Τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υγεία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα και την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχοντας αυτό κατά νου, πολλές μέλλουσες μητέρες προσπαθούν να κάνουν δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους. Και όλα θα ήταν καλά, αυτό είναι μόνο στην αναζήτηση της τελειότητας, συχνά πηγαίνουν στα άκρα. Κορυφαίοι παιδίατροι και διατροφολόγοι λένε στις δημοσιεύσεις τους για το πώς να αποφύγουν θανατηφόρα λάθη, να διατηρήσουν εξαιρετική υγεία και να συμβάλουν ανεκτίμητα στην υγεία του μωρού απλώς προσαρμόζοντας τη διατροφή σας..

Εγκυμοσύνη και διατροφή

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο για μια έγκυο γυναίκα να αλλάξει ριζικά τα πάντα, ειδικά όταν πρόκειται για τη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να αναλύσετε τη διατροφή σας και να βεβαιωθείτε ότι κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, μια επαρκής ποσότητα όλων των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών έρχεται στο σώμα της..

Μαζί με αυτό, είναι σημαντικό να προσέχετε την ποσότητα που τρώτε. Φυσικά, είναι πλέον σημαντικό να τρώμε για δύο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Καλύτερα να δημιουργήσετε κανονικά γεύματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι τρία γεύματα την ημέρα, με δύο έως τρία σνακ μεταξύ κάθε γεύματος. Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Το λιγότερο είναι καλύτερο, πιο συχνά.

Δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για πολλές γυναίκες, η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από σημαντική αύξηση βάρους. Μπορεί να καταστρέψει ή να χαλάσει τη διάθεσή σας. Αλλά το χειρότερο απ 'όλα, όταν ενθαρρύνει τη δράση. Και η μέλλουσα μητέρα, αντί να απολαμβάνει τη ζωή και να προσθέτει επιπλέον ιχνοστοιχεία με τη μορφή τυριού cottage, λαχανικών και φρούτων, τα οποία χρειάζεται το μελλοντικό παιδί, στη διατροφή της, περιορίζεται στο φαγητό, και μερικές φορές ακόμη και κάνει δίαιτα. Έχουν γραφτεί πολλά για το πόσο ζημιά μπορεί να προκαλέσει και στα δύο. Επομένως, είναι πιο σοφό να αναφέρουμε πώς να το αποφύγουμε..

Σύμφωνα με ειδικούς, αρκεί να τηρούμε απλούς κανόνες:

  1. 1 Φάτε κλασματικά. Μπορείτε να φάτε έως και 8 φορές την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το φαγητό είναι υγιεινό και φυσικό με τη μέγιστη ποσότητα λαχανικών και φρούτων και την ελάχιστη ποσότητα λίπους και απλών υδατανθράκων. Τα τελευταία βρίσκονται κυρίως σε αλεύρι και γλυκά.
  2. 2 Χρησιμοποιήστε ορθολογικά την ενέργεια που λαμβάνει το σώμα με τα τρόφιμα. Ένας από τους κύριους λόγους αύξησης του βάρους είναι η παράλογη αύξηση του αριθμού των θερμίδων, οι οποίες, στην πραγματικότητα, είναι μονάδες ενέργειας, ήδη τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Οι συστάσεις των γιατρών σχετικά με την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται βασίζονται στην ηλικία, τον τρόπο ζωής και την κατάσταση της γυναίκας. Μερικοί γιατροί λένε ότι το έμβρυο δεν χρειάζεται επιπλέον ενέργεια τους πρώτους 6 μήνες. Μια γυναίκα πρέπει να αυξήσει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από 200 κιλοκαλori μόνο τους τελευταίους 3 μήνες. Άλλοι επιμένουν ότι στο πρώτο τρίμηνο, είναι καλύτερο για την μέλλουσα μητέρα να καταναλώνει 200 ​​θερμίδες περισσότερο από το συνηθισμένο. Και στο δεύτερο και τρίτο - με 300. Ποιο από αυτά να πιστέψει - εναπόκειται σε αυτήν να αποφασίσει. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι 200 ​​κιλοκαλλιέργειες είναι μια επιπλέον φέτα τυρί σε ένα σάντουιτς, 1 λουκάνικο που τρώγεται, 500 γραμμάρια καρότα ή μπρόκολο, 2 μικρά μήλα, 30 γραμμάρια ξηρών καρπών ή ένα ποτήρι γάλα, αλλά όχι περισσότερο.
  3. 3 Υπάρχει μόνο όταν υπάρχει ένα αίσθημα πείνας.
  4. 4 Αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας (1, 2).

Ευεργετικές ουσίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και ισορροπημένη. Πρέπει απαραιτήτως να περιέχει:

  • Πρωτεΐνη. Τα αμινοξέα που περιέχει είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα ενός μελλοντικού μωρού. Μπορεί να προέρχεται από κρέας και προϊόντα ψαριών, αυγά, όσπρια ή ξηρούς καρπούς..
  • Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Σε αντίθεση με τα απλά, παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας και ινών, που βελτιώνουν την πέψη. Βρίσκονται σε δημητριακά και λαχανικά.
  • Λίπη. Δεν πρέπει να αντιπροσωπεύουν περισσότερο από το 30% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Ιλλινόις και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology, "τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη σε ένα παιδί." Αυτό εξηγείται από τις αλλαγές που συμβαίνουν σε γενετικό επίπεδο. Ωστόσο, δεν αξίζει να μειωθεί η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται στο ελάχιστο. Σε τελική ανάλυση, αποτελούν πηγή ενέργειας και προάγουν τη σύνθεση βιταμινών A, D, E, K. Η καλύτερη πηγή λιπών είναι τα φυτικά έλαια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί..
  • Κυτταρίνη. Σας επιτρέπει να αποτρέψετε την εμφάνιση δυσκοιλιότητας στη μητέρα και να την προστατεύσετε από την παχυσαρκία. Βρίσκεται σε δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
  • Ασβέστιο. Είναι το κύριο δομικό υλικό για τα δόντια και τα οστά ενός παιδιού. Βρίσκεται κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στο μπρόκολο, στο κουνουπίδι. Πρέπει να καταναλώνονται τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σχηματίσει και θα ενισχύσει το σκελετικό σύστημα του μωρού χωρίς να βλάψει την υγεία της μητέρας του..
  • Σίδερο. Μόλις βρεθείτε στο σώμα, σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βέλτιστο επίπεδο αιμοσφαιρίνης, το οποίο συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου σε όργανα και ιστούς. Οι καλύτερες πηγές σιδήρου είναι τα αποξηραμένα βερίκοκα, ο κρόκος αυγού, το πλιγούρι βρώμης, ο σολομός, το σπανάκι, το μπρόκολο κ.λπ..
  • Βιταμίνη C. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας. Επιπλέον, προωθεί την παραγωγή κολλαγόνου, μιας ουσίας που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών και του κυκλοφορικού συστήματος του παιδιού. Βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, σταφύλια, διάφορα είδη λάχανου, ροδαλά ισχία κ.λπ..
  • Φολικό οξύ. Βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και ακόμη και πρόωρης γέννησης. Βρίσκεται σε μπρόκολο, σπαράγγια, εσπεριδοειδή και φιστίκια. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης..
  • Βιταμίνη Α. Είναι υπεύθυνη για την υγεία του δέρματος, των οστών και της όρασης του αγέννητου μωρού και βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ροδάκινα, σκούρα πράσινα λαχανικά.
  • Βιταμίνη D. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη οστών, δοντιών και μυών σε ένα παιδί. Μπορείτε να εμπλουτίσετε το σώμα σας με αυτό τρώγοντας ψάρια, κρόκους αυγών ή απλά περπατώντας στο ζεστό φως του ήλιου..
  • Ψευδάργυρος. Είναι υπεύθυνη για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Βρέθηκαν σε κρέας, ψάρι, θαλασσινά, τζίντζερ, κρεμμύδια, αυγά κ.λπ..

Κορυφαία 14 τρόφιμα για εγκυμοσύνη

Νερό. Είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό νέων κυττάρων και την ανάπτυξη του κυκλοφορικού συστήματος, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και καθαρίζει τέλεια το σώμα. Για να ανακουφίσετε την τοξίκωση, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού σε αυτήν. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με χυμούς φρούτων, γάλα, ποτό φρούτων ή κομπόστα.

Πλιγούρι βρώμης. Περιέχει φολικό οξύ, φυτικές ίνες, βιταμίνες Α, Β, Ε, ασβέστιο. Η τακτική χρήση του είναι το κλειδί για την υγεία της μητέρας και του μελλοντικού μωρού..

Το μπρόκολο είναι πηγή ασβεστίου, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Συμβάλλει στην φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και ενισχύει την ανοσία.

Μπανάνες - Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κόπωσης και της ναυτίας σε έγκυες γυναίκες, σύμφωνα με έρευνα..

Απαχο κρέας. Παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνη και σίδηρο και επίσης αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας.

Το στάρπη είναι πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου.

Εσπεριδοειδές. Περιέχουν βιταμίνη C, φολικό οξύ, φυτικές ίνες και περίπου 90% υγρό.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Περιέχουν υγιή λίπη και πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή, καθώς τέτοια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες..

Αποξηραμένα φρούτα. Μαζί με ξηρούς καρπούς, είναι ένα πλούσιο και υγιεινό σνακ, καθώς περιέχουν το πολύ θρεπτικά συστατικά..

Γιαούρτι. Μια πηγή ασβεστίου, η οποία, επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της πέψης.

Σολομός. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμβάλλουν στην παραγωγή βιταμινών Α και Ε, ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο εμφάνισης προγεννητικής κατάθλιψης, είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και το σχηματισμό των οργάνων όρασης στο μωρό..

Αβοκάντο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, C, φολικό οξύ και κάλιο.

Θαλασσινά. Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από το Ηνωμένο Βασίλειο και τη Βραζιλία, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "PLoS ONE", "περιέχουν ουσίες που εμποδίζουν την εμφάνιση ευερεθιστότητας σε έγκυες γυναίκες κατά 53%.".

Καρότο. Περιέχει βιταμίνη Α, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οργάνων της όρασης, των οστών και του δέρματος..

Επιβλαβείς τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  • Αλκοολούχα ποτά. Μπορούν να προκαλέσουν καθυστερήσεις στην ανάπτυξη του μωρού..
  • Ποτά με καφεΐνη. Μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γέννηση..
  • Ωμά αυγά. Μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση από σαλμονέλα.
  • Μπλε τυριά όπως η Brie και η Camembert. Μπορεί να περιέχουν λιστέρια - βακτήρια που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση.
  • Προϊόντα από αλεύρι και γλυκά. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίπος, έτσι μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία σε έγκυες γυναίκες..

Όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας, θυμηθείτε ότι η εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη στιγμή για κάθε γυναίκα. Και μόνο στη δύναμή της να κάνει τα πάντα για να την απολαύσει πλήρως!

Ποια τρόφιμα πρέπει να επιλέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανάλογα με το τρίμηνο

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική στιγμή για μια γυναίκα και ένα μωρό που μεγαλώνει σε αυτήν. Και η επιλογή της διατροφής είναι ένα ζήτημα που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι χρήσιμο και τι δεν αξίζει να φάτε, σε ποια προϊόντα είναι καλύτερα να περιορίσετε τον εαυτό σας.

Χαρακτηριστικά της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβαίνει ο σχηματισμός και η ανάπτυξη του εμβρύου. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια ή περίσσεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό σε αυτήν την κρίσιμη περίοδο να συμπεριλάβετε μόνο νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα στη συνήθη διατροφή σας..

Είναι αδύνατο να απαριθμηθούν όλα τα προϊόντα που χρειάζεται μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της κύησης και μετά τον τοκετό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε την επιλογή της δίαιτας ξεχωριστά: το φαγητό δεν πρέπει μόνο να είναι φρέσκο, πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και να ευχαριστήσει τη μέλλουσα μητέρα με γεύση και εμφάνιση. Μεταξύ των πιο χρήσιμων προϊόντων για τις έγκυες γυναίκες είναι τα ακόλουθα:

  • όλους τους τύπους κρέατος, εκτός από λιπαρές ποικιλίες ·
  • συκώτι, καθώς είναι πλούσιο σε σίδηρο.
  • ξηροί καρποί και ξηροί καρποί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αμινοξέα και βιταμίνες.
  • αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού ·
  • ψάρια και άλλα θαλασσινά ·
  • μανιτάρια (τρώτε πολύ προσεκτικά).
  • φρέσκα βότανα, λαχανικά, φρούτα, μούρα
  • δημητριακά και όσπρια ·
  • γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο σε αυτό, καθώς και άλλων μακρο- και μικροστοιχείων, βιταμινών, αμινοξέων.

Ωστόσο, κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τις δικές του διατροφικές συνήθειες. Και η διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης του μωρού και τις τελευταίες ημέρες, όταν το έμβρυο έχει πλήρως σχηματιστεί, είναι διαφορετική.

Τι να φάτε στο πρώτο τρίμηνο

Υγιεινή διατροφή για έγκυες γυναίκες που βρίσκονται ήδη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαφέρει από τον συνηθισμένο χρόνο πριν από την εγκυμοσύνη. Φυσικά, η κύρια λίστα τροφίμων και πιάτων που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δεν αλλάζει. Ωστόσο, εμφανίζονται σοβαρές τροποποιήσεις και προσθήκες. Τέτοιες αλλαγές στη διατροφή σχετίζονται με την πλήρη αναδιάρθρωση του σώματος της γυναίκας, την ανάγκη αύξησης της ποσότητας βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς και τις αναδυόμενες αποτυχίες: τοξίκωση, αλλαγή στις προτιμήσεις γεύσης, αναδυόμενες ασθένειες.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει μια έγκυος γυναίκα όταν πρόκειται για την επιλογή μενού είναι να απορρίψει όλα τα προϊόντα που έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία. Επίσης, κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να πείτε "όχι" σε όλες τις δίαιτες και τους περιορισμούς στα τρόφιμα που υπήρχαν στη ζωή πριν, εάν δεν βλάπτει την υγεία σας. Για παράδειγμα, εάν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, φυσικά, δεν πρέπει να τα τρώτε, αν και είναι πολύ υγιή..

Είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πλούσια σε φολικό οξύ, ασβέστιο, κάλιο, περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό ενός μελλοντικού μωρού. Εάν δεν τα έχετε χρησιμοποιήσει συχνά στο παρελθόν, ξεκινήστε με το κεφίρ, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, το γιαούρτι, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και την ξινή κρέμα - αυτά τα προϊόντα απορροφώνται καλύτερα από ολόκληρο το γάλα ή το σπιτικό λιπαρό τυρί cottage.

Επίσης, διάφοροι σπόροι (ηλίανθος, κολοκύθα, σουσάμι) και ξηροί καρποί θα αποτελέσουν σημαντική πηγή πρωτεϊνών και ιχνοστοιχείων. Πρέπει να τα τρώτε σε μικρές ποσότητες, καθώς έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες. Ένα άλλο προϊόν που είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το μέλι. Για ζωντάνια και ενέργεια, καθώς και για τη βελτίωση της κατάστασης με τοξίκωση, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί, να πιέσετε λίγο χυμό λεμονιού εκεί και να πιείτε σε μικρές γουλιές.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι τα αυγά είναι μια σημαντική πηγή πολύτιμων μακρο- και μικροστοιχείων, βιταμινών, καθώς και αμινοξέων και πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητο να τρώτε καλά μαγειρεμένα ή τηγανητά. Για να αποκαταστήσετε την πέψη και να αναπληρώσετε την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες - φρέσκα βότανα, λαχανικά, φρούτα, μούρα.

Σπουδαίος! Δεν πρέπει να κάνετε δραστικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή σας μόλις ξέρετε ότι είστε έγκυος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και διάφορες διαταραχές στο σώμα. Φυσικά, εάν η συνήθης διατροφή σας περιείχε αρκετά φλιτζάνια καφέ, κρουτόν, τσιπς, αλκοόλ, χοτ ντογκ και χάμπουργκερ, ήρθε η ώρα να τα σταματήσετε. Αλλά προσπαθήστε να κάνετε όλες τις αλλαγές ομαλά. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε πρώτα τον καφέ και το αλκοόλ, προσθέστε περισσότερα φρέσκα βότανα, λαχανικά, φρούτα στο καθημερινό μενού. Και μετά από λίγο, όταν συνηθίσετε τέτοιες αλλαγές, αρχίστε να βελτιώνετε ξανά τη διατροφή..

Τι να αρνηθείς

Υπάρχουν πολλές τροφές που είναι ανεπιθύμητες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και για όλους όσους θέλουν να είναι υγιείς και έντονοι. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

  • όλα τα fast food και σνακ, μάρκες και κράκερ.
  • γλυκιά σόδα
  • τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
  • προϊόντα από αλεύρι σίτου υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων κουλουριών, αρτοσκευασμάτων, ζυμαρικών ·
  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα με πολλά συνθετικά πρόσθετα.
  • λουκάνικα
  • λιπαρά, τηγανητά ή πολύ πικάντικα τρόφιμα
  • κέτσαπ, μαγιονέζα και μερικές άλλες σάλτσες
  • αλκοολούχα ποτά.

Επίσης για έγκυες γυναίκες, αυτή η λίστα μπορεί να ανανεωθεί:

  • τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία, όπως ψάρι, κρέας ή αυγά ·
  • πολλά γλυκά?
  • φρεσκοστυμμένοι χυμοί, καθώς μπορούν να προκαλέσουν καούρα και δυσπεψία.
  • τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α λόγω του κινδύνου εμφάνισης δυσπλασιών κατά τη διάρκεια του εμβρύου.
  • σέλινο και μερικά άλλα βότανα και φυτά (μεγάλες ποσότητες από αυτά μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γέννηση).

Σπουδαίος! Επίσης, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συστήνουν να μην τρώνε πολλά ψάρια, καθώς μπορεί να συσσωρεύονται υδράργυρος και βαρέα μέταλλα..

Τι να φάτε με τοξίκωση

Συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αντιμετωπίζει μια κατάσταση όπως η τοξίκωση. Εκδηλώνεται ως ναυτία, έμετος, απώλεια όρεξης, κακή υγεία, παραμόρφωση της αντίληψης της γεύσης και πολλά άλλα συμπτώματα. Με τοξίκωση, είναι απαραίτητο να τρώτε ελαφρύτερα τρόφιμα από ό, τι σε άλλες περιόδους εγκυμοσύνης. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

  • μπρόκολο και άλλες ποικιλίες λάχανου πλούσιες σε βιταμίνη Ε, ομάδες B, K, C, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και πολλές άλλες χρήσιμες ουσίες.
  • γιαούρτι ή φρέσκο ​​κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  • ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά ·
  • διάφορα αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί ·
  • αυγά κοτόπουλου
  • μερικά υγιή τουρσιά, όπως λάχανο τουρσί και τουρσί.

Με τοξίκωση, είναι καλύτερα να απορρίπτετε πικάντικα, τηγανητά ή πολύ ζεστά τρόφιμα. Φάτε χωρίς βιασύνη και σε θέση που σας ταιριάζει. Συνήθως, με τοξίκωση, οι γυναίκες τρώνε μισά ψέματα και μετά το φαγητό προτιμούν να ξαπλώνουν έτσι ώστε να μην προκαλούν νέα επίθεση εμετού.

Προς ενημέρωσή σας. Εάν πάσχετε από τοξίκωση, φροντίστε να έχετε ένα υγιεινό σνακ, να το μεταφέρετε στο πορτοφόλι σας, να το τοποθετείτε σε εμφανή σημεία του σπιτιού, ειδικά όπου κοιμάστε. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Δεύτερο τρίμηνο

Τα υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το δεύτερο τρίμηνο ουσιαστικά δεν διαφέρουν από τα τρόφιμα που είναι επιθυμητό να καταναλώνονται κατά το 1ο τρίμηνο. Μια γυναίκα, κατά κανόνα, αρχίζει να αισθάνεται πολύ καλύτερα, μια όρεξη ξυπνά μέσα της. Αυτή τη στιγμή, οι ειδικοί προτείνουν να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες - το κύριο δομικό στοιχείο για τα κύτταρα. Είναι επίσης σημαντικό να ανανεώνουμε συνεχώς τα αποθέματα ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου, ιωδίου, όλων των βιταμινών και αμινοξέων..

Στο δεύτερο τρίμηνο, ο εγκέφαλος αναπτύσσεται ενεργά, σχηματίζεται ο σκελετός του μωρού. Μεταξύ των προϊόντων που πρέπει να περιλαμβάνουν οι ειδικοί στη διατροφή αυτή τη στιγμή, αξίζει να σημειωθούν τα εξής:

  1. καρότα και όλα τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό?
  2. προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ·
  3. γαρίδες, καλαμάρια και άλλα θαλασσινά, αλλά καλά μαγειρεμένα.
  4. βρασμένο ή βρασμένο άπαχο κρέας.
  5. ψωμί ολικής αλέσεως ή πίτουρο ·
  6. ροδαλά ισχία, ξηροί καρποί, θαλασσινό ιπποφαές, καθώς και αποξηραμένα φρούτα.
  7. φυτικά έλαια;
  8. ρόδι, μπανάνα, μήλα και άλλα φρούτα, λαχανικά, μούρα.
  9. διάφορα δημητριακά.
  10. Τι θα βοηθήσει στην αναιμία
    Η αναιμία έρχεται σε πολλούς τύπους και μορφές. Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες έχουν συχνά έλλειψη σιδήρου στο αίμα. Και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορα συμπτώματα. Η αναιμία συνήθως εκδηλώνεται με αδυναμία, λήθαργο, δύσπνοια, ταχυκαρδία, ξεφλούδισμα και ξηρότητα του δέρματος, αλλαγή στη γεύση και μείωση της ανοσίας, καθώς και πολλά άλλα σημάδια. Αλλά οι συνέπειες τόσο για την ίδια τη γυναίκα όσο και για το έμβρυο που σχηματίζεται από μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι σοβαρές, έως την αποβολή, την πρόωρη γέννηση και τις διαταραχές στην ανάπτυξη του μωρού.

Με ήπια στάδια αναιμίας, καθώς και ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας για πιο περίπλοκες καταστάσεις, οι γιατροί συστήνουν να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή σας:

  • κόκκινο κρέας, όπως βόειο κρέας, αρνί, μοσχαρίσιο κρέας και μερικά άλλα κρέατα, όπως κουνέλι και κοτόπουλο.
  • όσπρια, ειδικά φακές, μπιζέλια και φασόλια.
  • διαφορετικές ποικιλίες λάχανου?
  • ορισμένα μούρα και φρούτα - ειδικά βατόμουρα, ροδαλά ισχία, μαύρες και κόκκινες σταφίδες, μήλα.
  • ορισμένα δημητριακά, όπως βρώμη και φαγόπυρο?
  • αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού ·
  • φρέσκα βότανα;
  • ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα
  • μερικοί τύποι ψαριών.

Σπουδαίος! Με αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο γιατρός, μετά από ενδελεχή εξέταση, συνήθως, εκτός από την εισαγωγή ορισμένων τροφών στη διατροφή, συνταγογραφεί την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς και παρασκευάσματα που περιέχουν σίδηρο. Αυτό σας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα την ισορροπία στο σώμα..

Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο

Ο βασικός κανόνας για την επιλογή μιας δίαιτας στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι η τήρηση της σωστής διατροφής. Στο τρίτο τρίμηνο, το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλος βελτιώνονται ενεργά, το ορμονικό σύστημα σχηματίζεται και ο σχηματισμός του σώματος του μωρού ολοκληρώνεται.

Μια γυναίκα στο τρίτο τρίμηνο αισθάνεται ήδη τη βαρύτητα της κοιλιάς της και το αναπτυγμένο έμβρυο πιέζει τα όργανα που βρίσκονται δίπλα στη μήτρα. Αυτό εκδηλώνεται από σοβαρή δυσφορία, συχνή καούρα, πεπτικές διαταραχές και διαταραχές των κοπράνων. Ως εκ τούτου, στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα ελαφριά γεύματα που παρασκευάζονται από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες..

Προς το παρόν, συνιστάται να καταναλώνετε πολλά λαχανικά, φρούτα, φρέσκα μούρα, γαλακτοκομικά και θαλασσινά, ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, όσπρια και δημητριακά. Μεταξύ των βασικών κανόνων για την κατανάλωση του τρίτου τριμήνου:

  1. συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες.
  2. ελαφρύ δείπνο και πλούσιο πρωινό
  3. σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων?
  4. πίνετε αρκετό καθαρό νερό την ημέρα.
  5. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού λόγω του κινδύνου εμφάνισης οιδήματος και ζάχαρης για να αποφύγετε την απότομη αύξηση βάρους.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό πρέπει να είναι ισορροπημένη έτσι ώστε τόσο η γυναίκα όσο και το παιδί να λαμβάνουν τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και να μην παρουσιάζουν ανεπάρκεια. Αλλά όταν επιλέγετε ένα καθημερινό μενού, θυμηθείτε ότι όλα είναι καλά με μέτρο. Δεν μπορείτε να φάτε ένα πράγμα σε μεγάλες ποσότητες, ακόμα κι αν είναι πολύ χρήσιμο. Και δεν πρέπει να τρώτε αυτό που θεωρείται χρήσιμο, αλλά για κάποιο λόγο η ίδια η γυναίκα δεν της αρέσει. Είναι σημαντικό το φαγητό να είναι ευχάριστο, αλλά ταυτόχρονα υγιεινό και υψηλής ποιότητας.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Γενικές πληροφορίες

Για να αναπτυχθεί σωστά το μελλοντικό μωρό, και ταυτόχρονα, η μητέρα αισθάνεται υγιής και γεμάτη ενέργεια, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Μια λογική και υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει μια γυναίκα όχι μόνο να αισθάνεται καλά, αλλά και να αποκαταστήσει γρήγορα την αρμονία μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε μέλλουσα μητέρα, έχοντας μάθει ότι είναι σε θέση, πρέπει απαραίτητα να λάβει υπόψη όλες τις συστάσεις και να οργανώσει μια ισορροπημένη διατροφή και στα τρία τρίμηνα. Πώς να το κάνετε αυτό εάν μια έγκυος γυναίκα ανησυχεί για τοξίκωση, τι ακριβώς πρέπει να τρώτε σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης, θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Περιγράφει όλα τα διατροφικά χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών και περιγράφει επίσης τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά μήνες και τρίμηνα..

Πρώτες εβδομάδες

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή στα αρχικά στάδια, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιούνται πολλές πολύ σημαντικές διαδικασίες στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για προετοιμασία για σύλληψη, μετά απευθείας για σύλληψη, μετά την οποία ξεκινά μια πολύ ενεργή ανάπτυξη εμβρυϊκών κυττάρων.

Εάν μια γυναίκα προσεγγίσει τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης έξυπνα, τότε θα πρέπει να κάνει ορισμένες αλλαγές στη διατροφή πριν από τη σύλληψη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου προγραμματισμού, το πιο υγιεινό μενού είναι σημαντικό. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε ημιτελή προϊόντα, σνακ, φαστ φουντ, να μην πίνετε αλκοόλ και γλυκιά σόδα. Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε ένα μέγιστο υγιεινών τροφίμων εμπλουτισμένων με βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα στη διατροφή. Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ..

Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για το σώμα της μέλλουσας μητέρας, καθώς αποτρέπει αποτελεσματικά την ανάπτυξη ορισμένων σοβαρών εμβρυϊκών παθολογιών - ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, ανενφαλία, υδροκεφαλία, υποτροφία κ.λπ. Μετά από όλα, είναι τον πρώτο μήνα ότι όλα τα συστήματα και τα όργανα του παιδιού σχηματίζονται ενεργά. Επομένως, πριν από τη σύλληψη, καθώς και τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη πράσινη σαλάτα και άλλα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και άλλα λαχανικά και φρούτα. Οι τροφές με φυλλικό οξύ πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά και μετά τη σύλληψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σε πολλές γυναίκες συνταγογραφείται μια επιπλέον πρόσληψη φαρμάκων με φολικό οξύ..

Διατροφή για έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο

Έτσι, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το 1ο τρίμηνο της οποίας είναι η πιο κρίσιμη περίοδος, είναι σημαντική, πρώτα απ 'όλα, σε σχέση με το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ήδη τις πρώτες εβδομάδες, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις συμβουλές για τη διατροφική διατροφή. Ωστόσο, πολύ συχνά συμβαίνει μια γυναίκα να μάθει για την εγκυμοσύνη της ταυτόχρονα, αλλά σε 3 ή ακόμα και 4 εβδομάδες. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αμέσως μετά την επιβεβαίωση των καλών ειδήσεων, πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες..

Η δίαιτα κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνει το πολύ υγιεινά τρόφιμα και γεύματα. Η διατροφή πρέπει να είναι κορεσμένη με βιταμίνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, πολλές γυναίκες που βρίσκονται ήδη σε περίπου 5 εβδομάδες αρχίζουν να τρώνε, όπως λένε, «για δύο». Αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη. Σε τελική ανάλυση, το έμβρυο δεν χρειάζεται θερμίδες, αλλά ανόργανα άλατα και βιταμίνες για αυτό..

Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες συνεπάγεται την ελαχιστοποίηση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν συνιστάται να τρώτε αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα. Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει λουκάνικα, λουκάνικα και καβούρια, τα οποία μπορεί να περιέχουν μια ποικιλία επιβλαβών προσθέτων. Μπορούν να οδηγήσουν σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Ήδη από 6 εβδομάδες ή 7 εβδομάδες εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες συνειδητοποιούν ότι οι προτιμήσεις γεύσης τους αρχίζουν να αλλάζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένες γυναίκες αρνούνται να τρώνε βλαβερές τροφές όπως τηγανητά ή καπνιστά κρέατα, μερικές φορές αισθάνονται αποστροφή σε τέτοια τρόφιμα. Αλλά ακόμα και αν τηγανιστεί μερικές φορές, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινά μαγειρευτά ή ψητά πιάτα..

Πολύ συχνά, η διατροφή στις 8 εβδομάδες ή λίγο αργότερα (στις 9 εβδομάδες, 10 εβδομάδες) είναι ένα πρόβλημα, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να ανησυχούν για περιόδους τοξίκωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένα σημεία προκειμένου να ελαφρυνθεί η κατάσταση:

  • Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - έως και 7 φορές την ημέρα.
  • Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ζεστό.
  • Πρέπει να τρώτε υγιεινά προϊόντα, αλλά ταυτόχρονα να επιλέξετε μόνο αυτά από αυτά που δίνουν ευχαρίστηση.

Ωστόσο, εάν η πρώιμη τοξίκωση δεν ενοχλεί μια γυναίκα, περίπου 11 εβδομάδες, πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να αισθάνονται αύξηση της όρεξης και να αυξάνουν τις μερίδες, πιστεύοντας ότι το παιδί "απαιτεί" να τρώει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας, επειδή συχνά οι γυναίκες κερδίζουν επιπλέον κιλά ήδη στις 12 εβδομάδες, συνεχίζοντας να «πηγαίνουν» με βάρος και άλλα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσαρμόσετε το μενού, ελαχιστοποιώντας τους "άδειους" υδατάνθρακες και τα λίπη στη διατροφή. Η διατροφή των πρωτεϊνών, αντίθετα, είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αναπτυσσόμενο παιδί χρειάζεται τα αμινοξέα που βρίσκονται στη ζωική πρωτεΐνη. Επομένως, κρέας και ψάρι πρέπει να υπάρχουν στο μενού κάθε μέρα..

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας αποτελείται συχνά από τρόφιμα που έτρωγε προηγουμένως σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, πολλοί τους πρώτους μήνες έλκονται από ξινά τρόφιμα, ως αποτέλεσμα των οποίων μια γυναίκα τρώει συχνά μια μεγάλη ποσότητα τέτοιων τροφίμων. Όμως, παρά το γεγονός ότι τα τουρσί είναι χρήσιμα, πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις καούρας. Επιπλέον, το ξινό διεγείρει την όρεξη. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 1-2 αγγούρια ή όχι περισσότερο από 200 g λάχανο τουρσί ταυτόχρονα..

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τρόφιμα, τα οποία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή μιας γυναίκας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να τα επιλέξετε λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις σας. Εάν το προϊόν είναι πολύ χρήσιμο, αλλά μια γυναίκα αρρωσταίνει απλώς και μόνο, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τέτοια τρόφιμα. Η υπερβολική δολοφονία αποθαρρύνεται επίσης. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πίνετε λίτρα χυμών λαχανικών και φρούτων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση αλλεργιών σε μια γυναίκα και να επηρεάσει άσχημα το μωρό..

Συνιστάται να εισαγάγετε τυρί cottage και τυρί στην καθημερινή διατροφή για να αποτρέψετε την έλλειψη ασβεστίου. Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες δεν δέχονται πλήρες γάλα και τρώνε τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ευχαρίστηση. Πρέπει να επιλέξετε το προϊόν που σας αρέσει.

Όσον αφορά τα ποτά, συνιστάται να αποφεύγετε εντελώς τον καφέ κατά το πρώτο τρίμηνο. Φυσικά, πρέπει επίσης να ξεχάσετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά το πρώτο τρίμηνο. Αλλά πρέπει να πίνετε πολύ υγρό. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι καθαρό νερό, κομπόστα ή ποτό φρούτων. Μπορείτε να πιείτε τσάι, αλλά μόνο αδύναμο και σπάνια. Αλλά με τσάι από βότανα, πρέπει να είστε προσεκτικοί: ορισμένα βότανα μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας.

Έτσι, κατά το πρώτο τρίμηνο, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή:

  • θαλασσινα ψαρια
  • πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι
  • ζωμός τριαντάφυλλου;
  • δημητριακά, όσπρια
  • φρούτα και λαχανικά;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • άπαχο κρέας;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • ψωμί ολικής αλέσεως.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, για την οποία το 2ο τρίμηνο είναι, κατά κανόνα, η ήρεμη και πιο ευχάριστη περίοδος, μπορεί να ποικίλλει περισσότερο. Περίπου την 14η εβδομάδα, αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις που "δίνουν" την πρώιμη τοξίκωση εξαφανίζονται. Συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και μερικές φορές λίγο αργότερα - σε 16 εβδομάδες ή 17 εβδομάδες - μια γυναίκα σημειώνει μια σημαντική αύξηση της όρεξης. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο, επειδή το παιδί αναπτύσσεται, τα εσωτερικά του όργανα μεγαλώνουν.

Επομένως, κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, είναι πολύ σημαντικό να διαμορφώσετε μια δίαιτα έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών..

Προς το παρόν, το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 300 χιλιόγραμμα. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό θα χρειαστεί ήδη περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, οπότε θα πρέπει επίσης να αυξηθεί η ποσότητα του στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η συνολική ενεργειακή αξία των ημερήσιων τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να είναι έως 2800 κιλοκαλλιέργειες. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα αυτή τη στιγμή. Σε τελική ανάλυση, ήδη σε 5 μήνες, μερικές γυναίκες ζυγίζουν όσο, σύμφωνα με υπολογισμούς, πρέπει να ζυγίζουν πριν από τον τοκετό. Και αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο την ανάπτυξη του μωρού όσο και την υγεία της μητέρας του..

Το δεύτερο τρίμηνο είναι μια περίοδος πολύ ταχείας ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού. Επομένως, αυτή τη στιγμή χρειάζεται ιώδιο, μαγνήσιο, φώσφορο. Ο σκελετός των οστών σχηματίζεται επίσης, για τον οποίο απαιτείται βιταμίνη D.

Συχνά, περίπου την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες που δεν αισθάνονται άσχημα προσπαθούν να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος μειώνοντας την ποσότητα τροφής που τρώνε. Πρέπει να θυμούνται έναν σημαντικό κανόνα: σε οποιαδήποτε από τις περιόδους της εγκυμοσύνης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει κάποιος να βιαστεί στα άκρα. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και να λιμοκτονείτε..

Μια άλλη σημαντική συμβουλή: στα μέσα του δεύτερου τριμήνου, περίπου την εβδομάδα 19, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Η ανάγκη για αυτό αυξάνεται καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται. Επομένως, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να λαμβάνει έως 140 g πρωτεΐνης την ημέρα, καθώς και περίπου 80 g λίπους, περίπου το 80% των οποίων πρέπει να είναι φυτικό. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την ποσότητα υδατανθράκων..

Όπως και πριν, στην αρχή του δεύτερου εξαμήνου και στους 6 μήνες, πρέπει να τρώτε κλασματικά - έως και 6 φορές την ημέρα. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα και εξαιτίας αυτού, μια γυναίκα συχνά αντιμετωπίζει κρίσεις καούρας. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, καθώς η κινητικότητα του εντέρου επηρεάζεται λόγω της πίεσης από τη μήτρα. Και αν, για παράδειγμα, την εβδομάδα 20, μια γυναίκα δεν αισθάνεται τέτοια πίεση, τότε μετά από λίγο - την εβδομάδα 22 - τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά. Επομένως, καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Τρώγοντας κλασματικά, μπορείτε να αποτρέψετε μια άλλη δυσάρεστη αίσθηση - συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται για το συνεχές αίσθημα της πείνας και αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να ανακουφίσει τέτοιες επιθέσεις..

Στο δεύτερο τρίμηνο, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως πριν από το κρεβάτι - είναι προτιμότερο μετά το φαγητό να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τηγανητά τρόφιμα, τα οποία φορτώνουν πολύ το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Το μενού πρέπει να κυριαρχείται από βρασμένα και βραστά φαγητά, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ψητά πιάτα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες πρέπει να δομηθεί σωστά, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης κύησης στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί συστήνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μειώσουν την ποσότητα αλατιού στη διατροφή - η συνολική ποσότητα της ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 γραμμάρια. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του υγρού. Προς το παρόν, η ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο την ημέρα..

Κατά τη διάρκεια των μηνών του δεύτερου τριμήνου, συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνικής τροφής για πρωινό το μεσημέρι και το βράδυ - φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες διατηρούνται στα έντερα περισσότερο, απαιτείται περισσότερος χρόνος για την πέψη τους..

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό για το σώμα μιας γυναίκας να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών C, A, E, D, φολικού οξέος, καθώς και σιδήρου, ασβεστίου, ιωδίου, καλίου, νατρίου.

Ακολουθεί ένας πίνακας απαγορευμένων και προτεινόμενων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προϊόντα που πρέπει να απορριφθούν:Προτεινόμενα προϊόντα:
  • Φρέσκα ψημένα προϊόντα, μαγειρικά προϊόντα.
  • Φαστ φουντ και τρόφιμα ευκολίας.
  • Καφές, κακάο, δυνατό τσάι
  • Αλκοόλ;
  • Σόδα;
  • Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • Μανιτάρια;
  • Καπνιστά προϊόντα
  • Προϊόντα ζύμης
  • Ωμά αυγά;
  • Μπλε τυριά;
  • Ωμό κρέας και ψάρι και πιάτα με αυτά τα συστατικά.
  • Ξηρά μπισκότα, ψωμί πίτουρου
  • Κουάκερ ολικής αλέσεως
  • Ψάρια, κατά προτίμηση θαλασσινά ψάρια.
  • Πράσινα λαχανικά, καρότα
  • Θάλασσα buckthorn, άγριο τριαντάφυλλο, αποξηραμένα βερίκοκα.
  • Άπαχο βρασμένο κρέας
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • Φυτικά έλαια;
  • Θαλασσινά;
  • Μήλα, ρόδια.

Διατροφή στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όταν έρχεται το τρίτο τρίμηνο, μια γυναίκα αισθάνεται ήδη ότι βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη γραμμή τερματισμού. Ξεκινά την εβδομάδα 27 και συνεχίζεται μέχρι τη γέννηση. Στο τρίτο τρίμηνο, εμφανίζεται η τελική ωρίμανση του εμβρύου. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή σε αυτό το στάδιο είναι σημαντική όχι μόνο για το φυσιολογικό τέλος της ωρίμανσης του μωρού, αλλά και για τον τοκετό να προχωρήσει κανονικά και χωρίς επιπλοκές..

Σε 7 μήνες, όπως και πριν, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός διαθέτει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται. Το τελευταίο στάδιο είναι πολύ σημαντικό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ολοκληρώνεται ο σχηματισμός του εμβρύου. Επιπλέον, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα της για τον τοκετό..

Σε περίπου 28 εβδομάδες, η πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα θα πρέπει να αυξηθεί. Στο τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται έως 3500 θερμίδες. Ταυτόχρονα, η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή τον τελευταίο μήνα πρέπει να μειωθεί στα 110 g. Τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται λίγο περισσότερο - περίπου 90 g, και αυτό πρέπει κυρίως να είναι φυτικά λίπη. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γενικά, η τροφή πρέπει να είναι περισσότερο με χορτοφαγική προκατάληψη από την πρωτεΐνη ή τους υδατάνθρακες.

Σε περίπου 37 εβδομάδες, συνιστάται η μείωση της ποσότητας των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το γεγονός είναι ότι στους 9 μήνες, η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει στην εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στο κρανίο του μωρού. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε επιδείνωση της διαμόρφωσης της κεφαλής, η οποία μπορεί να περιπλέξει την εργασία..

Και μετά σε 30 εβδομάδες και μετά από αυτό, το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα γίνεται ακόμη μεγαλύτερη και η πίεση της στα εσωτερικά όργανα είναι ακόμη πιο αισθητή. Με τα συχνά μικρά σνακ, θα υπάρχουν πολύ λιγότερα πεπτικά προβλήματα.

Όταν μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στο στομάχι της - στις 32 εβδομάδες και ακόμη νωρίτερα - δεν πρέπει να τρώει αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά μετά από περίπου μία ώρα. Το φαγητό πριν πάτε για ύπνο δεν αξίζει επίσης - το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Όπως και πριν, όλα τα γεύματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Το φαγητό μπορεί να βράσει, να μαγειρευτεί, να ψηθεί, να ψηθεί στον ατμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε περισσότερες βιταμίνες σε τρόφιμα, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές τους τελευταίους μήνες..

Στις 33 εβδομάδες ή λίγο νωρίτερα, πρέπει να τρώτε έτσι ώστε η βάση της διατροφής να είναι δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη ρύθμιση των κοπράνων, αλλά επίσης θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία πέψης..

Όσον αφορά το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, οι μέλλουσες μητέρες με τάση για κύηση θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα υγρού έτσι ώστε η συνολική ποσότητα να μην υπερβαίνει το 1 λίτρο. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικοί με το αλάτι αυτή τη στιγμή - η ημερήσια ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια. Στις 35 εβδομάδες και αργότερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ακόμη λιγότερο αλμυρό φαγητό, καθώς το αλάτι προκαλεί πρήξιμο.

Σε περίπου 38 εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε τις ημέρες νηστείας. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για τις γυναίκες που αύξησαν το υπερβολικό βάρος κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού. Η ημέρα νηστείας μπορεί να πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Αυτή τη μέρα, είναι σημαντικό να μην λιμοκτονούμε, αλλά να τηρούμε τις αρχές της μονο-διατροφής, καταναλώνοντας το επιλεγμένο προϊόν (τυρί cottage, μήλα, δημητριακά κ.λπ.).

Δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί εξακολουθούν να επιτρέπουν στις γυναίκες του τρίτου τριμήνου να πίνουν περιοδικά όχι περισσότερο από 50 g ξηρού κρασιού υψηλής ποιότητας..

Τις τελευταίες εβδομάδες, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα εμπλουτισμένα με πολλές βιταμίνες:

  • Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη διαδικασία της ωρίμανσης του τραχήλου της μήτρας.
  • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη, καθώς τους τελευταίους μήνες σχηματίζονται τα δόντια του μωρού.
  • το ασκορβικό οξύ είναι σημαντικό για το κυκλοφορικό σύστημα του παιδιού.
  • Η ρετινόλη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς και τον σχηματισμό οστών.

Επίσης, η διατροφή πριν τον τοκετό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με σίδηρο και μαγνήσιο..

Σε γενικές γραμμές, το μενού στο τρίτο τρίμηνο και η διατροφή της μητέρας είναι το πιο αυστηρό, καθώς είναι σημαντικό για μια γυναίκα να αποφύγει την υπερβολική αύξηση βάρους, την προεκλαμψία και τα πεπτικά προβλήματα. Συνιστάται μέτρια διατροφή προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους στο μωρό, η ενδομήτρια υποξία και οι αλλεργίες στο μέλλον. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των κοπράνων και του ύπνου της γυναίκας, καθώς και στη διευκόλυνση της διαδικασίας γέννησης..

Ένα άλλο επιπρόσθετο θετικό αποτέλεσμα της μετριοπάθειας στα τρόφιμα είναι η γρήγορη επιστροφή στο σχήμα μετά τη γέννηση του μωρού..

Μενού φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να περιγράψετε βέλτιστα το μενού της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να δείτε παραδείγματα μιας τέτοιας διατροφής. Φυσικά, το μενού για κάθε μέρα πρέπει να ποικίλλει, αλλά μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τα παραδείγματα που δίνονται. Στη συνέχεια, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι δυνατή η διασφάλιση της σωστής και ισορροπημένης διατροφής..

Γεύματα για μήνες και τρίμηνα μπορούν να αναπτυχθούν με βάση το μενού που φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΜεσημεριανόΑπογευματινό σνακΔείπνο
Πρώτο τρίμηνο
  • Τοστ με τυρί
  • 2 φρούτα της επιλογής σας.
  • 150 γραμμάρια τυρί cottage
  • φρουτοσαλάτα.
  • Χορτόσουπα;
  • ψημένο κρέας και κουάκερ για ένα πιάτο.
  • Σαλάτα λαχανικών.
  • Ryazhenka ή κεφίρ με μέλι.
  • Βραστά ψάρια με λαχανικά.
  • marshmallow.
Δεύτερο τρίμηνο
  • Κουάκερ γάλακτος
  • το φρούτο.
  • Βραστό αυγό;
  • φρουτοσαλάτα.
  • Κοτόπουλο
  • στιφάδο;
  • σαλάτα λάχανου;
  • αγγούρια, πιπεριές.
  • 200 g τυρί cottage με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
  • Πιάτο με ψάρι;
  • ψημένα λαχανικά.
Τρίτο τρίμηνο
  • Δύο κράκερ με μέλι.
  • μικρά φρούτα.
  • Γιαούρτι με φρούτα.
  • Ψαράκια σαλάτα λαχανικών;
  • επιδόρπιο (μαρμελάδα, marshmallow).
  • Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα.
  • Σούπα πουρέ λαχανικών;
  • βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (150 g).

Με βάση αυτό το μενού, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διατροφικό σύστημα για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Συνταγές διατροφής και φωτογραφίες μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο και σε βιβλία μαγειρικής, μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε μόνο στην κουζίνα, δημιουργώντας τις δικές σας συνταγές με βάση τα προτεινόμενα προϊόντα.

Εάν μια γυναίκα είναι άρρωστη με άδειο στομάχι, μπορεί να έχει ένα σνακ όλη την ημέρα χωρίς να περιμένει τα κύρια γεύματα. Εκείνοι που αισθάνονται άρρωστοι κατά την περίοδο της τοξικότητας βοηθούν μερικές φορές να ηρεμήσουν τέτοιες επιθέσεις από καραμέλες, αποξηραμένα φρούτα, ξινά φρούτα κ.λπ. Τέτοια σνακ είναι αρκετά αποδεκτά, υπό την προϋπόθεση ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει μέτρια γενικά.

Υγιεινή τροφίμων

Η υγιεινή και η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι αλληλένδετες έννοιες, επειδή η υγεία της μέλλουσας μητέρας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιεινή της τροφής και, επομένως, από την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τρόφιμα για μια έγκυο γυναίκα σύμφωνα με όλους τους κανόνες υγιεινής. Εξάλλου, η δηλητηρίαση ή οι τροφικές αλλεργίες είναι πολύ επικίνδυνες καταστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες σε "ενδιαφέρουσα" θέση συνιστάται να ακολουθούν διάφορους σημαντικούς κανόνες:

  • Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκληθούν αλλεργίες ακόμη και από τα προϊόντα που δεν είχαν προκαλέσει στο παρελθόν καμία αντίδραση..
  • Είναι πολύ σημαντικό να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν φάτε. Αυτός ο κανόνας είναι αναμφισβήτητος για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να μην το ξεχνούν..
  • Όταν αγοράζετε φαγητό, μια γυναίκα πρέπει σίγουρα να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διάρκεια ζωής των προϊόντων..
  • Το νερό πρέπει να πίνεται βραστό ή εμφιαλωμένο. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συνηθισμένο νερό βρύσης.
  • Θα πρέπει επίσης να πλένετε πολύ καλά όλα τα λαχανικά και τα φρούτα..

συμπεράσματα

Κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει ότι η σωστή προσέγγιση για την οργάνωση της διατροφής είναι πολύ σημαντική, γιατί τόσο η υγεία της όσο και η διατροφή του παιδιού στη μήτρα εξαρτώνται από αυτήν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αποκτήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που στη συνέχεια θα παραμείνουν σχετικές για τη ζωή..

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τηρείτε τις συστάσεις που δίνουν οι γιατροί, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και όχι μόνο τα τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να φάτε εκείνα τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Για να καταρτίσετε ένα μενού φαγητού για εβδομάδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, να διαβάσετε άρθρα ή μια περίληψη σχετικά με αυτό το θέμα ή να αναπτύξετε μια δίαιτα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συμβουλές. Μια κλασματική και υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αντέξετε εύκολα και να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Εκπαίδευση: Αποφοίτησε από το Rivne State Basic Medical College με πτυχίο στη Φαρμακευτική. Αποφοίτησε από το Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Vinnitsa M.I. Pirogov και πρακτική άσκηση στη βάση του.

Εργασιακή εμπειρία: Από το 2003 έως το 2013 - εργάστηκε ως φαρμακοποιός και επικεφαλής περίπτερο φαρμακείων. Απονεμήθηκε για πολλά χρόνια πιστοποιητικά και διακρίσεις και έργο συνείδησης. Άρθρα για ιατρικά θέματα δημοσιεύθηκαν σε τοπικές εκδόσεις (εφημερίδες) και σε διάφορες διαδικτυακές πύλες.

Σχόλια

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα τώρα. Εάν στο πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατό να διατηρήσετε τέσσερα γεύματα την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.

Έξι πιο υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες

Από τη στιγμή που μια γυναίκα ανακαλύπτει για την εγκυμοσύνη, κάθε δράση της αντικατοπτρίζεται στο μέλλον του μωρού. Αυτό ισχύει τόσο για τη σωματική υγεία του παιδιού όσο και για την ψυχολογική.

Το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης δείχνει κάθε δευτερόλεπτο ότι εσείς και το μωρό σας είστε ένα. Η συνολική υγεία σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν έγκαιρα υγιή προϊόντα για έγκυες γυναίκες..

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε όχι για δύο, αλλά σωστά, ώστε να μην βλάψετε το αγέννητο μωρό. Η ανάπτυξη του εμβρύου και η ευεξία του εξαρτώνται από τη διατροφή σας. Δεν πρέπει να υποτιμάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα - εμπλέκονται στη δομή του σώματος του παιδιού και διατηρούν την υγεία της μητέρας.

  1. Μητρική διατροφή και ανάπτυξη του εμβρύου
  2. Διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης
  3. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έως την 20η εβδομάδα
  4. Διατροφή εγκύου γυναίκας σε 21-40 εβδομάδες
  5. Κατάλογος τροφίμων που είναι καλά για εγκύους
  6. Καρύδια
  7. Αβοκάντο
  8. καστανό ρύζι
  9. κινόα
  10. Μήλα
  11. Γιαούρτι
  12. συμπέρασμα

Μητρική διατροφή και ανάπτυξη του εμβρύου

Για κάθε περίοδο εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τον προγραμματισμό της, έχουν αναπτυχθεί ειδικές δίαιτες που υποστηρίζουν το σώμα της μέλλουσας μητέρας και έχουν την πιο θετική επίδραση στο έμβρυο.

Κάθε ένα από τα στάδια τους χαρακτηρίζεται από ορισμένες ανάγκες για συγκεκριμένα προϊόντα που περιέχουν συγκεκριμένες βιταμίνες. Αλλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα σήματα του σώματος - αν θέλετε πραγματικά κάτι, φάτε το. Αλλά με μέτρο. Ειδικά όταν δεν πρόκειται για τα πιο χρήσιμα προϊόντα.

Διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή δύο μήνες πριν από τη σύλληψη - και για τους δύο μελλοντικούς γονείς. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα μέσω της τροφής, ώστε να απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Χαρακτηριστικά της διατροφής για αυτήν την περίοδο: ισορροπία στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βασικά μακροθρεπτικά συστατικά, δεδομένου ότι είναι το κύριο δομικό υλικό για έναν νέο οργανισμό. Το μενού της μέλλουσας μητέρας πρέπει να κυριαρχείται από άπαχο κρέας (όλες οι ποικιλίες, εκτός από χοιρινό και πάπια), τυρί cottage, σκληρό τυρί, αυγά.

Το μαγνήσιο, το ιώδιο, το φολικό οξύ, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, οι βιταμίνες A, B, C, E είναι πολύ σημαντικά για τη σύλληψη. Όταν η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών ουσιών εξαλείφεται, το νούμερο δύο καθήκον μιας γυναίκας είναι να τακτοποιήσει το βάρος της: παχύσαρκο - να χάσει βάρος, πολύ χαριτωμένο - να κερδίσει λίγο. Δεν μπορείτε να καταφύγετε σε μη ισορροπημένες ανθυγιεινές δίαιτες! Χάνοντας βάρος και αύξηση βάρους - μόνο ικανά και μόνο υπό την καθοδήγηση ενδοκρινολόγου και διατροφολόγου.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έως την 20η εβδομάδα

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, τα κύρια όργανα σχηματίζονται στο έμβρυο. Βρίσκεται σε κατάσταση μετάβασης από το έμβρυο στο έμβρυο. Από αυτή τη στιγμή και μετά, θα ακονίζει κάθε σύστημα, όργανο και όλες τις λειτουργίες..

Ο καρπός αρχίζει να μεγαλώνει και να αυξάνει το βάρος. Αυτή τη στιγμή, καθώς η μέλλουσα μητέρα πρέπει να "κατανοήσει" τη σύνδεση με το μωρό και να δημιουργήσει ιδανικές συνθήκες για την ανάπτυξη του μωρού.

Στις πρώτες 12 εβδομάδες, τοποθετείται το θεμέλιο των κύριων οργάνων του αγέννητου παιδιού, ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το έμβρυο παίρνει ενεργά ό, τι χρειάζεται από το σώμα της μητέρας.

Παρεμπιπτόντως, φροντίζοντας την ποσότητα των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας - στο πρώτο τρίμηνο δεν πρέπει να αλλάζει σημαντικά.

Κύρια τρόφιμα στο πρώτο και στις αρχές του δεύτερου τριμήνου:

  • συκώτι;
  • ένα ψάρι;
  • κρέας πουλερικών ·
  • παντζάρι;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • μήλα
  • μυρτιλός.

Διατροφή εγκύου γυναίκας σε 21-40 εβδομάδες

Το κύριο καθήκον του μωρού είναι να σχηματίζει λειτουργίες για μια ανεξάρτητη ζωή. Λοιπόν, και περαιτέρω αύξηση βάρους. Και κινείται επίσης ενεργά - χρειάζεται επίσης δύναμη για αυτό..

Το καθήκον της μητέρας είναι να παρέχει στον εαυτό της και στο παιδί την απαραίτητη πηγή ενέργειας, να καταναλώνει επαρκή ποσότητα υγιεινών τροφίμων.

Η ημερήσια απαίτηση για θερμίδες και για τους δύο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι 2700-3000 kcal..

Είναι καλύτερο για μια γυναίκα να τρώει στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης σε μικρές μερίδες, ώστε να μην υπερφορτώνεται το πεπτικό σύστημα. Συμπεριλάβετε τα μη βαρέα ζωικά λίπη (βούτυρο, φυσική ξινή κρέμα) και σύνθετους υδατάνθρακες (συνοδευτικά δημητριακών, ψωμί, λαχανικά και φρούτα) στη διατροφή.

Κατάλογος τροφίμων που είναι καλά για εγκύους

Από ολόκληρη την εκτενή λίστα προϊόντων που ωφελούν τις μέλλουσες μητέρες, έχουμε επιλέξει αυτά που μπορούν να καταναλωθούν χωρίς φόβο καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν γίνονται καλύτερα από αυτά, χρησιμεύουν ως πηγή ενέργειας και είναι απλά νόστιμα.

Και η γαστρονομική απόλαυση για μια έγκυο γυναίκα είναι μια από τις πιο σημαντικές πηγές χαράς..

Καρύδια

Μια πηγή ωμέγα-3, πολλές βιταμίνες, φώσφορο, ιώδιο, κοβάλτιο, 17% πρωτεΐνη. Είναι περίεργο το ότι η χημική σύνθεση ενός καρυδιού αλλάζει σε διαφορετικές περιόδους ωρίμανσης των φρούτων. Σε ξηρή μορφή, αποθηκεύει ένα αμινοξύ, καθώς και πρωτεΐνες, προβιταμίνη Α.

Τα καρύδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και το συκώτι, γεμίζουν πολύ καλά το σώμα με ενέργεια, ενισχύουν τους μύες και ανακουφίζουν την κόπωση. Μπορείτε να τα φάτε μόνο για ένα σνακ ή να τα προσθέσετε σε γιαούρτι και σαλάτες..

Συνιστάται σε έγκυες γυναίκες έως 100 γραμμάρια την ημέρα. Περιεκτικότητα σε θερμίδες από καρύδι 600 kcal ανά 100 γραμμάρια.

Αβοκάντο

Θρεπτικά, περιέχει βιταμίνες Α, Ε, Β και πολλά λιπαρά οξέα. Αυτά τα συστατικά είναι κορεσμένα και δίνουν έγκαιρη ανάπτυξη στα σημαντικά όργανα του εμβρύου. Για παράδειγμα, κύτταρα εγκεφάλου, κύτταρα όρασης, κύτταρα νευρικού συστήματος.

Επίσης, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, είναι απλώς απαραίτητο για μια έγκυο γυναίκα να αποτρέψει δυσπλασίες στο έμβρυο..

Από ιχνοστοιχεία, το αβοκάντο περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο. Αυτές οι ουσίες θα προστατεύσουν την μέλλουσα μητέρα από αναιμία και προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία. Επίσης, το αβοκάντο θα ωφελήσει όσους υποφέρουν από γαστρεντερικά προβλήματα..

Όταν καταναλώνεται με μέτρο, τα αβοκάντο θα ωφεληθούν μόνο. Χρησιμοποιείται σε σαλάτες, για σάντουιτς.

καστανό ρύζι

Το καστανό ή καστανό ρύζι είναι πολύ πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν καθαρίζεται από τις ζυγαριές που καλύπτουν το σιτάρι, είναι ότι τα περισσότερα από τα μικροστοιχεία είναι "κρυμμένα".

Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, διεγείρει την εντερική περισταλτική. Οι μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται, καθώς και κατά την πέψη του ρυζιού, σχηματίζεται βλέννα, η οποία περιβάλλει τις μηχανές του πεπτικού συστήματος. Έχει αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Εάν συγκρίνουμε το άσπρο και το καστανό ρύζι, τότε το μη αρωματισμένο καστανό ρύζι θα είναι στην πρώτη θέση. Τρεις φορές περισσότερο φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε. Το καστανό ρύζι περιέχει περισσότερο μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Είναι επίσης απαραίτητο για μια δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Δεν αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες, αντίθετα, βελτιώνει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθά στην αϋπνία. Η κατανάλωση καφετιού ρυζιού έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματος και των μαλλιών, αυτό το ζήτημα ανησυχεί συχνά τις νεαρές κυρίες στη θέση τους.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος - 300 kcal.

κινόα

Το Quinoa είναι ένα δημητριακό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξει σούπες ή να χρησιμοποιηθεί ως συνοδευτικό πιάτο. Πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικά λίπη, ιχνοστοιχεία και χονδροειδείς ίνες.

Περιέχει το αμινοξύ λυσίνη, λόγω του οποίου το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα. Προωθεί το σχηματισμό οστών στο μωρό. Το ίδιο με το ρύζι, χωρίς γλουτένη.

Κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο, τα γεύματα με quinoa μπορούν να καταναλωθούν 3-4 φορές, με αυτήν την ποσότητα παίρνετε ένα πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών και πρωτεϊνών.

Ξεκινώντας από το τρίτο τρίμηνο, δεν πρέπει να παρασυρόμαστε με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς το μωρό στη μήτρα έχει ήδη μεγαλώσει τόσο πολύ ώστε να μπορεί να συμπιέσει τα έντερα. Η περίσσεια ινών σε αυτήν την περίπτωση είναι ανεπιθύμητη - μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο και φούσκωμα..

Μήλα

«Τρώγοντας ένα μήλο την ημέρα, θα ξεχάσετε τους γιατρούς», είναι μια πολύ δημοφιλής κρίση. Ναι, αυτός ο καρπός έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό.

Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, φυτικές ίνες και τα οστά των 4 μήλων είναι ίδια με την ημερήσια πρόσληψη ιωδίου. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αισθανθείτε καλύτερα κατά την τοξίκωση..

Το οξύ των φρούτων ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και το μαγγάνιο, ο φώσφορος, το κάλιο και ο σίδηρος είναι τα θεμέλια ενός υγιούς σώματος.

Χαίρομαι που υπάρχουν πολλές ποικιλίες που μπορούν να περάσουν το χειμώνα και θα καλύψουμε την έλλειψη θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια αυτής της κρύας περιόδου. Η υγιεινή διατροφή για τις εγκύους δεν χρειάζεται να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Επομένως, ο μέγιστος αριθμός μήλων είναι 4 μικρά φρούτα.

Πρέπει να τα φάτε πριν από το κύριο γεύμα, καθώς τα περισσότερα φρούτα περνούν γρήγορα από το στομάχι και σταματούν μόνο στο έντερο και στη συνέχεια ξεκινά η διαδικασία ζύμωσης και τα φρούτα χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητές τους.

Γιαούρτι

Ένα προϊόν με βάση το γάλα που περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, πρωτεΐνης, ιχνοστοιχείων και βιταμινών για την προώθηση της υγείας.

Τα οφέλη του αυξάνονται για τις εγκύους λόγω της παρουσίας προβιοτικών που καταστέλλουν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων. Αυτές οι ουσίες τείνουν να βελτιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα, ειδικά κατά τη διάρκεια των αντιβιοτικών.

Ο ψευδάργυρος, η ποσότητα του οποίου στο γιαούρτι δεν είναι η τελευταία, έχει θετική επίδραση στο δέρμα.

Το γιαούρτι ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα: βοηθά στη δυσκοιλιότητα, ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.

Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας, μην ξεχνάτε τα καθημερινά πρότυπα. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στην ημερομηνία λήξης του προϊόντος. Τα οφέλη για το σώμα από το γιαούρτι είναι πραγματικά υπέροχα, αλλά μόνο από φρέσκα και φυσικά.

Εάν δεν εμπιστεύεστε τα γιαούρτια που αγοράζονται από το κατάστημα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας! Σημειώστε ότι δεν μιλάμε για σπιτικό κεφίρ. Πρέπει να αγοράσετε ένα εκκινητή γιαουρτιού στο φαρμακείο. Μόνο φυσικά μούρα και φρούτα μπορούν να προστεθούν σε αυτό το γιαούρτι..

Όσο για το αγορασμένο γλυκό γιαούρτι: οι μισές από τις ευεργετικές ιδιότητες χάνονται λόγω της τεράστιας ποσότητας ζάχαρης και χημικών προσθέτων, τα οποία ονομάζονται φυσικά φρούτα στη συσκευασία. Η ποσότητα των φρέσκων μούρων / φρούτων ανά πακέτο τέτοιου γιαουρτιού είναι 3%.

Η μέλλουσα μητέρα είναι σημαντική όχι μόνο για μια θετική επίδραση στην κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα ή άλλων οργάνων. Η ποσότητα των θερμίδων που τρώτε έχει επίσης σημασία. Έχοντας ένα σνακ με γλυκό γιαούρτι, δεν θα νιώσετε κορεσμό, μετά από περίπου μισή ώρα θα πλημμυρίσετε με ένα νέο κύμα πείνας.

Το γιαούρτι με μηδενικό λίπος (0%) περιέχει 51 kcal, 1,5% γιαούρτι - 57 kcal, 2% - 60. Σπιτικό, κατασκευασμένο από ποιοτικό γάλα - 59 kcal / 100g.

Η ομάδα των παιδιών του It συνιστά να προτιμάτε το φυσικό γιαούρτι, με την προσθήκη φρέσκων φρούτων.

συμπέρασμα

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική πτυχή της υγείας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Έχουμε παράσχει μια μικρή λίστα με υγιεινά τρόφιμα για έγκυες γυναίκες.

Μπορεί να συνεχιστεί για εκατό θέσεις, περιγράφοντας την επίδραση στο σώμα κάθε δημητριακού, τροφής φυτικής και ζωικής προέλευσης. Αλλά τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι αυτά.

Θυμηθείτε, για να αισθανθείτε άνετα, δεν πρέπει να ασκείτε πίεση σε ένα προϊόν, να κάνετε τη διατροφή σας ποικίλη.

Γράψτε τα σχόλιά σας, τι θα προσθέσατε στη λίστα μας, ποια τρόφιμα, κατά τη γνώμη σας, απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μοιραστείτε συνδέσμους για τα άρθρα μας στα κοινωνικά μέσα.