Καλύτερο φαγητό για την ανάπτυξη των μαλλιών

Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει την κατάσταση των μαλλιών είναι ένα ισορροπημένο γεύμα. Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα θα αποτρέψει την τριχόπτωση, θα επιταχύνει την ανάπτυξη και θα δώσει λάμψη. Η επιλογή της υγιεινής διατροφής των μαλλιών είναι σημαντική.

Ο κατάλογος των βιταμινών που χρειάζεται το σώμα

Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στην απώλεια μπούκλες, μειώνει την πυκνότητά τους, τα κάνει να χωρίζονται και εύθραυστα. Ποια τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την ανάπτυξη των τριχών του τριχωτού της κεφαλής; Η λίστα είναι μεγάλη. Πρέπει να περιέχουν.

  1. Βιταμίνη Α (βήτα καροτίνη). Διεγείρει την ενίσχυση των βολβών, επηρεάζει την ανάπτυξη ανδρών και γυναικών, αποτρέπει την τριχόπτωση, ομαλοποιεί την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων. Για να το αναπληρώσετε, πρέπει να φάτε κολοκύθα, καρότα, σπανάκι, πιπεριές.
  2. Βιταμίνη Ε. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη διαπερατότητα των θρεπτικών ουσιών στα θυλάκια των μαλλιών. Είναι χρήσιμο να παίρνετε χρήματα με βιταμίνη Ε από το στόμα, να λιπαίνετε το πρόσωπο. Περιέχεται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, μήλα, ψωμί πίτουρου, σόγια.
  3. Βιταμίνη Β1. Υπεύθυνος για το μεταβολισμό, η ανεπάρκεια του εκδηλώνεται με ξηρότητα, εύθραυστα μαλλιά. Συμπεριλάβετε ντομάτες, κρέας, κουκουνάρι, αυγά στη διατροφή σας.
  4. Βιταμίνη Β2. Πώς επηρεάζει; Προωθεί διαδικασίες redox. Η έλλειψη βιταμίνης είναι γεμάτη με απώλεια λάμψης, τομή, ταχεία τριχόπτωση. Πηγές: κρέας, συκώτι, πίτουρο, βότανα.
  5. Βιταμίνη Β10. Θρέφει τα μαλλιά, βοηθά στην απώλεια μαλλιών, βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη αποτρέπει την πρόωρη γήρανση. Προϊόντα: κρόκος κοτόπουλου, σπανάκι, μανιτάρια, πατάτες.
  6. Βιταμίνη Β12. Συμμετέχει σε κυτταρικές διεργασίες, με έλλειψη, τα μαλλιά σπάνε, πέφτουν, το δέρμα στεγνώνει, τα δόντια γίνονται εύθραυστα. Φυσικές πηγές: προϊόντα ψαριών (στρείδια, σολομός, ρέγγα, σαρδέλες), νεφρά, συκώτι βοείου κρέατος.
  7. Βιταμίνη C. Ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, αφυπνίζοντας τους αδρανείς θύλακες των μαλλιών. Τι να φας? Υπάρχουν πολλά σε μήλα, κόκκινη πιπεριά, βότανα, κολοκυθάκια, λάχανο, ντομάτες, θαλάσσιο ιπποφαές.
  8. Βιταμίνη Η (βιοτίνη). Κάνει τα μαλλιά λεία, λαμπερά. Η έλλειψη βιταμίνης προκαλεί διαταραχή της φυσικής έκκρισης του τριχωτού της κεφαλής, με αποτέλεσμα υπερβολική ξηρότητα ή λιπαρή περιεκτικότητα. Περιέχεται σε κοτόπουλο, νεφρό, βόειο κρέας, συκώτι, γάλα.

Προϊόντα χρήσιμα για τα μαλλιά

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Η διατροφή για την τόνωση της ανάπτυξης πρέπει να είναι φυσική. Δεν πρέπει να αντικαθιστάτε το κρέας με λουκάνικα, καπνιστά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να επιλέγονται χωρίς συντηρητικά. Τα τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα δεν θα έχουν θετική επίδραση στα μαλλιά.

Παρακάτω είναι μια λίστα με τρόφιμα για ταχεία ανάπτυξη, που καταρτίζονται από τριχολόγους.

Καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια

Θέλετε τα πιο υγιή, ισχυρότερα μαλλιά; Τρώτε τακτικά αμύγδαλα και φιστίκια - περιέκτες πρωτεϊνών και πρωτεϊνών, βιταμίνες, ψευδάργυρο, που μπορούν να διεγείρουν τον ρυθμό ανάπτυξης. Η έλλειψη ψευδαργύρου οδηγεί σε τριχόπτωση και φαλάκρα. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λινολενικό οξύ. Τα μαλλιά γίνονται πολύ ξηρά ή λιπαρά χωρίς αυτά..

Είναι καλύτερα να μην τρώτε ξηρούς καρπούς κάθε μέρα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αρκετά 1-2 φορές την εβδομάδα.

Πράσινα με αφθονία ινών

Περιέχει σχεδόν όλες τις βιταμίνες, ασβέστιο, σίδηρο. Συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα χόρτα στη διατροφή σας όταν έρχεται η άνοιξη. Αυτό ομαλοποιεί την εργασία του σμήγματος, το οποίο προστατεύει τα μαλλιά από αρνητικές επιπτώσεις..

Γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση

Το φυσικό γάλα είναι πλούσιο σε καζεΐνη, ασβέστιο, βιταμίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών. Οι περισσότερες από τις χρήσιμες ουσίες στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση:

  • κεφίρ;
  • ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
  • πηγμένο γάλα
  • τυρί cottage.

Το πλήρες γάλα είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και ασβέστιο, αλλά είναι δύσκολο να αφομοιωθεί, οπότε δεν είναι όλοι κατάλληλοι. Και προϊόντα όπως ξινή κρέμα, τυρί, κεφίρ πρέπει να βρίσκονται στην καθημερινή διατροφή. Βοηθούν στην πρόληψη της τριχόπτωσης και στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Το Kefir μπορεί να προστεθεί σε συνταγές για να φτιάξετε σπιτικές μάσκες.

Σπόροι κολοκύθας

Ένας θησαυρός από βιταμίνες, επομένως, σώζει από πολλές ασθένειες. Βοηθά στην τριχόπτωση. Περιέχουν βιταμίνες A, D, C, K, ομάδα Β, χαλκό, φώσφορο, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγγάνιο, αμινοξέα. Αλλά ειδικά πολλά E - ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.

Λόγω της υψηλής ποσότητας λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και φυτικών ινών, οι σπόροι κολοκύθας είναι μια υγιεινή τροφή για την αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών.

Θρυμματισμένος λιναρόσπορος

Έχουν μια μοναδική χημική σύνθεση: αιθέριο έλαιο, πολυακόρεστα οξέα της ομάδας Ωμέγα, βιταμίνες Α, Β, Ε. Επαναφέρουν τις λειτουργίες του σώματος, έχουν θετική επίδραση στην υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών.

Το αποτέλεσμα της χρήσης 1 κουταλάκι του γλυκού. προϊόντα γίνονται:

  • αντιφλεγμονώδης δράση
  • προστασία από την ευθραυστότητα και τομή
  • λείανση και πάχυνση των μαλλιών
  • τροφοδοσία των βολβών.
  • στερέωση μαλλιών.

Όσπρια: μπιζέλια, φακές, φασόλια

Πλούσιο σε ψευδάργυρο, σίδηρο, βιοτίνη, πρωτεΐνες, βιταμίνες. Η βιοτίνη εξαλείφει το σπάσιμο των μαλλιών. Το σώμα είναι συχνά ανεπαρκές σε αυτό. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές) την εβδομάδα για την ανάπτυξη των μαλλιών για να βελτιώσετε την πυκνότητα των μαλλιών.

Αφθονία βιταμίνης C - εσπεριδοειδή

Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ είναι πολύτιμες πηγές ασκορβικού οξέος. Η βιταμίνη βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο και να συνθέσει κολλαγόνο.

Τουρκία, κοτόπουλο, κρέας χήνας

Οι γιατροί-τριχολόγοι συνιστούν να τρώτε ένα πουλί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Είναι ένα βασικό φαγητό για την ανάπτυξη τριχών τριχωτού της κεφαλής σε άνδρες και γυναίκες..

Ένα άλλο χρήσιμο συστατικό των προϊόντων κρέατος είναι ο σίδηρος. Διαποτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο, από τα οποία τα μαλλιά μεγαλώνουν γρηγορότερα. Καλύτερη απορρόφηση πρωτεΐνης παρέχεται όταν μαγειρεύεται ή βράζεται στον ατμό.

Καρότο

Το ριζικό λαχανικό περιέχει μια ρεκόρ ποσότητα βιταμινών και ρετινόλης. Συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την αναγέννηση των ιστών, αποκαθιστά τη χαλασμένη δομή των μαλλιών και ενισχύει την ανάπτυξη.

Η φυσική βιταμίνη καροτίνη, λόγω της οποίας τα καρότα έχουν έντονο πορτοκαλί χρώμα, είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τις αρνητικές επιπτώσεις. Το λαχανικό περιέχει τοκοφερόλη, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα θυλάκια των τριχών, αιθέρια έλαια και φυτοκτόνα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη επίδραση στο τριχωτό της κεφαλής.

Συνιστάται να καταναλώνετε 1 ριζικό λαχανικό δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ή να πίνετε χυμό καρότου.

Λιπαρά ψάρια

Υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλά από αυτά στο σολομό. Η ανεπάρκεια λιπαρών οξέων οδηγεί σε πιτυρίδα, κνησμό, ξηρότητα, τριχόπτωση.

Τα θαλασσινά ψάρια είναι πλούσια σε φώσφορο, σίδηρο, βιταμίνη Β12 - πολύτιμα συστατικά υπεύθυνα για την ομορφιά των μαλλιών. Τα λιπαρά ψάρια πρέπει να τρώγονται ψημένα ή στον ατμό. Είναι καλύτερα να τηγανίζετε για λίγο, με την προσθήκη ελαιολάδου ή λιναρόσπορου.

Ένα υπέροχο πιάτο είναι η τονοσαλάτα. Καλύτερα με ελαιόλαδο. Πιθανές επιλογές: πέστροφα, σαρδέλα, σκουμπρί, σολομός για την πρόληψη και αποκατάσταση θαμπών, εύθραυστων, πτώσεων μαλλιών.

Περιέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνες B12, D, A. Τα ορτύκια και τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν πολλή βιοτίνη. Το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται βραστό (μαλακό ή βραστό), με τη μορφή ομελέτας, ομελέτα. Η θερμική επεξεργασία δεν μειώνει την αξία του προϊόντος.

Φυτρωμένοι κόκκοι σίκαλης ή σιταριού

Περιέχει χαλκό, χρώμιο, ψευδάργυρο, ιώδιο, πυρίτιο, σελήνιο, σίδηρο, βιταμίνες, φολικό οξύ. Είναι ένα προϊόν από το οποίο μεγαλώνουν τα μαλλιά και τα γένια. Η αξία των δενδρυλλίων είναι ο καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες. Οι φυτικές ίνες διογκώνονται υπό τη δράση αλκαλίων και οξέων, απορροφώντας όλες τις επιβλαβείς ουσίες και στη συνέχεια απεκκρίνονται εύκολα από το σώμα.

Αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία, προλαμβάνει ασθένειες, αποκαθιστά την ανάπτυξη και τη δύναμη, εάν δεν θέλετε να κόψετε τα μαλλιά σας, αλλά μεγαλώστε τα μαλλιά σας. Πώς να φάτε; Πρέπει να τρώτε μισό ποτήρι σπόρων βλαστημένων καθημερινά.

Περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες, ασβέστιο, σίδηρο, κάλιο. Αυτά τα μέταλλα επιταχύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα προϊόντα σόγιας ενυδατώνουν το τριχωτό της κεφαλής για ένα λαμπερό, ζωντανό σκέλος.

Φρούτα και υγιή λαχανικά

Τα αποθέματα των απαραίτητων στοιχείων για την ανάπτυξη των μαλλιών μπορούν να αναπληρωθούν από αβοκάντο, ακτινίδιο, λωτός, ρόδι, μάνγκο, ροδάκινο, μήλο, μπανάνα, πεπόνι. Ή λαχανικά: λάχανο, ντομάτα, πιπεριά, μπρόκολο, παντζάρια, κρεμμύδια. Τρώτε τα ωμά ή μαγειρεμένα. Προσθέστε προϊόντα στις συνθέσεις των λαϊκών μάσκες μαλλιών, οι οποίες τρίβονται στο τριχωτό της κεφαλής ή τρίβονται σε μπούκλες.

Πίτουρο από δημητριακά

Το καλαμπόκι και το πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο, το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, σελήνιο, σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο. Επηρεάζουν την ανάπτυξη και την εμφάνιση των μαλλιών, επηρεάζουν την υγεία. Τρώτε 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού πίτουρο σίτου καθημερινά. Τα πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα επιταχύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών.

Θαλασσινά

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Τα οστρακοειδή, τα στρείδια και τα φύκια περιέχουν πολύ ψευδάργυρο, έτσι τα μαλλιά μεγαλώνουν από αυτά. Φυσικά, δεν θα έχουν όλοι στρείδια και οστρακοειδή λόγω του υψηλού κόστους τους. Αλλά τα φύκια είναι φθηνά και διαθέσιμα σε όλους..

Πλήρης πίνακας μενού για την εβδομάδα

Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣΜενού
ΔευτέραΠρωινό: τυρί cottage με αλάτι, άνηθο ή μέλι και σταφίδες. τσάι ή καφέ;

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, σούπα με ζωμό λαχανικών, ψωμί σίκαλης με βούτυρο.

Απογευματινό σνακ: χυμός καρότου με ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.

Δείπνο: μαγειρευτά λαχανικά, παϊδάκι στον ατμό.

ΤρίτηΠρωινό: ομελέτα με αγγούρι, τσάι από βότανα ή καφέ.

Σνακ: πορτοκάλι ή μανταρίνι

Μεσημεριανό: βραστά πουλερικά, βρασμένα κολοκύθια, χυμός

Απογευματινό σνακ: zhmenya καρύδια

Δείπνο: βραστό ρύζι με βόειο κρέας, σαλάτα με λαχανικά, κολοκύθα ή ελαιόλαδο, κατσαρόλα τυρί cottage.

ΤετάρτηΠρωινό: χυλό φαγόπυρο ή σιτάρι, σαλάτα, καφές ή τσάι.

Σνακ: κολοκύθα ή ακατέργαστοι ηλιόσποροι.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ή μανιταριών με ψωμί, σαλάτα.

Δείπνο: πουρέ πατάτας, σαλάτα παντζαριού με κρεμμύδια, σε ελαιόλαδο.

ΠέμπτηΠρωινό: καφές με γάλα ή τσάι από βότανα με λεμόνι, σάντουιτς με τυρί.

Μεσημεριανό: σούπα, βινεγκρέτ, χυμός

Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες)

Δείπνο: ψημένος σολομός με λαχανικά, τσάι.

ΠαρασκευήΠρωινό: φαγόπυρο με κεφτεδάκια, μπρόκολο στον ατμό

Σνακ: μπανάνα (μήλο, μάνγκο)

Μεσημεριανό: ψάρι με λαχανικά και ψωμί, χυμός

Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα τυρί cottage με κακάο

Δείπνο: κοκκινιστό χοιρινό συκώτι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

ΣάββατοΠρωινό: δύο μαλακά βραστά αυγά, ψωμί και βούτυρο, τσάι.

Σνακ: τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανου με ηλιέλαιο, βρασμένα φασόλια.

Σνακ: γκρέιπφρουτ και μήλο

Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας.

ΚυριακήΠρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, καφέ ή τσάι.

Σνακ: σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, τσάι.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο, φασολάδα, ποτήρι χυμό

Απογευματινό σνακ: ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, ένα μήλο (μπανάνα, γκρέιπφρουτ)

Δείπνο: λαχανικό στιφάδο με βόειο κρέας.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται για την πλήρη ανάπτυξη των γυναικείων και ανδρικών μαλλιών..

Η γνώμη των τριχολόγων για την καλή διατροφή

Η απόφαση για πλήρη εξάλειψη του κρέατος και άλλων ζωικών προϊόντων από τη διατροφή οδηγεί σε ευθραυστότητα και αραίωση. Η τρίχα είναι 80% πρωτεΐνη: τριχοκτόνα, ινοβλάστες, κερατινοκτόνα.

Για την κανονική τους κατάσταση, χρειάζονται κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά. Αυτά είναι σημαντικά προϊόντα για την ταχεία ανάπτυξη των μαλλιών στο κεφάλι μιας γυναίκας..

Προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών, τα οποία λαχανικά και φρούτα θα βοηθήσουν καλύτερα τα μαλλιά σας

Η τρίχα θεωρείται σύμβολο ομορφιάς από την αρχαιότητα, η υπερηφάνεια κάθε γυναίκας. Φροντίζουμε τα μαλλιά μας καθημερινά: μάσκες, σαμπουάν, σπρέι, όλα αυτά βοηθούν στη διατήρηση της εξωτερικής ομορφιάς του χτενίσματος μας. Αλλά αν θέλετε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρήγορα, να είναι υγιή και όμορφα, πρέπει να τρώτε σωστά και ισορροπημένα και ποια προϊόντα θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών, θα μάθετε από το άρθρο μας.

Προϊόντα χρήσιμα για τα μαλλιά

Ο κύριος κανόνας των υγιών μαλλιών είναι μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή. Οι μονοφωνικές δίαιτες, που είναι τόσο δημοφιλείς σήμερα, κάνουν μεγάλο κακό, μετά την οποία τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους, γίνονται εύθραυστα, στεγνά και η ανάπτυξή της επιβραδύνεται. Εάν η έλλειψη τροφής είναι σταθερή, τότε μπορείτε να χάσετε εντελώς τα μαλλιά σας..

  1. Για να ενισχύσετε τα μαλλιά, να επιταχύνετε την ανάπτυξή της, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ασβέστιο. Πρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού σας με υγιή, φρέσκα προϊόντα: φρούτα, μούρα, λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά ψάρια.
  2. Τα μαλλιά μας αποτελούνται κυρίως από κερατίνη, η οποία παράγεται από πρωτεΐνες. Με περιορισμένη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, τα μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν ή να πέφτουν πιο αργά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, κρέας, αυγά. Αλλά για την ανάπτυξη των μπούκλων, δεν απαιτείται μόνο η ίδια η πρωτεΐνη, αλλά η φυσιολογική της αφομοίωση και περαιτέρω επεξεργασία σε αμινοξέα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο (ακτινίδιο), δημητριακά, ξηρούς καρπούς, συκώτι βοείου κρέατος 1-2 φορές την εβδομάδα κάθε μέρα.
  3. Προϊόντα όπως πίτουρο σίτου, λάχανο, καρότα, κόκκινα ψάρια, μαγιά, πλιγούρι βρώμης, σκόρδο όχι μόνο αυξάνουν τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών, αλλά βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της πιτυρίδας, στην ενίσχυση των ριζών των μαλλιών και στην επούλωση ολόκληρου του σώματος..

Βιταμίνες

  1. Β-καροτένιο (βιταμίνη Α). Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που αποθηκεύεται στο σώμα μας "σε απόθεμα". Είναι υπεύθυνη για την ενίσχυση των τριχοθυλακίων, την ανάπτυξη των μαλλιών και αποτρέπει την τριχόπτωση, ομαλοποιεί την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων. Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε σπανάκι, καρότα, πιπεριές, κολοκύθα.
  2. Βιταμίνες Β (B1, B2, B3, B10, B12).
    Η βιταμίνη Β1 είναι υπεύθυνη για τις μεταβολικές διεργασίες, με την έλλειψη αυτής, τα μαλλιά γίνονται ξηρά και εύθραυστα. Βρίσκεται σε αυγά, ντομάτες, κουκουνάρι, κρέας κ.λπ.
    Η βιταμίνη Β2 ρυθμίζει τις οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις στο σώμα. Με την έλλειψή του, οι μπούκλες γίνονται γρήγορα λίπος, χάνουν τη λάμψη τους και αρχίζουν να χωρίζονται. Η φυσική πηγή του Β2 είναι χόρτα, κρέας, πίτουρο, συκώτι.
    Η βιταμίνη Β10 είναι υπεύθυνη για τη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση και επιβραδύνει τα μαλλιά. Μπορεί να βρεθεί σε μεγάλες ποσότητες σε μανιτάρια, σπανάκι, κρόκο κοτόπουλου, πατάτες.
    Η βιταμίνη Β12 συμμετέχει στις κυτταρικές διαδικασίες. Η έλλειψή του οδηγεί σε εύθραυστα δόντια, μαλλιά, ξηρό δέρμα, τριχόπτωση. Οι φυσικές πηγές του Β12 είναι: ψάρια (σαρδέλες, ρέγγα, σολομός, στρείδια), συκώτι βοείου κρέατος, νεφρά.
  3. Η βιταμίνη C βοηθά στην κανονική κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της ρίζας του τριχωτού της κεφαλής παρέχοντας θρέψη στα θυλάκια των μαλλιών. Με την έλλειψη αυτής της βιταμίνης στο σώμα, τα μαλλιά στερούνται διατροφής και αρχίζει να πέφτει. Υπάρχουν πολλά σε μήλα, χόρτα, κόκκινες πιπεριές, κολοκύθια, θαλασσινά, ντομάτες.
  4. Η βιταμίνη Η (βιοτίνη) θεωρείται βιταμίνη ομορφιάς. Χάρη σε αυτό, οι μπούκλες σας θα είναι λείες και λαμπερές. Με την έλλειψή του, η φυσική έκκριση του τριχωτού της κεφαλής διακόπτεται, με αποτέλεσμα τα μαλλιά να στεγνώνουν υπερβολικά ή λιπαρά. Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη: κοτόπουλο, βόειο κρέας, νεφρά, συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συμβούλιο. Ειδικά παρασκευάσματα θα βοηθήσουν επίσης στην κάλυψη της έλλειψης βιταμινών. Έχουμε προετοιμάσει για εσάς μια λεπτομερή επισκόπηση των πιο αποτελεσματικών συμπληρωμάτων βιταμινών για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Προϊόντα

Η τροφή που χρειάζεστε για μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να είναι φυσική. Για παράδειγμα, το κρέας δεν μπορεί να αντικατασταθεί από λουκάνικο ή καπνιστό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μόνο εκείνα που δεν έχουν συντηρητικά, είναι κατάλληλα. Μην παρασυρθείτε με τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα, προσπαθήστε να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής.

Ακολουθεί μια λίστα προϊόντων που, σύμφωνα με τους τριχολόγους των βρυχών, μπορούν να διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών:

Προιοντα γαλακτος

Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ασβέστιο και καζεΐνη, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα περισσότερα από αυτά είναι σε γάλα που έχει υποστεί ζύμωση: τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι. Το πλήρες γάλα είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, αλλά είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί και δεν το αρέσει σε όλους.

Εάν είστε ένας από αυτούς που δεν έχουν δυσανεξία στο γάλα, προσθέστε τυρί, κεφίρ ή ξινή κρέμα στην καθημερινή σας διατροφή. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε το κεφίρ σε σπιτικές μάσκες μαλλιών..

Το θαλασσινό ψάρι είναι μια πραγματική αποθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, κυρίως σολομού. Η έλλειψη αυτού του οξέος οδηγεί σε ξηρότητα του κεφαλιού, σχηματισμό πιτυρίδας, κνησμού και, ως αποτέλεσμα, τριχόπτωσης. Επιπλέον, αυτό το ψάρι περιέχει πολύ φώσφορο, βιταμίνη Β12, σίδηρο, δηλαδή ουσίες που είναι υπεύθυνες για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών. Είναι καλύτερα να καταναλώνεται βρασμένο, ψημένο ή στον ατμό. Ακόμη και το σύντομο τηγάνισμα δεν καταστρέφει το ωμέγα-3 οξύ. Είναι καλύτερα να τηγανίζετε ψάρια σε ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο..

Τα μαλλιά μας αποτελούνται από κερατίνη, πρωτεΐνες και το κρέας είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης. Οι τριχολόγοι συνιστούν την κατανάλωση κρέατος (πουλερικά, κοτόπουλο, χοιρινό, βόειο κρέας) τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα όταν μαγειρεύεται ή βράζεται στον ατμό.

Ένα άλλο «χρήσιμο» συστατικό του κρέατος είναι ο σίδηρος. Διαποτίζει τα κύτταρα του αίματος με οξυγόνο, το οποίο συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη της γραμμής των μαλλιών.

Αυτό το προϊόν περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες για την υγεία και την ομορφιά: βιταμίνη B12, A, D, κάλιο, ασβέστιο και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Επιπλέον, από την άποψη των πλεονεκτημάτων, δεν έχει σημασία σε ποια μορφή τρώτε αυγά, τηγανητά, βραστά, κοτόπουλο ή ορτύκια, η χρησιμότητα αυτού του προϊόντος δεν μειώνεται.

Η σόγια περιέχει πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο και ασβέστιο. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτά είναι εξαιρετικά σημαντικά μέταλλα που βοηθούν στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών. Η σόγια βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής, κάνοντας τα μαλλιά να φαίνονται υγιή και ζωντανά.

Πίτουρο και δημητριακά

Ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, βρώμη και νιφάδες καλαμποκιού είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σελήνιο. Αυτά τα μικρο- και μακροστοιχεία έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των μαλλιών, την εμφάνισή τους και την υγεία του σώματος στο σύνολό του. Η καλύτερη επιλογή είναι να καταναλώνετε πίτουρο σίτου καθημερινά, προσθέτοντάς τους 1-2 κουταλιές της σούπας. σε μια μέρα.

Λαχανικά

Τα καρότα και το λάχανο είναι τα κύρια λαχανικά ομορφιάς. Τα καρότα έχουν τεράστια ποσότητα βιταμίνης Α, η οποία κάνει τις μπούκλες δυνατές και ελαστικές. Το λάχανο (κουνουπίδι, κινέζικο λάχανο, λάχανο) είναι μια πηγή βιταμινών C και E, που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών και τα καθιστούν υγιή.

Συμβούλιο. Οποιαδήποτε λαχανικά τρώγονται καλύτερα ωμά ή στον ατμό. Πράσινα και κόκκινα λαχανικά παρέχουν στο σώμα σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο.

Φρούτα

Εάν θέλετε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν γρηγορότερα και να μην πέφτουν, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα. Τα μάνγκο, τα ροδάκινα, τα φρούτα του πάθους είναι πλούσια σε βιταμίνη Β3 (νιασίνη), η οποία προάγει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Τα βατόμουρα, ο ανανάς, τα σμέουρα, τα ρόδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Β9, η οποία βοηθά στην οξυγόνωση του δέρματος και των μαλλιών. Πεπόνι, φράουλα, παπάγια - πολλή βιταμίνη Α, μαύρη σταφίδα, ακτινίδιο, γκουάβα - βιταμίνη C, βατόμουρα, βακκίνια, νεκταρίνια - βιταμίνη Ε.

Φρέσκα βότανα

Με την άφιξη της άνοιξης, εισαγάγετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα χόρτα στη διατροφή, προσθέστε το σε σαλάτες, πρώτο και δεύτερο πιάτο και ψητά. Σε αυτό θα βρείτε ένα σχεδόν πλήρες σύνολο βιταμινών, σιδήρου, ασβεστίου. Οι ουσίες που βρίσκονται στα φρέσκα χόρτα είναι σε θέση να ομαλοποιήσουν την παραγωγή σμήγματος, το οποίο προστατεύει το τριχωτό της κεφαλής από εξωτερικές επιδράσεις.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα πιο χρήσιμα καρύδια είναι καρύδια, κουκουνάρι, αμύγδαλα και κάσιους. Περιέχουν σχεδόν την ίδια ποσότητα οξέων ωμέγα-3 και λινολενικού οξέος με τα κόκκινα ψάρια. Η έλλειψη αυτών των ουσιών οδηγεί σε ξηρό ή λιπαρό τριχωτό της κεφαλής. Ωστόσο, οι ξηροί καρποί είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, είναι καλύτερα να μην τα τρώτε καθημερινά..

Τα υγιή μαλλιά είναι όμορφα και γεμάτα κύματα, δεν χωρίζονται, δεν πέφτουν και μεγαλώνουν γρήγορα. Τα καλλυντικά προϊόντα δεν μπορούν να βοηθήσουν πλήρως την υγεία των μαλλιών από μέσα. Η σωστή και θρεπτική τροφή είναι η κύρια εγγύηση για πολυτελή, πυκνά μαλλιά. Εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό, τη σόδα, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας.

Τρώτε περισσότερο το σωστό φαγητό: γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας, όσπρια. Και να θυμάστε, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, μονο- ή ταχείες τροφές μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στα μαλλιά σας, όχι μόνο θα σταματήσουν να αναπτύσσονται, αλλά επίσης θα αρχίσουν να πέφτουν.

Τα μαλλιά σας μεγαλώνουν αργά; Προσφέρουμε πολλά μυστικά για την επιλογή καλλυντικών μαλλιών:

Διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών: δίαιτα για άνδρες και γυναίκες

Η ομορφιά και η πυκνότητα της γραμμής των μαλλιών εξαρτάται από μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής βοηθά στην πρόληψη της τριχόπτωσης, της θαμπής και της διάσπασης. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε προϊόντα μαλλιών στο τριχωτό της κεφαλής που θα ενισχύσουν τις ρίζες και θα δώσουν λάμψη στις μπούκλες..

Ποια τρόφιμα είναι καλά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων κρέατος, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, βοτάνων είναι απαραίτητη..

Ποια τρόφιμα επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών

Η ανεπαρκής πρόσληψη ορισμένων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής, τριχόπτωση και ευθραυστότητα. Για να διατηρήσετε την ανάπτυξη των μπούκλων στο σωστό επίπεδο, πρέπει να δώσετε προσοχή στην πρόσληψη των ακόλουθων θρεπτικών ουσιών στο σώμα:

  1. Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία προκαλεί την αφύπνιση των ωοθυλακίων. Η ουσία περιέχει μήλα, πιπεριές, λάχανο, κολοκυθάκια, θαλασσινό ιπποφαές και ντομάτες σε σημαντικές ποσότητες.
  2. Βιοτίνη Η βιταμίνη Η δίνει λάμψη και απαλότητα στα μαλλιά. Με ανεπάρκεια αυτού του συστατικού, παρατηρείται παραβίαση της έκκρισης του τριχωτού της κεφαλής. Έτσι, υπάρχει αυξημένη ξηρότητα ή λιπαρό δέρμα. Η βιοτίνη περιλαμβάνει νεφρά, κοτόπουλο, συκώτι, γάλα, βόειο κρέας.
  3. Β καροτίνη. Η βιταμίνη έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των βολβών. Η είσοδό του στο σώμα προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, την πρόληψη της τριχόπτωσης, την ομαλοποίηση της έκκρισης των σμηγματογόνων αδένων στο δέρμα. Οι διατροφολόγοι προτείνουν να συμπεριλάβετε στη διατροφή καρότα, κολοκύθα, πιπεριές, σπανάκι.
  4. Τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε αυξάνει τη διαπερατότητα των θρεπτικών ουσιών στα θυλάκια, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα προϊόντα που περιέχουν το συστατικό είναι κατάλληλα για εσωτερική και εξωτερική χρήση. Η βιταμίνη Ε περιέχει μήλα, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια.
  5. Θιαμίνη. Η βιταμίνη Β1 ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες. Με έλλειψη θρεπτικών συστατικών, εμφανίζονται εύθραυστα και ξηρά μαλλιά. Η θειαμίνη περιλαμβάνει ντομάτες, αυγά και κουκουνάρι.
  6. Ριβοφλαβίνη. Η βιταμίνη Β2 εμπλέκεται σε διαδικασίες οξειδοαναγωγής. Η έλλειψη συστατικού συνοδεύεται από έλλειψη λάμψης, τομής και λιπαρών μαλλιών. Η ουσία μπορεί να βρεθεί σε σημαντικά συστατικά στο ήπαρ, το κρέας, τα πίτουρα και τα χόρτα.
  7. ΧΑΡΤΙ Η βιταμίνη Β10 τρέφει εντατικά τα μαλλιά, αποτρέπει την τριχόπτωση και βελτιώνει επίσης την ανάπτυξη των μπούκλων. Αυτό το συστατικό περιλαμβάνει μανιτάρια, κρόκο, σπανάκι, πατάτες.
  8. Κυανοκοβαλαμίνη. Η βιταμίνη Β12 εμπλέκεται άμεσα στην ανανέωση των κυττάρων. Η ανεπαρκής πρόσληψη κυανοκοβαλαμίνης στο σώμα προκαλεί μειωμένη ανάπτυξη και ευαισθησία των μαλλιών. Πηγές της ουσίας - συκώτι βοείου κρέατος, νεφρά, ψάρια.

Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για άντρες

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους άνδρες να βιώνουν την τριχόπτωση, κάτι που δεν οφείλεται πάντα σε γενετική προδιάθεση. Η αλωπεκία μπορεί να προκληθεί από κακή διατροφή και διατροφικές ανεπάρκειες.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα τρόφιμα που βελτιώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών:

  • σολομός;
  • αυγά;
  • γάλα, τυρί cottage, τυρί, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ·
  • λαχανικά με φύλλα;
  • όσπρια;
  • ελαιόλαδο;
  • πλιγούρι βρώμης;
  • μέλι;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • μία κότα;
  • Ψωμί σικάλεως;
  • συκώτι βοείου κρέατος.

Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών για γυναίκες

Τα τρόφιμα για την ανάπτυξη των τριχών του τριχωτού της κεφαλής στις γυναίκες περιλαμβάνουν:

  • θαλασσινά (στρείδια, λιπαρά ψάρια, γαρίδες)
  • βοδινό, αρνί;
  • σπόροι κολοκύθας;
  • σπανάκι;
  • κεφίρ;
  • αυγά.

Προϊόντα για ανάπτυξη μαλλιών στο κεφάλι

Μια υγιεινή διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών συνεπάγεται την ανάγκη να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα από διαφορετικές ομάδες. Παρέχουν την είσοδο σημαντικών συστατικών στο σώμα.

Λιπαρά ψάρια και θαλασσινά

Η διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών πρέπει σίγουρα να περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια και διάφορα θαλασσινά πλούσια σε ωμέγα-3. Η έλλειψη PUFA προκαλεί πιτυρίδα, απώλεια μαλλιών.

Τα ψάρια αλμυρού νερού περιέχουν:

  • σίδερο;
  • φώσφορος;
  • ΣΤΑ 12.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Η κατανάλωση ξηρών καρπών σας επιτρέπει να τονώσετε την ανάπτυξη των μπούκλες λόγω της περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο, πρωτεΐνες και πρωτεΐνες. Οι πιο χρήσιμες ποικιλίες περιλαμβάνουν:

  • αράπικο φιστίκι;
  • αμύγδαλο;
  • καρυδιά.

Πρασινάδα

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα φρέσκων βοτάνων. Είναι πλούσιο όχι μόνο σε βιταμίνες, αλλά και σε σίδηρο και ασβέστιο. Οι ευεργετικές ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της παραγωγής σμήγματος.

Γάλα και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση

Η ανάπτυξη των μαλλιών απαιτεί γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες, ασβέστιο και καζεΐνη. Τα ακόλουθα τρόφιμα έχουν σημαντική θρεπτική αξία:

  • ζυμωμένο ψημένο γάλα ·
  • κεφίρ;
  • τυρί cottage
  • τυρί;
  • κρέμα γάλακτος;
  • πηγμένο γάλα.

Σπόροι

Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν τα ακόλουθα ευεργετικά συστατικά:

  • βιταμίνες D, E, A, K και C, ομάδα Β;
  • χαλκός;
  • ψευδάργυρος;
  • σίδερο;
  • φώσφορος;
  • μαγγάνιο;
  • αμινοξέα.

Οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ουσίες:

  • αιθέρια έλαια
  • PNK;
  • βιταμίνες Ε, Β, Α.

Η προσθήκη σπόρων λιναριού και ελαίου μπορεί να επιφέρει τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα
  • λείανση και σύσφιξη μπούκλες?
  • προστασία έναντι κοπής και ευθραυστότητας ·
  • διατροφή βολβών.

Οσπρια

Αυτά περιλαμβάνουν υγιεινά τρόφιμα όπως φακές, μπιζέλια και φασόλια, τα οποία είναι πλούσια σε:

  • βιοτίνη;
  • ψευδάργυρος;
  • σίδερο;
  • βιταμίνες
  • πρωτεΐνες.

Κρέας και αυγά

Το κρέας, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ένα χρήσιμο προϊόν περιέχει σίδηρο, ο οποίος διαποτίζει τα κυτταρικά στοιχεία με οξυγόνο.

  • βιταμίνες A, D, B12;
  • ασβέστιο;
  • κάλιο;
  • πρωτεΐνη;
  • βιοτίνη.

Η σόγια είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών. Είναι πλούσιο σε κάλιο, σίδηρο, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Αυτά τα συστατικά προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Φρούτα και λαχανικά για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι αποτελούν πηγές βιταμίνης C. Τα γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και τα πορτοκάλια βελτιώνουν την απορρόφηση σιδήρου και τη σύνθεση κολλαγόνου..

Μεταξύ των λαχανικών, τα καρότα είναι τα πιο χρήσιμα. Αυτό το ριζικό λαχανικό περιέχει ρετινόλη σε σημαντικές ποσότητες. Η βιταμίνη Α ομαλοποιεί την αναγέννηση, ενισχύει την ανάπτυξη των μπούκλες. Το συστατικό βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στα θυλάκια και τα φυτοκτόνα και τα αιθέρια έλαια έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στο τριχωτό της κεφαλής.

Κορυφαία προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών

Η ομορφιά των μαλλιών δεν εξαρτάται μόνο από τη σωστή φροντίδα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η προμήθεια βασικών ουσιών με τρόφιμα..

Ο κατάλογος των προϊόντων ανάπτυξης μαλλιών αποτελείται από τα ακόλουθα είδη:

  • λιπαρά θαλασσινά και ψάρια ·
  • κοτόπουλο, γαλοπούλα και κρέας χήνας ·
  • Προιοντα γαλακτος;
  • αυγά (ορτύκια και κοτόπουλο)
  • ξηροί καρποί και σπόροι;
  • όσπρια;
  • πίτουρο;
  • φρούτα και λαχανικά.

Κανόνες για τη χρήση προϊόντων για την ανάπτυξη των μαλλιών

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών συνεπάγεται την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών από τη διατροφή:

  1. Ευκολία σε φαγητό και γρήγορο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν καρκινογόνες ουσίες και ανθυγιεινά λίπη. Κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, ένα σημαντικό μέρος των χρήσιμων συστατικών χάνεται.
  2. Αλας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού παρεμποδίζει την απορρόφηση ανόργανων συστατικών και βιταμινών.
  3. Ανθρακούχα ποτά. Αυτά περιλαμβάνουν σάκχαρα, πρόσθετα και συντηρητικά που έχουν αρνητική επίδραση στα μαλλιά..
  4. Ζάχαρη. Η υπερβολική χρήση του προϊόντος ενεργοποιεί τη σύνθεση ανδρογόνων και την τριχόπτωση στο τριχωτό της κεφαλής.

συμπέρασμα

Χρήσιμα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών στο κεφάλι σας επιτρέπουν να διατηρήσετε την ομορφιά των μπούκλες, βελτιώνοντας σημαντικά την εμφάνισή τους. Μια ισορροπημένη διατροφή εξαλείφει το πρόβλημα των σπασμένων άκρων, αφαιρεί την πιτυρίδα και το ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής.

7 τροφές για φαγητό για ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Τα μακριά μαλλιά είναι ένας στόχος για τον οποίο πολλά κορίτσια προσπαθούν. Εκτός από τα ειδικά σαμπουάν, μάσκες και κουρέματα για το φεγγάρι που μεγαλώνει, μια αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών..

Το Bright Side θα σας πει προϊόντα που θα κάνουν τα μαλλιά σας όχι μόνο να μεγαλώνουν γρηγορότερα, αλλά και να γίνονται πιο υγιή..

Σολομός

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτό το ψάρι ενισχύουν τα θυλάκια και τονώνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιστημονικά πειράματα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν αυτά τα οξέα για έξι μήνες μειώνει την περίοδο telogen (η φάση ανάπαυσης του θυλακίου των μαλλιών). Επιπλέον, ο σολομός περιέχει βιταμίνη Β12 και σίδηρο, που βοηθούν επίσης τα μαλλιά να μεγαλώνουν γρηγορότερα..

Στρείδια

Τα στρείδια είναι μια αποθήκη ψευδαργύρου, χάρη στην οποία τα μαλλιά όχι μόνο μεγαλώνουν γρηγορότερα, αλλά και κερδίζουν λάμψη. Μόνο ένα οστρακόδερμα αντισταθμίζει τις καθημερινές ανάγκες αυτού του στοιχείου. Φυσικά, το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια τέτοια λιχουδιά κάθε μέρα είναι απίθανο να λειτουργήσει. Επομένως, συμπεριλάβετε το πίτουρο σίτου, το βόειο κρέας και το κρέας, το χοιρινό στη διατροφή, καθώς αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης αρκετό ψευδάργυρο.

Μία κότα

Το κρέας κοτόπουλου είναι πλούσιο σε ζωικές πρωτεΐνες και το χρειαζόμαστε για να παράγουμε κερατίνη - την ουσία που αποτελεί το 80% του άξονα των μαλλιών. Μια ανεπάρκεια πρωτεΐνης για 2-3 μήνες οδηγεί σε ανασταλτική ανάπτυξη και απώλεια μαλλιών. Άλλα άπαχα κρέατα (γαλοπούλα, κουνέλι) περιέχουν επίσης αρκετή ζωική πρωτεΐνη..

Τα αυγά περιέχουν βασικά στοιχεία για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μαλλιών, όπως πρωτεΐνες και βιοτίνη. Η βιοτίνη ως συμπλήρωμα διατροφής συνιστάται για την τριχόπτωση, αλλά όταν λαμβάνεται με τροφή, θα είναι πολύ πιο ευεργετική. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν λευκίνη (υπεύθυνη για την κυτταρική διαίρεση) και άλλα αμινοξέα που χρειάζονται τα μαλλιά μας..

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία ενεργοποιεί την ανάπτυξη των μαλλιών και τα ενδυναμώνει. 30 g αυτών των ξηρών καρπών (περίπου 15-20 τεμάχια) περιέχει το 70% της ημερήσιας αξίας αυτής της ουσίας. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης ουσίες χρήσιμες για μπούκλες όπως βιοτίνη, λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β..

Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι περιέχουν βιταμίνες B1, B2, B3, B4, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς και B5 και B6, οι οποίες διασφαλίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Με σοβαρή απώλεια μαλλιών, το έλαιο σπόρου κολοκύθας πρέπει να συμπεριλαμβάνεται πιο συχνά στη διατροφή, επειδή, σύμφωνα με έρευνα, βοηθά ακόμη και με σοβαρές μορφές φαλάκρας.

Φακές

Στη σύνθεση των φακών, ο σίδηρος υπάρχει σε ρεκόρ ποσότητες - ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Έτσι, μια μερίδα σούπας φακής περιέχει περίπου τη μισή ημερήσια αξία αυτού του στοιχείου. Επιπλέον, αυτά τα όσπρια περιέχουν ψευδάργυρο, χολίνη (ομαλοποιεί την παροχή αίματος στο τριχωτό της κεφαλής) και άλλα ευεργετικά στοιχεία.

10 τροφές για γρήγορη ανάπτυξη των μαλλιών

Αποφασίσατε να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας; Συμπληρώστε τη διατροφή σας με αυτά τα τρόφιμα και η διαδικασία θα προχωρήσει πιο γρήγορα!

Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά. Με την έλλειψη αιμοσφαιρίνης, οι ρίζες των μαλλιών τροφοδοτούνται λιγότερο με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μεγαλώνουν πιο αργά.

Εάν δεν σας αρέσει το κρέας ή γενικά είστε χορτοφάγος, αντικαταστήστε το με φακές: όσον αφορά την περιεκτικότητα σε σίδηρο, δεν είναι κατώτερο από το κρέας!

Είναι πλούσια σε βιοτίνη, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β απαραίτητη για υγιή μαλλιά, νύχια, δέρμα και εσωτερικά όργανα..

Περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορεί να ληφθεί εσωτερικά ή εξωτερικά, κάνοντας μια μάσκα: αναμίξτε το χυμό μιας δέσμης με μια κουταλιά ελαιόλαδο και την ίδια ποσότητα μελιού. Κρατήστε για 20 λεπτά και ξεπλύνετε. Επαναλάβετε μία φορά την εβδομάδα!

Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών

Τελευταία ενημέρωση: 21.02.

Δερματοπαραγωγός, τριχολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών,
μέλος του Συλλόγου "Εθνική Εταιρεία Τριχολόγων"

Υγιείς, δυνατές, δυνατές μπούκλες θα διακοσμήσουν κάθε κορίτσι καλύτερα από τα πιο ακριβά διαμάντια. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για την τέλεια κατάσταση των κλώνων. Και ο λόγος για αυτό δεν είναι συχνά συχνές περμανάντ και βαφές, όχι η φυσική λεπτότητα των κλώνων, αλλά η ακατάλληλη διατροφή. Ποια προϊόντα συμβάλλουν στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών, θα μιλήσουμε σήμερα.

Απαγορευμένα καλούδια

Ας ξεκινήσουμε με απαγορεύσεις. Εάν θέλετε τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν και να παραμείνουν πυκνά και δυνατά, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή σας:

  • Γλυκα. Οι σοκολάτες, οι καραμέλες, τα μπισκότα όχι μόνο οδηγούν σε υπερβολικό βάρος και ακμή, αλλά και στα μαλλιά. Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή ανδρογόνων. Και αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών..
  • Ορισμένοι τύποι ψαριών. Όχι, ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, ο ροζ σολομός και άλλα πτερύγια δεν είναι καθόλου επικίνδυνα για μπούκλες, αντίθετα, αυτά τα προϊόντα προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Όμως στον τόνο, τον λούτσο, την πέρκα, ο υδράργυρος μπορεί να συσσωρευτεί, το οποίο, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση.
  • Αλμυρές χαρές. Η συνήθεια της υπερβολικής γεύσης των τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστες, ξηρές και θαμπές μπούκλες..
  • Λίπη ζώων. Αυτά τα προϊόντα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα για όσους έχουν λιπαρά μαλλιά. Το τηγανητό μπέικον, ένα παχύ στρώμα βουτύρου, τα κέικ κρέμας θα οδηγήσουν σε ακόμη πιο λιπαρές μπούκλες και αφόρητη πιτυρίδα.

Περιττό να πούμε ότι η αποφυγή γρήγορου φαγητού είναι απαραίτητη για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Ξεχάστε μπιφτέκια, σόδα, ψήγματα, shawarma και άλλες αμφίβολες χαρές στη ζωή. Τα κονσερβοποιημένα γεύματα και τα σνακ πρέπει επίσης να βρίσκονται στο απαγορευμένο ράφι: δεν πρέπει να αντικαθιστάτε το κρέας με λουκάνικο, να προσθέτετε κονσερβοποιημένο κρέας στα ζυμαρικά και να απολαύσετε τον εαυτό σας με κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Δώστε προτίμηση σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κρέας και πουλερικά

Για φυσιολογική ανάπτυξη των μαλλιών, είναι απαραίτητο να παρέχεται επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών και αμινοξέων. Οι μπούκλες είναι κατασκευασμένες από μια ειδική πρωτεΐνη, κερατίνη, για την ομορφιά και τη λάμψη τους, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επανεξετάσετε τις απόψεις σας σχετικά με τα προϊόντα κρέατος. Το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, η γαλοπούλα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο, που αυξάνει την αιμοσφαιρίνη και οξυγονώνει το σώμα. Ως αποτέλεσμα της χρήσης αυτών των προϊόντων, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, τα μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν γρηγορότερα..

Σύμφωνα με τους τριχολόγους, το άπαχο κρέας και τα πουλερικά πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Φυσικά, δεν πρέπει να συμπληρώνετε κάθε δείπνο με τηγανητές μπριζόλες κάτω από ένα παλτό μαγιονέζας. Προτιμήστε το στήθος κοτόπουλου στον ατμό με βότανα ή βόειο κρέας στον ατμό.

Προωθεί την ανάπτυξη των μαλλιών και το συκώτι του βοείου κρέατος. Αυτό το προϊόν περιέχει λυσίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ για την ομορφιά και την υγεία των μπούκλες.

Ένα σημαντικό προϊόν που επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών είναι τα θαλασσινά ψάρια. Αυτοί οι σκαθάρια με ψυχρόαιμη ουρά είναι άφθονοι σε ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Με την έλλειψη αυτής της ουσίας το τριχωτό της κεφαλής γίνεται λιπαρό, η πιτυρίδα εμφανίζεται, οι μπούκλες αρχίζουν να πέφτουν. Για τη διατήρηση της υγείας των κλώνων, οι τριχολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε ψάρια όσο πιο συχνά γίνεται..

Παρεμπιπτόντως, σε αντίθεση με το κρέας, τα ψάρια μπορούν να μαγειρευτούν με οποιονδήποτε τρόπο. Ψήνουμε, βράζουμε, τηγανίζουμε, αλατίζουμε την επιλεγμένη φυλή. Για τηγάνισμα και σαλάτες, συνιστάται η χρήση ελαιόλαδου ή λιναρόσπορου.

Τα φρέσκα χόρτα και τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν σχεδόν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε, καθώς και ασβέστιο και σίδηρο. Αυτό το προϊόν όχι μόνο προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά και την παραγωγή μιας βέλτιστης ποσότητας σμήγματος. Τα μαλλιά αποκτούν φυσική περιποίηση και προστασία από ζημιές.

  • Ο μαϊντανός είναι το πιο πολύτιμο βότανο. Αυτά τα σγουρά φύλλα κρύβουν βιταμίνες C, E, B, βήτα-καροτένιο, ψευδάργυρο, φθόριο, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο, κάλιο και σελήνιο. Ο μαϊντανός βελτιώνει το σχηματισμό αίματος, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, ενισχύει τις μπούκλες και αντιστέκεται στην τριχόπτωση.
  • Ο άνηθος είναι επίσης εξαιρετικά υγιής για τα μαλλιά. Τα χαριτωμένα μικρά λάχανα περιέχουν βιταμίνες C, B1, B2, P, PP, φολικό οξύ, βήτα-καροτένιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο και άλλα στοιχεία απαραίτητα για την ανάπτυξη των μπούκλες Επιπλέον, ο άνηθος ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και προάγει την απώλεια βάρους..
  • Το σέλινο είναι ένα πολύτιμο προϊόν για την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι ρίζες και τα φύλλα κυριολεκτικά λάμπουν με βιταμίνες C, B1 και B2, C, E, K. Το λαχανικό περιέχει επίσης ψευδάργυρο, κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, καροτίνη και άλλα μέταλλα.

Όσο πιο συχνά γίνεται, πρέπει να χρησιμοποιείτε χόρτα ως συνοδευτικό για προϊόντα κρέατος ή ως ξεχωριστό πιάτο..

Προιοντα γαλακτος

Δεν είναι μυστικό ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ ευεργετικά για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μαλλιών. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, αξίζει να προτιμάτε τις απολαύσεις του ζυμωμένου γάλακτος. Αφήστε το κεφίρ, το τυρί cottage, τα φρέσκα γιαούρτια και την ξινή κρέμα να βρίσκονται πάντα στο ψυγείο σας. Αλλά αφήστε ολόκληρο το γάλα για ένα φλιτζάνι καφέ, μην το καταπίνετε σε ποτήρια, αυτό το προϊόν απορροφάται ελάχιστα.

Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση περιέχει πρωτεΐνες (καζεΐνη) και βιταμίνες Β, σημαντικές για την ανάπτυξη και τη βελτίωση της δομής των μπούκλες.

Τα αυγά παραμένουν απαραίτητο προϊόν για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτές οι χιονισμένες χαρές περιέχουν όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και φωσφόρο, ασβέστιο, βιταμίνες Α, Β, Δ και κάλιο. Μπορείτε να τρώτε αυγά κάθε μέρα, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 κομμάτια, επειδή ο κρόκος περιέχει μια καταγεγραμμένη ποσότητα χοληστερόλης.

Πίτουρο και δημητριακά

Φυτρωμένοι σπόροι, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη των μαλλιών. Το πρωινό, που αποτελείται από κεφίρ ή γιαούρτι με δημητριακά αντί για το συνηθισμένο κρουασάν με σοκολάτα και καφέ, θα θρέψει τις μπούκλες με πρωτεΐνες, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνες. Τα μαλλιά θα γίνουν πυκνά και δυνατά και το βάρος του ιδιοκτήτη θα μειωθεί γρήγορα.

Παρεμπιπτόντως, για να διατηρήσετε το μέγιστο των θρεπτικών συστατικών στα δημητριακά, πρέπει να τα φάτε ωμά ή μισά ψημένα. Απλά βυθίστε τους σκληρούς σπόρους σε νερό λίγες ώρες πριν από τα γεύματα ή αλέστε τους σε μύλο καφέ.

Τα καρότα και το λάχανο θεωρούνται τα καλύτερα φυσικά τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα καρότα περιέχουν καροτίνη, πηγή βιταμίνης Α, βασικό στοιχείο για την πυκνότητα και την αντοχή των μπούκλων.

Για την ανάπτυξη των μαλλιών, είναι χρήσιμο να τρώτε οποιεσδήποτε ποικιλίες λάχανου - κουνουπίδι, λευκό λάχανο, κινέζικα και άλλα. Τα φύλλα περιέχουν βιταμίνες U, C και E, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Τόσο τα καρότα όσο και το λάχανο μπορούν να καταναλωθούν ωμά και επεξεργασμένα.

Δεν θα είναι περιττό να αυξήσετε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών. Ο καρπός του χρώματος της ελπίδας προάγει την έκκριση του φυσικού βάλσαμου μαλλιών, σμήγματος. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C, η οποία ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προστατεύει τους βολβούς από την καταστροφή.

Τα πιο ευεργετικά φρούτα για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι εσπεριδοειδή, λωτούς και μήλα. Αυτά τα ηλιακά προϊόντα θα επιτρέψουν την επανάληψη της φυσιολογικής ανάπτυξης των μπούκλων, επειδή περιέχουν μια τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, των νυχιών και των δοντιών. Οι γιατροί θεωρούν ότι οι φράουλες, τα σμέουρα είναι χρήσιμα μούρα για την ανάπτυξη των μαλλιών,

φραγκοστάφυλα, κεράσια, φραγκοστάφυλα και βατόμουρα.

Ξηροί καρποί και όσπρια

Οι φακές, τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες, σελήνιο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Αυτά τα στοιχεία παράγουν ευεργετικά βακτήρια για τη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, την ενίσχυση των οστών και των μαλλιών..

Για παράδειγμα, η βιοτίνη, γνωστή ως βιταμίνη Η, συμβάλλει:

  • Μείωση της παραγωγής λίπους.
  • Ενίσχυση της υποδόριας κυκλοφορίας.
  • Διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Η ουσία συμμετέχει επίσης στην παραγωγή κερατίνης, του κύριου δομικού υλικού για μπούκλες. Επιπλέον, τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και άλφα-λινολενικό οξύ, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής..

Έτσι, τώρα ξέρετε ποια τρόφιμα πρέπει να φάτε για την ανάπτυξη των μαλλιών και ποια πρέπει να αποφεύγετε. Ελπίζουμε να βγείτε τα σωστά συμπεράσματα για τον εαυτό σας και έχετε ήδη αδειάσει το σούπερ μάρκετ..

Και για όσους θέλουν να τρέφουν τις μπούκλες όχι μόνο από το εσωτερικό, αλλά και από το εξωτερικό, προτείνουμε τον ορό ανάπτυξης μαλλιών ALERANA®. Το προϊόν περιέχει καπιλεκτίνη, διεγερτικά τριχοφυΐας προβατίνης - βοτάνων με κλινικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Η ζωηρή σύνθεση όχι μόνο διεγείρει την εμφάνιση νέων μπούκλες, αλλά επίσης ενισχύει τα μαλλιά στους σάκους των μαλλιών, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του θυλακίου, θεραπεύει και αποκαθιστά τις μπούκλες και τους παρέχει εντατική διατροφή.

Για ακριβή διάγνωση, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.

14 καλύτερες τροφές για την ανάπτυξη των μαλλιών

Πολλοί άνθρωποι θέλουν ισχυρά και υγιή μαλλιά, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι τα μαλλιά σας μεγαλώνουν περίπου 1,25 cm το μήνα και 15 cm το χρόνο. Το πόσο γρήγορα μεγαλώνουν εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία, η γενετική και η διατροφή..

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική, η διατροφή είναι ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τροφίμων που δεν περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών..

Από την άλλη πλευρά, μια ισορροπημένη διατροφή με τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών λόγω κακής διατροφής..

Εδώ είναι 14 από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών.

Τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των τριχών του τριχωτού της κεφαλής

1. Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, δύο θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για την ανάπτυξη των μαλλιών, επειδή τα θυλάκια των τριχών αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες. Η έλλειψη πρωτεϊνών στη διατροφή έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε τριχόπτωση (1).

Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή της πρωτεΐνης που αποτελεί τα μαλλιά. Αυτή η πρωτεΐνη ονομάζεται κερατίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα συμπληρώματα βιοτίνης διατίθενται συχνά στην αγορά ως προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών..

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανάπτυξης των μαλλιών σε άτομα με ανεπάρκεια βιοτίνης (2).

Ωστόσο, μια ανεπάρκεια βιοτίνης είναι ασυνήθιστη εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι οι υγιείς άνθρωποι ωφελούνται από την κατανάλωση περισσότερης βιοτίνης (3).

Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδάργυρου, σεληνίου και άλλων θρεπτικών συστατικών για την υγεία των μαλλιών. Αυτό τα καθιστά ένα από τα καλύτερα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη βέλτιστη υγεία (4).

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βιοτίνης, που είναι σημαντικά για την υγεία και την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση..

2. Μούρα

Τα μούρα είναι γεμάτα ευεργετικές ενώσεις και βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες..

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των τριχοθυλακίων από βλάβες από επιβλαβή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα μόρια βρίσκονται φυσικά στο σώμα και στο περιβάλλον (5, 6).

Για παράδειγμα, μια μερίδα 144 γραμμαρίων φράουλας παρέχει το 141% της συνιστώμενης ημερήσιας αποζημίωσης (RDI) για τη βιταμίνη C (7).

Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών, ώστε να μην γίνει εύθραυστη και εύθραυστη (8, 9).

Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τα τρόφιμα. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να προκαλέσουν αναιμία που σχετίζεται με την τριχόπτωση (10).

Τα μούρα είναι πλούσια σε ενώσεις όπως αντιοξειδωτικά και βιταμίνες που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Για παράδειγμα, οι φράουλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία προάγει το σχηματισμό κολλαγόνου και απορρόφηση σιδήρου, η οποία μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών..

3. Σπανάκι

Εάν αναρωτιέστε ποια τρόφιμα προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών, θα πρέπει σίγουρα να σκεφτείτε να συμπεριλάβετε ένα λαχανικό όπως το σπανάκι στη διατροφή σας..

Το σπανάκι είναι ένα υγιές πράσινο, φυλλώδες λαχανικό που είναι γεμάτο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών (11).

Η βιταμίνη Α βοηθά τους αδένες του δέρματος να παράγουν σμήγμα. Αυτή η λιπαρή ουσία βοηθά στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής για τη διατήρηση υγιών μαλλιών (12, 13).

Μια μερίδα 30 γραμμαρίων σπανάκι παρέχει έως και 54% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη Α (11).

Το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πηγή σιδήρου, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ο σίδηρος βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα, βελτιώνοντας το μεταβολισμό και προάγοντας την ανάπτυξη και την ανάκαμψη (14).

Επιπλέον, η έλλειψη σιδήρου έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση (10).

Διαβάστε περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες του σπανακιού σε αυτή τη σελίδα - Σπανάκι: Οφέλη και βλάβη στην υγεία.

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνες Α και C, που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση.

4. Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη των μαλλιών.

Μια μελέτη σε 120 γυναίκες διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος που περιέχει ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά μείωσε την τριχόπτωση και αύξησε την πυκνότητα των μαλλιών (15).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου μείωσε σημαντικά την τριχόπτωση και την αύξηση της τριχοφυΐας σε γυναίκες με αραίωση μαλλιών (16)..

Ωστόσο, υπάρχουν μόνο μερικές μελέτες που έχουν εξετάσει τις επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην ανάπτυξη των μαλλιών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μπορούν να κάνουν οποιεσδήποτε συστάσεις.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, σεληνίου, βιταμινών Β και βιταμίνης D3, θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προωθήσουν υγιή, ισχυρά μαλλιά (17).

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα και το σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη ανάπτυξη και πυκνότητα των μαλλιών. Ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σε αυτόν τον τομέα, οπότε χρειάζονται περισσότερες..

5. Γλυκιά πατάτα (γλυκοπατάτα)

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης. Το σώμα μετατρέπει αυτή την ένωση σε βιταμίνη Α, η οποία συνδέεται με την καλή υγεία των μαλλιών..

Μια μέση γλυκοπατάτα (περίπου 114 γραμμάρια) περιέχει αρκετό βήτα-καροτένιο για περισσότερες από τέσσερις φορές τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη Α (18).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Α προάγει την παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Επιπλέον, η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και να διεγείρει την ανάπτυξη παχύτερων μαλλιών, αποτρέποντας ταυτόχρονα την υποχώρηση άλλων θυλακίων τρίχας (19, 20).

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών και αυξάνει το πάχος των μαλλιών.

6. Αβοκάντο

Ένας κατάλογος τροφίμων που προωθούν την ανάπτυξη των μαλλιών περιλαμβάνουν το αβοκάντο.

Το αβοκάντο είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τροπικό φρούτο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη.

Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ένα μέσο αβοκάντο (περίπου 200 γραμμάρια) παρέχει το 21% του RDI για τη βιταμίνη Ε (21).

Όπως και η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

Σε μια μελέτη, τα άτομα με τριχόπτωση μετά τη λήψη βιταμίνης Ε για οκτώ μήνες παρουσίασαν βελτίωση κατά 34,5% στην ανάπτυξη των μαλλιών (22).

Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης περιοχές του δέρματος, όπως το τριχωτό της κεφαλής από οξειδωτικό στρες και βλάβες. Η βλάβη στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα των μαλλιών και μείωση του αριθμού των θυλακίων των μαλλιών (23, 24).

Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων. Αυτά τα λίπη δεν μπορούν να παραχθούν από το ίδιο το σώμα, αλλά είναι σημαντικά δομικά στοιχεία των κυττάρων σας. Βασική ανεπάρκεια λιπαρών οξέων που συνδέεται με την τριχόπτωση (25).

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του αβοκάντο για το ανθρώπινο σώμα σε αυτήν τη σελίδα - Αβοκάντο: οφέλη και βλάβες για το ανθρώπινο σώμα.

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, αυτός ο καρπός είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία φαίνεται να είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών..

7. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι νόστιμα και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Για παράδειγμα, μια μερίδα αμυγδάλων 28 γραμμαρίων περιέχει 37% της RDI για βιταμίνη Ε (26).

Επιπλέον, οι ξηροί καρποί παρέχουν επίσης στο σώμα ένα ευρύ φάσμα βιταμινών Β, ψευδάργυρου και βασικών λιπαρών οξέων. Οι ελλείψεις σε οποιοδήποτε από αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση (9).

Τα καρύδια έχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της φλεγμονής στο σώμα και μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων (27).

Αυτό κάνει τους ξηρούς καρπούς μια υπέροχη και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας..

Τα καρύδια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Ε, βιταμίνες Β, ψευδάργυρος και απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και συνδέονται με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

8. Σπόροι

Μεταξύ των προϊόντων που είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι οι σπόροι..

Οι σπόροι παρέχουν στο σώμα μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και σχετικά λίγες θερμίδες. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο και σελήνιο.

Μια μερίδα 28 γραμμαρίων ηλιόσπορων περιέχει σχεδόν το 50% του RDI για τη βιταμίνη Ε, καθώς και ένα ευρύ φάσμα βιταμινών Β που είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία των μαλλιών (28).

Επιπλέον, ορισμένοι σπόροι, όπως οι σπόροι λιναριού και οι σπόροι chia, παρέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα..

Οι λιναρόσποροι περιέχουν 6388 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε μερίδα 28 γραμμαρίων. Αυτά είναι περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 από μισό φιλέτο (178 γραμμάρια) σολομού (16, 29).

Ωστόσο, οι σπόροι λιναριού παρέχουν στον οργανισμό έναν τύπο λιπαρού οξέος ωμέγα-3 που δεν χρησιμοποιείται από τον οργανισμό τόσο αποτελεσματικά όσο το ωμέγα-3 που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια. Παρ 'όλα αυτά, αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή..

Για την ευρύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα σπόρων.

Όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μερικοί σπόροι περιέχουν επίσης ωμέγα-3 που συνδέονται με την ανάπτυξη των μαλλιών.

9. Γλυκό πιπέρι

Οι πιπεριές είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών.

Στην πραγματικότητα, ένα κίτρινο πιπέρι παρέχει 5,5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι (30).

Η βιταμίνη C βοηθά στην τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μαλλιών. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα σκέλη των μαλλιών από το οξειδωτικό στρες.

Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν οι ελεύθερες ρίζες καταστέλλουν το αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα του σώματος. Συνδέεται με την τριχόπτωση και το γκριζάρισμα (5, 6).

Επιπλέον, οι πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.

Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών διεγείροντας την παραγωγή σμήγματος, η οποία βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών.

Οι πιπεριές είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών Α και C, δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση υγιών μαλλιών και μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

10. Στρείδια

Τα στρείδια καταλαμβάνουν μια ξεχωριστή θέση μεταξύ των προϊόντων για γρήγορη ανάπτυξη των μαλλιών..

Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφίμων ψευδάργυρου (31).

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης και επισκευής των μαλλιών (32).

Η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην φαλάκρα telogen, μια κοινή αλλά αναστρέψιμη μορφή τριχόπτωσης που προκαλείται από διατροφικές ανεπάρκειες στη διατροφή (33).

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να αντιστρέψει την τριχόπτωση που προκαλείται από ανεπάρκεια ψευδαργύρου (34, 35).

Ωστόσο, πάρα πολύ ψευδάργυρος μπορεί επίσης να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λήψη ψευδάργυρου από τρόφιμα όπως τα στρείδια μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή από τη λήψη συμπληρωμάτων, καθώς οι τροφές παρέχουν ψευδάργυρο σε μικρές αλλά υγιείς δόσεις (36).

Τα στρείδια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου στη διατροφή. Αυτό το μέταλλο βοηθά στην υποστήριξη του κύκλου ανάπτυξης και επισκευής των μαλλιών.

11. Γαρίδες

Η γαρίδα είναι ένα δημοφιλές καρκινοειδές που είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών..

Για παράδειγμα, η γαρίδα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδάργυρου, σιδήρου και βιταμίνης D. Μια μερίδα 100 γραμμάρια γαρίδας περιέχει 38% της RDI για βιταμίνη D (37).

Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα έχει συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D3 με την τριχόπτωση (38, 39, 40).

Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η γαρίδα παρέχει επίσης μια μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχει συνδεθεί με τη βελτιωμένη ανάπτυξη των μαλλιών (16, 37).

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της γαρίδας για το ανθρώπινο σώμα σε αυτήν τη σελίδα - Γαρίδες: οφέλη και βλάβη στο σώμα.

Οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών Β, ψευδάργυρου, σιδήρου και βιταμίνης D, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών. Παρέχουν επίσης μικρές ποσότητες ωφέλιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

12. Φασόλια

Μεταξύ των τροφίμων για την ανάπτυξη των μαλλιών, τα φασόλια μπορούν επίσης να διακριθούν..

Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Όπως τα στρείδια, τα φασόλια είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, που βοηθά τα μαλλιά να μεγαλώνουν και να επισκευάζονται. Μια μερίδα 100 γραμμάρια μαύρων φασολιών περιέχει 7% της RDI για ψευδάργυρο (32).

Παρέχει επίσης πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία των μαλλιών, όπως σίδηρο, βιοτίνη και φολικό οξύ (41).

Πάνω από όλα αυτά, τα φασόλια είναι πολύ ευέλικτα και φθηνά, καθιστώντας τα μια εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας..

Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και βιοτίνης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία των μαλλιών. Μαζί μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών.

13. Σόγια

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι ενώσεις στη σόγια μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Μια τέτοια ένωση είναι η σπερμιδίνη, η οποία βρίσκεται σε αφθονία στη σόγια (42).

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 100 υγιείς ανθρώπους έδειξε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βάση τη σπερμιδίνη παρέτεινε μια φάση ενεργού ανάπτυξης των μαλλιών που ονομάζεται φάση αναγενείας. Όσο περισσότερο παραμένει το θυλάκιο των τριχών στη φάση της αναγέννησης, τόσο περισσότερο θα μεγαλώνουν τα μαλλιά (43).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων έδειξαν επίσης ότι η σπερμιδίνη προάγει την ανάπτυξη των ανθρώπινων μαλλιών (44).

Ωστόσο, η έρευνα για την ανάπτυξη της σπερμιδίνης και των μαλλιών είναι αρκετά νέα, οπότε απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας να κάνουν συστάσεις σχετικά με την πρόσληψη σπερμιδίνης..

Η σόγια είναι μια από τις καλύτερες πηγές σπερμιδίνης, μια ένωση που μπορεί να παρατείνει την ενεργή φάση της ανάπτυξης των μαλλιών..

14. Κρέας

Το κρέας είναι βασικό φαγητό για πολλούς ανθρώπους και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Η πρωτεΐνη στο κρέας βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών και βοηθά στην αποκατάσταση και ενίσχυση των θυλάκων των μαλλιών. Υπάρχει ένα επιβλητικό 29 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 100 γραμμάρια μαγειρεμένου βοδινού φιλέτου (45).

Το κόκκινο κρέας, ιδιαίτερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, ο οποίος είναι εύκολα εύπεπτος. Αυτό το μέταλλο βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να παρέχουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των μαλλιών (14).

Οι ελλείψεις πρωτεϊνών και σιδήρου έχουν συνδεθεί με την τριχόπτωση (1, 10).

Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή, δυνατά μαλλιά. Το κόκκινο κρέας, ειδικότερα, είναι πλούσιο σε σίδηρο, που μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη των μαλλιών.