Ποια φρούτα και λαχανικά είναι καλά για την όραση

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών που περιέχουν αντιοξειδωτικά δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία του σώματος, αλλά επίσης διατηρεί την κανονική όραση και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων. Τα αντιοξειδωτικά είναι γενικές ονομασίες για βιταμίνες και μέταλλα που προστατεύουν τα κύτταρα σας από ασταθή μόρια γνωστά ως ελεύθερες ρίζες. Γνωρίζοντας ποια φρούτα και λαχανικά είναι καλά για την όραση και τα μάτια σας, μπορείτε να επιλέξετε τη δική σας διατροφή που διατηρεί τα μάτια σας σε καλή κατάσταση..

Σκούρα πράσινα

Τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι μια φυσική χρωστική ουσία που μπορεί να αποτρέψει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας (βλάβη στον αμφιβληστροειδή) που προκαλεί τύφλωση. Η λουτεΐνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το σπανάκι, το μαρούλι και το μπρόκολο, ενώ η ζεαξανθίνη βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το λάχανο και το σπανάκι. Τα πράσινα κολλάρα και τα γογγύλια είναι εξαιρετικές πηγές και των δύο αντιοξειδωτικών.

Καρότα και γλυκοπατάτες

Τα καρότα και οι γλυκοπατάτες περιέχουν το αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο, μια φυσική χρωστική που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας. Η βήτα καροτίνη βελτιώνει τη νυχτερινή όραση. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, τα άτομα που τρώνε πολλά τρόφιμα βιταμίνης Α, όπως φρέσκα καρότα και γλυκοπατάτες, έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη από ό, τι τα άτομα που τρώνε λιγότερο από αυτά τα τρόφιμα. Κίτρινα-πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως κολοκύθα, πεπόνι, βερίκοκα, ροδάκινα και μάνγκο είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βήτα καροτίνης.

Μούρα και πιπεριές

Τα κόκκινα μούρα και οι πιπεριές είναι φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών. Η βιταμίνη C συνεργάζεται με άλλα αντιοξειδωτικά για την προστασία της όρασης από βλάβη του αμφιβληστροειδούς.

Πρέπει να τρώτε αυτές τις βιταμίνες καθημερινά, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να τις παράγει και να τις αποθηκεύει μόνος του. Μαζί με τα κόκκινα μούρα και τις πιπεριές, συμπεριλάβετε και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C στη διατροφή σας, όπως βατόμουρα, βακκίνια, καρπούζι και ντομάτες..

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν λουτεΐνη και βιταμίνες C και E, που υποστηρίζουν την υγεία των ματιών. Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία είναι η κύρια αιτία τύφλωσης. Η διαταραχή επηρεάζει τον κεντρικό αμφιβληστροειδή ή την ωχρά κηλίδα, με αποτέλεσμα την απώλεια της σαφούς κεντρικής όρασης. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Langon του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, μια μελέτη σε 3.640 άτομα διαπίστωσε ότι η βιταμίνη Ε σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, το β-καροτένιο και τον ψευδάργυρο επιβραδύνει σημαντικά την εξέλιξη της AMD..

Σόγια

Η σόγια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, απαραίτητο μέταλλο για το σώμα σας. Ο ψευδάργυρος παίζει όχι μόνο σημαντικό ρόλο στην επούλωση πληγών και στις σωστές λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στην καλή όραση. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ αναφέρει ότι η νυχτερινή τύφλωση είναι σύμπτωμα ανεπάρκειας ψευδαργύρου.

Κατάλογος βιταμινών για τα μάτια

Οι ακόλουθες βιταμίνες έχουν θετική επίδραση στην όραση.

Η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη και τη διαίρεση όλων των κυττάρων στο σώμα. Η έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη της βασικής και περιφερειακής όρασης σε φτωχό περιβάλλον.

Οι βιταμίνες Α απαντώνται περισσότερο σε φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, καρότα, βερίκοκα και πράσινα μήλα..

Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α για έναν ενήλικα είναι περίπου 1000-15000 mcg, και για τις θηλάζουσες μητέρες είναι περίπου 2200 mcg.

Τα καρότα είναι διάσημα για τις ευεργετικές τους ιδιότητες για τα μάτια, έτσι 100 g καρότων περιέχουν 0,018 mg βιταμίνης Α.

Εάν η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Α είναι περίπου 1000 μg = 0,001 g και 100 g καρότων περιέχει 0,000018 g βιταμίνης Α, τότε αποδεικνύεται ότι πρέπει να τρώμε περίπου 5,5 κιλά καρότα την ημέρα, κάτι που φυσικά δεν είναι εφικτό για εμάς.

Βιταμίνη Β1. Αυτή η βιταμίνη μειώνει την ενδοφθάλμια πίεση και ομαλοποιεί την εργασία των νευρικών παλμών. Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) βρίσκεται σε μικρές ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά. Πάνω απ 'όλα, αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε ανανά, αχλάδια, πορτοκάλια, βακκίνια, ροδαλά ισχία, αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, ημερομηνίες), λαχανικά βρίσκονται σε μαρούλι, κόλιαντρο, άνηθο, μαϊντανό, μπρόκολο και όσπρια. Η ημερήσια απαίτηση βιταμίνης για έναν ενήλικα είναι περίπου 15 mg.

Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό επιπεφυκίτιδας, βλεφαρίτιδας και συστηματικής φωτοφοβίας. Η ημερήσια απαίτηση για έναν ενήλικα είναι 2-3 mg. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε λαχανικά όπως λάχανο, μαϊντανό, άνηθο, μαρούλι, σπανάκι. Τα φρούτα είναι πιο άφθονα σε ημερομηνίες, σταφύλια και σύκα..

Βιταμίνη Β6. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε νευρολογικά συμπτώματα, ταχεία κόπωση των ματιών και μείωση της αποτελεσματικότητας του προσαρμοστικού μυ. Το ημερήσιο επίδομα για έναν ενήλικα είναι περίπου 2,5-3 mg. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ντομάτες, λευκό λάχανο και κουνουπίδι, πατάτες, λεμόνι, πορτοκάλι, μπανάνα και κεράσι, και λίγο σε δαμάσκηνα..

Βιταμίνη Β12. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη δακρύρροια, κυκλοφορικές διαταραχές των ματιών και γλαύκωμα του οπτικού νεύρου. Η ημερήσια τιμή είναι 0,003-0,005 mg. Αυτή η βιταμίνη ουσιαστικά δεν περιέχεται στα φρούτα. Στα λαχανικά σε αμελητέες δόσεις μπορούν να ληφθούν από σόγια, λυκίσκο, μαρούλι, σπανάκι, κορυφές.

Βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη είναι αντιοξειδωτικό, αναγωγικό μέσο και συνένζυμο. Προστατεύει το σώμα από τις τοξίνες και ενισχύει άμεσα τα τριχοειδή του οφθαλμικού συστήματος. Η ημερήσια πρόσληψη είναι περίπου 100-200 mg. Τα περισσότερα βρίσκονται στα ροδαλά ισχία, σταφίδες, κόκκινες πιπεριές, εσπεριδοειδή, lingonberries και cranberries.

Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κατά της μυωπίας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μυωπίας (μυωπία). Όλοι οι καρποί των λαχανικών και των φρούτων, που ωριμάζουν την άνοιξη και τις αρχές του καλοκαιριού, έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Ο κανόνας κατανάλωσης είναι 100 IU ανά ημέρα για έναν ενήλικα..

Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη εμπλέκεται στη ρύθμιση της αναπαραγωγής, είναι ένας αντιοξειδωτικός και ανοσοποιητικός ρυθμιστής, αποκαθιστά την κυτταρική δομή του αμφιβληστροειδούς και αποτρέπει την αποκόλλησή του. Το ημερήσιο επίδομα είναι περίπου 12-15 mg. Τα φρούτα περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη Ε σε αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, ροδάκινα, κεράσια και βερίκοκα. Τα λαχανικά βρίσκονται στη σόγια, τα μπιζέλια, το φαγόπυρο, το καλαμπόκι.

Βιταμίνη ΡΡ ή νικοτινικό οξύ. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυωπία ή νυχτερινή τύφλωση. Αυτή η βιταμίνη χρησιμοποιείται ευρέως στα τρόφιμα. Τα λαχανικά βρίσκονται σε πατάτες, πιπεριές, καρότα, σκόρδο και κολοκυθάκια. Τα περισσότερα φρούτα βρίσκονται στο αβοκάντο, τα ροδαλά ισχία, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα και τις μουριές..

Η λουτεΐνη (ζεαξανθίνη) δεν θεωρείται πλήρης βιταμίνη, αλλά είναι οξυγονωμένο καροτενοειδές. Η έλλειψη λουτεΐνης προκαλεί μεγάλο αριθμό οφθαλμικών παθήσεων, που σχετίζονται κυρίως με δυστροφία του αμφιβληστροειδούς. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 5 mg. Τα περισσότερα βρίσκονται σε σπανάκι, λάχανο, μαϊντανό, μπιζέλια, κολοκύθα, λωτού, ωμό καλαμπόκι, σέλινο, καρότα, μανταρίνια, πορτοκάλια και ροδάκινα.

Τα πιο υγιή φρούτα και λαχανικά για τα μάτια σας

Τα βακκίνια είναι το πιο γνωστό υγιές μούρο για τα μάτια. Περιέχει βιταμίνες όπως Α, Β και Γ, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες. Με βάση τα βακκίνια, δημιουργούνται βιοδραστικά συμπληρώματα που βοηθούν στην αναπλήρωση των ματιών με τις απαραίτητες βιταμίνες. Φυσικά, η κατανάλωση ενός βακκινίου δεν μπορεί να σώσει τα μάτια σας 100% από διάφορες ασθένειες, αλλά δεν υπάρχει ακόμα καλύτερο φαγητό με τέτοιο περιεχόμενο βιταμινών ακόμα.

Το σπαράγγι είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία όπως σίδηρος, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορος και ψευδάργυρος, περιέχει βιταμίνες Α, ΕΕ, ΡΡ και Β, καθώς και αντιοξειδωτικά. Χάρη στα βιοφλαβονοειδή, προστατεύει τους μαθητές από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του ηλιακού φωτός.

Τα καρότα, όπως τα βακκίνια, θεωρούνται το πιο ευεργετικό προϊόν για τα μάτια. Αυτό το ριζικό λαχανικό περιέχει καροτένιο, το οποίο, όταν εισέρχεται στο σώμα, γίνεται βιταμίνη Α και επίσης περιέχει βιταμίνες Β, C, E και K, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, χρώμιο, νικέλιο, φθόριο.

Το σπανάκι περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα λουτεΐνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη λειτουργία του αμφιβληστροειδούς. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης (ακόμη περισσότερο από αυτή των οσπρίων), ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, φώσφορο, κάλιο και σε μια μικρή συγκέντρωση βιταμινών Β, Γ, Ε και Α. Αντέχει ενεργά στον καταρράκτη.

Η κολοκύθα είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη Α, περιέχει πολλές φυτικές ίνες πηκτίνης, περιέχει επίσης λουτεΐνη, ψευδάργυρο, βιταμίνες C, B1 και B2. Αυτό το έμβρυο προστατεύει την κυτταρική δομή και τον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού από τις ελεύθερες ρίζες, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα τριχοειδή αγγεία και την πίεση του βυθού, και επίσης μειώνει σημαντικά τους κινδύνους ανάπτυξης γλαυκώματος και καταρράκτη..

Τροφή για βελτίωση της όρασης

Πρόσφατα, οι οφθαλμίατροι σε όλο τον κόσμο προκαλούν συναγερμό: όλο και περισσότεροι άνθρωποι όλων των ηλικιών αντιμετωπίζουν προβλήματα με προβλήματα όρασης. Επιπλέον, οι οφθαλμικές παθήσεις "γίνονται νεότερες", προσβάλλοντας ακόμη και νέους πολίτες. Για παράδειγμα, σύμφωνα με ανεπίσημα δεδομένα, περίπου το 30% των σύγχρονων παιδιών χρειάζονται διόρθωση της όρασης. Και αυτοί είναι μόνο αυτοί που έχουν περάσει ρουτίνες εξετάσεις..

Ωστόσο, ο πραγματικός αριθμός των μελλοντικών ασθενών του οφθαλμίατρου παραμένει ένα μυστήριο. Εξάλλου, πολλές ασθένειες είναι ασυμπτωματικές, οπότε μπορούν να διαγνωστούν εγκαίρως μόνο εάν επισκέπτεστε τακτικά έναν οφθαλμίατρο.

Ωστόσο, σύμφωνα με τις διαβεβαιώσεις των γιατρών, ορισμένες ασθένειες των ματιών και, ειδικότερα, η απώλεια οπτικής οξύτητας, μπορούν απλώς να προληφθούν. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει, τουλάχιστον, να διορθώσετε τη διατροφή και, ως μέγιστο, να αλλάξετε ελαφρώς τις συνήθειές σας, περιορίζοντας το χρόνο που περνάτε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, τηλεόραση ή συσκευή.

Διαβάστε επίσης το ειδικό άρθρο για τα τρόφιμα για τα μάτια.

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την υγεία των ματιών;

Όπως δείχνουν η ιατρική πρακτική και τα στατιστικά στοιχεία των ερωτημάτων αναζήτησης, άτομα από όλο τον κόσμο θέτουν αυτήν την ερώτηση. Ωστόσο, οι επιστήμονες άρχισαν να αναζητούν μια σχέση μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της ανθρώπινης όρασης πολύ πριν γεννηθούν πολλοί από αυτούς..

Το 1945, βρέθηκε ότι η ωχρά κηλίδα του οφθαλμού (ένα κίτρινο σημείο στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς) περιέχει κίτρινες καροτενοειδείς χρωστικές. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι υπουργοί της επιστήμης άρχισαν να μελετούν λεπτομερώς τα τρόφιμα μόνο πολλά χρόνια αργότερα, τότε κανείς δεν ήξερε ότι τα ίδια χρωστικά υπάρχουν σε μερικά από αυτά..

Ωστόσο, το 1958, οι επιστήμονες απέδειξαν πειραματικά ότι η λήψη ορισμένων βιταμινών (η πρώτη από αυτές διερεύνησε τη βιταμίνη Ε), η οποία είναι επίσης στα τρόφιμα, μπορεί να αποτρέψει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Επιπλέον, τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος ήταν απλά εκπληκτικά - τα δύο τρίτα των συμμετεχόντων μπόρεσαν να αποφύγουν την ανάπτυξη της όρασης, βελτιώνοντας απλώς την κατάσταση της κηλίδας της ωχράς κηλίδας.

Έκτοτε, έχει γίνει τεράστια έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Εν τω μεταξύ, αυτά από αυτά, τα αποτελέσματα των οποίων έδειξαν βελτίωση στην υγεία των 2/3 των ασθενών μπορούν να μετρηθούν από τη μία πλευρά. Αυτό δίνει το δικαίωμα να ταιριάζει ορισμένα τρόφιμα με τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την καταπολέμηση των προβλημάτων όρασης..

30 χρόνια αργότερα στις Ηνωμένες Πολιτείες, κατά τη διάρκεια μιας άλλης μελέτης στο πλαίσιο του Εθνικού Προγράμματος Εξετάσεων Υγείας και Διατροφής, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης μιας ασθένειας όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας σε άτομα που τηρούν μια δίαιτα πλούσια σε β-καροτένιο είναι 43% χαμηλότερη από αυτήν του όσοι δεν καταναλώνουν καροτενοειδή. Και έπειτα απέδειξαν εντελώς ότι η κατανάλωση σπανάκι ή χόρτα με λάχανο 5-6 φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας έως και 88%. Ένας καλός λόγος για τη λήψη των συμβουλών τους, έτσι δεν είναι?

Κορυφαία 15 προϊόντα για βελτίωση της όρασης

Λάχανο. Περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, που συσσωρεύονται στον αμφιβληστροειδή και επιτρέπουν τη διατήρηση καλής όρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κύρια λειτουργία τους είναι να προστατεύουν από τις βλαβερές επιπτώσεις του φωτός, ειδικά το μπλε των κυμάτων. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες εμποδίζουν την εμφάνιση καταρράκτη. Και η αποτελεσματικότητά τους είναι τόσο υψηλή που τόσο η θεραπεία του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας όσο και η θεραπεία του καταρράκτη βασίζονται στη χρήση τους. Επίσης στο λάχανο υπάρχουν βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ταχύτητα προσαρμογής των ματιών στο σκοτάδι και την προστασία από τις επιπτώσεις των ριζών..

Τουρκία. Χάρη στην περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και νιασίνη, βοηθά το σώμα να απορροφήσει βιταμίνη Α, να αντισταθεί στις ελεύθερες ρίζες και να διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία των ματιών μέσω του σχηματισμού νέων κυττάρων.

Σολομός. Οι γιατροί συχνά αστειεύονται ότι αυτός ο τύπος ψαριού είναι γεμάτος με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιτρέπουν σε ένα άτομο να καταπολεμά το σύνδρομο ξηροφθαλμίας (παρατηρείται συχνά σε άτομα που εργάζονται σε υπολογιστή), μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας έως και 30%. Και για να αισθανθείτε θετικό αποτέλεσμα, αρκεί να φάτε 100 γραμμάρια. ψάρι 2 φορές την εβδομάδα. Εκτός από το σολομό, ο τόνος, το σκουμπρί, η σαρδέλα ή η ρέγγα είναι καλά.

Αμύγδαλο. Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε. Η τακτική χρήση της αποτρέπει την ανάπτυξη διαφόρων οφθαλμικών παθήσεων και διατηρεί την οπτική οξύτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γλυκοπατάτα. Έχει περισσότερη β-καροτίνη από τα καρότα. Επιπλέον, για να διασφαλιστεί η λήψη τριπλής ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α, αρκεί να τρώτε μια μεσαίου μεγέθους γλυκοπατάτα.

Σπανάκι. Περιέχει λουτεΐνη, η οποία, μεταξύ άλλων, αποτρέπει την απώλεια όρασης.

Μπρόκολο. Είναι μια αποθήκη θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την υγεία των ματιών, ιδίως της λουτεΐνης και της βιταμίνης C.

Πλιγούρι. Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων από τη χρήση τους είναι, στην πραγματικότητα, ατελείωτος. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την όραση, είναι αυτοί που αποτρέπουν την υποβάθμιση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σίδηρο και σελήνιο..

Καρότο. Ελλείψει γλυκοπατάτας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εμπλουτίσετε το σώμα με βιταμίνη Α.

Εσπεριδοειδές. Περιέχουν λουτεΐνη και βιταμίνη C, που έχουν αντιοξειδωτική δράση, διατηρώντας έτσι καλή όραση για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Αυγά. Όλες οι ίδιες ευεργετικές ουσίες - η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη βρίσκονται στον κρόκο του αυγού. Επομένως, η παρουσία τους στη διατροφή ενός σύγχρονου ατόμου είναι υποχρεωτική. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική χρήση αυτού του προϊόντος οδηγεί στο σχηματισμό πλακών χοληστερόλης..

Μαύρες σταφίδες και σταφύλια. Περιέχουν τόσο αντιοξειδωτικά όσο και απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία, μεταξύ άλλων, παρέχουν υγεία των ματιών και αποτρέπουν την απώλεια όρασης..

Βουλγαρικό πιπέρι. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.

Θαλασσινά. Όπως ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας και της χαράς στη ζωή..

Αβοκάντο. Η χρήση του μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της λουτεΐνης στο σώμα και, ως εκ τούτου, να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας..

Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας

  1. 1 Ασκήστε τακτικά για τα μάτια. Αυτές μπορεί να είναι κινήσεις των μαθητών αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω, περιστροφικές κινήσεις, πλάγιες κινήσεις ή αναβοσβήνει. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα μετά από κάθε ένα από αυτά..
  2. 2 Σταματήστε το κάπνισμα. Δεν αυξάνει μόνο τον κίνδυνο ανάπτυξης καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, αλλά προκαλεί επίσης διαταραχές του οπτικού νεύρου..
  3. 3 Φοράτε πιο συχνά γυαλιά ηλίου. Προστατεύουν τα μάτια από τις επιβλαβείς επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας.
  4. 4 Μην κάνετε κατάχρηση γλυκών και αλμυρών τροφών, καθώς το υψηλό σάκχαρο στο αίμα προκαλεί την ανάπτυξη οφθαλμικών παθήσεων και οδηγεί σε προβλήματα όρασης. Και το αλάτι αποτρέπει την αποβολή υγρού από το σώμα, αυξάνοντας έτσι την ενδοφθάλμια πίεση.
  5. 5 Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη. Προκαλούν σύνδρομο ξηροφθαλμίας και μεταβολικές διαταραχές. Επομένως, είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με φυσικούς χυμούς - ντομάτα, πορτοκάλι, μούρο ή παντζάρια. Περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες, αλλά και λυκοπένιο - ένα από τα καροτενοειδή.

Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τη σωστή διατροφή για να βελτιώσουμε την όραση και θα ήμασταν ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

Κορυφαία 10 φυσικά προϊόντα για τη βελτίωση της όρασης

Αυτά τα προϊόντα δεν περιλαμβάνουν:

  • αλκοόλ;
  • προϊόντα αλευριού, ειδικά λευκό ψωμί.
  • λουκάνικα
  • καπνιστό κρέας.
  • δυνατό τσάι και καφέ
  • τα περισσότερα κονσερβοποιημένα τρόφιμα
  • αλάτι και ζάχαρη.

Όλα τα παραπάνω πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή ή να καταναλώνονται περιστασιακά. Τώρα ας δούμε ποια φυσικά προϊόντα είναι καλά για την όραση..

1. Καρότα

Τα κόκκινα καρότα περιέχουν πολύ β-καροτένιο - ένα ρετινοειδές, το οποίο μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσεται η αιμαρολοπία - νυχτερινή τύφλωση.

Προσοχή! Το καροτίνη απορροφάται ελάχιστα, οπότε τα καρότα πρέπει να τρώγονται μαζί με λίπη - βούτυρο, τυρί, κρέμα, ξινή κρέμα.

2. Σπανάκι και μπρόκολο

Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν ζεαξανθίνη και λουτεΐνη. Αυτοί οι συγγενείς της καροτίνης ανήκουν στα καροτενοειδή που βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή, καθώς και στην ωχρά κηλίδα (ωχρά κηλίδες) ή στην ωχρά κηλίδα, τη ζώνη της μεγαλύτερης οπτικής οξύτητας. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, ο άνηθος, ο μαϊντανός, το μαρούλι και το μαρούλι προστατεύουν τον ιστό των ματιών από την υπεριώδη ακτινοβολία και τη γήρανση. Το μπρόκολο αποτρέπει τον καταρράκτη, δυναμώνει τα μάτια, ανακουφίζει από το άγχος.

3. Βακκίνια

Μεταξύ των τροφίμων που ενισχύουν την όραση είναι τα βακκίνια και τα βακκίνια. Περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες ενισχύουν τα τριχοειδή τοιχώματα, προστατεύουν από δυστροφία και κόπωση των ματιών. Επιπλέον, αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε τανίνες και φλαβονοειδή, τα οποία ομαλοποιούν τη μικροκυκλοφορία του αίματος, έχουν αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Οι ευεργετικές ιδιότητες των βατόμουρων διατηρούνται μετά την κατάψυξη και τη θερμική επεξεργασία.

Προσοχή! Μερικά κουτάλια μαρμελάδας βατόμουρου ή ½ φλιτζάνι μούρων μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του υψηλού οπτικού στρες σε άτομα που εργάζονται σε υπολογιστή.

4. Εσπεριδοειδή

Τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ αντιστέκονται σε φλεγμονώδεις και σχετιζόμενες με την ηλικία ασθένειες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C καθιστά τα εσπεριδοειδή ιδανικά για την ενίσχυση των τριχοειδών ματιών.

Τα άτομα με αλλεργίες μπορούν να αντικαταστήσουν τα εσπεριδοειδή με πορτοκαλί και πράσινα φρούτα. Για παράδειγμα, τα ροδαλά ισχία περιέχουν 25 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια..

Ποια τρόφιμα βοηθούν στη βελτίωση της όρασης, τους διατροφικούς κανόνες για τις παθολογίες των ματιών

Χρήσιμα προϊόντα για τα μάτια βοηθούν στην ομαλοποίηση της εργασίας τους, βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών και επιπλοκών. Οι βασικές αρχές της διατροφής είναι η μετριοπάθεια, η χρησιμότητα και η ποικιλία. Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν αρκετές βιταμίνες, ειδικά A, E, C.

Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση σε εύπεπτα προϊόντα φυσικής προέλευσης, καλύτερα από τα λαχανικά. Αποκαθιστούν αποτελεσματικά τη λειτουργία της όρασης, βοηθούν στην εξουδετέρωση της επιρροής του καθημερινού στρες, των βιταμινών και των μικροστοιχείων που είναι αναντικατάστατα για το σώμα. Εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες που επιδεινώνουν την κατάσταση των ματιών, οι οποίες έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα.

Διατροφικοί κανόνες για την αποκατάσταση της όρασης

Απαιτείται να αρχίσει η παρακολούθηση της κατάστασης των οργάνων του οπτικού συστήματος όσο το δυνατόν νωρίτερα. Οι επικίνδυνες οφθαλμικές αλλοιώσεις περιλαμβάνουν: καταρράκτη, γλαύκωμα, εκφυλισμό που σχετίζεται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Για να αποφύγετε τέτοιες διαταραχές, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά, διατηρώντας έτσι μια υγιή κατάσταση των ματιών..
Η ανάπτυξη μιας πλήρους διατροφής απαιτεί συμμόρφωση με διάφορους κανόνες:

  • μετριοπάθεια - η υπερβολική κατανάλωση δεν συνιστάται.
  • τα τρόφιμα πρέπει να αφομοιώνονται εύκολα από το σώμα, να είναι χρήσιμα και ποικίλα.
  • φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνες A, C, E, λουτεΐνη, ακόρεστα λιπαρά οξέα, μελετήστε ποιες τροφές είναι καλές για την όραση.

Εάν εμφανιστούν διαταραχές της όρασης, η καθημερινή διατροφή του ασθενούς πρέπει να αποτελείται από τα μισά φυτικά τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Γλυκά, λιπαρά, πικάντικα πράγματα βλάπτουν τα μάτια. Θα πρέπει να ελεγχθεί με έναν οφθαλμίατρο που τα προϊόντα βελτιώνουν την όραση..

Διατροφή για την ομαλοποίηση της όρασης

Μέσω ιατρικής έρευνας, τα πράσινα και πορτοκαλί τρόφιμα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την όραση. Το πορτοκάλι έχει υψηλή συγκέντρωση καροτίνης, ένα αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό.
Τα πράσινα περιέχουν λουτεΐνη:

  • σπανάκι;
  • Πιπεριά;
  • κολοκύθι;
  • σταφύλια
  • ακτινίδια;
  • αρακάς.

Τα προϊόντα όρασης μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα. Όμως στα ωμά φρούτα και λαχανικά, η συγκέντρωση βιταμινών και βασικών μικροστοιχείων είναι υψηλότερη, αλλά το σώμα απορροφά καλύτερα την επεξεργασία.

Πράσινα και λαχανικά για τα μάτια

  • Τα καρότα είναι η κύρια πηγή βιταμίνης Α στο σώμα και είναι απαραίτητα για καλή υγεία, ειδικά για τα μάτια. Το λαχανικό περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία που βοηθούν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας. Το βήτα-καροτένιο επιτρέπει την πρόληψη της φθοράς του οπτικού αναλυτή, η οποία συμβαίνει στα γηρατειά. Ο χυμός καρότου τρέφει τέλεια τα οπτικά όργανα, απορροφάται γρήγορα από το σώμα, καθώς είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη Α. Μπορείτε να το πίνετε συνεχώς, και για το θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε το ποτό με άδειο στομάχι κάθε μέρα για ένα μήνα.
  • Τεύτλα - καθαρίζει τέλεια το αίμα, οι βιταμίνες στη σύνθεσή του έχουν ευεργετική επίδραση στα μάτια.
  • Η κολοκύθα, πλούσια σε καροτίνες, είναι απαραίτητη για άτομα με κακή όραση. Προστίθεται σε διαφορετικά πιάτα: σαλάτες, σούπες.
  • Χυμός μαϊντανού - αποτελεσματικός για παθολογίες του οπτικού νεύρου, με καταρράκτη, βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκαμψης από επιπεφυκίτιδα. Συνιστάται να το πίνετε σε ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, μπορεί να αναμιχθεί με άλλους χυμούς λαχανικών. Μια πραγματική αποθήκη βιταμινών για τα μάτια είναι ο χυμός μαϊντανού με χυμό καρότου. Αυτό το ποτό συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της εργασίας των οπτικών οργάνων με παρατεταμένο στρες..
  • Το σπανάκι είναι ένα θρεπτικό λαχανικό που περιέχει βασικά συστατικά για την ομαλοποίηση της όρασης, όπως η λουτεΐνη, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη. Εκτός από τις βιταμίνες, το σπανάκι περιέχει πολλά βασικά ιχνοστοιχεία..

Φρούτα και μούρα

  • Τα βακκίνια είναι ένα από τα πιο ευεργετικά μούρα για τα μάτια. Κατά τη συγκομιδή, μπορείτε να φάτε 10 ποτήρια. Τα τριμμένα βατόμουρα με ζάχαρη διατηρούν όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Το μούρο περιέχει μεγάλη ποσότητα αμινοξέων και βιταμινών, λουτεΐνη. Όλα προστατεύουν τα μάτια από τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Τα βακκίνια θα ανακουφίσουν την κόπωση, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για οδηγούς, προγραμματιστές.
  • Τα βερίκοκα έχουν επίσης θετική επίδραση στην υγεία των ματιών.
  • Rosehip - έχει υψηλή συγκέντρωση ασκορβικού οξέος. Εάν πίνετε ένα αφέψημα μούρων καθημερινά, αποκαθίσταται η δύναμη και η ελαστικότητα των ματιών.
  • Hawthorn - ιδανικό για μυωπία, επειδή περιέχει πολλή καροτίνη και βιταμίνη C.
  • Ακτινίδιο, πορτοκάλια - ενισχύει τα αγγειακά τοιχώματα των ματιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία των οπτικών οργάνων, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.

Αυγά, ιχθυέλαιο, μαύρη σοκολάτα

Τα αυγά περιέχουν πολύ θείο, αμινοξέα και λουτεΐνη. Αυτά τα συστατικά μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη. Τα αυγά ορτυκιών περιέχουν ακόμη περισσότερες βιταμίνες Α και Β, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο, ομαλοποιούν τις μεταβολικές διαδικασίες. Με την έλλειψη αυτών των ουσιών, υπάρχει κίνδυνος ξηρότητας του κερατοειδούς, κριθαριού, επιπεφυκίτιδας.
Η πικρή σοκολάτα περιέχει μια μικρή συγκέντρωση φλαβονοειδών, έχουν θετική επίδραση στα αγγεία των ματιών, ενισχύουν τον κερατοειδή. Αλλά μόνο η πραγματική μαύρη σοκολάτα θα είναι αποτελεσματική..
Το ιχθυέλαιο αποτρέπει εκφυλιστικές διαδικασίες της ωχράς κηλίδας και άλλες παθολογίες. Το προϊόν περιέχει πολλά αμινοξέα απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα, η ανεπάρκεια των οποίων προκαλεί ξηροφθαλμία.
Η ορθολογική διατροφή περιλαμβάνει απαραιτήτως τα αναφερόμενα προϊόντα. Είναι πολύ σημαντικό για ένα παιδί να θεραπεύει και να προλαμβάνει ασθένειες των ματιών. Μια ειδικά διαμορφωμένη διατροφή αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του οπτικού αναλυτή Είναι σημαντικό να αντιστοιχίσετε τα καθορισμένα προϊόντα χωρίς να επιλέξετε μόνο ένα.
Τα προϊόντα που βελτιώνουν την όραση πρέπει να υπόκεινται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία και να είναι εύπεπτα. Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, πρέπει συχνά να κάνετε σύντομα διαλείμματα, ξεκουράζοντας τα μάτια σας, κάνοντας ειδικές ασκήσεις. Με την επιφύλαξη των συστάσεων του οφθαλμίατρο, οργάνωση της σωστής διατροφής, η εργασία των οπτικών οργάνων ομαλοποιείται γρήγορα, βελτιώνεται η κατάσταση της υγείας των ματιών.
"alt =" ">

Δείτε επίσης τη συνταγή για τη βελτίωση της όρασης εδώ.!

Υγιή προϊόντα για τα μάτια

Δεν είναι περίεργο που λένε ότι είμαστε αυτό που τρώμε. Τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζουν ανεπανόρθωτα τη γενική ευημερία μας, την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών μας, καθώς και τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής. Εάν η διατροφή μας είναι ισορροπημένη, αισθανόμαστε ένα κύμα δύναμης, η υγεία μας κανονικοποιείται, οι αλλαγές στη διάθεση και το ψυχολογικό στρες εξαφανίζονται. Με μια μη ισορροπημένη διατροφή, ένα άτομο αισθάνεται βλάβη, συνεχή υπνηλία και παρατηρεί επιδείνωση της εμφάνισης. Ένα υγιές σύστημα διατροφής δεν είναι μύθος, τα υγιεινά τρόφιμα συμβάλλουν πραγματικά στη βελτίωση της υγείας και παρατείνουν τη ζωή..

Τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την όρασή σας; Τέτοια τρόφιμα χωρίζονται σε 4 κύριες ομάδες: λαχανικά και βότανα, φρούτα και μούρα, ψάρια και ζωικά προϊόντα.

Λαχανικά και χόρτα

1. Τα καρότα βρίσκονται στην κορυφή της λίστας των οφελών για την υγεία των ματιών. Αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί τα καρότα είναι πηγή βιταμίνης Α, την οποία χρειάζονται τα μάτια μας. Τα καρότα περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες C, E και B, ιχνοστοιχεία όπως κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, φώσφορο, σίδηρο, ψευδάργυρο και φθόριο. Τα καρότα είναι ο πρωταθλητής της περιεκτικότητας σε β-καροτένιο, η οποία με τη σειρά της αποτρέπει την απώλεια όρασης με την ηλικία. Εάν δεν μπορείτε να φάτε καρότα, δοκιμάστε χυμό καρότου, που είναι τόσο καλό όσο ολόκληρα τα καρότα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και εάν έχετε ήδη προβλήματα όρασης, πίνετε το χυμό σε πορεία, δύο φορές το χρόνο, ένα ποτήρι με άδειο στομάχι.
2. Στον χυμό καρότου, μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας χυμό παντζαριού. Τα παντζάρια καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες, προάγουν την ανανέωση του αίματος. Το προκύπτον κοκτέιλ βιταμινών θεραπεύει ολόκληρο το σώμα.
3. Συμπεριλάβετε την κολοκύθα στη διατροφή σας. Περιέχει καροτίνη, η οποία είναι χρήσιμη για άτομα με προβλήματα όρασης. Προσθέστε κολοκύθα σε σαλάτες, ψητά, φτιάξτε πουρέ πατάτας.
4. Από χόρτα, το σπανάκι είναι ιδανικό για εσάς. Η λουτεΐνη, η οποία βρίσκεται στα πράσινα, προστατεύει τα μάτια από τον καταρράκτη, θολώνοντας τον φακό του ματιού. Το σπανάκι περιέχει χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα.
5. Προσθέστε μαϊντανό στις συνήθεις σαλάτες σας ή προσπαθήστε να φτιάξετε χυμό. Θα πρέπει να λαμβάνεται μία κουταλιά της σούπας την ημέρα, ενδεχομένως αναμεμιγμένη με άλλους χυμούς, όπως το καρότο.

Φρούτα και μούρα

1. Το βακκίνιο είναι το πιο διάσημο μούρο που ενισχύει την ανθρώπινη όραση. Προστίθεται στα συμπληρώματα διατροφής, παρασκευάζονται κοκτέιλ και smoothies, ωστόσο, σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε το μούρο στην καθαρή του μορφή. Τα βακκίνια περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, ευεργετικά οξέα και ιχνοστοιχεία, βιταμίνες A, C και B. Το μούρο περιέχει μεγάλη ποσότητα λουτεΐνης, η οποία προστατεύει τα μάτια από τις επιβλαβείς επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε μούρα μη θερμικά επεξεργασμένα, καθώς χάνουν όλες τις χρήσιμες ιδιότητες, δηλαδή φρέσκα. Μπορείτε να φτιάξετε πουρέ πατάτας από αυτό και να προσθέσετε, για παράδειγμα, στο γιαούρτι ή να αλέσετε το μούρο με ζάχαρη.
2. Το βερίκοκο είναι χρήσιμο για τα μάτια και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τόσο φρέσκο ​​όσο και σε αποξηραμένα, αποξηραμένα βερίκοκα.
3. Το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, οι κόκκινες πιπεριές και οι φράουλες περιέχουν πολλή βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της όρασης.
4. Το Rosehip έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Ωστόσο, η έγχυση τριαντάφυλλου πρέπει να καταναλώνεται μέσω ενός σωλήνα, ώστε να μην καταστρέφεται το σμάλτο των δοντιών..
5. Το πεπόνι περιέχει πολύ β-καροτένιο, το οποίο αποτρέπει την εμφάνιση τύφλωσης.

1. Τα ψάρια είναι μια πηγή πολυακόρεστων οξέων που το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει μόνη της. Για τη βελτίωση της όρασης, συνιστάται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, ο τόνος, ο σολομός ή το σκουμπρί, επειδή είναι πλούσια σε οξέα. Εκτός από τα ψάρια, σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε το ιχθυέλαιο στη διατροφή σας..
Ζωικά προϊόντα:
1. Τα αυγά περιέχουν θείο, αμινοξέα και λουτεΐνη, τα οποία προστατεύουν τα μάτια από τον καταρράκτη. Δώστε προσοχή όχι μόνο στα αυγά κοτόπουλου, αλλά και στα αυγά ορτυκιού - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και Β.
2. Το βόειο κρέας βελτιώνει τη διαδικασία της αιματοποίησης στο σώμα και περιέχει σελήνιο, μια ανεπάρκεια του οποίου οδηγεί σε εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς που σχετίζεται με την ηλικία. Το βόειο κρέας περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες της ομάδας Β, Γ, Α, ΡΡ.
3. Γάλα. Το γάλα δεν περιέχει μόνο ασβέστιο, το οποίο είναι καλό για τα οστά, αλλά και βιταμίνες D και B2. Αυτές οι βιταμίνες προστατεύουν τον αμφιβληστροειδή από την έκθεση στο ηλιακό φως, αποκαθιστούν τη φωτεινότητα της αντίληψης του χρώματος.

6 τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση της όρασης

Πιθανώς, η θέα είναι μια από τις πιο πολύτιμες αισθήσεις μας. Και όπως θα το είχε η τύχη, είναι πολύ εύθραυστο: η επίδραση εξωτερικών παραγόντων μπορεί εύκολα να την χαλάσει. Αλλά υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να προστατεύσουμε τα μάτια μας. Ας μιλήσουμε για αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Το να σταματήσετε το κάπνισμα και να ξοδέψετε λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή είναι ίσως οι πιο προφανείς τρόποι διατήρησης της όρασης. Και πρέπει σίγουρα να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά γυαλιά ηλίου. Και αυτά είναι που εμποδίζουν το 99-100% των υπεριωδών ακτίνων. Ωστόσο, η διατροφή σας είναι επίσης ευεργετική για το όραμά σας. Αντίθετα, μπορεί να γίνει έτσι εάν τρώτε περισσότερα από ορισμένα τρόφιμα..

Κρόκοι αυγών

Ίσως έχετε ακούσει ότι οι κρόκοι των αυγών έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης Και, ίσως, προσπάθησαν ακόμη και να τα χρησιμοποιήσουν λιγότερο. Πρέπει να ξανασκεφτείτε. Σύμφωνα με τους γιατρούς (συγκεκριμένα, τον Paul Dougherty), ο κρόκος αυγού είναι η κύρια πηγή λουτεΐνης. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες.

Όταν συνδυάζεται με ψευδάργυρο, ο οποίος υπάρχει επίσης στους κρόκους των αυγών, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Και αυτός ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης μεταξύ ατόμων άνω των 65 ετών. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να τρώτε κρόκους αυγών; Στην πρώτη! Εάν δεν μπορείτε να φάτε ωμά αυγά, τότε μην ανησυχείτε. Η λουτεΐνη είναι επίσης άφθονη στα χόρτα.

Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη

Ό, τι κι αν κάνετε, μην ξεχάσετε να φάτε τα χόρτα σας! Τα φυλλώδη χόρτα όπως το μαγειρεμένο σπανάκι, το λάχανο και τα γογγύλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτές οι ουσίες μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων οφθαλμικών παθήσεων. Για παράδειγμα, όπως εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας ή καταρράκτης.

Τα μικτά χόρτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την απόκτηση αντιοξειδωτικών, παρά το γεγονός ότι οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά δεν χωνεύονται τόσο εύκολα όσο εκείνες στους κρόκους αυγών. Και τα μάτια σας χρειάζονται πραγματικά αντιοξειδωτικά. Προετοιμάστε χόρτα με άφθονο ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας και θα επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη τους.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια

Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και η αντσούγια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και 3-4 κιλά διαιτητικού, εύπεπτου κρέατος είναι πολύ χρήσιμο. Εξάλλου, τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτά τα οξέα βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή των ματιών μας και παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του συνδρόμου ξηροφθαλμίας. Επίσης, μειώνουν δραματικά τον κίνδυνο εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία..

Δύο έως τέσσερις μερίδες λιπαρών ψαριών πρέπει να είναι αρκετές για να διατηρήσουν την υγεία των ματιών. Εάν δεν τρώτε θαλασσινά, μπορείτε να πάρετε τα οξέα που χρειάζεστε προσθέτοντας ιχθυέλαιο στη διατροφή σας..

Μούρα και εσπεριδοειδή

Τα μούρα (ειδικά τα βατόμουρα) θεωρούνται από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τα μάτια μας. Όλα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A, C και E, καθώς και στον ψευδάργυρο. Η βιταμίνη Α είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει τη φλεγμονή των ματιών. Εξουδετερώνει επίσης τις ελεύθερες ρίζες.

Η βιταμίνη C αποτρέπει την αύξηση της ενδοφθάλμιας πίεσης, η οποία, εάν παραμείνει ανεξέλεγκτη, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης γλαυκώματος. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού καταρράκτη.

Ο ψευδάργυρος, με τη σειρά του, είναι ένα πολύ ισχυρό μέταλλο που βοηθά στην προστασία από τη νυχτερινή τύφλωση. Τα εσπεριδοειδή είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την καταπολέμηση των οφθαλμικών παθήσεων, επειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

Καρότο

Ναι, τα καρότα και άλλα πορτοκαλί τρόφιμα (κολοκύθα, μάνγκο κ.λπ.) δεν είναι μάγοι και δεν θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε την όρασή σας. Αλλά σίγουρα μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία των ματιών..

Αυτά τα φρούτα και λαχανικά περιέχουν λουτεΐνη και β-καροτένιο. Το β-καροτένιο είναι μια προβιταμίνη βιταμίνης Α που ήδη γνωρίζουμε ότι είναι πολύ ευεργετική για την υγεία των ματιών. Επομένως, φροντίστε να συμπεριλάβετε διάφορες πηγές βιταμίνης Α στη διατροφή σας..

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα και τα άλλα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε. Και η βιταμίνη Ε, όπως γράψαμε παραπάνω, βοηθά στην καταπολέμηση του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Επίσης, αυτή η βιταμίνη θα σας προστατεύσει από τον καταρράκτη..

Αφεθείτε σε μια χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα και στη συνέχεια θα λάβετε περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε. Και αν προσθέσετε μούρα και άλλα τρόφιμα που είναι επίσης πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη, τότε θα καταναλώσετε εύκολα τον κανόνα.

Έχουμε πολύ πιο ισχυρή επίδραση στην υγεία μας από ό, τι νομίζουμε. Και είναι δική μας ευθύνη να παρέχουμε στα μάτια μας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συμπεριλάβετε αυτά τα έξι τρόφιμα στη διατροφή σας και θα κάνετε ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

7 προϊόντα για καλή όραση

Προσθήκη άρθρου σε νέα συλλογή

Πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία των ματιών σας το συντομότερο δυνατό, ανεξάρτητα από το εάν έχετε προβλήματα όρασης ή όχι. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα βοηθήσει στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Ποιες ουσίες είναι πιο χρήσιμες για τα άγρυπνα μάτια?

Πρώτα απ 'όλα, τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε καροτενοειδή: λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Είναι υπεύθυνοι για την υγεία της ωχράς κηλίδας - το κέντρο του αμφιβληστροειδούς, όπου εστιάζονται οι ακτίνες του φωτός. Μέσω αυτού του ιστότοπου, οπτικές πληροφορίες μεταδίδονται στον εγκέφαλο. Το Macula ονομάζεται επίσης κίτρινο σημείο: το κίτρινο χρώμα του εξηγείται από την παρουσία δύο τύπων χρωστικής - λουτεΐνης και ζεαξανθίνης. Η κατάσταση του αμφιβληστροειδούς και η οπτική οξύτητά μας εξαρτώνται από το περιεχόμενο αυτών των ουσιών στην ωχρά κηλίδα. Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία είναι μία από τις κύριες αιτίες της όρασης.

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι "φυσικά γυαλιά ηλίου" για τα μάτια επειδή έχουν δύο κρίσιμες λειτουργίες: φιλτράρισμα του μπλε μέρους του φάσματος φωτός και αντιοξειδωτικές επιδράσεις. Αυτά τα καροτενοειδή παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη εκφυλιστικών οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία.

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα, γιατί το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει μόνα του. Αυτές οι χρωστικές ουσίες βρίσκονται σε σημαντικές ποσότητες σε πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα λαχανικά. Είναι άφθονα σε καλαμπόκι, κολοκύθα, καρότα, πιπεριές πορτοκαλιού, σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη. Αλλά για να εξομοιωθούν τα καροτενοειδή από το σώμα μας, πρέπει να καταναλώνονται μαζί με λίπη..

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε προϊόντα που περιέχουν ουσίες χρήσιμες για τα μάτια..

Κρόκος αυγού

Ο κρόκος αυγού κατέχει το ρεκόρ για το περιεχόμενο της λουτεΐνης και της ζεαξανθίνης από τον συνολικό αριθμό καροτενοειδών. Ο κρόκος αυγού περιέχει επίσης πολλές βιταμίνες ζωτικές για το ανθρώπινο σώμα: βιταμίνες E, D, A, F, K, B. Θιαμίνη (βιταμίνη Β1βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής ενδοφθάλμιας πίεσης και εμπλέκεται στη μετάδοση παλμών κατά μήκος των οπτικών νεύρων. Με την έλλειψή του, η οπτική οξύτητα επιδεινώνεται, αναπτύσσεται το γλαύκωμα. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) προστατεύει τον αμφιβληστροειδή από τις βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός. Με την ανεπάρκεια του, αναπτύσσεται φωτοφοβία και φλεγμονή του επιπεφυκότα. Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) καταπραΰνει τα μάτια, ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Το κύριο σύμπτωμα που υποδεικνύει ανεπαρκή ποσότητα βιταμίνης είναι ένα νευρικό τικ ("συστροφή των ματιών"). Βιταμίνη Β12 (κυανοκοβαλαμίνη) είναι υπεύθυνη για την αποκατάσταση των οπτικών νεύρων και την παροχή αίματος υψηλής ποιότητας σε όλα τα στοιχεία του οργάνου της όρασης (διεγείρει την εργασία των αιμοφόρων αγγείων). Για πλήρη αντίκτυπο B12 πρέπει να εισέλθει στο σώμα μαζί με ασβέστιο.

Η βιταμίνη Ε, που περιέχεται στον κρόκο, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύει τους οφθαλμικούς ιστούς από τις επιδράσεις των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου, καθώς επίσης αυξάνει την ελαστικότητα και βελτιώνει την τριχοειδή διαπερατότητα και μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγιών. Η κατανάλωση βιταμίνης Ε αποτρέπει ασθένειες του αμφιβληστροειδούς και του κερατοειδούς, συμπεριλαμβανομένων κακοήθων όγκων.

Η φύση έχει επίσης φροντίσει να προμηθεύσει τον κρόκο με όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Πάνω απ 'όλα περιέχει φωσφόρο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, θείο και χλώριο. Επιπλέον, ο κρόκος περιέχει πρωτεΐνες, λιπίδια και λεκιθίνη. Το πλεονέκτημα του κρόκου είναι ότι τα θρεπτικά συστατικά του απορροφώνται από το ανθρώπινο σώμα κατά 95%. Ιδιαίτερα χρήσιμο για την όραση, τον κρόκο των αυγών χήνας.

Η μέγιστη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών διατηρείται στον ωμό κρόκο, ωστόσο, σε αυτή τη μορφή μπορεί να καταναλωθεί μόνο με πλήρη εμπιστοσύνη στην υγεία του πουλιού.

Καλαμπόκι

Το καλαμπόκι έχει αποκτήσει δημοτικότητα στην κουζίνα μας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι ένα αγαπημένο δημητριακό για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, και τα οφέλη του είναι αναμφισβήτητα..

Οι κόκκοι καλαμποκιού περιέχουν βιταμίνες A, E, C, K, PP, D, B, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σελήνιο, καθώς και τα καροτενοειδή που γνωρίζουμε. Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει νέες ποικιλίες καλαμποκιού που περιέχουν 5-7 φορές περισσότερη λουτεΐνη και ζεαξανθίνη..

Το κάλιο στο καλαμπόκι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον βολβό του ματιού, προστατεύει τα μάτια από την πρόωρη γήρανση, η οποία είναι συχνά η αιτία της όρασης που σχετίζεται με την ηλικία. Ίχνη όπως το ψευδάργυρο και το σελήνιο είναι εξίσου σημαντικά για την καλή όραση. Αυξάνουν τη σοβαρότητά του, επιβραδύνουν τις σχετιζόμενες με την ηλικία αλλαγές στον αμφιβληστροειδή και τον φακό του ματιού. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο και σελήνιο μπορεί να αποτρέψει τον καταρράκτη και το γλαύκωμα..

Το βρασμένο και κονσερβοποιημένο καλαμπόκι διατηρεί μεγάλη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, διότι κατά το μαγείρεμα, το παλτό σπόρου δεν καταστρέφεται.

Τα στίγματα καλαμποκιού είναι επίσης πολύ χρήσιμα για την υγεία - μεταξένια νήματα που βρίσκονται στην κορυφή του σπαδίκου και βρίσκονται κάτω από τα φύλλα του. Στη λαϊκή ιατρική, ένα αφέψημα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του γλαυκώματος και της αιμορραγίας του υαλοειδούς.

Καρότο

Τα καρότα είναι πηγή β-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται στο σώμα σε βιταμίνη Α, μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για την υγεία των ματιών. Βοηθά να βλέπει καλύτερα το σούρουπο σχηματίζοντας μια χρωστική ουσία που ονομάζεται ροδοψίνη, η οποία είναι ικανή να παγιδεύει ελάχιστο φως. Η ροδοψίνη μετατρέπει το ηλιακό φως σε ηλεκτρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο.

Το ίδιο το β-καροτένιο είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία. Σε τελική ανάλυση, μόνο ένα μικρό μέρος αυτής της ουσίας, που συνοδεύεται από φυτική τροφή, μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Τα περισσότερα "λειτουργεί" προς όφελός μας διαφορετικά. Τόσο το β-καροτένιο όσο και η βιταμίνη Α είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά: διατηρούν την βλεννογόνο μεμβράνη του ματιού υγρή και την προστατεύουν από βακτήρια, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής.

Για να απορροφηθεί η βιταμίνη Α, η παρουσία λιποδιαλυτών συστατικών είναι πολύ σημαντική. Μπορεί να είναι ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, γάλα, ξινή κρέμα. Για να βελτιώσετε την υγεία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό καρότου για περίπου 10-15 ημέρες, προσθέτοντας λίγο κρέμα σε αυτό. Συνιστάται να πίνετε το μείγμα με άδειο στομάχι, και όχι σε έναν κόλπο, αλλά σε μικρές γουλιές. Ο χυμός συνδέεται με το σάλιο και έπειτα η βιταμίνη Α εισέρχεται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρεται εξίσου γρήγορα στον αμφιβληστροειδή.

Σπανάκι

Το σπανάκι προστατεύει τα μάτια από διάφορες ασθένειες. Περιέχει μεγάλες ποσότητες λουτεΐνης και ζεαξανθίνης, καθώς και χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο, νάτριο και λιπαρά οξέα. Το σπανάκι είναι πολύ θρεπτικό και περιέχει βιταμίνες A, C, E, K, B2, ΣΕ6.

Με τη συχνή κατανάλωση φρέσκων πράσινων φυλλωδών λαχανικών, τα καροτενοειδή και η ρετινόλη συσσωρεύονται στους ιστούς των οργάνων των ματιών. Ως αποτέλεσμα, οι καταστροφικές διεργασίες στον αμφιβληστροειδή αναστέλλονται, η ένταση μειώνεται υπό βαριά φορτία στα μάτια, συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης επαφής με την οθόνη του υπολογιστή, η διαδικασία κανονικής λειτουργίας του συστήματος όρασης συνεχίζεται.

Σε γενικές γραμμές, το σπανάκι έχει από καιρό αναγνωριστεί από τους επιστήμονες ως ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της όρασης..

Κολοκύθι

Η κολοκύθα είναι ένα αγαπημένο λαχανικό, δημοφιλές σε διάφορες χώρες. Περιέχει μεγάλη ποσότητα καροτενοειδών (βήτα-καροτίνη, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη), βιταμίνες Β, βιταμίνη C, PP, K, ακόμη και μια σπάνια βιταμίνη Τ, η οποία επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Επιπλέον, η κολοκύθα περιέχει μια τεράστια ποσότητα μικρο- και μακροστοιχείων, μεταξύ των οποίων μπορεί να διακριθεί κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρος, φώσφορος, θείο. Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε.

Αν και η κολοκύθα είναι πολύ υγιής ωμή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή πολλών πιάτων: σούπες, κατσαρόλες, στιφάδο, δημητριακά και ακόμη και επιδόρπια, όπως ζαχαρωμένα φρούτα.

Μυρτιλός

Τα βακκίνια είναι το πιο ευεργετικό μούρο για την υγεία των ματιών. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιστεύεται ότι ενισχύει την όραση λυκόφως. Κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, η μαρμελάδα βακκινίων συμπεριλαμβανόταν ακόμη και στο σιτηρέσιο των βρετανών πιλότων. Ωστόσο, αυτή η ιδιότητα των βατόμουρων δεν έχει επιβεβαιωθεί. Αλλά είναι από καιρό γνωστό ότι τα βατόμουρα μπορούν να αποτρέψουν πολλές ασθένειες των ματιών, όπως η αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Ή βοηθήστε στη θεραπεία. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον αμφιβληστροειδή και τα φλαβονοειδή και τανίνες που περιέχονται σε αυτό έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.

Αυτό το μούρο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία προστατεύει από την ανάπτυξη καταρράκτη. Τα βακκίνια βοηθούν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας, στην ανακούφιση από την καταπόνηση των ματιών μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης και την εργασία σε έναν υπολογιστή.

Τα βακκίνια περιέχουν επίσης τεράστια ποσότητα βιταμίνης Α, σιδήρου, σεληνίου, μαγγανίου, ψευδαργύρου, τα οποία, σε συνδυασμό, επιβραδύνουν την οπτική δυσλειτουργία που σχετίζεται με την ηλικία, βελτιώνουν την παροχή αίματος στον αμφιβληστροειδή και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του.

Σκόρδο

Τα οφέλη του σκόρδου είναι από καιρό γνωστά σε όλους. Αλλά πώς βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών;?

Το σκόρδο μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην όραση. Το γεγονός είναι ότι τα λιπαρά αποθέματα συσσωρεύονται ακόμη και κάτω από τον αμφιβληστροειδή, το οποίο, με τη σειρά του, προκαλεί προβλήματα όρασης. Η τακτική κατανάλωση σκόρδου μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και, κατά συνέπεια, επιτρέπει στον αμφιβληστροειδή να λαμβάνει οξυγόνο.

Το σκόρδο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, κουερσετίνη και σελήνιο, τα οποία βοηθούν στη θεραπεία των οφθαλμικών λοιμώξεων, στην προστασία του φακού του ματιού και στην πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων του καταρράκτη. Το σκόρδο περιέχει θείο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση και αποκατάσταση της σαφήνειας της όρασης. Το θείο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό γλουταθειόνης, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που διατηρεί τη νεολαία και την υγεία όχι μόνο των ματιών, αλλά και ολόκληρου του σώματος.

Φυσικά, η κατανάλωση των τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω δεν θα σας εγγυηθεί την τέλεια όραση. Ωστόσο, αυτά τα δώρα της φύσης θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη και τη θεραπεία των οφθαλμικών παθήσεων. Υγεία στα μάτια σας! Είθε ο κόσμος να σας κάνει ευτυχισμένους με φωτεινά χρώματα!

Προϊόντα βελτίωσης της όρασης για παιδιά, εφήβους και ενήλικες

Η όραση μπορεί να επηρεαστεί από παρατεταμένη εργασία μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, υπερβολική εργασία, υπερβολικό οπτικό στρες. Εάν δεν αναλάβετε δράση, τότε θα προκύψουν σοβαρές ασθένειες και δεν θα είναι δυνατή η πλήρης αποκατάσταση της οπτικής λειτουργίας. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε υγιή προϊόντα για όραση, καθώς και να λάβετε άλλα μέτρα για τη θεραπεία και την πρόληψη..

Πώς να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή?

Οι βασικοί κανόνες πρόληψης περιλαμβάνουν:

  1. Συμμόρφωση με το καθεστώς. Όταν εργάζεστε μπροστά από την οθόνη, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα 10 λεπτών κάθε ώρα. Ή ξεκουραστείτε για 5 λεπτά κάθε μισή ώρα. Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες, έτσι ώστε τα μάτια σας να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν μετά από μια κουραστική μέρα.
  2. Κατάλληλη διατροφή. Χωρίς τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή, η όραση μπορεί να επιδεινωθεί, αν και δεν θα βρεθούν παθολογίες. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή τη μέγιστη ποσότητα τροφίμων που είναι καλή για τα μάτια..

Σε περίπτωση ασθενειών της οπτικής συσκευής, δεν θα είναι δυνατή η αποκατάστασή της μόνο με σωστή διατροφή, απαιτείται μια ολοκληρωμένη εξέταση και θεραπεία.

Εάν, το ίδιο, η όραση δεν ανταποκρίνεται στον κανόνα, ενώ παρακολουθείτε την καθημερινή αγωγή και συμπεριλαμβάνετε υγιεινές τροφές στη διατροφή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο. Μπορεί να διορίσει:

  • λήψη συμπλοκών βιταμινών
  • ειδική γυμναστική για τα μάτια.
  • φυσιοθεραπεία;
  • να φοράτε νυχτερινούς φακούς που θα σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου εάν υπάρχουν.

Με ταχεία επιδείνωση της οπτικής λειτουργίας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το βελτιώσετε μόνοι σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να συνταγογραφήσετε τη σωστή θεραπεία, διαφορετικά μπορείτε να χάσετε εντελώς την ικανότητα να δείτε.

Μπορείτε να εγγραφείτε για δωρεάν συμβουλή στην κλινική Elite Plus μέσω τηλεφώνου: ☎ +7 (495) 960-00-33 ή μέσω της φόρμας στον ιστότοπο.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για τη διατήρηση της όρασης?

Για να βρείτε τα καλύτερα προϊόντα όρασης, πρέπει να καθορίσετε ποιες βιταμίνες θα είναι οι πιο ευεργετικές. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, η απώλεια όρασης σχετίζεται με μια μη ισορροπημένη διατροφή. Τα παιδιά λατρεύουν να τρώνε fast food, το οποίο δεν περιέχει χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα..

Κατάλογος χρήσιμων βιταμινών που είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία της οπτικής συσκευής:

  1. Β2. Με άλλο τρόπο, ονομάζεται ριβοφλαβίνη. Η βιταμίνη ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του βολβού. Προλαμβάνει επίσης το γλαύκωμα, τον καταρράκτη και μερικές άλλες ασθένειες των ματιών..
  2. Α. Με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης, ένα άτομο αρχίζει να βλέπει πολύ άσχημα στο σκοτάδι. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του κερατοειδούς..
  3. Β1. Ένα άλλο όνομα είναι η θειαμίνη. Πρέπει να λαμβάνεται με αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση. Το Β1 έχει ευεργετική επίδραση στον μαθητή, επιταχύνει τη μετάδοση των νευρικών παλμών από τον εγκέφαλο στην οπτική συσκευή.
  4. Β12. Το δεύτερο όνομα είναι κυανοκοβαλαμίνη. Η βιταμίνη είναι σε θέση να βελτιώσει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του βολβού, την κατάσταση των νευρικών ινών.
  5. Γ. Η βιταμίνη βελτιώνει τη ροή οξυγόνου στον αμφιβληστροειδή χιτώνα.

Επίσης απαραίτητο για καλή όραση: λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Προστατεύουν τα όργανα της όρασης από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες, αποτρέπουν την ανάπτυξη παθολογιών.

Ποια προϊόντα είναι καλά για τα μάτια: TOP-15

Σε μια ειδική δίαιτα για την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων είναι απαραίτητο να περιλαμβάνονται λαχανικά, φρούτα, κρέας, ψάρια. Παρουσιάζουμε τα προϊόντα TOP-15 για τη βελτίωση της όρασης, τα οποία είναι επιθυμητό να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι αρκετά εξωτικό φρούτο, αλλά τα οφέλη του για την όραση είναι τεράστια. Περιέχει πολλές βιταμίνες Α, C και επίσης λουτεΐνη. Χάρη σε αυτό, το αβοκάντο αποτρέπει την ανάπτυξη καταρράκτη, αποτρέπει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας (το τμήμα του αμφιβληστροειδούς με τη μεγαλύτερη οπτική οξύτητα).

Γλυκοπατάτα

Η γλυκοπατάτα είναι ένα λαχανικό ρίζας που έχει γεύση σαν πατάτες αλλά είναι πιο γλυκό. Στη Ρωσία, δεν είναι ευρέως διαδεδομένο, δεν μπορείτε να το αγοράσετε παντού, αλλά για να διατηρήσετε την υγεία των ματιών, αρκεί να τρώτε μια μικρή γλυκοπατάτα την ημέρα..

Το ριζικό λαχανικό περιέχει την ποσότητα καροτίνης, επαρκής για την πρόληψη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα οπτικά όργανα.

πιπεριά

Οι γλυκές πιπεριές είναι πηγή βιταμινών C, E, καθώς και καροτίνης (προβιταμίνη Α). Η σύνθεση βιταμινών συμπληρώνεται με ιχνοστοιχεία, έτσι το λαχανικό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της όρασης.

Μπρόκολο

Σε αυτήν την ποικιλία λάχανου, χρήσιμες ουσίες αντιπροσωπεύονται κυρίως από λουτεΐνη και βιταμίνη C.

Σταφύλια

Τα σταφύλια έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Βοηθά να διατηρήσει τον αμφιβληστροειδή υγιή.

Τουρκία κρέας

Μια αυξημένη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο βρίσκεται στο κρέας, το οποίο προάγει την απορρόφηση της βιταμίνης Α. Επίσης, αυτό το ιχνοστοιχείο εμπλέκεται στην κατασκευή κυττάρων της οπτικής συσκευής..

λευκό λάχανο

Τα κύρια στοιχεία που είναι χρήσιμα για τα μάτια είναι η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, οι βιταμίνες Α, C. Το λάχανο περιλαμβάνεται σε μια θεραπευτική διατροφή για καταρράκτη, εκφυλιστικές αλλαγές στην ωχρά κηλίδα. Ενεργοποιεί επίσης την προστασία των οργάνων της όρασης από τις υπεριώδεις ακτίνες..

Σολομός

Ο σολομός είναι κυρίως ευεργετικός για την περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα σε ωμέγα-3. Αποτρέπουν την εμφάνιση συνδρόμου ξηροφθαλμίας, γλαυκώματος, εκφυλιστικών αλλαγών στον αμφιβληστροειδή. 200 g ψαριών την εβδομάδα θα είναι αρκετά για την πρόληψη.

Ο σολομός μπορεί να αντικατασταθεί με άλλους τύπους ψαριών: ρέγγα, τόνος, σαρδέλα.

Θαλασσινά

Όπως τα ψάρια, τα θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμβάλλουν στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής στις οφθαλμικές παθήσεις.

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα περιέχουν πολύ βιταμίνη Ε. Η τακτική κατανάλωση αμυγδάλων δεν επιτρέπει την πρόοδο των υπαρχουσών ασθενειών και επίσης αποτρέπει την εμφάνιση νέων.

Καρότο

Τα καρότα είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τις εξωτικές γλυκοπατάτες. Είναι πλούσιο σε καροτίνη.

Σιτηρά

Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για τα μάτια. Πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για οφθαλμικές παθήσεις. Λόγω της περιεκτικότητας σε σίδηρο και σελήνιο, η ανάκτηση είναι ταχύτερη.

Εσπεριδοειδές

Το λεμόνι, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, το γκρέιπφρουτ περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, καθώς και λουτεΐνη. Έχουν έντονο αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, οπότε οι σχετιζόμενες με την ηλικία οφθαλμικές αλλαγές δεν αναπτύσσονται.

Μαύρη σταφίδα

Η τακτική κατανάλωση του μούρου είναι μια εξαιρετική πρόληψη της τύφλωσης με την εμφάνιση αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C.

Τα αυγά είναι απαραίτητα στη διατροφή για οφθαλμικές παθήσεις. Είναι γεμάτα λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 1-2 αυγά την ημέρα λόγω της περιεκτικότητας σε χοληστερόλη.

Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας

Για την πρόληψη ασθενειών των οπτικών οργάνων, πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα:

  • Σταματήστε το κάπνισμα και πίνοντας αλκοολούχα ποτά, οι κακές συνήθειες συμβάλλουν στην ανάπτυξη καταρράκτη.
  • φοράτε σκούρα γυαλιά σε ηλιόλουστο καιρό ή όταν χιονίζει.
  • εκτελέστε στοιχειώδη γυμναστική για τα μάτια: κινήσεις προς τα δεξιά και αριστερά, πάνω και κάτω, πιο μακριά και πιο κοντά.
  • τρώτε λιγότερα ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα.
  • καταναλώστε λιγότερα ποτά με καφεΐνη.

Τι να κάνετε αν το φαγητό δεν βοηθάει?

Εάν τα προϊόντα που βελτιώνουν την όραση δεν βοηθούν, τότε πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με έναν οφθαλμίατρο, καθώς σε πολλές παθολογίες ακόμη και μια ειδική δίαιτα δεν μπορεί να προσφέρει 100% ανάρρωση. Η αυτοθεραπεία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση..

Μόνο ένας έμπειρος οφθαλμίατρος θα είναι σε θέση να επιλέξει τα απαραίτητα φάρμακα, ένα σύνολο διαδικασιών, ασκήσεων και διατροφής. Σας προσκαλούμε να εγγραφείτε για να συμβουλευτείτε την κλινική Elite Plus για να λάβετε ποιοτική θεραπεία.