Μαγνήσιο: οφέλη και βλάβες στο σώμα

Για να μην προκαλεί ανησυχία η ανθρώπινη υγεία, είναι απαραίτητο να ανανεώνεται συνεχώς τα αποθέματα των απαραίτητων μικρο και μακρο στοιχείων, βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν αρκετά από αυτά, και σε καθένα από αυτά πρέπει να δοθεί η δική του προσοχή. Ένα από αυτά τα σημαντικά στοιχεία είναι το μαγνήσιο. Θεωρείται ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για το ανθρώπινο σώμα..

Τι είναι το μαγνήσιο και πού βρίσκεται

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο αλκαλικής γαίας που εμπλέκεται σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι ένα ζωτικό στοιχείο. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που ένα άτομο καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Η μεγαλύτερη ποσότητα του βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς διαφόρων τύπων, λευκά και κόκκινα φασόλια.

Βασικά, όλα τα όσπρια είναι ιδανικά για την αναπλήρωση της ισορροπίας αυτού του μετάλλου στο σώμα. Ένα τυπικό κύπελλο ½ περιέχει περίπου 150 mg ιχνοστοιχείου και η σόγια περιέχει έως 200 mg. Στο θερμικά ατμό σπανάκι, Kohlrabi, τα τεύτλα υπάρχουν τεράστιες "εναποθέσεις" μαγνησίου.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με υπερβολικό μαγείρεμα λαχανικών, το ιχνοστοιχείο μπορεί να ξεπλυθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να κάνετε ατμό, χωρίς υπερβολικό νερό..

Πολλά περισσότερα mg αυτού του χρήσιμου μετάλλου βρίσκονται σε κόκκους κακάου, πίτουρο σίτου, δαμάσκηνα, αυγά, πλιγούρι βρώμης, άνηθο, ακόμη και σε αποξηραμένα βερίκοκα, φύλλα μαρουλιού. Η μικρότερη ποσότητα αυτού του χρήσιμου μετάλλου βρίσκεται σε πλούσια προϊόντα. Βρίσκεται επίσης σε άλλα λαχανικά, αλλά το επίπεδό του εξαρτάται από τη σύνθεση του εδάφους στο οποίο μεγάλωσαν.

Οφέλη του μαγνησίου

Ο ρόλος του είναι απαραίτητος κατά τη συστολή των ανθρώπινων μυών και στη ρύθμιση της κατάστασης ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος. Μεταξύ άλλων, αυτή η ουσία βοηθά στη βελτίωση του επιπέδου της αφομοίωσης του εξίσου βασικού ιχνοστοιχείου ασβεστίου, με αποτέλεσμα ευεργετική επίδραση στις ορμόνες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτό το μέταλλο εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολισμού, σε περισσότερες από 300 διαδικασίες μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι το έργο του είναι να μεταφέρει ιόντα μεταξύ των κυτταρικών μεμβρανών, λόγω των οποίων οι διαδικασίες των εσωτερικών οργάνων λειτουργούν σαν ρολόι, ενώ παράγουν ασβέστιο, πρωτεΐνες.

Όταν λαμβάνεται, διανέμεται σε όλα τα όργανα και υγρά. Συνήθως, το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στα καρδιακά κύτταρα και στον εγκεφαλικό φλοιό, επίσης στους μυς και τους μαλακούς ιστούς, στο υγρό περιβάλλον ολόκληρου του σώματος. Στην πραγματικότητα, είναι ένα δομικό στοιχείο, με τη συμμετοχή της οποίας σχηματίζεται πρωτεΐνη στα κύτταρα, την οποία οι άνθρωποι χρειάζονται για το σχηματισμό μυϊκού ιστού, την κατανομή της γλυκόζης.

  • Οι τοξίνες αποβάλλονται.
  • Οι περισσότερες βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα.
  • Βελτιώνει την αναγέννηση των μαλακών ιστών.
  • Βελτιώνει τον συνολικό μεταβολισμό.
  • Συμμετέχει στη ρύθμιση της υγείας των δοντιών, του σμάλτου.
  • Δεν επιτρέπει να εμφανιστούν ημικρανίες, χρόνια κόπωση, πόνος στις αρθρώσεις.
  • Ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου.
  • Έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του οστικού ιστού.
  • Παρουσία άσθματος, βοηθάει στην ομοιόμορφη, ήρεμη αναπνοή. και άλλες.

Η βλάβη της περίσσειας και της έλλειψης μαγνησίου

Η βλάβη ενός τέτοιου μετάλλου στο σώμα είναι ελάχιστη και συμβαίνει μόνο με την έλλειψή του στο σώμα ή, αντίθετα, με υπερβολική.

Μιλώντας για τον αντίκτυπο της έλλειψης αυτής της ουσίας, την οποία αντιμετωπίζουν άτομα διαφορετικών ηλικιών και τρόπων ζωής, εννοούμε τις αρνητικές συνέπειες των ελλείψεων μικροθρεπτικών συστατικών. Ένα μικρό μέρος αυτού του μετάλλου στις διαδικασίες του σώματος οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου σακχαρώδους διαβήτη, στην ανάπτυξη νεφρικών παθήσεων, διαταραχών του εντερικού σωλήνα, συχνών πονοκεφάλων, αϋπνίας, μυϊκών σπασμών ποικίλης σοβαρότητας, σοβαρής σοβαρής κόπωσης. Εκτός από όλα τα παραπάνω, στο ανθρώπινο σώμα, μπορεί να αναπτυχθεί χολόλιθος, ουρολιθίαση και η εμφάνιση ανοσοανεπάρκειας. Σε οξεία ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου, μπορεί να εμφανιστούν κακοήθεις όγκοι..

Οι λόγοι για την έλλειψη ιχνοστοιχείου μπορεί να είναι όχι μόνο μικρές ποσότητες του περιεχομένου του στα εισερχόμενα προϊόντα, αλλά και εξωτερικοί παράγοντες:

  • Συνεχές άγχος στο σπίτι, στη δουλειά, στην προσωπική σας ζωή.
  • Ενδοφλέβια διατροφή σύμφωνα με σύσταση γιατρού.
  • Λήψη αντιβιοτικών.
  • Δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα (νάτριο, κολμπάτ, μόλυβδος, μαγγάνιο κ.λπ.).
  • Δυσκολία στην παραγωγή ινσουλίνης.
  • Υπερβολικά επίπεδα άλλων ιχνοστοιχείων όπως φωσφορικά, λιπίδια, ασβέστιο.
  • Με αλκοολισμό, υπερβολικό βάρος.

Σε περίπτωση υπερβολικής ποσότητας αυτού του ιχνοστοιχείου, το οποίο συμβαίνει σε εξαιρετικές περιπτώσεις, ενδέχεται να εμφανιστούν δυσλειτουργίες στην εργασία των οργάνων. Αυτό σημαίνει την ανάπτυξη αρθρίτιδας, διαταραχή της λειτουργίας του λόγου, διαταραχή της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, που εκδηλώνονται σε ναυτία, διάρροια, υπερβολική υπνηλία, στέγνωμα των βλεννογόνων. Οι καταθέσεις διαφόρων αλάτων στους νεφρούς είναι πιθανές, ακόμη και εξανθήματα ψωρίασης.

Συμβουλές για τη λήψη ιχνοστοιχείου

Ένας ενήλικας χρειάζεται έως 400 mg μαγνησίου την ημέρα από διάφορες πηγές, γυναίκες, κατά μέσο όρο, έως 300 mg και άνδρες - έως 400-500 mg. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ιχνοστοιχείο, απορροφάται περισσότερο από το 30% της συνολικής ποσότητας του προϊόντος..

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας, καθώς ο τρόπος ζωής των σύγχρονων ανθρώπων υπόκειται συνεχώς σε αλλαγές στη διατροφή και στα γενικά στοιχεία της ζωής. Η πρόσληψη ενός ιχνοστοιχείου μπορεί να αυξηθεί με:

  • Καλή σωματική δραστηριότητα.
  • Εγκυμοσύνη (απαιτείται διαβούλευση με γιατρό).
  • Με αλκοόλ και τοξικότητα από το κάπνισμα.
  • Για σοβαρό συναισθηματικό στρες.

Αυτό το στοιχείο μπορεί να ληφθεί όχι μόνο από τρόφιμα, αλλά και από σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε μεγάλη ποικιλία στα φαρμακεία..

Όταν χρησιμοποιείτε διάφορα φάρμακα κατά τη διάρκεια της ασθένειας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την απαιτούμενη ποσότητα αυτού του μετάλλου.

Ανακεφαλαίωση

Έτσι, ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Αλλά το επίπεδό του πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά, να ελέγχει την κατάσταση της υγείας και να μην αγνοεί ορισμένα μη τυπικά συμπτώματα. Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε, τηρώντας τον κανόνα και να συμπληρώσετε τα αποθέματά του, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το βάρος.

Μαγνήσιο (Mg): οφέλη για το σώμα, καθημερινή πρόσληψη, τρόπος λήψης, περιεχόμενο σε τρόφιμα και παρασκευάσματα μαγνησίου

Μεταξύ των μικροστοιχείων ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο, το μαγνήσιο κατανέμεται. Η ποσότητα του στο σώμα είναι μικρή - από 21 έως 28 γραμμάρια, με το μεγαλύτερο μέρος να συγκεντρώνεται στο σκελετικό σύστημα. Αλλά το μαγνήσιο εμπλέκεται στις περισσότερες μεταβολικές διεργασίες, βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα. Με την έλλειψη ιχνοστοιχείου, ένα άτομο αρρωσταίνει, το νευρικό σύστημα εξαντλείται. Σε κρίσιμες περιπτώσεις, εμφανίζεται η αναπηρία και μετά ο θάνατος.

Μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα

Μαγνήσιο (Μαγνήσιο), το Mg είναι το δωδέκατο στοιχείο του περιοδικού συστήματος του Mendeleev, ένα από τα πιο κοινά στον φλοιό της γης. Είναι μια απλή ουσία που αποτελείται από άτομα ενός στοιχείου - ένα ασημί, ελαφρύ, ελαστικό μέταλλο. Στη φύση, το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως στο θαλασσινό νερό και τα άλατα μαγνησίου που εναποτίθενται στον πυθμένα των αυτοκαταθέσεων λιμνών..

Στο ανθρώπινο σώμα, το ιχνοστοιχείο υπάρχει με τη μορφή ιόντων (Mg2 +). Το μαγνήσιο φτάνει εκεί με νερό, αλάτι, φαγητό. Μερικά ιόντα απορροφώνται στο στομάχι, αλλά τα περισσότερα από αυτά εισέρχονται πρώτα στα έντερα και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος μετά από συνδυασμό με λιπαρά και αλκαλικά οξέα. Στη συνέχεια, η ουσία μεταφέρεται στο ήπαρ. Η γαστρεντερική οδός έχει την ικανότητα να απορροφά έως και 45% του εισερχόμενου μαγνησίου. Τα υπόλοιπα απεκκρίνονται από το σώμα.

Ημερήσια τιμή μαγνησίου

Η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για έναν υγιή ενήλικα είναι 350-800 mg. Αυτή η διαφορά οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα άτομα απαιτούν μεγάλες δόσεις του στοιχείου:

  • κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης ·
  • απαιτούνται επιπλέον δόσεις μαγνησίου για άνδρες και γυναίκες που αντιμετωπίζουν σωματική δραστηριότητα.
  • Η αυξημένη εφίδρωση οδηγεί στην απώλεια ιχνοστοιχείου μαζί με το υγρό.
  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας καταναλώνει περισσότερο μαγνήσιο.
  • κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από ασθένεια.
  • χρειάζεστε επιπλέον μαγνήσιο κατά το θηλασμό.
  • κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης συναισθηματικής πίεσης.

Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο σώμα καθορίζεται από μια εξέταση αίματος invitro. Η τιμή κυμαίνεται εντός (mmol / l):

  • για ενήλικες άνω των 20 ετών - 0,7-1,05
  • 12-20 ετών - 0,7-0,91
  • 6-12 ετών - 0,7-0,86;
  • παιδιά κάτω των 6 ετών - 0,62-0,95.

Τα οφέλη του μαγνησίου για το σώμα

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τα οφέλη του μαγνησίου για το σώμα. Βρίσκεται σε όλους τους ιστούς και συμμετέχει στις περισσότερες από τις χημικές αντιδράσεις που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της ζωής. Για να καταλάβετε γιατί το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο, απλώς διαβάστε τη λίστα:

  • συμμετέχει στην ανταλλαγή ηλεκτρολυτών και ενέργειας ·
  • συμμετέχουν στη σύνθεση περισσότερων από τριακόσιων ενζύμων.
  • ρυθμίζει την ανάπτυξη των κυττάρων.
  • η πρωτεϊνική σύνθεση δεν μπορεί να προχωρήσει χωρίς αυτήν.
  • παίζει κρίσιμο ρόλο στη μεταφορά ουσιών μέσω της κυτταρικής μεμβράνης.
  • συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
  • χαλαρώνει τους μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών των εσωτερικών οργάνων και των αιμοφόρων αγγείων.
  • ομαλοποιεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος.
  • καταστέλλει τους μυϊκούς σπασμούς.
  • ρυθμίζει τα νευρικά ερεθίσματα.

Το Mg είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον ιστό των οστών. Με την έλλειψη ενός στοιχείου, αναπτύσσεται οστεοπόρωση, τα δόντια καταστρέφονται. Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, το ασβέστιο ξεπλένεται από τα οστά.

Ενδείξεις για τη χρήση μαγνησίου

Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν τον 21ο αιώνα έδειξαν ότι περίπου το ένα τρίτο του πληθυσμού είναι συνεχώς ανεπαρκές σε Mg. Το ιχνοστοιχείο απαιτείται από άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών. Τα παρασκευάσματα μαγνησίου, ανεξάρτητα από το φύλο, συνταγογραφούνται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • Για τη βελτίωση του ύπνου, συνταγογραφείται μαγνήσιο διασπορά 300.
  • με ενδοκρινικές διαταραχές
  • το θειικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό των εντέρων.
  • για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος ·
  • αναντικατάστατο μαγνήσιο για τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.
  • για τη μείωση της πίεσης
  • βοηθά το μαγνήσιο από κράμπες στα πόδια.
  • στη θεραπεία της κατάθλιψης
  • Χρησιμοποιήστε μαγνήσιο με μονο-δίαιτες για απώλεια βάρους.
  • να ομαλοποιήσει το πεπτικό σύστημα?
  • Χρησιμοποιήστε θειικό μαγνήσιο για μύκητα των νυχιών.
  • στη θεραπεία ασθενειών του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • οι αθλητές λαμβάνουν το ενεργό L-καρνιτίνη doppelherz κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.
  • το ταυρικό μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση της χρόνιας κόπωσης.
  • Με τον αλκοολισμό και τον εθισμό στα ναρκωτικά, υπάρχει απώλεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων, πρέπει να αναπληρωθούν, για τα οποία συνταγογραφείται μαγνήσιο Β6.
  • Όταν το σώμα αφυδατώνεται, τα άλατα μαγνησίου θα αναπληρώνονται με μεταλλικό νερό Donat Mg.

Ενδείξεις που σχετίζονται με την ηλικία και το φύλο

  • Τα παιδιά το χρειάζονται για φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
  • Οι ηλικιωμένοι λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν ιχνοστοιχείο για την ενίσχυση του καρδιακού μυός και των οστών, την πρόληψη της αγγειακής απόφραξης.
  • στους άνδρες, η παραγωγή τεστοστερόνης αυξάνεται και η ισχύς αυξάνεται.

Μαγνήσιο για γυναίκες

  • Η λήψη αντισυλληπτικών από το στόμα στο 40% των γυναικών οδηγεί σε μείωση της περιεκτικότητας της ουσίας στο σώμα και πρέπει να ανανεωθεί.
  • διευκολύνει την κατάσταση με την εμμηνόπαυση.
  • μειώνει τον πόνο που συνοδεύει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
  • ένα ιχνοστοιχείο εμπλέκεται στον σχηματισμό του πλακούντα, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Ενδιαφέροντα γεγονότα! Οι μαιευτήρες και οι γυναικολόγοι ισχυρίζονται ότι το 80% των γυναικών έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πλακούντας περιέχει περισσότερες από εκατό πρωτεϊνικές ενώσεις που δεν μπορούν να υπάρχουν χωρίς Mg. Επομένως, η παρακολούθηση του περιεχομένου των ιχνοστοιχείων στο αίμα πρέπει να γίνεται από τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης ενός παιδιού..

Μορφή απελευθέρωσης μαγνησίου

Ο υψηλός βαθμός δραστικότητας του μαγνησίου δεν επιτρέπει τη λήψη του στην καθαρή του μορφή. Για να αποκτήσετε μια σταθερή φόρμα, το Mg συνδέεται με άλλα στοιχεία. Περιλαμβάνεται σε πολλά φάρμακα που διαφέρουν ως προς το περιεχόμενο των καθαρών ουσιών, τον βαθμό αφομοίωσης από τον οργανισμό (βιοδιαθεσιμότητα) και τη μορφή δοσολογίας:

  • το ταυρικό μαγνήσιο ως πρόσθετο συστατικό περιέχει την ταυρίνη αμινοξέων, βοηθά στην ανακούφιση της κόπωσης, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, τις λειτουργίες των νεύρων και των μυών, συνιστάται για άτομα με προβλήματα καρδιάς και αρτηριακής πίεσης.
  • το στεατικό μαγνήσιο περιλαμβάνει στεατικό οξύ, χρησιμοποιείται για πλήρωση και επιφανειακή επεξεργασία ορισμένων μορφών δοσολογίας, για παράδειγμα, κολπικών δισκίων.
  • το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα άλας κιτρικού οξέος, το πιο γνωστό συμπλήρωμα διατροφής της εταιρείας Solgar, που χρησιμοποιείται για ημικρανίες και ως φάρμακο κατά του στρες.
  • γαλακτικό μαγνήσιο - συμπλήρωμα μετάλλων, άλας γαλακτικού οξέος.
  • γλυκινικό μαγνήσιο - ένα άλας γλυκίνης, το οποίο έχει ανασταλτική δράση, είναι πιο κατάλληλο ως ηρεμιστικό.
  • συνιστάται για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, ιδίως για όσους έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.
  • θειικό μαγνήσιο - ένα άλας θειικού οξέος, όταν λαμβάνεται από το στόμα έχει ισχυρό καθαρτικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται συχνά εξωτερικά, για παράδειγμα, για χαλάρωση των λουτρών.
  • μηλικό μαγνήσιο - άλας μηλικού οξέος, ανακουφίζει την κόπωση και τον μυϊκό πόνο.
  • χηλικό μαγνήσιο - περιέχει λίγο Mg, αλλά απορροφάται πιο γρήγορα από τον οργανισμό, καθώς η βιοδιαθεσιμότητα είναι στο επίπεδο του 90-95%.
  • L-θρεονικό μαγνήσιο - άλας θρεονικού οξέος, που κυκλοφόρησε πρόσφατα στην αγορά, βελτιώνει τον ύπνο και τη μνήμη.

Σπουδαίος! Το νιτρικό μαγνήσιο είναι ένα αποτελεσματικό λίπασμα, όχι μια μορφή δοσολογίας.

Μορφές μαγνησίου και απορρόφησή τους

Το περιεχόμενο Mg στο παρασκεύασμα μπορεί να πει λίγα σε ένα άτομο μακριά από το φαρμακείο. Μπορεί να υπάρχει πολλή δραστική ουσία σε ένα φάρμακο, αλλά εάν είναι σε κακή πρόσβαση, μόνο ένα μικρό μέρος θα απορροφηθεί, το υπόλοιπο θα εκκρίνεται από το σώμα. Το οξείδιο του μαγνησίου ανήκει σε τέτοια φάρμακα. Το ιχνοστοιχείο που περιέχεται στα άλατα θειικού οξέος απορροφάται επίσης ελάχιστα.

Στην καθαρή του μορφή, το Mg έχει γενικά χαμηλό βαθμό απορρόφησης - όχι περισσότερο από 45%. Όσο περισσότερο χρειάζεται το σώμα μαγνήσιο, τόσο καλύτερα απορροφάται. Ανεξάρτητα από το σχήμα. Εάν χρειάζεστε μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται καλύτερα, θα πρέπει να επιλέξετε μεταξύ κιτρικού και χηλικού. Ορισμένες πηγές συμβουλεύουν την προσθήκη γαλακτικού και γλυκινικού στη λίστα.

Συμβατότητα με μαγνήσιο

Η αλληλεπίδραση του Mg με άλλες χημικές ενώσεις έχει μεγάλη σημασία κατά τη λήψη φαρμάκων. Μπορούν να ενισχύσουν τη δράση του άλλου ή να εμποδίσουν την αφομοίωση. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε με τι και πώς απορροφάται το μαγνήσιο:

  • με την ταυτόχρονη πρόσληψη ασβεστίου και Mg, πρέπει να τηρείται αναλογία 2: 1, εάν διαταραχθεί η ισορροπία, και τα δύο στοιχεία απορροφώνται ελάχιστα.
  • το μαγνήσιο αποτρέπει την απώλεια καλίου, εάν το σώμα είναι ανεπαρκές στο πρώτο στοιχείο, τότε το δεύτερο απεκκρίνεται πολύ γρήγορα.
  • Η βιταμίνη Β6 προάγει την επεξεργασία του Mg από τον οργανισμό.
  • Η συμβατότητα του μαγνησίου με το σίδηρο είναι αμφισβητήσιμη - συνιστάται να λαμβάνεται σε διαφορετικούς χρόνους.

Τόσο η έλλειψη όσο και η περίσσεια μαγνησίου επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Δεν υπάρχει κανένα συγκεκριμένο σύμπτωμα που να υποδηλώνει ανισορροπία στην ισορροπία του Mg στο σώμα. Πρέπει να δώσετε προσοχή στη συνολική υγεία σας και τα άτομα που κινδυνεύουν θα πρέπει να κάνουν τακτικά μια ειδική εξέταση αίματος.

Έλλειψη μαγνησίου

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Επομένως, ακόμη και ένα άτομο που τρώει τακτικά τρόφιμα πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι ανεπαρκές..

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα

  • κόπωση, ευερεθιστότητα
  • ακούσια συστροφή μυών
  • σπασμοί
  • μούδιασμα;
  • παραβίαση του καρδιακού ρυθμού
  • αυπνία.

Φυσικά, αυτά τα σημάδια χωρίς εξέταση αίματος μπορεί να σημαίνει ότι το άτομο έχει εργαστεί σκληρά, είναι κουρασμένο και χρειάζεται απλώς ξεκούραση. Εδώ είναι να μάθετε τον λόγο για την κακή υγεία και πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Λόγοι για ανεπάρκεια μαγνησίου

  • ακατάλληλη διατροφή
  • σταθερό άγχος
  • λήψη διουρητικών και ορισμένων αντιβιοτικών.
  • χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ ·
  • νικοτίνη και καφεΐνη
  • μη ισορροπημένες μονο δίαιτες
  • σημαντική σωματική δραστηριότητα
  • πάθος για fast food και εκλεπτυσμένα προϊόντα.
  • συχνή διάρροια χωρίς αποζημίωση με ειδικά ποτά και δίαιτα.
  • περίσσεια λιπαρών τροφών
  • υπερβολικό πάθος για γλυκά?
  • τη χρήση διουρητικών, καθαρτικών και ορμονικών φαρμάκων χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
  • ανεπάρκεια βιταμινών Β.

Λόγοι έλλειψης μαγνησίου στις γυναίκες

  • λήψη ορμονικών αντισυλληπτικών.
  • κύηση και γαλουχία, όταν αυξάνεται η ανάγκη για ιχνοστοιχείο.

Σε κίνδυνο είναι:

  • ηλικιωμένοι - με την ηλικία, το μαγνήσιο απορροφάται λιγότερο από τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής.
  • παιδιά - ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται υψηλές δόσεις ιχνοστοιχείου, ακόμη και με σωστή διατροφή, απεκκρίνεται κατά τη διάρκεια ενεργών παιχνιδιών και συναισθηματικών εκρήξεων.
  • ασθενείς με διαβήτη, παχυσαρκία
  • άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα εμφανίζονται συχνά σε άνδρες και γυναίκες με ασταθές νευρικό σύστημα.

Ενδιαφέροντα γεγονότα! Με έλλειψη μαγνησίου σε συνδετικούς ιστούς και αίμα, το σώμα κινείται εκεί ένα ιχνοστοιχείο από τα οστά, που τα καθιστά εύθραυστα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι πρέπει να συνταγογραφούνται φάρμακα για Mg, ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας τους και τη γενική τους κατάσταση..

Υπερβολικό μαγνήσιο

Τα συμπτώματα περίσσειας μαγνησίου στο σώμα είναι γνωστά στο ευρύ κοινό χειρότερα από την έλλειψη.

Συμπτώματα περίσσειας μαγνησίου στο σώμα

  • αδικαιολόγητος λήθαργος
  • επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού
  • μείωση της πίεσης
  • μυϊκή αδυναμία.

Η πιο τρομερή συνέπεια της περίσσειας ενός ιχνοστοιχείου στο σώμα είναι η αναστολή της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί, στη χειρότερη περίπτωση, να οδηγήσει σε καρδιακή ανακοπή..

Πώς να πάρετε μαγνήσιο

Η απορρόφηση του Mg μειώνεται μετά την κατανάλωση λιπαρών τροφών, καφεΐνης, υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης, αλκοόλ και καπνίσματος. Επομένως, το φάρμακο λαμβάνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Εάν το ιχνοστοιχείο προορίζεται να βελτιώσει τον ύπνο, πριν το χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε τουλάχιστον 2-3 ώρες. Φρούτα, ωμά και ψημένα λαχανικά χωρίς λάδι, φυσικοί χυμοί καταναλώνονται χωρίς περιορισμούς. Το Mg απορροφάται καλύτερα μέσω του δέρματος και όχι του πεπτικού σωλήνα. Εάν έχετε την επιλογή να πάρετε μαγνήσιο - από του στόματος ή με τη μορφή λουτρών, αλοιφών, λοσιόν, για παράδειγμα, για να χαλαρώσετε τους μύες, θα πρέπει να σταματήσετε σε μία από τις τελευταίες επιλογές.

Η ημερήσια δόση ενός ιχνοστοιχείου για κάθε άτομο υπολογίζεται ξεχωριστά. Γιατρός, όχι εσύ! Συνταγογραφεί 10 έως 30 mg Mg ανά ημέρα ανά χιλιόγραμμο μυϊκής μάζας. Η πορεία της θεραπείας είναι συνήθως 2 μήνες, τότε πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα. Πώς να πίνετε Mg για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αποφασίζει μόνο ο γιατρός. Δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε ερασιτεχνικές παραστάσεις. Για τα παιδιά, συνταγογραφείται συχνά υγρό μαγνήσιο Β6 με άρωμα καραμέλας, το οποίο αντισταθμίζει την έλλειψη όχι μόνο ιχνοστοιχείου, αλλά και ζωτικής σημασίας βιταμίνης.

Ενδιαφέροντα γεγονότα! Αποδείχθηκε ότι μεταξύ των διαδικασιών που επηρεάζει το μαγνήσιο είναι η ικανότητα ακρόασης. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία της απώλειας ακοής που προκαλείται από τον θόρυβο..

Ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο

Ένα ιχνοστοιχείο δεν παράγεται από το σώμα, αλλά προέρχεται από εξωτερικές πηγές - μαζί με τρόφιμα, νερό, φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής. Ήταν με την αλλαγή στη διατροφή και την τρέλα για γρήγορο φαγητό που προκάλεσε την καταστροφική έλλειψη αυτού στον πληθυσμό, η οποία δεν παρατηρήθηκε στα μέσα του περασμένου αιώνα..

Κατάλογος τροφίμων που περιέχουν το περισσότερο μαγνήσιο:

  • πίτουρο;
  • σπόροι κολοκύθας;
  • όσπρια;
  • κακάο;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • άψητο ρύζι ·
  • μαργαριτάρι κριθάρι;
  • σπανάκι;
  • φύκι;
  • αράπικο φιστίκι;
  • αποξηραμένα φρούτα.

Αποτελεσματικά παρασκευάσματα μαγνησίου

Τώρα τόσο οι γιατροί όσο και οι απλοί άνθρωποι έχουν επιτέλους δώσει προσοχή στο περιεχόμενο Mg στο σώμα. Αλλά αποδείχθηκε ότι ήταν ένα δίκοπο σπαθί - υπήρχαν τόσα πολλά φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που είναι δύσκολο να το καταλάβουμε χωρίς εξωτερική βοήθεια. Όλοι γνωρίζουν τι είναι το μαγνήσιο B6 και όχι περισσότερο.

  • Το περιουσιακό στοιχείο Doppelherz περιέχει μαγνήσιο, φολικό οξύ, βιταμίνες Β. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα, ενεργοποιεί την άμυνα του οργανισμού. Χρησιμοποιείται στην περίπλοκη θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, οφέλη για την υγεία, ελλείψεις, συμπτώματα

Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία, χωρίς το οποίο είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων, είναι το μαγνήσιο. Δεν είναι τυχαίο ότι το ιχνοστοιχείο Μαγνήσιο ονομάζεται «μέταλλο της ζωής». Η έλλειψή του οδηγεί στην αδυναμία φυσιολογικών και μεταβολικών διεργασιών, βιοχημικών αντιδράσεων. Είναι ένα είδος "τούβλου" - η απουσία του έχει καταστροφική επίδραση στο σώμα. Ως εκ τούτου, έχει μεγάλη σημασία ποια τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που το περιέχουν καθημερινά. Για να κατανοήσουμε την πλήρη σημασία του Mg. αρκεί το γεγονός ότι αυτή η ουσία παρέχεται ταυτόχρονα με άζωτο, οξυγόνο, άνθρακα, υδρογόνο. Δηλαδή, με όλα τα στοιχεία χωρίς τα οποία δεν θα μπορούσαμε να υπάρχουν.

Η σημασία του μαγνησίου για την υγεία

Η βιολογική σημασία του μαγνησίου είναι τεράστια, χωρίς υπερβολή. Τυπικά χαρακτηριστικά των ατόμων που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμινών: σκύψιμο, επώδυνη λεπτότητα, επίπεδα πόδια, κακή όραση, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλα δυσάρεστα προβλήματα.

Χωρίς το "δομικό υλικό", είναι αδύνατη μια πλήρης σύνθεση συνδετικών ιστών. Το αποτέλεσμα είναι η σταδιακή καταστροφή των ινών, καθίστανται ανελαστικές, εύθραυστες.

Είναι σημαντικό να διαπιστωθεί εγκαίρως ότι το σώμα χρειάζεται ένα ιχνοστοιχείο. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα στο μέλλον και θα αποτρέψει μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα. Μπορείτε να μάθετε τη συγκέντρωση μιας ουσίας περνώντας μια ανάλυση για ερυθροκύτταρα, που πραγματοποιήθηκε με τη μέθοδο της ατομικής απορροφητικότητας.

Τα οφέλη του μαγνησίου για το ανθρώπινο σώμα

Ο ρόλος του μαγνησίου στο ανθρώπινο σώμα είναι ανεκτίμητος.

  1. Διαθέτει ανοσοδιεγερτικές, ενισχυτικές, τονωτικές ιδιότητες.
  2. Αναπληρώνει την ανεπάρκεια μακροεντολών και μικροθρεπτικών συστατικών.
  3. Αυξάνει την ανοσία, την άμυνα, την αντοχή στα κρυολογήματα, τις μολυσματικές ασθένειες.
  4. Ομαλοποιεί τις πεπτικές και μεταβολικές διαδικασίες.
  5. Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.
  6. Αποτρέπει τους μυϊκούς σπασμούς.
  7. Ομαλοποιεί την πεπτική οδό (διάρροια, δυσκοιλιότητα, αυξημένη μετεωρισμός εξαφανίζεται, η φυσική μικροχλωρίδα βελτιώνεται).
  8. Καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, ρίζες.
  9. Προωθεί τη σύνθεση ανόργανων συστατικών, αμινοξέων, βιταμινών.
  10. Βοηθά στην αντιμετώπιση του μεγάλου συναισθηματικού και σωματικού στρες.
  11. Εξουδετερώνει την επίδραση των τοξικών ουσιών.
  12. Αποτρέπει ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων.
  13. Βελτιώνει την απόδοση, τη μνήμη.
  14. Οι διαταραχές της αυτόνομης λειτουργίας αποκαθίστανται (κατάθλιψη, νευρικότητα, επιθετικότητα).
  15. Υποστηρίζει τη φυσιολογική δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος.
  16. 16. Προωθεί την ομαλοποίηση του βάρους.
  17. Επαναφέρει τον ιστό μετά από μώλωπες, πληγές, εγκαύματα, τραύμα.
  18. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
  19. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  20. Εξαλείψτε τα ουρολογικά προβλήματα.
  21. Παράγει επαρκή ποσότητα κολλαγόνου, το δέρμα παραμένει τεντωμένο, ελαστικό.
  22. Προωθεί τον υγιή σχηματισμό κυττάρων.

Το μαγνήσιο στο σώμα συμμετέχει σχεδόν σε οποιαδήποτε διαδικασία. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε την απόδοσή του..

Η αξία του μαγνησίου για παιδιά και έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, στη διαδικασία της γέννησης ενός παιδιού, το μαγνήσιο συμμετέχει ενεργά στις περισσότερες διαδικασίες, επηρεάζοντας τη σύνθεση 500 αντιδράσεων πρωτεΐνης.

Εάν δεν είναι αρκετό, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει:

  • σπασμοί
  • στομαχόπονος
  • ναυτία
  • ενίσχυση του σκαμνιού
  • καρδιακά προβλήματα
  • αυπνία
  • ευερέθιστο
  • αδυναμία
  • μειωμένη συγκέντρωση.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συνταγογραφούνται φάρμακα με μέταλλο εάν η προηγούμενη εγκυμοσύνη μιας γυναίκας κατέληξε σε αποβολή, γέννησε ένα πρόωρο μωρό ή ένα με αναπτυξιακές παθολογίες. Μια επιπλέον πηγή της ουσίας απαιτείται από έγκυες γυναίκες με σακχαρώδη διαβήτη, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καρδιά, με ανωμαλίες των αναπαραγωγικών οργάνων. Επιπλέον, ο κίνδυνος μητρικής θνησιμότητας μειώνεται σημαντικά..

Το μαγνήσιο είναι εξίσου σημαντικό για τα παιδιά. Η ανεπάρκεια του Mg είναι το κύριο πρόβλημα της κακής ρύθμισης και της νευρικής κατάστασης. Τέτοια παιδιά διακρίνονται από την επιθετικότητα, τη σύγκρουση, την αδυναμία. Η γενική κατάσταση διαταράσσεται σταδιακά. Το παιδί δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, κουράζεται γρήγορα, οι αλλαγές ξεκινούν στο κυκλοφορικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα, το μούδιασμα των άκρων, τους συχνούς πονοκεφάλους, τις διαταραχές του ύπνου. Οι γονείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στις επιλογές φαγητού τους. Για οποιεσδήποτε αλλαγές στην κατάσταση, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.

Τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο

Για να είστε σίγουροι ότι η βιταμίνη εισέρχεται στο σώμα, πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο.

Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή:

  • ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας
  • πίτουρο (βρώμη, σιτάρι);
  • θαλασσινά, ψάρια;
  • τσουκνίδα;
  • ημερομηνίες (φρέσκα και αποξηραμένα) ·
  • όσπρια (σόγια, φασόλια, φακές, μπιζέλια)
  • φρέσκο ​​ή μαγειρεμένο σπανάκι.
  • σουσάμι;
  • μπανάνες
  • ξηροί καρποί (αμύγδαλα, σουσάμι, καρύδια, κουκουνάρι)
  • ψωμί αλεύρι σίκαλης
  • χαλβά;
  • Προιοντα γαλακτος.

Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα ποικίλλει σε ποσότητα. Είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ξηρούς καρπούς, μπανάνες, χαλβά.

Πίνακας περιεχομένου mg στα τρόφιμα

αριθμόςόνομαΠεριεκτικότητα σε mg μg / 100 gαριθμόςόνομαΠεριεκτικότητα σε mg μg / 100 g
1Σπόροι κολοκύθας520δέκαΠλιγούρι βρώμης145
2Σπόρος λιναριού400έντεκαΚαρύδια πεύκου230
3Ψητό κάστανοτριάντα12Ανηθο220
4αλεύρι σίκαλης2513Πράσινα κρεμμύδια15
πέντεΑμύγδαλα250δεκατέσσεραΜέντα60
6Κεχρί8515Μαύρο τσάι450
7Παπαρούνα500δεκαέξιRosehip70
8Σημιγδάλι7217Ορρός190
εννέαΗλιόσποροι32018Κοτόπουλο40

Συμπλέγματα και παρασκευάσματα βιταμινών

Εάν οι κλινικές αναλύσεις έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει αρκετό ιχνοστοιχείο στο σώμα, θα πρέπει να πάρετε ειδικά φάρμακα ή ενεργά συμπληρώματα διατροφής.

  1. Magne B6. Το φάρμακο είναι κατάλληλο για παιδιά και ενήλικες, συμπληρώνει πλήρως την ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών. Προωθεί τη δημιουργία διαταραγμένου κεντρικού νευρικού συστήματος, ύπνου, αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος. Δεν ενδείκνυται για πέτρες στα νεφρά.
  2. Θειικό μαγνήσιο. Βοηθά στην ομαλοποίηση των πεπτικών, μεταβολικών διεργασιών, με υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Διατίθεται σε διάφορες μορφές.
  3. Οξείδιο του μαγνησίου. Εκτός από μια επιπλέον πηγή βιταμίνης, βοηθά στη θεραπεία του πεπτικού έλκους του δωδεκαδακτύλου, του στομάχου και της χρόνιας διάρροιας.
  4. Το μαγνήσιο Β6 αποτρέπει τους μυϊκούς σπασμούς, δεν έχει αντενδείξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θεωρείται ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα.

Ημερήσια τιμή

Για να αποφευχθεί η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, αρκεί να το καταναλώνετε σε ποσότητα 300-450 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτή είναι η ημερήσια τιμή για άνδρες και γυναίκες. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ουσία βρίσκεται σε πολλά δημητριακά και προϊόντα διατροφής. Επομένως, δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα ανεξέλεγκτα χωρίς το διορισμό ειδικού..

Η ημερήσια απαίτηση για γυναίκες που μεταφέρουν ένα παιδί, καθώς και με αυξημένη ψυχική και σωματική άσκηση, αυξάνεται και πρέπει να είναι τουλάχιστον 1000 χιλιοστόγραμμα.

Όσον αφορά το ημερήσιο επίδομα για παιδιά - εξαρτάται από την ηλικία, μπορεί να είναι από 40 έως 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.

Σημάδια έλλειψης μαγνησίου στο σώμα

Η ανεπάρκεια ορυκτών δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί. Πολλοί άνθρωποι συχνά δεν έχουν ιδέα τι τους έκανε να αισθάνονται αδιαθεσία και παίρνουν φάρμακα για χρόνια..

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου στο σώμα:

  • συνεχής νευρικότητα, συχνά χωρίς λόγο.
  • πονοκεφάλους άγνωστης προέλευσης, ημικρανίες
  • αυξημένη κόπωση, λήθαργος
  • ξηρό δέρμα, θαμπά μαλλιά, αποκόλληση των πλακών των νυχιών.
  • δυσκολία στον ύπνο
  • αυξάνεται η αρτηριακή πίεση
  • μυϊκές κράμπες, τρόμος των άκρων
  • λιποθυμία
  • βρογχικό άσθμα;
  • πόνος στην περιοχή της καρδιάς
  • μειωμένη συγκέντρωση προσοχής
  • περιοδοντική νόσος, τερηδόνα
  • διαταραγμένος καρδιακός ρυθμός
  • σύνδρομο υπερκινητικότητας.

Τα σημάδια έλλειψης προϊόντος στις γυναίκες είναι έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, που εκδηλώνεται από πόνο στο στήθος, σοβαρό πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ζάλη και γενική αδυναμία. Οι άνδρες έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα: ανεπαρκής παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης, μείωση της αρτηριακής πίεσης, χωρίς αιτία επιθετικότητας.

Συμπτώματα και κίνδυνοι περίσσειας μαγνησίου

Παρά τα οφέλη του ιχνοστοιχείου, η υπερβολική δόση μαγνησίου στο σώμα είναι γεμάτη με δυσάρεστα συμπτώματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό γίνεται ο λόγος που δεν εξομοιώνεται το ασβέστιο, ένα εξίσου σημαντικό στοιχείο..

  • διαταραχή του ουροποιητικού συστήματος
  • αίσθημα δίψας
  • προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα
  • αδυναμία στους μύες, τρέμουλο των άκρων.
  • μειωμένη ομιλία, συντονισμός κινήσεων
  • εύθραυστα μαλλιά
  • παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου
  • Νεφρική Νόσος;
  • φολιδωτή λειχήνα;
  • αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση
  • γρήγορη κόπωση
  • μεταβολική νόσος
  • διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εάν εντοπίσετε κάποιο από τα σημεία, πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να συνταγογραφήσετε εργαστηριακές εξετάσεις και να προσαρμόσετε την απαιτούμενη δοσολογία.

Η δηλητηρίαση από μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Αυτό εκδηλώνεται με μειωμένη λειτουργία της καρδιάς, των εντέρων, των νεφρών, παράλυση, κώμα, αναστολή αντανακλαστικών, ανεπάρκεια ή διακοπή της αναπνοής. Στα πρώτα σημάδια δηλητηρίασης, είναι απαραίτητη η ένεση ενδοφλέβιου διαλύματος γλυκονικού ασβεστίου. Σε σοβαρές περιπτώσεις, απαιτείται νοσηλεία, ακολουθούμενη από πολύπλοκη θεραπευτική αγωγή.

Παρά όλα τα οφέλη της ουσίας, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη χρήση φαρμάκων και ενεργών συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν μαγνήσιο. Έχοντας συμπεριλάβει τα απαραίτητα τρόφιμα στη διατροφή, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την έλλειψή του.

Γιατί το μαγνήσιο είναι χρήσιμο, επηρεάζει το σώμα, ανεπάρκεια και περίσσεια

Εάν ένα άτομο παραπονιέται για κόπωση, κατάθλιψη, κράμπες και επιδείνωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών, τότε απλά χρειάζεται μαγνήσιο. Τα οφέλη και οι βλάβες του μαγνησίου για το ανθρώπινο σώμα έχουν μελετηθεί για πάνω από 250 χρόνια, αλλά η επιστημονική κοινότητα δεν έχει χάσει ακόμη το ενδιαφέρον για αυτό το ζήτημα. Δεν θα τον αγνοήσουμε ούτε.

Γιατί ένα άτομο χρειάζεται μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια υγιή ανθρώπινη ζωή. Είναι το δεύτερο πιο σημαντικό ορυκτό που βρίσκεται στα κύτταρα και χρησιμεύει ως ρυθμιστής σχεδόν όλων των διεργασιών στο σώμα. Έτσι, παίζει σημαντικό ρόλο στην εργασία περισσότερων από 300 ενζύμων στο σώμα, τα περισσότερα από τα οποία μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα σε ενέργεια..

Το στοιχείο ρυθμίζει το έργο των οργάνων εσωτερικής έκκρισης, όπως τα επινεφρίδια, ο θυρεοειδής, το πάγκρεας και οι προστάτες. Είναι επίσης υπεύθυνη για την παραγωγή διαφόρων ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η σεροτονίνη. Το τελευταίο ονομάζεται επίσης «ορμόνη της χαράς», καθώς βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και είναι υπεύθυνο για μια καλή διάθεση.

Μια επαρκής ποσότητα αυτού του ορυκτού ενεργοποιεί την άμυνα του σώματος και βελτιώνει την ασυλία, γεγονός που καθιστά ένα άτομο λιγότερο ευάλωτο στις επιδράσεις των αλλεργιογόνων και άλλων επιβλαβών ουσιών.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα της επίδρασης ενός χημικού στοιχείου στο σώμα. Οι ευεργετικές του ιδιότητες έχουν ευεργετική επίδραση σε όλα τα ανθρώπινα όργανα, ανεξάρτητα από την ηλικία και την υγεία..

Τα οφέλη του μαγνησίου για το σώμα

Το μαγνήσιο φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα μιας γυναίκας. Συγκεκριμένα, η κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως και της ωορρηξίας, καθώς και η φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης, εξαρτώνται από τις ιδιότητές της. Μειώνει τον πόνο κατά το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), ανακουφίζει από την κόπωση και την ευερεθιστότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Αυτό το μέταλλο καταπραΰνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και βοηθά τις γυναίκες να βγουν από αυτό το στάδιο της ζωής με ελάχιστη ενόχληση..

Ένα επαρκές επίπεδο του στοιχείου στο σώμα επιτρέπει στις γυναίκες να παραμένουν όμορφες σε οποιαδήποτε ηλικία. Δίνει στο δέρμα μια υγιή επιδερμίδα, αποτρέπει την εμφάνιση πρήξιμο και πρόωρες ρυτίδες. Με τη βοήθειά του, το υπερβολικό υγρό και οι βλαβερές τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, λόγω του οποίου βελτιώνεται ο μεταβολισμός και τα εσωτερικά αποθέματα λίπους καίγονται πιο ενεργά. Το μαγνήσιο είναι επίσης χρήσιμο για τα μαλλιά: τα κάνει δυνατά, ελαστικά και αποτρέπει την τριχόπτωση. Τα μαλλιά θα γίνουν λαμπερά και θα υποφέρουν λιγότερο από τις επιβλαβείς επιδράσεις των εξωτερικών παραγόντων.

Για το σώμα ενός άνδρα, τα οφέλη του μαγνησίου είναι επίσης πολύτιμα. Με τη συμμετοχή του μαγνησίου, εμφανίζεται ο σχηματισμός της τεστοστερόνης της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης, η οποία επηρεάζει επίσης την ισχύ. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα μαγνησίου για τους ηλικιωμένους άνδρες. Τα γηρασμένα κύτταρα αρχίζουν να παράγουν ειδικές πρωτεΐνες που δεσμεύουν την τεστοστερόνη και την εμποδίζουν να εκτελεί τις λειτουργίες της αρκετά αποτελεσματικά. Το μαγνήσιο αναστέλλει τη δραστηριότητα αυτών των πρωτεϊνών, ενεργοποιεί την τεστοστερόνη και παρατείνει τη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα για τα επόμενα χρόνια.

Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος. Συμμετέχει στο σχηματισμό οστών και δοντιών και διατηρεί τον μυϊκό τόνο. Έχει επίσης την ικανότητα να συγκρατεί αποτελεσματικά τα ούρα, η οποία είναι σημαντική για την εξάλειψη της βλάβης της ακράτειας ούρων σε ηλικιωμένους και μικρά παιδιά..

Για το νευρικό σύστημα

Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του μαγνησίου είναι η ρύθμιση του νευρικού συστήματος και της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό έχει θετική επίδραση στην ικανότητα να θυμάται και να επεξεργάζεται πληροφορίες, καθώς αυξάνει την ευαισθησία των νευρώνων σε εκείνα τα μέρη του εγκεφάλου όπου αποθηκεύονται μακροχρόνιες μνήμες. Χάρη σε αυτήν την ιδιότητα, ένα άτομο μπορεί να μάθει νέες γνώσεις ακόμη και σε μεγάλη ηλικία..

Οι μοναδικές ιδιότητες του μακροθρεπτικού συστατικού είναι σε θέση να μειώσουν την περιεκτικότητα της κορτιζόλης στο αίμα. Αυτή η ορμόνη παράγεται σε υψηλές δόσεις σε αγχωτικές καταστάσεις. Με τη βοήθεια του μαγνησίου, το επίπεδο κορτιζόλης μειώνεται, γίνεται πιο εύκολο να ελέγχετε τα συναισθήματα κατά τη διάρκεια του στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Τα οφέλη του μαγνησίου για το άγχος και τις διαταραχές του ύπνου έχουν σημειωθεί. Το μέταλλο ελέγχει τη λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην αλλαγή του σώματος από τον ύπνο σε ξύπνημα και το αντίστροφο. Έτσι, το μαγνήσιο εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία των βιολογικών ρυθμών, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, εξαλείφει την ευερεθιστότητα και την αϋπνία. Επίσης, αντιμετωπίζει με επιτυχία τις ημικρανίες.

Για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει εδώ και πολύ καιρό τα οφέλη του μαγνησίου για την καρδιά. Μια δίαιτα πλούσια σε αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό αποτρέπει το εγκεφαλικό και μειώνει την πιθανότητα άλλων καρδιαγγειακών διαταραχών.

Τα οφέλη του μαγνησίου έχουν επίσης χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη θεραπεία προβλημάτων πίεσης του αίματος. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κακουχίας, ανακουφίζοντας τους σπασμούς των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων με υπέρταση, διατηρώντας τα αγγεία υγιή και εξαλείφοντας την πιθανότητα σχηματισμού πλακών χοληστερόλης. Σε άτομα των οποίων η διατροφή αυτό το χημικό στοιχείο περιλαμβάνεται συνεχώς, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος βλάβης στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, η πήξη του αίματος είναι καλύτερη και ουσιαστικά δεν υπάρχουν θρόμβοι αίματος.

Για το μυοσκελετικό σύστημα

Το μαγνήσιο, μαζί με το ασβέστιο και τον φώσφορο, ωφελεί το ανθρώπινο σώμα, αποτελεί σημαντικό δομικό στοιχείο του σκελετού. Απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη των οστών και την κανονική ανάπτυξη των συνδετικών ιστών, ελέγχει τον μεταβολισμό των ορυκτών στη δομή των οστών, είναι υπεύθυνο για την ακεραιότητα και τη δύναμή του και αποτρέπει τη δυσπλασία.

Το μαγνήσιο είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία των δοντιών. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό είναι μέρος της δομής των δοντιών και είναι υπεύθυνο για την αντοχή του σμάλτου των δοντιών. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ενεργά στη θεραπεία της περιοδοντικής νόσου, της περιοδοντίτιδας και άλλων παθήσεων των ούλων. Προστατεύει αποτελεσματικά τα δόντια από επιβλαβή βακτήρια που προκαλούν τερηδόνα.

Ημερήσια τιμή μαγνησίου

Η ημερήσια απαίτηση του σώματος για μαγνήσιο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το βιολογικό φύλο και τη γενική φυσική κατάσταση του ατόμου. Ο πίνακας δείχνει τη δοσολογία του ορυκτού για κάθε ηλικιακή ομάδα.

Μαγνήσιο (Mg)

μια σύντομη περιγραφή του

Το μαγνήσιο (Mg) είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στη φύση και το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στους ζωντανούς οργανισμούς. Συμμετέχει σε πολλές βασικές μεταβολικές αντιδράσεις όπως παραγωγή ενέργειας, σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών και οξειδωτικές αντιδράσεις. Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος, των μυών και του σκελετού. Αλληλεπιδρώντας με άλλα ιχνοστοιχεία (ασβέστιο, νάτριο, κάλιο), είναι πολύ σημαντικό για την υγεία ολόκληρου του σώματος [1].

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Ενδεικτική κατά προσέγγιση παρουσία mg σε 100 g προϊόντος [3]:

+ άλλες 20 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (αναφέρεται η ποσότητα mg ανά 100 g του προϊόντος):
Ρεβίθι79Λάχανο33
Κριθάρι79Στρείδια33
Σπανάκι79Αβοκάντο29
Σκουμπρί76Σολομός29
Φασόλια Edamame61Μπανάνα27
Αγκινάρες60Λαχανάκια Βρυξελλών23
Ημερομηνίες54Βατόμουρο22
Τόνος50Μπρόκολο21
Φακές47Σπαράγγιδεκατέσσερα
Πράσινο μπιζέλι33Πορτοκάλιδεκατέσσερα

Καθημερινή απαίτηση

Το 1993, η Ευρωπαϊκή Επιστημονική Επιτροπή Διατροφής καθόρισε ότι η αποδεκτή πρόσληψη μαγνησίου ανά ημέρα για έναν ενήλικα θα ήταν 150 έως 500 mg την ημέρα..

Με βάση τα ευρήματα της έρευνας, το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής των ΗΠΑ δημιούργησε μια συνιστώμενη δίαιτα (RDA) για το μαγνήσιο το 1997. Εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο του ατόμου:

Περίοδος ζωήςΗλικίαΗλικία Άνδρας: (mg / ημέρα)Γυναίκες: (mg / ημέρα)
Μωρά0-6 μήνες30 (AI)30 (AI)
Μωρά7-12 μήνες75 (AI)75 (AI)
Παιδιά1-3 χρόνια8080
Παιδιά4-8 χρόνια130130
Παιδιά9-13 ετών240240
Εφηβοι14-18 ετών410360
Ενήλικες19 - 50 ετών400310
Ενήλικες51 ετών και άνω420320
Εγκυμοσύνη18 και κάτω-400
Εγκυμοσύνη19-30 ετών-350
Εγκυμοσύνη31 ετών και άνω-360
Θηλασμός18 και κάτω-360
Θηλασμός19-30 ετών-310
Θηλασμός31 ετών και άνω-320

Το 2010, διαπιστώθηκε ότι περίπου το 60% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ανεπαρκές διαιτητικό μαγνήσιο. [4].

Η καθημερινή ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται σε ορισμένες ασθένειες: σπασμοί στα νεογέννητα, υπερλιπιδαιμία, δηλητηρίαση από λίθιο, υπερθυρεοειδισμός, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, φλεβίτιδα, στεφανιαία νόσο, αρρυθμία, δηλητηρίαση διγοξίνης.

Επιπλέον, συνιστάται να χρησιμοποιείται μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου όταν:

  • κατάχρηση αλκοόλ: έχει αποδειχθεί ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αυξημένη απέκκριση μαγνησίου μέσω των νεφρών.
  • λήψη ορισμένων φαρμάκων?
  • θηλάζει πολλαπλά μωρά.
  • στα γηρατειά: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μαγνησίου σε ηλικιωμένους είναι συχνά ανεπαρκής, τόσο για φυσιολογικούς λόγους όσο και λόγω δυσκολιών στην προετοιμασία φαγητού, στην αγορά ειδών παντοπωλείου κ.λπ..

Η ημερήσια απαίτηση για μαγνήσιο μειώνεται με κακή λειτουργία των νεφρών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η περίσσεια μαγνησίου στο σώμα (κυρίως κατά τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής) μπορεί να είναι τοξική [2].

Οφέλη και επιδράσεις μαγνησίου στο σώμα

Περισσότερο από το ήμισυ του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στα οστά, όπου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή τους και στη διατήρηση της υγείας τους. Το μεγαλύτερο μέρος του υπόλοιπου μετάλλου βρίσκεται στους μυς και τους μαλακούς ιστούς και μόνο το 1% στο εξωκυτταρικό υγρό. Το μαγνήσιο των οστών χρησιμεύει ως δεξαμενή για τη διατήρηση της φυσιολογικής συγκέντρωσης μαγνησίου στο αίμα.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 βασικές μεταβολικές αντιδράσεις όπως η σύνθεση του γενετικού μας υλικού (DNA / RNA) και των πρωτεϊνών, στην ανάπτυξη και την αναπαραγωγή των κυττάρων και στην παραγωγή και αποθήκευση ενέργειας. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για το σχηματισμό της κύριας ενεργειακής ένωσης του σώματος - τριφωσφορικής αδενοσίνης - την οποία χρειάζονται όλα τα κύτταρα μας [10].

Οφέλη για την υγεία

  • Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα. Το μαγνήσιο απαιτείται από όλα τα κύτταρα του σώματός μας, χωρίς εξαίρεση, για παραγωγή ενέργειας, παραγωγή πρωτεϊνών, συντήρηση γονιδίων, μυών και νευρικού συστήματος.
  • Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση των αθλημάτων. Ανάλογα με το άθλημα, το σώμα χρειάζεται 10-20% περισσότερο μαγνήσιο. Βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης στους μύες και στην επεξεργασία του γαλακτικού οξέος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο μετά την άσκηση. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με μαγνήσιο βελτιώνει την απόδοση της άσκησης σε επαγγελματίες αθλητές, ηλικιωμένους και άτομα με χρόνιες παθήσεις..
  • Το μαγνήσιο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη ρύθμιση της διάθεσης και τα χαμηλά επίπεδα στο σώμα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η έλλειψη μαγνησίου στα σύγχρονα τρόφιμα μπορεί να είναι υπεύθυνη για πολλές περιπτώσεις κατάθλιψης και άλλων ψυχικών ασθενειών..
  • Το μαγνήσιο είναι καλό για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Η έρευνα δείχνει ότι το 48% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα της ινσουλίνης να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που έλαβαν υψηλές δόσεις μαγνησίου κάθε μέρα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αιμοσφαιρίνης..
  • Το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που έλαβαν 450 mg μαγνησίου την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα της μελέτης παρατηρήθηκαν σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και δεν οδήγησαν σε αλλαγές σε άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση..
  • Το μαγνήσιο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με χρόνια φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στη γήρανση, την παχυσαρκία και τη χρόνια ασθένεια. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι παχύσαρκοι και τα άτομα με διαβήτη έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα και αυξημένους δείκτες φλεγμονής.
  • Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από έλλειψη μαγνησίου από άλλα. Σε μια μελέτη, η συμπλήρωση με 1 γραμμάριο μαγνησίου βοήθησε στην ανακούφιση της οξείας ημικρανίας από ταχύτερα και αποτελεσματικότερα από τα συμβατικά φάρμακα. Επιπλέον, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας..
  • Το μαγνήσιο μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες του διαβήτη τύπου 2. Χαρακτηρίζεται από μειωμένη ικανότητα των μυών και των ηπατικών κυττάρων να απορροφούν σωστά σάκχαρο από το αίμα. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτήν τη διαδικασία. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αυξάνουν την ποσότητα του μαγνησίου που εκκρίνεται στα ούρα..
  • Το μαγνήσιο βοηθά στο PMS. Το μαγνήσιο βοηθά με συμπτώματα PMS όπως κατακράτηση νερού, κράμπες στην κοιλιά, κόπωση και ευερεθιστότητα [5].

Εύπεπτο

Με μια αυξανόμενη ανεπάρκεια μαγνησίου, προκύπτει συχνά το ερώτημα: πώς να το πάρετε αρκετό από την καθημερινή διατροφή; Πολλοί δεν γνωρίζουν το γεγονός ότι η ποσότητα μαγνησίου στα σύγχρονα τρόφιμα έχει μειωθεί σημαντικά. Για παράδειγμα, τα λαχανικά περιέχουν 25-80% λιγότερο μαγνήσιο, και κατά την επεξεργασία ζυμαρικών και ψωμιού, το 80-95% όλου του μαγνησίου καταστρέφεται. Οι πηγές μαγνησίου, που κάποτε καταναλώνονταν ευρέως, μειώθηκαν τον περασμένο αιώνα λόγω της βιομηχανικής γεωργίας και των διατροφικών αλλαγών. Τα τρόφιμα που είναι πλουσιότερα σε μαγνήσιο είναι φασόλια και ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και ολικής αλέσεως. Λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες, μπορεί κανείς να καταλάβει πόσο δύσκολο είναι να επιτευχθεί η συνιστώμενη 100% ημερήσια τιμή για το μαγνήσιο. Τα περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες.

Η απορρόφηση του μαγνησίου ποικίλλει επίσης, μερικές φορές φθάνοντας στο 20%. Η απορρόφηση του μαγνησίου επηρεάζεται από παράγοντες όπως φυτικά και οξαλικά οξέα, φάρμακα που λαμβάνονται, ηλικία και γενετικούς παράγοντες.

Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν λαμβάνουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας:

  1. 1 βιομηχανική επεξεργασία τροφίμων ·
  2. 2 τη σύνθεση του εδάφους στο οποίο καλλιεργείται το προϊόν ·
  3. 3 αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες.

Η επεξεργασία τροφίμων διαχωρίζει ουσιαστικά τις φυτικές πηγές τροφίμων σε συστατικά - για ευκολία στη χρήση και για τη μείωση της αλλοίωσης. Κατά την επεξεργασία του κόκκου σε λευκό αλεύρι, το πίτουρο και το μικρόβιο αφαιρούνται. Κατά την επεξεργασία σπόρων και ξηρών καρπών σε εξευγενισμένα έλαια, η τροφή υπερθερμαίνεται και η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο παραμορφώνεται ή απομακρύνεται με χημικά πρόσθετα. Από εξευγενισμένους κόκκους, το 80-97 τοις εκατό του μαγνησίου απομακρύνεται και τουλάχιστον είκοσι θρεπτικά συστατικά αφαιρούνται στο εξευγενισμένο αλεύρι. Μόνο πέντε από αυτά προστίθενται πίσω όταν "εμπλουτίζονται" και το μαγνήσιο δεν είναι ένα από αυτά. Επιπλέον, κατά την επεξεργασία τροφίμων, αυξάνεται ο αριθμός των θερμίδων. Η εκλεπτυσμένη ζάχαρη χάνει όλο το μαγνήσιο. Η μελάσα, η οποία αφαιρείται από το ζαχαροκάλαμο κατά τη διύλιση, περιέχει έως και 25% της ημερήσιας τιμής του μαγνησίου σε μια κουταλιά της σούπας. Δεν υπάρχει καθόλου ζάχαρη.

Το έδαφος στο οποίο καλλιεργούνται προϊόντα έχει επίσης τεράστιο αντίκτυπο στην ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα. Οι ειδικοί λένε ότι η ποιότητα των καλλιεργειών μας μειώνεται σημαντικά. Για παράδειγμα, στην Αμερική, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στο έδαφος έχει μειωθεί κατά 40% σε σύγκριση με το 1950. Ο λόγος για αυτό θεωρείται ότι είναι απόπειρες αύξησης των αποδόσεων. Και όταν οι καλλιέργειες μεγαλώνουν γρηγορότερα και μεγαλύτερα, δεν είναι πάντα σε θέση να παράγουν ή να απορροφούν θρεπτικά στοιχεία εγκαίρως. Η ποσότητα μαγνησίου μειώθηκε σε όλα τα τρόφιμα - κρέας, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, τα φυτοφάρμακα καταστρέφουν τους οργανισμούς που παρέχουν στα φυτά θρεπτικά συστατικά. Μειώνει τον αριθμό των βακτηρίων που δεσμεύουν τις βιταμίνες στο έδαφος και τους γαιοσκώληκες [6].

Το 2006, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε στοιχεία ότι το 75% του ενήλικου πληθυσμού τρώει δίαιτες που περιέχουν ανεπάρκεια μαγνησίου [7].

Υγιείς συνδυασμοί τροφίμων

  • Μαγνήσιο + βιταμίνη Β6. Το μαγνήσιο που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην πρόληψη της αγγειακής σκλήρυνσης και στη διατήρηση ενός κανονικού καρδιακού ρυθμού. Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να απορροφήσει μαγνήσιο. Για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου, δοκιμάστε τρόφιμα όπως αμύγδαλα, σπανάκι. και για υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης Β6, επιλέξτε ωμά φρούτα και λαχανικά όπως μπανάνες.
  • Μαγνήσιο + Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Αλλά για να απορροφηθεί πλήρως, χρειάζεται μαγνήσιο. Χωρίς μαγνήσιο, η βιταμίνη D δεν μπορεί να μετατραπεί στην ενεργή μορφή της, την καλσιτριόλη. Το γάλα και τα ψάρια είναι καλές πηγές βιταμίνης D και μπορούν να συνδυαστούν με σπανάκι, αμύγδαλα και μαύρα φασόλια. Επιπλέον, απαιτείται ασβέστιο για την απορρόφηση της βιταμίνης D [8].
  • Μαγνήσιο + βιταμίνη Β1. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μετατροπή της θειαμίνης στην ενεργή του μορφή, καθώς και για ορισμένα ένζυμα που εξαρτώνται από θειαμίνη.
  • Μαγνήσιο + κάλιο. Το μαγνήσιο απαιτείται για την αφομοίωση του καλίου στα κύτταρα του σώματος. Ένας ισορροπημένος συνδυασμός μαγνησίου, ασβεστίου και καλίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου [9].

Το μαγνήσιο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης και είναι απαραίτητος σε συνδυασμό με ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, καθώς και με φώσφορο και πολλά ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε ανόργανα συστατικά και άλατα. Θεωρείται ιδιαίτερα από τους αθλητές, συνήθως σε συνδυασμό με ψευδάργυρο για τις επιδράσεις του στην αντοχή στη δύναμη και την ανάκτηση των μυών, ειδικά όταν συνδυάζεται με επαρκή πρόσληψη υγρών. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για κάθε κύτταρο του σώματος και είναι απολύτως απαραίτητοι για τη σωστή κυτταρική λειτουργία. Είναι πολύ σημαντικά για να επιτρέπουν στα κύτταρα να παράγουν ενέργεια, να ρυθμίζουν τα υγρά, παρέχοντας τα απαραίτητα μέταλλα για διεγερτικότητα, εκκριτική δραστηριότητα, διαπερατότητα μεμβράνης και γενική κυτταρική δραστηριότητα. Παράγουν ηλεκτρισμό, συστέλλουν μυς, κινούν νερό και υγρά στο σώμα και συμμετέχουν σε μια ποικιλία άλλων δραστηριοτήτων..

Η συγκέντρωση ηλεκτρολυτών στο σώμα ελέγχεται από διάφορες ορμόνες, οι περισσότερες από τις οποίες παράγονται στους νεφρούς και τα επινεφρίδια. Οι αισθητήρες σε εξειδικευμένα νεφρικά κύτταρα παρακολουθούν την ποσότητα νατρίου, καλίου και νερού στο αίμα.

Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να αποβληθούν από το σώμα μέσω του ιδρώτα, των περιττωμάτων, του εμετού και των ούρων. Πολλές γαστρεντερικές διαταραχές (συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής απορρόφησης) προκαλούν αφυδάτωση, όπως και η διουρητική θεραπεία και σοβαρός τραυματισμός ιστού όπως εγκαύματα. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν υπομαγνησιαιμία - έλλειψη μαγνησίου στο αίμα.

Κανόνες μαγειρικής

Όπως και άλλα μέταλλα, το μαγνήσιο είναι ανθεκτικό στη θερμότητα, τον αέρα, τα οξέα ή την ανάμειξη με άλλες ουσίες [10].

Στην επίσημη ιατρική

Υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις

Τα αποτελέσματα από κλινικές μελέτες που χρησιμοποιούν συμπληρώματα μαγνησίου για τη θεραπεία ασυνήθιστα υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αντικρουόμενα. Απαιτούνται μακροχρόνιες κλινικές δοκιμές για να προσδιοριστεί εάν το μαγνήσιο έχει οποιοδήποτε θεραπευτικό όφελος σε άτομα με ουσιαστική υπέρταση. Ωστόσο, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς. Αυτό το μέταλλο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού καρδιακού ρυθμού και χρησιμοποιείται συχνά από τους γιατρούς για τη θεραπεία των αρρυθμιών, ειδικά σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από μελέτες που χρησιμοποιούν μαγνήσιο για τη θεραπεία επιζώντων από καρδιακή προσβολή ήταν αντικρουόμενα. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει μειωμένη θνησιμότητα καθώς και μειωμένες αρρυθμίες και βελτιωμένη αρτηριακή πίεση, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει τέτοια αποτελέσματα..

Μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλό μαγνήσιο στη διατροφή τους μπορεί να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ορισμένα προκαταρκτικά κλινικά στοιχεία δείχνουν ότι το θειικό μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο στη θεραπεία εγκεφαλικού επεισοδίου ή προσωρινής διακοπής της παροχής αίματος σε μια περιοχή του εγκεφάλου.

Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες με προεκλαμψία μπορεί να εμφανίσουν επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες στη συνέχεια ονομάζονται εκλαμψία. Το ενδοφλέβιο μαγνήσιο είναι φάρμακο για την πρόληψη ή τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων που σχετίζονται με την εκλαμψία.

Ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα. Υπάρχουν στοιχεία από κλινική έρευνα ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου διατροφής μπορεί να προστατεύσει από την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Το μαγνήσιο έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου στους διαβητικούς μπορεί να μειώσει την ανοσία τους, καθιστώντας τους πιο ευάλωτους σε μολύνσεις και ασθένειες..

Οι ελλείψεις σε ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο και άλλα ιχνοστοιχεία πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης D, σε συνδυασμό με τη συνολική καλή διατροφή και άσκηση κατά την παιδική ηλικία και την ενηλικίωση, είναι το κύριο προληπτικό μέτρο για άνδρες και γυναίκες.

Τα επίπεδα μαγνησίου είναι γενικά χαμηλότερα σε εκείνα με ημικρανίες, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των εφήβων. Επιπλέον, ορισμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια των ημικρανιών και την ποσότητα του φαρμάκου που λαμβάνεται..

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το από του στόματος μαγνήσιο μπορεί να είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση για συνταγογραφούμενα φάρμακα για άτομα που πάσχουν από ημικρανίες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι μια αποδεκτή επιλογή για όσους δεν μπορούν να πάρουν φάρμακα λόγω παρενεργειών, εγκυμοσύνης ή καρδιακής νόσου.

Μια μελέτη με βάση τον πληθυσμό έδειξε ότι η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου διατροφής μπορεί να σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης άσθματος σε παιδιά και ενήλικες. Επιπλέον, ορισμένες κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το ενδοφλέβιο και εισπνεόμενο μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία οξέων προσβολών άσθματος σε παιδιά και ενήλικες..

Διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD)

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι τα παιδιά με έλλειμμα προσοχής / διαταραχή υπερκινητικότητας (ADHD) μπορεί να έχουν ήπια ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία εκδηλώνεται σε συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα και μειωμένη συγκέντρωση. Σε μια κλινική μελέτη, το 95% των παιδιών με ADHD είχαν ανεπάρκεια μαγνησίου. Σε μια άλλη κλινική μελέτη, τα παιδιά με ADHD που έλαβαν μαγνήσιο παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη συμπεριφορά, ενώ εκείνα που έλαβαν μόνο τυπική θεραπεία χωρίς μαγνήσιο εμφάνισαν επιδείνωση της συμπεριφοράς τους. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να είναι ευεργετικά για παιδιά με ΔΕΠΥ.

Η λήψη μαγνησίου έχει καθαρτικό αποτέλεσμα, ανακουφίζοντας τις συνθήκες κατά τη δυσκοιλιότητα [20].

Υπογονιμότητα και αποβολή

Μια μικρή κλινική μελέτη στείρων γυναικών καθώς και γυναικών με ιστορικό αποβολής έχει δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να βλάψουν τη γονιμότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής. Έχει προταθεί ότι το μαγνήσιο και το σελήνιο θα πρέπει να αποτελούν μία πτυχή της θεραπείας γονιμότητας.

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

Επιστημονικά στοιχεία και κλινική εμπειρία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το PMS, όπως φούσκωμα, αϋπνία, οίδημα στα πόδια, αύξηση βάρους και ευαισθησία στο στήθος. Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης στο PMS [4].

Προβλήματα άγχους και ύπνου

Η αϋπνία είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συχνά νιώθουν ανήσυχο ύπνο, συχνά ξυπνούν τη νύχτα. Η διατήρηση υγιών επιπέδων μαγνησίου οδηγεί συχνά σε βαθύτερο, πιο υγιή ύπνο. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του βαθιού, αποκαταστατικού ύπνου διατηρώντας υγιή επίπεδα GABA (ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τον ύπνο). Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα GABA στο σώμα μπορούν να κάνουν τη χαλάρωση δύσκολη. Το μαγνήσιο παίζει επίσης βασικό ρόλο στη ρύθμιση του συστήματος απόκρισης του στρες του σώματος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένο στρες και άγχος [21].

Κατα την εγκυμοσύνη

Πολλές έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για κράμπες και αόριστο κοιλιακό άλγος που μπορεί να εμφανιστούν λόγω έλλειψης μαγνησίου. Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου είναι αίσθημα παλμών και σπατάλη. Όλα αυτά, ως τέτοια, δεν προκαλούν ακόμη ανησυχία, αλλά, ωστόσο, θα πρέπει να ακούσετε τα σήματα του σώματός σας και, ενδεχομένως, να κάνετε μια δοκιμή για ανεπάρκεια μαγνησίου. Εάν εμφανιστεί σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα χάνει την ικανότητά της να χαλαρώνει. Κατά συνέπεια, εμφανίζονται επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πρόωρες συστολές - και να οδηγήσουν σε πρόωρη γέννηση σε σοβαρές περιπτώσεις. Με ανεπάρκεια μαγνησίου, η επίδραση εξισορρόπησης στο καρδιαγγειακό σύστημα σταματά και αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει προταθεί ότι προκαλεί προεκλαμψία και αυξημένη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης..

Στη λαϊκή ιατρική

Η παραδοσιακή ιατρική αναγνωρίζει τα τονωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα του μαγνησίου. Επιπλέον, σύμφωνα με τις λαϊκές συνταγές, το μαγνήσιο έχει διουρητικό, χολερικό και αντιμικροβιακό αποτέλεσμα. Αποτρέπει τη γήρανση και τη φλεγμονή [11]. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο εισέρχεται στο σώμα είναι μέσω της διαδερμικής οδού - μέσω του δέρματος. Χρησιμοποιείται τρίβοντας μια ένωση χλωριούχου μαγνησίου στο δέρμα με τη μορφή ελαίου, γέλης, αλάτων μπάνιου ή λοσιόν. Ένα πόσιμο λουτρό χλωριούχου μαγνησίου είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος, καθώς το πόδι θεωρείται μία από τις πιο απορροφητικές επιφάνειες του σώματος. Οι αθλητές, οι χειροπράκτες και οι θεραπευτές μασάζ εφαρμόζουν χλωριούχο μαγνήσιο σε επώδυνες μύες και αρθρώσεις. Αυτή η μέθοδος παρέχει όχι μόνο την ιατρική επίδραση του μαγνησίου, αλλά και τα οφέλη από το μασάζ και το τρίψιμο των προσβεβλημένων περιοχών [12].

Στην επιστημονική έρευνα

  • Μια νέα μέθοδος για την πρόβλεψη του κινδύνου προεκλαμψίας. Αυστραλοί ερευνητές έχουν αναπτύξει έναν τρόπο να προβλέψουν την εμφάνιση μιας εξαιρετικά επικίνδυνης νόσου εγκυμοσύνης που σκοτώνει 76.000 γυναίκες και μισό εκατομμύριο παιδιά κάθε χρόνο, κυρίως στις αναπτυσσόμενες χώρες. Είναι ένας απλός και φθηνός τρόπος για την πρόβλεψη της εμφάνισης της προεκλαμψίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές σε γυναίκες και παιδιά, συμπεριλαμβανομένου του τραύματος του μητρικού εγκεφάλου και του ήπατος και της πρόωρης γέννησης. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την υγεία 593 εγκύων γυναικών χρησιμοποιώντας ένα ειδικό ερωτηματολόγιο. Συνδυάζοντας δείκτες κόπωσης, υγείας της καρδιάς, πέψης, ανοσίας και ψυχικής υγείας, το ερωτηματολόγιο παρέχει μια συνολική «μη βέλτιστη βαθμολογία υγείας». Περαιτέρω, τα αποτελέσματα συνδυάστηκαν με εξετάσεις αίματος που μέτρησαν τα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου στο αίμα. Οι ερευνητές μπόρεσαν να προβλέψουν με ακρίβεια την εξέλιξη της προεκλαμψίας σε σχεδόν 80 τοις εκατό των περιπτώσεων [13].
  • Νέες λεπτομέρειες για το πώς το μαγνήσιο προστατεύει τα κύτταρα από μολύνσεις. Όταν τα παθογόνα εισέρχονται στα κύτταρα, το σώμα μας τα καταπολεμά χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βασιλείας κατάφεραν να δείξουν ακριβώς πώς τα κύτταρα ελέγχουν τα παθογόνα που εισβάλλουν. Αυτός ο μηχανισμός προκαλεί ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία με τη σειρά της περιορίζει την ανάπτυξη βακτηρίων, αναφέρουν οι ερευνητές..
    Όταν οι παθογόνοι μικροοργανισμοί μολύνουν το σώμα, το αμυντικό σύστημα αρχίζει αμέσως να καταπολεμά τα βακτήρια. Για να αποφευχθεί η «συνάντηση» των ανοσοκυττάρων, ορισμένα βακτήρια εισβάλλουν και πολλαπλασιάζονται εντός των κυττάρων του ίδιου του σώματος. Ωστόσο, αυτά τα κύτταρα έχουν διαφορετικές στρατηγικές για να διατηρήσουν τον έλεγχο των ενδοκυτταρικών βακτηρίων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για την ανάπτυξη βακτηριδίων στα κύτταρα ξενιστές. Η πείνα μαγνησίου είναι ένας αγχωτικός παράγοντας για τα βακτήρια, που σταματά την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή τους. Τα προσβεβλημένα κύτταρα περιορίζουν την παροχή μαγνησίου σε αυτά τα ενδοκυτταρικά παθογόνα, καταπολεμώντας έτσι λοιμώξεις [14].
  • Μια νέα μέθοδος θεραπείας της καρδιακής ανεπάρκειας. Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο βελτιώνει την καρδιακή ανεπάρκεια που δεν είχε προηγουμένως αντιμετωπιστεί. Σε μια ερευνητική εργασία, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα ανακάλυψαν ότι το μαγνήσιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της διαστολικής καρδιακής ανεπάρκειας. «Βρήκαμε ότι το καρδιακό μιτοχονδριακό οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει διαστολική δυσλειτουργία. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στοιχείο για τη μιτοχονδριακή λειτουργία, αποφασίσαμε να δοκιμάσουμε τη συμπλήρωση ως θεραπεία », εξήγησε ο επικεφαλής της μελέτης. "Εξαλείφει την αδύναμη χαλάρωση της καρδιάς που προκαλεί διαστολική καρδιακή ανεπάρκεια.".
    Η παχυσαρκία και ο διαβήτης είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου βελτίωσε επίσης τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε άτομα [15].

Στην κοσμετολογία

Το οξείδιο του μαγνησίου χρησιμοποιείται συχνά στα καλλυντικά περιποίησης δέρματος. Είναι απορροφητικό και μαλακτικό. Επιπλέον, το μαγνήσιο μειώνει την ακμή και τη φλεγμονή, τις αλλεργίες στο δέρμα και υποστηρίζει τη λειτουργία του κολλαγόνου. Βρίσκεται σε πολλούς ορούς, λοσιόν και γαλακτώματα.

Η ισορροπία του μαγνησίου στο σώμα επηρεάζει επίσης την κατάσταση του δέρματος. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε μείωση του επιπέδου των λιπαρών οξέων στο δέρμα, γεγονός που μειώνει την ελαστικότητά του και την ενυδάτωσή του. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα στεγνώνει και χάνει τον τόνο του, εμφανίζονται ρυτίδες. Θα πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα μετά από 20 χρόνια, όταν το επίπεδο της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης φτάνει στο αποκορύφωμά του. Επιπλέον, το μαγνήσιο υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση των επιβλαβών επιπτώσεων των τοξινών και των παθολογικών οργανισμών στην υγεία του δέρματος [16].

Αδυνάτισμα

Ενώ μόνο το μαγνήσιο δεν επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους, έχει μεγάλο αντίκτυπο σε έναν αριθμό άλλων παραγόντων που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:

  • επηρεάζει θετικά το μεταβολισμό της γλυκόζης στο σώμα.
  • μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
  • φορτίζει τα κύτταρα με την απαραίτητη ενέργεια για τον αθλητισμό.
  • παίζει βασικό ρόλο στη συστολή των μυών.
  • βοηθά στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας και της αντοχής της εκπαίδευσης ·
  • υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και το ρυθμό?
  • βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
  • βελτιώνει τη διάθεση [17].

Ενδιαφέροντα γεγονότα

  • Το μαγνήσιο έχει ξινή γεύση. Η προσθήκη του στο πόσιμο νερό το καθιστά λίγο ξινό.
  • Το μαγνήσιο είναι το 9ο πιο άφθονο ορυκτό στο σύμπαν και το 8ο πιο άφθονο ορυκτό στην επιφάνεια της Γης.
  • Το μαγνήσιο επιδείχθηκε για πρώτη φορά το 1755 από τον σκωτσέζικο επιστήμονα Τζόζεφ Μπλακ και απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1808 από τον Άγγλο χημικό Χάμφρι Ντέιβι. [18].
  • Για πολλά χρόνια, το μαγνήσιο θεωρείται ένα με ασβέστιο [19].

Βλάβη και προειδοποιήσεις μαγνησίου

Σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου

Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια σε υγιείς ανθρώπους που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή. Ο κίνδυνος ανεπάρκειας μαγνησίου αυξάνεται σε άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές, νεφρικές διαταραχές και χρόνιο αλκοολισμό. Επιπλέον, η απορρόφηση του μαγνησίου στην πεπτική οδό τείνει να μειώνεται και η απέκκριση του μαγνησίου στα ούρα τείνει να αυξάνεται με την ηλικία..

Αν και η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι περιλαμβάνει χαμηλά επίπεδα ασβεστίου και καλίου στον ορό, νευρολογικά και μυϊκά συμπτώματα (όπως κράμπες), απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο και αλλαγές στην προσωπικότητα.

Αρκετές χρόνιες ασθένειες - νόσος του Αλτσχάιμερ, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις, ημικρανίες και ADHD - έχουν συσχετιστεί με υπομαγνησιαιμία [4].

Σημάδια περίσσειας μαγνησίου

Παρενέργειες από περίσσεια μαγνησίου (π.χ. διάρροια) έχουν παρατηρηθεί με συμπληρώματα μαγνησίου.

Άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παρενεργειών κατά τη λήψη μαγνησίου.

Τα αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα ("υπερμαγνησιαιμία") μπορούν να οδηγήσουν σε πτώση της αρτηριακής πίεσης ("υπόταση"). Μερικές από τις επιδράσεις της τοξικότητας του μαγνησίου, όπως λήθαργος, σύγχυση, μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί και μειωμένη νεφρική λειτουργία, σχετίζονται με σοβαρή υπόταση. Καθώς αναπτύσσεται υπερμαγνησιαιμία, μυϊκή αδυναμία και δυσκολία στην αναπνοή μπορεί επίσης να εμφανιστούν..

Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα:

  • τα αντιόξινα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του μαγνησίου.
  • ορισμένα αντιβιοτικά επηρεάζουν τη μυϊκή λειτουργία, όπως το μαγνήσιο - η λήψη τους ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά προβλήματα.
  • Η λήψη καρδιακών φαρμάκων μπορεί να αλληλεπιδράσει με τις επιδράσεις του μαγνησίου στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Όταν λαμβάνεται ταυτόχρονα με φάρμακα για το διαβήτη, το μαγνήσιο μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα.
  • θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε μαγνήσιο με φάρμακα για χαλάρωση των μυών.

Εάν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. [20].

  1. Costello, Rebecca et al. "Μαγνήσιο." Η πρόοδος στη διατροφή (Bethesda, Md.) Vol. 7.1 199-201. 15 Ιανουαρίου 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig και Linda D. Meyers. "Μαγνήσιο." Διατροφικές Προσλήψεις Αναφοράς: Ο Βασικός Οδηγός για τις Διατροφικές Απαιτήσεις. Εθνικές Ακαδημίες, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et αϊ. "Διακύμανση στις προσλήψεις ασβεστίου, φωσφόρου, μαγνησίου, σιδήρου και καλίου σε 10 χώρες στην ευρωπαϊκή προοπτική έρευνα για τη μελέτη καρκίνου και διατροφής." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Μαγνήσιο. Πηγή Nutri-Facts
  5. 10 Οφέλη για την υγεία βάσει μαγνησίου, πηγή
  6. Το μαγνήσιο στη διατροφή: Οι κακές ειδήσεις για τις πηγές τροφίμων μαγνησίου, πηγή
  7. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Ασβέστιο και μαγνήσιο σε πόσιμο νερό: Σημασία της δημόσιας υγείας. Γενεύη: Τύπος Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας; 2009.
  8. 6 καλύτερα ζευγάρια θρεπτικών συστατικών για την καρδιά σας, πηγή
  9. Αλληλεπιδράσεις με βιταμίνες και μέταλλα: Οι σύνθετες σχέσεις των βασικών θρεπτικών συστατικών, πηγή
  10. Βιταμίνες και μέταλλα: ένας σύντομος οδηγός, πηγή
  11. Βαλεντίν Ρέμπροφ. Μαργαριτάρια παραδοσιακής ιατρικής. Μοναδικές συνταγές εξάσκηση θεραπευτών στη Ρωσία.
  12. Σύνδεση μαγνησίου. Υγεία και σοφία, πηγή
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Συνιστάται έντονα η ενσωμάτωση της αξιολόγησης της κατάστασης της βέλτιστης κατάστασης της υγείας ως κριτηρίου πρόβλεψης της προεκλαμψίας για τη διαχείριση της υγειονομικής περίθαλψης κατά την εγκυμοσύνη: μια προοπτική μελέτη κοόρτης σε έναν πληθυσμό της Γκάνας. Εφημερίδα EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath και Dirk Bumann. Ο παράγοντας αντίστασης του ξενιστή SLC11A1 περιορίζει την ανάπτυξη της σαλμονέλας λόγω της στέρησης μαγνησίου. Science, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Το συμπλήρωμα μαγνησίου βελτιώνει τη διαβητική μιτοχονδριακή και καρδιακή διαστολική λειτουργία. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Πώς το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει το δέρμα σας - από την αντιγήρανση έως την ακμή των ενηλίκων, πηγή
  17. 8 λόγοι για να εξετάσετε το μαγνήσιο για την απώλεια βάρους, πηγή
  18. Πηγή γεγονότων μαγνησίου
  19. Στοιχεία για παιδιά. Μαγνήσιο, πηγή
  20. Μαγνήσιο. Υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα; πηγή
  21. Τι πρέπει να γνωρίζετε για το μαγνήσιο και τον ύπνο σας, πηγή

Απαγορεύεται η χρήση οποιουδήποτε υλικού χωρίς την προηγούμενη γραπτή συγκατάθεσή μας..

Η διοίκηση δεν είναι υπεύθυνη για οποιαδήποτε απόπειρα εφαρμογής οποιασδήποτε συνταγής, συμβουλής ή διατροφής, και επίσης δεν εγγυάται ότι οι συγκεκριμένες πληροφορίες θα σας βοηθήσουν ή θα σας βλάψουν προσωπικά. Να είστε συνετοί και να συμβουλεύεστε πάντα έναν κατάλληλο γιατρό!