Διατροφή για την καρδιά

Η καρδιά είναι το κύριο όργανο του κυκλοφορικού συστήματος, το οποίο, ως ένα είδος φυσικής αντλίας, αντλεί αίμα μέσω των αγγείων. Η καρδιά ενός ενήλικα χτυπά κατά μέσο όρο 55 έως 70 φορές το λεπτό, ενώ αποστάζει έως και 5 λίτρα αίματος! Η καρδιά, παρά τη ζωτική της λειτουργία, είναι ένα μικρό όργανο. Το βάρος του σε έναν ενήλικα κυμαίνεται από 240 έως 330 γραμμάρια..

Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

  • Αβοκάντο. Περιέχει ένζυμα χαλκού, σιδήρου, βιταμινών B6, B12, E, C. Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει τη μνήμη.
  • Φράπα. Περιέχει γλυκοσίδες που δίνουν στον πολτό μια πικρή γεύση. Επιπλέον, βελτιώνει τη δραστηριότητα της καρδιάς, αποτρέποντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου. Ομαλοποιεί την πέψη.
  • Μήλα Περιέχουν κάλιο, μηλικό οξύ, πηκτίνες (φυτικές ίνες ικανές να δεσμεύουν τοξικές ουσίες). Μειώνει τον κίνδυνο νεοπλασμάτων. Μειώνει το πρήξιμο. Ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
  • Λυχνίτης. Περιέχει αντιοξειδωτικά. Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος. Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
  • Λινέλαιο. Περιέχει υψηλές ποσότητες Ωμέγα-3. Αποτρέπει τους θρόμβους αίματος.
  • Ρέγγα, μπακαλιάρος - περιέχει Ωμέγα-3. Μειώστε την πιθανότητα εμφράγματος του μυοκαρδίου.
  • Σοκολάτα. Μόνο η σοκολάτα είναι υγιής για την καρδιά, της οποίας η περιεκτικότητα σε κακάο είναι τουλάχιστον 70%. Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
  • Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια). Περιέχει ουσίες που έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά.

Γενικές συστάσεις

Για να διασφαλιστεί η πλήρης λειτουργία της καρδιάς, οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσουν τη «μεσογειακή διατροφή», η οποία έχει έντονο αντι-σκληρωτικό αποτέλεσμα. Η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, βότανα, ψάρια και θαλασσινά. Σε αυτή τη διατροφή περιλαμβάνονται επίσης ψωμί και δημητριακά, ελαιόλαδο και γαλακτοκομικά προϊόντα..

Η τακτική και θρεπτική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Για υγιείς ανθρώπους, τρία ή τέσσερα γεύματα την ημέρα είναι κατάλληλα. Εάν υπάρχουν κάποιες ανωμαλίες στην εργασία της καρδιάς, οι γιατροί συνιστούν να τρώτε κλασματικά πέντε φορές την ημέρα.

Λαϊκές θεραπείες για την ομαλοποίηση της εργασίας και τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς

Ο χυμός τεύτλων είναι καλό για το αίμα και ο χυμός καρότου αφαιρεί τις τοξίνες από το κυκλοφορικό σύστημα.

  1. 1 χυμός καρότου και τεύτλων
    Ανακατέψτε δέκα μέρη χυμού καρότου με τρία μέρη χυμού παντζαριού. Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι την ημέρα.
  2. 2 Σαλάτα καρότου με παντζάρια
    Ξεφλουδίστε και τρίψτε 2 μέρη καρότων και 1 μέρος τεύτλων. Προσθέστε ηλιέλαιο. Μαγειρέψτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, συνιστάται να προετοιμάσετε ένα ποτό που περιέχει ρίζα, μέλι και βρώμη. Αυτό θα απαιτήσει 70 γραμμάρια ριζών elecampane, 30 γραμμάρια μελιού, 50 γραμμάρια βρώμης και 0,5 λίτρα νερού..

Ταξινόμηση βρώμης, ξεπλύνετε, προσθέστε νερό. Βρασμός. Επιμείνετε για 3-4 ώρες. Ρίχνουμε τις ψιλοκομμένες ρίζες του elecampane με το ζωμό που προκύπτει. Στη συνέχεια, βράστε. Επιμείνετε για δύο ώρες. Σουρώνουμε, προσθέτουμε μέλι. Πίνετε μισό ποτήρι δύο έως τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Ο πίνακας δείχνει τις πιο χρήσιμες και επιβλαβείς τροφές για την καρδιά σε ορισμένες διαταραχές της εργασίας της.

ΑσθένειαΥγιεινά φαγητάΤρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Ισχαιμική καρδιακή πάθηση
Υπέρταση
Αθηροσκλήρωση
Φυτικά έλαια, λαχανικά και φρούτα (χωρίς χονδροειδείς ίνες), θαλασσινά και τυρί cottage, δημητριακά, σούπες για χορτοφάγουςΨήσιμο, λιπαρά ψάρια, κρέας, καπνιστά κρέατα και λουκάνικα, λίπη μαγειρέματος,
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εμφραγμα μυοκαρδίου

Φρούτα και λαχανικά (βραστά, ψητά ή τριμμένα), βότανα, ξηροί καρποί, ψωμί δεύτερης ημέρας, ζυμαρικά και δημητριακά, θαλασσινά,
γαλακτοκομικά προϊόντα,
ζωμό τριαντάφυλλου, τσάι, γλυκοί και ξινοί χυμοί φρούτων
Λιπαρά πιάτα με κρέας, παραπροϊόντα σφαγίων, αλάτι (όχι περισσότερο από 3-5 g την ημέρα), ζάχαρη σε μεγάλες ποσότητες. Φρέσκο ​​ψωμί και αρτοσκευάσματα, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα προϊόντα, όσπρια, σκόρδο και κρεμμύδια. Κακάο, καφές, χυμός σταφυλιών.
Κυκλοφορική ανεπάρκειαΑλκαλοποίηση του σώματος
προϊόντα: λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα, κομπόστες από αυτά, χόρτα, ξηροί καρποί και ψωμί χωρίς αλάτι είναι πολύ χρήσιμα.
Αλάτι, ψητά, ζωμοί και μανιτάρια. Ραπανάκι, σπανάκι, ραπανάκι, κρεμμύδι και σκόρδο. Πιπέρι, χρένο και μουστάρδα. Ο καφές, το κακάο και η σοκολάτα είναι επίσης επιβλαβείς..

Τρόφιμα που είναι κακό για την καρδιά

Η κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων είναι η κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία είναι ανεπαρκή για τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται θρόμβοι αίματος και μετά πλησιάζουν σε καρδιακή προσβολή.

Τρόφιμα που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής:

  • Το χοιρινό και το βόειο κρέας αυξάνουν τη χοληστερόλη.
  • Η μαργαρίνη παρασκευάζεται με trans λιπαρά.
  • Προϊόντα για την προετοιμασία των οποίων χρησιμοποιήθηκαν τέτοιες μαγειρικές τεχνολογίες όπως το τηγάνισμα, το κάπνισμα, το βαθύ τηγάνισμα.
  • Το ποπ κορν και το γρήγορο φαγητό παρασκευάζονται με στερεά λίπη.
  • Αλας. Προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, το οποίο προκαλεί οίδημα και υψηλή αρτηριακή πίεση, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αραίωση των τοιχωμάτων των αγγείων και ρήξη.
  • Μαρινάδες, μπαχαρικά, ξύδι. Εμφανίζεται υπερβολική διέγερση του καρδιακού νεύρου, υπερχείλιση των αρτηριών, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ρήξης της αορτής.

Οι παραπάνω πληροφορίες προορίζονται για άτομα με υγιείς καρδιές. Εάν η ασθένεια έχει ήδη εμφανιστεί, η δίαιτα πρέπει να είναι πιο ήπια, με περιορισμένα λίπη, χονδροειδείς ίνες, αλάτι και υγρό.

Έτσι, έχουμε συλλέξει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για την καρδιά σε αυτήν την εικόνα και θα είμαστε ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

Λίστα υγιεινών τροφίμων για την υγεία της καρδιάς

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι ένα τεράστιο πρόβλημα στη σύγχρονη κοινωνία. Κάθε χρόνο, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πεθαίνουν από αυτές τις ασθένειες, και ο ίδιος αριθμός ατόμων γίνεται ανάπηρος. Το καρδιαγγειακό σύστημα είναι ασταθές, είναι σε θέση να συσσωρεύει όλα τα αρνητικά της ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε κάποιο σημείο μπορεί να προκαλέσει συνέπειες με τη μορφή καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων επιπλοκών. Για να βοηθήσουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να λειτουργήσουν και να ενισχύσουν ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα, οι γιατροί συνεργάστηκαν με διατροφολόγους για τον εντοπισμό υγιεινών καρδιών. Η τακτική χρήση τους θα υποστηρίξει την υγεία αυτών των οργάνων..

Κυτταρίνη

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά από δημητριακά ολικής αλέσεως, αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιακών επιπλοκών. Οι γιατροί έχουν καθορίσει οδηγίες για την καθημερινή πρόσληψη ινών. Πριν από την ηλικία των 50, οι άνδρες πρέπει να τρώνε 38 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Μετά την ηλικία των 50, πρέπει να λαμβάνουν 30 γραμμάρια την ημέρα. Κατά συνέπεια, για τις γυναίκες, η καθημερινή μερίδα είναι 25 και 21 γραμμάρια ινών..

Η ίνα λαμβάνεται σε δύο μορφές: αδιάλυτο, διαλυτό. Αδιάλυτο που περιέχεται σε:

  1. δημητριακά ολικής αλέσεως, ειδικά σιτάρι ·
  2. λαχανικά όπως καρότα, σέλινο, ντομάτες.

Τα τρόφιμα που ενισχύουν την καρδιά με πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν κριθάρι, πλιγούρι βρώμης, φασόλια, ξηρούς καρπούς, φρούτα όπως μήλα, μούρα, εσπεριδοειδή, αχλάδια.

Ο ρόλος των ινών στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων πιστεύεται ότι οφείλεται στην ικανότητά του να μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.

Λαχανικά και βότανα για την καρδιά

Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια των Βρυξελλών αναγνωρίζονται και για τα οφέλη τους για την καταπολέμηση του καρκίνου.

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το κύριο όργανο σας υγιές είναι να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει λαχανικά που περιέχουν μαγνήσιο: σπανάκι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι romaine, αβοκάντο, βασιλικό, μαϊντανό, φύκια, οξαλίδα.

Υγιή λαχανικά:

  • Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτενοειδή, τα οποία είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν καρδιακές παθήσεις.
  • Το σπαράγγι περιέχει βιταμίνη Β6, η οποία μειώνει την ομοκυστεΐνη, μια μορφή αμινοξέος που σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις.
  • Ντομάτες: Ένα καροτενοειδές που ονομάζεται λυκοπένιο στις ντομάτες είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
  • το σκόρδο περιέχει φυτοχημικά που αυξάνουν την ανοσία, προστατεύουν την καρδιά από ασθένειες.
  • Τα κρεμμύδια είναι μια πλούσια πηγή φυτοχημικών που περιέχουν θείο. Αυτά τα φυτοχημικά μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αποτρέποντας τις καρδιακές παθήσεις.
  • Οι πατάτες είναι ένα λαχανικό υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Φρούτα και μούρα

Τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα και μούρα που τρέφουν την καρδιά με ευεργετικά μικροθρεπτικά συστατικά.

  1. Τα πορτοκάλια και τα βερίκοκα περιέχουν βιταμίνη C και κάλιο. Αυτή η ένωση μειώνει την αρτηριακή πίεση, διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία και τις αρτηρίες χαλαρή, έτσι ώστε το αίμα να ρέει ομαλά μέσω αυτών..
  2. Δύο μήλα κάθε μέρα θα μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα μήλα χρειάζονται για να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, να διατηρήσουν τα τοιχώματα της αρτηρίας υγιή, χωρίς εναποθέσεις..
  3. Το ρόδι, καθώς και ο χυμός από αυτό, ρυθμίζει το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης. Όσο περισσότερο ρόδι καταναλώνεται, τόσο καλύτερη θα είναι η ροή του αίματος.
  4. Τα βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: Ένα φλιτζάνι μούρο έχει περίπου 7 γραμμάρια ινών. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη Α.
  5. Η κατανάλωση βατόμουρων και σμέουρων διαστέλλει τις αρτηρίες, οι οποίες βοηθούν την ομαλή ροή του αίματος. Το μούρο είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C.

Αλλα προϊόντα

Τα ψάρια, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, η μαύρη σοκολάτα είναι υγιεινά τρόφιμα.

Ο σολομός είναι η καλύτερη επιλογή ψαριού επειδή είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 2 μερίδες ψαριών την εβδομάδα θα παρατείνουν την υγεία της καρδιάς. Ο τόνος, η πέστροφα, η σαρδέλα, το σκουμπρί δεν είναι λιγότερο χρήσιμα.

Η συμπερίληψη της κατανάλωσης 5 καρυδιών καθημερινά στη διατροφή σημαίνει μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων κατά 2 φορές. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, το οποίο είναι καλύτερο για τα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, λιναρόσπορους, σπόρους chia.

Η πραγματική μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβανόλες, οι οποίες μειώνουν την αρτηριακή πίεση και αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα. Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την κακή χοληστερόλη να κολλήσει στα τοιχώματα της αρτηρίας..

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς, επηρεάζοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση, τα τριγλυκερίδια, τα επίπεδα χοληστερόλης και τη φλεγμονή, που είναι όλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θα παρατείνει την καρδιά σας..

Ποια τρόφιμα είναι τα πιο χρήσιμα για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων - TOP 27

Ο ρόλος του καρδιαγγειακού συστήματος στο σώμα είναι βασικός. Λόγω της κανονικής λειτουργίας του, το οξυγόνο και άλλες ουσίες παρέχονται σε όργανα και ιστούς. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή της, να κάνετε τακτικά ηλεκτροκαρδιογράφημα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, δημιουργώντας βέλτιστες συνθήκες για τη ροή του αίματος και το σχηματισμό αίματος..

Εκτός από παράγοντες πέραν του ελέγχου των ανθρώπων (οικολογία, στρες, κληρονομική και γενετική προδιάθεση), η διατροφή έχει σημαντική επίδραση στην εργασία της καρδιάς, η οποία επιβεβαιώνεται από την έρευνα.

Μια δίαιτα για άνδρες, γυναίκες και παιδιά που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα θα πρέπει να συνταγογραφείται από έναν ειδικό ξεχωριστά, ανάλογα με τον τύπο της νόσου και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού..

Γενικά, μια ειδική δίαιτα που στοχεύει στη διατήρηση της υγείας και στην αποκατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  1. κατανάλωση φυσικών προϊόντων, ειδικά ορισμένα λαχανικά και φρούτα.
  2. καταναλώνει αρκετό νερό καθημερινά.
  3. τήρηση της διατροφής
  4. αποκλεισμός αλκοόλ, κακών συνηθειών και επιβλαβών προϊόντων ·
  5. Επαρκής πρόσληψη καλίου - Μια δίαιτα καλίου είναι πολύ καλή για την καρδιά καθώς ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και βελτιστοποιεί την καρδιακή λειτουργία. Συνιστάται επίσης να αγοράσετε αλάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο αντικαθιστά το νάτριο στη σύνθεση.

Όλες αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε επιστημονική έρευνα.

Επίσης, η διατροφή πρέπει να περιέχει ορισμένες ομάδες τροφίμων που είναι απαραίτητες για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ποια από όλα? Αυτό θα συζητηθεί παρακάτω. Σας παρέχουμε μια λίστα με 27 επιλογές φαγητού που αγαπούν οι καρδιές μας..

1-4: Φρούτα

Ας ξεκινήσουμε τη λίστα μας με φρούτα. Κατά την επιλογή των φρούτων, είναι σημαντικό να καθοδηγηθείτε από την αρχή της εποχικότητας, καθώς τα φρούτα που καλλιεργούνται εκτός εποχής συσσωρεύουν συχνά επιβλαβείς ουσίες που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη, ισοπεδώνοντας τα οφέλη από την κατανάλωσή τους. Μεταξύ των πολλών καρπών για το καρδιαγγειακό σύστημα, τα ακόλουθα έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη:

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πηγή καλίου, αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία της καρδιάς και της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων. Το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πιθανότητα καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Επιπλέον, το κάλιο ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και αποτρέπει τη συσσώρευση πλακών χοληστερόλης..

Το μαγνήσιο που περιέχεται σε σημαντική ποσότητα συμβάλλει στην απορρόφηση του καλίου. Επίσης, λόγω της κατανάλωσης μπανανών, το περιεχόμενο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα και η κυκλοφορική διαδικασία ομαλοποιούνται (ενδείξεις).

2. Ρόδι

Το ρόδι είναι ένας από τους πιο πολύτιμους καρπούς για ενίσχυση και διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (στοιχεία). Η κατανάλωσή του αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, διατηρώντας το επίπεδο της ροής του αίματος και του κορεσμού της καρδιάς με οξυγόνο.

Οι ουσίες που περιέχονται στο ρόδι εμποδίζουν την ανάπτυξη στηθάγχης, βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Ο χυμός ροδιού είναι ένας από τους πιο ευεργετικούς χυμούς για την καρδιά και προάγει τις διαδικασίες σχηματισμού και κυκλοφορίας του αίματος..

Το ρόδι δεν αντενδείκνυται για διαβητικούς. Εκτός από την επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το ρόδι έχει τονωτικό αποτέλεσμα, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου, του κεντρικού νευρικού συστήματος και του ουροποιητικού συστήματος.

3. Λεμόνι

Λόγω της κατανάλωσης λεμονιών, ο καρδιακός μυς ενισχύεται και τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται..

Το λεμόνι είναι πλούσιο σε:

  • ίνα;
  • καροτίνες;
  • πηκτίνες
  • αιθέρες;
  • κάλιο;
  • βιταμίνη C.

Οι ουσίες που περιέχονται στο λεμόνι αποτρέπουν την ανάπτυξη στηθάγχης, ταχυκαρδίας, στεφανιαίας νόσου, υπέρτασης, αποτρέπουν την εμφάνιση καρδιακών προσβολών, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων (στοιχεία). Τόσο ο χυμός λεμονιού όσο και το ξύσμα είναι υγιείς.

4. Λωτός

Τα λωτού είναι πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και ιώδιο.

Περιλαμβάνει:

  • καροτίνες
  • βιταμίνη C;
  • βιταμίνες των ομάδων Α και Β.

Λόγω της συμπερίληψης λωτός στη διατροφή κατά τη διάρκεια της ωρίμανσης, τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων ενισχύονται, η πίεση ομαλοποιείται και τα συμπτώματα της υπέρτασης εξαλείφονται (ενδείξεις). Το λωτός διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθάει στα συμπτώματα της αναιμίας, ενισχύει τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός.

5-10: Λαχανικά

Τα φρούτα, όπως τα λαχανικά, έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένες καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε την εποχικότητα κατά την επιλογή λαχανικών. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρώτε κίτρινες και πορτοκαλιές πιπεριές το χειμώνα. Μερικά από τα πιο υγιή λαχανικά περιλαμβάνουν:.

5. Ντομάτες

Οι ντομάτες αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα, αποτρέπουν την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, αναιμίας, καρδιακών προσβολών (στοιχεία).

Επιπλέον, λόγω της κατανάλωσης ντομάτας σε τρόφιμα, μειώνεται ο κίνδυνος ισχαιμικής νόσου, αποτρέπεται η ανάπτυξη ταχυκαρδίας και υπέρτασης με την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Οι ντομάτες προστατεύουν από καρδιακές προσβολές και βελτιώνουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, ομαλοποιώντας το έργο της καρδιάς και ρυθμίζοντας το ρυθμό της.

6. Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει μοναδικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της αλικίνης, της ινουλίνης, της λυσίνης, του ατζουενίου και άλλων.

Λόγω της κατανάλωσης σκόρδου, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν και η ροή του αίματος βελτιώνεται. Το σκόρδο βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα (στοιχεία).

7. Τόξο

Τα κρεμμύδια έχουν αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Τα στοιχεία που περιλαμβάνονται στο λάδι καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν το μεταβολισμό της χοληστερόλης.

Επίσης, λόγω της κατανάλωσης κρεμμυδιών, το αίμα αραιώνεται και το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης είναι κανονικοποιημένο..

8. Κολοκύθα

Λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο, βιταμίνες της ομάδας Α, καροτένια, οι ακόλουθες διαδικασίες συμβαίνουν όταν καταναλώνεται κολοκύθα:

  1. η διαδικασία της αιματοποίησης βελτιώνεται.
  2. η πίεση ομαλοποιείται
  3. υπάρχει ενίσχυση και ομαλοποίηση της εργασίας του καρδιακού μυός.

Η κολοκύθα έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά, βοηθά στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης και μειώνει την ανεπιθύμητη χοληστερόλη, ενώ καθαρίζει επίσης τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων (στοιχεία). Συμπεριλαμβανομένης της κολοκύθας στη διατροφή, εξαλείφονται τα συμπτώματα της αρρυθμίας, της ταχυκαρδίας και της στηθάγχης. Η κολοκύθα πρέπει να χρησιμοποιείται για την πρόληψη και την εκδήλωση της αθηροσκλήρωσης και της υπέρτασης. Τα φρούτα κολοκύθας βελτιώνουν επίσης το σχηματισμό αίματος.

9. Πιπεριά

Το πιο ευεργετικό για την καρδιά είναι οι καυτερές πιπεριές, χάρη στην καψαϊκίνη στη σύνθεσή της, η οποία έχει πολύ ισχυρή αντίσταση στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου και υπέρτασης (ενδείξεις).

Επιπλέον, το πιπέρι αποτρέπει την ανάπτυξη αρρυθμιών, ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό, έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά απαραίτητα για ένα σύγχρονο άτομο. Το μαύρο πιπέρι είναι επίσης χρήσιμο, και στην εποχή, γλυκές πιπεριές..

10. Χρένο

Το χρένο είναι πλούσιο σε πανθενικό οξύ, ριβοφλαβίνη, καροτίνη, φώσφορο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό. Τόσο η ρίζα όσο και τα φύλλα του χρένου είναι καλά για την καρδιά.

Λόγω της κατανάλωσης χρένου, μειώνεται η περιεκτικότητα σε επικίνδυνη χοληστερόλη, ομαλοποιείται η αρτηριακή πίεση, η καρδιά είναι κορεσμένη με το κάλιο που χρειάζεται, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων ασθενειών..

11-13: Μούρα

Τα μούρα είναι μια φυσική αποθήκη συμπυκνωμένων βιταμινών. Από τα μούρα που έχουν την πιο ευεργετική επίδραση στην καρδιά, διακρίνονται τα ακόλουθα.

11. Τα βακκίνια

Λόγω της περιεκτικότητας των ανθοκυανινών στα βακκίνια, οι τοξίνες απομακρύνονται, τα επίπεδα χοληστερόλης ομαλοποιούνται, οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά αποτρέπονται.

Το ουρικό οξύ, λόγω της επέκτασης των φλεβικών αγγείων, βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και οι φαινόλες βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.

12. Καλίνα

Το Kalina είναι ένα αναντικατάστατο προϊόν για τη θεραπεία και την πρόληψη της υπέρτασης.

Λόγω της κατανάλωσής του, το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης ομαλοποιείται, τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται και το επίπεδο της χοληστερόλης ομαλοποιείται. Η Kalina ενισχύει τον καρδιακό μυ. Αυτό το μούρο βοηθά επίσης στην εξάλειψη του οιδήματος..

13. Σταφύλια

Η πιο ευεργετική ιδιότητα των σταφυλιών για την καρδιά είναι η πρόληψη θρόμβων αίματος. Επιπλέον, λόγω της κατανάλωσής του, διατηρείται η αγγειακή διαπερατότητα και ομαλοποιείται η δραστηριότητα της καρδιάς..

Τα σταφύλια βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

14-17: Ποτά

Εκτός από την κατανάλωση αρκετού νερού, υπάρχουν και άλλα καρδιαγγειακά οφέλη για την υγεία. Για ορισμένα από αυτά, προϋπόθεση είναι η μέτρια κατανάλωση.

14. Καφές

Με περιορισμένη ένταξη στη διατροφή, ο καφές βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας και στην αύξηση του αγγειακού τόνου.

Επιπλέον, το ευεργετικό αποτέλεσμα του καφέ εκφράζεται στη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος και στην αύξηση της διάθεσης, το οποίο βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος..

15. Κόκκινο κρασί

Το ξηρό κόκκινο κρασί είναι χρήσιμο για τον οργανισμό σε δόσεις που δεν υπερβαίνουν τα 200 ml την ημέρα. Το όφελος αυτού του ποτού είναι η βελτίωση του σχηματισμού αίματος και της ροής του αίματος. Επιπλέον, το κρασί έχει τις ευεργετικές ιδιότητες των σταφυλιών, αποτρέποντας τους θρόμβους στο αίμα και αυξάνοντας τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης..

16. Κονιάκ

Η κανονική ημερήσια δόση κονιάκ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50-100 ml, διαφορετικά η βλάβη θα υπερβεί το ευεργετικό αποτέλεσμα της κατανάλωσής του. Τα οφέλη για την υγεία του κονιάκ είναι τα ίδια με αυτά του κρασιού - βελτίωση της ροής του αίματος, σχηματισμός αίματος, ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

Επιπλέον, η κατανάλωση κονιάκ έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των εγκεφαλικών αγγείων και στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.

17. Πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθά στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης με τακτική χρήση. Επιπλέον, η τακτική μέτρια κατανάλωση πράσινου τσαγιού προστατεύει την καρδιά από καρδιακές προσβολές και τον εγκέφαλο από εγκεφαλικά επεισόδια..

18-27: Άλλα προϊόντα

Εκτός από αυτά που αναφέρονται, τα ακόλουθα προϊόντα έχουν επίσης σημαντικό θετικό αποτέλεσμα.

18. Ξηροί καρποί

  1. αμύγδαλο;
  2. Καρυδιά;
  3. φουντούκι;
  4. αράπικο φιστίκι;
  5. κάσιους;
  6. μοσχοκάρυδο;
  7. φιστίκια;
  8. πέκαν;
  9. κέδρος;
  10. φουντούκι.

19. Αποξηραμένα φρούτα

Τα οφέλη των ξηρών καρπών για το καρδιαγγειακό σύστημα οφείλονται στη διατήρηση των ευεργετικών ουσιών των φρούτων σε αυτά, ανεξάρτητα από την εποχή..

Για να ενισχύσετε και να αποκαταστήσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, συνιστάται να καταναλώνετε την πάστα Amosov, η οποία είναι ένα θρυμματισμένο μείγμα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών σύμφωνα με τη συνταγή του διάσημου Ρώσου καρδιολόγου. Υπάρχουν και άλλες συνταγές για πλούσια μείγματα βιταμινών, που βασίζονται σε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, μέλι και ξηρούς καρπούς..

20. Μέλι

Λόγω της κατανάλωσης μελιού, η πίεση ομαλοποιείται, τα αιμοφόρα αγγεία καθαρίζονται και η εργασία του νευρικού συστήματος κανονικοποιείται. Επίσης, το μέλι βοηθά στη βελτίωση της δράσης των ναρκωτικών και της ροής του αίματος..

Επιπλέον, η περιορισμένη τακτική κατανάλωση μελιού στα τρόφιμα βοηθά στην απαλλαγή από τις νευρικές διαταραχές. Η γλυκόζη στο μέλι ενισχύει τον καρδιακό μυ χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα φαρμακευτικό μείγμα μελιού και κανέλας.

21. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθούν στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, η τακτική εισαγωγή ενός ποτηριού γάλακτος στη διατροφή προστατεύει από τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής..

Το ασβέστιο και το κάλιο, που περιλαμβάνονται στη σύνθεση, βοηθούν επίσης στην προστασία από την εμφάνιση υπέρτασης και στηθάγχης.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα απορροφώνται καλύτερα από τους παιδικούς οργανισμούς. Οι ηλικιωμένοι προτιμούν να επιλέγουν γάλα χαμηλής λακτόζης - απορροφάται καλύτερα.

22. Ψάρια

Το λίπος που περιέχεται στα ψάρια δεν εναποτίθεται στα αιμοφόρα αγγεία και ενισχύει το έργο της καρδιάς. Τα πιο ευεργετικά είναι ο άγριος σολομός του Ειρηνικού:

  • στενός φίλος;
  • κόκκινος σολομός
  • σολομός κοο;
  • ροζ σολομός
  • σολομός τσινκούκ.

23. Κουρκούμη

Το κίτρινο μπαχαρικό έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα. Λόγω της κατανάλωσης κουρκούμης, ομαλοποιείται το έργο της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Ο κουρκουμάς αναστέλλει επίσης την ανάπτυξη όγκων.

Επιπλέον, η κατανάλωση κουρκούμη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης. Είναι σκόπιμο να προσθέσετε κουρκούμη σε πιλάφι και πιάτα πουλερικών.

24. Κουάκερ

Το πιο χρήσιμο κουάκερ για την καρδιά είναι το κεχρί. Αυτό διευκολύνεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο στο χυλό κεχρί, το οποίο ομαλοποιεί την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, καθαρίζει τα αιμοφόρα αγγεία και ενισχύει την καρδιά..

Herculean, ρύζι και πλιγούρι βρώμης είναι επίσης χρήσιμα. Ομαλοποιούν το μεταβολισμό και έχουν μια γενική ενίσχυση της επίδρασης στο σώμα..

25. Ελαιόλαδο και λιναρόσπορο

Τα κορεσμένα λιπαρά οξέα που περιέχονται στη σύνθεση λιναρόσπορου και έξτρα παρθένου ελαιολάδου ενισχύουν επίσης το έργο του καρδιακού μυός και δεν εναποτίθενται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Μεταξύ άλλων, λόγω της κατανάλωσης λαδιών, αποτρέπεται ο σχηματισμός θρόμβων και απομακρύνονται οι τοξίνες, οι οποίες είναι επίσης επικίνδυνες για το καρδιαγγειακό σύστημα..

26. Πικρή σοκολάτα

Η πικρή σοκολάτα βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Τα οφέλη της μαύρης σοκολάτας οφείλονται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, η οποία υποτιμά το ευεργετικό αποτέλεσμα. Επίσης, η σοκολάτα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης..

27. Χοιρινό λαρδί

Ας τελειώσουμε τη βαθμολογία μας με το αγαπημένο λαρδί όλων.

Οι καρδιαγγειακές ιδιότητες του λαρδιού είναι παρόμοιες με το ελαιόλαδο και το λιναρόσπορο. Τα λίπη στη σύνθεσή του ενισχύουν το έργο της καρδιάς χωρίς να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, η κατανάλωση λίπους βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και στην εξουδετέρωση της φλεγμονής. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ευεργετικές ουσίες που περιέχονται στο λαρδί είναι εξαιρετικά εύπεπτες..

Δείτε επίσης άλλους παράγοντες:

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι εκτός από τη διατροφή, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σε άλλους τομείς. Επιπλέον, πρέπει να εγκαταλείψετε λίγο φαγητό. Θα το συζητήσουμε περαιτέρω..

Τι να αποφύγετε?

Εκτός από τη συμπερίληψη των παραπάνω προϊόντων, προκειμένου να εξομαλυνθεί η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ορισμένα βλαβερά προϊόντα πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή..

Ενέργεια

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν απαράδεκτα υψηλά επίπεδα καφεΐνης, ζάχαρης και συντηρητικών. Το αποτέλεσμα καθενός από αυτά και ο συνδυασμός τους μπορεί να προκαλέσουν απότομη αύξηση της πίεσης, πολύ ισχυρή διέγερση του καρδιακού μυός.
Για επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την επίδραση των ενεργειακών ποτών στο καρδιαγγειακό σύστημα, δείτε εδώ.

Όταν καταναλώνεται, το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, αρχίζει να εργάζεται για φθορά. Μετά το τέλος, το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο - εμφανίζεται μια ανεπιθύμητα ισχυρή μείωση της πίεσης, αγγειακή απόφραξη.

Αλάτι και ζάχαρη

Δεν συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι. Σε μικρές δόσεις, είναι απαραίτητο. Ταυτόχρονα, με ορισμένες καρδιαγγειακές παθήσεις, η κατανάλωσή του πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να μετατραπεί σε αλάτι, στο οποίο το νάτριο αντικαθίσταται από κάλιο. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού έχει αρνητική επίδραση στην καρδιά.

Παχυντικο φαγητό

Τα λιπαρά τρόφιμα αυξάνουν το βάρος στην καρδιά και συμβάλλουν στην εναπόθεση χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.

Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά. Κυρίως το λίπος είναι επιβλαβές στο χοιρινό (με εξαίρεση το λαρδί), το αρνί, καθώς και σε τρόφιμα που τηγανίζονται σε άφθονη ποσότητα λαδιού.

Πρέπει επίσης να εξαιρέσετε:

  • Τα αλκοολούχα ποτά, η μπύρα είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τα σκάφη.
  • Τηγανητό κρέας.
  • Γρήγορο φαγητό.

συμπέρασμα

Έτσι, ο καθένας μπορεί να προστατεύσει το καρδιαγγειακό του σύστημα από φθορά εξαλείφοντας τα επιβλαβή προϊόντα και να ενισχύσει και να διατηρήσει την κατάστασή του συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή που ενισχύει, καθαρίζει και προωθεί την κανονική λειτουργία φρούτων, λαχανικών, ψαριών, λαδιών, μούρων, ξηρών καρπών και άλλων από τα παραπάνω. προϊόντα.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την ανθρώπινη καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία: λίστα, κορυφαία 15 καλύτερα

Η ανθρώπινη ζωή εξαρτάται άμεσα από το έργο της καρδιάς. Ο κύριος μυς λειτουργεί συνεχώς. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία ενός σημαντικού οργάνου. Οι ειδικοί αποκαλούν χαρακτηριστικά ηλικίας, σωματική δραστηριότητα, ψυχοκινητική κατάσταση. Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη. Χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία παρέχουν την παροχή πολύτιμων ουσιών που έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Ποιες τροφές είναι καλές για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Το κοίλο όργανο περιλαμβάνει 4 θαλάμους, οι οποίοι χωρίζονται με χωρίσματα. Ο ραβδωτός καρδιακός μυς, με τη βοήθεια ρυθμικών συστολών, παρέχει ροή αίματος για να τροφοδοτήσει τους ιστούς με τις απαραίτητες ουσίες. Η καρδιά κάνει έναν μεγάλο και μικρό κύκλο κυκλοφορίας αίματος. Το αντλούμενο αίμα παραδίδει στα κύτταρα:

  • οξυγόνο;
  • μέταλλα και βιταμίνες
  • ενέσιμα φάρμακα
  • λευκοκύτταρα για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • αιμοπετάλια.

Η διατήρηση της σωστής καρδιακής λειτουργίας εξαρτάται από τις ακόλουθες βασικές οδηγίες:

  • μέτρια φυσική δραστηριότητα σε συνεχή βάση ·
  • κατάλληλη διατροφή;
  • πλήρης ύπνος
  • έλλειψη κακών συνηθειών
  • ισορροπημένη ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.

Τα προϊόντα για την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ευεργετικές ουσίες:

  • πρωτεΐνη (άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα)
  • λίπος (θαλασσινά, φυτικά έλαια)
  • κάλιο (αποξηραμένα φρούτα, μούρα, φυλλώδη λαχανικά)
  • μαγνήσιο (ψάρια, όσπρια)
  • ασβέστιο (ξηροί καρποί, γάλα)
  • ρετινόλη (κρόκος αυγού, συκώτι βοδινού)
  • ασκορβικό οξύ (εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα);
  • ενώσεις που ανήκουν στην ομάδα Β (κρέας, σπανάκι) ·
  • βιταμίνη P (πράσινο τσάι, ροδαλά ισχία).

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά του μωρού σας

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη στην παιδική ηλικία. Τα τρόφιμα που βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία περιλαμβάνουν:

  • φρούτα και μούρα (φράουλες, κεράσια, κεράσια, αβοκάντο)
  • αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες)
  • ψάρια (πέστροφα, σολομός, σκουμπρί)
  • φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, οξαλίδα);
  • σιτηρά.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά των ανδρών

Οι ασθένειες του καρδιακού προφίλ είναι πιο συχνές στο ισχυρότερο σεξ. Μπορείτε να ενισχύσετε την καρδιά σας με τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • άπαχο κρέας;
  • θαλασσινα ψαρια
  • φρούτα και λαχανικά (μήλο, ρόδι, λάχανο, κολοκύθα).
  • δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά των γυναικών

Ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών αυξάνεται με την είσοδο στην εμμηνόπαυση. Η εξαφάνιση της ορμονικής λειτουργίας, που εκδηλώνεται με απότομη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων, έχει σημαντική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι γυναίκες σημειώνουν υπερτάσεις πίεσης, εξάψεις, ταχυκαρδία.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που βοηθούν την καρδιά:

  • λαχανικά με φύλλα;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • φρούτα χωρίς χονδροειδείς ίνες ·
  • χορτοφαγικές σούπες
  • ξηροί καρποί και ξηροί καρποί
  • πρασινάδα.

Πίνακας χρήσιμων τροφίμων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Τα τρόφιμα που ανήκουν σε διαφορετικές ομάδες έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ο κατάλογος των χρήσιμων προϊόντων για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία περιλαμβάνει τα ονόματα που αναφέρονται στον πίνακα:

Ένας καρδιολόγος ονόμασε τα έξι πιο υγιεινά τρόφιμα

"Αγοράστε καρότα, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές και άλλα δημοφιλή λαχανικά", λέει ο ειδικός. "Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: είναι καλύτερο να τρώτε πατάτες όσο το δυνατόν λιγότερο. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, αλλά χαμηλές σε φυτικές ίνες. Εξαιρέστε τα σταφύλια από φρούτα, τα οποία περιέχουν πολλή γλυκόζη. Είναι ακόμα πιο δύσκολο με τις μπανάνες: από τη μία πλευρά, έχουν πολλούς υδατάνθρακες που αυξάνουν γρήγορα το επίπεδο της ίδιας γλυκόζης στο αίμα (το οποίο είναι κακό), από την άλλη πλευρά, περιέχουν πολύ κάλιο (αυτό είναι ήδη καλό). Επομένως, φάτε μια μικρή ποσότητα μπανάνας. σχετικά με τα φρούτα γενικά, στη συνέχεια επιλέξτε φρούτα που καλλιεργούνται στην κεντρική Ρωσία, είναι τα πιο χρήσιμα ".

14 τρόφιμα για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για την αποφυγή καρδιακής προσβολής

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Σύμφωνα με τις προβλέψεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, το 2030, 23,6 εκατομμύρια άνθρωποι θα πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα στον κόσμο. Σήμερα, περίπου το 30% των ανθρώπων στον πλανήτη πεθαίνουν από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις. Φυσικά, η ιατρική δεν σταματά, οι επιστήμονες βρίσκουν νέα μέσα για να βοηθήσουν την καρδιά να παραμείνει υγιής για πολλά χρόνια, ωστόσο, εμείς οι ίδιοι πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό: να ακολουθήσουμε έναν σωστό τρόπο ζωής και να τρώμε υγιεινά τρόφιμα.

Η Bright Side έχει μελετήσει ιατρικούς ιστότοπους αναζητώντας προϊόντα που θα βελτιώσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και θα βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Και μερικά, πρέπει να ομολογήσω, μας εξέπληξαν.

Μπανάνες

Το κάλιο σε συνδυασμό με νάτριο όχι μόνο ρυθμίζει την περιεκτικότητα σε υγρά στο σώμα, αλλά επίσης βοηθά όλους τους μυς, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, να λειτουργούν κανονικά. Η έλλειψη καλίου στο σώμα επηρεάζει αρνητικά τον αγγειακό τόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν πολλή βιταμίνη Β6, η οποία συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό αίματος και αποτρέπει την εμφάνιση θρόμβων αίματος στα αγγεία..

Πατάτες

Οι πατάτες συχνά αποκλείονται από τη διατροφή τους από εκείνους που κάνουν δίαιτα. Και αυτό είναι σωστό όταν πρόκειται για τηγανητές πατάτες ή μάρκες. Ωστόσο, 100 g βρασμένων πατατών περιέχουν μόνο 82 kcal και πολύ κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την καρδιά και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η ίδια ποσότητα πατάτας περιέχει έως και 12-15% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Β6, η οποία εμπλέκεται στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων..

Η μπύρα είναι μια από τις κύριες πηγές πυριτίου. Σε διάφορες ποικιλίες αυτού του ποτού μπορεί να περιέχει από 6,4 έως 56,5 mg ανά 1 λίτρο με ημερήσιο ρυθμό 20-30 mg. Είναι το πυρίτιο που είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά ασβεστίου στα οστά και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Το πυρίτιο βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, μιας ασθένειας που επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί καρδιακές προσβολές.

Γιαούρτι με πλήρες λίπος

Μια μελέτη που διήρκεσε περισσότερα από 30 χρόνια, που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Αμερικανικής Βοστώνης, έδειξε ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν δύο μερίδες γιαούρτι την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 30% και στους άνδρες - κατά 16%. Το κάλιο που περιέχεται σε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό για τη ρύθμιση του ρυθμού των καρδιακών συσπάσεων..

Τοματοπολτός

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετό λυκοπένιο έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, η εξάρτηση εδώ είναι το αντίθετο: όσο λιγότερο λυκοπένιο στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να αρρωστήσετε. Μεγάλες ποσότητες λυκοπενίου, 30 φορές περισσότερες από τις ντομάτες, βρίσκονται στην πάστα ντομάτας.

Υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία - διατροφικές συμβουλές

Η ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων είναι μια μακρά διαδικασία. Για τη βελτίωση της ευημερίας σας, η διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, λιπαρά οξέα και ευεργετικά ιχνοστοιχεία.

Προϊόντα για τη βελτίωση της αγγειακής αντοχής

Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή μιας ποικιλίας βάμματος. Τα προϊόντα με βάση το λεμόνι είναι χρήσιμα. Τα εσπεριδοειδή έχουν αντιοξειδωτική δράση. Το λεμόνι βοηθά στη βελτίωση της εκροής της λέμφου, αυξάνει τη δύναμη των τοιχωμάτων. Αυτό το φρούτο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε συνδυασμό με μέλι ή ελαιόλαδο..

Ένα μείγμα σκόρδου και κρεμμυδιού βοηθά στην ανανέωση των επιπέδων χοληστερόλης, παρέχει στον οργανισμό χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Σε αυτήν την περίπτωση, το σκόρδο πρέπει να εγχυθεί σε ελαιόλαδο και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι πρέπει να αναμιχθεί με μέλι..

Τα καρύδια θεωρούνται πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και μετάλλων που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Κατά την προετοιμασία μιας ποικιλίας προϊόντων, συνιστάται να τα αναμειγνύετε με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα..

Οι χυμοί όχι μόνο βοηθούν στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, αλλά επίσης τονώνουν την αποβολή των τοξινών, αποκαθιστούν την πλήρη κυκλοφορία των λεμφών. Συνιστάται να προτιμάτε αυτούς τους χυμούς:

  • μήλο;
  • σημύδα;
  • πορτοκάλι;
  • παντζάρι με μέλι.

Για να αυξήσετε την αντοχή των αγγείων, μπορείτε να αναμίξετε 20 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνας με μια μικρή ποσότητα σπόρων άνηθου και μελιού. Το προκύπτον προϊόν χύνεται σε 200 ml βραστό νερό. Συνιστάται να λαμβάνετε 10 γραμμάρια του προϊόντος πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα..

Προϊόντα σχεδιασμένα για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών

Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C βοηθούν στη μείωση της διαπερατότητας των αγγειακών τοιχωμάτων, στη μείωση της ευθραυστότητας των τριχοειδών αγγείων και στην αύξηση της αντοχής των αιμοφόρων αγγείων.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι επίσης πολύ σημαντικές για το σώμα. Τέτοιες ουσίες βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της ικανότητας να αντιλαμβάνονται τις πληροφορίες, να ομαλοποιούν τις λειτουργίες των οργάνων του αιματοποιητικού συστήματος..

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε αυξάνουν τη δύναμη των κυτταρικών μεμβρανών. Έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού ιστού.

Σπουδαίος! Τα προϊόντα που περιέχουν χαλκό ομαλοποιούν τη διαδικασία σύνθεσης αιμοσφαιρίνης. Τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο γεύματα βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 οξέα διευκολύνουν τη διέλευση των παλμών μέσω των νευρικών κυττάρων. Συμβάλλουν στη βελτίωση της μνήμης και της απόδοσης.

Τι συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή?

Αξίζει να εξηγήσουμε ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στη διατροφή:

  • σταφίδες
  • τριαντάφυλλο;
  • συκώτι βοείου κρέατος
  • σιτηρά;
  • τυρί cottage
  • θαλασσινά;
  • σταφύλια
  • εγχύσεις βάσει φαρμακευτικών βοτάνων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δοκιμασμένη συνταγή χρόνου:

  1. Πρέπει να ρίξετε 20 γραμμάρια βότανο αθάνατος με 200 ml ζεστού νερού.
  2. Συνιστάται να μαγειρεύετε το προϊόν σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά..
  3. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το ποτό εγχύεται σε ένα δοχείο, κλείνει καλά με ένα καπάκι, 50 λεπτά.
  4. Μετά από αυτό, ο πράκτορας πρέπει να φιλτραριστεί..

Πάρτε 100 ml του προϊόντος δύο φορές την ημέρα. Η μέση διάρκεια του μαθήματος είναι 30 ημέρες.

Προϊόντα χρήσιμα για κιρσούς

Η πιθανότητα εμφάνισης κιρσών αυξάνεται υπό την επίδραση των ακόλουθων παραγόντων:

  • ανενεργός τρόπος ζωής
  • να είναι κάποιος υπέρβαρος;
  • σκληρή σωματική εργασία
  • κληρονομική προδιάθεση για την εμφάνιση κιρσών.

Μια δίαιτα που πρέπει να ακολουθείται παρουσία κιρσών μπορεί να επιβραδύνει την πορεία της νόσου. Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού:

  • βρασμένο ψάρι
  • βρασμένο άπαχο κρέας
  • όσπρια;
  • λαχανικά;
  • εσπεριδοειδή
  • μούρα;
  • ακτινίδια;
  • μήλα.

Σημείωση! Εάν ο ασθενής έχει πόνο στις κιρσούς, συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 400 ml καφέ με γάλα την ημέρα.

Προϊόντα για εγκεφαλικά αγγεία

Τα τρόφιμα που είναι καλά για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν:

  • σπανάκι. Το προϊόν περιέχει μαγνήσιο, το οποίο παρέχει αξιόπιστη προστασία από το στρες.
  • φιλέτο κοτόπουλο. Το προϊόν περιέχει την αντιοξειδωτική λεκιθίνη, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου.
  • λιπαρά ψάρια. Το προϊόν περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, λεκιθίνη, χολίνη, ιώδιο.
  • πατάτες. Το προϊόν είναι πλούσιο σε αργούς υδατάνθρακες και κάλιο.
  • πικρή σοκολάτα. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η πικρή σοκολάτα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχει στο σώμα επιπλέον ενέργεια.
  • τριαντάφυλλο. Περιέχει πολλή βιταμίνη C. Τα μέσα που παρασκευάζονται με βάση τα ροδαλά ισχία εμποδίζουν το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μια ποικιλία λιπών.
  • είδος σίκαλης. Το συγκεκριμένο προϊόν διαποτίζει το σώμα με σίδηρο, βιταμίνες Β.

Προϊόντα για τον καθαρισμό του αίματος

Για τη βελτίωση της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα που βελτιώνουν τις λειτουργίες του καρδιακού μυός. Σε αυτήν την περίπτωση, η μετεωροευαισθησία θα μειωθεί αισθητά και οι αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης θα παραμείνουν στο παρελθόν..

Ορισμένα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό δοχείων παρατίθενται στον αντίστοιχο πίνακα..

Φαρμακευτικό βάμμα με βάση τα φύλλα δάφνηςΠρέπει να αναμίξετε τα ακόλουθα συστατικά: 2 κεφάλια σκόρδου, 1 λεμόνι. Προσθέστε 5 φύλλα δάφνης στο προκύπτον μείγμα. Ρίξτε το προϊόν σε 450 ml βότκας, στέλεχος. Πάρτε 5 ml του προϊόντος τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα. Η μέση διάρκεια της θεραπείας είναι 30 ημέρες
Προϊόν με βάση το RosehipΤο βάμμα που κατασκευάζεται με βάση τα ροδαλά ισχία αποτρέπει το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Για να προετοιμάσετε το προϊόν, πρέπει να ρίξετε 20 γραμμάρια ψιλοκομμένου ισχίου με 400 ml βότκας. Το εργαλείο εγχύεται σε ξηρό, προστατευμένο από το φως του ήλιου για δύο εβδομάδες. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να ανακινείτε περιοδικά το δοχείο. Πριν από τη λήψη, συνιστάται η αραίωση 1 κουταλάκι του γλυκού του βάμματος με 100 ml νερού. Η μέση διάρκεια του μαθήματος είναι 2 εβδομάδες

Πριν χρησιμοποιήσετε παραδοσιακές μεθόδους για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τη χρήση των κατάλληλων πόρων.

Προϊόντα με αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα

Η μείωση της ελαστικότητας και της δύναμης των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση, υπέρταση. Η αδιαθεσία εμφανίζεται συχνά λόγω ακατάλληλης διατροφής. Επομένως, για να αποφευχθεί η εμφάνιση αθηροσκλήρωσης, συνιστάται να εξαιρέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή:

  • ζεστά μπαχαρικά
  • πικάντικα μπαχαρικά
  • κονσερβοποιημένα λαχανικά
  • γρήγορο φαγητό.

Προϊόντα με αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα βοηθούν στον καθαρισμό των θρόμβων αίματος, στην επέκταση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων. Ταυτόχρονα, συνιστάται να τρώτε πιάτα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών..

Σημείωση! Η διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθούν στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα..

Το σπαράγγι έχει επίσης έντονο αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα. Το προϊόν απορροφάται καλύτερα όταν συνδυάζεται με ελαιόλαδο.

Ο κουρκουμάς έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων. Το προϊόν βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων.

Το σπανάκι είναι πηγή φυλλικού οξέος. Αυτή η ουσία συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό κυττάρων αίματος. Τα τρόφιμα που περιέχουν σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης. Το προϊόν κορεσμένα κύτταρα με οξυγόνο.

Τα φύκια βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στην εξάλειψη της χρόνιας φλεγμονώδους διαδικασίας στην περιοχή των αρτηριών.

Τα οφέλη του αβοκάντο για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Τα αβοκάντο περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Με την τακτική κατανάλωση αβοκάντο, η μνήμη βελτιώνεται, μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο καρπός περιέχει πολύ κάλιο. Το προϊόν αποτρέπει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία. Το αβοκάντο βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το προϊόν συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή εάν ο ασθενής έχει υπέρταση.

Ο καρπός περιέχει μεγάλη ποσότητα ανόργανων συστατικών και βιταμινών:

  • χαλκός. Με ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία.
  • βιταμίνη β12. Συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
  • ένζυμα που επιταχύνουν την απορρόφηση των τροφίμων.

Το αβοκάντο βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Το προϊόν ταιριάζει καλά με φρούτα και λαχανικά. Το αβοκάντο διαποτίζει το σώμα με μεγάλο αριθμό θρεπτικών συστατικών.

Φράπα

Ο καρπός, που έχει πικρή γεύση, είναι πλούσιος σε κάλιο και βιταμίνη C. Το γκρέιπφρουτ αποτρέπει την αθηροσκλήρωση. Όταν αυτό το προϊόν περιλαμβάνεται στη διατροφή, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά την εμμηνόπαυση. Το προϊόν συνιστάται να προστεθεί σε επιδόρπια ή σε διάφορες σαλάτες..

Λυχνίτης

Η σύνθεση του ροδιού περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες:

  • Βιταμίνες Β;
  • αντιοξειδωτικά
  • οργανικά οξέα;
  • σίδερο;
  • βορικό οξύ;
  • φρουκτόζη;
  • πολυφαινόλες;
  • τανίνες.

Το ρόδι μειώνει τον κίνδυνο προσβολής στηθάγχης και αθηροσκλήρωσης. Το προϊόν σας επιτρέπει να διατηρείτε τα αιμοφόρα αγγεία σας σε καλή κατάσταση. Το ρόδι προάγει την αραίωση του αίματος.

Συνιστάται να μην τρώτε τον καρπό εάν ο ασθενής έχει έλκη στομάχου ή αιμορροΐδες. Το ρόδι αντενδείκνυται για παιδιά κάτω του ενός έτους..

Οσπρια

Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Περιέχουν πολλά φλαβονοειδή που αποτρέπουν την εμφάνιση υπέρτασης.

Τα όσπρια εμπλουτίζονται με τις ακόλουθες ευεργετικές ουσίες:

  • φολικό οξύ;
  • ασβέστιο;
  • ίνα;
  • πρωτεΐνη.

Τα πιάτα που περιέχουν όσπρια έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των οργάνων του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κολοκύθι

Μια ποικιλία πιάτων μπορεί να παρασκευαστεί με βάση την κολοκύθα:

  • πουρέ σούπα;
  • γκουρμέ επιδόρπια
  • χυμοί.

Η κολοκύθα περιέχει βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στην πρόληψη του κρυολογήματος..

Το λαχανικό εμπλουτίζεται με κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Οι σπόροι κολοκύθας συμβάλλουν στη βελτίωση της κατάστασης του αναπαραγωγικού συστήματος στο σύνολό του.

Σκόρδο

Με την τακτική κατανάλωση σκόρδου, ο αγγειακός τόνος βελτιώνεται και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Η χρήση ενός λαχανικού πρέπει να εγκαταλειφθεί παρουσία σοβαρών παθολογιών των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.

Τα ψάρια ερυθρών ποικιλιών έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων. Ο σολομός και τα πιάτα με βάση το σολομό βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

  • σαρδέλλα;
  • τρώκτης;
  • τόνος;
  • σκουμπρί.

Πολλοί τύποι ψαριών βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Το προϊόν αποτρέπει την εμφάνιση αρτηριακής υπέρτασης.

Μπρόκολο

Το προϊόν περιέχει χρήσιμες ουσίες όπως βιταμίνες Β, μαγνήσιο, κάλιο, ασκορβικό οξύ, φώσφορο.

Το μπρόκολο τρώγεται βραστό, ωμό. Το προϊόν βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιακού μυός. Το μπρόκολο αποτρέπει τη βλάβη του μυοκαρδίου, αποτρέπει την υποξία.

Μούρα

Πολλές ποικιλίες μούρων έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, η περίσσεια υγρού αφαιρείται από το σώμα. Τα μούρα περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

  • μαγνήσιο;
  • κάλιο;
  • χρήσιμες βιταμίνες.

Τα μούρα έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και μειώνουν τη διαπερατότητά τους. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και παρέχουν στον οργανισμό πολλά θρεπτικά συστατικά. Όταν τρώτε μούρα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται αρκετές φορές..

Τρώγοντας σοκολάτα

Για το καρδιαγγειακό σύστημα, η σκούρα πικρή σοκολάτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Αυτό το προϊόν δεν περιέχει λίπος και υψηλές ποσότητες ζάχαρης.

Η σοκολάτα βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Το προϊόν βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης στο σώμα. Η βέλτιστη περιεκτικότητα σε κακάο σε μαύρη πικρή σοκολάτα είναι περίπου 70%.

Ποια προϊόντα συνιστάται να απορρίψετε?

Συνιστάται να απορρίπτετε προϊόντα που είναι επιβλαβή για την υγεία, τα οποία περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες:

  • τροποποιημένα λίπη;
  • αλκοόλ;
  • χοληστερίνη;
  • εύπεπτοι υδατάνθρακες ·
  • φρουκτόζη;
  • νάτριο.

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση παθολογιών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, συνιστάται να εξαιρέσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή:

  • κόκκινο κρέας. Αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.
  • trans-λιπαρά οξέα. Παρόμοιες ουσίες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η μαργαρίνη, τα τηγανητά και τα ψημένα προϊόντα. Τα φυτικά έλαια είναι μια εναλλακτική λύση για τα trans λιπαρά.
  • χοληστερίνη. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο συκώτι, στο δέρμα του κοτόπουλου. Μια εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα χοληστερόλης είναι τα μαγειρευτά ή τα τρόφιμα στον ατμό.
  • λάδια συμπιεσμένα από τροπικά φυτά. Ένα παρόμοιο προϊόν είναι πηγή κορεσμένου λίπους. Μια εναλλακτική λύση σε αυτά είναι τα έλαια φυσικής προέλευσης, τα οποία περιέχουν πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • κέτσαπ και καρυκεύματα. Περιέχουν υπερβολικό αλάτι. Αντί για καρύκευμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά βότανα ή σπιτικές σάλτσες.
  • ανθρακούχο νερό;
  • γλυκα. Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι προϊόντα όπως αποξηραμένα βερίκοκα, φρούτα, χυμοί.

Προκειμένου η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να παραμείνουν υγιή, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση λουκάνικων, γλυκών, ζαχαροπλαστικής με κρέμα βουτύρου, σαμπάνια, καφέ, κόκκινο χαβιάρι όσο το δυνατόν περισσότερο.

14 προϊόντα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Δεν γνωρίζατε καν τα οφέλη μερικών από αυτά.!

Προσθήκη άρθρου σε νέα συλλογή

Η ηλικία των ασθενών με καρδιαγγειακή νόσο μειώνεται. Είναι καλό αν το κάνετε χωρίς χάπια για τώρα. Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε και πρέπει να σκεφτείτε τώρα. Αυτό είναι σωστό και θρεπτικό φαγητό.

Η φροντίδα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν σημαίνει χάπια και τακτικές επισκέψεις στο γιατρό. Η εργασία του πιο σημαντικού συστήματος για το σώμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το "καύσιμο" με το οποίο γεμίζουμε το στομάχι. Η σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων έχει επιβεβαιωθεί εδώ και πολύ καιρό. Αλλά για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή θρόμβων αίματος, η αποφυγή πρόχειρου φαγητού δεν είναι αρκετή. Ειδικά όταν θεωρείτε ότι δεν μπορούν όλοι να εγκαταλείψουν εντελώς τα αγαπημένα τους γλυκά. Αλλά αυτό που μπορεί να κάνει ο καθένας είναι να εμπλουτίσει τη διατροφή με υγιεινά προϊόντα..

Σούπερ φαγητό για σούπερ καρδιά

Η τακτική και θρεπτική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν δεν ανησυχείτε για καρδιακά προβλήματα, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα. Αλλά σε περίπτωση αποκλίσεων στη λειτουργία του «κινητήρα» (ή «αντλίας»), οι γιατροί συμβουλεύουν να τρώνε κλασματικά - τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Τα συντηρητικά, οι ΓΤΟ, τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα καπνιστά τρόφιμα περιλαμβάνονται στη λίστα των τροφίμων που βλάπτουν την καρδιά. Δεν βλάπτει τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης και αλατιού. Αλλά αν μιλάμε για το τι είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, δεν μπορεί κανείς να παραλείψει να σημειώσει τα ακόλουθα.

  • Ασβέστιο: σημαντικό για τη μετάδοση των παλμών κατά μήκος των νευρικών οδών, συμπεριλαμβανομένων από όργανα έως μυς συμμετέχει στη διαδικασία της συστολής των μυών και της σύνθεσης των ορμονών, ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
  • Κάλιο: είναι ρυθμιστής του καρδιακού ρυθμού.
  • Μαγνήσιο: η έλλειψη αυτού του στοιχείου οδηγεί σε γρήγορο καρδιακό ρυθμό και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
  • Ψευδάργυρος: ρυθμίζει τη ροή των ιόντων ασβεστίου στα κύτταρα του καρδιακού μυός.
  • Σελήνιο: αποτρέπει καρδιακές προσβολές, διεγείρει τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των ορμονών.
  • Βιταμίνες: οι βιταμίνες Α και Ρ ενισχύουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Οι βιταμίνες Β βελτιώνουν τον τόνο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, μειώνουν τον κίνδυνο αρρυθμίας, αθηροσκλήρωσης και υπέρτασης. Η βιταμίνη F ομαλοποιεί το μεταβολισμό της χοληστερόλης.
  • Συνένζυμο Q10 και ωμέγα-3 οξέα: μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα, μείωση του συνολικού επιπέδου των λιπιδίων, ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, επιβράδυνση της γήρανσης του καρδιακού μυός.

Οι αναφερόμενες βιταμίνες και στοιχεία δεν είναι όλα όσα χρειάζεται η καρδιά. Και η σημασία τους δεν περιορίζεται σε μια σύντομη περιγραφή. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι, ελλείψει αυτών των χρήσιμων ουσιών, τα καρδιακά προβλήματα δεν θα διαρκέσουν πολύ. Έχοντας κατά νου μια λίστα με superfoods καρδιάς μπορεί να σας βοηθήσει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με υγιεινά τρόφιμα..

Ας απλοποιήσουμε τα πράγματα ακόμη περισσότερο προσφέροντάς σας μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να έχετε στη διατροφή σας. Τρώτε τα, ώστε να μην γνωρίζετε ποτέ τον δρόμο για το τμήμα καρδιολογίας του νοσοκομείου.

Τρόφιμα υγιή για την καρδιά που γνωρίζουν όλοι

Λιπαρά ψάρια

Όταν ρωτήθηκε ποια τρόφιμα είναι καλά για την καρδιά, η πιο συνηθισμένη απάντηση είναι "σολομός". Και αυτό είναι αλήθεια. Αλλά τα κόκκινα ψάρια δεν είναι φθηνά. Ταυτόχρονα, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και άλλα θαλασσινά περιέχουν επίσης μια εντυπωσιακή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων..

Συσσώρευση πλάκας και απόφραξη στις αρτηρίες, ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός - αυτά τα προβλήματα σπάνια αντιμετωπίζονται από εκείνους που τρώνε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Αξίζει να θυμόμαστε για τους βόρειους λαούς, των οποίων η διατροφή είναι γεμάτη με θαλασσινά. Και είναι σημαντικό ότι οι καρδιακές παθήσεις τους είναι εξαιρετικά σπάνιες και η καρδιακή προσβολή είναι αρκετά καινοτομία..

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνονται στις διεθνείς συστάσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Και αν δεν σας αρέσουν πολύ τα ψάρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα τροφίμων..

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ένας άλλος ηγέτης στη λίστα των πιο υγιεινών τροφίμων είναι οι ξηροί καρποί. Τα αμύγδαλα, τα φυστίκια, τα φουντούκια, τα καρύδια είναι όλα καλά για ένα σνακ. Περιέχουν ακόρεστα λίπη, ωμέγα-3 οξέα, βιταμίνη Ε, φυτοστερόλες και το αμινοξύ L-αργινίνη. Η κατανάλωση ξηρών καρπών μειώνει την πιθανότητα θρόμβων στο αίμα, έχει θετική επίδραση στα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνει το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης και βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό.

Δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ με τα καρύδια, γιατί έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά μια χούφτα θα είναι αρκετή για να παρέχει την καθημερινή πρόσληψη υγιεινών λιπών. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν είναι αλμυρά ή καβουρδισμένα καρύδια..

Ντομάτες

Οι ντομάτες περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι σημαντικό για την καρδιά, καθώς και το λυκοπένιο. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Cambridge έχουν δείξει ότι το λυκοπένιο βελτιώνει την κατάσταση του εσωτερικού μέρους των αρτηριών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο "απόφραξης" σε αυτά.

Παρεμπιπτόντως, οι ντομάτες δεν έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και, επομένως, είναι κατάλληλες ακόμη και για όσους κάνουν δίαιτα.

Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει μαγγάνιο, βιταμίνες Β και ασκορβικό οξύ. Όλα αυτά δίνουν στο προϊόν τη δυνατότητα να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και να καταπολεμήσει τα καρδιακά προβλήματα. Πιστεύεται ότι η τακτική κατανάλωση σκόρδου βοηθά τους υπερτασικούς ασθενείς. Ένα γαρύφαλλο μειώνει την πίεση κατά περίπου 10 μονάδες. Η θεραπεία με σκόρδο γίνεται καλύτερα με διάρκεια τουλάχιστον 1 μήνα.

Είναι ενδιαφέρον, το φρέσκο ​​θρυμματισμένο ή κιμά σκόρδο θα φέρει τα περισσότερα οφέλη για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Δεδομένου ότι μόνο σε αυτήν την κατάσταση περιέχει πτητική αλικίνη, λόγω της οποίας οι λείοι μύες των εσωτερικών τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων χαλαρώνουν, ο σπασμός τους ανακουφίζεται, ο αυλός αυξάνεται, το φορτίο στον καρδιακό μυ μειώνεται.

Πλιγούρι βρώμης

Ξεκινώντας το πρωί σας με πλιγούρι βρώμης είναι καλή συνήθεια. Τα δημητριακά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Αναφορικά, η βρώμη, όπως ένα σφουγγάρι, απορροφά την «κακή» χοληστερόλη και την απομακρύνει από το σώμα, αποτρέποντας το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών στα αγγεία..

Αλλά μην συγχέετε υγιή δημητριακά με στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη..

Εσπεριδοειδές

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων περιλαμβάνει εσπεριδοειδή. Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, το λεμόνι είναι ένα σημαντικό συστατικό στη διάσημη πάστα Amosov, η οποία χρησιμοποιείται από πολλούς πυρήνες. Τα λεμόνια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο, φωσφόρο ασβεστίου και ψευδάργυρο. Και οι ουσίες πηκτίνης, οι ίνες και τα οξέα στα εσπεριδοειδή βοηθούν στον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων.

Αλλά ταυτόχρονα, σε καμία περίπτωση δεν αντικαθιστά τα φρούτα με χυμούς. Περιέχουν τόσο πολύ ζάχαρη που η βλάβη από τη χρήση τους υπερβαίνει τα οφέλη..

Οσπρια

Τα όσπρια (μπιζέλια, φακές, σπαράγγια, φασόλια κ.λπ.) είναι φυτικές πρωτεΐνες χωρίς υπαινιγμό επιβλαβούς λίπους. Είναι πηγή ινών, αμινοξέων, μαγνησίου, καλίου, φολικού οξέος. Αυτές οι καλλιέργειες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα κακής χοληστερόλης..

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν όσπρια τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα είχαν 22% λιγότερες πιθανότητες να έχουν κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που έτρωγαν φασόλια λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα..

Πράσινο τσάι

Με την τακτική χρήση πράσινου τσαγιού, μπορείτε να ξεχάσετε την απειλή της αθηροσκλήρωσης, να απαλλαγείτε από πλάκες χοληστερόλης, να αυξήσετε τον αυλό των αρτηριών και να διατηρήσετε την ελαστικότητά τους. Το ποτό μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη της θρόμβωσης. Είναι επίσης χρήσιμο για υπερτασικούς ασθενείς: εάν το πίνετε τακτικά, οι αυξήσεις της πίεσης θα ενοχλούν πολύ λιγότερο συχνά..

Το 2013, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι 4 ή περισσότερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περίπου 20%. Αυτό επιβεβαιώνεται από προηγούμενες μελέτες, οι οποίες μίλησαν για χαμηλά ποσοστά θνησιμότητας στις ανατολικές χώρες, όπου οι κάτοικοι πίνουν συντριπτικά ένα πράσινο τονωτικό ποτό..

5 τρόφιμα που νομίζατε ότι ήταν κακά για την υγεία της καρδιάς

Όλοι έχουν ακούσει το αστείο ότι η καρδιά έρχεται στους λάτρεις του καφέ χωρίς να χτυπήσουν; Όπως αποδείχθηκε, η βλάβη αυτού του ποτού για το καρδιαγγειακό σύστημα είναι υπερβολικά υπερβολική. Αυτό οδηγεί σε μια ελαφρά και βραχυπρόθεσμη αύξηση της πίεσης. Επομένως, η κατανάλωση καφέ δεν συνιστάται για όσους πάσχουν από στεφανιαία νόσο και υπέρταση. Από την άλλη όμως, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ήταν 10-15% χαμηλότερος σε άτομα που έπιναν περισσότερα από δύο φλιτζάνια αναζωογονητικό ποτό καθημερινά. Και ακόμη ένα πείραμα έδειξε ότι ακόμη και μερικά φλιτζάνια αρκεί για να μειώσει την πιθανότητα καρδιαγγειακών προβλημάτων έως και 30%..

Η καφεΐνη αυξάνει τον αγγειακό τόνο και βελτιώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και την καρδιά. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να ακούσετε το σώμα. Εάν, μετά την κατανάλωση καφέ, ο καρδιακός παλμός σας αυξάνεται αισθητά, αυτό σημαίνει ότι το σώμα τον αφομοιώνει εσφαλμένα και είναι καλύτερα να αρνηθείτε το ποτό. Και επίσης, μην ξεχνάτε ότι μόνο υψηλής ποιότητας κόκκοι καφέ μπορούν να είναι ευεργετικά και όχι στιγμιαίος καφές..

ερυθρό κρασί

Πιστεύετε ότι το αλκοόλ αντενδείκνυται κατηγορηματικά για καρδιακά προβλήματα; Αυτή η απαγόρευση δεν ισχύει για το κόκκινο κρασί. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλά "buts". Θα πρέπει να είναι ποιοτικό ξηρό κρασί και θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες..

Ο χυμός σταφυλιών περιέχει φλαβονοειδή που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του καρδιακού μυός, σταθεροποιούν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα. Είναι αλήθεια ότι τα φλαβονοειδή δεν βρίσκονται στο κρασί από όλες τις ποικιλίες σταφυλιών. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει μεγάλο όφελος από ποτά που παρασκευάζονται από μούρα Isabella ή Lydia..

Εάν το κόκκινο κρασί αναφέρεται περιοδικά ως υγιές ή επιβλαβές για την καρδιά, η τύχη της μπύρας είναι πιο θλιβερή. Λίγοι άνθρωποι θα τολμήσουν να το ονομάσουν απαραίτητο ποτό για την υγεία. Στην πραγματικότητα, μια ημερήσια δόση μπύρας είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα ποτήρι merlot..

Οι επιστήμονες δυσκολεύονται να εξηγήσουν πλήρως τον μηχανισμό της θετικής επίδρασης της μπύρας στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, αυτό το ποτό υποστηρίζεται από το γεγονός ότι όσον αφορά την ποσότητα καλίου, μαγνησίου, σιδήρου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και χαλκού που περιέχει, διαφέρει λίγο από το χυμό πορτοκαλιού. Επιπλέον, περιέχει πολλές βιταμίνες Β και με τη μορφή που απορροφάται καλύτερα. Αλλά οι πιο πολύτιμες ενώσεις είναι οι φαινόλες, οι οποίες αποτρέπουν τους θρόμβους στο αίμα, ομαλοποιούν το μεταβολισμό των λιπιδίων, προστατεύοντας από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια..

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την λεγόμενη καρδιά "μπύρα". Η μπύρα δίνει άγχος στο φλεβικό κρεβάτι, και ως αποτέλεσμα, ο καρδιακός μυς αναγκάζεται να εργάζεται με αυξημένο τρόπο. Σταδιακά, ο «κινητήρας» γίνεται ασταθής και αρχίζει να εκτελεί τις λειτουργίες του χειρότερα. Όλα αυτά υποδηλώνουν ότι δεν πρέπει να παρασυρθείτε με ένα ποτό βύνης..

Μαύρη σοκολάτα

Όλοι γνωρίζουν ότι η μαύρη σοκολάτα (με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 60-70%) είναι μια υγιεινή θεραπεία. Αλλά λίγοι άνθρωποι υποπτεύονται ότι μπορεί να χαρακτηριστεί ως θεραπεία για εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές. Επιστήμονες από τις Ηνωμένες Πολιτείες πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 18 χιλιάδες εθελοντές. Εκείνοι από αυτούς που έτρωγαν μαύρη σοκολάτα καθημερινά εμφάνισαν βελτίωση στο έργο του καρδιακού μυός και σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης. Όλα αφορούν τα φλαβονοειδή, τα οποία ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζουν την πήξη του αίματος και καταπολεμούν τις φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Πατάτες

Οι πατάτες έχουν αποκτήσει φήμη ως επιβλαβές προϊόν λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άμυλο. Αλλά όσο δεν έχετε βάλει τις πατάτες στο ταψί, μπορούν πραγματικά να ωφελήσουν την καρδιά σας. Έτσι, για παράδειγμα, εάν μιλάμε για την περιεκτικότητα σε κάλιο στα τρόφιμα, τότε η αγαπημένη καλλιέργεια ρίζας όλων δεν θα είναι στην τελευταία θέση. Ως εκ τούτου, οι πατάτες βοηθούν στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται επίσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε κονδύλους..

Οι τροφές που είναι καλές για την καρδιά δεν αποτελούν πανάκεια για όλες τις ασθένειες, ειδικά εάν έχετε ήδη αντιμετωπίσει κάποιο είδος καρδιακών προβλημάτων. Ωστόσο, η σωστή διατροφή είναι η επιλογή εκείνων που εκτιμούν την υγεία τους και θέλουν να παραμείνουν σε καλή κατάσταση για όσο το δυνατόν περισσότερο..