Ωμέγα-6

Όλα τα λίπη, από την άποψη της διατροφής, χωρίζονται σε ευεργετικά και επιβλαβή για τον οργανισμό. Συνήθως, τα υγιή λίπη περιέχουν τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα. Μεταξύ αυτών, οι διατροφολόγοι διακρίνουν τα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6. Η σημερινή μας ιστορία αφορά το τελευταίο από αυτά..

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-6:

Ενδεικτική κατά προσέγγιση ποσότητα σε 100 g προϊόντος

Γενικά χαρακτηριστικά του Ωμέγα-6

Τα ωμέγα-6 χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες: λινελαϊκά και γάμμα-λινελαϊκά λιπαρά οξέα. Επιπροσθέτως, τα ωμέγα-6 οξέα περιλαμβάνουν επίσης εικοσαδενικά, αδρεναλικά, τετραοσατρατρανοϊκά και δοκοσαπεντανοϊκά οξέα. Αυτά τα χρήσιμα και απαραίτητα οξέα για το σώμα βρίσκονται στους σπόρους σουσαμιού, βαμβακιού, κάνναβης, ηλίανθου, καλαμποκιού, καθώς και σε έλαια που παρασκευάζονται από αυτά. Υπάρχουν επίσης πολλά από αυτά σε όσπρια, βαφτίκι, καρύδια και κουκουνάρι, σπιρουλίνα, αβοκάντο, καρύδα, πουλερικά και αυγά..

Χάρη στη χρήση των Ωμέγα-6, το σώμα δημιουργεί τη βέλτιστη ισορροπία των ενδιάμεσων ορμονών (προσταγλανδίνες). Είναι απαραίτητα για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, την ανακούφιση από τη φλεγμονή, την ανακούφιση από τον πόνο, είναι απαραίτητα για την ενέργεια, είναι καταλύτες της ζωτικότητας του σώματος και είναι επίσης υπεύθυνοι για την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών..

Καθημερινή ανάγκη για ωμέγα-6

Η ανάγκη του σώματος για Ωμέγα-6 εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, οπότε η ημερήσια τιμή είναι ατομική για κάθε άτομο. Οι αριθμοί που καλούν οι διατροφολόγοι κυμαίνονται από 4,5 έως 8 γραμμάρια την ημέρα. Εξαρτάται από το ολικό θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής (5-8% της ενεργειακής περιεκτικότητας ολόκληρης της διατροφής). Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τηρείται η αναλογία Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 στο καθημερινό γεύμα. Οι επιτρεπόμενες τιμές είναι 1: 2 και 1: 4. Δυστυχώς, ο μέσος κάτοικος της χώρας μας είναι συνήθως 10 φορές υψηλότερος από τον κανόνα κατανάλωσης των Ωμέγα-6!

Η ανάγκη για Ωμέγα-6 αυξάνεται:

  • Για διάφορες οξείες και χρόνιες ασθένειες του σώματος, όταν απορροφάται πολύ λιγότερα Ωμέγα-6 από ό, τι ελήφθη από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, αυτό συμβαίνει με διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα. Επομένως, για ασθενείς με ηπατική νόσο, η δόση των Ωμέγα-6 αυξάνεται.
  • Στην κρύα εποχή, όταν απαιτείται επιπλέον ενέργεια για τη θέρμανση του σώματος.
  • Με έλλειψη λιποδιαλυτών βιταμινών στο σώμα, όπως η βιταμίνη Α.
  • Κατα την εγκυμοσύνη. Η πρόσθετη ποσότητα Ωμέγα-6 χρησιμοποιείται για τη δημιουργία νέων κυττάρων, ιστών και οργάνων του αγέννητου παιδιού.

Η ανάγκη για Ωμέγα-6 μειώνεται:

  • Όταν είναι ζεστό και το σώμα δεν ξοδεύει επιπλέον ενέργεια για θέρμανση.
  • Με χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Πεπτικότητα των Ωμέγα-6

Η πλήρης απορρόφηση του Ωμέγα-6, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από την ποιότητα του ίδιου του προϊόντος. Δεν επιτρέπεται η θέρμανση φυτικών ελαίων, η αποθήκευσή τους στο φως. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα λάβει Ωμέγα-6 από τροφή, λόγω της πλήρους καταστροφής του.

Για την αφομοίωση των απαραίτητων λιπαρών οξέων στο σώμα, δρουν ειδικά ένζυμα, τα οποία συνήθως μεταδίδονται στην παιδική ηλικία με το μητρικό γάλα και αργότερα παράγονται ανεξάρτητα..

Χρήσιμες ιδιότητες του Ωμέγα-6 και η επίδρασή του στο σώμα

  • Τα ωμέγα-6 είναι ένα από τα κύρια συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών και άλλων συστατικών του κυττάρου. Επηρεάζει τον ενδοκυτταρικό μεταβολισμό, διευκολύνοντας και επιταχύνοντας την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
  • Προωθεί την υγιή καρδιαγγειακή υγεία.
  • Αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών διαταραχών.
  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος καθιστώντας τα κυτταρικά εμπόδια ισχυρότερα και πιο αδιαπέραστα από την εισβολή.
  • Είναι ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό.
  • Βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.
  • Ενισχύει το σκελετικό σύστημα του σώματος.

Επιπλέον, αυτά τα λιπαρά οξέα μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης και καταστέλλουν οποιαδήποτε φλεγμονώδη διαδικασία. Επίσης, έχει αποδειχθεί κλινικά ότι η χρήση του Omega-6 είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου. Ωστόσο, η μέγιστη αποτελεσματικότητα σημειώθηκε μόνο με την ταυτόχρονη πρόσληψη Ωμέγα-6 και λιναρόσπορου, πλούσιο σε Ωμέγα-3.

Αλληλεπίδραση με βασικά στοιχεία

Η επίδραση των Ωμέγα-6 στο σώμα σχετίζεται στενά με τα Ωμέγα-3. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα κατηγορίας ωμέγα έχουν θετική επίδραση στο σώμα σε μια συγκεκριμένη αναλογία. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία αυτών των οξέων στο σώμα, είναι πιθανές αρνητικές συνέπειες, οι οποίες εκδηλώνονται με επιδείνωση της υγείας..

Τα ωμέγα-6 σχετίζονται επίσης στενά με λιποδιαλυτές βιταμίνες. Απορροφάται καλά σε συνδυασμό με πρωτεΐνες.

Σημάδια έλλειψης Ωμέγα-6 στο σώμα:

  • Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
  • Αυξημένος αριθμός αιμοπεταλίων (παχύ αίμα).
  • Συχνές ιογενείς ασθένειες. Αδύναμη ασυλία.
  • Χαλάρωση του δέρματος.
  • Ευσαρκία. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, με την έλλειψη Ωμέγα-6, "τρύπες" εμφανίζονται στο κυτταρικό τοίχωμα, ενώ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα αυξάνει γρήγορα το σωματικό βάρος.
  • Προβλήματα με αρθρώσεις και μεσοσπονδύλιους δίσκους
  • PMS, ορμονικές διαταραχές, hirsutism και στειρότητα στις γυναίκες.

Σημάδια περίσσειας ωμέγα-6 στο σώμα

  • Φλεγμονώδεις διεργασίες σε ιστούς και εσωτερικά όργανα.
  • Συχνή κατάθλιψη.
  • Πύκνωση αίματος.

Εκτός από τα σημάδια περίσσειας των Ωμέγα-6 που αναφέρονται παραπάνω, αξίζει επίσης να εξεταστεί η αντίστροφη επίδραση που έχει αυτή η ουσία. Ορισμένα σημεία, όπως κατάθλιψη, παχύ αίμα, συχνή φλεγμονή, μπορούν να εκδηλωθούν τόσο με την έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού όσο και με την περίσσεια του.

Ωμέγα-6 για ομορφιά και υγεία

Υγιή και πυκνά μαλλιά, ισχυρά και λαμπερά νύχια, ελαστικό δέρμα είναι το αποτέλεσμα της δραστηριότητας των προϊόντων που περιέχουν ωμέγα. Επιπλέον, το Omega-6 περιλαμβάνεται σε πολλά φάρμακα για την απώλεια βάρους, καθώς και σε ένα σύμπλεγμα αθλητικής διατροφής.

Συλλέξαμε τα πιο σημαντικά σημεία για το Omega-6 σε αυτήν την εικόνα και θα ήμασταν ευγνώμονες αν μοιραστείτε την εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή blog, με έναν σύνδεσμο προς αυτήν τη σελίδα:

Χρήσιμες ιδιότητες και βλάβη του Ωμέγα-6

Μία από τις κατηγορίες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι τα Ωμέγα-6. Είναι ιδιαίτερα σημαντικές για το σώμα λόγω των βιολογικών τους ιδιοτήτων. Υπάρχουν περισσότερα από 10 διαφορετικά οξέα σε αυτήν την κατηγορία. Ωστόσο, μεταξύ αυτών τα πιο σημαντικά είναι τα λινελαϊκά και τα αραχιδονικά. Είναι πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με οξέα Ωμέγα-3. Και οι δύο τάξεις είναι σε μεγάλο βαθμό παρόμοιες στη δομή, αν και έχουν σημαντικές διαφορές. Αυτό εκφράζεται κυρίως στη δομή των μορίων, καθώς και στις βιολογικές ιδιότητες.

Τα ωμέγα-6, όπως τα ωμέγα-3, καταναλώνονται με τροφή. Η σύνθεσή τους είναι αδύνατη, επομένως, με την έλλειψη λιπαρών οξέων, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης διαφόρων ασθενειών και σημειώνεται επιδείνωση της γενικής υγείας. Τα ωμέγα-6 είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο για διάφορους λόγους. Πρώτα απ 'όλα, με τη βοήθειά τους, διατηρείται το φυσιολογικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, το οποίο αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης. Τα λιπαρά οξέα αυτής της κατηγορίας βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος και των μαλλιών. Μετά από όλα, τα Ωμέγα-6 εμπλέκονται στην αναγέννηση των ιστών. Επιπλέον, έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία πολλών εσωτερικών οργάνων. Στις γυναίκες, τα οξέα ανακουφίζουν το PMS και την εμμηνόρροια. Συχνά αυτές οι διαδικασίες συνοδεύονται από επιδείνωση της διάθεσης, της κατάθλιψης και του κοιλιακού πόνου. Το Omega-6 βοηθά στην αποφυγή τέτοιων δυσάρεστων φαινομένων.

Επηρεάζοντας το δέρμα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ανακουφίζουν τη φλεγμονή στο έκζεμα. Ο ερεθισμός θεραπεύεται γρηγορότερα και τα συμπτώματα της νόσου γίνονται λιγότερο ορατά. Το να έχετε αρκετά ωμέγα-6 είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με αρθρίτιδα και παχυσαρκία. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος. Μειώνουν επίσης την επιθυμία για ισχυρά αλκοολούχα ποτά..

Τεράστια βλάβη ωμέγα 6

Ένα μικρό κολίβριο πετά με ταχύτητα άνω των 80 km / h, και για να συλλέξει το νέκταρ, πρέπει να αιωρείται πάνω από ένα λουλούδι, φτιάχνοντας έως και 100 πτερύγια των φτερών του ανά δευτερόλεπτο. Τι διακρίνει αυτό το καταπληκτικό πλάσμα, για παράδειγμα, από την αδρανοποίηση της αρκούδας; Όχι μόνο το μέγεθος και το επίπεδο σωματικής άσκησης. Και τα δύο ζώα χρειάζονται παροχή σωματικού λίπους για να διατηρήσουν τις ζωτικές τους λειτουργίες. Αξίζει να σημειωθεί ότι στα κολίβρια, θα βρούμε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, και σε αρκούδες, ωμέγα-6. Και οι δύο ουσίες ανήκουν στην κατηγορία των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, αλλά οι ιδιότητές τους είναι πολύ διαφορετικές. Και τι γίνεται με έναν άντρα; Ποια λιπαρά οξέα έχουμε και τι ρόλο παίζουν στο σώμα; Ας το καταλάβουμε.

Ωμέγα-3 και ωμέγα-6: ποια είναι η διαφορά?

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα κυριαρχούν στο σώμα όχι πολύ μεγάλων ζώων και πτηνών που οδηγούν σε έναν «ευκίνητο» τρόπο ζωής. Αλλά οι αρκούδες, οι φώκιες, οι ίπποι και οι ελέφαντες προτιμούν να συσσωρεύουν ωμέγα-6 εναποθέσεις κάτω από το δέρμα τους. Γιατί συμβαίνει αυτό και ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων?

Τα μόρια ωμέγα-3 είναι πολύ εύκαμπτα και εύκαμπτα. Είναι ιδανικό φαγητό για ταχύτερα όργανα: τον εγκέφαλο και την καρδιά, πάνω απ 'όλα. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 κάνουν το αίμα πιο λεπτό, κάνει την καρδιά να χτυπά γρήγορα και ρυθμικά, τον εγκέφαλο να λειτουργεί καθαρά, τα μάτια να βλέπουν απότομα και να συνηθίζουν στο σκοτάδι. Φυσικά, ένα άτομο χρειάζεται πραγματικά τέτοια οξέα. Επιταχύνουν το μεταβολισμό και κάνουν τα όργανα του σώματός μας να λειτουργούν αρμονικά.

Τα μόρια ωμέγα-6 έχουν ακριβώς την αντίθετη λειτουργία: καθιστούν το αίμα πιο παχύ, επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και σε περίπτωση περίσσειας προκαλούν την ανάπτυξη φλεγμονών και όγκων. Μια αρκούδα σε κατάσταση αδρανοποίησης μπορεί να κάνει καλή δουλειά ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, αλλά οι άνθρωποι δεν τα χρειάζονται στην καθημερινή ζωή. Έχει αποδειχθεί ότι τα άτομα με περίσσεια ωμέγα-6 είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, καρκίνο, αρθρίτιδα, άσθμα και ημικρανίες. Γυναίκες με υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 παραπονιούνται για κράμπες, πολύποδες και ενδομητρίωση.

Τι λέει η επιστήμη?

Το 2006, δημοσιεύθηκε ένα επιστημονικό έργο με τίτλο "Η βασίλισσα των λιπών", που γράφτηκε από τη Δρ. Suzanne Allport. Έχει αφιερώσει πολλά χρόνια στην έρευνα του ρόλου των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στην ανάπτυξη επικίνδυνων ασθενειών στον άνθρωπο. Κάθε χρόνο η παγκόσμια κοινότητα αντιμετωπίζει το πρόβλημα της πρόωρης θνησιμότητας από καρκίνο. Ο Δρ Allport μπόρεσε να αποδείξει μια άμεση σχέση μεταξύ του επιπέδου των ωμέγα-6 στο σώμα και του αυξημένου κινδύνου ανάπτυξης όγκων. Το "κακό" λιπαρό οξύ προκαλεί καρκίνο του μαστού, του προστάτη και του εντέρου, για να αναφέρουμε μόνο μερικές από τις τεκμηριωμένες περιπτώσεις.

Τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 συνδέονται άμεσα με την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος αναπόφευκτα οδηγεί σε διαβήτη με την ηλικία. Διαπιστώθηκε επίσης ότι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα έχουν επιζήμια επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος: οδηγούν σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό και διπολικές ψυχικές διαταραχές. Το προφανές συμπέρασμα υποδηλώνει: πρέπει να μειώσετε στο ελάχιστο την περιεκτικότητα των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στο σώμα. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό, και γιατί στην εποχή μας αυτή η ερώτηση είναι τόσο τρομακτικά σχετική?

Από πού προέρχεται το επικίνδυνο ωμέγα-6 λιπαρό οξύ;?

Τα τελευταία είκοσι έως τριάντα χρόνια, υπήρξαν παγκόσμιες αλλαγές στην παγκόσμια βιομηχανία τροφίμων. Αυτή η υπερ-κερδοφόρα επιχείρηση διευθύνεται από μονοπωλιακές εταιρείες. Καθορίζουν πρότυπα για την εκτροφή ζώων και οι κανόνες είναι εξαιρετικά απλοί: πρέπει να ταΐζετε τα ζώα σας με τη φθηνότερη τροφή για να έχετε το μέγιστο όφελος. Είναι εξαιρετικά ασύμφορο να οδηγείτε αγέλες σε φυσικά λιβάδια, ώστε τα ζώα να τρέφονται με φρέσκο ​​πράσινο γρασίδι. Είναι πολύ σοφότερο να ταΐζετε τα ζώα με καλαμπόκι και άλλα φθηνά σιτηρά. Τα ζώα που μεγαλώνουν σε μια τέτοια διατροφή γίνονται πηγή επικίνδυνων ωμέγα-6 λιπαρών οξέων, τα οποία συσσωρεύονται στο σώμα τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους..

Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τα ψάρια. Όταν τα ψάρια συλλέγονται από το φυσικό τους περιβάλλον - τον ωκεανό, τη θάλασσα, τα ποτάμια - μόνο υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχονται στο κρέας του. Και όταν τα ψάρια καλλιεργούνται τεχνητά σε ειδικές λίμνες και τρέφονται με κόκκους, αποδεικνύεται ένα επικίνδυνο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6. Για να μην αναφέρουμε το πρόβλημα των αντιβιοτικών, τα οποία υπάρχουν στο κρέας, τα ψάρια, το γάλα και τα αυγά βιομηχανικής παραγωγής..

Τι συμπέρασμα μπορούμε να βγάλουμε; Όσοι φροντίζουν την υγεία τους μπορούν να συμβουλεύονται να επιλέξουν κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα στα ράφια των καταστημάτων. Δυστυχώς, κοστίζει πολύ περισσότερο από το εργοστασιακό. Υπάρχουν επίσης πιο ριζικές λύσεις στο πρόβλημα. Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε καρδιακά προβλήματα, υψηλή χοληστερόλη και υψηλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, είναι λογικό να μεταβείτε σε μια χορτοφαγική διατροφή..

Είναι επικίνδυνη η υπερβολική ποσότητα λιπαρών οξέων ωμέγα-6;?

Εάν υπάρχει έλλειψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, αυτό μπορεί να έχει διάφορες αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά δεν είναι το υπερβολικό τους επιβλαβές?

Έτσι, το 2009, εκδόθηκε το βιβλίο του R. Brown "Omega-6 - the fat of the Devil;". Σε αυτό, ο συγγραφέας θέτει το πρόβλημα της αρνητικής επίδρασης αυτών των ουσιών στο σώμα. Σύμφωνα με τον Μπράουν, τέτοια οξέα οδηγούν σε σοβαρές ασθένειες: εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνος, καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, σημειώνεται ότι αξίζει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3.

Πράγματι, τα λιπαρά οξέα δεν είναι μόνο ευεργετικά. Η περίσσεια τους μπορεί να είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία και να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:

αυξημένο ιξώδες και πήξη του αίματος.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος. Τα άτομα με περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα στο σώμα τους έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

επιδείνωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σε αυτήν την κατάσταση, το σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε διάφορες ασθένειες. Συχνά γίνονται χρόνια.

Η ανάπτυξη καρκίνου είναι μια από τις πιο σοβαρές συνέπειες της περίσσειας των Ωμέγα-6. Δεν είναι ακόμη απολύτως σαφές τι προκαλεί όγκους, αλλά μια περίσσεια της ποσότητας λιπαρών οξέων που απαιτείται από το σώμα μπορεί να συμβάλει στην εμφάνισή τους..

Η αναλογία Ωμέγα-3 προς Ωμέγα-6 στα τρόφιμα

Τα ωμέγα-6 είναι πιο ευεργετικά όταν συνδυάζονται με ωμέγα-3. Στη Σουηδία η συνιστώμενη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα 3 (5: 1) και στην Ιαπωνία (4: 1). Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής ή έλλειψης αυτών των ουσιών στο σώμα. Όταν υπάρχουν πολύ λίγα οξέα Ωμέγα-3, το σώμα αλλάζει εντελώς σε Ωμέγα-6, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα υπνηλίας, λήθαργου..

Υπάρχουν πολλές απόψεις για το πόσα από αυτά τα στοιχεία πρέπει να είναι. Οι περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ιδανική αναλογία Ωμέγα-6 και Ωμέγα-3 είναι 2: 1 ή 4: 1, αντίστοιχα (για αναφορά, οι Εσκιμώοι καταναλώνουν ωμέγα-3 σε αναλογία 1 προς 1 και έχουν το χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις στον πλανήτη ). Μπορείτε να το επιτύχετε αλλάζοντας τη διατροφή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το περιεχόμενο πολυακόρεστων λιπαρών οξέων σε διάφορα προϊόντα..

Ωμέγα-6. Γιατί και σε ποιον συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε?

Τα ωμέγα-6 είναι ένα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για τον άνθρωπο. Σε αντίθεση με τα επιβλαβή λίπη που συσσωρεύονται με τη μορφή εναποθέσεων, τα λιπαρά οξέα έχουν μόνο θετική επίδραση στις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα, καθώς και στα όργανα και τα συστήματα..

Η ιδιαιτερότητα του Ωμέγα-6 έγκειται στο γεγονός ότι μπορεί να ληφθεί μόνο από τροφή, επειδή δεν παράγεται από το σώμα. Τι όφελος αποφέρει, πού να ψάξει μια τέτοια πολύτιμη ουσία και ποιος είναι σημαντικός για τη χρήση του; Αξίζει να κατανοήσουμε με συνέπεια.

Οφελος

Το Omega-6 μελετάται ενεργά από βιολόγους, επειδή οι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει εδώ και πολύ καιρό ένα μοτίβο - σε περιοχές όπου τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το λιπαρό οξύ, το επίπεδο του πόνου είναι χαμηλότερο και το προσδόκιμο ζωής είναι υψηλότερο.

Οι μελέτες δεν ήταν μάταιες, επειδή απέδειξαν τη θετική επίδραση του Omega-6. Αποδείχθηκε ότι αυτή:

  • ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αποτρέποντας τη θρόμβωση.
  • αφαιρεί τις τοξίνες και την «κακή» χοληστερόλη από το σώμα.
  • διεγείρει τον καρδιακό μυ
  • ενισχύει την ασυλία.
  • ανακουφίζει από την κατάθλιψη και τις νευρολογικές ασθένειες.
  • δυναμώνει τα μαλλιά, τα νύχια, τα δόντια.
  • κάνει τα μαλλιά μεταξένια, λαμπερά και δυνατά.
  • επιταχύνει το μεταβολισμό.
  • ενεργοποιήστε την εργασία του εγκεφάλου.
  • έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
  • επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
  • χρησιμεύει ως πρόληψη του καρκίνου.

Αυτό το στοιχείο εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες του σώματος, βοηθά στη λειτουργία χωρίς "προβλήματα" και όσο το δυνατόν περισσότερο. Λόγω αυτών των πολύτιμων ιδιοτήτων, χρησιμοποιείται ενεργά στην κοσμετολογία και την ιατρική..

Οι δράσεις του Ωμέγα-6 οφείλονται στη σύνθεσή του, η οποία περιλαμβάνει λινελαϊκό, καλέντιο, ντοκοσαεξανοϊκό και αραχιδονικό οξύ. Κάθε ένα από τα συστατικά επηρεάζει αποτελεσματικά τα κύτταρα των ιστών και των οργάνων, παρέχοντας ένα πολύπλοκο αποτέλεσμα.

Βίντεο: Ωμέγα 3, Ωμέγα 6, Ωμέγα 9 - οφέλη για τον άνθρωπο

Περίσσεια και ανεπάρκεια

Όπως κάθε ουσία, το Omega-6 έχει συνέπειες όταν υπερπληρώνεται ή είναι ανεπαρκές. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να το χρησιμοποιείτε με μέτρο, παρακολουθώντας τη διατροφή σας..

Η έλλειψη ουσίας απειλεί:

  • μυϊκή αδυναμία και λήθαργος
  • ασθένειες του κυκλοφορικού συστήματος
  • ορμονικές διαταραχές
  • προβλήματα με το αναπαραγωγικό σύστημα ·
  • καταθλιπτικές διαταραχές
  • τριχόπτωση και εύθραυστα νύχια
  • εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι ανεπάρκειες λιπαρών οξέων εμφανίζονται συχνά στα παιδιά, καθώς το αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται ειδικά αυτές τις ουσίες. Ένα παιδί που τους λείπει μεγαλώνει και αναπτύσσεται άσχημα, κερδίζει λίγο βάρος, έχει δερματικές παθολογίες, πάσχει από διάρροια.

Η περίσσεια των Ωμέγα-6 έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία και οδηγώντας σας σε κατάθλιψη. Εάν υπάρχει πάρα πολύ από αυτό το στοιχείο, μπορείτε να προκαλέσετε φλεγμονή, θρόμβωση, αυξημένη αρτηριακή πίεση και ακόμη και ανάπτυξη καρκίνου. Επομένως, η προσοχή κατά τη χρήση του δεν θα βλάψει.

Πηγές

Τα ωμέγα-6 μπαίνουν στο σώμα μαζί με τρόφιμα, συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα, κρέμες και άλλα καλλυντικά. Η πιο υγιεινή και ασφαλέστερη επιλογή όλων είναι το φαγητό. Είναι μαζί τους ότι η μεγαλύτερη ποσότητα ουσίας έρχεται σε μια εύκολα αφομοιωμένη μορφή..

Τα φάρμακα είναι εξίσου αποτελεσματικά, αλλά όχι πάντα ασφαλή. Επίσης, όπως τα συμπληρώματα διατροφής, δημιουργούνται τεχνητά, κάτι που δεν είναι αξιόπιστο. Μια μικρή ποσότητα μιας ουσίας χρησιμοποιείται στα καλλυντικά, η οποία επαρκεί για να θρέψει το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια, αλλά όχι περισσότερο.

Διάφορα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διαφημίζονται. Μην ξεγελιέστε από όμορφους αθλητές που μιλούν για "απίστευτα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα". Όσο πιο γρήγορα είναι εγγυημένο το αναμενόμενο αποτέλεσμα, τόσο πιο αφύσικα χημικά συστατικά χρησιμοποιούνται στο πρόσθετο..

Οι ιατροί δεν εμπιστεύονται τα συμπληρώματα διατροφής, επειδή γνωρίζουν ότι τα ωμέγα οξέα είναι ασταθείς χημικές ενώσεις. Εάν αποθηκευτούν λανθασμένα, οξειδώνονται και γεμίζουν με επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Είναι απίθανο οι κατασκευαστές και οι διανομείς συμπληρωμάτων διατροφής να ενδιαφέρονται για αυτό..

Οι αθλητές που τρώνε τέτοια συμπληρώματα διατρέχουν τον κίνδυνο να «κερδίσουν» όχι τους επιθυμητούς μύες και ένα υγιές σώμα, αλλά κρεμώντας αρθρώσεις, λοιμώξεις, ευερεθιστότητα και λήθαργο. Εάν είναι αδύνατο χωρίς συμπληρώματα διατροφής, θα πρέπει να εμπιστεύεστε μόνο μια αποδεδειγμένη μάρκα που έχει αποδειχθεί στην αγορά.

Προϊόντα

Τα τρόφιμα είναι η πιο αξιόπιστη και αποτελεσματική πηγή λιπαρών οξέων. Περιέχουν όχι μόνο την πιο χρήσιμη ποσότητα Ωμέγα-6, αλλά και πρόσθετες ουσίες που βοηθούν στην αφομοίωσή τους και είναι απαραίτητες για την ανθρώπινη υγεία..

Οι πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • καρύδια, αμύγδαλα;
  • σπόροι λιναριού
  • ρεβίθια και βρώμη ·
  • είδος σίκαλης;
  • βατόμουρο;
  • αβοκάντο;
  • κολοκύθι;
  • λευκό λάχανο και κουνουπίδι
  • φύλλα πικραλίδας, μαρούλι, άλλα χόρτα.
  • καλαμπόκι, σουσάμι, σόγια, ηλιέλαιο.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν το Ωμέγα-6 με τα ψάρια, και για καλό λόγο. Η ουσία υπάρχει σε αυτήν σε αρκετά μεγάλη ποσότητα. Με την έλλειψη λιπαρών οξέων, θα πρέπει να στηριχτείτε στο χαβιάρι οξύρρυγχου, σκουμπρί, σολομό, πέστροφα, ρέγγα, τόνο, σαρδέλες και τυχόν θαλασσινά.

Τα αναφερόμενα προϊόντα περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα της ουσίας. Αλλά μην ξεχνάτε ότι βρίσκεται και σε άλλα προϊόντα, αν και σε μικρές ποσότητες. Επομένως, μια ποικίλη και θρεπτική διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία..

Καθημερινή απαίτηση

Η ημερήσια απαίτηση για Omega-6 είναι ατομική και κυμαίνεται από 4,3 έως 10 g. Αυτή είναι η δυσκολία, διότι είναι σημαντικό να μην υπερβάλουμε ή να υποτιμούμε την κατανάλωση της ουσίας. Ο θεράπων ιατρός θα βοηθήσει στον υπολογισμό του ποσοστού.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυξάνεται η ημερήσια απαίτηση. Αξίζει να στηριχτούμε σε τρόφιμα με λιπαρά οξέα κατά την κρύα περίοδο, με χρόνιες και οξείες ασθένειες, διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, με έλλειψη βιταμίνης Α, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι γιατροί συμβουλεύουν άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν Omega-6. Κατά τους θερμότερους μήνες, μπορείτε επίσης να μειώσετε την πρόσληψη λιπαρών οξέων..

Ποιός νοιάζεται

Τα ωμέγα-6 είναι απαραίτητα για όλους. Είναι απαραίτητο για τους bodybuilders που πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους με φυσικό και αβλαβές τρόπο, τα παιδιά των οποίων το αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται απόλυτα ένα σύμπλεγμα χρήσιμων μικροστοιχείων, άτομα με χαμηλή ανοσία.

Τα λιπαρά οξέα συνταγογραφούνται για ορισμένες ασθένειες ως θεραπευτικό συστατικό. Είναι μόνο μέρος της πορείας της θεραπείας, αλλά έχουν σημαντική επίδραση..

Οι γιατροί επιμένουν στη χρήση του Ωμέγα-6 εάν ένα άτομο παραπονιέται για κακουχία, λήθαργο, προβλήματα με την αναπαραγωγική λειτουργία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα λιπαρά οξέα συνταγογραφούνται για σοβαρή ψυχική ή σωματική δραστηριότητα, όταν το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλούς πόρους.

συμπεράσματα

Το ωμέγα-6 είναι ένα λιπαρό οξύ που αποτελείται από έναν αριθμό ευεργετικών οξέων που έχουν πολύπλοκα ευεργετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται σε τρόφιμα, μεταξύ των οποίων τα πλουσιότερα είναι ψάρια, ξηροί καρποί και φυτικά έλαια..

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα-6 είναι μια ομάδα απαραίτητων λιπαρών οξέων που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, την υγεία των οστών, των μαλλιών και του δέρματος και το κυκλοφορικό σύστημα. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα οξέα από μόνο του, επομένως πρέπει να ληφθεί από έξω.

Υπάρχει ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία, αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να το παράγει μόνο του. Πρόκειται για ωμέγα-6.

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως και τα ωμέγα-3, είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που μπορούμε να πάρουμε μόνο μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων διατροφής. Σε αντίθεση με τα ωμέγα-9, τα ωμέγα-6 δεν παράγονται καθόλου από το σώμα μας. Ωστόσο, αυτά τα οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και τη διατήρηση της υγιούς ανάπτυξης και ανάπτυξης..

Ωστόσο, τα οφέλη των πολυακόρεστων οξέων δεν περιορίζονται στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Διεγείρουν επίσης την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος και των μαλλιών, υποστηρίζουν την υγεία των οστών, βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού, διατηρούν ένα υγιές αναπαραγωγικό σύστημα και πολλά άλλα..

Ωμέγα-6 οξέα: οφέλη και βλάβες

Ευεργετικά χαρακτηριστικά

Βοηθά στη μείωση της νευραλγίας

Η έρευνα έχει δείξει ότι η λήψη γάμμα-λινολενικού οξέος (GLA), ενός τύπου ωμέγα-6 λιπαρού οξέος, για έξι μήνες ή περισσότερο μειώνει τα συμπτώματα της νευραλγίας σε ασθενείς με διαβητική νευροπάθεια. Το GLA είναι πιο αποτελεσματικό με τον κανονικό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα από ό, τι με το μειωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το GLA που βρίσκεται στο έλαιο νυχτολούλουδου είναι επίσης χρήσιμο. Δύο μελέτες για το GLA και τα αποτελέσματά του έδειξαν θετική επίδραση στη νευραλγία ένα χρόνο μετά τη θεραπεία. (1)

Καταπολεμά τη φλεγμονή

Όλοι γνωρίζουν ότι η φλεγμονή επηρεάζει αρνητικά την υγεία, μπορεί να επιδεινωθεί και ακόμη και να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως καρκίνος, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και Αλτσχάιμερ, σχετίζονται με υψηλά επίπεδα φλεγμονής. Για το λόγο αυτό, η σχέση μεταξύ της νόσου και του τι τρώμε είναι εξαιρετικά ισχυρή..

Η κατανάλωση υγιών λιπών, όπως τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, είναι γενικά ευεργετική για την υγεία. Τα λίπη που βρίσκονται στα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υγείας και των ασθενειών μας. Το GLA παράγεται στο σώμα από λινελαϊκό οξύ, το οποίο παρατήρησα είναι ένα απαραίτητο ωμέγα-6 λιπαρό οξύ. Το GLA στη συνέχεια μεταβολίζεται σε DGLA (διμομο-γ-λινολενικό οξύ), καθιστώντας ένα αντιφλεγμονώδες θρεπτικό συστατικό. (2)

Βοηθά στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Το έλαιο νυχτολούλουδου περιέχει 7 έως 10% GLA. Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι η primrose μπορεί να μειώσει τον πόνο, το πρήξιμο και την πρωινή δυσκαμψία. Θα χρειαστεί ένας έως έξι μήνες για να είναι αισθητή η επίδραση, αλλά το έλαιο νυχτολούλουδου δεν σταματά απαραίτητα την πρόοδο της νόσου, πράγμα που σημαίνει ότι η βλάβη των αρθρώσεων θα συνεχιστεί..

Παρ 'όλα αυτά, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να παίρνετε 540 χιλιοστόγραμμα έως 2,8 γραμμάρια νυχτολούλουδου καθημερινά σε διαιρεμένες δόσεις για ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε μια τέτοια θεραπεία, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό. (3)

Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD

Μια σουηδική μελέτη αξιολόγησε τις επιδράσεις των ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στην κατάσταση των ασθενών με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Συνολικά, διήρκεσε έξι μήνες. Παρακολούθησαν 75 παιδιά και έφηβοι (8-18 ετών). Παρά το γεγονός ότι η πλειονότητα δεν ανταποκρίθηκε στα συμπληρώματα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, μια υποομάδα 26% των ατόμων έδειξε μείωση κατά 25% στα συμπτώματα ADHD. Μετά από 6 μήνες θεραπείας, σημειώθηκε βελτίωση στο σύμπτωμα κατά 47%. (4)

Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Το GLA, μόνο του ή σε συνδυασμό με ωμέγα-3 (ιχθυέλαιο), μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Με βάση δεδομένα από μια μελέτη θεμάτων που βρίσκονται στα πρόθυρα της υψηλής αρτηριακής πίεσης, οι επιστήμονες πρότειναν ότι το GLA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης όταν λαμβάνεται έξι γραμμάρια λάδι φραγκοστάφυλου καθημερινά. Σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, η ομάδα που έλαβε αυτό το λάδι παρουσίασε μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Μια άλλη μελέτη αφορούσε ασθενείς με διαλείπουσα χωλότητα, που χαρακτηρίζεται από πόνο στα πόδια κατά το περπάτημα που προκαλείται από απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ομάδα που έλαβε έλαιο νυχτολούλουδου είχε σημαντικά χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση.

Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Η American Heart Association προτείνει ότι το λινελαϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών με φυτικά έλαια πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να αποτρέψει σε κάποιο βαθμό τις καρδιακές παθήσεις. (6)

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το λινελαϊκό οξύ είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ωστόσο, προσέξτε και αποφύγετε τα γενετικά τροποποιημένα έλαια. Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-6, παρέχοντας περίπου 11 γραμμάρια λινελαϊκού οξέος. Επιπλέον, περιέχουν φυτικά λιπαρά οξέα άλφα-λινολενικού οξέος και ωμέγα-3, έτσι μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μία πέτρα και να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη λίπους..

Υποστηρίζει την υγεία των οστών

Έρευνα από τη Νότια Καλιφόρνια και που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των οστών στα γηρατειά. Η λήψη λιπαρών ωμέγα-6 και ωμέγα-3 έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των οστών και της σπονδυλικής στήλης των μηρών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Ένας αυξανόμενος λόγος συνολικής πρόσληψης ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζεται σημαντικά και ανεξάρτητα με τη μειωμένη οστική πυκνότητα στο ισχίο στις γυναίκες και στη σπονδυλική στήλη σε γυναίκες που δεν λαμβάνουν ορμονική θεραπεία. Υψηλή αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σχετίζεται με μείωση της οστικής πυκνότητας των οστών του ισχίου και στα δύο φύλα. (7)

Ωμέγα-6 τρόφιμα και συμπληρώματα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λιπαρών οξέων ωμέγα-6. Τα περισσότερα από αυτά, όπως το λινελαϊκό οξύ, βρίσκονται σε φυτικά έλαια. Μόλις στο σώμα, το λινελαϊκό οξύ μετατρέπεται σε GLA. Στη συνέχεια, διασπάται ακόμη περισσότερο σε αραχιδονικό οξύ. Το GLA απαντάται σε διάφορους τύπους φυτικών ελαίων, όπως έλαιο νυχτολούλουδου, έλαιο μποράγκο και έλαιο μαύρης σταφίδας. Όλα αυτά τα έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Το μεγαλύτερο μέρος του GLA από τα συμπληρώματα μετατρέπεται από τον οργανισμό σε μια ουσία που ονομάζεται DGLA, η οποία καταπολεμά τη φλεγμονή.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται για να βοηθήσουν στη μετατροπή του GLA σε DGLA, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του ψευδαργύρου και των βιταμινών C, B3 και B6. Ωστόσο, το DGLA είναι ένα απίστευτα σπάνιο λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε ίχνη μόνο σε ζωικά προϊόντα..

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα υπάρχουν με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, όποτε είναι δυνατόν, είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας από τα τρόφιμα. Σε αυτήν την περίπτωση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, καθώς και τους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, είναι σημαντικό όλα τα λίπη σας να προέρχονται από βιολογικές, ελάχιστα επεξεργασμένες, μη ΓΤΟ πηγές.

Το πρόβλημα είναι ότι η τυπική διατροφή στη χώρα μας περιέχει σημαντικά περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από τα ωμέγα-3. Συγκεκριμένα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ωμέγα-6 βρίσκονται σε πολλά ανθυγιεινά τρόφιμα: σάλτσες σαλάτας, πατατάκια, πίτσα, ορισμένους τύπους ζυμαρικών και τρόφιμα ευκολίας όπως λουκάνικα. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος.

Αντίθετα, η μεσογειακή διατροφή χαρακτηρίζεται από μια υγιή ισορροπία μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Επομένως, αυτός ο τύπος διατροφής είναι ιδανικός για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Πιο συγκεκριμένα, η μεσογειακή διατροφή περιέχει λιγότερο κρέας από την τυπική δυτική δίαιτα. Τα περισσότερα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-6, αλλά το βόειο κρέας κυριαρχείται από τα ωμέγα-3. Μια υγιής ισορροπία λιπαρών οξέων οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, ελαιόλαδο, σκόρδο και, με μέτρο, κρασί. (εννέα)

Τα περισσότερα από τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα λαμβάνονται από φυτικά έλαια. Αλλά μην παρασυρθείτε. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ελαίων ή λινελαϊκών οξέων μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, άσθμα, αρθρίτιδα και κατάθλιψη. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι με μέτρο, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στην υγιή λειτουργία των κυττάρων. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες με μέσο όρο ηλικίας 74 ετών διαπίστωσε ότι η λήψη ωμέγα-6s συσχετίστηκε με χαμηλότερη θνησιμότητα. Επομένως, δεν πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. (δέκα)

Το κύριο πράγμα είναι η ισορροπία μεταξύ ωμέγα-3 και ωμέγα-6 απαραίτητα λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 είναι 2 προς 1. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι αρκετά εύκολο να ληφθούν μέσω της τροφής, επομένως η συμπλήρωση συνήθως δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα διατίθενται ως συμπληρωματικά έλαια που περιέχουν τόσο λινελαϊκό οξύ όσο και GLA. Αυτά τα έλαια περιλαμβάνουν έλαιο νυχτολούλουδου και μαύρης σταφίδας. Το GLA βρίσκεται επίσης στη σπιρουλίνα, που συχνά αναφέρεται ως μπλε-πράσινα φύκια..

Ακολουθεί μια λίστα με τους διαφορετικούς τύπους λιπαρών οξέων ωμέγα-6 και των τροφίμων που περιέχουν: (11, 12)

Λινολεϊκό οξύ: σογιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, έλαιο κνήκου, ηλιέλαιο, αραχιδέλαιο, βαμβακέλαιο, έλαιο πίτουρου ρυζιού
Αραχιδονικό οξύ: φυστικοβούτυρο, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα
GLA: σπόρος κάνναβης, σπιρουλίνα, έλαιο νυχτολούλουδου (7-10% GLA), έλαιο μποράγκο (18-26% GLA) και έλαιο μαύρης σταφίδας (15-20% GLA)

Τρόφιμα με το υψηλότερο περιεχόμενο Ωμέγα-6: (14)

  • Safflower
  • Σπόροι σταφυλιών
  • Ηλιέλαιο
  • Λάδι παπαρουνόσπορου
  • Καλαμποκέλαιο
  • Λάδι καρυδιού
  • Βαμβακέλαιο
  • Σογιέλαιο
  • σησαμέλαιο

Κίνδυνοι και αντενδείξεις

Άτομα με παθήσεις όπως έκζεμα, ψωρίαση, αρθρίτιδα, διαβήτης ή ευαισθησία στο στήθος θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν λάβουν συμπληρώματα ωμέγα-6 Έχει αναφερθεί ότι τόσο το έλαιο μποράγκο όσο και το λάδι μαύρης σταφίδας μειώνουν το κατώφλι κατάσχεσης. Επομένως, τα άτομα που λαμβάνουν αντισπασμωδικά θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά και να συμβουλεύονται πρώτα τον επαγγελματία υγείας τους.

Ορισμένα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, όπως το GLA, μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την επίδραση ορισμένων φαρμάκων.

Επιπλέον, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων ωμέγα-6 και η έλλειψη ωμέγα-3 μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των λιπαρών οξέων στο σώμα, η οποία σχετίζεται με μια σειρά από αρνητικές συνέπειες. Παρακολουθήστε την πρόσληψη ωμέγα-6 και προσπαθήστε να τρώτε μια δίαιτα που είναι πιο σωστή από τις περισσότερες δυτικές δίαιτες. Πάρτε τη μεσογειακή διατροφή ως πρότυπο και παρακολουθήστε τι είδους λίπος καταναλώνετε. (15)

συμπέρασμα

  1. Το ωμέγα-6 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που πρέπει να πάρουμε από τροφές ή συμπληρώματα, επειδή το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το παράγει μόνο του.
  2. Τα ωμέγα-6 βοηθούν στη μείωση της νευραλγίας, καταπολεμά τη φλεγμονή, θεραπεύει την αρθρίτιδα, βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων ADHD, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και υποστηρίζει την υγεία των οστών.
  3. Τα τρόφιμα με την υψηλότερη συγκέντρωση ωμέγα-6 περιλαμβάνουν το κρόκο, το σταφύλι, το ηλιέλαιο, το έλαιο παπαρουνών, το αραβοσιτέλαιο, το καρυδιέλαιο, το βαμβακέλαιο, το σογιέλαιο και το σησαμέλαιο..
  4. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν πάρα πολύ ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας ωμέγα-6 και ωμέγα-3 είναι σημαντική για την υγεία.

Μπορείτε να διαβάσετε κριτικές, καθώς και να αγοράσετε ωμέγα-6, στο κατάστημα iHerb.

  • Αυτή η παράγραφος περιέχει έναν σύνδεσμο χορηγίας. Θα λάβετε έκπτωση από εμάς κατά την πραγματοποίηση της πρώτης παραγγελίας σας, και το κατάστημα θα μας πληρώσει ένα μικρό ποσοστό του κέρδους από την αγορά σας. Αυτό σας επιτρέπει να εξοικονομήσετε χρήματα και υποστηρίζουμε το έργο του ιστότοπου και του συντακτικού προσωπικού. ευχαριστώ!

Θέλετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα?

Σας προτείνουμε να τα παραγγείλετε από το iHerb. Αυτό το κατάστημα προσφέρει πάνω από 30.000 προϊόντα ποιότητας αποστολής από τις ΗΠΑ σε προσιτές τιμές..

Ωμέγα-6

Το ωμέγα-6 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που σταθεροποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτές οι ενώσεις διατηρούν την ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών, ενισχύουν τη σύνθεση των ορμονικών ουσιών, μειώνουν το ψυχο-συναισθηματικό στρες και βελτιώνουν τη λειτουργική κατάσταση του δέρματος..

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε τι είναι τα ωμέγα-6 οξέα, οι λειτουργίες τους και οι πηγές τροφίμων..

Γενικές πληροφορίες

Τα ωμέγα-6 οξέα εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα με τροφή με τη μορφή σύνθετων λιπιδίων - φωσφατιδίων και τριγλυκεριδίων. Η σύνθεσή τους είναι αδύνατη. Η ανεπάρκεια αυτού του τύπου λιπαρών οξέων στο σώμα προκαλεί την ανάπτυξη εκζέματος, στειρότητας, νευρικών διαταραχών, ήπατος, καρδιακής νόσου, καθυστέρησης της ανάπτυξης, τριχόπτωσης.

  • Γενικές πληροφορίες
  • Βιολογική σημασία
  • Καθημερινή απαίτηση
  • Έλλειψη και υπερβολική δόση
  • Πηγές τροφίμων
  • Ωμέγα-6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • Ωμέγα-6 για ομορφιά
  • Παραγωγή
  1. Λινελαϊκό οξύ. Η ένωση "ελέγχει" την ανάπτυξη και ανάπτυξη εμβρυϊκών ιστών (μαζί με τα ωμέγα-3), ρυθμίζει τον μεταβολισμό των λιπιδίων, σακχάρων, πρωτεϊνών, βιταμινών Β, ενισχύει τη σύνθεση των ορμονών και των πεπτικών ενζύμων, επιταχύνει την αποβολή των αποβλήτων από το κύτταρο και μειώνει τη νευρική διέγερση.

Φυσικές πηγές: ηλίανθος, βαμβακόσπορος, σόγια, ελαιόλαδο.

  1. Αραχιδονικό οξύ. Τα λίπη αυτού του τύπου αναφέρονται ως αντικαταστάσιμα υπό όρους, καθώς συντίθενται από λινελαϊκό οξύ. Τα αραχιδονικά λιπίδια ενισχύουν τη σύνθεση των ορμονικών ουσιών (προσταγλανδίνες), αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες, υποστηρίζουν τις διαδικασίες διαφοροποίησης και πολλαπλασιασμού των κυττάρων, επιταχύνουν την ανάπτυξη των "ξηρών" μυών.

Αυτός ο τύπος ωμέγα-6 βρίσκεται στο βόειο κρέας, χοιρινό, πάπια, γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά, σολομό, νεφρά αρνιού και συκώτι βοοειδών.

  1. Γ-λινολενικό οξύ. Συμμετέχει στις διαδικασίες ενδοκυτταρικής αναπνοής, διατηρεί τις ρεολογικές παραμέτρους του αίματος, αναγεννά τις κυτταρικές μεμβράνες, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των λιπιδίων, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος, "είναι υπεύθυνο" για τη σύνθεση του πλήρους σπέρματος.

Κύριες πηγές: μποράγκο, νυχτολούλουδο (primrose), σπόροι μαύρης σταφίδας και ροδαλά ισχία.

Το λινελαϊκό οξύ ανήκει στην ομάδα των βασικών λιπών, καθώς δεν συντίθεται από την εντερική μικροχλωρίδα. Αυτό το λιπίδιο, που εισέρχεται στον πεπτικό σωλήνα, μετατρέπεται σε γάμμα-λινολενικό οξύ, το οποίο, με τη σειρά του, μετατρέπεται σε προσταγλανδίνες. Ωστόσο, με έλλειψη ενζύμων, βιταμινών A, C, B6, μαγνησίου, ψευδαργύρου και σεληνίου στο σώμα, η πορεία της αντίδρασης σταματά.

Τα γάμμα-λινολενικό και τα αρχιδονικά οξέα συντίθενται εν μέρει από τον οργανισμό, επομένως ταξινομούνται ως υπό όρους μη απαραίτητα λίπη.

Βιολογική σημασία

Τα τριγλυκερίδια τύπου ωμέγα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το ανθρώπινο σώμα, τα οποία έχουν αντι-αθηροσκληρωτική, αντιφλεγμονώδη, επούλωση πληγών, ηρεμιστικά, αγγειοπροστατευτικά και αντι-λιπιδικά αποτελέσματα.

  • επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο κύτταρο.
  • βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου (μνήμη, προσοχή).
  • ενίσχυση του οστικού ιστού.
  • διευκολύνει τις εκδηλώσεις του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (εξάλειψη της εφίδρωσης, δύσπνοια, επώδυνες αισθήσεις, ευερεθιστότητα).
  • επιταχύνει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης στο ήπαρ.
  • ομαλοποιήστε την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
  • Μειώστε τη συχνότητα και τη «δύναμη» των δερματικών εξανθημάτων.
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
  • επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους (λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού των λιπιδίων)
  • διαλύστε την «κακή» χοληστερόλη (μαζί με τα ωμέγα-3).
  • εξάλειψη της ξηρότητας, της απολέπισης και του κνησμού του δέρματος.
  • ομαλοποίηση της λειτουργίας των αναπαραγωγικών οργάνων (λόγω της ενεργοποίησης των σεξουαλικών ορμονών)
  • σταματήστε την καταστροφή των νευρικών ινών.
  • αποτρέψτε την εξάπλωση εστιών φλεγμονής, μειώστε την πιθανότητα εμφάνισής τους (υπό την προϋπόθεση της κατανάλωσης ωμέγα-3).
  • πρόληψη του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου.
  • εξαλείψτε τα ξηρά μάτια.
  • ρυθμίζει τη σύνθεση ορμονών, ενζύμων, πρωτεϊνικών ουσιών.
  • επιταχύνει την ανάπτυξη του άπαχου μυός.

Για ποιο λόγο είναι καλή η ένωση ωμέγα-6?

Τα λίπη αυτού του τύπου χρησιμοποιούνται στην ιατρική για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθολογιών, νευρικών διαταραχών, αυτοάνοσων παθήσεων, ορμονικών δυσλειτουργιών.

Ενδείξεις για χρήση ωμέγα-6:

  • πολλαπλή σκλήρυνση;
  • καταθλιπτικές καταστάσεις
  • Διαβήτης;
  • ρευματοειδής αρθρίτιδα;
  • ενδομητρίωση;
  • ινώδης μαστοπάθεια;
  • αλλεργικές αντιδράσεις;
  • αγονία;
  • αγγειακή αθηροσκλήρωση;
  • προστατίτιδα
  • αλκοολισμός;
  • θρομβοφιλίτιδα
  • υπέρταση;
  • βρογχικό άσθμα;
  • χαμηλή σύνθεση ορμονών φύλου.

Επιπλέον, τα απαραίτητα λίπη χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία κακοηθών νεοπλασμάτων στο κόλον, τον μαστικό αδένα και το δέρμα..

Καθημερινή απαίτηση

Για τους ενήλικες, η ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-6 είναι 5 έως 9 γραμμάρια (5% της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης της καθημερινής διατροφής). Θυμηθείτε, οι ευεργετικές ιδιότητες των λιπιδίων εκδηλώνονται μόνο με την παρουσία ωμέγα-3 λιπών. Προκειμένου το σώμα να εξαγάγει πλήρως όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, παρακολουθήστε την ποσότητα PUFA που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Η βέλτιστη αναλογία τριγλυκεριδίων ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 είναι 1: 6.

Σήμερα, στη διατροφή των περισσότερων ανθρώπων, φτάνει το 1: 20, το οποίο είναι 3 φορές υψηλότερο από το κανονικό. Το υπερβολικό λίπος έχει καταστρεπτική επίδραση στο καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα, εκτός από τις περιπτώσεις όπου το ανθρώπινο σώμα έχει αυξημένη ανάγκη για απαραίτητα οξέα.

Η ημερήσια πρόσληψη ωμέγα-6 αυξάνεται όταν:

  • δυσλειτουργίες του εντερικού σωλήνα (καθώς ο μεταβολισμός των λιπιδίων διαταράσσεται).
  • ανεπάρκεια λιποδιαλυτών βιταμινών
  • εγκυμοσύνη, γαλουχία
  • η παρουσία ορμονικών διαταραχών ·
  • επαγγελματικά αθλήματα
  • κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου (ως πηγή ενέργειας).

Είναι ενδιαφέρον, κατά τη διάρκεια της θερμής περιόδου (καλοκαίρι), η ανάγκη για απαραίτητα λίπη μειώνεται κατά 20%.

Έλλειψη και υπερβολική δόση

Δεδομένης της επικράτησης των διατροφικών πηγών ωμέγα-6, η καθημερινή απαίτηση σε λιπαρά ικανοποιείται πλήρως. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αναπτύσσεται οξεία λιπιδική ανεπάρκεια..

Παράγοντες που οδηγούν σε ανεπάρκεια ωμέγα-6 στο σώμα:

  • παρατεταμένη νηστεία
  • απόρριψη λιπαρών τροφών, συμπεριλαμβανομένης της αγνοίας τι είναι τα ωμέγα-6.
  • τήρηση αυστηρών προγραμμάτων απώλειας βάρους (μονοφωνικές δίαιτες) ·
  • παθολογία του πεπτικού σωλήνα, ήπαρ.
  • κόπωση, αδυναμία
  • αλλαγές διάθεσης;
  • αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • καταθλιπτικές καταστάσεις
  • διαταραχή της μνήμης
  • ξηρό δέρμα;
  • αύξηση βάρους;
  • συχνές μολυσματικές ασθένειες
  • αποκόλληση των νυχιών
  • εύθραυστα μαλλιά
  • δερματικά εξανθήματα (συνήθως έκζεμα που κλαίει)
  • αυξημένη χοληστερόλη και αιμοπετάλια στο αίμα.
  • χαλάρωση του δέρματος
  • ορμονικές διαταραχές
  • προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (εξάψεις, ευερεθιστότητα, ρίγη)
  • πόνος στην οσφυϊκή περιοχή
  • επιδείνωση της εμφάνισης των μαλλιών.

Επιπλέον, η έλλειψη λιπιδίων στο καθημερινό μενού είναι γεμάτη με δυσλειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων και προβλήματα σύλληψης..

Η υπερβολική ποσότητα ωμέγα-6 οξέων δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την έλλειψη αυτών. Η υπερβολική κατανάλωση προϊόντων "λινελαϊκού" οδηγεί στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθολογιών, στην εμφάνιση φλεγμονής σε ιστούς και όργανα, σε αύξηση του ιξώδους του αίματος και δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος. Η περίσσεια αυτών των ενώσεων είναι μια κοινή αιτία ψυχοκινητικών διαταραχών και παρατεταμένης κατάθλιψης.

Όταν εμφανίζονται συμπτώματα υπερδοσολογίας, η ποσότητα των ωμέγα-6 που καταναλώνεται μειώνεται στα 5 - 7 γραμμάρια και η ημερήσια μερίδα των ωμέγα-3 ουσιών αυξάνεται σε 2 - 3 γραμμάρια.

Πηγές τροφίμων

Το λινελαϊκό οξύ βρίσκεται στα φυτικά έλαια.

Πίνακας "Ποια τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-6 τριγλυκερίδια"
Η πηγή του απαραίτητου λιπιδίουΗ ποσότητα λινελαϊκού οξέος σε 100 γραμμάρια του προϊόντος, γραμμάρια
Ελαιο από κουκούτσια σταφυλιού72
Λάδι παπαρουνόσπορου69
Ηλιέλαιο66
Σιτέλαιο57
Καλαμποκέλαιο54
Λάδι καρυδιού53
Βαμβακέλαιο52
Έλαιο σπόρου κολοκύθας51
Σογιέλαιο50
σησαμέλαιο41
Φυστικοβούτυρο35
Καρύδια πεύκου33
Ηλιόσποροι32
Σπόροι παπαρούνας28 - 30
Αμυγδαλέλαιο27
σπόρος σουσαμιού21 - 26
Βραζιλιάνικο καρύδι20 - 25
Σπόροι κολοκύθαςδεκαεννέα
Λάδι μουστάρδας17
Αράπικο φιστίκι15
Κραμβέλαιοδεκαέξι
Λινέλαιοδεκατέσσερα
Φιστίκια13
Ελαιόλαδο12
Καρύδιαέντεκα
φοινικέλαιοεννέα
Σπόρος λιναριού6
Μαύροι σπόροι chia5.5
Λάδι καρύδας3
Αβοκάντο1.7 - 2
Καφέ άχρωμο ρύζι0,9 - 1

Επιπλέον, λίπη της ομάδας ωμέγα-6 σε μικρές ποσότητες (λιγότερο από 1 γραμμάριο ανά 100 γραμμάρια προϊόντος) βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα λαχανικά, φρούτα, μούρα, βότανα, δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, μανιτάρια.

Ωμέγα-6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, μια γυναίκα βιώνει μια τεράστια ανάγκη για βασικά λίπη. Τα λιπίδια της κατηγορίας ωμέγα-6 δεν αποτελούν εξαίρεση, ιδίως το γάμμα-λινολενικό οξύ.

Η επίδραση των πολυακόρεστων τριγλυκεριδίων στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:

  1. Πιθανή σύνθεση αντιφλεγμονωδών ορμονών.
  2. Μειώστε τις εκδηλώσεις τοξίκωσης στα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης.
  3. Ενίσχυση της ασυλίας της μέλλουσας μητέρας.
  4. Επιταχύνετε την εκκένωση του εντέρου, με αποτέλεσμα ο κίνδυνος εμφάνισης αιμορροΐδων να μειωθεί κατά 3 φορές.
  5. Συμμετέχετε στο σχηματισμό του εμβρύου (νευρικό σύστημα, εγκέφαλος, γονάδες, δέρμα, όργανα όρασης, νεφρά).
  6. Ομαλοποιήστε το ορμονικό υπόβαθρο της μητέρας μετά τον τοκετό.
  7. Μειώστε την πιθανότητα καθυστέρησης του εμβρύου.
  8. Αποτρέπει την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στον μαστικό αδένα (μαστίτιδα, ραγισμένες θηλές). Αυτό εξασφαλίζει πλήρη γαλουχία από τις πρώτες μέρες της ζωής ενός παιδιού..
  9. Προετοιμάστε τη συνδετική (αναπαραγωγική) συσκευή της γυναίκας για μελλοντικά εργατικά φορτία, μειώστε τον κίνδυνο ρήξης των κολπικών τοιχωμάτων.
  10. Αποτρέπει την επιδείνωση της λειτουργικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος, των οργάνων όρασης.
  11. Σταθεροποιήστε την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας, μειώστε τις επιθέσεις άγχους.
  12. Συμμετέχετε στην αναγέννηση των κυτταρικών μεμβρανών, διατηρείτε την ελαστικότητα του δέρματος, μειώστε τον κίνδυνο ραγάδων μετά τον τοκετό.

Στη γυναικολογική πρακτική, τα λιπίδια γάμμα-λινολενίου χρησιμοποιούνται σε συμπυκνωμένη μορφή, ως μέρος του ελαίου νυχτολούλουδου.

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα πρέπει να λαμβάνονται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης εγκυμοσύνης μετά από καισαρική τομή (για τη γέννηση ενός παιδιού με φυσικό τρόπο).
  • εάν η μέλλουσα μητέρα έχει ουλές στον τράχηλο?
  • όταν μεταφέρετε το πρώτο παιδί για περισσότερο από 41 εβδομάδες (μετά την εγκυμοσύνη).
  • εάν εμφανίστηκε σύλληψη κατά τη χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών.
  • με παρατεταμένο προηγούμενο τοκετό, αργή διαστολή του τραχήλου της μήτρας.

Για από του στόματος χορήγηση, το έλαιο νυχτολούλουδου διατίθεται σε κάψουλες των 500 mg.

Σχέδιο χρήσης του συμπυκνώματος για πρωτόγονες γυναίκες:

  • 24 - 28 εβδομάδες - 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (2 κάψουλες).
  • 29 - 30 εβδομάδες - 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (3 κάψουλες).
  • 34 - 35 εβδομάδες - 2000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (4 κάψουλες).
  • από 36 εβδομάδες έως τον τοκετό - 3000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (6 κάψουλες).

Το υποδεικνυόμενο σχήμα λήψης λίπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση επαναλαμβανόμενης εγκυμοσύνης, ειδικά εάν η πρώτη γέννηση ήταν δύσκολη (ο τράχηλος άνοιγε αργά, υπήρχε καισαρική τομή, ο κόλπος σχίστηκε σοβαρά). Εάν δεν υπήρχαν τέτοιες επιπλοκές, το συμπύκνωμα λαμβάνεται από την 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, 1500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και από 36 εβδομάδες έως την παράδοση, 2000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το γάμμα-λινολενικό οξύ καταναλώνεται για 3 έως 7 μήνες.

Πριν από τη λήψη ωμέγα-6 λιπιδίων, είναι σημαντικό να εκτιμήσετε τα οφέλη και τις βλάβες από τη χρήση τους. Εάν μια γυναίκα «είναι σε θέση» να διαγνωστεί με ισθμική-τραχηλική ανεπάρκεια, αποβολή, υψηλό d-dimer ή την απειλή πρόωρης γέννησης, τότε απαγορεύεται αυστηρά η λήψη ωμέγα-6..

Για να μην βλάψετε την υγεία της μητέρας και του μωρού, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε βασικά οξέα.

Ωμέγα-6 για ομορφιά

Λαμβάνοντας υπόψη ότι τα τριγλυκερίδια ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα, οι ενώσεις ωμέγα-6 χρησιμοποιούνται ενεργά στα καλλυντικά.

Εξετάστε τις ευεργετικές ιδιότητες των απαραίτητων λιπιδίων:

  1. Ενυδατικό Τα μόρια λιπαρού οξέος είναι ενσωματωμένα στο λιπιδικό στρώμα του δέρματος, αποτρέποντας την εξάτμιση της υγρασίας από βαθιά στρώματα του δέρματος.
  2. Αντι γήρανση. Τα ωμέγα-6 λιπίδια εμπλέκονται στη σύνθεση του δικού μας κολλαγόνου.
  3. Αντιφλεγμονώδες. Τα πολυακόρεστα λίπη επιταχύνουν την επούλωση των μικρο-ρωγμών στο δέρμα, ειδικά σε έκζεμα, ακμή και αλλεργικά εξανθήματα. Μαζί με αυτό, διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που προστατεύουν το χόριο από μόλυνση..
  4. Εταιρεία. Αυξάνουν την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των τριχοειδών αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να μειώνονται οι «μώλωπες» κάτω από τα μάτια. Επιπλέον, τα λιπαρά ωμέγα-6 αποτρέπουν το ξεφλούδισμα των νυχιών και το σπάσιμο των μαλλιών.

Για τη δημιουργία καλλυντικών, τα τριγλυκερίδια φυτικής προέλευσης χρησιμοποιούνται συχνότερα (ελιά, σουσάμι, καλαμπόκι, σόγια ή ηλιέλαιο).

Τι καλλυντικά για να "ψάξετε" απαραίτητα λίπη?

  • σε ενυδατικά γαλακτώματα για το περίγραμμα των ματιών.
  • σε νυχτερινές κρέμες για την περιοχή ντεκολτέ?
  • σε συσφιγκτικούς ορούς για γήρανση του δέρματος.
  • σε προστατευτικές κρέμες για τα χέρια ή τα πόδια.
  • σε ρητά ενυδατικά προϊόντα για ξηρό, ευαίσθητο ή λεπτό δέρμα.
  • σε σαμπουάν, μάσκες, βάλσαμο για βαμμένα μαλλιά.
  • σε κρέμες, πηκτές για μώλωπες κάτω από τα μάτια.
  • σε λάδια, μαυρίσματα λοσιόν.
  • σε ενυδατικά κραγιόν, βάλσαμα για τα χείλη.

Εάν έχετε δυσανεξία στο γάμμα-λινολενικό οξύ ή το ιχθυέλαιο, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε καλλυντικά λιπιδίων.

Κατάλογος καλλυντικών σκευασμάτων που περιέχουν ωμέγα-6:

  1. Μάσκα μαλλιών με λάδια macadamia και μποράγκο (Kallos Cosmetics). Αυτή η σύνθεση τρέφει, ενυδατώνει και αναγεννά τα εξασθενημένα θυλάκια. Η μάσκα έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά τα ξηρά, αραιωμένα, χρωματισμένα, χημικά κατσαρά μαλλιά.
  2. Βούτυρο κακάο με σύμπλεγμα ωμέγα (Aroma Naturals). Το προϊόν περιέχει μια σύνθεση φυτικών ελαίων (κακάο, ηλίανθος, καρύδα, κάνναβη, αβοκάντο, μποράγκο, κολοκύθα, θαλάσσιο ιπποφαές, λινάρι). Αυτό είναι ένα βάλσαμο πολλαπλών χρήσεων για την απαλότητα των τραχιών περιοχών του δέρματος (τακούνια, τους αγκώνες), αποτρέποντας τα ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  3. Κρέμα προσώπου με λάδι με Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 (Collistar). Το συμπύκνωμα αποκαθιστά τον υδρολιπιδικό μανδύα του δέρματος, βελτιώνει το στρόβιλο του, ενισχύει την τοπική ανοσία, προστατεύει το πρόσωπο από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το προϊόν χρησιμοποιείται για πολύ ξηρό δέρμα, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο..
  4. Σύνθεση λαδιού για το δέρμα γύρω από τα μάτια με χαβιάρι σολομού (Mirra). Το βιοσυμπλέγμα μειώνει το πρήξιμο κάτω από τα μάτια, μαλακώνει και λειαίνει το ευαίσθητο δέρμα των βλεφάρων. Αυτό το προϊόν περιέχει φυτικά έλαια (σουσάμι, σπόρους σταφυλιού, jojoba, καστορέλαιο, γαϊδουράγκαθο), φυσικούς εστέρες, ομογενοποιημένο διάλυμα χαβιαριού.
  5. Κρέμα προσώπου με μέλι και ελαιόλαδο (Υγεία και Ομορφιά). Ισχυρό διατροφικό σύμπλεγμα, βασισμένο σε ορυκτά της Νεκράς Θάλασσας, οργανικά εκχυλίσματα (βρώμη, τσουκνίδα, φύκια, φουντουκιά, ρόδι, πράσινο τσάι, πίτουρο ρυζιού, πράσινο τσάι, ρίζα γλυκόριζας), φυτικά έλαια (ελιά, νυχτολούλουδο, θαλασσινό ιππόκαμπος, κολοκύθα, αβοκάντο, jojoba, τριαντάφυλλο, σπόροι σταφυλιών). Η πλουσιότερη ισορροπημένη σύνθεση παρέχει πολυεπίπεδη προστασία του δέρματος από τις αρνητικές επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος (άνεμος, ήλιος, οξειδωτικό στρες). Η κρέμα τονώνει τέλεια, ενυδατώνει, αναζωογονεί και ανασηκώνει το δέρμα του προσώπου.
  6. Φρουτικό λάδι με ωμέγα-3, 6, 7, 9 λίπη (Aroma Naturals). Το συμπύκνωμα λιπιδίων αποτελείται από 95% φυτικά έλαια (βερίκοκο, καρύδα, ηλίανθος, κνήκος, σπόρους σταφυλιών, ελιά, κολοκύθα, λιναρόσπορο, αγγούρι, ρόδι). Είναι μια καθολική θεραπεία για το ξηρό δέρμα του λαιμού, του προσώπου, των χεριών.
  7. Uma-balm με ελαιόλαδο και χαβιάρι οξύρρυγχου (Mirra). Ένας ισχυρός αντιγηραντικός παράγοντας που θα βελτιώσει το μικροελάφι του δέρματος, θα ενεργοποιήσει την αναπνοή των ιστών, θα επιταχύνει την αναγέννηση των βαθιών στρωμάτων του δέρματος, θα ενισχύσει τη σύνθεση του δικού του κολλαγόνου.

Για να αποφύγετε την οξείδωση των σκευασμάτων, φυλάξτε τα προϊόντα λιπιδίων στο ψυγείο.

Παραγωγή

Τα ωμέγα-6 τριγλυκερίδια έχουν πολύπλοκη επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Δηλαδή, βελτιώνουν την ανοσία, διατηρούν την ακεραιότητα των κυττάρων, ομαλοποιούν τον μεταβολισμό των λιπιδίων και διατηρούν την υγρασία στο χόριο. Αυτά τα οξέα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, των παθολογιών των ματιών, του αλκοολισμού, της αθηροσκλήρωσης, του εκζέματος, της ακμής, των αλλεργιών, της ογκολογίας, των ελκών, της φυματίωσης..

Θυμηθείτε, τα λιπαρά ωμέγα-6 έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα μόνο με την παρουσία ωμέγα-3 ουσιών. Εάν τα πρώτα λιπίδια στο καθημερινό μενού είναι 10 ή 20 φορές περισσότερο από το δεύτερο, αρχίζουν να αναπτύσσονται φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-6 ενώσεων προς ωμέγα-3 δεν πρέπει να υπερβαίνει το 8: 1.

Οι ηγέτες στην περιεκτικότητα του λινελαϊκού οξέος είναι φυτικά έλαια: ηλίανθος, βαμβακόσπορος, σόγια, νυχτολούλουδο, ελαιοκράμβη, καλαμπόκι, μαύροι σταφίδες.

Θυμηθείτε, η έλλειψη βασικών λιπών στο καθημερινό μενού απειλεί να διαταράξει το μεταβολισμό των λιπιδίων. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται ορμονικές δυσλειτουργίες, αυξάνεται η πήξη του αίματος, αυξάνεται το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης, το βάρος «αυξάνει», επιδεινώνεται η κατάσταση του χόριου.

Παρακολουθήστε αυστηρά τη διατροφή σας και μείνετε υγιείς!