάριοι θα φαίνονται αρκετά ικανοί να αντιμετωπίσουν 8-12 ώρες αποχής από το φαγητό. Η παρατεταμένη νηστεία δεν συνιστάται χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό, μπορεί να είναι απαραίτητο να λαμβάνετε παρασκευάσματα πολυβιταμινών.

5. Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η επιστημονική και ιατρική βιβλιογραφία περιέχει εκατοντάδες παραδείγματα της θεραπευτικής δύναμης της νηστείας. Είναι συχνά πολύ αποτελεσματικό στην οξεία ασθένεια. Η απώλεια της όρεξης σε αυτήν την κατάσταση είναι το κύριο σήμα του σώματος ότι δεν πρέπει να αποσπάται από την πέψη, επειδή Θέλει να κατευθύνει όλες τις δυνάμεις του στον αγώνα ενάντια σε μια ξαφνική ασθένεια. Μπορεί να είναι σοφό να παραλείψετε 1-2 ή ακόμα και πολλά γεύματα..

Στην περίπτωση χρόνιων παθήσεων, η νηστεία μπορεί επίσης να είναι ευεργετική επειδή Βοηθά το σώμα να αντιδρά ξαφνικά και βίαια σε μια χρόνια πάθηση που μπορεί να μετατρέψει την παλίρροια της ασθένειας. Για οποιαδήποτε οδυνηρή κατάσταση, η νηστεία βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τα νεκρά κύτταρα και προωθεί την αναγέννηση των ιστών.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τα ακόλουθα ως τις κύριες ιατρικές ενδείξεις για τη νηστεία:

  • καρδιαγγειακές παθήσεις (αθηροσκλήρωση, υπέρταση βαθμού I-II, ισχαιμική νόσος, αρρυθμία)
  • ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (δυσβολία, χρόνια γαστρίτιδα, χολοκυστίτιδα και χρόνια παγκρεατίτιδα, καούρα, μετεωρισμός, ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος)
  • αλλεργικές παθήσεις (κνίδωση, τροφικές και φαρμακευτικές αλλεργίες)
  • δερματικές παθήσεις (έρπης, νευροδερματίτιδα, ψωρίαση, σμηγματόρροια, ψώρα, πιτυρίδα)
  • προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, ρευματισμοί)
  • ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος (κυστίτιδα, αδένωμα, προστατίτιδα, φλεγμονή της μήτρας)
  • αναπνευστικές παθήσεις (αμυγδαλίτιδα, λαρυγγίτιδα, φαρυγγίτιδα, βρογχικό άσθμα)
  • Διαταραχές του ΚΝΣ (νευρώσεις, κατάθλιψη, συνεχής χαλαρή σχιζοφρένεια, διαταραχές του ύπνου)
  • παχυσαρκία και άλλα προβλήματα βάρους
  • αντοχή σε ορισμένους τύπους ναρκωτικών

Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ασφαλής και για ορισμένους γενικά αντενδείκνυται. Οι απόλυτες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

  • μειωμένο σωματικό βάρος (πάνω από 15% του κανόνα)
  • ογκολογικές ασθένειες, ειδικά με την ακινητοποίηση του ασθενούς
  • οξεία σκωληκοειδίτιδα
  • ενεργή φυματίωση των πνευμόνων και άλλων οργάνων
  • συστηματικές ασθένειες του αίματος και των φλεβών (θρομβοφλεβίτιδα, φλεβοπάθεια κ.λπ.)
  • δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης και του θηλασμού
  • σακχαρώδης διαβήτης τύπου 1
  • καρδιακές αρρυθμίες
  • χρόνια ηπατίτιδα και κίρρωση του ήπατος
  • χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
  • μετεγχειρητικές συνθήκες

Επιπλέον, υπάρχουν σχετικές αντενδείξεις. Παρουσία αυτών των ασθενειών, ο κίνδυνος επιπλοκών ή επιδείνωσης των υπαρχουσών παθήσεων είναι πολύ μεγάλος, σε σύγκριση με την πιθανή θετική επίδραση της νηστείας:

  • ισχαιμία
  • χαμηλή πίεση αίματος
  • φλεγμονώδεις ασθένειες των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος
  • έλκος στομάχου και δωδεκαδακτύλου
  • νευρική ανορεξία
  • σακχαρώδης διαβήτης τύπου II
  • παιδική ηλικία ή μεγάλη ηλικία
  • λήψη ορισμένων φαρμάκων

Ο κατάλογος των περιορισμών μπορεί να επεκταθεί ανάλογα με τον τύπο της διατροφής, τη διάρκεια, την κατάσταση της υγείας και τις ατομικές συνθήκες διαβίωσης (για παράδειγμα, το κλίμα). Μερικές φορές ασθένειες από μια ομάδα περνούν σε άλλη - από σχετικά σε απόλυτη και το αντίστροφο. Συμβαίνει ότι μια αντένδειξη μπορεί ακόμη και να γίνει λόγος για θεραπεία νηστείας. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το ζήτημα της νηστείας ορθολογικά, προσεκτικά, σταδιακά και σε δύσκολες περιπτώσεις δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη συμβουλή ενός ειδικού..

Κατάλογος πιθανών παρενεργειών της νηστείας

  • δυσκοιλιότητα. Αυτό είναι φυσιολογικό - όσο λιγότερο μπαίνει, τόσο λιγότερο βγαίνει. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Αξίζει να καταφύγετε σε φάρμακα μόνο σε περίπτωση προφανής δυσφορίας. Τα συνηθισμένα καθαρτικά θα κάνουν..
  • πονοκεφάλους. Εμφανίζονται συχνά στα αρχικά στάδια της νηστείας και σταδιακά εξαφανίζονται από μόνα τους. Πιστεύεται ότι η αιτία τους είναι η μείωση της ποσότητας αλατιού που εισέρχεται στο σώμα, επομένως, είναι δυνατόν να το πάρετε επιπλέον σε ζωμούς ή μεταλλικό νερό για κάποιο χρονικό διάστημα..
  • βουρτσίζει στο στομάχι. Το πρόβλημα επιλύεται με τη λήψη μεταλλικού νερού.
  • καούρα. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να μην περάσει στις περιόδους του παραθύρου φαγητού. Μετά το φαγητό, μείνετε όρθιοι περισσότερο. Τη νύχτα, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι του κρεβατιού.
  • ζάλη. Συνήθως προκαλείται από αφυδάτωση. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Η έλλειψη αλατιού και η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναι η αιτία..
  • κράμπες στους μύες. Είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα με λουτρά μαγνησίου ή μαγνησίου.
  • σύνδρομο εκ νέου κατανάλωσης. Είναι εξαιρετικά σπάνιο, συνήθως μετά από μακρά (1-2 μήνες) νηστεία. Ο λόγος, κατά κανόνα, είναι η λανθασμένη (πολύ απότομη) απόσυρση από τη διατροφή. Η ξαφνική εισροή υδατανθράκων και υγρών μπορεί να προκαλέσει την κίνηση καλίου, μαγνησίου και φωσφόρου στα κύτταρα. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία της καρδιάς, του αναπνευστικού συστήματος, της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών και μερικές φορές ακόμη και του θανάτου..

6. Συμπέρασμα

Υπάρχει πληθώρα επιστημονικών ερευνών που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα και τα οφέλη της νηστείας για το σώμα. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι πολλά από αυτά πραγματοποιήθηκαν σε ζώα και όχι σε ανθρώπους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτών των πειραμάτων φαίνονται πολλά υποσχόμενα..

Επί του παρόντος, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν σε ένα πράγμα - το κλειδί για την αποκάλυψη του αρχαίου μυστηρίου της νηστείας βρίσκεται στη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Η νηστεία δεν είναι μαγικό ραβδί. Μπορεί να έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στο σώμα, η πρόκληση είναι πώς να τα διατηρήσετε.

Εδώ δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς σοβαρή και συνεχή προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, τον τρόπο ζωής και, φυσικά, χωρίς συμβουλές από ειδικούς.