Πώς να φάτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

Όλα όσα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη, το παιδί λαμβάνει από το αίμα της μητέρας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να τρώω περισσότερα; Ή θα πρέπει να αλλάξετε ποιοτικά τη διατροφή σας?

Ας μιλήσουμε πρώτα για την ποσότητα. Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που συνήθως κάνουν οι μέλλουσες μητέρες. Οι γιαγιάδες μας πίστευαν ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει για δύο. Ως αποτέλεσμα, συσσωρεύτηκε υπερβολικό σωματικό βάρος. Από την άλλη πλευρά, τα τελευταία χρόνια, έχουν ειπωθεί πολλά για τον κίνδυνο συστηματικής υπερκατανάλωσης τροφής που ορισμένες μέλλουσες μητέρες έχουν αρχίσει να τρώνε πολύ λίγα, κάτι που επίσης δεν είναι αβλαβές για το παιδί. Πώς να το κάνετε όλα τα ίδια?

Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει δύο φορές περισσότερο, αλλά και δύο φορές.

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί λόγω της ενέργειας που λαμβάνεται από το εξωτερικό, η οποία σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της «καύσης» των τροφίμων. Η ενέργεια που περιέχεται σε κάθε τροφή εκφράζεται σε θερμίδες. Τα τρόφιμα, με τη σειρά τους, διαφέρουν ως προς το ενεργειακό τους περιεχόμενο: μερικά δίνουν λίγες θερμίδες, άλλα δεκάδες ή εκατοντάδες φορές περισσότερο. Το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες από το φαγητό για να εκτελεί διάφορες λειτουργίες και χρειάζεται ένα ελάχιστο θερμίδων για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες..

Ο βασικός μεταβολισμός στον άνθρωπο εξαρτάται από το σωματικό βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο. Μια γυναίκα μέσου ύψους με κανονικό σωματικό βάρος (60 κιλά), από 19 έως 40 ετών, που ασχολείται με ελαφριά σωματική εργασία, πρέπει να λαμβάνει περίπου 1850-2000 kcal την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 25%. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 2500 kcal και έως το τέλος της εγκυμοσύνης - 2800-2900 kcal ανά ημέρα.

Σημάδια κακής διατροφής

  1. Έλλειψη τροφής (μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνότερα από ό, τι συνήθως πιστεύεται).
  2. Λανθασμένη αναλογία απαιτούμενων στοιχείων (κοινή κατάσταση).
  3. Κακή ποιότητα προϊόντος (επίσης κοινή).
  4. Υπερβολική διατροφή (πολύ λιγότερο συχνή από τις παραπάνω τρεις περιπτώσεις).

Ποια είναι η απειλή του υποσιτισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?

  1. Η καθυστερημένη τοξίκωση της εγκυμοσύνης (κύηση) είναι μια οδυνηρή κατάσταση, σε σοβαρές μορφές της οποίας η κατακράτηση υγρών στο σώμα (σταγόνα εγκύων γυναικών), ανάπτυξη πρωτεϊνών στα ούρα, αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  2. Αποβολή (πρόωρη γέννηση και αποβολές), επειδή λόγω υποσιτισμού, ο πλακούντας δεν μπορεί να αναπτυχθεί κανονικά.
  3. Ο κίνδυνος πρόωρης διακοπής του πλακούντα - στην περίοδο κοντά στον τοκετό, ο πλακούντας αρχίζει να διαχωρίζεται από το τοίχωμα της μήτρας, το παιδί μπορεί να πεθάνει (50% πιθανότητα), η μητέρα αιμορραγεί.
  4. Αναιμία (αναιμία) - εμφανίζεται λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ή αφομοίωσης πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμινών.
  5. Λοιμώδεις επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, του ήπατος και των νεφρών.
  6. Αδύναμη εργασία, παρατεταμένη εργασία, εξάντληση της μέλλουσας μητέρας κατά τον τοκετό.
  7. Αιμορραγία μετά τον τοκετό και μειωμένη πήξη του αίματος.
  8. Αργή επούλωση των περινεϊκών πληγών, η μήτρα συστέλλεται αργά μετά τον τοκετό.
  9. Καθυστέρηση της εμβρυϊκής ανάπτυξης.
  10. Λιποβαρή κατά τη γέννηση, καθώς και πρόωρη ωρίμανση, χαμηλή ζωτικότητα.
  11. Εγκεφαλοπάθεια.
  12. Υπερευαισθησία και υπερκινητικότητα.
  13. Μειωμένη εμβρυϊκή αντίσταση στις λοιμώξεις κατά την προγεννητική περίοδο, κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό. τάση για διάφορες ασθένειες.

Δεν είναι εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας να φροντίσετε για την καλή διατροφή, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο..

Τι είδους διατροφή θεωρείται σωστή?

Τα απαιτούμενα συστατικά περιλαμβάνουν:

  • πρωτεΐνες;
  • υδατάνθρακες;
  • λίπη;
  • βιταμίνες
  • ορυκτά (αυτά περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, επιτραπέζιο αλάτι, σίδηρο, μαγνήσιο κ.λπ.) ·
  • υγρό.

Οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία που χρειάζονται το έμβρυο. Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής, γίνεται εξαίρεση για τις έγκυες γυναίκες και επιτρέπεται να τρώνε κρέας, γάλα, αυγά και άλλα ζωικά προϊόντα. Και ακόμη και αν είστε πεπεισμένος χορτοφάγος - είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τις αρχές σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης..

Η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 100 g την ημέρα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης και τουλάχιστον 120 g τη δεύτερη. Τουλάχιστον οι μισές από αυτές πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες..

Η καθημερινή διατροφή της μέλλουσας μητέρας θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 100-150 g άπαχου κρέατος (συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών) ή των ψαριών, καθώς και γάλα και / ή ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (τουλάχιστον μισό λίτρο), τυρί, τυρί cottage, τουλάχιστον ένα αυγό. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν εύπεπτες πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα και σε βέλτιστες αναλογίες.

Συνιστάται να καταναλώνετε υδατάνθρακες κατά μέσο όρο 350 g την ημέρα κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης και 400 g το δεύτερο. Μετά την άδεια μητρότητας, η κατανάλωση υδατανθράκων, καθώς και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, πρέπει να μειωθεί κάπως, καθώς αυτή τη στιγμή η σωματική δραστηριότητα και, κατά συνέπεια, η κατανάλωση ενέργειας του σώματος μειώνεται σημαντικά.

Στους καταναλωθέντες υδατάνθρακες, το κύριο μερίδιο θα πρέπει να είναι «καλοί» υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως καφέ ψωμί φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, μούρα. Και η χρήση «κακών» υδατανθράκων - ζάχαρη και γλυκά, λευκό ψωμί και ψωμάκια, ζυμαρικά και ζαχαροπλαστική - πρέπει να είναι περιορισμένη, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης.

Λίπη. Η κατανάλωση λιπών θα πρέπει να είναι περίπου 80 g την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών λιπών - 15-30 g. Από φυτικά έλαια, συνιστάται ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, αραβοσιτέλαιο, από ζώα - βούτυρο και λιωμένο premium. Η μαργαρίνη, το λαρδί, όλα τα υποκατάστατα βουτύρου (τα λεγόμενα ελαφριά ή εξαιρετικά ελαφριά έλαια) εξαιρούνται καλύτερα από τη διατροφή σας.

Οι βιταμίνες διασφαλίζουν την φυσιολογική πορεία των βιοχημικών και φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα να πάρει αρκετές από τις ακόλουθες βιταμίνες.

Η βιταμίνη Ε είναι ζωτικής σημασίας για τη μέλλουσα μητέρα. Η φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, η ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Η ημερήσια απαίτηση για βιταμίνη Ε είναι 15-20 mg. Οι κύριες πηγές βιταμίνης Ε είναι το μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο, το συκώτι, τα αυγά, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα καρύδια. Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή, επομένως, για την πλήρη αφομοίωση από το σώμα, τα προϊόντα που την περιέχουν καταναλώνονται καλύτερα με ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο.

Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) ενισχύει και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενεργοποιεί τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Η ημερήσια απαίτηση είναι 100-200 mg. Οι πλουσιότερες σε βιταμίνη C είναι ροδαλά ισχία, εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, ακτινίδια, ιπποφαές, πιπεριές, πράσινα κρεμμύδια.

Οι βιταμίνες Β ενισχύουν τις μυϊκές ίνες, είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του νευρικού, πεπτικού, καρδιαγγειακού συστήματος. Πολλή βιταμίνη Β βρίσκεται σε ξηρά τροφή και μαγιά μπύρας, καστανό ρύζι, αλεύρι, μπιζέλια. Από ζωικά προϊόντα, η περιεκτικότητά του είναι υψηλή στο ήπαρ, τα νεφρά και την καρδιά..

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του πλακούντα, προστατεύει τα κύτταρα από τις επιπτώσεις των τοξικών προϊόντων και της επιβλαβούς ακτινοβολίας. Είναι πολύ σημαντικό για την όραση. Η ημερήσια απαίτηση είναι 2,5 mg. Η βιταμίνη Α λαμβάνεται από το ανθρώπινο σώμα από β-καροτένιο, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε λαχανικά και φρούτα κίτρινου, πορτοκαλιού και κόκκινου χρώματος (βερίκοκα, ροδάκινα, ντομάτες, κολοκύθα, πεπόνι και κυρίως σε συνηθισμένα καρότα), μαϊντανό, λάχανο, ειδικά χρωματισμένο και Βρυξέλλες.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τον σωστό σχηματισμό οστών και του σκελετού ενός παιδιού. Η έλλειψή του μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας σε μια γυναίκα..

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Η πηγή του φολικού οξέος είναι τα χόρτα (πράσινα κρεμμύδια, μαϊντανός, μαρούλι).

Ορυκτά και ιχνοστοιχεία είναι επίσης απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου. Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, το κάλιο, το νάτριο, ο σίδηρος.

Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο είναι τα κύρια «δομικά υλικά» για το μυοσκελετικό σύστημα (οστά και χόνδρος) του παιδιού. Με έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το έμβρυο θα το "πάρει" από τα οστά και τα δόντια της μητέρας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μαλάκωμα των οστών της γυναίκας, την αυξημένη ευθραυστότητα και παραμόρφωση τους, καθώς και τερηδόνα.

Οι κύριοι «προμηθευτές» ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί, οι ξηροί καρποί, τα πράσινα λαχανικά.
Μεγάλη ποσότητα φωσφόρου βρίσκεται σε ψάρια, κρέας, αυγά, ακατέργαστους κόκκους. μαγνήσιο - σε καρπούζια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.

Το κάλιο και το νάτριο παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος. Υψηλές ποσότητες καλίου βρίσκονται σε σταφίδες, σπανάκι, μπιζέλια, ξηρούς καρπούς και μανιτάρια. Και η κύρια πηγή νατρίου είναι το επιτραπέζιο αλάτι..

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί απότομη μείωση του επιπέδου της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε επιδείνωση της παροχής οξυγόνου τόσο στους ιστούς όσο και στα όργανα της ίδιας της εγκύου και του μωρού, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στην ανάπτυξη υποξίας του εμβρύου. Η ημερήσια απαίτηση για σίδηρο είναι 15-20 mg. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρόκο αυγού, συκώτι, βότανα και φρούτα.

Η ανάγκη για βιταμίνες και μικροστοιχεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο μεγάλη που ακόμη και με την πιο ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή, μια έγκυος γυναίκα συχνά στερείται αυτών των ουσιών. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συνιστούν τη λήψη σύνθετων παρασκευασμάτων πολυβιταμινών, εκ των οποίων έχει αναπτυχθεί και παραχθεί τεράστια ποσότητα..

Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται 2-2,5 λίτρα υγρού την ημέρα. Περίπου το ήμισυ αυτού του ποσού βρίσκεται σε αναλώσιμα προϊόντα. Κατά συνέπεια, πρέπει να πιείτε 1-1,2 λίτρα ελεύθερου υγρού, συμπεριλαμβανομένων των πρώτων πιάτων. Εάν έχετε την τάση για οίδημα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η χρήση ελεύθερου υγρού πρέπει να περιορίζεται σε 700-800 χιλιοστόλιτρα (3-4 ποτήρια). Από ποτά είναι καλύτερα να προτιμάτε χυμούς, κομπόστες, ζελέ, γάλα, επιτραπέζιο μεταλλικό νερό. Μπορείτε να πιείτε αδύναμο τσάι. Ο καφές είναι αποδεκτός σε μικρές ποσότητες (1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα) και επίσης αδύναμος.

Σπουδαίος!

Η Gloria LeMay, μια γνωστή καναδική μαία, παρέχει συμβουλές από έναν γιατρό σε μια μητέρα που θα φοβάται να πάρει βάρος: «Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους όσο τρώτε. Με το φαγητό, εννοώ αυτό που μεγάλωσε στη Γη από τη Μητέρα Φύση. Οτιδήποτε βάζετε στο στόμα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική του κατάσταση. Αν πρόκειται για πατάτα, στη συνέχεια ψήνουμε σε σακάκι. Εάν δημητριακά - τότε πιάτα που προετοιμάσατε εσείς προσωπικά από δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν τα λαχανικά είναι οικολογικά καθαρά και ωμά. Αν γλυκά - τότε αφήστε το να είναι ένα φρέσκο ​​ροδάκινο, ένα κομμάτι πεπόνι ή μισή μπανάνα. " Όσο πιο εκλεπτυσμένο το φαγητό, όσο πιο επεξεργασμένο είναι, τόσο περισσότερο πρέπει να αποφεύγεται (ας πούμε, η διαφορά μεταξύ των τηγανητών που τηγανίζονται σε εξευγενισμένο λάδι και των τηγανητών που ψήνονται στα δέρματα τους είναι προφανής). Η Gloria συνιστά επίσης να τρώτε χοντρό γκρίζο θαλασσινό αλάτι. Είναι πιο υγιεινό από το εκλεπτυσμένο ιωδιούχο λεπτό αλάτι, καθώς είναι φυσικής προέλευσης και περιέχει πολλά βασικά ιχνοστοιχεία.

Επικίνδυνα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια είναι καλά για την ανάπτυξη του μωρού και τονώνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Για να προστατέψετε το σώμα από την πρόληψη επιβλαβών βακτηρίων ή ιών με τροφή, μην τρώτε ωμό ψάρι ή καρκινοειδή - ειδικά στρείδια και οστρακοειδή - εγκαταλείψτε το σούσι. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα κατεψυγμένα θαλασσινά.

Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τον «κανόνα 10 λεπτών» κατά το μαγείρεμα ψαριών. Μετρήστε το ψάρι στο πιο παχύ μέρος και μαγειρέψτε το με αυτόν τον τρόπο: 10 λεπτά για κάθε 2,5 cm σε θερμοκρασία 230 C. Όλα τα θαλασσινά, εκτός από τα ψάρια - οστρακοειδή, στρείδια και γαρίδες - φροντίστε να μαγειρέψετε σε βραστό νερό για 4-6 λεπτά.

Κρέας και κυνήγι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στο μεταβολισμό και την κυκλοφορία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο βακτηριακής τροφικής δηλητηρίασης. Σε αυτήν την περίπτωση, η αντίδραση του σώματος θα είναι πολύ πιο οδυνηρή. Αυτό σπάνια συμβαίνει, αλλά η δηλητηρίαση μπορεί επίσης να επηρεάσει το σώμα του παιδιού..

Μαγειρέψτε καλά κάθε κρέας και παιχνίδι πριν από το σερβίρισμα για την πρόληψη τροφικών ασθενειών.

Ξεχάστε τα ωμά καπνιστά και σπιτικά λουκάνικα για λίγο. Τα βακτήρια Escherichia coli, τα οποία συχνά προσβάλλουν την επιφάνεια του κρέατος, μπορούν να εισέλθουν στο εσωτερικό κατά την άλεση του κρέατος και των λουκάνικων μαγειρέματος. Τα βακτήρια E.coli πεθαίνουν μόνο σε εσωτερική θερμοκρασία 80 ° C.
Να είστε προσεκτικοί με τα χοτ ντογκ και τα μαγειρεμένα κρέατα - αυτές είναι πηγές μιας σπάνιας αλλά δυνητικά σοβαρής τροφικής ασθένειας γνωστής ως λιστερίωση.

Προιοντα γαλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το τυρί μοτσαρέλα και το τυρί cottage είναι ένα υγιές και θρεπτικό μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Ωστόσο, κάθε προϊόν που περιέχει μη παστεριωμένο γάλα αντενδείκνυται αυστηρά, καθώς μπορεί να προκαλέσει τροφική ασθένεια..

Αποφύγετε τα ακόλουθα μαλακά τυριά που περιέχουν μη παστεριωμένο γάλα: Brie, Feta, Camembert, όλα τα τυριά με μπλε φλέβα, όπως Roquefort, ζεστά τυριά του Μεξικού.

Καφεΐνη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης είναι περίπου η ίδια με δύο φλιτζάνια καφέ και δεν είναι επιβλαβής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η καφεΐνη είναι υγιής και απολύτως ασφαλής..

Η καφεΐνη μπορεί να εισέλθει στον πλακούντα και να επηρεάσει τον καρδιακό παλμό και τον ρυθμό αναπνοής του μωρού σας. Η κατάχρηση καφεΐνης - 500 mg ή περισσότερο την ημέρα, που είναι περίπου πέντε φλιτζάνια καφέ - προκαλεί μείωση του βάρους του εμβρύου και μείωση της περιφέρειας της κεφαλής.

Λόγω του πιθανού κινδύνου, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης..

Τσάι από βότανα. Πολλά τσάι από βότανα ηρεμούν, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό ή αυτό το τέλος. Η λήψη μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού από βότανα - όπως τσάι με φύλλα μέντας και βατόμουρου - μπορεί να προκαλέσει πόνο στην εργασία και να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού.

Ένας από τους πιο βασικούς κανόνες είναι η πλήρης απόρριψη του αλκοόλ.!

Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την υγεία του αγέννητου παιδιού. Είναι πολύ σημαντικό η πρωτεΐνη να υπάρχει στη διατροφή, γιατί αυτός είναι η βάση για το ταχέως αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού. Ορισμένα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη πρέπει να απορριφθούν εντελώς..

Όταν σχεδιάζετε γεύματα για έγκυες γυναίκες, οι διατροφολόγοι ξεκινούν από την ηλικία της κύησης, γιατί σε κάθε στάδιο, το γυναικείο σώμα χρειάζεται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου εγκυμοσύνης, το μενού της μέλλουσας μητέρας πρέπει να προσαρμοστεί..

  1. Η διατροφή μιας μητέρας που βρίσκεται στο αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης δεν διαφέρει στην πραγματικότητα από τη συνήθη διατροφή. Φυσικά, το μενού πρέπει να είναι πλήρες και εμπλουτισμένο με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή εξηγείται από το γεγονός ότι, παρά τον σχηματισμό όλων των πιο σημαντικών οργάνων του μωρού, εξακολουθεί να είναι πολύ μικρός για αυτόν και τη μελλοντική του μητέρα, η συνήθης ποσότητα τροφής είναι αρκετή για πλήρη ανάπτυξη. Το μόνο χαρακτηριστικό πρέπει να είναι η έμφαση στην κατανάλωση όσο το δυνατόν περισσότερων τροφίμων, τα οποία περιέχουν τη σωστή ποσότητα ασβεστίου..
  2. Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, το παιδί αρχίζει να μεγαλώνει γρήγορα και δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο να αυξηθεί η ποσότητα της απορροφούμενης τροφής, αλλά να επιλεγεί ακριβώς εκείνη η τροφή που περιέχει αυξημένη ποσότητα θρεπτικών ουσιών για το παιδί..
  3. Με την έναρξη του τρίτου τριμήνου, το παιδί έχει το σχηματισμό του σκελετού, όλα τα εσωτερικά όργανα και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να εστιάσετε στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μέταλλα και βιταμίνες..

Με βάση όλα τα παραπάνω, ακολουθεί το συμπέρασμα - η σωστή διατροφή της μητέρας πρέπει να εξαρτάται από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της και να ικανοποιεί όλες τις φυσιολογικές ανάγκες του αγέννητου παιδιού.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να μην αλλάξει τη συνήθη διατροφή της, η οποία περιλαμβάνει 3 - 4 γεύματα την ημέρα. Το μόνο σημείο στο οποίο πρέπει να προσέξετε πρέπει να είναι η ισορροπία των θερμίδων. Πρέπει να το διανείμετε ως εξής:

  • Το πρώτο γεύμα μπορεί να είναι περίπου το 30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
  • Το δεύτερο πρωινό μπορεί να περιέχει έως και 15 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων
  • Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο πυκνό γεύμα της ημέρας. Το περιεχόμενο σε θερμίδες μπορεί να φτάσει το 35% της ημερήσιας αξίας.
  • Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύτερο. Το περιεχόμενο σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25% της ημερήσιας τιμής..

Ξεκινώντας από τον 4ο - 5ο μήνα, τα γεύματα θα πρέπει να είναι πιο συχνά, περίπου 6 φορές την ημέρα, αλλά το βάρος κάθε μερίδας θα πρέπει να είναι ελαφρώς μειωμένο. Αυτή η αλλαγή στη διατροφή οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι μιας υπερβολικά γεμάτης μητέρας μπορεί να ασκήσει πίεση στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ ανεπιθύμητο για τις μελλοντικές μητέρες να μεταφέρουν.

Τα προϊόντα που καταναλώνει η μέλλουσα μητέρα πρέπει επίσης να διανέμονται σωστά. Κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αυτό περιλαμβάνει διάφορους τύπους ψαριών, αυγών και όχι πολύ λιπαρού κρέατος. Αυτά τα προϊόντα έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθούν. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ελαφρύτερα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα ή λαχανικά.

Μια γυναίκα σε θέση πρέπει να το θεωρεί κατά κανόνα ότι πρέπει να δειπνήσει το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η υπερβολική κατανάλωση τροφής πριν από το κρεβάτι είναι εξαιρετικά επιβλαβής. Εάν η πείνα φαίνεται εντελώς αφόρητη, μπορείτε να αγοράσετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κεφίρ ή να φάτε ένα μικρό αχλάδι ή μήλο.

Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό της διατροφής είναι η συμπερίληψη στη διατροφή των τροφίμων που έχουν θετική επίδραση στην εντερική περισταλσία. Ο συστηματικός καθαρισμός του εντέρου είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του αγέννητου παιδιού της. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν:

  • Μήλα και διάφορα είδη αποξηραμένων φρούτων
  • Φρέσκα καρότα
  • Όλα τα είδη δημητριακών
  • Ψωμί ψημένο από αλεύρι ολικής αλέσεως με την προσθήκη πίτουρου.

Ένα θετικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην επίτευξη της τακτικής χρήσης χυμών φρούτων, πάντα με πολτό. Επαρκής ίνα, βοηθά τον καθαρισμό του σώματος.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην αυξηθεί το βάρος?

Η διατροφή μιας γυναίκας που περιμένει ένα μικρό θαύμα πρέπει να βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

  • Συχνά γεύματα. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε μόνο όταν υπάρχει πραγματικά ένα αίσθημα πείνας. Δεν πρέπει να καταλάβετε μια κακή διάθεση, ή να κάνετε τον εαυτό σας σνακ από την πλήξη. Η διαδεδομένη πεποίθηση ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει «για δύο» είναι ριζικά λανθασμένη. Τα οφέλη της τροφής δεν έγκειται στην ποσότητα, αλλά στην ικανότητα να απορροφάται καλά από τον οργανισμό..
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα θα πρέπει να είναι κανόνας να προτιμά τα τρόφιμα μαγειρεμένα ή στον ατμό. Τα ψημένα ή μαγειρευτά πιάτα είναι επίσης υπέροχα..
  • Μια μαμά που δεν θέλει να βάλει επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να συνηθίσει να μετρά τις θερμίδες. Στο αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κυμαίνεται εντός του 2000. Με την έναρξη κάθε επόμενου τριμήνου, ο αριθμός των θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί κατά 500. Έτσι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, στο τελικό στάδιο, δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3000. Η μέτρηση θερμίδων δεν πρέπει να είναι θα είναι δύσκολο, αφού το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από ειδικούς πίνακες. Ένας σημαντικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε: μια έγκυος γυναίκα που θέλει να διατηρήσει μια καλή φιγούρα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τηγανητά τρόφιμα, καπνιστές τροφές, τουρσιά και όλα τα είδη μαρινάδων.
  • Για να αποφευχθεί ένα δυσάρεστο πρόβλημα όπως το οίδημα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να μειώσει σημαντικά την ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται. Το αλάτι εμποδίζει το υγρό να φύγει από το ανθρώπινο σώμα.
  • Ένας άλλος σημαντικός και πολύ αποτελεσματικός κανόνας είναι ότι πρέπει να μασάτε καλά κάθε κομμάτι φαγητού. Το μάσημα επιτυγχάνει τη λήψη της μέγιστης ποσότητας θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, ενώ βελτιώνει την πέψη.
  • Δεν συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να τρώει fast food. Αυτή η κατηγορία τροφίμων έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και, επιπλέον, μπορεί να περιέχει τεράστια ποσότητα επιβλαβών προσθέτων και συντηρητικών. Μπορείτε να φάτε ένα πιάτο γρήγορου φαγητού μόνο εάν δεν υπάρχει άλλο, πιο υγιεινό φαγητό.
  • Απαγορεύεται αυστηρά στις μέλλουσες μητέρες να λιμοκτονούν. Για αυτόν τον λόγο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να φύγει από το σπίτι με μερικά υγιή σάντουιτς. Διάφορα φρούτα είναι επίσης υπέροχα ως σνακ..
  • Ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ είναι εξίσου σημαντικό με μια αυστηρή διατροφή. Συνιστάται στην μέλλουσα μητέρα να εγκαταλείψει τη συνήθεια να καταναλώνει ανθρακούχα ποτά. Η επιλογή πρέπει να γίνει υπέρ χυμών (φρούτων ή λαχανικών), τσαγιού και πόσιμου νερού. Πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Θα είναι πολύ βολικό να πίνετε από ένα μικρό μπουκάλι, το οποίο μπορείτε πάντα να πάρετε μαζί σας. Μια γυναίκα σε θέση να πίνει περίπου 2 λίτρα υγρού την ημέρα..

Η σωστή διατροφή στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ο κύριος σκοπός της σίτισης εγκύων γυναικών κατά τις πρώτες εβδομάδες του σχηματισμού εμβρύου είναι να παρέχει στο μωρό την απαραίτητη ποσότητα ασβεστίου. Από αυτήν την άποψη, το μενού πρέπει να περιέχει προϊόντα όπως:

  1. Πράσινα λαχανικά. Το λάχανο μπρόκολου είναι το πιο χρήσιμο.
  2. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  3. Φρεσκοι χυμοι.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για το σώμα της μελλοντικής μητέρας είναι το μαγγάνιο, καθώς εξαρτάται από αυτό που εξαρτάται ο σωστός σχηματισμός της μεμβράνης του εμβρύου και του πλακούντα. Τα ακόλουθα προϊόντα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μαγγανίου:

  1. Αυγά
  2. Χοιρινό
  3. Σπανάκι
  4. Τουρκία
  5. Μπανάνες
  6. Πλιγούρι βρώμης

Από την 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες αναπτύσσουν τοξίκωση. Για να μειώσει τις εκδηλώσεις τοξίκωσης, μια γυναίκα θα πρέπει να τρώει ένα όχι πολύ γλυκό κράκερ ή ένα μικρό κρουτόν και να το πλένει με μερικές μικρές γουλιά νερό. Προϋπόθεση είναι ότι πρέπει να τρώτε χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί να τρώει βαριά τρόφιμα, μια γυναίκα που πάσχει από τοξίκωση θα πρέπει να επιλέξει ελαφρύτερες τροφές, που περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε σόγια, ξηρούς καρπούς, όσπρια, γιαούρτια (κατά προτίμηση σπιτικά) και διάφορα είδη τυριών στη διατροφή.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της περιόδου τοξικότητας, μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση και να φάτε μια μικρή ποσότητα αγγουριών τουρσί, μήλα τουρσί ή λάχανο τουρσί. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην αφύπνιση της όρεξης.

Για να τονώσετε την εντερική κινητικότητα και να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα ινών, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας με προϊόντα όπως:

  1. Φρέσκο ​​κεφίρ
  2. Παντζάρι
  3. Κουάκερ και ψωμί ολικής αλέσεως
  4. Αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται να ακούτε προσεκτικά τις οδηγίες του σώματος. Οι γνωστές «ιδιοτροπίες» των εγκύων δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα μήνυμα από το σώμα για την έλλειψη ορισμένων ουσιών. Η ικανοποίηση των ιδιοτροπιών (εντός εύλογων ορίων) δεν θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της μητέρας και του αγέννητου παιδιού της.

Όταν πηγαίνετε έξω, μια γυναίκα που πάσχει από τοξίκωση θα πρέπει να πάρει μαζί της νερό, ένα μήλο ή ένα λεμόνι. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας άλλης ναυτίας..

Η σωστή διατροφή στο 2ο τρίμηνο

Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, η ημερήσια ποσότητα θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί. Η αύξηση των θερμίδων οφείλεται στην ταχεία ανάπτυξη του παιδιού, το οποίο χρειάζεται απεγνωσμένα μια εντυπωσιακή ποσότητα πρωτεΐνης. Εάν η μέλλουσα μητέρα πάσχει από τοξίκωση, τότε στο νέο στάδιο της εγκυμοσύνης πιθανότατα θα βιώσει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, το οποίο απειλεί να κερδίσει υπερβολικό βάρος. Σε μια τέτοια περίπτωση, πρέπει να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για την πρόληψη της εμφάνισης διαβήτη σε έγκυες γυναίκες..

Ένα άλλο διατροφικό χαρακτηριστικό θα πρέπει να είναι η αναπλήρωση των αποθεμάτων σιδήρου. Για το σκοπό αυτό, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

  • Τοματοχυμος
  • Είδος σίκαλης
  • Συκώτι
  • Κρέας.

Για μια εύκολη εγκυμοσύνη, το σώμα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμίνης Β9, η οποία είναι πλούσια σε:

  • Σπαράγγια και πράσινα φασόλια
  • Μαϊντανός, μαρούλι, σπανάκι
  • Αβοκάντο και εσπεριδοειδή
  • Νωπά αρακά.

Στο τέλος του δεύτερου τριμήνου, το αγέννητο παιδί αναπτύσσει τα όργανα της όρασης και της ακοής. Για τη σωστή ανάπτυξη αυτών των οργάνων, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και β-καροτένιο. Αυτές οι ουσίες είναι:

  • Καρότα
  • Λάχανο
  • Κίτρινο πιπέρι.

Η σωστή διατροφή στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να σώσει μια γυναίκα από την ανάπτυξη καθυστερημένης τοξικοποίησης. Αυτή η κατάσταση είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και χαρακτηρίζεται από μείωση της απόδοσης των νεφρών, η οποία συνεπάγεται την εμφάνιση σοβαρού οιδήματος και απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για να αποφευχθεί οίδημα, το αλάτι πρέπει να αποφεύγεται πρακτικά κατά το τελευταίο τρίμηνο..

Η διατροφή της μαμάς πρέπει να είναι εξαιρετικά υγιεινή. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Ψάρι
  • Κρέας
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως.

Θα πρέπει να ξεχάσετε τα αγαπημένα σας ζυμαρικά και όλα τα είδη κουλουριών για λίγο. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τηγανητά, αλατισμένα, καπνιστά, κονσερβοποιημένα και πικάντικα τρόφιμα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση φυστικιών, όλων των τύπων εσπεριδοειδών και σοκολάτας (εκτός από το λευκό). Η χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αλλεργιών σε ένα μωρό..

Για να αποφύγετε ένα πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σύκα στο μενού. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ανά ημέρα..

Για να προστατευτείτε από την καούρα, η οποία εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να τρώτε:

  • Βρασμένα πουλερικά
  • Απαχο κρέας
  • Φρούτα και λαχανικά (προηγουμένως θερμικά επεξεργασμένα)
  • Τυρί cottage (το κύριο πράγμα δεν είναι λίπος)
  • Αποξηραμένο ψωμί
  • Αυγά (κατά προτίμηση μαλακά βρασμένα).

Ξεκινώντας από τον όγδοο μήνα, η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και λιπαρών οξέων. Η αλλαγή στη διατροφή οφείλεται στο γεγονός ότι το παιδί σχηματίζει ενεργά οστά και αναπτύσσει τον εγκέφαλο. Συνιστάται στη μέλλουσα μητέρα να προσέξει:

  • κόκκινο κρέας
  • Διάφορα καρύδια
  • Λιπαρά ψάρια
  • Πράσινα λαχανικά.

Τις τελευταίες εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αρχίσει να προετοιμάζει το σώμα για τη διαδικασία του τοκετού. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, τα δημητριακά και τα λαχανικά γίνονται το κύριο φαγητό μιας γυναίκας..

Η σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας με πυελονεφρίτιδα

Δυστυχώς, η πυελονεφρίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια μεταξύ των εγκύων γυναικών. Με πυελονεφρίτιδα, μια παθογόνος μικροχλωρίδα διεισδύει στα νεφρά. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πρέπει να τηρείτε την αυστηρότερη διατροφή..

  • Η διατροφή μιας γυναίκας που έχει διαγνωστεί με πυελονεφρίτιδα πρέπει να αποτελείται από ζυμαρικά, διάφορα δημητριακά και άβολα γλυκά..

Η κατηγορία προϊόντων που πρέπει να έχετε περιλαμβάνει:

  1. Όχι λιπαρά κρέατα, ψάρια και πουλερικά
  2. Φρέσκα λαχανικά ή ψημένα ή ψημένα λαχανικά. Τα κολοκύθια και η μελιτζάνα είναι τα πιο χρήσιμα.
  3. Ξινή κρέμα, τυρί cottage ή γιαούρτι, με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Εάν εντοπιστεί πυελονεφρίτιδα, συνιστάται να εγκαταλείψετε εντελώς καπνιστό κρέας, λιπαρά ή τουρσί, είναι κατηγορηματικά αδύνατο να φάτε αρτοσκευάσματα, φρέσκο ​​ψωμί, σφολιάτα και όλους τους τύπους κέικ. Το κρέας, τα μανιτάρια, τα ψάρια και διάφορα είδη τυριών πρέπει επίσης να απαγορεύονται αυστηρά..

  • Η πιο χρήσιμη για τις μέλλουσες μητέρες που έχουν διαγνωστεί με πυελονεφρίτιδα θα είναι μήλα, φραγκοστάφυλα, αχλάδια, σταφύλια και επίσης δαμάσκηνα.
  • Οι βέλτιστες μέθοδοι μαγειρέματος κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι ο βρασμός ή ο ατμός.
  • Εάν η μέλλουσα μητέρα διαγνωστεί με πυελονεφρίτιδα, αλλά δεν υπάρχει καθόλου πρήξιμο, η διατροφή δεν πρέπει να αλλάξει.

Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες

Για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού και την ευημερία της μέλλουσας μητέρας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Επιπλέον, η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις θα βοηθήσει όχι μόνο να γεννήσει ένα υγιές παιδί, αλλά και να διατηρήσει τη μορφή λεπτή και όμορφη. Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες είναι το κλειδί για την καλή υγεία του μωρού και για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.

Βασικές αρχές διατροφής για έγκυες γυναίκες

Η αναμονή για ένα μωρό είναι η κατάλληλη στιγμή για μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και επανεξέταση των συνηθειών σας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξει είναι ο αριθμός των γευμάτων και η μετάβαση από 3 γεύματα την ημέρα σε 4-5 γεύματα την ημέρα.

Καθώς ο αριθμός των γευμάτων αυξάνεται, το ποσό των μερίδων θα πρέπει να μειωθεί. Η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται να φάει για δύο - εκτός από τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν και τα επιπλέον προβλήματα λόγω του υπερβολικού βάρους κατά τον τοκετό, αυτό δεν θα φέρει.

Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.

Τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα και φυσικά: χωρίς συντηρητικά ή συνθετικά προϊόντα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα και χόρτα, τα οποία αντιμετωπίζουν τέλεια το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και βοηθούν στην ομαλοποίηση των εντέρων, καθώς και κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα - τις κύριες πηγές πρωτεΐνης και την πρόληψη της αναιμίας και της έλλειψης ασβεστίου στο σώμα.

Πώς να φάτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

  1. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλες ποσότητες φαγητού, μην τρώτε υπερβολικά, έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Δεν συνιστάται η παράλειψη γευμάτων. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ με τη μορφή μήλου ή γιαουρτιού.
  2. Θα πρέπει να έχετε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα. Θρεπτικά δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καλαμπόκι, πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, ιδανικά για πρωινά γεύματα.
  3. Ένα ποικίλο μενού είναι μια σημαντική προϋπόθεση για τη διατροφή των εγκύων. Κάθε προϊόν είναι χρήσιμο και θα ωφελήσει μόνο το παιδί. Η κατανάλωση των ίδιων πιάτων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ορισμένων χρήσιμων και θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
  4. Θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των γλυκών, ζαχαροπλαστικής και προϊόντων αλευριού στο μενού σας. Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με υγιεινό μέλι, γλυκά - φρούτα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς.
  5. Το πρώτο μισό της ημέρας είναι η καλύτερη στιγμή για να τρώτε πρωτεϊνικά τρόφιμα, το απόγευμα και το βράδυ είναι ιδανικά για κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και φυτικά προϊόντα.
  6. Η καλή κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει ότι πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε το πρήξιμο σε έγκυες γυναίκες. Χρήσιμα ποτά με φρούτα μούρων, κομπόστες, ζελέ, αφέψημα με τριαντάφυλλο και αδύναμο τσάι.
  7. Επιλέξτε τρόφιμα που βράζονται στον ατμό, μαγειρεύονται, βράζονται ή ψήνονται. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά για τηγανητά τρόφιμα.

Σπουδαίος! Η κατάχρηση αλευριού και ψημένων προϊόντων μπορεί να προκαλέσει ζύμωση στα έντερα και να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσφορία.

Η σωστή διατροφή μιας εγκύου: μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Ως το πρώτο γεύμα μετά το ξύπνημα, το μούσλι με γάλα με διάφορους κόκκους, κομμάτια φρούτων και μούρων, ξηροί καρποί είναι κατάλληλοι. Αυτό το πρωινό θα κορεστεί το σώμα, θα ενεργοποιήσει και θα παρέχει ασβέστιο και φώσφορο.

Φρέσκα εποχιακά φρούτα, βαμμένα με σπιτικό γιαούρτι ή κατεψυγμένα, θα είναι επίσης χρήσιμα, τα οποία δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες κατά την απόψυξη. Μια ποικιλία δημητριακών, αυγών σε οποιαδήποτε μορφή, τοστ: με τυρί cottage, τυρί, μπέικον, λαχανικά, κατσαρόλες με στάρπη θα είναι ένα εξαιρετικό πρωινό και θα παρέχει τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μεσημεριανό:

Δεύτερο πρωινό - ένα σνακ πριν από το δείπνο με φρούτα, γιαούρτι, milkshake με ένα κομμάτι φρούτων ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημεριανό:

Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα πλήρες γεύμα. Συμπεριλάβετε σούπες, βραστό, ψημένο ή βρασμένο κρέας στη διατροφή, το ψάρι είναι υγιές. Οι βραστές πατάτες, τα βρασμένα λαχανικά, τα φιδέ ή τα ζυμαρικά είναι κατάλληλα για γαρνιτούρα. Μην ξεχνάτε τις σαλάτες βιταμινών με ελαιόλαδο, βότανα. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό, κομπόστα ή τσάι από βότανα.

Απογευματινό σνακ:

Ένα απογευματινό σνακ σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα σας πριν το δείπνο και να επαναφορτίσετε το σώμα με ενέργεια, για να αντιμετωπίσετε μια απογευματινή υπνηλία. Χυμοί φρέσκων λαχανικών και φρούτων, ένα muffin ή κουλούρι με μέλι ή μαρμελάδα, μάζα στάρπης ή τυρί cottage.

Δείπνο:

Τα βραστά με κρέας και λαχανικά, πιάτα με ψάρι, αυγά και φρέσκες σαλάτες είναι ιδανικά για δείπνο. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κουλούρι με γάλα ή γιαούρτι.

Δεύτερος δείπνος:

Το δεύτερο δείπνο είναι συνήθως αργότερα. Για να μην επιβαρύνετε το στομάχι πριν πάτε για ύπνο και να ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας, ένα ποτήρι ζεστό γάλα θα σας βοηθήσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι, ένα κομμάτι τυρί με ξηρά μπισκότα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Οποιαδήποτε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση είναι κατάλληλα: ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.

Απαγορευμένα τρόφιμα με σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μενού:

  • Θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ημι-ωμά ψάρια και θαλασσινά, όπως σούσι.
  • Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να πλένονται καλά κάτω από τρεχούμενο νερό για να αποκλείεται η μόλυνση από τοξοπλάσμωση.
  • Αξίζει να αποφύγετε τη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικιλιών τυριών με μούχλα (dor blue, camembert), οι οποίες περιέχουν το βακτήριο Listeria, το οποίο αποτελεί κίνδυνο για την υγεία του μωρού.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Οι πρώτες 4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι η στιγμή που η μέλλουσα μητέρα συνειδητοποιεί ότι τώρα πρέπει να έχει μια πιο υπεύθυνη στάση απέναντι στην υγεία της: να τρώει διαφορετικά. Θα πρέπει να σταματήσετε γρήγορα σνακ "εν κινήσει", να ξεχάσετε το γρήγορο φαγητό (χοτ ντογκ, πατάτες τηγανιτές), καπνιστό κρέας και να μεταβείτε σε σαλάτες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα και φρέσκα φρούτα.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης θα πρέπει να παρέχει στο σώμα της εγκύου επαρκή ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ισχυρών οστών του αγέννητου παιδιού. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε ασβέστιο, ιδίως τυρί cottage, πράσινα λαχανικά, μπρόκολο.

Επίσης, το σώμα της μέλλουσας μητέρας χρειάζεται μαγγάνιο και ψευδάργυρο, τα οποία περιέχονται σε αυγά, πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, γαλοπούλα, σπανάκι και καρότα..

Η τοξίκωση είναι συχνό φαινόμενο σε έγκυες γυναίκες, επομένως, η σωστή διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης κατά την περίοδο από 5 έως 10 εβδομάδες είναι να αποκλειστεί η τροφή που μπορεί να προκαλέσει εμετό. Αυτό ισχύει για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά. Σε περίπτωση ναυτίας, θα πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, λεμόνι, λάχανο τουρσί, ζωμό τριαντάφυλλου, πλούσιο σε βιταμίνη C και αποξηραμένα βερίκοκα είναι χρήσιμα, ειδικά πριν τον ύπνο.

11-12 εβδομάδες κύησης - μια περίοδος ασυνήθιστων προτιμήσεων γεύσης στα τρόφιμα σε έγκυες γυναίκες. Δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας ακόμη και τους πιο τολμηρούς συνδυασμούς προϊόντων. αρκετά.

13-16 εβδομάδες χρόνος ολοκλήρωσης του σχηματισμού του σκελετού του εμβρύου. Η χρήση γάλακτος, τυριού cottage, κεφίρ θα ωφελήσει το μελλοντικό μωρό.

Κατά τη διάρκεια 17-24 εβδομάδων, εμφανίζεται ο σχηματισμός και η ανάπτυξη των οργάνων όρασης και ακοής στο παιδί. Κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι χρήσιμα. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται σε λάχανο, καρότα και πιπεριές..

Από 24 έως 28 εβδομάδες, οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να βιώσουν μια δυσάρεστη αίσθηση καούρας, η οποία σχετίζεται με την πίεση του στομάχου στη μήτρα, η οποία έχει αυξηθεί σημαντικά σε μέγεθος μέχρι τώρα. Αποφύγετε τη χρήση λιπαρών και πικάντικων τροφίμων, σάλτσες και καρυκεύματα, εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα ποτά. Για την καούρα, τα δημητριακά είναι χρήσιμα, ειδικά πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, σούπες λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πουρέ πατάτας, βραστό κρέας και βρασμένα λαχανικά.

Η 29η - 34η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η περίοδος σχηματισμού και ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού. Η διατροφή πρέπει να κυριαρχείται από κόκκινα ψάρια, γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και αυγά. Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα σημαντική.!

Ξεκινώντας από 35 εβδομάδες - ο χρόνος προετοιμασίας του σώματος για μελλοντικό τοκετό, χρειάζεται ενέργεια. Τα φρέσκα και βραστά λαχανικά αποτελούν πηγή ενέργειας και ενίσχυσης του σώματος. Η ποσότητα κρέατος και πιάτων με ψάρι, αυγά και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο πρέπει να μειωθεί στη διατροφή - ο οργανισμός δεν χρειάζεται ασβέστιο πριν γεννήσει. Υπερβολικές ποσότητες θα σκληρύνουν τα οστά του κρανίου του μωρού και θα δυσκολευτούν να περάσουν από το κανάλι γέννησης..

Σπουδαίος! Πρέπει να δοθεί περισσότερη προσοχή στη χρήση φυτικών λιπών, στις εποχιακές σαλάτες με φυτικά έλαια, στην προσθήκη λαχανικών. Το φυτικό έλαιο βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και στην εξαιρετική πρόληψη των αιμορροΐδων.

Η εγκυμοσύνη είναι μια στιγμή που μια γυναίκα μπορεί να επιτρέψει τα πάντα στη διατροφή της, αλλά τηρεί το μέτρο, τηρώντας τους βασικούς κανόνες της διατροφής. Έχοντας οργανώσει σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έως την εβδομάδα, μια γυναίκα δεν πρέπει να αρνείται τον εαυτό της μικρές απολαύσεις - μια πηγή θετικών συναισθημάτων τόσο απαραίτητων για ένα μωρό.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα

Γενικές πληροφορίες

Για να αναπτυχθεί σωστά το μελλοντικό μωρό, και ταυτόχρονα, η μητέρα αισθάνεται υγιής και γεμάτη ενέργεια, η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Μια λογική και υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει μια γυναίκα όχι μόνο να αισθάνεται καλά, αλλά και να αποκαταστήσει γρήγορα την αρμονία μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε μέλλουσα μητέρα, έχοντας μάθει ότι είναι σε θέση, πρέπει απαραίτητα να λάβει υπόψη όλες τις συστάσεις και να οργανώσει μια ισορροπημένη διατροφή και στα τρία τρίμηνα. Πώς να το κάνετε αυτό εάν μια έγκυος γυναίκα ανησυχεί για τοξίκωση, τι ακριβώς πρέπει να τρώτε σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης, θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο. Περιγράφει όλα τα διατροφικά χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών και περιγράφει επίσης τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά μήνες και τρίμηνα..

Πρώτες εβδομάδες

Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διατροφή στα αρχικά στάδια, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιούνται πολλές πολύ σημαντικές διαδικασίες στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για προετοιμασία για σύλληψη, μετά απευθείας για σύλληψη, μετά την οποία ξεκινά μια πολύ ενεργή ανάπτυξη εμβρυϊκών κυττάρων.

Εάν μια γυναίκα προσεγγίσει τον προγραμματισμό εγκυμοσύνης έξυπνα, τότε θα πρέπει να κάνει ορισμένες αλλαγές στη διατροφή πριν από τη σύλληψη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου προγραμματισμού, το πιο υγιεινό μενού είναι σημαντικό. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε ημιτελή προϊόντα, σνακ, φαστ φουντ, να μην πίνετε αλκοόλ και γλυκιά σόδα. Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε ένα μέγιστο υγιεινών τροφίμων εμπλουτισμένων με βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα στη διατροφή. Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ..

Αυτή η βιταμίνη είναι πολύ σημαντική για το σώμα της μέλλουσας μητέρας, καθώς αποτρέπει αποτελεσματικά την ανάπτυξη ορισμένων σοβαρών εμβρυϊκών παθολογιών - ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, ανενφαλία, υδροκεφαλία, υποτροφία κ.λπ. Μετά από όλα, είναι τον πρώτο μήνα ότι όλα τα συστήματα και τα όργανα του παιδιού σχηματίζονται ενεργά. Επομένως, πριν από τη σύλληψη, καθώς και τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερη πράσινη σαλάτα και άλλα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και άλλα λαχανικά και φρούτα. Οι τροφές με φυλλικό οξύ πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά και μετά τη σύλληψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σε πολλές γυναίκες συνταγογραφείται μια επιπλέον πρόσληψη φαρμάκων με φολικό οξύ..

Διατροφή για έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο

Έτσι, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το 1ο τρίμηνο της οποίας είναι η πιο κρίσιμη περίοδος, είναι σημαντική, πρώτα απ 'όλα, σε σχέση με το αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ήδη τις πρώτες εβδομάδες, είναι απαραίτητο να τηρείτε τις συμβουλές για τη διατροφική διατροφή. Ωστόσο, πολύ συχνά συμβαίνει μια γυναίκα να μάθει για την εγκυμοσύνη της ταυτόχρονα, αλλά σε 3 ή ακόμα και 4 εβδομάδες. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αμέσως μετά την επιβεβαίωση των καλών ειδήσεων, πρέπει να επανεξετάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες..

Η δίαιτα κατά το πρώτο τρίμηνο περιλαμβάνει το πολύ υγιεινά τρόφιμα και γεύματα. Η διατροφή πρέπει να είναι κορεσμένη με βιταμίνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, πολλές γυναίκες που βρίσκονται ήδη σε περίπου 5 εβδομάδες αρχίζουν να τρώνε, όπως λένε, «για δύο». Αυτή η προσέγγιση είναι λανθασμένη. Σε τελική ανάλυση, το έμβρυο δεν χρειάζεται θερμίδες, αλλά ανόργανα άλατα και βιταμίνες για αυτό..

Η σωστή διατροφή για έγκυες γυναίκες συνεπάγεται την ελαχιστοποίηση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεν συνιστάται να τρώτε αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημιτελή προϊόντα. Η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει λουκάνικα, λουκάνικα και καβούρια, τα οποία μπορεί να περιέχουν μια ποικιλία επιβλαβών προσθέτων. Μπορούν να οδηγήσουν σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Ήδη από 6 εβδομάδες ή 7 εβδομάδες εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες συνειδητοποιούν ότι οι προτιμήσεις γεύσης τους αρχίζουν να αλλάζουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένες γυναίκες αρνούνται να τρώνε βλαβερές τροφές όπως τηγανητά ή καπνιστά κρέατα, μερικές φορές αισθάνονται αποστροφή σε τέτοια τρόφιμα. Αλλά ακόμα και αν τηγανιστεί μερικές φορές, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινά μαγειρευτά ή ψητά πιάτα..

Πολύ συχνά, η διατροφή στις 8 εβδομάδες ή λίγο αργότερα (στις 9 εβδομάδες, 10 εβδομάδες) είναι ένα πρόβλημα, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να ανησυχούν για περιόδους τοξίκωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένα σημεία προκειμένου να ελαφρυνθεί η κατάσταση:

  • Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - έως και 7 φορές την ημέρα.
  • Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ζεστό.
  • Πρέπει να τρώτε υγιεινά προϊόντα, αλλά ταυτόχρονα να επιλέξετε μόνο αυτά από αυτά που δίνουν ευχαρίστηση.

Ωστόσο, εάν η πρώιμη τοξίκωση δεν ενοχλεί μια γυναίκα, περίπου 11 εβδομάδες, πολλές μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να αισθάνονται αύξηση της όρεξης και να αυξάνουν τις μερίδες, πιστεύοντας ότι το παιδί "απαιτεί" να τρώει περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το βάρος σας, επειδή συχνά οι γυναίκες κερδίζουν επιπλέον κιλά ήδη στις 12 εβδομάδες, συνεχίζοντας να «πηγαίνουν» με βάρος και άλλα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να προσαρμόσετε το μενού, ελαχιστοποιώντας τους "άδειους" υδατάνθρακες και τα λίπη στη διατροφή. Η διατροφή των πρωτεϊνών, αντίθετα, είναι πολύ σημαντική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αναπτυσσόμενο παιδί χρειάζεται τα αμινοξέα που βρίσκονται στη ζωική πρωτεΐνη. Επομένως, κρέας και ψάρι πρέπει να υπάρχουν στο μενού κάθε μέρα..

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας αποτελείται συχνά από τρόφιμα που έτρωγε προηγουμένως σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, πολλοί τους πρώτους μήνες έλκονται από ξινά τρόφιμα, ως αποτέλεσμα των οποίων μια γυναίκα τρώει συχνά μια μεγάλη ποσότητα τέτοιων τροφίμων. Όμως, παρά το γεγονός ότι τα τουρσί είναι χρήσιμα, πρέπει να θυμόμαστε ότι μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις καούρας. Επιπλέον, το ξινό διεγείρει την όρεξη. Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 1-2 αγγούρια ή όχι περισσότερο από 200 g λάχανο τουρσί ταυτόχρονα..

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τρόφιμα, τα οποία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή μιας γυναίκας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να τα επιλέξετε λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις σας. Εάν το προϊόν είναι πολύ χρήσιμο, αλλά μια γυναίκα αρρωσταίνει απλώς και μόνο, τότε είναι καλύτερα να αρνηθείτε τέτοια τρόφιμα. Η υπερβολική δολοφονία αποθαρρύνεται επίσης. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πίνετε λίτρα χυμών λαχανικών και φρούτων, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση αλλεργιών σε μια γυναίκα και να επηρεάσει άσχημα το μωρό..

Συνιστάται να εισαγάγετε τυρί cottage και τυρί στην καθημερινή διατροφή για να αποτρέψετε την έλλειψη ασβεστίου. Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες δεν δέχονται πλήρες γάλα και τρώνε τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ευχαρίστηση. Πρέπει να επιλέξετε το προϊόν που σας αρέσει.

Όσον αφορά τα ποτά, συνιστάται να αποφεύγετε εντελώς τον καφέ κατά το πρώτο τρίμηνο. Φυσικά, πρέπει επίσης να ξεχάσετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά το πρώτο τρίμηνο. Αλλά πρέπει να πίνετε πολύ υγρό. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι καθαρό νερό, κομπόστα ή ποτό φρούτων. Μπορείτε να πιείτε τσάι, αλλά μόνο αδύναμο και σπάνια. Αλλά με τσάι από βότανα, πρέπει να είστε προσεκτικοί: ορισμένα βότανα μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις της μήτρας.

Έτσι, κατά το πρώτο τρίμηνο, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή:

  • θαλασσινα ψαρια
  • πράσινες σαλάτες με φυτικό λάδι
  • ζωμός τριαντάφυλλου;
  • δημητριακά, όσπρια
  • φρούτα και λαχανικά;
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
  • άπαχο κρέας;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • ψωμί ολικής αλέσεως.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, για την οποία το 2ο τρίμηνο είναι, κατά κανόνα, η ήρεμη και πιο ευχάριστη περίοδος, μπορεί να ποικίλλει περισσότερο. Περίπου την 14η εβδομάδα, αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις που "δίνουν" την πρώιμη τοξίκωση εξαφανίζονται. Συχνά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και μερικές φορές λίγο αργότερα - σε 16 εβδομάδες ή 17 εβδομάδες - μια γυναίκα σημειώνει μια σημαντική αύξηση της όρεξης. Αυτό είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο, επειδή το παιδί αναπτύσσεται, τα εσωτερικά του όργανα μεγαλώνουν.

Επομένως, κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, είναι πολύ σημαντικό να διαμορφώσετε μια δίαιτα έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών..

Προς το παρόν, το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων πρέπει να αυξηθεί κατά περίπου 300 χιλιόγραμμα. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το μωρό θα χρειαστεί ήδη περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, οπότε θα πρέπει επίσης να αυξηθεί η ποσότητα του στη διατροφή. Ως αποτέλεσμα, η συνολική ενεργειακή αξία των ημερήσιων τροφίμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να είναι έως 2800 κιλοκαλλιέργειες. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα αυτή τη στιγμή. Σε τελική ανάλυση, ήδη σε 5 μήνες, μερικές γυναίκες ζυγίζουν όσο, σύμφωνα με υπολογισμούς, πρέπει να ζυγίζουν πριν από τον τοκετό. Και αυτό επηρεάζει αρνητικά τόσο την ανάπτυξη του μωρού όσο και την υγεία της μητέρας του..

Το δεύτερο τρίμηνο είναι μια περίοδος πολύ ταχείας ανάπτυξης του εγκεφάλου του μωρού. Επομένως, αυτή τη στιγμή χρειάζεται ιώδιο, μαγνήσιο, φώσφορο. Ο σκελετός των οστών σχηματίζεται επίσης, για τον οποίο απαιτείται βιταμίνη D.

Συχνά, περίπου την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες που δεν αισθάνονται άσχημα προσπαθούν να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος μειώνοντας την ποσότητα τροφής που τρώνε. Πρέπει να θυμούνται έναν σημαντικό κανόνα: σε οποιαδήποτε από τις περιόδους της εγκυμοσύνης, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει κάποιος να βιαστεί στα άκρα. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, αλλά ούτε και να λιμοκτονείτε..

Μια άλλη σημαντική συμβουλή: στα μέσα του δεύτερου τριμήνου, περίπου την εβδομάδα 19, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Η ανάγκη για αυτό αυξάνεται καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται. Επομένως, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να λαμβάνει έως 140 g πρωτεΐνης την ημέρα, καθώς και περίπου 80 g λίπους, περίπου το 80% των οποίων πρέπει να είναι φυτικό. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την ποσότητα υδατανθράκων..

Όπως και πριν, στην αρχή του δεύτερου εξαμήνου και στους 6 μήνες, πρέπει να τρώτε κλασματικά - έως και 6 φορές την ημέρα. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα και εξαιτίας αυτού, μια γυναίκα συχνά αντιμετωπίζει κρίσεις καούρας. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, καθώς η κινητικότητα του εντέρου επηρεάζεται λόγω της πίεσης από τη μήτρα. Και αν, για παράδειγμα, την εβδομάδα 20, μια γυναίκα δεν αισθάνεται τέτοια πίεση, τότε μετά από λίγο - την εβδομάδα 22 - τέτοια συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά. Επομένως, καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Τρώγοντας κλασματικά, μπορείτε να αποτρέψετε μια άλλη δυσάρεστη αίσθηση - συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές μέλλουσες μητέρες παραπονιούνται για το συνεχές αίσθημα της πείνας και αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να ανακουφίσει τέτοιες επιθέσεις..

Στο δεύτερο τρίμηνο, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως πριν από το κρεβάτι - είναι προτιμότερο μετά το φαγητό να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τηγανητά τρόφιμα, τα οποία φορτώνουν πολύ το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Το μενού πρέπει να κυριαρχείται από βρασμένα και βραστά φαγητά, μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ψητά πιάτα.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά εβδομάδες πρέπει να δομηθεί σωστά, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης κύησης στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί συστήνουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να μειώσουν την ποσότητα αλατιού στη διατροφή - η συνολική ποσότητα της ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 γραμμάρια. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του υγρού. Προς το παρόν, η ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο την ημέρα..

Κατά τη διάρκεια των μηνών του δεύτερου τριμήνου, συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνικής τροφής για πρωινό το μεσημέρι και το βράδυ - φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες διατηρούνται στα έντερα περισσότερο, απαιτείται περισσότερος χρόνος για την πέψη τους..

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό για το σώμα μιας γυναίκας να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών C, A, E, D, φολικού οξέος, καθώς και σιδήρου, ασβεστίου, ιωδίου, καλίου, νατρίου.

Ακολουθεί ένας πίνακας απαγορευμένων και προτεινόμενων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Προϊόντα που πρέπει να απορριφθούν:Προτεινόμενα προϊόντα:
  • Φρέσκα ψημένα προϊόντα, μαγειρικά προϊόντα.
  • Φαστ φουντ και τρόφιμα ευκολίας.
  • Καφές, κακάο, δυνατό τσάι
  • Αλκοόλ;
  • Σόδα;
  • Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
  • Μανιτάρια;
  • Καπνιστά προϊόντα
  • Προϊόντα ζύμης
  • Ωμά αυγά;
  • Μπλε τυριά;
  • Ωμό κρέας και ψάρι και πιάτα με αυτά τα συστατικά.
  • Ξηρά μπισκότα, ψωμί πίτουρου
  • Κουάκερ ολικής αλέσεως
  • Ψάρια, κατά προτίμηση θαλασσινά ψάρια.
  • Πράσινα λαχανικά, καρότα
  • Θάλασσα buckthorn, άγριο τριαντάφυλλο, αποξηραμένα βερίκοκα.
  • Άπαχο βρασμένο κρέας
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • Φυτικά έλαια;
  • Θαλασσινά;
  • Μήλα, ρόδια.

Διατροφή στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όταν έρχεται το τρίτο τρίμηνο, μια γυναίκα αισθάνεται ήδη ότι βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη γραμμή τερματισμού. Ξεκινά την εβδομάδα 27 και συνεχίζεται μέχρι τη γέννηση. Στο τρίτο τρίμηνο, εμφανίζεται η τελική ωρίμανση του εμβρύου. Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή σε αυτό το στάδιο είναι σημαντική όχι μόνο για το φυσιολογικό τέλος της ωρίμανσης του μωρού, αλλά και για τον τοκετό να προχωρήσει κανονικά και χωρίς επιπλοκές..

Σε 7 μήνες, όπως και πριν, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός διαθέτει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που χρειάζεται. Το τελευταίο στάδιο είναι πολύ σημαντικό, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ολοκληρώνεται ο σχηματισμός του εμβρύου. Επιπλέον, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμάσει το σώμα της για τον τοκετό..

Σε περίπου 28 εβδομάδες, η πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα θα πρέπει να αυξηθεί. Στο τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται έως 3500 θερμίδες. Ταυτόχρονα, η ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή τον τελευταίο μήνα πρέπει να μειωθεί στα 110 g. Τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται λίγο περισσότερο - περίπου 90 g, και αυτό πρέπει κυρίως να είναι φυτικά λίπη. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γενικά, η τροφή πρέπει να είναι περισσότερο με χορτοφαγική προκατάληψη από την πρωτεΐνη ή τους υδατάνθρακες.

Σε περίπου 37 εβδομάδες, συνιστάται η μείωση της ποσότητας των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το γεγονός είναι ότι στους 9 μήνες, η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει στην εναπόθεση αλάτων ασβεστίου στο κρανίο του μωρού. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε επιδείνωση της διαμόρφωσης της κεφαλής, η οποία μπορεί να περιπλέξει την εργασία..

Και μετά σε 30 εβδομάδες και μετά από αυτό, το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μήτρα γίνεται ακόμη μεγαλύτερη και η πίεση της στα εσωτερικά όργανα είναι ακόμη πιο αισθητή. Με τα συχνά μικρά σνακ, θα υπάρχουν πολύ λιγότερα πεπτικά προβλήματα.

Όταν μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στο στομάχι της - στις 32 εβδομάδες και ακόμη νωρίτερα - δεν πρέπει να τρώει αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά μετά από περίπου μία ώρα. Το φαγητό πριν πάτε για ύπνο δεν αξίζει επίσης - το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Όπως και πριν, όλα τα γεύματα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Το φαγητό μπορεί να βράσει, να μαγειρευτεί, να ψηθεί, να ψηθεί στον ατμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε περισσότερες βιταμίνες σε τρόφιμα, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές τους τελευταίους μήνες..

Στις 33 εβδομάδες ή λίγο νωρίτερα, πρέπει να τρώτε έτσι ώστε η βάση της διατροφής να είναι δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη ρύθμιση των κοπράνων, αλλά επίσης θα διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία πέψης..

Όσον αφορά το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, οι μέλλουσες μητέρες με τάση για κύηση θα πρέπει να περιορίσουν την ποσότητα υγρού έτσι ώστε η συνολική ποσότητα να μην υπερβαίνει το 1 λίτρο. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να είναι πολύ προσεκτικοί με το αλάτι αυτή τη στιγμή - η ημερήσια ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια. Στις 35 εβδομάδες και αργότερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε ακόμη λιγότερο αλμυρό φαγητό, καθώς το αλάτι προκαλεί πρήξιμο.

Σε περίπου 38 εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε τις ημέρες νηστείας. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για τις γυναίκες που αύξησαν το υπερβολικό βάρος κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού. Η ημέρα νηστείας μπορεί να πραγματοποιείται μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Αυτή τη μέρα, είναι σημαντικό να μην λιμοκτονούμε, αλλά να τηρούμε τις αρχές της μονο-διατροφής, καταναλώνοντας το επιλεγμένο προϊόν (τυρί cottage, μήλα, δημητριακά κ.λπ.).

Δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί εξακολουθούν να επιτρέπουν στις γυναίκες του τρίτου τριμήνου να πίνουν περιοδικά όχι περισσότερο από 50 g ξηρού κρασιού υψηλής ποιότητας..

Τις τελευταίες εβδομάδες, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα εμπλουτισμένα με πολλές βιταμίνες:

  • Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη διαδικασία της ωρίμανσης του τραχήλου της μήτρας.
  • Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη, καθώς τους τελευταίους μήνες σχηματίζονται τα δόντια του μωρού.
  • το ασκορβικό οξύ είναι σημαντικό για το κυκλοφορικό σύστημα του παιδιού.
  • Η ρετινόλη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του αμφιβληστροειδούς και τον σχηματισμό οστών.

Επίσης, η διατροφή πριν τον τοκετό περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με σίδηρο και μαγνήσιο..

Σε γενικές γραμμές, το μενού στο τρίτο τρίμηνο και η διατροφή της μητέρας είναι το πιο αυστηρό, καθώς είναι σημαντικό για μια γυναίκα να αποφύγει την υπερβολική αύξηση βάρους, την προεκλαμψία και τα πεπτικά προβλήματα. Συνιστάται μέτρια διατροφή προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους στο μωρό, η ενδομήτρια υποξία και οι αλλεργίες στο μέλλον. Επιπλέον, θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση των κοπράνων και του ύπνου της γυναίκας, καθώς και στη διευκόλυνση της διαδικασίας γέννησης..

Ένα άλλο επιπρόσθετο θετικό αποτέλεσμα της μετριοπάθειας στα τρόφιμα είναι η γρήγορη επιστροφή στο σχήμα μετά τη γέννηση του μωρού..

Μενού φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να περιγράψετε βέλτιστα το μενού της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να δείτε παραδείγματα μιας τέτοιας διατροφής. Φυσικά, το μενού για κάθε μέρα πρέπει να ποικίλλει, αλλά μπορείτε να καθοδηγηθείτε από τα παραδείγματα που δίνονται. Στη συνέχεια, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα είναι δυνατή η διασφάλιση της σωστής και ισορροπημένης διατροφής..

Γεύματα για μήνες και τρίμηνα μπορούν να αναπτυχθούν με βάση το μενού που φαίνεται στον παρακάτω πίνακα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑΜεσημεριανόΜεσημεριανόΑπογευματινό σνακΔείπνο
Πρώτο τρίμηνο
  • Τοστ με τυρί
  • 2 φρούτα της επιλογής σας.
  • 150 γραμμάρια τυρί cottage
  • φρουτοσαλάτα.
  • Χορτόσουπα;
  • ψημένο κρέας και κουάκερ για ένα πιάτο.
  • Σαλάτα λαχανικών.
  • Ryazhenka ή κεφίρ με μέλι.
  • Βραστά ψάρια με λαχανικά.
  • marshmallow.
Δεύτερο τρίμηνο
  • Κουάκερ γάλακτος
  • το φρούτο.
  • Βραστό αυγό;
  • φρουτοσαλάτα.
  • Κοτόπουλο
  • στιφάδο;
  • σαλάτα λάχανου;
  • αγγούρια, πιπεριές.
  • 200 g τυρί cottage με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
  • Πιάτο με ψάρι;
  • ψημένα λαχανικά.
Τρίτο τρίμηνο
  • Δύο κράκερ με μέλι.
  • μικρά φρούτα.
  • Γιαούρτι με φρούτα.
  • Ψαράκια σαλάτα λαχανικών;
  • επιδόρπιο (μαρμελάδα, marshmallow).
  • Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα.
  • Σούπα πουρέ λαχανικών;
  • βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου (150 g).

Με βάση αυτό το μενού, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα διατροφικό σύστημα για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Συνταγές διατροφής και φωτογραφίες μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο και σε βιβλία μαγειρικής, μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε μόνο στην κουζίνα, δημιουργώντας τις δικές σας συνταγές με βάση τα προτεινόμενα προϊόντα.

Εάν μια γυναίκα είναι άρρωστη με άδειο στομάχι, μπορεί να έχει ένα σνακ όλη την ημέρα χωρίς να περιμένει τα κύρια γεύματα. Εκείνοι που αισθάνονται άρρωστοι κατά την περίοδο της τοξικότητας βοηθούν μερικές φορές να ηρεμήσουν τέτοιες επιθέσεις από καραμέλες, αποξηραμένα φρούτα, ξινά φρούτα κ.λπ. Τέτοια σνακ είναι αρκετά αποδεκτά, υπό την προϋπόθεση ότι η μέλλουσα μητέρα τρώει μέτρια γενικά.

Υγιεινή τροφίμων

Η υγιεινή και η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας είναι αλληλένδετες έννοιες, επειδή η υγεία της μέλλουσας μητέρας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιεινή της τροφής και, επομένως, από την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τρόφιμα για μια έγκυο γυναίκα σύμφωνα με όλους τους κανόνες υγιεινής. Εξάλλου, η δηλητηρίαση ή οι τροφικές αλλεργίες είναι πολύ επικίνδυνες καταστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες σε "ενδιαφέρουσα" θέση συνιστάται να ακολουθούν διάφορους σημαντικούς κανόνες:

  • Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκληθούν αλλεργίες ακόμη και από τα προϊόντα που δεν είχαν προκαλέσει στο παρελθόν καμία αντίδραση..
  • Είναι πολύ σημαντικό να πλένετε καλά τα χέρια σας πριν φάτε. Αυτός ο κανόνας είναι αναμφισβήτητος για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να μην το ξεχνούν..
  • Όταν αγοράζετε φαγητό, μια γυναίκα πρέπει σίγουρα να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διάρκεια ζωής των προϊόντων..
  • Το νερό πρέπει να πίνεται βραστό ή εμφιαλωμένο. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν συνηθισμένο νερό βρύσης.
  • Θα πρέπει επίσης να πλένετε πολύ καλά όλα τα λαχανικά και τα φρούτα..

συμπεράσματα

Κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να γνωρίζει ότι η σωστή προσέγγιση για την οργάνωση της διατροφής είναι πολύ σημαντική, γιατί τόσο η υγεία της όσο και η διατροφή του παιδιού στη μήτρα εξαρτώνται από αυτήν. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αποκτήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες που στη συνέχεια θα παραμείνουν σχετικές για τη ζωή..

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τηρείτε τις συστάσεις που δίνουν οι γιατροί, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και όχι μόνο τα τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να φάτε εκείνα τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Για να καταρτίσετε ένα μενού φαγητού για εβδομάδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα, να διαβάσετε άρθρα ή μια περίληψη σχετικά με αυτό το θέμα ή να αναπτύξετε μια δίαιτα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συμβουλές. Μια κλασματική και υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αντέξετε εύκολα και να γεννήσετε ένα υγιές μωρό.

Εκπαίδευση: Αποφοίτησε από το Rivne State Basic Medical College με πτυχίο στη Φαρμακευτική. Αποφοίτησε από το Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Vinnitsa M.I. Pirogov και πρακτική άσκηση στη βάση του.

Εργασιακή εμπειρία: Από το 2003 έως το 2013 - εργάστηκε ως φαρμακοποιός και επικεφαλής περίπτερο φαρμακείων. Απονεμήθηκε για πολλά χρόνια πιστοποιητικά και διακρίσεις και έργο συνείδησης. Άρθρα για ιατρικά θέματα δημοσιεύθηκαν σε τοπικές εκδόσεις (εφημερίδες) και σε διάφορες διαδικτυακές πύλες.

Σχόλια

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα τώρα. Εάν στο πρώτο τρίμηνο ήταν δυνατό να διατηρήσετε τέσσερα γεύματα την ημέρα, τότε από το δεύτερο τρίμηνο έως το τέλος της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.