Διατροφή με εμμηνόπαυση

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν σημαντική αύξηση βάρους. Δεν μπορούν να χάσουν βάρος, ακόμη και να κάθονται σε αυστηρές δίαιτες, γιατί δεν γνωρίζουν όλοι ότι η αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση εξαρτάται όχι μόνο από τη διατροφή. Πώς να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στην εμμηνόπαυση; Σωστή διατροφή με εμμηνόπαυση μετά από 50 ή απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.

Τα βασικά της διατροφής της εμμηνόπαυσης

Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας γιατί το βάρος αυξάνεται δραματικά στην εμμηνόπαυση. Έχει να κάνει ξανά με το ορμονικό υπόβαθρο. Το οιστρογόνο, που προηγουμένως συμμετείχε σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα, παύει να παράγεται από τις ωοθήκες. Το σώμα, βιώνοντας ένα συγκεκριμένο άγχος, προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα οιστρογόνων και αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά λίπος, εξ ου και η αυξημένη όρεξη κατά την εμμηνόπαυση.

Είναι το σωματικό λίπος που γίνεται ο κύριος προμηθευτής οιστρογόνων σε γυναίκες με εμμηνόπαυση. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σχεδόν κάθε ασθενής με αναπαραγωγική μείωση έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος..

Το λάθος πολλών γυναικών στην εμμηνόπαυση είναι ότι τρώνε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από τις ορμονικές αλλαγές, δεν παρακολουθούν την ποιότητα της τροφής και την ποσότητα της. Οι ίδιοι δίνουν στο σώμα τους την ευκαιρία να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στο κατάστημα, το οποίο, κατά κανόνα, συσσωρεύεται στο στομάχι και τους μηρούς..

Για το λόγο αυτό, το δίκαιο σεξ πρέπει να γνωρίζει ότι η διατροφή με την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να διαφέρει ριζικά από τη διατροφή που ήταν συνηθισμένη σε ηλικία τεκνοποίησης. Το σώμα θα αναζητήσει κάθε ευκαιρία για να αναπληρώσει τα αποθέματα οιστρογόνων, και ως εκ τούτου κάθε επιπλέον θερμίδα μετατρέπεται σε λίπος..

Σπουδαίος! Πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας ακόμη και στο στάδιο πριν από την εμμηνόπαυση, τότε η αναδιάρθρωση του σώματος θα πραγματοποιηθεί ομαλά και εύκολα.

Πρέπει να ακολουθήσω μια δίαιτα για την εμμηνόπαυση?

Ένα άλλο λάθος οι γυναίκες που έχουν εισέλθει στην περίοδο της εμμηνόπαυσης ακολουθούν αυστηρές μονο-δίαιτες. Σταματούν να τρώνε σχεδόν τα πάντα και μιλώντας μεταφορικά, τρώνε ένα καρότο. Ως αποτέλεσμα της αυστηρής δίαιτας, το σώμα, ήδη εξασθενημένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παύει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Για να αποφευχθεί αυτό, η τροφή για την εμμηνόπαυση πρέπει να είναι ποικίλη και υγιεινή..

Το δεύτερο γεγονός κατά της αυστηρής διατροφής κατά την εμμηνόπαυση είναι η ικανότητα του σώματος να θυμάται τη νηστεία. Μόλις φάτε αυτό που μπορεί να μετατραπεί σε λίπος, το σώμα σας θα κάνει ακριβώς αυτό. Θα θυμάται πώς τον στερήσατε πολύτιμες ουσίες και θα διπλασιάσετε την προσπάθεια αποθήκευσης σωματικού λίπους σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης νηστείας..

Η διατροφή με εμμηνόπαυση δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλά διαφορετικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Ωστόσο, ορισμένα από τα αγαπημένα σας πιάτα θα πρέπει να παραμείνουν υπέρ των πιο υγιεινών και ελαφρύτερων. Για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, μια δίαιτα με χαμηλό μεταβολισμό είναι τέλεια.

Χαμηλή μεταβολική δίαιτα

Ο χαμηλός μεταβολισμός επιδεινώνει τη θέση των γυναικών στην εμμηνόπαυση. Προωθεί την ταχεία αύξηση βάρους και εάν δεν παρακολουθείτε τη διατροφή σας, μπορείτε πολύ σύντομα να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία. Αρχικά, ας υπολογίσουμε τι είναι ένας χαμηλός μεταβολισμός και πώς μπορεί να διορθωθεί..

Ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή των θερμίδων σε ενέργεια. Ο μεταβολικός ρυθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που το σώμα σας μπορεί να μετατρέψει σε ενέργεια. Με χαμηλό μεταβολισμό, ένα άτομο χρειάζεται μια μικρή ποσότητα θερμίδων, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να καθοριστεί γενετικά. Τα άτομα με χαμηλό μεταβολισμό θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, επειδή ακόμη και μια μικρή ποσότητα υπερβολικής τροφής αποθηκεύεται σε λίπος..

Λοιπόν, πώς να τρώτε με χαμηλό μεταβολισμό στην εμμηνόπαυση, ώστε να μην κερδίσετε υπερβολικό βάρος; Πρώτα απ 'όλα, το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Δεν μπορείτε να φάτε το ημερήσιο σιτηρέσιο σε ένα γεύμα. Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα..

Πώς να τρώτε με εμμηνόπαυση, ώστε να μην λιπαίνετε; Μερικοί διατροφολόγοι παρέχουν καλές συμβουλές για αυτό. Συμβουλεύουν να απαλλαγείτε από μεγάλα και βαθιά πιάτα και να τα αντικαταστήσετε με επιδόρπια. Δεν μπορείτε να βάλετε μεγάλη μερίδα φαγητού σε ένα πιάτο επιδόρπιο, που σημαίνει ότι δεν τρώτε υπερβολικά. Πρέπει επίσης να αφαιρέσουμε όλα τα γλυκά, τα μπισκότα και άλλα τρόφιμα που θέλουμε να φάμε από το τραπέζι. Βάλτε καλύτερα τα μήλα σε ένα εμφανές μέρος, βάλτε ένα μπουκάλι καθαρό νερό, ρίξτε αποξηραμένα φρούτα σε ένα μπολ για γλυκά. Έτσι, ακόμη και τα σνακ είναι καλά για εσάς..

Σπουδαίος! Με χαμηλό μεταβολισμό, συνιστάται επίσης στις γυναίκες να προσέχουν τη σωματική δραστηριότητα..

Διατροφή και εξάψεις

Οι εξάψεις είναι το πιο δυσάρεστο σύμπτωμα κατά την εμμηνόπαυση. Οι εξάψεις μπορεί να είναι εξαντλητικές και να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν αυτές τις επιθέσεις έως και 30 φορές την ημέρα, και φυσικά θέλουν να τις ξεφορτωθούν. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από εξάψεις χωρίς να καταφύγετε σε ορμονική θεραπεία, απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε γυναίκες μετά από 50 χρόνια και να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή που συμβάλλουν στην ανάπτυξη επιληπτικών κρίσεων.

Πρώτα απ 'όλα, οι καυτές λάμψεις προκαλούνται από την καφεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι η εμμηνόπαυση διατροφή σε γυναίκες με εξάψεις εξαιρεί τον καφέ και το δυνατό τσάι. Επίσης, η συχνότητα των επιθέσεων αυξάνεται με την κατανάλωση αλκοόλ. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, δεν συνιστάται στις γυναίκες να πίνουν αλκοολούχα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού.

Υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων. Η δίαιτα για την εμμηνόπαυση σε γυναίκες με εξάψεις πρέπει να περιλαμβάνει τη χρήση των ακόλουθων τροφίμων:

  • Φύκι.
  • Θαλασσινά ψάρια.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Φύλλα σαλάτα.

Επίσης, κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης, πρέπει να πίνετε πολύ για να ανακουφίσετε τις εξάψεις. Μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα με φασκόμηλο και πάθος, καθαρό νερό με μια φέτα λεμόνι, μόνο νερό, ποτά φρούτων και κομπόστες.

Λίστα μη προτεινόμενων τροφίμων για την εμμηνόπαυση

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, συνιστάται να εγκαταλείψετε οριστικά ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία τους. Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε καθόλου, θα πρέπει να μειώσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο. Μια εμμηνόπαυση δίαιτα αποκλείει τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • Αλκοολούχα ποτά. Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αγγειοσυστολή, η οποία προκαλεί εξάψεις.
  • Καπνιστά λουκάνικα, τυριά και ψάρια. Με την εμμηνόπαυση, αυτά τα προϊόντα απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα και αυξάνουν απότομα τη χοληστερόλη στο αίμα, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
  • Ισχυρά τσάγια και καφές. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνει στην κανονική ανταλλαγή θερμότητας.
  • Ζαχαροπλαστική. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών αποκλείει τη χρήση γλυκών. Διαταράσσουν το μεταβολισμό, συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη.
  • Κόκκινο κρέας. Η δίαιτα για την εμμηνόπαυση μετά από 45 θα πρέπει να αποκλείει λιπαρά κρέατα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς κόκκινο κρέας, επιλέξτε άπαχες ποικιλίες.
  • Μπαχαρικά, αλάτι και πιπέρι. Αυτά τα καρυκεύματα σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, και ως εκ τούτου θα πρέπει να εγκαταλειφθούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόστασης..
  • Μαγιονέζα και κέτσαπ. Η κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν επιτρέπει την κατανάλωση αυτών των σαλτσών. Το σπιτικό κέτσαπ είναι η μόνη εξαίρεση..
  • Σόδα και λεμονάδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα αυτών των ποτών θα επηρεάσει πάντοτε τη συνολική σας ευημερία και την προσωπικότητά σας..

Σπουδαίος! Εάν ορισμένα τρόφιμα δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς, η χρήση τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το αλκοόλ σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται μόνο μετά την πλήρη διακοπή των εξάψεων.

Λίστα προτεινόμενων τροφίμων στην εμμηνόπαυση

Για να εμπλουτίσετε το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, συνιστάται να συνθέσετε το μενού σας από τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Ξινό γάλα, αυγά, φυλλώδη λαχανικά και παγωτό. Αυτά τα τρόφιμα αναπληρώνουν τις ανεπάρκειες ασβεστίου και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι.
  • Ξηροί καρποί και φυτικό λάδι. Μειώστε τη χοληστερόλη στο αίμα, διασφαλίστε επαρκή πρόσληψη βιταμινών Ε και Β.
  • Ψάρια αλμυρού νερού, κονσερβοποιημένα ψάρια και ιχθυέλαιο. Ενισχύει την ανοσία, διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Πίτουρο ψωμί, μαργαριτάρι κριθάρι και κριθάρι πλιγούρι. Περιέχει βιταμίνες που ενισχύουν το ενδοκρινικό σύστημα.
  • Φασόλια. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων, τα οποία ισορροπούν το ορμονικό υπόβαθρο, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την αναγέννηση των ιστών..
  • Κρέας πουλερικών. Πηγή κολλαγόνου. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος και τη λάμψη των μαλλιών..
  • Σπόροι λιναριού. Βοηθήστε τέλεια στην καταπολέμηση των ξηρών βλεννογόνων.
  • Φρούτα και λαχανικά. Τα μούρα, τα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα θα διαποτίσουν τον οργανισμό με βιταμίνες που είναι τόσο απαραίτητες στην κλιμακτηριακή περίοδο.

Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των βλεννογόνων: χρήσιμα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση

Μια σωστά αναπτυγμένη δίαιτα για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και ακόμη και των βλεννογόνων. Για να αποφύγετε βαθιές ρυτίδες, τριχόπτωση και ξηρότητα του κόλπου, πρέπει να σκεφτείτε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής φάσης. Η διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Φυτικό λάδι;
  • Οσπρια;
  • Αγριο ρύζι;
  • Ψωμί πίτουρου
  • Ολικής αλέσεως
  • Σπόροι λιναριού
  • Πουλερικά.

Όλες αυτές οι τροφές περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παράταση της νεότητας και υπομένουν τις ορμονικές αλλαγές πιο εύκολα..

Ενδιαφέρων! Οι γυναίκες που τηρούν τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης δεν πάσχουν από ξηρές βλεννογόνους και ζουν μια πλήρη σεξουαλική ζωή!

Δείγμα μενού για γυναίκες άνω των 50 ετών

Πώς να μειώσετε την όρεξη με την εμμηνόπαυση; Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνταγογραφήσουν 1 ποτήρι ακόμα νερό με μια φέτα λεμονιού πριν από τα γεύματα. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι σας να προετοιμαστεί για την πέψη των τροφίμων και θα ικανοποιήσει επίσης την πείνα σας λίγο, κάτι που θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ. Μια δίαιτα εμμηνόπαυσης για απώλεια βάρους δεν είναι άρνηση να φάει, αλλά μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διατροφή για μενού απώλειας βάρους εμμηνόπαυσης για μια εβδομάδα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Κουάκερ ολικής αλέσεως με γάλα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα (150 g.).
  • Σάντουιτς με ψωμί πίτουρου με τυρί.
  • Πράσινο τσάι ή φρέσκο ​​χυμό.

Μέσα σε μια εβδομάδα, το κουάκερ μπορεί να αντικατασταθεί με ομελέτα, βραστό αυγό, μούσλι με γιαούρτι. Ένα σάντουιτς μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο με τυρί, αλλά και με χαβιάρι, κόκκινα ψάρια, βραστή γλώσσα ή πατέ συκωτιού.

Μεσημεριανό

  • Τριαντάφυλλο και μέλι τσάι.
  • Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα.

Εναλλακτικά ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα με φρουτοσαλάτα, ξηρά μπισκότα για μια εβδομάδα.

Μεσημεριανό

  • Σούπα με ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου.
  • Ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο με λαχανικά.
  • Πράσινα ή φυλλώδη λαχανικά.

Οι σούπες μπορούν να είναι ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο. Τα δεύτερα μαθήματα πρέπει να είναι ψημένα στον ατμό ή στο φούρνο. Οι φρέσκες σαλάτες και τα βότανα είναι απαραίτητη για μεσημεριανό γεύμα.

Απογευματινό σνακ

  • Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με γιαούρτι (150 γρ.).
  • Ενα μήλο.
  • Φασκόμηλο τσάι.

Για ένα απογευματινό σνακ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε επίσης να φάτε γιαούρτια, ζελέ, οποιαδήποτε εποχικά φρούτα και μούρα.

Δείπνο

  • Πλιγούρι φαγόπυρου στον ατμό (100 γρ.)
  • Κοτολέτα ατμού
  • Αγγούρι ή ντομάτα

Για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε πλευρικά πιάτα, εκτός από τηγανητές πατάτες, να μαγειρέψετε κρέας στον ατμό ή στο ψήσιμο.

Δεύτερος δείπνος.

  • 1 ποτήρι κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι

Ενδιαφέρων! Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες που τρώνε σωστά κατά την εμμηνόπαυση καταφέρνουν να μεταφέρουν τους συζύγους τους σε αυτό το πρόγραμμα γεύματος, το οποίο είναι επίσης ευεργετικό για την υγεία και την ανδρική τους δύναμη.!

Στην πραγματικότητα, κατά την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολύ πιο εγκεκριμένα τρόφιμα από τα απαγορευμένα. Μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα από αυτά που δεν θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε επιπλέον κιλά και είναι κατάλληλα ακόμη και για ένα γιορτινό τραπέζι. Η μόνη σύσταση των διατροφολόγων είναι να δώσουν προσοχή στην περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά την επιλογή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, όσο χαμηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Η διατροφή μιας γυναίκας μετά από 55 χρόνια μετά την εμμηνόπαυση πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη και να περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, κάτι που θα μειώσει σημαντικά τους κινδύνους εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.

Εάν μια ισορροπημένη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν βοηθούν στη διατήρηση του βάρους εντός αποδεκτών ορίων, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα συστήσει φάρμακα για τη διόρθωση των ορμονικών επιπέδων, τα οποία θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να αποφύγετε την παχυσαρκία.

Διατροφή εμμηνόπαυσης - διατροφή και υγιεινά τρόφιμα κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες

Η εμμηνόπαυση προκαλεί πολλά δυσάρεστα συμπτώματα και αισθήσεις. Υπάρχουν όμως προϊόντα που μπορούν να αναβάλουν την παρακμή του αναπαραγωγικού συστήματος και να επιβραδύνουν τη γήρανση. Η σωστή διατροφή και διατροφή για την εμμηνόπαυση και οι εξάψεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να εισέλθετε ομαλά σε αυτήν την περίοδο της ζωής, να μην ανησυχείτε για εξάψεις, προβλήματα στην οικεία σφαίρα.

  1. Τι συμβαίνει μετά από 50 χρόνια
    1. Συστάσεις διατροφολόγων Κορολέβα
  2. Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ποια είναι η απειλή της ανθυγιεινής διατροφής
  3. Διατροφικοί κανόνες κατά την εμμηνόπαυση
    1. Διατροφή
    2. Για τη βελτίωση του μεταβολισμού
    3. Ενίσχυση και καθαρισμός αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης
    4. Για ομαλοποίηση της πίεσης
    5. Βασικές βιταμίνες και μέταλλα
    6. Αντιοξειδωτικά
    7. Προβιοτικά για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής χλωρίδας
    8. Ίνες για τον καθαρισμό του σώματος
    9. Αναπλήρωση οιστρογόνων
  4. Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε
  5. Λίστα χρήσιμων τροφίμων για την εμμηνόπαυση που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή
  6. Επιλεγμένο βίντεο
  7. Ένα παράδειγμα δημιουργίας μενού για εξάψεις για γυναίκες μετά από 50 χρόνια
  8. Μενού διατροφής για μια εβδομάδα από διατροφολόγους (για να χάσετε βάρος)

Τι συμβαίνει μετά από 50 χρόνια

Η φύση καθορίζεται τόσο πολύ που με την ηλικία, μια γυναίκα χάνει τις αναπαραγωγικές της ικανότητες. Από περίπου 45 έως 50 ετών, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση. Μπορεί να είναι νωρίτερα - από την ηλικία των 40 ετών.

Μια εντελώς φυσική διαδικασία μπορεί να προσφέρει πολλές δυσάρεστες αισθήσεις, οι οποίες ονομάζονται εξάψεις. Οι αποτυχίες στη θερμορύθμιση είναι μερικές φορές τόσο ισχυρές που παρεμβαίνουν στον ύπνο τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν επιτρέπουν την εργασία και την επικοινωνία κανονικά λόγω θερμότητας, υπερβολικής εφίδρωσης.

Αυτά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συμπληρώνονται από δύσπνοια, ζάλη, έξαψη του προσώπου, αίσθημα παλμών της καρδιάς, αδυναμία. Σε αυτό προστίθεται η ταχεία γήρανση του δέρματος: η εμφάνιση ρυτίδων, ξηρότητα, απώλεια ελαστικότητας. Όλα αυτά είναι εξωτερικές εκδηλώσεις εσωτερικών αλλαγών..

Με την εμμηνόπαυση, ξεκινά μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, καθώς και προβλήματα υγείας που δεν είχαν διαγνωστεί εγκαίρως. Για να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εκτενή εξέταση εκ των προτέρων..

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, ορμονικής θεραπείας, ομοιοπαθητικής θα βοηθήσει μια γυναίκα να περάσει ευκολότερα αυτήν την περίοδο. Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση θα πρέπει να αναθεωρηθεί, να αλλάξει τη διατροφή σας, καθώς και ολόκληρο τον τρόπο ζωής.

Συστάσεις διατροφολόγων Κορολέβα

Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, ποια είναι η απειλή της ανθυγιεινής διατροφής

Το θέμα είναι ότι οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και εξαιτίας αυτού, παρουσιάζεται δυσλειτουργία πολλών οργάνων και συστημάτων. Το δέρμα και τα οστά, τα ουρογεννητικά όργανα και το νευρικό σύστημα υποφέρουν περισσότερο. Εάν δεν ισορροπήσετε το μενού σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως:

  • Η οστεοπόρωση αναπτύσσεται - μια πολύ επικίνδυνη εμμηνόπαυση, η οποία είναι γεμάτη με σύνθετα κατάγματα μετά από 55 χρόνια, ειδικά στον αυχένα του ισχίου.
  • Λόγω της κακής απορρόφησης και της έλλειψης ασβεστίου, τα δόντια επηρεάζονται σοβαρά.
  • Η εντερική κινητικότητα εξασθενεί, η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή και τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται ελάχιστα.
  • Διαταραχή από αλλαγές στη διάθεση, προβλήματα ύπνου, εξάψεις που παρεμβαίνουν στη δουλειά.
  • Μειωμένη λίμπιντο, ξηρότητα στον κόλπο, αυξημένος κίνδυνος ουρογεννητικών λοιμώξεων.
  • Η ορμονική ανισορροπία επιδεινώνει όλα τα είδη των γυναικείων ασθενειών (μαστοπάθεια, ινομυώματα της μήτρας).
  • Λόγω του γεγονότος ότι μια γυναίκα αρχίζει να αυξάνει το βάρος με την ηλικία, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται.
  • Η υπέρταση αυξάνεται, η οποία είναι γεμάτη με εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • Διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα συμβαίνουν, συμβάλλουν στην παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος.
  • Αναπτύσσεται ξηρότητα και μαρασμός του δέρματος και όλων των βλεννογόνων, συμπεριλαμβανομένων των ματιών.

Διατροφικοί κανόνες κατά την εμμηνόπαυση

Για να διευκολύνετε την υποβολή αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, πρέπει να τρώτε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, ώστε να μην λιπαίνονται και να μην υπάρχει φορτίο στην καρδιά και στις αρθρώσεις. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας κατά το ένα τρίτο του συνηθισμένου μεγέθους..

Διατροφή

Το αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι εντείνει μόνο τα δυσάρεστα συμπτώματα εξάψεων. Όταν μια μεγάλη ποσότητα τροφής μπαίνει σε αυτό, ειδικά ζεστό φαγητό, προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Επομένως, πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά: 5-6 φορές την ημέρα.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη διατροφή, να φάτε το πρωινό σωστά, να δειπνήσετε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο είναι κατά προτίμηση ελαφρύ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση θα επιδεινώσει μόνο προβλήματα αϋπνίας. Μέγεθος μερίδας για μεσημεριανό γεύμα όχι περισσότερο από 300 g, άλλα γεύματα 200 g το καθένα.

Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να προτιμάτε τα βραστά, ατμό ή μαγειρευτά προϊόντα, αποφεύγοντας τηγανητά φαγητά.

Για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Οι γυναίκες με αθλητική φιγούρα περνούν τόσο την εμμηνόπαυση όσο και την μετεμμηνόπαυση πολύ πιο εύκολα. Προκειμένου οι ορμονικές αλλαγές να μην επηρεάζουν σημαντικά τις μεταβολικές διεργασίες, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, αλλά χωρίς ανδρική άσκηση, αρκεί μια καθημερινή βόλτα, πάρτε 10.000 βήματα ή περισσότερα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο συκώτι, είναι αυτή που αποτοξινώνει το σώμα. Εκτός από τα φαρμακευτικά ηπατοπροστατευτικά, γαϊδουράγκαθο, έλαια, ιδίως λιναρόσπορο, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς, γκρέιπφρουτ, τεύτλα, καρότα και κολοκύθα, καθώς και το αφέψημα τριαντάφυλλου, έχουν θετική επίδραση σε αυτό το όργανο. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να καθαρίζετε το συκώτι από 35-40 ετών. Οι κύριοι εχθροί του είναι κορεσμένοι (ζωικά λίπη) και αλκοόλ..

Ενίσχυση και καθαρισμός αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης


Τα ωμέγα 3 είναι το ισχυρότερο προστατευτικό έναντι της αθηροσκλήρωσης. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, αποτρέποντας τις καρδιαγγειακές παθολογίες. Είναι ιδιαίτερα καλό να χρησιμοποιείτε ψάρια για αυτούς τους σκοπούς, περιέχει επίσης λιποδιαλυτές βιταμίνες Α και D..

Αντ 'αυτού, τα παρασκευάσματα ιχθυελαίου είναι κατάλληλα. Αναλυτικά για τα ωμέγα 3, 6, 9, στα οποία περιλαμβάνονται προϊόντα, το λέμε στον ιστότοπό μας.

Για ομαλοποίηση της πίεσης

Δεδομένου ότι με την εξαφάνιση της λειτουργίας των ωοθηκών και των μεταβολικών διαταραχών, η γυναίκα αρχίζει να ανακάμπτει, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη υπέρτασης. Η μείωση του καφέ και η ισχυρή κατανάλωση τσαγιού βοηθούν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Το αλκοόλ, το αλάτι, η ζάχαρη, και ακόμη περισσότερο, το κάπνισμα θα πρέπει να σταματήσει.

Βασικές βιταμίνες και μέταλλα

Το πιο βασικό μέταλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι το ασβέστιο. Είναι σημαντικό για τα οστά και τα δόντια. Λόγω της έλλειψης οιστρογόνων, ξεπλένεται από το σώμα, γεγονός που καθιστά τον οστικό ιστό πολύ εύθραυστο. Χρήσιμες πηγές ασβεστίου είναι το τυρί cottage και το σκληρό τυρί, οι σουσάμι.

Αυτές οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Είναι επίσης ευεργετικό να τρώτε ψάρια: περιέχει πολύ φωσφόρο, ο οποίος απαιτείται για τα οστά.

Σημαντικά μέταλλα περιλαμβάνουν κάλιο και μαγνήσιο. Το κάλιο υποστηρίζει το έργο της καρδιάς, και με έλλειψη μαγνησίου, εμφανίζονται διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Χωρίς αυτήν, με ορμονικές διαταραχές, οι ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης δεν μπορούν να αποφευχθούν..

Από τις βιταμίνες, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη βιταμίνη D, διότι χωρίς αυτήν δεν θα υπάρχει φυσιολογική απορρόφηση ασβεστίου.

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης απαραίτητη, είναι υπεύθυνη για τη μείωση της ξηρότητας, δεν σας επιτρέπει να γερνάτε γρήγορα.

Το φολικό οξύ είναι η τρίτη σημαντική βιταμίνη της ομάδας Β, βοηθά στη διατήρηση της σύνθεσης του αίματος στο απαιτούμενο επίπεδο, βελτιώνει την ανοσία και την κατάσταση του δέρματος.

Αντιοξειδωτικά

Υπάρχει μια ολόκληρη ομάδα ουσιών που μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες οξείδωσης και επομένως τη γήρανση. Αυτά είναι αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές τροφές. Για παράδειγμα, καροτενοειδή - λουτεΐνη, λυκοπένιο, ασταξανθίνη, ρεσβερατρόλη.

Η καθημερινή χρήση τους βοηθά στην παράταση της νεολαίας. Περιγράψαμε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις πηγές αντιοξειδωτικών, με έναν συγκριτικό πίνακα του περιεχομένου στα τρόφιμα, σε αυτό το άρθρο..

Προβιοτικά για την αποκατάσταση της γαστρεντερικής χλωρίδας

Για να μην αντιμετωπίσετε προβλήματα με την πέψη, και ειδικά με τα έντερα, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή με προβιοτικά - ευεργετικούς μικροοργανισμούς. Αυτά μπορεί να είναι κάψουλες που περιέχουν τεράστια ποσότητα από αυτά. Το κύριο πράγμα είναι να τα αποθηκεύετε και να τα παίρνετε σωστά, σύμφωνα με τις οδηγίες.

Και εδώ είναι μια λίστα προϊόντων που περιέχουν χρήσιμη μικροχλωρίδα:

  • όλα τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι) ·
  • τυρί, τυρί cottage
  • ξυνολάχανο;
  • τουρσί.

Είναι πολύ καλό να προετοιμάζετε γιαούρτια στο σπίτι, με φυσικά υλικά πλήρωσης.

Ίνες για τον καθαρισμό του σώματος

Οι διαιτητικές ίνες εκτελούν ταυτόχρονα δύο σημαντικές λειτουργίες: σαν ροφητικό, αφαιρούν όλες τις τοξίνες από το σώμα και κάνουν τα έντερα να λειτουργούν. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Οι ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για όσους έχουν καθιστική εργασία, καθώς σώζει από τη δυσκοιλιότητα και ως αποτέλεσμα αιμορροΐδων. Επίσης, συμπεριλάβετε στη διατροφή τρόφιμα με πηκτίνη: κολοκύθα, ψητά μήλα, μαύρη σταφίδα.

Αναπλήρωση οιστρογόνων

Τροφές πλούσιες σε ανάλογα γυναικείων ορμονών θα είναι μια καλή βοήθεια. Οι φυσικές πηγές είναι καλύτερες και ασφαλέστερες από τις τεχνητές, όταν υπάρχει μικρή έλλειψη αυτών των ουσιών. Τέτοια προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα είναι χρήσιμα για γυναίκες με εμμηνόπαυση:

  • γάλα;
  • σόγια;
  • ξηροί καρποί, σπόροι, ειδικά σουσάμι
  • λινάρι και λάδι από αυτό.
  • λάχανο και χόρτα;
  • Ερυθρό κρασί;
  • δημητριακά, όσπρια και ειδικά φυτά.

Με σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, θα πρέπει να κάνετε μια εξέταση αίματος (για fsg, lg) και να προσδιορίσετε ποιες ορμόνες λείπουν και ποιες είναι υπερβολικές, συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και ενδοκρινολόγο. Σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών θα βοηθήσει..

Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά προκαλούν δυσλειτουργία της θερμορύθμισης, επομένως είναι ανεπιθύμητα κατά τη διάρκεια εξάψεων. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει συστατικά που ενισχύουν την κυκλοφορία, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ή προάγουν την αύξηση βάρους.

Τα γεύματα της εμμηνόπαυσης δεν πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • Καφές. Όλα τα πλούσια σε καφεΐνη τρόφιμα αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Επομένως, πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή..
  • Δυνατό τσάι. Η ποσότητα του μαύρου τσαγιού θα πρέπει να μειωθεί. Καλύτερα να πάτε για πράσινο μεγάλο φύλλο ή matcha. Πιείτε ελαφρώς χλιαρό, όχι ζεστό.
  • Αλκοολούχα ποτά. Το μόνο που αξίζει να επιτρέψουμε είναι μικρές δόσεις ξηρού κόκκινου κρασιού πλούσιου σε αντιοξειδωτικά. Συνιστώμενη ημερήσια τιμή έως 100 ml.
  • Το καπνιστό κρέας και τα παστά ψάρια είναι απαγορευμένα τρόφιμα στην εμμηνόπαυση.
  • Πικάντικο φαγητό, μπαχαρικά, μπαχαρικά. Προωθούν την κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  • Ζάχαρη και γλυκά (γλυκά, κέικ). Αυτά τα τρόφιμα προσθέτουν επιπλέον κιλά κατά την εμμηνόπαυση και αυξάνουν μόνο τη μεταβολή της διάθεσης. Το μέλι μπορεί να καταναλωθεί σε μικρές ποσότητες εάν δεν υπάρχει αλλεργία στα προϊόντα της μέλισσας.
  • Κρέας. Οι διατροφολόγοι δεν βιάζονται να το απαγορεύσουν εντελώς, αλλά συνιστούν ανεπιφύλακτα τον περιορισμό λιπαρών ποικιλιών (χοιρινό, πάπια). Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε εντόσθια, επειδή έχουν πολύ λίπος και η τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες οδηγεί στο γεγονός ότι οι γυναίκες μετά από 40-45 αρχίζουν να αυξάνουν γρήγορα το βάρος τους. Τα πιάτα με κρέας μπορούν να προετοιμαστούν μόνο για τους αγαπημένους άντρες.

Είναι επιτακτική ανάγκη να μειωθεί η ποσότητα αλατιού. Για να μην αυξήσετε το βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη μαγιονέζα. Και κανένα γρήγορο φαγητό.

Λίστα χρήσιμων τροφίμων για την εμμηνόπαυση που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή

Τα γεύματα για την εμμηνόπαυση πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα για την παροχή επαρκούς ασβεστίου. Πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν περισσότερα στη δίαιτα. Αξίζει να προτιμάτε τις επιλογές χωρίς λιπαρά. Το βούτυρο είναι ένα αντενδείκνυται προϊόν.
  • Φυτικό λάδι. Είναι πηγή ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, τα έλαια περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε, η οποία επιβραδύνει τη γήρανση..
  • Ψάρια και θαλασσινά. Το σκουμπρί ή ο σολομός θα παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα ωμέγα 3 για την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης. Τρώτε διαφορετικά θαλασσινά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από το λίπος, τα ψάρια περιέχουν τον απαραίτητο φωσφόρο.
  • Ωμά λαχανικά και φρούτα. Αποτελούν πολύτιμη πηγή μετάλλων και βιταμινών, καθώς και φυτικές ίνες για καλή λειτουργία του εντέρου και απώλεια βάρους. Πρέπει να υπάρχουν πολλά από αυτά στο μενού.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Παρέχουν στο σώμα μαγνήσιο για ηρεμία, ενεργούν ως πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων και βιταμίνης Ε.
  • Μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες). Αυτά τα τρόφιμα είναι απαραίτητα για την καρδιά καθώς είναι πλούσια σε κάλιο..
  • Πίτουρο, άψητα δημητριακά, αλεύρι ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας αλλά δεν συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους..
  • Σπόροι λιναριού ή λιναρόσπορο. Αυτά τα προϊόντα εξαλείφουν την ξηρότητα των βλεννογόνων, βελτιώνουν την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και παρατείνουν τη νεολαία. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, αμινοξέα, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες. Χρησιμοποιήστε επίσης σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους.
  • Γάλα σόγιας, τυρί αντικατάστασης οιστρογόνων.
  • Βότανα πλούσια σε φυτοορμόνες.

Όλα τα υγιή τρόφιμα με εμμηνόπαυση δεν πρέπει να τηγανίζονται. Στα πενήντα, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε ένα multicooker ή ένα ατμόπλοιο. Αυτό θα εξασφαλίσει τη διατήρηση των βιταμινών κατά τη θερμική επεξεργασία..

Επιλεγμένο βίντεο

Ένα παράδειγμα δημιουργίας μενού για εξάψεις για γυναίκες μετά από 50 χρόνια

Η διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες βασίζεται στις ακόλουθες αναλογίες:

  • 30% ακόρεστο λίπος.
  • 25% - τροφή με πρωτεΐνες
  • 30% ίνες;
  • 15% αργοί, σύνθετοι υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να τρώγονται νωρίς την ημέρα, το δείπνο είναι ελαφρύ. Για πρωινό είναι καλό να μαγειρέψετε χυλό φαγόπυρου, δημητριακά με γάλα ή ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Ένα smoothie με μπανάνα ή ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, πορτοκάλι ή μήλο.

Το δείπνο μπορεί επίσης να είναι πρωτεΐνη και αποτελείται από βραστό κοτόπουλο ή τυρί cottage χωρίς λιπαρά, συμπληρώνεται με φρούτα.

Μενού διατροφής για μια εβδομάδα από διατροφολόγους (για να χάσετε βάρος)

Μόνο 15-20 ημέρες σωστής διατροφής θα βοηθήσουν στη σημαντική μείωση των «μειονεκτημάτων» της εμμηνόπαυσης. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους:

Δευτέρα

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Cheesecakes, γιαούρτι.
  • Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
  • Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, ψωμί πίτουρου, μια φέτα βραστό κοτόπουλο.
  • Απογευματινό σνακ. Ξηροί καρποί (καρύδια, κάσιους).
  • Δείπνο. Ρόκα και ντομάτα με χυμό λεμονιού, ψητά ψάρια.

Τρίτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ ή κολοκύθα κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. 200 ml γιαούρτι ή ζυμωμένο γάλα.
  • Μεσημεριανό. Ψαρόσουπα, 2 φέτες μαύρο ψωμί.
  • Απογευματινό σνακ. Πορτοκάλι.
  • Δείπνο. Ζυμαρικά με θαλασσινά, φύκια.

Τετάρτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. 200 ml οποιουδήποτε ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
  • Μεσημεριανό. Σούπα μοσχαρίσιου κρέατος.
  • Απογευματινό σνακ. Μήλο ή αχλάδι.
  • Δείπνο. Σαλάτα λαχανικών και βραστό κοτόπουλο.

Πέμπτη

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί cottage με φρούτα ή κατσαρόλα.
  • Πρόχειρο φαγητό. Μήλα ή βερίκοκα.
  • Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, βραστά ψάρια, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Απογευματινό σνακ. Kefir ή ayran.
  • Δείπνο. Γεμιστά ρολά λάχανου με κοτόπουλο ή λαχανικά.

Παρασκευή

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ φαγόπυρου, φρέσκα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. Ένα ποτήρι γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό. Κοτόσουπα, κοτολέτες.
  • Απογευματινό σνακ. Ακτινίδιο ή πορτοκάλι.
  • Δείπνο. Ψητά ψάρια, σαλάτα τεύτλων ή βινεγκρέτ.

Σάββατο

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό. Μήλο ή καρότο.
  • Μεσημεριανό. Σούπα λαχανικών, τοστ, ψητό φιλέτο γαλοπούλας.
  • Απογευματινό σνακ. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Δείπνο. Ψάρια στον ατμό με ρύζι και μπρόκολο.

Κυριακή

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα, φρούτα. Πράσινο τσάι.
  • Πρόχειρο φαγητό. Ποτήρι χυμό λαχανικών.
  • Μεσημεριανό. Κοτόπουλο σούπα, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Απογευματινό σνακ. Κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.
  • Δείπνο. Κουάκερ φαγόπυρου με κεφτεδάκια, φρέσκο ​​λάχανο με καρότα.

Βίντεο με συμβουλές από τη διατροφολόγο Alina Novikova

Η σωστή διατροφή για την εμμηνόπαυση στις γυναίκες είναι το κλειδί για την υγεία και το κλειδί για την απώλεια βάρους. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής σας βοηθά να περάσετε την εμμηνόπαυση πιο εύκολα. Και η σωστή διατροφή θα αντισταθμίσει την έλλειψη οιστρογόνων και θα προστατεύσει από τις εξάψεις, την οστεοπόρωση και άλλες ασθένειες που χαρακτηρίζουν αυτήν την περίοδο..