Η πείνα δεν απειλεί: μια λίστα με τρόφιμα που επιτρέπονται για θηλασμό

Η διατροφή με HB είναι ένα καίριο ζήτημα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει τεράστιος αριθμός πληροφοριών σχετικά με αυτό το θέμα και ακόμη και ένα μικρό καλάθι. Το να χαθείς είναι εύκολο. Μια σύντομη περίληψη για το τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα θα βοηθήσει στην εξάλειψη του χάους στο κεφάλι της, στη δημιουργία ενός συνεκτικού συστήματος και στο σωστό μενού..

Διατροφικές αρχές για το θηλασμό

Η ιδανική διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα παρέχει σε αυτήν και στο μωρό της όλα τα απαραίτητα για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη.

Συμμορφώνεται με πολλές θεμελιώδεις αρχές:

  • ποικιλία και ισορροπία. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας παρέχει ένα πλήρες σύνολο βιταμινών, οργανικών οξέων, θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων. Επομένως, το μενού περιλαμβάνει ψάρια, διάφορα κρέατα, φρέσκα και μεταποιημένα λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, σούπες και ζωμούς, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Οποιαδήποτε δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους αποκλείεται εντελώς. Αυτό θα πυροδοτήσει σοβαρές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.
  • συχνά και σιγά σιγά. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι πέντε γεύματα - τρία κύρια και δύο σνακ. Ο υποσιτισμός δεν πρέπει να επιτρέπεται, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής είναι επίσης επιβλαβής. Η κακοποίηση δεν θα επηρεάσει μόνο τη φιγούρα σας, αλλά και την ευημερία σας. Διαταράσσει την πέψη και τα κόπρανα της μητέρας και τα ψίχουλα αναπτύσσουν κολικούς και φούσκωμα. Επιπλέον, ακόμη και τα ασφαλέστερα και μη αλλεργιογόνα τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες προκαλούν μια δυσάρεστη αντίδραση στα νεογνά.
  • μετά τη γέννηση του μωρού, η μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει τηγανητά τρόφιμα, η έμφαση δίνεται στο μαγείρεμα, στο βράσιμο, στον ατμό. Επίσης, απαγορεύονται τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τουρσιά, τα ημιτελή προϊόντα και, φυσικά, το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Και επίσης - όλα τα τρόφιμα που θεωρούνται αλλεργιογόνα. Ξεχάστε τους για τουλάχιστον τον πρώτο μήνα, τότε, εάν δεν υπάρχει τάση για αλλεργίες στην οικογένεια, μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο.
  • Είναι δυνατόν να εισαγάγετε αυστηρά νέα προϊόντα με ηπατίτιδα Β κάθε φορά, παρακολουθώντας την αντίδραση του παιδιού για 2-3 ημέρες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν υπήρχαν διαταραχές στα κόπρανα ή εξάνθημα, αυξήστε σταδιακά τη δόση. Εάν η υγεία έχει επιδεινωθεί, το προϊόν αναβάλλεται για ένα μήνα..

Η σωστή διατροφή κατά το θηλασμό περιλαμβάνει την τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Σε μια γυναίκα δεν πρέπει να αφυδατώνεται, οπότε θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού την ημέρα.

Η γιατρός Komarovsky είναι σίγουρη ότι για τη δική της ηρεμία, καλή διάθεση και υγεία, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να φάει τα πάντα! Αλλά μόνο με μέτρο και χωρίς φανατισμό. Η άρνηση επαρκούς διατροφής, αυστηροί περιορισμοί και υποσιτισμός, φυσικά, δίνουν στη μητέρα μια αύρα ήπιου ηρωισμού, αλλά δεν συμβάλλουν καθόλου στη φυσιολογική γαλουχία..

Ως εκ τούτου, ο γιατρός είναι σίγουρος: εάν η μητέρα θέλει κάτι, αλλά αμφιβάλλει πώς θα το δεχτεί το μωρό, αξίζει να διεξαχθεί εξερεύνηση - να φάει ένα μικρό μέρος και να παρακολουθήσει τι συμβαίνει. Ίσως οι φόβοι ήταν αβάσιμοι και η μαμά μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένη για μια καραμέλα. Μια ποικίλη διατροφή είναι το κλειδί για την υγιή και ικανοποιητική ανάπτυξη ενός βρέφους. Σε τελική ανάλυση, μόνο θα παρέχει ένα βέλτιστο σύνολο βιταμινών, στοιχείων και μετάλλων, καθώς και μια καλή διάθεση για τη μαμά.

Κατάλογος τροφίμων για μια θηλάζουσα μαμά

Ωστόσο, ακόμη και από τα επιτρεπόμενα είδη, είναι πολύ πιθανό να συνθέσετε ένα νόστιμο και ποικίλο μενού με το GW. Ιδιαίτερα αυστηρές διατροφικές απαιτήσεις για το θηλασμό προβάλλονται μόνο τις πρώτες 3-4 εβδομάδες της ζωής του μωρού και στη συνέχεια επιτρέπεται η χαλάρωση. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι υποαλλεργική και όχι για απώλεια βάρους! Ο περιορισμός των λιπών και των υδατανθράκων είναι πολύ επιβλαβής, πρώτα απ 'όλα, για την ανάπτυξη του μωρού..

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της γαλουχίας να βρείτε ένα χρυσό μέσο στη διατροφή, έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε νόστιμα και να μην επιδοθείτε σε "όλα κακά". Βοηθήστε σας να κατανοήσετε τη λίστα με τα τρόφιμα που θηλάζει.

Φρούτα, λαχανικά και μούρα

Είναι πολύ σημαντικά για το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας, επειδή χρησιμεύουν ως πηγή βιταμινών, γλυκόζης και φυτικών ινών. Αλλά, ως συνήθως, υπάρχει ένα μειονέκτημα του νομίσματος. Η κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και μούρων κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να είναι πολύ, πολύ προσεκτική, σταδιακά να εισάγετε στη διατροφή ένα κάθε φορά και να παρατηρείτε τα ψίχουλα.

Κόκκινα, πορτοκαλί φρούτα, λαχανικά και μούρα, τα οποία προκαλούν αλλεργική αντίδραση σε πολλά μωρά, πρέπει να αναβληθούν για 3-4 μήνες. Και αν η οικογένεια έχει την τάση για αλλεργίες, τότε ακόμη περισσότερο - έως έξι μηνών και άνω.

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με πράσινα φρούτα - με αυτήν την έννοια, ένα μήλο, αχλάδι, λευκή σταφίδα είναι κατάλληλα για μια θηλάζουσα μητέρα. Εάν θέλετε να το παίξετε με ασφάλεια, μπορείτε πρώτα να τους παρέχετε θερμική επεξεργασία. Ψήνουμε μήλα, βράζουμε κομπόστες από αχλάδια και μούρα, ψήνουμε κοτολέτες στον ατμό από κολοκύθια. Αρκετά ήρεμα, ωμά μούρα, φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μετά από τρεις μήνες και οι φρέσκοι χυμοί μπορούν να πιουν ακόμη νωρίτερα, μόλις το μωρό είναι ένα μήνα.

Δημητριακά και ψωμί

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά. Είναι αρκετά γεμάτα και βοηθούν στην πέψη. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με δημητριακά σε νερό, αλλάζοντας σταδιακά σε κουάκερ γάλακτος. Σύμφωνα με τις αρχές μιας υποαλλεργικής δίαιτας, τα λευκά δημητριακά (ρύζι και σιμιγδάλι) εισάγονται πολύ αργότερα από αυτά των "καφέ" - κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο.

Είναι καλύτερα να αποκλείσετε προσωρινά το άσπρο ψωμί και τα γλυκά από τη διατροφή - είναι πολύ βαρύ για τα ψίχουλα. Όμως το σκοτεινό ψωμί, ειδικά με διάφορα πρόσθετα - πίτουρο, σπόροι κύμινο - θα είναι χρήσιμο. Αν και μην παρασυρθείτε μαζί του, καθώς προκαλεί σχηματισμό αερίων.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα

Όταν θηλάζετε, το μενού της μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Το ζυμωμένο ψημένο γάλα και το κεφίρ είναι χρήσιμο για τη γαλουχία, το τυρί cottage βοηθά στην αποκατάσταση των αποθεμάτων ασβεστίου. Οι μητέρες που θηλάζουν επιλέγουν προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, χωρίς πρόσθετα φρούτων, γεύσεις και χρώματα. Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να τρώτε εντελώς προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η βέλτιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι 2,5% για το γάλα και 5-9% για τυρί cottage..

Το ξινό γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να τρώγονται μόνο φρέσκα. Πετάμε όλο το αμφίβολο και ληγμένο γάλα. Είναι καλύτερα να εισάγετε το αγελαδινό γάλα στη διατροφή 3-4 μήνες μετά τη γέννηση. Ή μην το πίνετε καθόλου αν η μαμά δεν του αρέσει. Μέχρι 3 μήνες μπορείτε να προσθέσετε γάλα στο κουάκερ.

Κρέας και πουλερικά

Η σωστή διατροφή για το HS απαιτεί προσεκτική προσέγγιση στην επιλογή του κρέατος. Δεν μπορεί να αποκλειστεί καθόλου, καθώς αποτελεί πηγή βασικών αμινοξέων..

Αξίζει να προτιμάτε την αδύνατη επιλογή, καθώς τα λιπαρά κρέατα έχουν μεγάλο βάρος στην πεπτική οδό, ακόμη και σε ενήλικες, πόσο μάλλον ένα μωρό. Φιλέτα κοτόπουλου, γαλοπούλας, βοείου κρέατος, μοσχαρίσιου κρέατος, κουνελιού και άπαχου χοιρινού κρέατος είναι καλό για το μενού της μαμάς. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στα εντόσθια. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, αλλά πολύ πιο διαιτητικά από το κρέας..

Είναι χρήσιμο για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει οποιοδήποτε ψάρι θάλασσας και ποταμού. Θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο από λιπαρά, καπνιστά ή αλατισμένα. Εισάγεται σταδιακά στη διατροφή, φτάνοντας τα 300-500 γραμμάρια την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να βράσετε στον ατμό ή να βράσετε, μπορείτε να ψήσετε ή να μαγειρέψετε με λαχανικά. Τα πιο χαμηλά αλλεργιογόνα είδη θεωρούνται λευκά - pollock, μπακαλιάρος και άλλα. Ο σολομός και ο σολομός είναι πολύ χρήσιμοι, συχνά προκαλούν αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε, αλλά να είστε προσεκτικοί.

Επίσης, οι καραβίδες, τα καβούρια, το χαβιάρι, τα θαλασσινά και τα καβούρια δεν ταιριάζουν στη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας. Για πρώτη φορά είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψουμε εντελώς..

Τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών χρειάζονται επίσης στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Είναι πλούσια σε αμινοξέα και βιταμίνη Ε, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για μια γυναίκα και το μωρό της. Τα ορτύκια θεωρούνται πιο πολύτιμα και λιγότερο αλλεργιογόνα.

Δεδομένου ότι τα αυγά κοτόπουλου είναι ισχυρό αλλεργιογόνο, καταναλώνονται με μέτρο, όχι περισσότερο από 2-4 τεμάχια την εβδομάδα. Και ορτύκια - όχι περισσότερο από 8. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση των ψίχουλων, έτσι ώστε αμέσως, με τα πρώτα σημάδια αλλεργίας, να αφαιρέσετε αυτό το προϊόν.

Λάδι και λίπη

Η μαμά μπορεί να τρώει λαχανικά και βούτυρο ενώ θηλάζει. Οποιοδήποτε φυτικό έλαιο - ελιά, λιναρόσπορο, ηλίανθος. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μη επεξεργασμένες επιλογές. Βούτυρο και βούτυρο μαργαρίνες μπορούν να καταναλωθούν σε περιορισμένες ποσότητες. Είναι βαρύ για το συκώτι και το πάγκρεας..

Για τον ίδιο λόγο, το μενού δεν περιλαμβάνει λαρδί, λιπαρά κρέατα και ψάρια. Όταν θηλάζουν, μπορούν να περιπλέξουν τη ζωή ενός μωρού, καθώς είναι αρκετά δύσκολο να αφομοιωθούν ακόμη και από ενήλικες λόγω της μεγάλης ποσότητας κορεσμένων λιπαρών οξέων.

Γλυκα

Γενικά, τα γλυκά είναι μια μάλλον ασαφής έννοια. Μια θηλάζουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει αρτοσκευάσματα, να αγοράζει κονσέρβες και μαρμελάδες, τζάμια παγωτό, όπου υπάρχουν πολλές βαφές, γεύσεις, συντηρητικά και άλλα χημικά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρά μπισκότα, μπισκότα, marshmallow, marshmallow και μαρμελάδα. Επιτρέπεται λίγο πικρή σοκολάτα και παγωτό χωρίς πρόσθετα - σε μικρές ποσότητες, εάν δεν υπάρχουν ενδείξεις αλλεργιών. Γλυκά αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σπιτικά κέικ με λίγη ζάχαρη, μπισκότα βρώμης - μπορούν επίσης να αντικαταστήσουν την καραμέλα στο μενού μιας θηλάζουσας μητέρας..

Εδώ είναι ένας πίνακας συλλογής επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων για HS. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει λίστα για όλες τις μητέρες που θηλάζουν. Μερικά από τα παιδιά ανέχονται ήρεμα τις γαρίδες, αλλά είναι πρησμένος από τα μήλα. Ή δίνει μια αντίδραση σε ένα ακίνδυνο φραγκοστάφυλο, αλλά η μητέρα μου τρώει ήρεμα τις φράουλες. Μην πάρετε λοιπόν αυτόν τον πίνακα ως την απόλυτη αλήθεια, ακόμα κι αν είστε τελειομανής και αποφασίζετε να κάνετε τα πάντα "σύμφωνα με την επιστήμη".

Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού για μια θηλάζουσα μητέρα

Κατά τη σύνθεση ενός κατά προσέγγιση μενού για μια θηλάζουσα μητέρα για τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός μωρού, πρέπει να ληφθούν υπόψη δύο παράγοντες - η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των πιάτων ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2000 kcal. (ή καλύτερα 2500-3000).

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει με διάφορους τρόπους, αυτό έχει ειπωθεί πολλές φορές. Αλλά αυτό είναι πραγματικά πολύ σημαντικό, αφού το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη της διατροφής της μητέρας, έστω και έμμεσα.

Μερικά παραδείγματα της διατροφής για την ημέρα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
    • ομελέτα με τριμμένο τυρί (όχι πικάντικο και χωρίς μούχλα), ένα κομμάτι ψωμί με κόκκους και τσάι με γάλα.
    • κατσαρόλα τυρί cottage με σπιτική μαρμελάδα, τοστ, τσάι με γάλα.
    • κουάκερ στο νερό (πλιγούρι βρώμης, κεχρί, φαγόπυρο) με φρούτα και μια κουταλιά μέλι, μισό μήλο, κακάο.
  • Μεσημεριανό.
    • τυρί πουρέ σούπα με κρουτόν, βραστές πατάτες με ρέγγα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
    • βινεγκρέτ, ζωμό κοτόπουλου με κρουτόν, κεφτεδάκια από κατάλληλο κιμά, στιφάδο λαχανικών σε διπλό λέβητα, χυμό (μήλο ή άλλα φρούτα).
    • σαλάτα λαχανικών, σούπα λάχανου χωρίς τηγάνισμα, κατσαρόλα πατάτας με κιμά, uzvar, μερικές φέτες ψωμί.
  • Απογευματινό σνακ.
    • 2-3 cheesecakes;
    • τοστ (ψωμί πίτουρου) με τόνο και βότανα.
    • φρουτοσαλάτα (μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, πλιγούρι βρώμης), ως σάλτσα - φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
  • Δείπνο.
    • τεμπέλης ζυμαρικά με ξινή κρέμα, τσάι με γάλα.
    • κεφτεδάκια στον ατμό, ψητό μπρόκολο με τυρί, πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι.
    • μπακαλιάρος ψημένος σε αλουμινόχαρτο με γαρνιτούρα λαχανικών, φαγόπυρο, κομπόστα.

Φυσικά, αυτά είναι απλά παραδείγματα. Η μαμά μπορεί να επιλέξει μόνοι της πιάτα ανάλογα με το γούστο της ή με βάση τα διαθέσιμα προϊόντα.

Ποτό κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας

Πολλά έχουν ειπωθεί για την ανάγκη για τη μαμά να ακολουθεί το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Φυσικά, η κατανάλωση αλκοόλ δεν επηρεάζει την ποσότητα του γάλακτος, αλλά η συνεχής αφυδάτωση προκαλεί μείωση της παραγωγής του..

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα υγρού την ημέρα - η ακριβής ποσότητα εξαρτάται από το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι από τον καθορισμένο όγκο, το καθαρό νερό είναι περίπου το μισό, το υπόλοιπο είναι τσάι, χυμός, κομπόστες, σούπες και ζωμοί. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να πιείτε, αλλά δεν μπορείτε να αγνοήσετε τη δίψα σας..

Η διατροφή της μαμάς είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα. Το να πηγαίνεις στα άκρα σε κάθε περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο, πρέπει να προσπαθήσεις να βρεις το χρυσό μέσο - για να τρώτε ποικίλα, υγιή, για την ευχαρίστησή σας, αλλά ταυτόχρονα λαμβάνοντας υπόψη τα ενδιαφέροντα του μωρού.

Διατροφή ενώ θηλάζετε ένα νεογέννητο

Η φυσική διαδικασία θηλασμού ενός μωρού θέτει πολλά ερωτήματα. Ένα από αυτά - ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη σίτιση ενός νεογέννητου με μητρικό γάλα; Μετά από όλα, όλα όσα τρώει μια μητέρα τρώγονται επίσης από ένα μωρό. Τι επιτρέπεται στη μαμά να τρώει, ώστε να μην τον βλάψει, αλλά να αποφέρει το μέγιστο όφελος; Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα ενός νεογέννητου?

Διατροφή ενώ θηλάζετε

Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα

Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας είναι το κλειδί για την υγεία όχι μόνο της ίδιας της μητέρας, αλλά και του μωρού. Ο θηλασμός θέτει τα θεμέλια για ανοσία, σωματική και διανοητική ανάπτυξη. Η βασική αρχή που πρέπει να καθοδηγείται στη διατροφή κατά τη γαλουχία είναι η προσοχή.

Βασική λίστα προϊόντων

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου κατά τον θηλασμό περιλαμβάνει τον ακόλουθο κατάλογο τροφίμων:

  • Κρέας - κουνέλι, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Όλα αυτά ψήνονται, μαγειρεύονται και βράζονται. Μαγειρέψτε ζωμούς με χαμηλά λιπαρά.
  • Ψάρια - ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως πέρκα, μπακαλιάρος ή μπακαλιάρος σε βρασμένη ή ψημένη μορφή.
  • Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί, τυρί cottage, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
  • Λαχανικά - κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκύθα, κολοκύθια. Μπορείτε να μαγειρέψετε στιφάδο με ελάχιστη ποσότητα αλατιού και λαδιού.
  • Πλιγούρι - πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κουάκερ φαγόπυρου.
  • Έλαια - βούτυρο και ακατέργαστα φυτικά έλαια.
  • Ζυμαρικά σκληρού σίτου.
  • Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα - αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, με μέτρο μετά τα γεύματα ή ως σνακ.
  • Φρούτα και μούρα - μήλα, μπανάνες, κεράσια, βερίκοκα. Δεν πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι, καλύτερα μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
  • Ποτά - καθαρό ακόμα νερό, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, αδύναμο μαύρο και πράσινο τσάι, χυμός βακκίνιων και lingonberry.
  • Αυγά, ξηρά μπισκότα (Μαρία), ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκά ή καραμέλες.

Βασικά τρόφιμα και αλλεργιογόνα

Στην πραγματικότητα, από μια τόσο εντυπωσιακή λίστα "επιτρεπόμενων" και προτεινόμενων προϊόντων, μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα ποικίλο μενού, υπάρχουν πολλές συνταγές. Επομένως, η διατροφή για θηλασμό ενός νεογέννητου δεν είναι αυστηρή, αλλά αρκετά μέτρια, παρατηρώντας την, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε.

Προϊόντα αλλεργιογόνου

Υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που συνιστούν οι παιδίατροι να μην τρώνε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο αλλεργιών του μωρού σας. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα αποφεύγονται γενικά καλύτερα παρά το θηλασμό. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • καπνιστά κρέατα, τουρσιά και μαρινάδες.
  • ημιτελή προϊόντα και fast food
  • ανθρακούχα ποτά;
  • έτοιμες σάλτσες και σάλτσες - μαγιονέζα, κέτσαπ
  • τρόφιμα με συντηρητικά, βαφές και πηκτικά
  • Εξωτικά φρούτα;
  • αλκοόλ.

Χρησιμοποιήστε με προσοχή:

  • κακάο και τα παράγωγά του - σοκολάτα, γλυκά, βούτυρο σοκολάτας.
  • φράουλες, φράουλες και σμέουρα ·
  • καφές;
  • εσπεριδοειδές.

Σπουδαίος! Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται σε μικρές μερίδες. Εάν το μωρό δεν έχει αλλεργίες, υπέροχο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τα τρώτε καθημερινά και σε μεγάλες ποσότητες. Για ευκολία, συνιστάται να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφών για θηλάζοντα, στο οποίο να καταγράφετε κάθε πρόσληψη τροφής, ειδικά τους πρώτους μήνες της σίτισης. Έτσι θα είναι πιο βολικό να "υπολογίσετε" τον ένοχο της αλλεργίας.

Επιλογές μενού

Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια ημέρα για μια θηλάζουσα μητέρα έχει ως εξής.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

  • χυλό χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα (πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι, κεχρί), προαιρετικά, κουάκερ σε γάλα, αραιωμένο μισό με νερό.
  • τσάι, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

2ο πρωινό:

  • σούπα λαχανικών με ζωμό γαλοπούλας
  • ψωμί πίτουρου.

Μεσημεριανό:

  • δεύτερο πιάτο - βραστό φιλέτο γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου ή λευκό ψάρι με ένα πιάτο: βραστό φαγόπυρο ή ρύζι, κουνουπίδι, πατάτες φούρνου
  • κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή τσάι.

Απογευματινό σνακ:

  • τσάι με ξηρά μπισκότα, είναι δυνατό με το μωρό.
  • κοτολέτες γαλοπούλας ή ψαριού στον ατμό ·
  • βρασμένο ρύζι ή φαγόπυρο ·
  • κομπόστα, τσάι.

Διατροφή μητέρας

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Ο αριθμός των γευμάτων είναι τουλάχιστον 4-5, λαμβάνοντας υπόψη την όρεξη. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι τυπικό, οικείο. Δεν χρειάζεται να αυξηθεί, σε περίπτωση πείνας, ο αριθμός των δεξιώσεων πρέπει να αυξηθεί. Πρέπει να πίνετε αρκετό υγρό, τα συνιστώμενα 2-2,5 λίτρα θα είναι αρκετά.

Διατροφή και δίαιτα

Διατροφή για αύξηση της γαλουχίας

Εκτός από τις γενικές συμβουλές για μια ποικίλη διατροφή, υπάρχουν λεπτομερείς οδηγίες για το πότε το γάλα είναι ανεπαρκές. Για την αύξηση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος συνιστάται η κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • μαγιά;
  • αφέψημα τσουκνίδας ·
  • μπύρα.

Σε μια κατάσταση που έχει έρθει μια κρίσιμη στιγμή και υπάρχει το ζήτημα της μεταφοράς του μωρού σε τεχνητή διατροφή, επειδή η μητέρα χάνει γάλα, θα χρησιμοποιηθούν όλα τα μέσα. Μην υπερεκτιμάτε τη σημασία τους..

Σπουδαίος! Η ποσότητα του γάλακτος δεν είναι λιγότερο, αλλά περισσότερο επηρεάζεται από την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Εάν έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί αρκετά τη νύχτα και να εμφανιστεί βοήθεια στη φροντίδα του μωρού, τότε το γάλα θα σταματήσει να εξαφανίζεται..

Αύξηση της διατροφής του γάλακτος μέσω της διατροφής

Ένα μωρό που θηλάζει λαμβάνει δύο τύπους γάλακτος: εμπρός και πίσω. Το Foremilk είναι λεπτότερο και πιο διαφανές. Το πίσω μέρος είναι πιο παχύ σε συνέπεια και χρώμα. Θεωρείται «λιπαρό» ή «θρεπτικό». Για να «πάρει» το μωρό στο πίσω μέρος του γάλακτος, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ταΐσετε μόνο από ένα στήθος. Στη συνέχεια, πιπιλίζοντας γρήγορα το μπροστινό γάλα, το μωρό θα φτάσει στο λίπος.

Δεν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί η θρεπτική του αξία. Το σώμα της μητέρας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα ένζυμα κ.λπ. που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη να συγκεντρώνονται στο μητρικό γάλα..

Για τη δική σας ηρεμία, μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή γάλακτος για την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Διεξάγεται σε εξειδικευμένα εργαστήρια. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή, τα οποία αυξάνουν ελαφρώς τη θρεπτική αξία:

  • ξηροί καρποί, σπόροι, ηλίανθος - αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες.
  • φαγόπυρο - οι έμπειρες θηλάζουσες μητέρες συμβουλεύουν να τηγανίσουν δημητριακά σε ένα στεγνό τηγάνι και να τρώνε σαν σπόρους για να αυξήσουν την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά.

Οι υπόλοιπες συστάσεις είναι στάνταρ: ένα πλούσιο πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ θα βοηθήσει καλύτερα από οποιονδήποτε ειδικό εξοπλισμό.

Διατροφή μητέρας που θηλάζει κατά μήνες

Καθ 'όλη τη διάρκεια της γαλουχίας, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Φυσικά, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου αλλάζει με μήνες, θα υπάρχουν λιγότεροι περιορισμοί. Γενικά, απαιτείται αυστηρή δίαιτα στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • αλλεργία στο μωρό
  • πρώτος μήνας σίτισης
  • διαταραχή του πεπτικού συστήματος σε μια μητέρα ή παιδί.

Σπουδαίος! Σύμφωνα με πολλούς παιδίατρους, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που έτρωγε η έγκυος γυναίκα κατά την περίοδο της κύησης. Υπό την προϋπόθεση ότι ένιωσε καλά και το μωρό αναπτύχθηκε πλήρως στη μήτρα.

Γεύματα τον πρώτο μήνα

Διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό

Ο πρώτος μήνας είναι ο πιο δύσκολος από κάθε άποψη. Δεν έχω αναρρώσει ακόμη μετά τον τοκετό, δεν υπάρχει δεξιότητα στη φροντίδα ενός νεογέννητου. Το στομάχι του δεν έχει συνηθίσει να δέχεται τροφή, τα απαραίτητα ένζυμα δεν έχουν ακόμη πλημμυρίσει τη γαστρεντερική οδό. Επομένως, τον πρώτο μήνα πρέπει η μαμά να ακολουθήσει μια δίαιτα..

Επιτρεπόμενα τρόφιμα - γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), βραστά ή ψημένα λαχανικά (πατάτες, κολοκύθια, κουνουπίδι), βραστά ή ψημένα διαιτητικά κρέατα, πουλερικά και ψάρια (κουνέλι, γαλοπούλα, γάδος, pollock), δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο), φρούτα (μπανάνες, πράσινα μήλα), αποξηραμένα φρούτα και ψωμιά ολικής αλέσεως.

Συμπλήρωμα μενού σε 1-3 μήνες

Εάν ο πρώτος μήνας της σίτισης πήγε χωρίς προβλήματα, το μωρό δεν είχε εξανθήματα και εμφανή προβλήματα με τα κόπρανα, η διατροφή της μητέρας μπορεί να διαφοροποιηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

  • βραστό άπαχο βόειο κρέας
  • στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
  • συκώτι;
  • σκληρό τυρί, ξινή κρέμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 15%.
  • κεχρί, ρύζι και καλαμπόκι κουάκερ?
  • ποτά φρούτων και κομπόστες φρούτων: lingonberries, cranberries, βατόμουρα.

Κάθε προϊόν πρέπει να χορηγείται σε μικρές δόσεις. Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της αντίδρασης του παιδιού, μπορεί να μην εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από 2-3 ημέρες. Επομένως, για αυτήν την περίοδο, μην εισαγάγετε νέα στοιχεία στο μενού..

Μετά από 1 μήνα, η διατροφή επεκτείνεται

Διατροφή από 4 έως 6 μήνες

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή μπορεί να επεκταθεί σημαντικά. Τα ακόλουθα προϊόντα προστίθενται στη λίστα που έχει ήδη κατοχυρωθεί με επιτυχία:

  • βρασμένα τεύτλα ·
  • άπαχο χοιρινό?
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού ·
  • ζυμαρικά.

Οι σούπες θα πρέπει να μαγειρεύονται σε ένα ελαφρύ ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς τηγάνισμα και πολλά καρυκεύματα. Το δεύτερο πιάτο μπορεί να αποτελείται από βρασμένο ή βρασμένο κρέας, ψάρι ή πουλερικά · επιτρέπεται το ψήσιμο σε φούρνο ή σε φούρνο. Για γαρνιτούρα - πολλά λαχανικά και δημητριακά. Τα ποτά ποικίλλουν: βότανα και συνηθισμένα τσάγια, κομπόστες και ποτά φρούτων, ακόμα μεταλλικό νερό.

Χαρακτηριστικά της διατροφής τον πρώτο χρόνο

Είναι το πρώτο έτος, όταν το μητρικό γάλα είναι το πρώτο και στη συνέχεια η κύρια πηγή διατροφής για το μωρό, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας για την οργάνωση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας. Πριν φάτε αυτό ή αυτό το πιάτο, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τα ακόλουθα σημεία:

  • πού αποθηκεύονταν τα τρόφιμα και πόσο αυστηρά εφαρμόστηκαν οι υγειονομικοί κανόνες ·
  • δώστε προσοχή στη διάρκεια ζωής - λόγω των πρόσθετων που φτιάχτηκε τόσο καιρό.
  • γιατί τα φρούτα ή τα λαχανικά διατηρούν τη λάμψη τους ακόμη και μετά από ένα μήνα αποθήκευσης στο ψυγείο;
  • πόσες φορές το κρέας, τα ψάρια ή τα πουλερικά αποψύχθηκαν και καταψύχθηκαν προτού αρχίσουν να πωλούνται.

Επίσης, στη διατροφή, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε λογικές αρχές, τις οποίες συνιστάται να τηρείτε ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης. Ένα τέτοιο σημείωμα θα βοηθήσει στην οργάνωση της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλη την οικογένεια:

  • είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε βραστά και ψητά παρά τηγανητά.
  • είναι καλύτερο να μειώσετε τις μερίδες, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό τους.
  • εάν υπάρχουν αμφιβολίες για την ασφάλεια ενός προϊόντος ή πιάτου, είναι καλύτερα να μην το φάτε αυτό.
  • Το φαράγγι τη νύχτα είναι επιβλαβές.
  • Μην αποκλείετε εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή, είναι πολύ δυνατό να χρησιμοποιήσετε marshmallows, marshmallows και marmalade.
  • η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα είναι πιο επιβλαβής και όχι η ποσότητα τροφής. για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο.

Η κύρια αρχή της διατροφής είναι η ασφάλεια

Παρανοήσεις και μύθοι σχετικά με τη διατροφή της γαλουχίας

Παρά το γεγονός ότι ο θηλασμός είναι μια απολύτως φυσική διαδικασία και έχει εφαρμοστεί για τόσα χρόνια όπως και το ίδιο το άτομο, υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω του. Παραδόξως, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το τι να φάτε και πόσο για να "βελτιώσετε" το γάλα και να το κάνετε πιο "θρεπτικό", ποια υποαλλεργικά τρόφιμα πρέπει να τρώτε.

Τέτοιες παρανοήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες δηλώσεις:

  1. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει σίγουρα να πίνει γάλα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, τσάι γάλακτος. Στην πραγματικότητα, δεν θέλουν όλοι οι ενήλικες να πίνουν γάλα. Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται την ανάγκη για αυτό, προτιμώντας εναλλακτικές επιλογές από προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ ή γιαούρτι ή είναι αλλεργικά σε αυτό - δυσανεξία στην πρωτεΐνη αγελάδας. Αυτή η περίσταση δεν αποκλείει καθόλου τη δυνατότητα μιας τέτοιας γυναίκας να θηλάζει επιτυχώς ένα βρέφος. Επιπλέον, τα νεογνά μπορεί να στερούνται ενζύμου στο πεπτικό σύστημα που διαλύει αυτήν την πρωτεΐνη και το ίδιο το μωρό μπορεί να έχει αλλεργία..
  2. Μια θηλάζουσα μαμά πρέπει να τρώει για δύο. Αυτή η δήλωση συνοδεύει μια γυναίκα από την περίοδο της κύησης. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συμβουλές και αρχίζουν να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα τροφής, διπλασιάζουν κυριολεκτικά την ποσότητα, και στη συνέχεια αντιμετωπίζουν προβλήματα με υπερβολικό βάρος και φέρουν έμβρυο. Μετά τον τοκετό, το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρκεί να τρώτε καλά και ποικίλα. Είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά, ώστε να μην αισθάνεστε συνεχή αίσθηση πείνας.
  3. Εάν τρώτε άσχημα, το γάλα σας θα είναι «φτωχό και μπλε». Εάν τρώτε άσχημα, τότε η ίδια η μητέρα θα είναι χλωμό και μπλε και όχι γάλα. Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος δεν εξαρτάται από το εκτεταμένο μενού. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο γάλα αναπληρώνεται από το σώμα της μητέρας, οπότε χρειάζεται μια ποικίλη διατροφή για να αναπληρώσει τη δύναμή της.
  4. Φροντίστε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών, ώστε το γάλα να γίνει πιο υγιεινό. Οποιεσδήποτε βιταμίνες θα είναι χρήσιμες για την ίδια τη μητέρα. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να έχετε μια ποικίλη διατροφή για να πάρετε ό, τι χρειάζεστε από φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Επίσης, δεν μεταφέρονται όλα τα στοιχεία μέσω του γάλακτος, το παιδί δεν θα λαμβάνει περισσότερο ασβέστιο ή σίδηρο με αυτόν τον τρόπο. Το μωρό θα πάρει ό, τι χρειάζεται από τους πόρους του σώματος της μητέρας του. Το γάλα δεν θα γίνει πιο «ενισχυμένο». Η σύνθεσή του αλλάζει με την ηλικία του παιδιού.

Η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες νεογέννητων δεν πρέπει να λαμβάνεται κυριολεκτικά. Αυτό που δεν ταιριάζει σε μια μητέρα θα κάνει αρκετά καλά για μια άλλη και δεν θα προκαλέσει προβλήματα στο μωρό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρείτε το μέτρο της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται και να παρακολουθείτε την ποιότητά του. Μην ξεχάσετε την κύρια αρχή - μην βλάψετε το παιδί σας.

Διατροφή κατά το θηλασμό.

ΚΟΚΚΙΝΟ ΧΡΩΜΑ - ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΓΙΑ ΜΗΤΡΕΣ!

Αυτή η κατηγορία περιέχει υγρά και τρόφιμα που απαγορεύονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η χρήση των οποίων από μια μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι επικίνδυνη για το μωρό. Κατά κανόνα, συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα αλλεργιογόνα από τη διατροφή για θηλασμό. Συγκεκριμένα, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να φάει λαχανικά και φρούτα, αλλά όχι πορτοκαλί ή κόκκινο. Νομίζω ότι έχετε ακούσει ότι τα γεύματα που θηλάζουν δεν πρέπει να περιέχουν μανταρίνια, πορτοκάλια, κόκκινα μήλα, καρότα και άλλα "επικίνδυνα" τρόφιμα. Δηλαδή, όλα τα πορτοκαλί και κόκκινα είναι απαγορευμένα τρόφιμα για θηλασμό, λόγω της πιθανής αλλεργιογένεσής τους. Ωστόσο, το μωρό μπορεί να μην είναι αλλεργικό σε αυτά τα προϊόντα, αλλά σίγουρα δεν αξίζει να το ελέγξετε πριν από 6 μήνες και στη συνέχεια με προσοχή - ένα κομμάτι είναι απίθανο να είναι σε θέση να βλάψει.

Αυτό που απολύτως δεν πρέπει να περιέχει τροφή για θηλασμό είναι το αλκοόλ. Διαβεβαιώνοντας τον εαυτό της με προβληματισμούς ότι ένα ποτήρι κόκκινο κρασί δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο το μωρό, η μητέρα θα πρέπει να γνωρίζει ότι οποιοδήποτε αλκοόλ, χωρίς εξαίρεση, απορροφάται 100% στο αίμα του μωρού μαζί με το μητρικό γάλα!

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων για θηλασμό περιλαμβάνει φρέσκα και κονσερβοποιημένα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα. Όπως κρεμμύδια, σκόρδο, καυτερή πιπεριά, άγριο σκόρδο, μαγιονέζα, καυτές σάλτσες και άλλα συμπυκνωμένα, κορεσμένα τρόφιμα. Προσθέτουν μπαχαρικά στο γάλα και μπορούν να προκαλέσουν απόρριψη του μαστού, καούρα και άλλα πεπτικά προβλήματα στο μωρό σας..

Μουστάρδα, χρένο, μαύρος δυνατός καφές (ειδικά στιγμιαίος καφές), μαύρη σοκολάτα που περιέχει περισσότερο από 70% κακάο, μουχλιασμένα τυριά και μαλακά, για να πούμε «φρέσκα» τυριά με διάφορα φυτικά πρόσθετα - μια λίστα προϊόντων που κάνουν το γάλα πικρό, και δεν συνιστώνται για θηλάζουσες μητέρες.

Τα γεύματα κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν πρέπει να περιέχουν πικάντικη ρέγγα, μύδια, καλαμάρια, χταπόδια, ειδικά σε σάλτσα. Η μαμά δεν πρέπει να τρώει χαβιάρι γάδου, pollock, ειδικά εκείνα που περιέχουν πρόσθετα. Εκτός από πιθανές αλλεργίες και μεγάλο βάρος στα νεφρά, κάνουν το γάλα αλμυρό.

Τα τρόφιμα που απαγορεύονται για θηλασμό είναι τόσο φρέσκος όσο και κονσερβοποιημένος τόνος και γαρίδες. Αυτά τα προϊόντα προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις.

ΚΙΤΡΙΝΟ ΧΡΩΜΑ - ΠΡΟΣΟΧΗ, ΑΛΛΑ ΠΙΘΑΝΟ!

Υπάρχουν διάφορα προϊόντα που, μέχρι πρόσφατα, οι παιδίατροι απαγόρευαν στις θηλάζουσες μητέρες να τρώνε. Οι σύγχρονοι γιατροί έχουν την αντίθετη άποψη. Δεν είναι μόνο δυνατή η κατανάλωση αυτών των προϊόντων, αλλά ακόμη και απαραίτητη, ωστόσο, θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή ενώ θηλάζετε προσεκτικά, σταδιακά και σε μικρές ποσότητες..

Τρώτε λίγο και μερικές φορές μπορείτε να πεπόνι, τεύτλα, φρέσκο ​​κεφίρ, φασόλια, μπιζέλια, φυτικό λάδι. Εάν υπάρχει υπερβολική ποσότητα στη διατροφή της μητέρας, αυτό οδηγεί σε φούσκωμα και αναστάτωση των κοπράνων στο μωρό..

Αχλάδια, λωτούς, ρόδια, ρύζι, μπισκότα κουλουρακιών, φρέσκο ​​ψωμί - μια λίστα με τρόφιμα που, όταν θηλάζουν, μπορούν να συγκρατήσουν μαζί και, σε περίπτωση υπερβολικής, προκαλούν δυσκοιλιότητα.

Το αγελαδινό γάλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μαύρες σταφίδες, κόκκινα ψάρια και χαβιάρι, αυγά, σιμιγδάλι, καλαμπόκι και κεχρί είναι σίγουρα υγιεινά τρόφιμα, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί.

ΠΡΑΣΙΝΟ ΧΡΩΜΑ - ΠΩΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΑΣ!

Ο κατάλογος των τροφίμων που φέρουν αυτό το χρώμα «φωτεινού σηματοδότη τροφίμων» μπορεί να καταναλωθεί ενώ θηλάζετε χωρίς ιδιαίτερη προσοχή ή ειδικούς περιορισμούς. Είναι χρήσιμο για εσάς και το μωρό!

Άνηθος, μαϊντανός - συμβάλλετε στην οπτική οξύτητα των ψίχουλων σας.

Μαρούλι, φραγκοστάφυλα, μαύρες σταφίδες - τρόφιμα που αυξάνουν την ανοσία.

Κολοκύθα, κολοκύθια, πέρκα, γάδος - συμβάλλουν στην ταχεία ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού.

Φυσικό γιαούρτι, τυρί cottage - απαραίτητο για το σκελετικό σύστημα και την υγεία των δοντιών.

Ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, αϊράν, πλιγούρι βρώμης, κουνουπίδι, μπρόκολο - προάγει την καλύτερη πέψη.

Και φυσικά, τα επιτρεπόμενα τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι:

  1. φυσικό κρέας (κοτόπουλο, ορτύκια, κουνέλι, βόειο κρέας) ·
  2. κουάκερ: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι, καλαμπόκι, κριθάρι, σιτάρι)
  3. άπαχες σούπες
  4. δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι, κεχρί, σιτάρι, μαργαριτάρι κριθάρι)
  5. όσπρια και φασόλια (από 6 μήνες)
  6. θαλασσινά;
  7. ψάρια (βρασμένα ή βρασμένα)
  8. λαχανικά (βρασμένα, ψητά ή βρασμένα)
  9. πατάτες φούρνου, βραστές
  10. μικρές ποσότητες ζυμαρικών
  11. αυγά (το κοτόπουλο είναι δυνατό, αλλά τα ορτύκια είναι καλύτερα).
  12. γαλακτοκομικά προϊόντα - ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, τυρί cottage - κατά προτίμηση σπιτικό.
  13. σκληρά τυριά, ήπια?
  14. γκρι ψωμί, ψωμί πίτουρου, λευκό ψωμί - μόνο αποξηραμένο ή ελαφρώς παλιό, όχι φρεσκοψημένο!
  15. εποχιακά φρούτα;
  16. ξηροί καρποί, εκτός από τα φιστίκια και τα φυστίκια ·
  17. βότανα και μπαχαρικά (μαϊντανός, άνηθος - από τη γέννηση · μέντα, αλμυρά, σέλινο, βασιλικός, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανη, θυμάρι, εστραγκόν - από 3 μήνες).
  18. κρεμμύδια (σε σούπες από τη γέννηση, φρέσκα - από 3 μήνες), σκόρδο - όχι νωρίτερα από 6 μήνες.
  19. μέλι (πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες) - εισάγετε από 3 μήνες και γύρη - από 6 μήνες.
  20. πιείτε φρέσκους χυμούς, συνδυάζοντας τη γεύση, αλλά εισάγετε προσεκτικά, έναν κάθε φορά και ξεκινώντας όχι νωρίτερα από 3 μηνών.
  21. κομπόστες και αφέψημα αποξηραμένων φρούτων και ροδαλών ισχίων χωρίς ζάχαρη.
  22. φτιάξτε σπιτικά ποτά φρούτων και ποτά φρούτων (από βατόμουρα, lingonberries, κεράσια, φραγκοστάφυλα) - από 1 μήνα.
  23. τσάι από βότανα (yarrow, χαμομήλι, linden, αλογουρά, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ευκάλυπτος, τσουκνίδα, coltsfoot, elderberry, Bogorodskaya γρασίδι (θυμάρι), κορδόνι, καλέντουλα - ένα κάθε φορά ή συνδυάζοντας 2-3 είδη βοτάνων, όχι περισσότερο), παρασκευάστε τσάγια από τα κλαδιά των οπωροφόρων δένδρων.
  24. πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα, μεγάλα φύλλα) αδύναμο μαύρο τσάι τσάι για γαλουχία
  25. αποσταγμένο ή πηγή νερού, επιτραπέζιο μεταλλικό νερό.

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΦΑΤΕΙΤΕ ΚΑΙ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΟΤΑΝ ΤΡΟΦΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΜΠΡΑΣΤ

Ας συνοψίσουμε. Έτσι, το φαγητό ενώ θηλάζετε μπορεί να περιλαμβάνει ό, τι φάγατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει και για τα λεγόμενα γενικά αναγνωρισμένα αλλεργιογόνα προϊόντα. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να θεωρηθεί μόνο περιπτώσεις πραγματικής αλλεργίας σε μια γυναίκα, σε ορισμένα τρόφιμα ή πιάτα. Εάν μια μητέρα έχει αλλεργική αντίδραση στα τρόφιμα, τότε πιθανότατα ένα μωρό που θηλάζει.

Φυσικά, αυτός ο κανόνας λειτουργεί μόνο αν ακολουθηθεί το μέτρο. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια ένα ροδάκινο ή 10 φράουλες, αν θέλετε πραγματικά. Ένα κομμάτι σοκολάτας δεν θα βλάψει εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτό. Για να εντοπίσετε τρόφιμα που πραγματικά δεν ταιριάζουν στο μωρό σας, οδηγήστε ημερολόγιο φαγητού, και παρακολουθήστε όλες τις αντιδράσεις του μωρού σας σε νέα τρόφιμα. Εισαγάγετε όλα τα νέα σταδιακά και σταδιακά, διασφαλίζοντας ότι είναι ασφαλές για το μωρό.

Τους πρώτους μήνες της ζωής σε μωρά στο 90% των περιπτώσεων, εμφανίζονται διάφορα εξανθήματα στο δέρμα - μερικά έχουν λιγότερα, μερικά έχουν περισσότερα - κατά κανόνα, αυτό είναι φυσιολογικό. Συχνά, προϊόντα που είναι ύποπτα ότι είναι αλλεργικά, όταν επανεξετάζονται μετά από μερικές εβδομάδες, δεν δίνουν αλλεργική αντίδραση, συμπεριλαμβανομένου εξανθήματος. Η πιο συνηθισμένη αντίδραση είναι οι γεύσεις και οι βαφές σε τρόφιμα για θηλάζουσες μητέρες. Επομένως, το πιο σημαντικό είναι ότι το φαγητό της μητέρας είναι φυσικό, τα πιάτα προετοιμάζονται ανεξάρτητα και καταναλώνονται φρέσκα. Και φυσικά, όλα πρέπει να είναι με μέτρο.!

Μπορείτε επίσης να πιείτε σχεδόν οτιδήποτε, συνιστάται να είστε προσεκτικοί με νέους χυμούς και το πιο συνηθισμένο πόσιμο καθαρό νερό πρέπει να επικρατεί στη διατροφή.

Θυμηθείτε: πριν από την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών, δηλαδή, έως 6 μήνες, το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος πρέπει να δοκιμάσει τα πάντα!

Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων για θηλασμό:

  1. Προϊόντα υψηλής αλλεργίας είναι χαβιάρι, ψάρι, θαλασσινά, μανιτάρια, αυγά, ξηροί καρποί (εκτός από καρύδια), μέλι, σοκολάτα, κακάο, καφέ
  2. λαχανικά, φρούτα και μούρα πορτοκαλί και έντονο κόκκινο χρώμα, καθώς και εξωτικά ανανά, αβοκάντο, ακτινίδια και αγγούρια.
  3. μαρινάδες, ζωμούς, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πικάντικα και αλμυρά πιάτα, προϊόντα καπνιστού ψαριού και κρέατος, μπαχαρικά.
  4. προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά και βαφές ·
  5. λάχανο τουρσί, ραπανάκι, ραπανάκι, τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση (suluguni, φέτα, Adyghe), λουκάνικα, ζαμπόν;
  6. όσπρια;
  7. ανθρακούχα ποτά, kvass;
  8. αλκοόλ.

Θηλασμός: τρόφιμα που επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες

  1. ξινή κρέμα - μόνο σε πιάτα, πλήρες γάλα - αραιωμένο και μόνο σε δημητριακά.
  2. προϊόντα ζυμαρικών και αρτοποιίας από αλεύρι υψηλότερης ποιότητας, σιμιγδάλι.
  3. γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής
  4. ζάχαρη;
  5. άλας.

Θηλασμός: επιτρεπόμενα τρόφιμα

1. γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, γιαούρτια χωρίς πρόσθετα, bifikefir, bifidok κ.λπ.)

2. δημητριακά (φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, καλαμπόκι κ.λπ.) ·

3. ψωμί - σίκαλη, με πίτουρο, 2ου βαθμού σιτάρι.

4. φρούτα και λαχανικά (πράσινο, λευκό) ·

5. κρέας - άπαχο χοιρινό, βόειο κρέας, φιλέτο γαλοπούλας, κοτόπουλο βρασμένο και βραστό, κοτολέτες ατμού ·

6. σούπες - χορτοφάγους

7. ποτά - τσάι, ποτά φρούτων, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων.

Ισχυρά αλλεργιογόνα για θηλάζουσα μητέρα και νεογέννητο:

ΓΑΛΑ. Εξακολουθεί να είναι μια κοινή παρανόηση ότι μια γυναίκα πρέπει να πίνει συγκεκριμένα έως ένα λίτρο κατσικίσιο ή αγελαδινό γάλα την ημέρα για να αυξήσει τη θρεπτική αξία του μητρικού γάλακτος. Στην πραγματικότητα, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργίας στη λακτόζη ενός μωρού. Το πλήρες γάλα περιέχει περισσότερες από 20 ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Οι πρωτεΐνες του γάλακτος είναι ιδιαίτερα ανθεκτικές στη θερμότητα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να το πίνετε σε μεγάλες ποσότητες, ακόμη και όταν βράζονται. Σε μια μόνο περίπτωση, μια αλλεργία μπορεί να εκδηλωθεί ως δερματικά εξανθήματα, με τακτική επίθεση από αλλεργιογόνα, τα ψίχουλα μπορούν να αναπτύξουν δυσανεξία στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα, ακόμη και στο μητρικό γάλα, το οποίο είναι το χειρότερο. Όταν θηλάζετε, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και να προσθέτετε γάλα στα δημητριακά, αραιώνοντας με νερό.

ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΑΥΓ. Αυτό το προϊόν μπορεί να είναι ένα σοβαρό αλλεργιογόνο για το μωρό σας. Αυτό ισχύει κυρίως για τα αυγά κοτόπουλου, λιγότερο συχνά τα αυγά χήνας ή πάπιας προκαλούν αλλεργίες. Ορτύκια - γίνετε ερεθιστικά σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, σχεδόν ποτέ. Συνιστάται στις μητέρες που θηλάζουν να τρώνε μόνο ένα σκληρό βραστό αυγό την εβδομάδα.

ΚΡΕΑΤΑ Δεν πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το προϊόν στη διατροφή μιας γυναίκας κατά το θηλασμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα «κάτω μέρη» του σφαγίου, σε αυτό είναι οι πιο επικίνδυνες ουσίες. Αγοράστε φρέσκο, ατμό κρέας και στείλτε το στον καταψύκτη του ψυγείου σας - μετά από κατάψυξη και περαιτέρω απόψυξη, η συγκέντρωση αλλεργιογόνων στο κρέας μειώνεται.

Η σωστή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες

Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι το κύριο και σημαντικό σημείο που ενδιαφέρει τις περισσότερες γυναίκες. Έχοντας μελετήσει τις ιδιότητες πολλών προϊόντων, μπορεί κανείς να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια νεαρή μητέρα ουσιαστικά δεν μπορεί να φάει τίποτα. Ωστόσο, με μια πενιχρή και ανεπαρκή διατροφή, όχι μόνο το σώμα της γυναίκας μπορεί να υποφέρει, αλλά και το σώμα του μωρού της, επομένως είναι απαραίτητο να μελετηθεί η σωστή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες.

Περιεχόμενο θερμίδων

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μια γυναίκα πρέπει να είναι υπεύθυνη για την υγεία του παιδιού, παρέχοντάς του επαρκή διατροφή. Η ποσότητα και η ποιότητα του μητρικού γάλακτος εξαρτάται άμεσα από το τι καταναλώνει η νεαρή μητέρα. Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας, η πρόσληψη θερμίδων μιας θηλάζουσας γυναίκας θα πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 600 kcal, κάτι που αποκλείει εντελώς οποιαδήποτε δίαιτα.

Διατροφή

Συνιστάται στις θηλάζουσες γυναίκες να τρώνε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα, ειδικά πριν από τη σίτιση του μωρού, γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ποσότητας γάλακτος. Επιπλέον, ένα τέτοιο καθεστώς είναι κατάλληλο για μια νεαρή μητέρα, αφού μπορεί να φάει σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα ενώ το μωρό κοιμάται..

Ποικιλία τροφίμων

Εάν κάποιο προϊόν απουσιάζει εντελώς στη διατροφή, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών όχι μόνο σε μια γυναίκα, αλλά και σε ένα παιδί, επομένως το μενού μιας νέας μητέρας πρέπει να ποικίλλει. Διαφορετικά, το σώμα του μωρού μπορεί να πάρει πολύ άγχος, το οποίο θα οδηγήσει σε άρνηση του μαστού και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα..

Ένα πολύ σημαντικό σημείο στη σωστή διατροφή είναι η σταδιακή εισαγωγή προϊόντων που είναι απαραίτητα για το σώμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία του μωρού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις θηλάζουσες μητέρες που έχουν ένα μωρό κάτω των 4 μηνών, όταν πρακτικά δεν περνάει ούτε μία νύχτα ειρηνικά, χωρίς εντερικές διαταραχές και κολικούς στο μωρό.

Ο ρόλος του υγρού στη διατροφή των θηλάζουσων μητέρων

Μετά τον τοκετό, το γυναικείο σώμα χάνει πολύ υγρό, το οποίο πρέπει να αναπληρωθεί για να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Επιπλέον, η ποσότητα του μητρικού γάλακτος που παράγεται εξαρτάται από την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται. Συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να διπλασιάσουν την πρόσληψη υγρών, ειδικά το καλοκαίρι.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Η σωστή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες πρέπει απαραίτητα να περιέχει βραστό άπαχο κρέας: μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό και πουλερικά (προσέξτε με κοτόπουλο, επιτρέπονται μόνο φιλέτα στήθους σε περιορισμένες ποσότητες, κατά προτίμηση γαλοπούλα), καθώς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το τυρί cottage, το ψημένο γάλα, η ξινή κρέμα και το κεφίρ, βελτιώνουν σημαντικά τη διαδικασία πέψης τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί. Όλοι πρέπει να γνωρίζουν πότε πρέπει να σταματήσουν, διαφορετικά το μωρό μπορεί να έχει αλλεργία. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το γάλα: σε μια θηλάζουσα μητέρα επιτρέπεται περιορισμένη ποσότητα βρασμένου, αραιωμένου γάλακτος, διαφορετικά το μωρό μπορεί να είναι αλλεργικό.

Ένα σημαντικό συστατικό στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας είναι μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν φυτικές ίνες, η οποία είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εντερικού και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά εμπλουτίζουν το σώμα με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που δεν μπορούν να αντικατασταθούν από συνθετικά φάρμακα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε διάφορα δημητριακά, όπως πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κεχρί, τα οποία περιέχουν υγιείς διαιτητικές ίνες.

Απαγορευμένα τρόφιμα κατά τη γαλουχία

Η σωστή διατροφή για θηλάζουσες μητέρες αποκλείει εντελώς τη χρήση λιπαρών, καπνιστών, αλμυρών και τουρσιών. Πρέπει να προσέχετε όταν καταναλώνετε κρεμμύδια και σκόρδο, καθώς αυτά τα λαχανικά μπορούν να χαλάσουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος. Συνιστάται επίσης να περιορίσετε την ποσότητα των τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση στα έντερα, όπως ζάχαρη, σταφύλια, γλυκά και ζαχαροπλαστική..

Οι παιδίατροι συμβουλεύουν τις θηλάζουσες μητέρες να αποκλείσουν τα κόκκινα μήλα, μανταρίνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ από το μενού, καθώς αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις στα βρέφη. Τα επικίνδυνα αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν επίσης γαρίδες, φιστίκια, σοκολάτα, καραβίδες και φράουλες και ντομάτες. Για να μην βλάψει το μωρό, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να φτιάξει το δικό της μενού, το οποίο πρέπει να τηρείται αυστηρά..

Ποτά για θηλάζουσες μητέρες

Το ιδανικό ποτό κατά τη διάρκεια της γαλουχίας είναι το συνηθισμένο πόσιμο νερό, φυσικά, όχι από τη βρύση, προκειμένου να αποφευχθεί η είσοδος παθογόνων βακτηρίων στο μητρικό γάλα, τα οποία αποτελούν μεγάλη απειλή για το σώμα ενός αδύναμου παιδιού. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό πηγής ή να καθαρίζεται χρησιμοποιώντας φίλτρο.

Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή, καθώς τα αέρια που περιέχονται σε αυτά συχνά διεγείρουν τη διαδικασία ζύμωσης στα έντερα, ως αποτέλεσμα της οποίας το παιδί πάσχει από κολικό. Επιπλέον, διάφορες λεμονάδες περιέχουν πολλές βαφές και συντηρητικά που μπορούν εύκολα να διεισδύσουν στο γάλα..

Οι παιδίατροι συνιστούν στις θηλάζουσες μητέρες να εισάγουν σταδιακά χυμούς από πράσινα μήλα στη διατροφή τους, καθώς τα κόκκινα μήλα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να καταναλώνετε χυμούς εσπεριδοειδών, ντοματών και σταφυλιών. Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και τα ποτά γάλακτος στη διατροφή σας..

Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να καταναλώνετε αλκοόλ κατά τη γαλουχία, καθώς διεισδύει εύκολα στο σώμα του παιδιού μέσω του μητρικού γάλακτος και προκαλεί σοβαρή δηλητηρίαση από αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών από μια θηλάζουσα γυναίκα σε μικρές ποσότητες συχνά οδηγεί σε ανασταλτική ανάπτυξη ψυχικών και σωματικών ικανοτήτων στο παιδί..

Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πίνετε τσάι ή καφέ, καθώς αυτά τα ποτά έχουν συχνά αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα του παιδιού. Για να συμπεριλάβετε τέτοια τρόφιμα στη διατροφή σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα τσάι που είναι υγιές για τη γαλουχία..

Με βάση όλα τα παραπάνω, γίνεται σαφές ότι μια σωστή σύνθεση για μια θηλάζουσα μητέρα θα βοηθήσει στο μέλλον να αποφευχθούν μεγάλα προβλήματα με την υγεία του μωρού. Οι σύμβουλοι θηλασμού θα σας βοηθήσουν πάντα να κάνετε τη σωστή επιλογή των απαραίτητων και υγιών προϊόντων, να καταρτίσετε με ικανοποιητικό τρόπο ένα μενού και να προστατεύσετε το παιδί σας από πολλά προβλήματα.

Κατάλογος τροφίμων για μια θηλάζουσα μαμά τον πρώτο μήνα

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι περισσότερες από τις ουσίες που εισέρχονται στο γυναικείο σώμα με τροφή διεισδύουν στο μητρικό γάλα. Μια ανισορροπία στη διατροφή μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσει σε άφθονο σχηματισμό αερίων στο μωρό και στην εμφάνιση αλλεργικών εξανθημάτων.

Επιπλέον, η κακή διατροφή μπορεί να στερήσει τη μητέρα από τη δύναμη και την ενέργεια που είναι τόσο απαραίτητη για τη φροντίδα ενός νεογέννητου..

Τώρα ας εξετάσουμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες..

Η καλή διατροφή για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι καλή διατροφή για το μωρό. Η σωστή οργάνωση μιας δίαιτας υποαλλεργικών και υγιών προϊόντων για μια θηλάζουσα μητέρα είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τους πρώτους μήνες, όταν ο όγκος του παραγόμενου γάλακτος φτάνει στο μέγιστο.

Κατάλογος τροφών χαμηλών αλλεργιογόνων για θηλάζουσες μητέρες

Για να μάθετε ποια προϊόντα επιτρέπονται και όχι για μια θηλάζουσα μητέρα, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας σχηματίζεται από τρεις σημαντικές αρχές:

  • ασφάλεια;
  • ποικιλία;
  • σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Ασφάλεια

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι απαλλαγμένη από τρόφιμα που περιέχουν βαφές, συντηρητικά, επιβλαβείς ενώσεις. Επιπλέον, δεν είναι ασφαλές να καταναλώνετε προϊόντα καπνού, αλκοόλ, καφέ, δυνατό τσάι.

Τα δυνητικά επικίνδυνα και ακόμη και απαγορευμένα τρόφιμα για μια θηλάζουσα μητέρα περιλαμβάνουν ραπανάκι, λάχανο, πεπόνια, μπρόκολο, μαύρο ψωμί, σκόρδο, αγγούρια, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό επώδυνο κολικό σε ένα νεογέννητο. Ωστόσο, η λίστα αυτών των προϊόντων μπορεί να επεκταθεί ή να μειωθεί ανεξάρτητα, ανάλογα με τις μεμονωμένες αντιδράσεις του παιδιού..

Μάθετε πώς να κάνετε σωστό μασάζ στο στήθος μιας θηλάζουσας μητέρας εδώ. Παρέχετε έγκαιρη ανακούφιση στο στήθος σας.

Σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Μια γυναίκα που τρέφει ένα μωρό με μητρικό γάλα πρέπει να πίνει τουλάχιστον ενάμισι λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.

Το υπόλοιπο ποτό αποτελείται από αδύναμα παρασκευασμένα τσάγια, χυμούς, ποτά φρούτων, ζελέ.

Ποικιλία

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η διατροφή μιας νέας μητέρας είναι κακή. Με τον αρμόδιο οργανισμό του, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο όλες τις χρήσιμες ουσίες, αλλά και τη γεύση.

Η ίδια η μητέρα δεν πρέπει να περιοριστεί στην αποδοχή επιτρεπόμενων τροφίμων, θέλοντας να απαλλαγεί από το υπερβολικό σωματικό βάρος. Η ίδια η φύση της διατροφής θα βοηθήσει στην επιστροφή στην προηγούμενη μορφή της χωρίς να βλάψει την υγεία των ψίχουλων.

Κατάλογος επιτρεπόμενων τροφίμων για θηλάζουσα μητέρα

  1. Κρέας. Διάφορα είδη κρέατος. Οι ειδικοί προτείνουν την επιλογή ποικιλιών χαμηλών λιπαρών που συνήθως αποδίδονται στη διατροφική διατροφή, για παράδειγμα, κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα.
  2. Ενα ψάρι. Ψάρια διαφόρων ποικιλιών, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα λευκά ψάρια.
  3. Τυρί cottage. Η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5%.
  4. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να πίνετε φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, bifidokefir, αλλά όχι περισσότερο από 800 ml την ημέρα.
  5. Τυρί. Οι ποικιλίες τυριών δεν πρέπει να περιέχουν πικάντικα πρόσθετα, το προϊόν δεν πρέπει να έχει πολύ αλμυρή γεύση.
  6. Γάλα και παράγωγα. Στην καθαρή του μορφή, η ημερήσια δόση γάλακτος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνταγές για την προετοιμασία διαφόρων πιάτων.
  7. Φρέσκα λαχανικά. Τα καρότα, τα κρεμμύδια, το σέλινο, το λάχανο, τα τεύτλα είναι περιορισμένα - όλα αυτά αποτελούν πηγή φυτικών ινών υψηλής ποιότητας, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να οργανωθεί η πλήρης πέψη.
  8. Μούρα. Τα κεράσια, οι σταφίδες θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε ένα υπέροχο επιδόρπιο.
  9. Φρούτα. Μήλα, αχλάδια, σε μικρές ποσότητες - μπανάνες, ανανά, ροδάκινα.
  10. Χυμοί. Οι χυμοί αποτελούν μέρος μιας σωστής θεραπευτικής αγωγής.
  11. Φυτικά έλαια. Τα φυτικά έλαια αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμίνης F και ελεύθερων λιπαρών οξέων.
  12. Ζωικά έλαια. Τα ζωικά έλαια καθιστούν δυνατή την λήψη ρετινόλης, βιταμινών Ε, D, φωσφατιδίων, απαραίτητων λιπαρών οξέων.
  • Παντζάρι, χυμός τεύτλων
  • Ακτινίδια
  • Χυμός ανανά
  • Λάχανο, χυμός λάχανου
  • Σταφύλια, ελαφρύς χυμός σταφυλιών
  • Δαμάσκηνο, δαμάσκηνα
  • Αποξηραμένα βερίκοκα
  • Κολοκύθι
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Αυγά ορτυκιού

Τεχνική μαγειρέματος

Συνιστάται να μαγειρεύετε οποιαδήποτε πιάτα είτε στον ατμό ή βραστά, ψημένα. Συνιστάται να εξαλείψετε πλήρως το τηγάνισμα των τροφίμων για την περίοδο του θηλασμού.

Η τροφή για μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρασκευάζεται πρόσφατα.

Γαλακτοκομικά προϊόντα για την αύξηση της γαλουχίας μιας θηλάζουσας μητέρας

  • Κουάκερ με κρέμα. Κουάκερ σε νερό με την προσθήκη κρέμας 10%. το στήθος μετά την κατανάλωση τέτοιων δημητριακών γεμίζει άφθονα με γάλα.
  • Τσάι. Ζεστό τσάι από βότανα. Το πράσινο τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα αδύναμο ποτό με γάλα, είναι χρήσιμο να πίνετε μισή ώρα πριν από τη σίτιση.
  • Ζωμοί. Ζεστό αποξηραμένο ζωμό φρούτων. Αυτό το ποτό είναι πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας της γαλουχίας.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Το προϊόν συμβάλλει όχι μόνο στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος, αλλά και στην αύξηση της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά.
  • Χαλβά. Συνιστάται να καταναλώνετε χαλβά σε μικρές ποσότητες, έχει ευεργετική επίδραση στην περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν το γάλα είναι μέτρια, αλλά το μωρό δεν τρώει αρκετά και συχνά ζητά το στήθος.
  • Νερό. Ωστόσο, το καθαρό νερό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τον επιτυχή θηλασμό. Πρέπει να πίνετε από ένα έως ενάμισι λίτρα την ημέρα.
  • Σούπες Διατροφικές σούπες και ζωμούς. Το πιάτο είναι πολύ χρήσιμο για την ίδια τη μητέρα. Εάν μαγειρεύεται σε κρέας πουλερικών, συνιστάται η χρήση δευτερεύοντος ζωμού. Το γάλα είναι θρεπτικό και νόστιμο.
  • Τυρί. Σκληρά τυριά. Αυτό το νόστιμο προϊόν είναι πολύ χρήσιμο για τη σταθεροποίηση της γαλουχίας.
  • Καρότο. Καρότα και χυμό καρότου. Το λαχανικό διεγείρει τη ροή του γάλακτος στο στήθος, αλλά η κατανάλωση πρέπει να δοθεί.
  • Αποξηραμένα φρούτα. Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και αποξηραμένα βερίκοκα. Για τη μαμά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αυτό το πιάτο μπορεί να είναι το τέλειο πρωινό.
  • Καρπούζι. Το ζουμερό, γλυκό μούρο αυξάνει σημαντικά τη γαλουχία.

Επίδραση των τροφίμων στην υγεία του μωρού

Οτιδήποτε χρησιμοποιεί μια γυναίκα έχει επιπτώσεις στην υγεία του μωρού..

Ο αντίκτυπος μπορεί να είναι είτε αρνητικός είτε θετικός.

Το καθημερινό μενού που συνιστάται για μια θηλάζουσα μητέρα:

  • Προστέθηκε γάλα στο τσάι - όχι περισσότερο από 150 ml,
  • Ποτά γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - 500 ml,
  • Νερό - όχι λιγότερο από 2 λίτρα,
  • Δημητριακά - περίπου 100 g,
  • Τυρί - 20-30 g,
  • Ξινή κρέμα - περίπου 20 g,
  • Τυρί cottage - 100-150 g,
  • Αυγό - 1 κομμάτι,
  • Φρούτα - 200-300 g,
  • Λαχανικά - 500-600 g,
  • Ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά - 200-300 g η καθεμία,
  • Φυτικό έλαιο - 15 g,
  • Βούτυρο - 30 g,
  • Ψωμί πίτουρου - 200 g.

Βότανα

Τζίντζερ, χαμομήλι, εχινάκεια

Εάν μια γυναίκα παίρνει αυτά τα φυτά με τη μορφή τσαγιού, συνιστάται να τηρείτε αυστηρά τη δοσολογία τους..

Τα τσάι από βότανα σε υψηλές συγκεντρώσεις μπορεί να είναι επικίνδυνα, ειδικά εάν περιέχουν κίτρινη καναδική ρίζα, η οποία παραδοσιακά προστίθεται στην εχινάκεια..

Είναι γενικά αποδεκτό στο ιατρικό περιβάλλον ότι μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη στα βρέφη..

Μπόρατζ, γλυκάνισο, αλεσμένο fenugreek, φύλλα βατόμουρου, τσουκνίδα, μάραθο, άνηθο, verbena

Συνιστάται να ζητήσετε τη συμβουλή ενός βοτανολόγου ή γιατρού πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα βότανα..

Δεν έχουν αναγνωριστεί από την επιστήμη όλα ασφαλή και αποτελεσματικά..

Θηρανθεμίς

Αυτό δεν σημαίνει ότι το βότανο είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία του παιδιού κατά το θηλασμό. Επίσης, αυτό το βότανο μπορεί να αποδοθεί σε καθαρτικά προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα..

Το φυτό χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ημικρανιών, έχει θεραπευτικές ιδιότητες, αλλά το μωρό δεν το χρειάζεται.

Ξέρετε τι μπορεί να κάνει ένας ειδικός θηλασμού; Χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός συμβούλου και κάντε τον εαυτό σας και το μωρό σας ευτυχισμένο!

Μια δημοφιλής ερώτηση είναι ότι μπορείτε να πίνετε παρακεταμόλη ενώ θηλάζετε, το άρθρο αποκαλύπτεται εκτενώς. Μάθετε την ασφαλέστερη θεραπεία για τον πόνο HV.

Ακολουθήστε τον σύνδεσμο για να μάθετε πώς να αντλείτε σωστά τα χέρια σας https://zdorrov.com/uhod/gv/kak-stsezhivat-grudnoe-moloko-rukami.html. Χρησιμοποιήστε μόνο τη σωστή τεχνική!

Τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν

  • κονσερβοποιημένα τρόφιμα (γαλακτοκομικά, ψάρια, κρέας)
  • ημιτελή προϊόντα ·
  • σάλτσα μαγιονέζας και κέτσαπ
  • ζεστές σάλτσες τσίλι
  • επεξεργασμένα τυριά, μπλε τυριά ·
  • όσπρια;
  • σταφύλια
  • λουκάνικα.

Αλκοόλ, καφεΐνη, καπνό

Το μωρό πρέπει να προστατεύεται από τις επιπτώσεις τέτοιων ουσιών όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και κατά τη διάρκεια του θηλασμού..

  • Αλκοόλ. Το επίπεδο αλκοόλ στο μητρικό γάλα φτάνει το μέγιστο εντός 30 λεπτών μετά την κατανάλωση του ποτού. Αυτό είναι επικίνδυνο για την πλήρη ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων του μωρού, επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και την όρεξή του..
  • Καφεΐνη. Μια δόση άνω των 300 mg ανά ημέρα είναι επιβλαβής για το μωρό. Το μητρικό γάλα απορροφά τέλεια την καφεΐνη και το σώμα του παιδιού δεν είναι σε θέση να αφαιρέσει και να διαλύσει αυτήν την ουσία. Τα παιδιά μπορούν να γίνουν ευερέθιστα, να έχουν αϋπνία.
  • Νικοτίνη. Η δόση της νικοτίνης στο γάλα είναι υψηλότερη από ότι στο αίμα της ίδιας της θηλάζουσας μητέρας. Εάν μια γυναίκα καπνίζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνεχίζει να καπνίζει κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ο κίνδυνος του συνδρόμου ξαφνικής βρεφικής θνησιμότητας αυξάνεται δραματικά. Επιπλέον, αυτά τα παιδιά είναι επιρρεπή σε κολικούς και αναπνευστικές ασθένειες..

Εάν μια γυναίκα ακολουθήσει όλες τις συστάσεις που παρουσιάζονται, θα ταΐσει το μωρό με ώριμο γάλα που περιέχει αντι-μολυσματικούς παράγοντες προστασίας και αυξητικούς παράγοντες που είναι μοναδικοί.

Το μητρικό γάλα, υπό την προϋπόθεση ότι μια γυναίκα τρέφεται σωστά, περιέχει βασική ταυρίνη και κυστίνη, ένα ένζυμο που ονομάζεται λιπάση με ένα πλήρες φάσμα απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία απορροφώνται εύκολα ακόμη και από ένα νεογέννητο μωρό..

Μια νεαρή μητέρα έχει τόσες πολλές ανησυχίες που είναι απλώς αδύνατο να κρατήσει όλες τις πληροφορίες στο κεφάλι της. Ως εκ τούτου, θα είναι χρήσιμο ένα ειδικό ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο θα υποδεικνύει την ημερομηνία του γεύματος, τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν, τη φύση του κόπρου του παιδιού και τη γενική του κατάσταση..

Με βάση τα δικά σας αρχεία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μοναδικό πρόγραμμα γεύματος που θα είναι το πιο ανώδυνο και χρήσιμο για το μωρό και ευχάριστο για τη μητέρα..