Φαρμακείο μη φαρμακευτικών προϊόντων υγείας. Ο επίσημος ιστότοπος των βιταμινών Center Center για εσάς

Φαρμακείο μη φαρμακευτικών προϊόντων υγείας

Ο επίσημος ιστότοπος του πρώτου Κέντρου Βιταμινών στη Ρωσία

Πονοκέφαλο

Συνιστώμενη βιταμίνη φάρμακα για πονοκεφάλους

Τι είναι πονοκέφαλος?

Λίγοι, όπως μπορείτε να φανταστείτε, δεν έχουν υποφέρει ποτέ από πονοκεφάλους, και ως εκ τούτου δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρόνο για να εξηγήσετε τι είναι. Ένας πονοκέφαλος είναι ένας πονοκέφαλος, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο δύσκολα προβλήματα στην ιατρική επειδή υπάρχουν πάρα πολλές διαφορετικές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν το ίδιο τελικό αποτέλεσμα - πονοκέφαλο. Μια ιογενής λοίμωξη μπορεί συχνά να προκαλέσει πονοκέφαλο, αλλά άλλοι τύποι λοιμώξεων μπορούν επίσης να προκαλέσουν πυρετό, πυρετό και πονοκέφαλο. Σε ορισμένες γυναίκες, ο πονοκέφαλος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια περιόδων που συμπίπτουν με την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου. Άλλοι άνθρωποι πάσχουν τρομερά από συχνές πονοκεφάλους που συνοδεύονται από ναυτία, δηλαδή από ημικρανία. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν λόγω της αυξημένης πίεσης ή μιας αλλεργικής αντίδρασης στους κόλπους του κεφαλιού, τον λεγόμενο «κεφαλαλγία κόλπων». Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια κατάσταση. Αλλά το ίδιο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ή πολύ καφεΐνη. Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις η αιτία του πονοκέφαλου φαίνεται επιπόλαια και αβλαβής. Μερικές φορές, ωστόσο, ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα σήμα μιας επικίνδυνης κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων (ανεύρυσμα ή απόφραξη), ή ένας αρχικός όγκος ή καρκίνος του εγκεφάλου. Παρόλο που οι περισσότεροι ενήλικες έχουν πονοκέφαλο από καιρό σε καιρό και οι περισσότεροι το αντιμετωπίζουν, δεν μπορείτε ποτέ να αγνοήσετε έναν πονοκέφαλο στα παιδιά, πράγμα που σημαίνει σχεδόν πάντα μια μολυσματική ασθένεια και δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον πονοκέφαλό σας, ειδικά εάν είναι ασυνήθιστα σοβαρό, διαρκεί περισσότερο. μία ή δύο ημέρες, εμφανίστηκε αφού ξεφούσκωσε το κεφάλι σας ή για την εμφάνιση των οποίων δεν έχετε εύλογη εξήγηση. Πάντα ζητάτε βοήθεια από το γιατρό σας εάν αναπτύξετε ανεξήγητο, ξαφνικό ή σοβαρό πονοκέφαλο.

Η διατροφική θεραπεία μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ξαφνικούς πονοκεφάλους που προκαλούνται από τραύμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή λοίμωξη, οι οποίοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με φαρμακευτική αγωγή. Τι γίνεται όμως αν έχετε χρόνιο πονοκέφαλο που προκαλείται από αιτίες που γνωρίζετε, όπως αλλεργίες, εμμηνορροϊκές περιόδους ή χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα; Μπορεί το προτεινόμενο ειδικό φαγητό να σας βοηθήσει σε αυτήν την περίπτωση; ας ρίξουμε μια ματιά.

Τι βοηθά με τους πονοκεφάλους?

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη προεμμηνορροϊκών πονοκεφάλων και πιθανώς ακόμη και πονοκεφάλων τύπου ημικρανίας που προκαλούνται από αλλεργίες. Σύσταση: Λαμβάνετε 100-200 mg μαγνησίου καθημερινά (με τη μορφή συμπλόκου αμινοξέων). Παρόλο που σας συνιστούμε να λαμβάνετε ασβέστιο μαζί με μαγνήσιο, σε αυτήν την περίπτωση, η θεραπεία θα είναι πιο επιτυχής χωρίς προσθήκη ασβεστίου, εκτός εάν, φυσικά, διαπιστώθηκε έλλειψη ασβεστίου στο αίμα σας.

Τα βασικά λιπαρά οξέα, λόγω της ικανότητάς τους να διεγείρουν την παραγωγή «καλών» προσταγλανδινών, τα οποία μειώνουν τον σπασμό των αιμοφόρων αγγείων και τη γενική φλεγμονή στις ημικρανίες, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων. Ένας μεγάλος αριθμός μελετών περιλαμβάνει τη δοκιμή των βασικών λιπαρών οξέων στο ιχθυέλαιο και αγνοεί την επιτακτική ισορροπία μεταξύ ιχθυελαίου και του άλλου βασικού συστατικού, του λινελαϊκού οξέος. Το ιχθυέλαιο διεγείρει έναν ολόκληρο καταρράκτη χημικών αντιδράσεων που πηγαίνει από τα αρχικά λιπαρά οξέα στις προσταγλανδίνες, ενώ προσδιορίζει τον σχηματισμό «καλών» προσταγλανδινών, εμποδίζοντας την αντίδραση που οδηγεί στο σχηματισμό αραχιδονικού οξέος, από το οποίο λαμβάνονται όλες οι «κακές» προσταγλανδίνες. Ωστόσο, για το σχηματισμό «καλών» προσταγλανδινών στο σώμα, απαιτείται επαρκής ποσότητα των αρχικών λιπαρών οξέων και ειδική διατροφή. Συστάσεις: Για να προωθήσετε την καλύτερη απόδοση βασικών λιπαρών οξέων, ξεκινήστε με μια κατάλληλη βασική διατροφή. Προσθέστε ένα βασικό προϊόν λιπαρών οξέων όπως το Ωμέγα 3 σε αυτήν την υγιεινή βασική διατροφή..

Μια δίαιτα χαμηλή σε αμινοξύ τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να εξημερώσουν τις ημικρανίες. Το σώμα μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε μια ουσία που ονομάζεται σεροτονίνη. Η απόκλιση μεταξύ του επιπέδου της σεροτονίνης στο αίμα σε σχέση με την ποσότητα της στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε μια δίαιτα περιορισμένη σε πρωτεΐνες που πρέπει να προσεγγίσετε με μεγάλη προσοχή. Πρέπει να περιοριστείτε αυστηρά στην ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, διασφαλίζοντας ότι το σώμα σας το χρειάζεται με ρυθμό 1 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους, εξαιρουμένου του λίπους και προσπαθήστε να μην υπερβείτε αυτήν την ποσότητα. Πρέπει να θυμάστε ότι οι υψηλότερες ποσότητες τρυπτοφάνης βρίσκονται σε πρωτεϊνικές τροφές όπως το ασπράδι αυγού, ακολουθούμενη από γαλακτοκομικά προϊόντα και στη συνέχεια κρέας. Επιλέγοντας άπαχα πουλερικά και ψάρια γλυκού νερού για τη διατροφή σας ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης, καθώς και αυστηρά τηρώντας την υποχρεωτική ελάχιστη πρόσληψη πρωτεΐνης, θα βοηθήσετε τον εαυτό σας με επιτυχία.

Παραδόξως, ο πονοκέφαλος προκαλείται μερικές φορές από υπερβολική χρήση ή από τα ίδια φάρμακα που χρειάζεστε για να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλό σας: εργοταμίνες (καφετιέρα), ναρκωτικά (όπως κωδεΐνη, υδροκοδόνη) και ακόμη και ασπιρίνη. Αυτά τα φάρμακα, εάν χρησιμοποιούνται συχνά, καταστρέφουν τα φυσικά παυσίπονα του εγκεφάλου. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι συμπληρωματικές δόσεις βιταμίνης Β6, μαζί με τη σταδιακή «αποτοξίνωση» του σώματος με αργή και απαλή διακοπή της υπερβολικής φαρμακευτικής αγωγής, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του τύπου πονοκεφάλου. Συστάσεις: Συνεργαστείτε με το γιατρό που συνταγογραφεί τα φάρμακα για την ημικρανία για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα για τη σταδιακή κατάργηση της χρήσης αυτών των φαρμάκων. Μειώστε το φάρμακό σας με μικρές αυξήσεις, περίπου 10% την εβδομάδα για 10 εβδομάδες. (Δεν μπορώ να δώσω έναν ακριβή υπολογισμό αυτής της διαδικασίας σε χιλιοστόγραμμα, επειδή κάθε φάρμακο συνταγογραφείται σε κάθε άτομο σε ατομική δόση.) Σε όλο αυτό το πρόγραμμα μείωσης της δόσης, πάρτε 50-100 mg βιταμίνης Β6 κάθε μέρα. Σημείωση: Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο Β6, μην πάρετε περισσότερα από 200 mg αυτής της βιταμίνης την ημέρα, καθώς αυτή η δόση για αρκετά χρόνια μπορεί να αναπτύξει ασθένεια του νευρικού συστήματος.

Αυτό που το κάνει χειρότερο?

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ημικρανίες αφού τρώνε τροφές πλούσιες σε απλά σάκχαρα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται γρήγορα. Το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία μεταφέρει σάκχαρο από το αίμα σε ιστούς για χρήση ή αποθήκευση, και έτσι επιστρέφει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στο προηγούμενο επίπεδο. Μερικοί άνθρωποι έχουν υπερβολική απόκριση ινσουλίνης σε ζαχαρούχα τρόφιμα και παράγουν πάρα πολύ ινσουλίνη, η οποία μειώνει το σάκχαρο στο αίμα πολύ γρήγορα και πολύ χαμηλά. Το υπερβολικά χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι αυτό που προκαλεί ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Σύσταση: Αποφύγετε να τρώτε συμπυκνωμένα γλυκά. Προσπαθήστε να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη ζάχαρης, σιροπιού καλαμποκιού, μελάσας ή τροφίμων που παράγονται από αυτά, όπως κέικ, πίτες, μπράουνις, γλυκά μπισκότα, ζαχαρούχα ποτά, γλυκά δημητριακά πρωινού, μαρμελάδες και παγωτό συνολικά. Η λίστα με γνωστά προϊόντα με αυτόν τον τρόπο δεν σημαίνει τίποτα, επειδή υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτά. Επίσης, αποφύγετε να καταναλώνετε πολλά τρόφιμα που περιέχουν άμυλο, καθώς το σώμα μπορεί να το μετατρέψει γρήγορα σε ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν πατάτες, σιτάρι και καλαμπόκι. Το ρύζι και η βρώμη έχουν σημαντικά μικρότερη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου, μεταξύ των αμυλούχων τροφίμων, είναι προτιμότερα από όλα τα άλλα..

Τα προϊόντα ή τα παρασκευάσματα που περιέχουν χαλκό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν πονοκεφάλους επειδή παίζει αρκετά σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό ορισμένων εγκεφαλικών ουσιών που προκαλούν πονοκεφάλους. Σύσταση: Εάν πάσχετε από ημικρανίες, μην πάρετε φάρμακα που περιέχουν χαλκό. Επίσης, αποφύγετε τροφές πλούσιες σε χαλκό όπως σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, φύτρα σίτου και οστρακοειδή.

Ένας ξαφνικός πονοκέφαλος μπορεί να προκύψει από την καφεΐνη, είτε πολύ μικρή είτε πολύ. (Υπάρχει μια ειδική ομάδα ατόμων με πονοκεφάλους τύπου ημικρανίας που μπορούν να αντιδράσουν ενεργά στην καφεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η καφεΐνη εμποδίζει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.) Εκείνοι που πίνουν μέτριες ποσότητες καφέ ή τσαγιού (τέσσερις έως πέντε φλιτζάνια ανά ημέρα) είναι πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους από εκείνους που καταναλώνουν λίγη ή καθόλου καφεΐνη. Αλλά μόλις αρχίσετε να το καταναλώνετε τακτικά, τυχόν ξαφνική διακοπή σίγουρα θα οδηγήσει σε σοβαρή επίθεση στον πονοκέφαλο. Εάν έχετε χρόνιους πονοκεφάλους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στην καφεΐνη. Συστάσεις: Πρέπει να δίνεται προσοχή κατά την αποτοξίνωση της καφεΐνης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βιαστεί κανείς σε μια ζωή «χωρίς καφεΐνη» σε έναν πανικό. Ακολουθεί ένα διάγραμμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ανώδυνα την κατανάλωση καφέ σας. Αγοράστε ένα κουτί με αναμεμιγμένο καφέ (που ονομάζεται "συνδυασμός καφέ"), ο οποίος αποτελείται από ίσες μερίδες καφέ χωρίς καφεΐνη και καφέ χωρίς καφεΐνη. (Αυτό το είδος μικτού καφέ πωλείται μερικές φορές σε σούπερ μάρκετ.) Ανακατέψτε αυτόν τον αναμεμιγμένο καφέ με τον κανονικό καφεϊνούχο καφέ σας σε αναλογία ενός μέρους αναμεμιγμένου με τρία μέρη κανονικού καφέ και πιείτε αυτό το ελαφρώς μειωμένο μείγμα καφεΐνης για αρκετές ημέρες. Στη συνέχεια, αλλάξτε την αναλογία: για ένα μέρος αναμεμιγμένο καφέ, πάρτε δύο μέρη κανονικά. Στη συνέχεια, μετά από λίγες μέρες πάρτε αναλογία ένα προς ένα, μετά πηγαίνετε σε ένα μέρος κανονικός καφές και αναμειγνύονται δύο μέρη, στη συνέχεια ένα μέρος κανονικός καφές και τρία μέρη αναμειγνύονται και στο τέλος πιείτε μόνο έναν αναμεμιγμένο καφέ. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα σας έχει προσαρμοστεί στο ήμισυ της αρχικής πρόσληψης καφεΐνης. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο σχήμα, αλλά χρησιμοποιώντας ήδη αναμεμιγμένο καφέ και καφέ, στον οποίο δεν υπάρχει καθόλου καφεΐνη. Ξεκινήστε με τρία μέρη αναμεμιγμένους καφέδες και ένα μέρος καφέ με καφεΐνη, και, όπως στο παραπάνω διάγραμμα, μετακινηθείτε σε δύο μέρη αναμεμιγμένου καφέ και ένα μέρος καφέ με καφεΐνη, στη συνέχεια πάρτε ίσες ποσότητες αυτών των καφέδων, στη συνέχεια ένα μέρος αναμειγνύονται και δύο μέρη καφεΐνης, ένα μέρος ανάμεικτα και τρία μέρη χωρίς καφεΐνη και τέλος, πίνετε μόνο καφέ χωρίς καφεΐνη. Τώρα το σώμα σας είναι εντελώς απαλλαγμένο από εθισμό στην καφεΐνη. Εάν το κάνετε αργά, με συνέπεια και προσοχή, θα απαλλαγείτε εντελώς από τους σοβαρούς πονοκεφάλους που είχατε προηγουμένως από την καφεΐνη..

Η ασπαρτάμη, η οποία αποτελεί τη βάση του δημοφιλούς υποκατάστατου ζάχαρης γνωστή ως NutraSweet, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε περίπου 10% των ατόμων με προδιάθεση για ημικρανία. Σύσταση: Δοκιμάστε να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη ασπαρτάμης για να δείτε εάν είναι η αιτία των ημικρανιών σας. Εξαλείψτε πλήρως αυτό το υποκατάστατο ζάχαρης και όλα τα τρόφιμα που το περιέχουν από τη διατροφή για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα υποφέρετε από πονοκεφάλους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε μερικά τρόφιμα και να πιείτε ποτά που περιέχουν ασπαρτάμη. Εάν οι επιθέσεις της ημικρανίας σας επιστρέψουν, θα ξέρετε ότι αυτό το υποκατάστατο ζάχαρης δρα ως έναυσμα για πονοκέφαλο..

Περίπου οι μισοί άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιους πονοκεφάλους οποιασδήποτε προέλευσης αναφέρουν ότι το αλκοόλ ενεργεί σε αυτούς ως εκκινητής αυτών των συμπτωμάτων. Μεταξύ των ατόμων που είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες, το ποσοστό εκείνων που πιστεύουν ότι το αλκοόλ είναι η αιτία του αυξάνεται σε σχεδόν 60%. Η μπύρα και το κρασί, ειδικά το κόκκινο κρασί, φαίνεται να αποδίδουν χειρότερα από τα ποτά που παρασκευάζονται με αποσταγμένο αλκοόλ, αν και στην πραγματικότητα όλοι οι τύποι αλκοολούχων ποτών δεν λειτουργούν καλά. Συστάσεις: Εάν πίνετε αλκοόλ και υποφέρετε από χρόνιες κεφαλαλγίες, δοκιμάστε να δοκιμάσετε το σώμα σας για λίγο. Ξεκινήστε με την εξάλειψη όλων των μορφών αλκοόλ από τη διατροφή σας για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να δοκιμάζετε έναν τύπο αλκοολούχου ποτού για λίγο. Για παράδειγμα, πίνετε δύο έως τρία ποτήρια κόκκινο κρασί κάθε μέρα για τρεις ή τέσσερις ημέρες. Εάν δεν έχετε πονοκεφάλους, είναι πιθανό ότι το κόκκινο κρασί δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Κάντε ένα διάλειμμα τριών εβδομάδων πριν από την επόμενη δοκιμή σας και μετά προχωρήστε στο επόμενο ποτό, πείτε λευκό κρασί, μπύρα ή κάποιο αποσταγμένο αλκοολούχο ποτό. Με αυτήν τη συστηματική δοκιμή ενός συγκεκριμένου αλκοολούχου ποτού, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν τα αλκοολούχα ποτά γενικά, ή ορισμένοι τύποι αλκοόλ, είναι η αιτία των επιθέσεων του πονοκεφάλου σας..

Τα νιτρικά και τα νιτρώδη άλατα, τα οποία βρίσκονται στο κονσερβοποιημένο κρέας και τα λουκάνικα, προκαλούν ημικρανίες σε μερικούς ανθρώπους. Συστάσεις: Προσπαθήστε να δοκιμάσετε όλα τα ύποπτα προϊόντα χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο όπως περιγράφεται παραπάνω για το αλκοόλ.

Το κόκκινο κρασί, το ώριμο τυρί, οι σύνθετες σάλτσες πλούσιες σε ένζυμα και η ξινή κρέμα μπορούν να περιέχουν υψηλές ποσότητες αμινοξέων τυραμίνης, η οποία σε μερικούς ανθρώπους δρα ως έναυσμα για επιθέσεις ημικρανίας. Προτάσεις: Δοκιμάστε να δοκιμάσετε όλα τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο δοκιμής που περιγράφεται παραπάνω για το αλκοόλ.

Η σοκολάτα περιέχει μια ουσία που ονομάζεται φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία σε μερικούς ανθρώπους προκαλεί επίσης επιθέσεις ημικρανίας. Συστάσεις: Εκτελέστε τη δοκιμή με τον ίδιο τρόπο όπως παραπάνω για το αλκοόλ.

Εάν το σώμα σας έχει ανεπάρκεια λακτάσης και έχετε δυσανεξία στο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, η κατανάλωσή τους μπορεί να σας προκαλέσει πονοκεφάλους, συνήθως με, αλλά μερικές φορές δεν συνοδεύεται από, τη γαστρεντερική δυσφορία που σχετίζεται με τη δυσανεξία στο γάλα. Συστάσεις: Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι δεν μπορείτε να ανεχτείτε το γάλα, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και να υποφέρετε από πονοκεφάλους σχετικά συχνά, συνιστάται να διερευνήσετε τη σχέση μεταξύ αυτών των προϊόντων και της ευημερίας σας. Συστάσεις: Δοκιμάστε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τρόφιμα που τα περιέχουν χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω για το αλκοόλ.

Φάρμακα για πονοκέφαλο | Βιταμίνες για πονοκεφάλους

Κάθε άτομο έχει πονοκέφαλο τουλάχιστον μία φορά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν πονοκεφάλους λίγες μέρες πριν από την έναρξη της περιόδου τους και πολλοί άνδρες έχουν πονοκεφάλους. Πρόκειται για έναν μάλλον σοβαρό πόνο στην περιοχή ενός ματιού, οι επιθέσεις τέτοιου πόνου μπορούν να διαρκέσουν έως και δύο ώρες. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται αυθόρμητα μία ή δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα. Τότε μπορεί επίσης να εξαφανιστεί αυθόρμητα για αρκετούς μήνες ή και χρόνια..

Ο πονοκέφαλος προκαλεί

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανιστούν με κρυολογήματα, αυξημένο αίμα ή ενδοκρανιακή πίεση. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να υποδηλώνει όγκο στον εγκέφαλο, μηνιγγίτιδα ή γλαύκωμα. Μερικές φορές ο πονοκέφαλος είναι μια παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής. Πριν αγοράσετε χάπια και φάρμακα για πονοκέφαλο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς τυχόν φάρμακα έχουν παρενέργειες.

Υπάρχουν χάπια που βοηθούν στον πονοκέφαλο και διατίθενται ελεύθερα προς πώληση και θα μιλήσουμε για αυτά σε αυτό το άρθρο. Εάν, στο πλαίσιο της λήψης οποιουδήποτε από τα ακόλουθα φάρμακα, ο πονοκέφαλος όχι μόνο δεν εξαφανίζεται, αλλά επίσης γίνεται πιο έντονος ή εμφανίζεται συχνότερα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν νευρολόγο.

Φάρμακα πονοκέφαλου

Ένα φάρμακο όπως η ασπιρίνη βοηθά τους περισσότερους ανθρώπους με πονοκεφάλους. Για σοβαρό πόνο, επαρκούν δύο δισκία ασπιρίνης ή ακεταμινοφαίνης. Εάν εμφανιστεί πονοκέφαλος σε φόντο χαμηλής αρτηριακής πίεσης, μπορείτε να πάρετε ένα δισκίο κιτραμόνης, περιέχει καφεΐνη, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα δισκίο ασπιρίνης με έντονο καφέ. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη προάγει την καλύτερη απορρόφηση της ασπιρίνης..

Τα αντιισταμινικά που δεν περιέχουν ανακουφιστικά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους πονοκεφάλους. Πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα ένα έως δύο δισκία κάθε τέσσερις ώρες, χωρίς να υπερβαίνετε την ημερήσια δόση που αναφέρεται στον σχολιασμό του φαρμάκου. Οι πονοκέφαλοι συμπλέγματος ή ημικρανίες απαιτούν ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα για πονοκέφαλο περιλαμβάνουν εργοταμίνη και σουματριπτάνη. Αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται από μόνα τους και εάν έχετε συχνές ημικρανίες, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συζητήσετε μαζί του την πρόσληψη ορισμένων φαρμάκων..

Τα ανακουφιστικά για τα συμπτώματα κεφαλαλγίας είναι τα χειρότερα από όλα τα φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Το θέμα είναι ότι η συνεχής χρήση παυσίπονων οδηγεί σε μείωση της ευαισθησίας στον πόνο, επιπλέον, μετά τη λήψη τέτοιων χαπιών, οι επιθέσεις πονοκέφαλου γίνονται πιο συχνές. Αυτά τα φάρμακα δεν λύνουν το πρόβλημα, παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση..

Δισκία πονοκεφάλου

Θα ήθελα να μιλήσω ξεχωριστά για την ημικρανία, δυστυχώς, σχεδόν κάθε πέμπτο άτομο στον πλανήτη μας πάσχει από αυτήν την ασθένεια. Ο πόνος της ημικρανίας είναι πολύ δυσάρεστος - μονόπλευρος, παλλόμενος, εντατικοποιείται με σωματική άσκηση και ακόμη και περπάτημα. Τα ημικρανικά φάρμακα πρέπει να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά. Τα αντικαταθλιπτικά δρουν σε ειδικές ουσίες στον εγκέφαλο, κάνοντας τον πόνο να εξαφανιστεί.

Επίσης, για την αποτελεσματική θεραπεία των ημικρανιών, είναι επιτακτική η χρήση αντιεμετικών φαρμάκων. Τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα σε αυτήν την περίπτωση είναι η Εργοταμίνη και η Δεϋδροεργοταμίνη. Οι φαρμακευτικές ουσίες που απαρτίζουν αυτά τα φάρμακα για τον πονοκέφαλο βοηθούν στη μείωση και τη διάταση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, ως αποτέλεσμα των οποίων η επίθεση της ημικρανίας σταματά γρήγορα. Οι τριπτάνες είναι μια αρκετά αποτελεσματική ομάδα φαρμάκων για την ημικρανία αυτές τις μέρες. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για τη θεραπεία ημικρανιών όσο και για την πρόληψή τους..

Τα φάρμακα θα είναι αποτελεσματικά εάν ανακαλύψετε την αιτία του πονοκέφαλου. Για να αποκλείσετε σοβαρές παθολογίες, αφιερώστε χρόνο για να επισκεφθείτε έναν γιατρό, επειδή ο πονοκέφαλος μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε γιατί πονάει το κεφάλι!

Βιταμίνες για πονοκεφάλους

Ανεξάρτητα από την αιτία του πονοκέφαλου, τέτοια μέτρα θα πρέπει να αποτρέπουν την έναρξη ή να καταστέλλουν την ανάπτυξή του. Τα μέταλλα και οι βιταμίνες βοηθούν στην ισορροπία του σώματος, καταλύουν πολλές ενζυμικές αντιδράσεις και επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Οι βιταμίνες χρειάζονται επίσης για την πρόληψη του πονοκέφαλου, αλλά επειδή στο οξύ στάδιο αυτή η ασθένεια συνοδεύεται συχνά από ναυτία και έμετο, μπορείτε να αποφύγετε τις βιταμίνες.

Υπερδοσολογία βιταμίνης κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πονοκέφαλου

Η υπερβολική δόση ορισμένων συμπληρωμάτων, ειδικά των ελαιοδιαλυτών βιταμινών A, D και E, προκαλεί διάφορες διαταραχές, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες αυτών των στοιχείων δεν εκκρίνονται φυσικά από το σώμα.

Άτομα που αρχίζουν να παίρνουν βιταμίνη Α ως αντιοξειδωτικό παράγοντα για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να θεραπεύσουν το δέρμα, ξεπερνώντας τη δόση των 50 000 III, που συνταγογράφησε ο γιατρός, μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα δηλητηρίασης: σοβαρός πονοκέφαλος, κόπωση, απώλεια μαλλιών, απώλεια όρεξης και βάρος, ναυτία, έμετος και ξεφλούδισμα του δέρματος.

Το ίδιο αποτέλεσμα ασκείται από τη βιταμίνη D, την οποία λαμβάνουμε φυσικά με το φως του ήλιου και η οποία συχνά συνδυάζεται με τη βιταμίνη Α. Μια δόση βιταμίνης D άνω των 25 000 III γίνεται τοξική.

Εάν πάρετε μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε αμέσως, μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε τη βιταμίνη για πονοκεφάλους στα 200 IU, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση. Τα περισσότερα συμπληρώματα περιέχουν μεταξύ 200 και 1200 S βιταμίνης Ε, κατά μέσο όρο 400 S. Τοξική δόση βιταμίνης Ε είναι πάνω από 4000 S.

Η λήψη περισσότερων από 5.000 mg βιταμίνης C κάθε φορά μπορεί να προκαλέσει διάρροια, δυσκολία στην ούρηση και δερματικά εξανθήματα, αν και αυτή η δόση σε συνδυασμό με βιοφλαβονοειδή συνιστάται για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων στη θεραπεία των ημικρανιών.

Ορυκτά υψηλής τοξικότητας για πονοκεφάλους

Ορισμένα μέταλλα σε μεγάλες δόσεις μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε δηλητηρίαση.

Έχουμε ήδη μιλήσει για την τοξικότητα του χαλκού, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, τον σχηματισμό οστών και το σχηματισμό αίματος, καθώς και για την επούλωση πληγών. Η μέση περιεκτικότητα σε χαλκό σε συμπληρώματα μετάλλων ή βιταμινών είναι από 2 έως 3 mg. Μια δόση άνω των 40 mg γίνεται τοξική.

Το σελήνιο συνταγογραφείται για την απομάκρυνση επιβλαβών μετάλλων από το σώμα και συνήθως λαμβάνεται σε ποσότητα από 50 έως 250 mcg. Εάν είναι απαραίτητο, η δόση αυξάνεται στα 500 mcg την ημέρα. Η λήψη περισσότερων από 500 mg σεληνίου μπορεί να προκαλέσει διαρροές χολής, δερματικά εξανθήματα και έντονη μυρωδιά σκόρδου όταν εισπνέεται. Θυμηθείτε, η διαφορά μεταξύ μικρογραμμαρίων (mcg) και χιλιοστογράμμων (mg) είναι αρκετά αισθητή. 1 mg περιέχει 1000 mcg και μπορεί να εμφανιστεί δηλητηρίαση μετά τη λήψη χιλιάδων δισκίων 500 mcg.

Ο σίδηρος, ο οποίος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την υγεία των γυναικών, είναι ένα μέταλλο που δεν πρέπει να λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος, εκτός εάν εξετάσεις αίματος και άλλες εξετάσεις δείχνουν ανεπάρκεια στο σώμα. Το RDA είναι 18 mg, αλλά η θεραπευτική δόση για αναιμία συνήθως αυξάνεται στα 50 mg ανά ημέρα. Δηλητηρίαση μπορεί να συμβεί μετά τη λήψη 100 mg σιδήρου.

Ένα άλλο μέταλλο με υψηλά επίπεδα τοξικότητας είναι το μαγνήσιο. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ποικιλίας ασθενειών, όπως ημικρανία και υπέρταση, σε ποσότητες που κυμαίνονται από 300 έως 1000 mg. Ακόμη και σε θεραπευτικές δόσεις, το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει έξαψη λόγω διασταλμένων αρτηριών και διάρροιας λόγω χαλάρωσης των εντερικών λείων μυών. Η τοξική ποσότητα αυτού του μετάλλου είναι 30.000 mg.

Θα μπορούσατε να δείτε ότι ακόμη και οι ασφαλείς και υγιείς βιταμίνες μπορεί να είναι επιβλαβείς εάν ληφθούν ανεξέλεγκτα για πονοκεφάλους. Το ίδιο ισχύει και για τα φάρμακα χωρίς πονοκέφαλο..

Τροφή για πονοκεφάλους

Τι είναι ένας πονοκέφαλος που πονάει ή χτυπά, ίσως το ξέρει κάθε άτομο. Σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένα στατιστικά στοιχεία, περίπου 70 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από χρόνιους πονοκεφάλους. Ταυτόχρονα, ορισμένοι προσπαθούν να το ξεφορτωθούν με τη βοήθεια φαρμάκων, άλλοι απλώς για να επιβιώσουν, και άλλοι - για να βρουν τους σωστούς τρόπους για την πρόληψη και την ανακούφιση στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα, με τη βοήθεια συνηθισμένων τροφίμων.

Πονοκέφαλος: αιτίες και αποτελέσματα

Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, ένας πονοκέφαλος είναι πόνος που εμφανίζεται οπουδήποτε στο κεφάλι και συνοδεύει πολλές ασθένειες και καταστάσεις. Ωστόσο, είναι συνήθως το αποτέλεσμα συναισθηματικής δυσφορίας ή ψυχικής πίεσης. Συχνά, ένας κοινός πονοκέφαλος συγχέεται με ημικρανία. Ωστόσο, παρά τις ομοιότητές τους, αυτές οι έννοιες είναι διαφορετικές..

Σε αντίθεση με τους κοινούς πονοκεφάλους, οι ημικρανίες είναι πολύ σοβαρές, οι επαναλαμβανόμενοι πονοκέφαλοι που συνοδεύονται από μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αυξημένη ευαισθησία στο φως ή τον ήχο, και ναυτία και έμετο. Η ημικρανία είναι μια νευρολογική ασθένεια.

Ο πονοκέφαλος προκαλεί

  1. 1 μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή.
  2. 2 κακή στάση του σώματος, ιδίως όταν οι ώμοι γέρνουν και το στήθος είναι σφιχτό.
  3. 3 παλαιοί τραυματισμοί, η παρουσία ασθενειών - μιλάμε όχι μόνο για νευρολογικά, αλλά και για γρίπη, γλαύκωμα κ.λπ.
  4. 4 αφυδάτωση του σώματος.
  5. 5 άγχος και υπερβολική πίεση
  6. 6 δηλητηρίαση με μονοξείδιο του άνθρακα
  7. 7 έλλειψη ύπνου
  8. 8 νευρική εξάντληση
  9. 9 ανθυγιεινή διατροφή και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.
  10. 10 αλλαγή καιρού.
  11. 11 κακή διάθεση
  12. 12 έλλειψη οιστρογόνων στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το κλειδί για την επιτυχία στη θεραπεία πονοκεφάλων έγκειται στον εντοπισμό και την εξάλειψη της πραγματικής αιτίας της εμφάνισής τους..

Βιταμίνες και μέταλλα για πονοκεφάλους

Σύμφωνα με πολλές μελέτες επιστημόνων, όχι μόνο για την πρόληψη της εμφάνισης, αλλά και για να απαλλαγούμε από διάφορους πονοκεφάλους, μπορείτε να προσθέσετε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή σας που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα αυτή τη στιγμή..

Για τις ημικρανίες, προτιμάται η βιταμίνη Β2 ή η ριβοφλαβίνη. Θα μειώσει την εμφάνιση ημικρανιών έως και 48% ως αποτέλεσμα του βελτιωμένου μεταβολισμού στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η ριβοφλαβίνη συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση των νευρικών κυττάρων και αυξάνει την πρόσβαση της ενέργειας σε αυτά. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αυγά και μανιτάρια.

Για ορμονικό πονοκέφαλο, ο οποίος εμφανίζεται συχνά στις γυναίκες κατά τη διάρκεια του PMS και είναι συνέπεια της έλλειψης οιστρογόνων, πρέπει να πάρετε μαγνήσιο. Βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου-καλίου στο σώμα και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την υπερβολική διέγερση. Το μαγνήσιο βρίσκεται σε μπανάνες, ηλιόσπορους, πατάτες, ακόμη και σοκολάτα.

Το συνένζυμο Q10 θα βοηθήσει στην υπερπόνηση και στο άγχος. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι υπεύθυνο για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Προστατεύει το σώμα από το άγχος, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο σχετικών πονοκεφάλων. Βρίσκεται σε αυγά, ψάρια (τόνος ή σκουμπρί), κουνουπίδι και μπρόκολο.

Με κρυολογήματα και γρίπη, οι επιθέσεις κεφαλαλγίας προκαλούνται συχνότερα από αφυδάτωση. Ένα ποτήρι νερό ή μια μερίδα υγρών φρούτων θα βοηθήσει στην κάλυψη της έλλειψης υγρού. Για παράδειγμα, καρπούζια, σταφύλια, πεπόνι, φράουλες ή ανανά.

Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι στην Κίνα εδώ και αρκετές χιλιετίες υπάρχει παράδοση να απαλλαγούμε από επιθέσεις πονοκέφαλου με τη βοήθεια τσαγιού τζίντζερ. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μέντα, δαμάσκηνο ή πράσινο. Όλα σας επιτρέπουν να ανακουφίσετε το άγχος και, ως εκ τούτου, τον ίδιο τον πονοκέφαλο..

Κορυφαία 16 προϊόντα πονοκέφαλου

Χυμοί νερού ή φρούτων, οι οποίοι όχι μόνο θα ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης, αλλά και θα κορέσουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Κεράσια ή χυμό κερασιού. Περιέχει κουερσετίνη, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές, αντι-αλλεργικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η μοναδικότητά του είναι ότι βοηθά στη μείωση της ευαισθησίας και του πόνου.

Μπανάνες Περιέχουν βιταμίνη Β6. Όπως οι βιταμίνες Β3 και Β2, καταπολεμά επιτυχώς τους πονοκεφάλους προωθώντας την παραγωγή σεροτονίνης. Το τελευταίο δρα ως αντικαταθλιπτικό. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β6 βοηθά στην ανακούφιση της ψυχικής κόπωσης, η οποία είναι επίσης αιτία επεισοδίων κεφαλαλγίας..

Καρπούζι. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων αφυδάτωσης. Μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή ως μέρος σαλάτας με πεπόνι, μούρα και αγγούρι.

Σπόρος λιναριού. Περιέχει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθούν στην ανακούφιση των ημικρανιών.

Πιπεριές και άλλα μπαχαρικά. Θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το λεγόμενο. πονοκέφαλος κόλπων που προκύπτει από απόφραξη του παραρρινικού κόλπου. Ο μηχανισμός δράσης τους στο σώμα είναι αρκετά απλός. Η πνευμονία που περιέχει βοηθά στον καθαρισμό των κόλπων. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση και θα ανακουφίσει τους πονοκεφάλους. Ταυτόχρονα, αυτό το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ημικρανίες, καθώς μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάσταση..

Καλαμπόκι. Περιέχει βιταμίνη Β3. Είναι υπεύθυνη για την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε επιθέσεις κεφαλαλγίας ως αποτέλεσμα του στρες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το καλαμπόκι με όσπρια, ντομάτες ή πατάτες..

Πλιγούρι βρώμης ή κεχρί. Είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και βιταμίνες Β, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους.

Σπανάκι. Ένας από τους πιο υγιεινούς τύπους χόρτων. Βοηθά στη μείωση των επιθέσεων πονοκέφαλου λόγω της περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β2, η οποία έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οι γιατροί λένε ότι μια μέρα ξεκίνησε με σαλάτα σπανακιού υπόσχεται να πάει χωρίς πονοκέφαλο. Μαζί με αυτό, το σπανάκι καθαρίζει το δέρμα και προσθέτει λάμψη στα μαλλιά.

Σολομός. Βασικά, είναι μια πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο που προκαλείται από την πείνα. Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα, τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των προσβολών από πονοκέφαλο..

Καφές με μέτρο. Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, ανακουφίζοντας έτσι τους πονοκεφάλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά φάρμακα για πονοκέφαλο περιέχουν καφεΐνη. Εν τω μεταξύ, όταν καταφεύγετε στη χρήση ενός φλιτζανιού καφέ, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση καφέ προκαλεί αφυδάτωση και αυξάνει μόνο τις επιθέσεις κεφαλαλγίας..

Γάλα με χαμηλά λιπαρά. Είναι πηγή ασβεστίου και καλίου, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, ως εκ τούτου, πονοκεφάλους. Επιπλέον, το γάλα αποτρέπει την αφυδάτωση..

Οσπρια. Διαποτίζουν το σώμα με μαγνήσιο και έτσι μειώνουν τους πονοκεφάλους.

Πατάτες. Είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας νατρίου-καλίου και στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με πεπόνι. Εν τω μεταξύ, λόγω της περιεκτικότητας σε αλκαλοειδή, αυτό το προϊόν δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ημικρανίες..

Αμύγδαλο. Περιέχει μαγνήσιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από πονοκεφάλους.

Φιστίκια με μέτρο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε το καθιστά μια από τις καλύτερες θεραπείες για ορμονικούς πονοκεφάλους..

Πώς αλλιώς μπορείτε να απαλλαγείτε από επιθέσεις πονοκέφαλου

  • Μειώστε την πρόσληψη υπερβολικά αλμυρών, καπνιστών, τουρσιών και λιπαρών τροφών. Αφυδατώνει το σώμα.
  • Μειώστε την κατανάλωση καφέ. Αυτό είναι ένα από αυτά τα ποτά που, με μέτρο, μπορούν να φέρουν μόνο οφέλη, καθώς και να ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους. Και σε μεγάλα - για να προκαλέσετε αφυδάτωση, απότομη επιτάχυνση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, καθώς και την εμφάνιση αίσθησης άγχους και υπερβολικής εργασίας, οι οποίοι είναι οι λόγοι για την εμφάνιση πονοκεφάλων.
  • Απορρίψτε το αλκοόλ, ειδικά το κόκκινο κρασί, τη σαμπάνια και το βερμούτ. Αυτά τα ποτά επιταχύνουν επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους..
  • Μειώστε την κατανάλωση σοκολάτας, η οποία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
  • Σταματήστε το παγωτό. Όπως όλα τα κρύα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει τα λεγόμενα. "Εγκεφαλική κατάψυξη" - επώδυνες αισθήσεις στο μέτωπο. Τις περισσότερες φορές διαρκούν για 25-60 δευτερόλεπτα. Εν τω μεταξύ, σε μερικούς ανθρώπους, ιδίως σε αυτούς που πάσχουν από ημικρανίες, μπορούν να εξελιχθούν σε παρατεταμένες επιθέσεις πονοκεφάλων..
  • Περιορίστε την κατανάλωση όλων των τύπων ώριμου τυριού. Αυτό το τυρί είναι Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella κ.λπ. Περιέχουν τυραμίνη - μια ουσία που προκαλεί πονοκεφάλους.
  • Περιορίστε την κατανάλωση ξηρών καρπών και ξηρών καρπών, καθώς περιέχουν θειώδη άλατα. Αυτές οι ουσίες είναι σε θέση να επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και, ως εκ τούτου, να προκαλέσουν την έναρξη επιθέσεων κεφαλαλγίας..
  • Αποφύγετε τα τρόφιμα σόγιας, καθώς περιέχουν, μεταξύ άλλων, τυραμίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
  • Περιορίστε την κατανάλωση λαχανικών νυκτός εάν πάσχετε από χρόνιες ημικρανίες. Πρόκειται για μελιτζάνες, ντομάτες, πατάτες και όλους τους τύπους πιπεριών. Περιέχουν αλκαλοειδή, που είναι τοξίνες για άτομα αυτής της κατηγορίας, με αποτέλεσμα να προκαλούν σοβαρούς πονοκεφάλους..
  • Πιείτε τσάι μέντας ή τρίψτε το λάδι μέντας στο μέτωπο και τους ναούς σας. Το μέντα έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.
  • Ζητήστε βοήθεια από βαλεριάνα. Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και βοηθά στην καταπολέμηση των ημικρανιών.
  • Τρίψτε το λάδι λεβάντας σε ναούς και στο μέτωπο. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο με λεβάντα. Ή φτιάξτε μικρά μαξιλάρια από λουλούδια λεβάντας, τα οποία, σε περίπτωση πονοκέφαλου, πρέπει να εφαρμοστούν στο μέτωπο.
  • Πιείτε τσάι κόλιανδρο. Ανακουφίζει όχι μόνο πονοκεφάλους, αλλά και κόπωση, ευερεθιστότητα και υπνηλία.
  • Πιείτε φασκόμηλο. Με μέτρο, ανακουφίζει τον ορμονικό πονοκέφαλο και σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί την εμφάνισή του..
  • Πιείτε τσάι verbena. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του PMS ή με υπερβολική πίεση και άγχος. Είναι ενδιαφέρον, στη Γαλλία, το τσάι verbena είναι πιο δημοφιλές από το μαύρο τσάι..

Και τέλος, απολαύστε ειλικρινά τη ζωή. Πράγματι, οι πραγματικά χαρούμενοι και χαρούμενοι άνθρωποι είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε ασθένειες, πολλές από τις οποίες είναι η αιτία όλων των τύπων πονοκεφάλων..

Οι συχνές κεφαλαλγίες μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη 4 βιταμινών στο σώμα.

Anastasia Panova 03/06/2020, 13:18 1.8k Προβολές

Ο πονοκέφαλος είναι πάντα δυσάρεστος από μόνος του. Αυτό είναι πράγματι ένα πρόβλημα που πολλοί πρέπει να αντιμετωπίσουν.

Ωστόσο, διάφοροι λόγοι μπορούν να προκαλέσουν τον μηχανισμό μιας τόσο επώδυνης κατάστασης. Μερικές φορές το κεφάλι δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στο συνεχές στρες που ένα άτομο αναγκάζεται να βιώσει. Οι ημικρανικές επιθέσεις είναι ιδιαίτερα επώδυνες και συχνότερα επηρεάζουν τις γυναίκες από τους άνδρες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο λόγος για τον πονοκέφαλο είναι η έλλειψη ορισμένων βιταμινών στο σώμα και για την επίλυση του προβλήματος, μερικές φορές χρειάζονται στοιχειώδη αναπλήρωση, λέει το Joinfo.com.

Η αιτία των συχνών πονοκεφάλων είναι η έλλειψη 4 βιταμινών

Το κεφάλι μπορεί να πονάει λόγω αυστηρής διατροφής, στην οποία ένα άτομο δεν λαμβάνει τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά. Εάν συχνά υποφέρετε από πονοκεφάλους, ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε την καθημερινή διατροφή σας και να προσθέσετε πλούσιες σε βιταμίνες τρόφιμα στο μενού..

1. Φολικό οξύ, βιταμίνη Β12

Όταν υπάρχει έλλειψη αυτών των ουσιών στο σώμα, ένα άτομο αποσπάται η προσοχή και εκνευρίζεται. Μερικές φορές επιδεινώνει την κατάστασή του λαμβάνοντας παυσίπονα με βάση την ασπιρίνη - τελικά, αυτός ο παράγοντας μειώνει επιπλέον το επίπεδο φολικού οξέος και βιταμίνης Β12.

Για να βγείτε από την κατάσταση, πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα χρήσιμα μικροστοιχεία. Τις περισσότερες φορές δεν είναι πολύ ακριβά:

• αβοκάντο
• μπρόκολο
• καρότο;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σπανάκι
• αυγό.

Όταν τα τρώτε καθημερινά, η γενική σας κατάσταση θα βελτιωθεί σημαντικά..

2. Χαλκός και σίδερο

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες πάσχουν από έλλειψη χαλκού και σιδήρου. Υποφέρουν από πονοκεφάλους που προκαλούνται από αναιμία, υπόταση, κατάθλιψη και απλά κόπωση..

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τρώτε πιο συχνά:

• φασόλια;
• φύκια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σπόροι
• τυρί.

Εάν η κατάσταση δεν λειτουργεί, θα είναι δυνατό να γίνει χωρίς τη λήψη πρόσθετων φαρμάκων..

Βιταμίνη Β6

Μια ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου μπορεί να οδηγήσει στην έναρξη και ταχεία εξέλιξη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να το αποφύγετε, φάτε περισσότερα:

• φασόλια;
• δημητριακά
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• φρέσκα φρούτα.

Επίσης, η βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος..

4. Βιταμίνη D

Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να παράγει βιταμίνη D όταν δεν έχει έλλειψη ηλιακού φωτός. Ωστόσο, αυτή η επιλογή είναι περιορισμένη κατά τους χειμερινούς μήνες. Θυμηθείτε να καταναλώνετε τακτικά:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• θαλασσινά
• αυγά.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να νικήσετε γρήγορα την ανεπάρκεια μιας τόσο σημαντικής βιταμίνης..

Και πριν από λίγο καιρό, σας είπαμε για 7 τύπους πόνου που σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αγνοηθούν - εάν συμβούν, απαιτείται επείγουσα διαβούλευση με τον γιατρό.

Οι βιταμίνες Β θα βοηθήσουν στους πονοκεφάλους

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι βιταμίνες Β είναι μια καλή θεραπεία για πονοκεφάλους. Επιπλέον, οι επιστήμονες δεν επικεντρώθηκαν στη διατροφή - η ανανέωση της έλλειψης βιταμινών Β με τη βοήθεια της διατροφής είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί λεπτομερή παρακολούθηση. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα κλήθηκαν να καλύψουν την ανεπάρκεια με τη βοήθεια συμπλοκών βιταμινών.
Το αποτέλεσμα ήταν θετικό - οι ειδικοί κατάφεραν να μειώσουν τη συχνότητα των επιθέσεων και την ένταση του πονοκέφαλου.

Το υπερβολικό ψυχικό και συναισθηματικό άγχος, το οποίο σήμερα συνοδεύει την ανθρωπότητα παντού, απαιτεί τακτική χρήση βιταμινών Β.

Αυτές οι βιταμίνες εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, ομαλοποιούν το νευρικό σύστημα και έχουν καλή αντι-στρες επίδραση στο σώμα. Και το άγχος είναι ένας από τους κύριους προκλητικούς πονοκεφάλους. Επιπλέον, οι βιταμίνες Β μπορούν να ρυθμίζουν ταυτόχρονα τα επίπεδα ισταμίνης και σεροτονίνης..

Η βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό του νευρικού ιστού και έχει αναλγητική δράση. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης συμβαίνει σε όσους κάνουν κατάχρηση καπνίσματος και αλκοόλ Η έλλειψη θειαμίνης στο σώμα επιδεινώνει την κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί συσσώρευση πυρουβικού και γαλακτικού οξέος, διαταράσσει τη σύνθεση της ακετυλοχολίνης και, ως αποτέλεσμα, διαταράσσει τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, το άτομο βιώνει κατάθλιψη, αδυναμία, απώλεια όρεξης, πονοκέφαλο και ευερεθιστότητα..

Η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) καταπολεμά αποτελεσματικά τη συχνότητα και την ένταση των προσβολών. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε τα ακόλουθα: 55 ασθενείς που πάσχουν από κρίσεις κεφαλαλγίας με συχνότητα 2-8 φορές το μήνα, έλαβαν 400 mg βιταμίνης Β2 καθημερινά. Για τρεις μήνες, οι ασθενείς προσπάθησαν να ξεπεράσουν τον πόνο χρησιμοποιώντας ριβοφλαβίνη. Η θεραπεία ήταν σχετικά επιτυχημένη - οι επιθέσεις κεφαλαλγίας μειώθηκαν κατά 37%. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ριβοφλαβίνη είναι η πιο έντονα ανεπαρκής ουσία από την ομάδα βιταμινών Β.

Η βιταμίνη Β3 (άλλα ονόματα - βιταμίνη PP, νιασίνη, νικοτινικό οξύ) είναι απαραίτητη στη σύνθεση των ορμονών του φύλου (τεστοστερόνη, οιστρογόνα, προγεστερόνη) και ινσουλίνη. Αυτό είναι ένα είδος βοήθειας έκτακτης ανάγκης για το νευρικό σύστημα, καθώς η βιταμίνη Β3 ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ανακουφίζει έτσι τις επιθέσεις.

Η βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ) απαιτείται από τον οργανισμό για την οικοδόμηση και συντήρηση των κυττάρων στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επίσης, η ουσία εμπλέκεται στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών..

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς αφαιρεί την περίσσεια οιστρογόνων από το σώμα, η οποία προκαλεί PMS. Η πυροδοξίνη συμμετέχει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ρυθμίζει τις εγκεφαλικές λειτουργίες, δρα ως ισχυρό αντικαταθλιπτικό.

Βιταμίνη Β12 - η καλύτερη υποστήριξη για το νευρικό σύστημα.

Οι βιταμίνες Β αλληλοσυμπληρώνονται ευνοϊκά με ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Η βιταμίνη Ε έχει έντονο αποτέλεσμα ως προληπτικό μέτρο κατά των επιθέσεων κεφαλαλγίας. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και την περιφερική κυκλοφορία, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, έχει αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα και υποστηρίζει την υγεία του νευρικού συστήματος. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και γενικά ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι πονοκέφαλοι οφείλονται συχνά σε μεταβολικές διαταραχές - η βιταμίνη Ε βοηθά στην ομαλοποίηση αυτής της διαδικασίας. Συνιστάται να το παίρνετε σε συνδυασμό με βιταμίνη C, καθώς ενισχύει την επίδρασή του και επιπλέον προστατεύει άλλες βιταμίνες από καταστροφή λόγω έκθεσης σε οξυγόνο.

Η βιταμίνη C αναγνωρίζεται ευρέως ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμμετέχει στη σύνθεση των ορμονών, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και ρυθμίζει τις διαδικασίες οξειδοαναγωγής στο σώμα. Η παρουσία της σωστής ποσότητας βιταμίνης C αυξάνει την αντίσταση των βιταμινών Β στη διάσπαση. Το σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C μόνη της ή να αναπληρώσει ανεξάρτητα τα αποθέματά του από το εξωτερικό, επομένως, οι βιταμίνες πρέπει να παρέχονται έγκαιρα. Είναι προβληματικό να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες μέσω τροφής, καθώς καταστρέφονται κατά τη θερμική επεξεργασία. Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής.

Οι πονοκέφαλοι μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη μετάλλων και βιταμινών

Εκείνοι που διαμαρτύρονται συνεχώς για πονοκεφάλους που προκύπτουν χωρίς προφανή λόγο πρέπει σίγουρα να προσέχουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους Λένε λοιπόν επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίοι πρόσφατα μίλησαν για τη σχέση μεταξύ πονοκεφάλων και ανεπάρκειας ορισμένων βιταμινών στο σώμα..

Οι γιατροί από αυτήν τη χώρα διαβεβαιώνουν ότι η έλλειψη ορισμένων ουσιών που είναι σημαντικές για το σώμα μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση ενός τέτοιου συμπτώματος. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για βιταμίνες της ομάδας Β. Όλα αυτά είναι σημαντικά για τη φυσιολογική ευημερία. Αλλά η ταλαιπωρία μπορεί να προκληθεί, καταρχάς, από έλλειψη ριβοφλαβίνης - βιταμίνης Β2. Για να αυξήσετε το επίπεδό του, είναι απαραίτητο να τρώτε πιο συχνά νεφρά, συκώτι, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το φολικό οξύ, βιταμίνη Β9, δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Σε μια ειδική πειραματική μελέτη, οι ερευνητές σημείωσαν ότι μετά από έξι μήνες τακτικής πρόσληψης φολικού οξέος σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες, η συχνότητά τους μειώθηκε σημαντικά. Επιπλέον, το να έχετε αρκετό στη διατροφή σας μειώνει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων..

Ένας υψηλός κίνδυνος πονοκεφάλων στους άνδρες παρατηρήθηκε εάν είχαν διαγνωστεί με έλλειψη βιταμίνης D. Για να αναπληρώσει τα αποθέματά της, πρέπει να τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια, αυγά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ένα άλλο στοιχείο σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της λειτουργίας των μυών και των νεύρων είναι το μαγνήσιο. Με την έλλειψή του, αναπτύσσονται οδυνηρές αισθήσεις λόγω δυσλειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών, ξηρών καρπών, οσπρίων και σπόρων θα βοηθήσει στην αναπλήρωση μαγνησίου..

Όσον αφορά τα ειδικά συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων, μπορούν επίσης να λαμβάνονται περιοδικά. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, καθώς η υπερβολική δόση μπορεί να βλάψει το σώμα.

Για όσους έχουν συχνά πονοκεφάλους, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε στις απαραίτητες εξετάσεις. Πράγματι, προς το παρόν, οι γιατροί καθορίζουν περίπου 200 τύπους πονοκεφάλων. Τις περισσότερες φορές, αυτή η αίσθηση είναι ένα σύμπτωμα και είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η αιτία που την προκάλεσε. Κατά κανόνα, μιλάμε για ορισμένες διαταραχές στην εργασία ενός από τα συστήματα - αναπνευστικό, λεμφικό, πεπτικό, εκκρίσιμο, κ.λπ. Παρεμπιπτόντως, το κεφάλι μπορεί επίσης να πονάει μετά το φαγητό, καθώς η τροφή αλλάζει το pH του αίματος που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο. Δεν πρέπει να υποτιμήσετε τον κληρονομικό παράγοντα - τα χαρακτηριστικά της ανατομίας του κρανίου, των αιμοφόρων αγγείων και της σπονδυλικής στήλης κληρονομούνται, τα οποία μπορούν επίσης να προκαλέσουν τέτοιες εκδηλώσεις. Επομένως, όταν αυτό το σύμπτωμα μετατραπεί σε χρόνια μορφή, πρέπει να πάτε στο γιατρό.

Εκπαίδευση: Αποφοίτησε από το Rivne State Basic Medical College με πτυχίο στη Φαρμακευτική. Αποφοίτησε από το Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Vinnitsa M.I. Pirogov και πρακτική άσκηση στη βάση του.

Εργασιακή εμπειρία: Από το 2003 έως το 2013 - εργάστηκε ως φαρμακοποιός και επικεφαλής περίπτερο φαρμακείων. Απονεμήθηκε για πολλά χρόνια πιστοποιητικά και διακρίσεις και έργο συνείδησης. Άρθρα για ιατρικά θέματα δημοσιεύθηκαν σε τοπικές εκδόσεις (εφημερίδες) και σε διάφορες διαδικτυακές πύλες.

Πονοκέφαλο.

Αιτίες πονοκεφάλων και θεραπειών.

Πονοκέφαλο. Ποιος δεν επηρεάστηκε από αυτό το πρόβλημα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή; Πιστεύεται ότι ένας πονοκέφαλος όσον αφορά τον βαθμό του πόνου και τον αριθμό των ταλαιπωριών που προκαλούνται είναι συγκρίσιμος μόνο με πονόδοντο. Οι αιτίες των πονοκεφάλων είναι πολύ διαφορετικές. Εάν σας ενοχλούν συχνά οι πονοκέφαλοι, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας ειδικευμένος ειδικός, βάσει των αποτελεσμάτων της εξέτασης και της εξέτασης, μπορεί να εντοπίσει την πραγματική αιτία του πονοκέφαλου και να κάνει τη σωστή διάγνωση. Λοιπόν, όταν γίνεται η διάγνωση, κατά κανόνα, αρχίζει μια έντονη κατανάλωση φαρμάκων διαφόρων αντοχών και κόστους. Ας προσπαθήσουμε να κάνουμε χωρίς αυτά μαζί σας. Και πρώτα απ 'όλα, ας μάθουμε τις πιθανές αιτίες πονοκεφάλων..

Πονοκέφαλος με αυχενική οστεοχόνδρωση.

Ας ξεκινήσουμε με το μαξιλάρι σας. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μικρό, πυκνό, είναι καλύτερο να έχετε κύλινδρο διαμέτρου 15 - 20 cm κάτω από το λαιμό. Τα σύγχρονα ορθοπεδικά μαξιλάρια από λατέξ ή με φυτικά υλικά είναι επίσης καλά (εάν δεν είστε αλλεργικοί). Συμπεριλάβετε στις συνήθεις ασκήσεις γυμναστικής σας με κλίση στο κεφάλι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι ευκρινείς, πίνοντας. Οι περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής δεν είναι επιθυμητές. Το βράδυ, μετά τη δουλειά, κάντε λοσιόν με βαλεριάνα στην αυχενική μοίρα (2 κουταλιές της σούπας ρίζες με ριζώματα βαλεριάνας ανά 200 ml βραστό νερό, αφήστε για 20 λεπτά, απλώστε μια λοσιόν για 20 - 30 λεπτά). Θα ήταν πολύ καλό να υιοθετήσουμε τη συνήθεια των ηρώων της αγαπημένης μας σειράς σαπουνιού: να τεντώσουμε τους μυς των ώμων ενός αγαπημένου προσώπου σε μια στιγμή κούρασης και άγχους. Το μασάζ είναι μια περίπλοκη και υπεύθυνη διαδικασία που πρέπει να κάνει μόνο ένας επαγγελματίας, αλλά η σύζυγός σας ή το μεγαλύτερο παιδί σας μπορεί να τεντώσει και να ζεστάνει τους μυς στη ζώνη του ώμου για να ανακουφίσει τον σπασμό και την οδυνηρή ένταση..

Πονοκέφαλος υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται συχνά και έχετε πονοκέφαλο, πρώτα απ 'όλα, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο κρεβάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, οι συστάσεις είναι κάπως διαφορετικές. Χρειάζεστε ένα μαξιλάρι που να είναι σταθερό, αλλά όχι μικρό, αλλά έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Το γυμναστικό συγκρότημα πρέπει να πραγματοποιείται με ανοιχτό παράθυρο, οι κινήσεις είναι κυρίως ομαλές, γουλιά, για να αποκλείονται αιχμηρές στροφές, ανυψώσεις σώματος από μια επιρρεπή θέση. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, πιείτε ένα ποτήρι γλυκό μη ζεστό τσάι, κατά προτίμηση με βάλσαμο μέντας ή λεμονιού και ροδαλά ισχία. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε μασάζ στο σημείο μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μετακαρπικού οστού στο χέρι αρκετές φορές. Κάντε ντους με αντίθεση μετά τη δουλειά. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια λοσιόν με δυόσμο στην περιοχή του λαιμού (2 κουταλιές της σούπας βότανα για 200 ml βραστό νερό, επιμείνετε 20 λεπτά. Κάντε μια λοσιόν για 20 - 30 λεπτά). Συνιστώ ανεπιφύλακτα να σταματήσετε τον καφέ και το τσάι για ποτά από ροδαλά ισχία, βακκίνια και σταφίδες, χυμό καρότου.

Πονοκέφαλος χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Εάν οι πονοκέφαλοι σας σχετίζονται με χαμηλή αρτηριακή πίεση, χωρίστε εντελώς το μαξιλάρι. Ένα παραδοσιακό φλιτζάνι καφέ το πρωί δεν πρέπει να είναι απλώς ένα σβήσιμο δίψας, αλλά ένα τελετουργικό. Πρώτα εισπνεύστε το άρωμα του αγαπημένου σας καφέ, στη συνέχεια δοκιμάστε το, πιείτε μια μικρή ποσότητα καφέ, στη συνέχεια πιείτε αργά και με ευχαρίστηση. Αυτό έχει ένα ιδιαίτερο νόημα: την αργή απορρόφηση της καφεΐνης στον καφέ. Είναι καλύτερο να κάνετε ντους αντίθεσης το πρωί και να το τελειώσετε με ένα κρύο. Οι πρωινές ασκήσεις είναι επείγουσα ανάγκη για εσάς. Κάντε το συγκρότημά σας με καλό ρυθμό, προσθέστε ασκήσεις με υψώσεις ποδιών από μια επιρρεπής θέση.

Πονοκέφαλοι.

Αυτό το πρόβλημα είναι τώρα το πιο επείγον. Πάθος για υπολογιστές, πολλά προγράμματα τηλεόρασης, βίντεο και DVD. Μην εκπλαγείτε ότι ο πόνος με καταπόνηση των ματιών εμφανίζεται συχνότερα στην ινιακή περιοχή. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό τους: εμφανίζονται το απόγευμα, μετά από πολύ καιρό παρακολουθώντας τηλεόραση ή μετά από εργασία σε υπολογιστή, συνοδευόμενο από πόνο, πόνο στα μάτια. Πρώτα απ 'όλα, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο, προτείνω να ελέγξετε την ποιότητα της οθόνης σας, η βέλτιστη ανάλυση οθόνης θεωρείται 800x600 ή 1024x768 pixel, με ταχύτητα δέσμης τουλάχιστον 75-85 hertz στην οθόνη. Εάν εμφανιστεί πόνος, επισκεφτείτε έναν οπτομέτρη: μια ελαφρά μείωση της όρασης που δεν είναι αισθητή στην καθημερινή ζωή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους με ένταση. Λοιπόν, για να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο, ελευθερώστε τα μαλλιά σας από φουρκέτες και φουρκέτες, κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, κατά προτίμηση με μια ξύλινη βούρτσα μασάζ.

Ανακουφίζει πολύ καλά τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την καταπόνηση των ματιών ή το άγχος που τρίβει την μπύρα στο τριχωτό της κεφαλής. Στη συνέχεια απλώστε μια λοσιόν στα μάτια με βαλεριάνα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε την έγχυση ρίζας βαλεριάνας και ριζωμάτων που είναι ήδη γνωστά σε εσάς (2 κουταλιές της σούπας βαλεριάνα για 200 γραμμάρια βραστό νερό για να επιμείνετε για 20 λεπτά), βυθίστε ένα μαλακό βαμβακερό πανί σε αυτό, εφαρμόστε το στα μάτια σας και αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να χαλαρώσετε λίγο. Παρεμπιπτόντως, όλοι γνωρίζουν την υπέροχη επίδραση του βάμματος βαλεριάνας που λαμβάνεται εσωτερικά, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η εισπνοή ατμών της έγχυσης βαλεριάνας δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Οι πονοκέφαλοι συχνά σχετίζονται με εξασθενημένο αγγειακό τόνο.

Αυτοί οι πόνοι χαρακτηρίζονται από παλμική φύση, συμβαίνουν με σωματική άσκηση, άγχος, απότομη αλλαγή στη στάση του σώματος. Πρώτη συμβουλή: ξεκινήστε να ρίχνετε κρύο νερό! Εάν δεν μπορείτε να ρίξετε έναν κουβά με παγωμένο νερό στον εαυτό σας, ας πούμε ένα ντους αντίθεσης. Αλλά μην ξεκινήσετε απότομα τις διαδικασίες σκληρύνσεως χωρίς προετοιμασία. Αρχικά, αρκεί να βάλετε μόνο τα πόδια σας μετά από ένα νυχτερινό ντους και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο στα γόνατά σας και πιο ψηλά μέχρι να μπορέσετε να κάνετε ντους με το κεφάλι σας. Επιπλέον, απαιτείται πλήρης κινητική αγωγή για την ομαλοποίηση του αγγειακού τόνου. Μην είστε τεμπέληδες, κάνετε πρωινές ασκήσεις, κάνετε περίπατοι κατά κανόνα, για παράδειγμα, από και προς την εργασία.

Συνιστώ ανεπιφύλακτα αναπνευστικές ασκήσεις. Επιπλέον, όλα τα είδη εφαρμογών και φραγκοσυκιών έχουν εξαιρετική αντανακλαστική δράση..

Με όλη μου την καρδιά σας εύχομαι υγεία και σθένος. Ελπίζω ότι ακολουθώντας τις απλές συμβουλές μου, θα ξεχάσετε τον πονοκέφαλο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

9 φυσικές, αποτελεσματικές θεραπείες για πονοκεφάλους

Ποιος ανάμεσά μας δεν ψάχνει για μια αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους. Αλλά, ξέρατε ότι οι πονοκέφαλοι είναι η πιο κοινή μορφή πόνου.

Οι σχετικά μικρές και προσωρινές καταστάσεις όπως η αφυδάτωση, το άγχος, η γρίπη, το κρυολόγημα, οι λοιμώξεις του αυτιού ή των δοντιών ή η εξέταση μιας οθόνης υπολογιστή για πολύ καιρό προκαλούν τους περισσότερους πονοκεφάλους.

Άλλοι μπορεί να προκληθούν από υποκείμενα ιατρικά προβλήματα, όπως χτύπημα στο κεφάλι ή κάτι πιο σοβαρό.

Ευτυχώς, μπορείτε να ανακουφίσετε το μεγαλύτερο μέρος του πόνου σας φυσικά γνωρίζοντας μια αποτελεσματική θεραπεία πονοκέφαλου..

Ενώ τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο τόσο των χρόνιων όσο και των περιστασιακών πονοκεφάλων, οι φυσικές θεραπείες παρέχουν ανακούφιση χωρίς τις παρενέργειες των φαρμακευτικών προϊόντων.

  1. Διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων
  2. Οι κύριοι πόνοι περιλαμβάνουν:
  3. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν δευτερογενή πόνο:
  4. Φυσική αποτελεσματική θεραπεία πονοκέφαλου
  5. 1. Πιείτε περισσότερο νερό
  6. 2. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ως αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους
  7. 4. Εφαρμογή θερμότητας ή κρύου
  8. 5. Κλείστε το φως
  9. 6. Διαλογισμός και γιόγκα ως αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους
  10. 7. Δοκιμάστε τον βελονισμό
  11. 8. Χρησιμοποιήστε σημεία πίεσης
  12. 9. Κάντε ένα μασάζ
  13. Προϊόντα που βοηθούν με πονοκεφάλους
  14. Πράσινα κολλάρα
  15. Αμύγδαλο
  16. Καφές και τσάι
  17. Βιολογικό ακατέργαστο ξύδι μήλου μηλίτη
  18. Συμπληρώματα πονοκεφάλου
  19. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
  20. Βιταμίνη Β-12
  21. Μαγνήσιο
  22. Ριβοφλαβίνη
  23. Συνένζυμο Q-10
  24. Πύρεθρο
  25. Butterbur
  26. Τι προκαλεί πονοκεφάλους
  27. Τρόφιμα που προκαλούν πονοκεφάλους
  28. Γονίδια και πονοκέφαλοι
  29. Στρες και πονοκέφαλοι
  30. Ύπνος και πονοκέφαλοι
  31. Άσκηση και πονοκέφαλοι
  32. Σεξ και πονοκέφαλοι

Διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων

Δεν υπάρχουν δύο πονοκέφαλοι οι ίδιοι. Ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να αναπτυχθεί σταδιακά, να εξαφανιστεί εντός μίας ώρας ή να διαρκέσει για αρκετές ημέρες και να αισθανθεί αιχμηρή, θαμπό ή χτύπημα.

Εάν έχετε ημικρανία, μπορεί να δείτε λάμψεις φωτός, να έχετε υπερευαισθησία στο θόρυβο ή ναυτία.

Οι γιατροί έχουν περιγράψει δύο βασικούς τύπους πονοκέφαλου: πρωτογενή και δευτερογενή.

Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι είναι το αποτέλεσμα σωματικών προβλημάτων. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν αλλαγές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, το λαιμό και το κεφάλι, ορμονική ή νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, ένταση στους μυς της κεφαλής και του λαιμού ή κάποιος συνδυασμός αυτών των παραγόντων.

Οι κύριοι πόνοι περιλαμβάνουν:

  • Ημικρανίες (με ή χωρίς αύρα)
  • Πόνος στο σύμπλεγμα
  • Ένταση πονοκέφαλος

Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι, από την άλλη πλευρά, προκαλούνται από μια ασθένεια ή κατάσταση που ωθεί, τραβά ή πιέζει τις ευαίσθητες στον πόνο νευρικές απολήξεις στον εγκέφαλο.

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν δευτερογενή πόνο:

  • Αφυδάτωση
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Λοιμώξεις κόλπων ή αλλεργίες
  • Λοίμωξη των ματιών ή στένωση των ματιών
  • Κοιλότητες
  • Πυρετός και συμφόρηση
  • Στρες
  • Αλλες καταστάσεις

Η γνώση των αιτιών του πονοκέφαλου θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια θεραπεία θα λειτουργήσει καλύτερα..

Φυσική αποτελεσματική θεραπεία πονοκέφαλου

Τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως η ασπιρίνη, η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη είναι συνήθως η συνήθης σύσταση για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

Όμως, πολλές αποτελεσματικές θεραπείες πονοκέφαλου μπορούν να εξαλείψουν τους πονοκεφάλους ή τουλάχιστον να μειώσουν την ένταση και τη συχνότητα εμφάνισής τους..

Εξετάστε τις ακόλουθες στρατηγικές και δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Εάν υποψιάζεστε ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλεί πονοκέφαλο, πιείτε το!

Η κατανάλωση δύο έως τριών φλιτζανιών νερού μπορεί να βοηθήσει, αλλά μπορεί να χρειαστούν 30 λεπτά έως τρεις ώρες για να εργαστεί.

Ωστόσο, η μελέτη δεν διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους..

Γενικά, είναι σημαντικό για τη γενική υγεία σας να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα..

2. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ως αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους

Τα αιθέρια έλαια παρέχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη, και τα αιθέρια έλαια λεβάντας και μέντας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Έρευνες έδειξαν ότι το έλαιο μέντας είναι εξίσου αποτελεσματικό με την ακεταμινοφαίνη (παρακεταμόλη) και την ασπιρίνη για ένταση πονοκεφάλους.

Απλώστε μερικές σταγόνες αραιωμένο λάδι μέντας στους ναούς σας, προσέχοντας να αποφύγετε την περιοχή των ματιών. Εάν το δέρμα σας είναι ευαίσθητο, μπορείτε να το αραιώσετε σε φορέα όπως αμύγδαλο ή λάδι καρύδας..

Η χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας για αρωματοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και τους πονοκεφάλους. Ίσως θελήσετε να σκεφτείτε πόσο ύπνο παίρνετε κάθε βράδυ..

Οι ημικρανίες, η ένταση και οι πονοκέφαλοι συσχετίζονται με την έλλειψη ύπνου και άλλες διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία, οι φυσικές λύσεις που ενισχύουν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν, όπως η απομάκρυνση των ηλεκτρονικών συσκευών από την κρεβατοκάμαρά σας και η ρύθμιση του θερμοστάτη του υπνοδωματίου σας μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ..

Αντίθετα, ενώ πρέπει να κοιμάστε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αυξήσει την εμφάνιση πονοκεφάλων..

4. Εφαρμογή θερμότητας ή κρύου

Η εφαρμογή κρύας συμπίεσης στο λαιμό σας μπορεί να μειώσει τον πόνο της ημικρανίας, ενώ η ζεστασιά μπορεί να είναι καλύτερη για τους πονοκεφάλους έντασης.

Ωστόσο, είτε μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους σας. Δοκιμάστε και τα δύο και δείτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

5. Κλείστε το φως

Η φωτοφοβία ή η ευαισθησία στο φως, είναι τόσο συχνή στις ημικρανίες που οι γιατροί το θεωρούν διάγνωση..

Το μπλε φως που προέρχεται από κινητά τηλέφωνα και οθόνες υπολογιστών μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους στο άγχος, οπότε απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και απομακρυνθείτε για λίγο..

Μία λύση για πονοκεφάλους που προκαλούνται από φωτοφοβία είναι να μπείτε σε ένα σκοτεινό ή σκοτεινό φωτισμένο δωμάτιο για 20-30 λεπτά. Το να καθίσετε ήσυχα στο σκοτάδι είναι μια υπέροχη στιγμή για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να διαλογιστείτε..

6. Διαλογισμός και γιόγκα ως αποτελεσματική θεραπεία για πονοκεφάλους

Ο διαλογισμός προσφέρει έναν εύκολο τρόπο για να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αναπνέετε βαθιά, όλα ανακουφίζοντας από πονοκεφάλους.

Είτε είστε αρχάριος είτε διαλογίζετε τακτικά, αυτή η ήρεμη πρακτική μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας, να σταθεροποιήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να εξαλείψει την ένταση..

Ο διαλογισμός προσοχής μειώνει την ένταση των πρωτοπαθών πονοκεφάλων και η γιόγκα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών στους ανθρώπους.

Σκεφτείτε να μάθετε για τις βέλτιστες πρακτικές διαλογισμού και να δοκιμάσετε διαφορετικά μαθήματα γιόγκα για να δείτε ποιο στυλ προτιμάτε.

7. Δοκιμάστε τον βελονισμό

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη τουλάχιστον έξι θεραπειών βελονισμού μειώνει τη συχνότητα των ημικρανιών τόσο αποτελεσματικά όσο η φαρμακευτική αγωγή.

Μια ανασκόπηση πολυάριθμων μελετών διαπίστωσε ότι το 41% ​​των ατόμων που έλαβαν βελονισμό είχαν μισές ημικρανίες μέσα σε λίγους μήνες από τη θεραπεία.

Ο βελονισμός βρέθηκε επίσης πιο αποτελεσματικός από τον πλαστό βελονισμό, μια τεχνική "ελέγχου" που χρησιμοποιήθηκε για τη δοκιμή του εικονικού φαρμάκου.

8. Χρησιμοποιήστε σημεία πίεσης

Στην ακουστική πίεση, οι ασκούμενοι πιέζουν συγκεκριμένα σημεία πίεσης του σώματος για διαφορετικές καταστάσεις. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ακουστική πίεση σε σημεία πονοκέφαλου μόνοι σας.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το δεξί αντίχειρα και το δείκτη σας για να πιέσετε σταθερά το χαλαρό δέρμα ανάμεσα στα ίδια δάχτυλα του αριστερού σας χεριού για δέκα δευτερόλεπτα. Αυτό το σημείο πίεσης ονομάζεται LI-4 ή Hegu.

9. Κάντε ένα μασάζ

Δεδομένου ότι πολλοί πονοκέφαλοι προέρχονται από ένταση στην άνω πλάτη, το λαιμό, το σαγόνι και τους ώμους, το μασάζ μπορεί να κάνει θαύματα. Το μασάζ έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη με μικρό κίνδυνο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, καταπραΰνοντας τον πόνο, μειώνοντας το άγχος και το άγχος, και απλά κάνοντάς σας να νιώσετε καλά. Προσθέστε λίγο λάδι λεβάντας ή δενδρολίβανου για ένα μπόνους αρωματοθεραπείας με το μασάζ σας.

Προϊόντα που βοηθούν με πονοκεφάλους

Ενώ ορισμένα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν πονοκεφάλους, άλλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Δοκιμάστε τα ακόλουθα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, την επόμενη φορά που πονάει το κεφάλι σας.

Πράσινα κολλάρα

Τα φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το σπανάκι, το ελβετικό chard και το λάχανο είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. Η χαμηλή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης Β μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πονοκεφάλων.

Το λάχανο είναι ένα superfood, ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Το λάχανο έχει υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.

Αμύγδαλο

Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στον ορό σε σύγκριση με άτομα που δεν το κάνουν..

Το μαγνήσιο επηρεάζει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών στο σώμα, καθώς και τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων (αγγειοσυστολή), η οποία μπορεί να επηρεάσει πονοκεφάλους.

Τα αμύγδαλα έχουν φυσικά υψηλά επίπεδα μαγνησίου. Μια ουγγιά αμυγδάλων παρέχει 80 χιλιοστόγραμμα.

Καφές και τσάι

Καταλαβαίνετε ότι μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τον πονοκέφαλο από ένα φλιτζάνι καφέ. Η καφεΐνη χρησιμοποιείται συνήθως σε παυσίπονα χωρίς συνταγή, αλλά μπορείτε να πάρετε το ίδιο αποτέλεσμα από τον καφέ.

Μεταξύ 100 και 130 mg καφεΐνης, ένα φλιτζάνι καφέ 8 ουγγιών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τόσο των ημικρανιών όσο και των πονοκεφάλων έντασης.

Μπορείτε να πάρετε την ίδια ποσότητα καφεΐνης από μαύρο ή πράσινο τσάι. Η κατανάλωση μιας ζεστής κούπας χαλαρωτικού τσαγιού, όπως χαμομήλι ή τζίντζερ, μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα και να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους..

Βιολογικό ακατέργαστο ξύδι μήλου μηλίτη

Το οργανικό ακατέργαστο ξύδι μήλου μηλίτη (Wac) είναι μια καταπληκτική δημιουργία. Όχι μόνο περιέχει μια προβιοτική μητέρα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά το ACV δίνει επίσης στο πεπτικό σας σύστημα μια ώθηση που μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους..

Το ACV ενθαρρύνει επίσης τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία είναι ευεργετικά επειδή οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Συμπληρώματα πονοκεφάλου

Είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από τα τρόφιμα. Αλλά μερικές φορές μπορεί να σας λείπουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα λόγω της διατροφής σας, και σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής για να συμπληρώσετε τα κενά..

Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στον πονοκέφαλό σας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων και να συμβάλουν σε μια συνολική ισορροπημένη διάθεση.

Ενώ τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες και ο τόνος είναι καλές πηγές ωμέγα-3, προτείνω να αποφεύγετε τις πηγές ψαριών.

Αντ 'αυτού, αναζητήστε λιναρόσπορους, λάδι φυκών και άλλες φυτικές πηγές ωμέγα-3..

Βιταμίνη Β-12

Ορισμένες μελέτες έχουν βρει αυξημένα επίπεδα ομοκυστεΐνης, ένα αμινοξύ που παράγεται από τον οργανισμό, σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης Β-12 μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο σώμα και, ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους, αν και η έρευνα είναι ασαφής..

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν κυρίως ζωικές πηγές, οπότε εάν ακολουθείτε δίαιτα με βάση τα φυτά, ίσως χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα B-12.

Μαγνήσιο

Το ανεπαρκές μαγνήσιο προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και όταν αυτό συμβαίνει στον εγκέφαλο, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος, διευκολύνοντας τους πονοκεφάλους έντασης. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους και η προσθήκη ενός συμπληρώματος στο καθημερινό σας σχήμα μπορεί να βοηθήσει.

Ριβοφλαβίνη

Επίσης, ονομάζεται βιταμίνη Β-2, η ριβοφλαβίνη σε υψηλές δόσεις μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων.

Οι επιστήμονες ανάγκασαν τους ανθρώπους να παίρνουν 400 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα για έξι μήνες και παρατήρησαν ότι μείωσαν τον αριθμό των πονοκεφάλων που έζησαν οι άνθρωποι στο μισό, από τέσσερις σε δύο κατά μέσο όρο ανά μήνα..

Η λήψη αυτής της βιταμίνης έχει επίσης μειώσει την ποσότητα των φαρμάκων για την ημικρανία που πρέπει να λαμβάνουν οι ασθενείς.

Συνένζυμο Q-10

Το σώμα μας παράγει φυσικά ένα αντιοξειδωτικό γνωστό ως CoQ10 ή Coenzyme Q, αλλά η λήψη περισσότερων μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσική θεραπεία για τους πονοκεφάλους..

Στο σώμα, το CoQ10 παρέχει ενέργεια στα κύτταρα, αλλά ορισμένα άτομα με διάφορες καταστάσεις υγείας μπορεί να είναι ανεπαρκή σε αυτήν την ουσία. Μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους ομαλοποιώντας την αρτηριακή πίεση.

Πύρεθρο

Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών, αλλά τα στοιχεία είναι ασαφή.

Το πιο πρόσφατο αυστηρό τεστ έδειξε ότι η λήψη του προκάλεσε κατά μέσο όρο 0,6 λιγότερες ημικρανίες ανά μήνα. Η μελέτη δεν βρίσκει σημαντικά προβλήματα ασφάλειας με τη λήψη συμπληρωμάτων Feverfew.

Butterbur

Το Butterbur, ένα λουλούδι στην οικογένεια ηλίανθων, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας και την Αμερικανική Εταιρεία Πονοκέφαλου.

Ωστόσο, το φυτό περιέχει τοξικές χημικές ουσίες που ονομάζονται αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης (PAs), επομένως χρησιμοποιείτε μόνο συμπληρώματα που έχουν χαρακτηριστεί και πιστοποιηθεί ως απαλλαγμένα από PA.

Τι προκαλεί πονοκεφάλους

Τώρα που γνωρίζετε μια φυσική, αποτελεσματική θεραπεία για τον πονοκέφαλο και τις θεραπείες για πονοκεφάλους, μπορείτε επίσης να μάθετε τι τους προκαλεί να αποφύγουν πιθανές αιτίες..

Συχνές αιτίες πονοκεφάλων περιλαμβάνουν:

  • Παραλείπω γεύματα
  • Στρες
  • Ανεπαρκής ή άβολος ύπνος που προκαλεί πόνο στους μυς του αυχένα
  • Λαμπερά φώτα
  • Καπνός τσιγάρου ή αλκοόλ
  • Δυνατές μυρωδιές σαν άρωμα
  • Ορισμένα τρόφιμα
  • Ιατρική κατάσταση

Τρόφιμα που προκαλούν πονοκεφάλους

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πονοκεφάλους αφού τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Οι συνήθεις ενεργοποιητές τροφίμων περιλαμβάνουν:

  • Ασπαρτάμη
  • Καφεΐνη (ή παράγωγα καφεΐνης)
  • MSG (γλουταμινικό νάτριο)
  • Νιτρικά και νιτρώδη
  • Τυρί ηλικίας
  • Σοκολάτα
  • Τουρσί, τουρσί ή τουρσί
  • Αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
  • Γλουτένη

Εάν υποψιάζεστε ότι κάτι που τρώτε μπορεί να προκαλεί πονοκεφάλους, διατηρήστε ένα περιοδικό τροφίμων για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που προκαλούν τα τρόφιμα, ώστε να μπορείτε να τα αποβάλλετε από τη διατροφή σας..

Η μη κανονική κατανάλωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους εάν χάσετε ένα γεύμα επειδή είστε πολύ απασχολημένοι για φαγητό ή επειδή είστε πεινασμένοι.

Όταν νηστεύετε ή καθαρίζετε, οι πονοκέφαλοι συνήθως εξαφανίζονται όταν η καφεΐνη και άλλες τοξίνες αφαιρούνται εντελώς από την κυκλοφορία του αίματος και το σώμα σας προσαρμόζεται..

Γονίδια και πονοκέφαλοι

Δεν είναι ασυνήθιστο για τις ημικρανίες ότι όταν εργάζονται με οικογένειες, η έρευνά τους δείχνει ότι οι ημικρανίες έχουν γενετική βάση.

Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Genetics εξέτασε πάνω από 100.000 άτομα και εντόπισε 12 γενετικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένων πέντε νέων που σχετίζονται με την προδιάθεση των ανθρώπων για ημικρανίες..

Στρες και πονοκέφαλοι

Οι πονοκέφαλοι είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν αισθάνεστε άγχος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση σε πονοκεφάλους και ημικρανίες και μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από άλλα προβλήματα.